Con respecto, me llama la atención que se centra la explicación en la "extensión máxima" de la cadera, cuando lo central debe ser la contracción máxima del glúteo, lo que no son necesariamente lo mismo. Recordar que es un ejercicio de empuje.
A eso se le llama "gesto", es la intención con la que se hace el ejercicio, por ejemplo en press de pecho haces el gesto de golpear a alguien con ambos puños, no te enfocas mentalmente en contraer el pecho sino en hacer el gesto. Igual en el HipTrust el gesto es la extensión de la cadera y automáticamente el cuerpo ejecuta la contracción del músculo.
Te faltó decir los beneficios más importantes que son los siguientes. El ejercicio de HIP THRUST unilateral con peso corporal puede ofrecer varios beneficios, como: 1. **Equilibrio Muscular:** Trabajar unilateralmente ayuda a corregir desequilibrios musculares entre los lados derecho e izquierdo, fortaleciendo de manera más equitativa los músculos de la zona lumbar, glúteos y piernas. 2. **Estabilidad Core:** Al realizar el ejercicio de forma unilateral, se requiere un mayor compromiso del núcleo para mantener el equilibrio, lo que fortalece los músculos abdominales y lumbares. 3. **Mayor Rango de Movimiento:** Permite un rango de movimiento más amplio, lo que puede mejorar la flexibilidad y la movilidad en comparación con el hip thrust bilateral. 4. **Concentración en un Glúteo a la Vez:** Permite enfocarse en trabajar un glúteo a la vez, lo que puede ser beneficioso para activar específicamente cada lado y maximizar el reclutamiento muscular. 5. **Menor Estrés en la Espalda Baja:** Algunas personas encuentran que el hip thrust unilateral reduce el estrés en la espalda baja, ya que se puede ajustar la posición para mantener una alineación más natural de la columna vertebral. Recuerda que la clave está en realizar el ejercicio con la técnica adecuada y ajustar la dificultad según tu nivel de condición física.
@@angelicaaguirre9085 Si tú objetivo es la hipertrofia el aumento de la masa muscular necesitas peso para que tú músculos se forcen y crezca el músculo pero si es para fortalecer los glúteos está bien pero si busca que te crezcan tienes que ponerle dificulta atravez del peso.
Felicidades!!!!! Eres de las pocas maestras en redes sociales que explica la verdadera técnica, hay tanta charlatana por ahí que solo está haciendo que sus seguidores se lastimen.
Hermosa tienes muchísima razón lo importante es una excelente biomecánica en todos los ejercicios sin excepciones para evitar lesiones a futuro muchísimas gracias por compartir hermosa ❤❤.
Dianita tuve q poner el video varias veces para entenderlo pero lo aprendí muchas gracias 🙏a las dos hermanas son bellasssss y tienen las dos tremendos cuerpazossss 👏👏👍♥️🫶
Gracias a estos videos, me di cuenta que en su momento aprendi de buenos entrenadores en su, ahora... Da mucho que desear y se nota eso en varios puntos que pocos ven
claro que no, usted no tiene rotaciones cuando camina. y es debido a la sobre carga en musculo débiles. primero ejercite los músculos estabilizadores interiores y laterales.
Sí se debe, es una acción involuntaria, por lo tanto es natural y debe ser así, en segunda instancia, cuando la chica lo está practicando, sale un filtro verde que comprueba que es correcto y además al final la chica dice que es increíble ya que nunca antes había girado tanto el fémur (es decir una pseudoapertura de la rodilla)
Tienes que usar pesas para crecer el músculo. No tienen que ser muy pesadas. Empieza con pesas bajas en las que puedes hacer el ejercicio correcto y agrega más pesas cuando sea más fácil con las pesas bajas.
No necesariamente, las bandas o el propio peso bien ejecutado puede hacer que el músculo crezca. Yo gran parte del tiempo lo hago sin peso y si que se ven resultados.
Hola gente, Viendo el vídeo me dieron realmente ganas de hacer un Hip Thrust puesto que nunca había visto algo que ella ha mostrado ahí. Oh, y recuerden, el que habla aquí no es un experto en Biomecánica, anatomía o que tenga un nivel profesional de culturismo. Por lo que siempre prueben por vosotros mismos y investiguen ¿Si? Bien, tomen palomitas porque se viene un mensaje laaaargo. 1) Primero de todo hace falta explicar que los glúteos (No el trasero o culo puesto que anatómicamente no son correctos decirlo así) son principalmente Extensores y Abductores de la cadera (Antagonista de estos sería el Psoas-Iliaco) ¿Qué quiere decir eso? Pues que si que decimos que queremos lanzar una fuerza hacia atrás con las piernas eso lo hacen los glúteos. Y también abducen, es decir, que con tu pierna izquierda puedas lanzar una fuerza hacia la izquierda (Hacia afuera). ¿Fácil no? No os preocupéis, será más entendible después. 2) En el Hip Thrust lo que estamos haciendo básicamente es extender la cadera hacia arriba puesto que nuestros pies se alejan de los glúteos, no al revés (Es decir, que empujan el suelo. Si no lo entiendes bien, piensa en lo que dije antes de tirar una fuerza hacia atrás, si en realidad no estuviéramos trabajando glúteo, es decir, Psoas-Iliaco, las piernas irían hacia arriba. Pero también podéis pensarlo mucho mejor si os acostáis boca abajo y lanzáis los pies hacia atrás, lo único que tienes que cambiar es la rotación y ya tendrías el movimiento). Pero además de extender la cadera existen otros músculos que hacen falta mencionarse. En este ejercicio además de forma Principal los Erectores Espinales (Erectores de columna o tronco, sus antagonistas serían los abdominales) hacen que arriba del todo tu columna esté recta o incluso más que recta (Hiperlordosis). Además los Cuádriceps trabajan en la extensión de la rodilla (Antagonistas los femorales). ¿Qué quiero decir con todo eso? Pues muy fácil, que este ejercicio no es monoarticular, pero multiarticular. No es el mejor ejercicio de glúteos puesto que trabajarás otros músculos que realmente no quieres que se involucren y aún más cuando uno de ellos son los erectores espinales, que si llega a tener mucha tensión o lo sobresfuerzas puedes tener dolor lumbar o peor. Por lo que tengan cuidado con la técnica y si piensan que tienen problemas en esa zona por hacer ese ejercicio lo mejor es que se pasen a otro o se revisen. 3) El punto del vídeo de detener a la muchacha porque no estaba haciendo el ejercicio bien me parece perfecto. Ahora, el decir que poner la mancuerna "Pesada" puede potencialmente hacer que te "Inestabilices" o "No llegues al punto máximo de extensión" es una completa farsa. Primero porque la extensión máxima del glúteo primeramente tiene que ver con tu flexibilidad de cadera (Algunos tendrán más o menos, juzgar a alguien por eso no es lo más óptimo) y es que además si puedes hacer muchísimas repeticiones sin peso lo mejor es que sigas haciendo una progresión más difícil para que tus músculos mejoren al ser la intensidad más alta. Lo que estoy diciendo es que, si tu sientes que no llegas a extender del todo el glúteo porque pusiste mucho peso (Aunque sea de sentido común a no ser de que seas un Egolifter) simplemente cambiaras a menos peso hasta que te sientas cómodo. Pero ya de lleno decir que "Pesado" no es bueno y suponer que solo con tu propio cuerpo conseguirás buenos resultados es erróneo. 4) La idea de hacer Hip Thrust a una pierna No es que puedas llegar a un nivel de extensión mayor al que no podías si lo hubieras hecho con las dos. Al menos por mi experiencia ojo y lo que he probado anteriormente y recientemente tras ver el vídeo, es que si, obviamente todo el mundo tiene un lado más flexible que otro (Seas diestro o zurdo, algunos ambidiestros si, pero no es común), pero eso no significa que tu extensión será mucho mayor que con los dos. Inclusive, he probado (Y tengo la fuerza para hacerlo) y he notado que si extiendo lo más que puedo y luego quito una pierna mi extensión no cambia de un lado o otro. Repito, si tu tienes asimetría no es ningún problema, eso se puede deber a varios factores, pero no porque no puedas hacerlo con una pierna solamente. Y para no crear otro punto... el hacerlo con una pierna lo único que hace es que la dificultad suba porque tu punto de apoyo será menor y por lo tanto el peso de tu cuerpo añadirá el peso de la pierna suelta al balance además de obviamente tener que trabajar en la estabilidad de tu cuerpo para que no se caiga hacia los lados. Pero en si este ejercicio no es recomendable para culturismo puesto que lo que tu quieres es que tus dos piernas se vean bien por igual y no tener asimetría. Pero si, es un ejercicio completamente válido igual que hacerlo con las dos. 5) Lo de que tu rodilla de forma "Involuntaria" se mueva hacia afuera es completamente falso y te explicaré porque. Primero de todo, esto lo puedes probar tú, pero yo he hecho las pruebas y puedo asegurar que mi rodilla en ningún momento se ha movido hacia los lados haciendo completa extensión. Peeeeeero, solamente cuando mi pie estaba girado hacia afuera o adentro mis rodillas si que se giraban hacia allá pero por comodidad, porque luego si que podía girarlo de vuelta hacia el centro. Y encontré este detalle aún mejor viendo de nuevo el vídeo, si notáis detenidamente en el vídeo, los pies de la señorita que hace las pruebas tiene ligeramente el pie de apoyo girado. Es decir, que no, no es involuntario, es que la entrenadora le dijo que lo haga (Incluso se puede ver aún mejor cuando le pide que lo suba más y más lentamente girando ese pie en el proceso). Y por cierto, es bastante peligroso tener los pies en esa rotación externa o interna en este tipo de ejercicios puesto que toda la fuerza va hacia ellos y si pasa algo no os haría ninguna gracia. 6) Y esto no es sobre el vídeo, peeeero... Si tu quieres trabajar no solo extensión de cadera, pero además algo de Abducción de esta, lo mejor es que directamente gires la pierna hacia un lado siempre estando con cuidado de que los pies tengan una rotación recta y no hacia los lados. Y es que es así se de simple, Mientras más abras menos fibras trabajarán puesto que el mayor número de fibras se encuentran con la extensión pura, pero extendiendo hacia el lateral estarás focalizando más. Y ahora una recomendación. Si lo que deseas es empezar a trabajar el Hip Thrust pero aún no puedes (O en mi opinión tener menos molestias en la espalda o tener que trabajar otros músculos arriba para trabajar glúteo) lo mejor sería que empieces desde el suelo. Es decir, en vez de utilizar una banca (O llámalo superficie elevada), que los hombros estén tocando el suelo, básicamente es el mismo rango de movimiento pero esta vez será mucho más fácil y menos molesto. Además, de esta forma puedes colocarte mucho más rápido y sencillo y ir probando variantes (Diferentes amplitudes horizontales o verticales) sin ningún problema. El único inconveniente que tiene es que obviamente no puedes colocar peso, o al menos uno que pueda rodar, puesto que iría hacia tu rostro. Pero ya os digo que si tienes algo de fuerza y puedes colocar una mancuerna o unas cuerdas (Llámalo poleas, llámalo gomas elásticas) encima mientras las sujetas pues mejor que mejor. Y si, aunque no lo parezca también puedes hacer la variante de una pierna con esa. Por lo que la dificultad se eleva. Y con bastante variedades. ¡Fiuuuu! Eso fue todo, espero que toooodo lo de arriba se haya entendido y si no... ¡Déjamelo saber abajo! Si tienes dudas sobre más cosas (Más ejercicios del estilo, algún punto en el que quieras más información, etc.) déjamelo también abajo. Y si tienes un punto en el que No estés de acuerdo conmigo y tienes argumentos me encantaría también escuchar vuestra opinión puesto que me llena nueva información.
@@user-oh1eh4bx2m Hola Vero Castro, Como bien dije en el comentario que puse, no soy quien para asesorar a personas, es más, no tengo ningún estudio de estos ámbitos. Por lo que siendo realistas, sería una perdida de tiempo leer todo lo que tenga que decir, pero si me das una oportunidad, puedo intentar al menos ayudarte. Primero de todo, no te conozco, por lo que no puedo darte de forma personal todos los detalles que podría, y en todo caso, voy a tener que averiguarlo. Por ejemplo y aunque no lo sepas... tu edad, peso, altura, sexo, actividad diaria o deportiva (O experiencia que hayas tenido en el pasado con estas) e incluso tus metas en lo que buscas para entrenar influyen bastante en el entrenamiento que vayas a tener. Como no se nada de eso y siendo sincero con usted, no me interesa. Voy en cambio a explicarte los principales tipos de metas y entrenamientos que puedas elegir o pensar en cual seguir. Hablando de metas, existen principalmente 3 con respecto al Peso: Bajar de peso, Subir de peso o Mantenerse. Si lo que quieres no es bajar de peso, pero más algo relacionado a los músculos, existen otros 3: Resistencia, Hipertrofia y Fuerza. Además existen sociales: Conseguir pareja, hacer retos o técnicas, mejorar en un deporte en especifico, etc... Como ves, no es nada fácil elegir, y hasta puedes intercalar unas cuantas, pero mi recomendación si quieres ser eficiente y realista, es ir por Uno y ya. Puesto que si intentas seguir más de una meta, la otra meta no será conseguible o te costará bastante más conseguir ambas. Viendo tu comentario voy a deducir (Me dirás luego si tengo razón o no), que tu principal (O única por ahora) razón para entrar en el gimnasio es Perder peso. Si esa es tu meta, tienes que tener bastantes cosas en cuenta: 1) El peso corporal depende de varias cosas: Hueso, Agua, Grasa y Musculo. El agua se da por sentado que tiene que estar en un punto estable y como bien sabes es muy difícil que pierdas o ganes peso en el hueso, por lo que tus principales metas van a ser Perder Grasa y Ganar Musculo. ¿Por qué? Porque normalmente un cuerpo gordo, lo que tiene es exceso de grasa, y la grasa solo es el intermediario entre la piel y el musculo, por lo que bajar el % de grasa lo único que hará es que tengas más facilidades para moverte pero además tu cuerpo estará más definido. ¡Pero ojo! Tener un % bajo de grasas también es malo, puesto que la grasa es Energía acumulada, si tu no tienes mucha grasa te sentirás agotado rápidamente. Y el otro es el musculo, el cual por su forma pesará más que la grasa, pero trabajar los músculos hace que esa energía acumulada se redirija a hacer acciones y por lo tanto a gastarse y eliminarse. Puesto que como bien sabes, cuando haces ejercicio, necesitas energía y esa energía poco a poco se irá agotando hasta que tus músculos no puedan más. Pues justamente también la recuperación de los músculos necesita energía para que vuelvan al ataque. 2) Siendo que perder grasa involucra principalmente energía que se acumula, lo principal que tienes que hacer para perder grasa es mantener una dieta baja en calorías. ¿Qué quiere decir con eso? Básicamente y sin explicarme mucho, las calorías son como los suministros que una comida da y que el cuerpo recibe. ¿Sabes lo que dicen de que una bola de un metal no pesa lo mismo que una bola de las mismas dimensiones pero de otro metal? Pues lo mismo pasa con las calorías, una comida puede ser pequeña, pero tu cuerpo recibirá absolutamente todos los suministros de esta mientras que una bien grande que te llené no recibirá tantos de estos suministros. Pues lo que tienes que hacer es que Poco a poco vayas bajando el índice de calorías totales en el día y cada comida, eligiendo comidas que den pocas calorías o al menos menor a las que estés acostumbrado y por supuesto nunca comas comidas sobresaturadas ya que el azúcar es uno de los primeros alimentos que recibe más el cuerpo y se acumula. Ya para especificaciones puedes buscar en Internet comidas saludables y todo eso, pero siempre mira por ti, ya que habrá comidas que no puedas ingerir porque tu cuerpo la rechaza. Pero en si además de eso es importante que busques comidas y dietas especificas que nutran todos los nutrientes de tu cuerpo, ya sea vitaminas, minerales o proteínas. Siempre tomando en cuenta que nuestro cuerpo necesita también grasas en la dieta, eliminarlas puede dar a un problema de salud, pero tienes que regularlo. Por lo cual te recomiendo verlo con un especialista de la salud o de dietas en la vida real.
3) Ya tengo las metas, que tengo que hacer (De forma resumida) para bajar de peso. ¿Pero como consigo trabajar algunos músculos mencionados? Bien, aquí existen trillonesimas versiones y hay taaaantas formas de hacerlo que no me daría explicarlas todas incluso en mil párrafos. Pero voy a intentar ser breve con los tipos de formas de trabajar los músculos. Existen principalmente 3 tipos de formas en las que puedes trabajar los músculos, estas son: Calistenia, Pesos libres y Pesos asistidos (Máquinas). La calistenia es trabajar ejercicios con tu propio cuerpo, es decir, sin necesitar obligatoriamente un peso extra. Estos tipos de ejercicios son beneficiosos para tus articulaciones, son normalmente más baratos, fáciles y los puedes hacer en cualquier lugar. Peeeero tiene la inconveniencia de que progresar será más difícil puesto que tendrás que hacer movimientos más complejos, no existe focalización de músculos ya que la mayoría de estos son multiarticulares y no existen muchos ejercicios de pierna específicos. Los pesos libres pueden ser mancuernas, barras o cosas con las que puedas agarrar que puedan contener peso y sean necesarios para mantener una tensión en el musculo. La diferencia entre este es que es más caro que el anterior pero tienes la conveniencia de que podrás focalizar un poco mejor algunos músculos y puedes progresar solo subiendo el peso o cambiando la intensidad de como se hace más no la técnica o forma. Y por último las máquinas, que son los más caros de todos y los que menos reclutan fibras multiarticulares, pero normalmente tienen la ventaja de ser menos peligrosos que los pesos libres (Ya que en estos tienes que mantener le equilibrio y más) y además de focalizar mucho más los músculos que quieres puesto que se moldean a un ejercicio en especifico. En mi completa opinión si quieres realmente perder grasa y además trabajar músculos específicos, lo que deberías de hacer es una combinación de todas, pero más importante las máquinas y la calistenia. Puesto que ya cuando empieces a entender las máquinas y como se mueve tu propio cuerpo, ya los pesos libres serán mucho más llevaderos. 4) Ahora bien, vamos a por los tipos de entrenamiento. Existe Cardio, Hipertrofia y Fuerza. El Cardio es principalmente trabajar con una intensidad moderada a alta en intervalos de tiempo largos con poco a nulo descanso. Son perfectos para agrupar muchos músculos dándote de forma extra resistencia cardiovascular (Es decir, corazón o pulmones). Pero puedes perder líquido y energías fácilmente. Además de que no reclutarás personalmente músculos que puedan interesarte. Después está la hipertrofia, que es una intensidad del 50-80% por intervalos de repeticiones de 10-20 y con descansos de 1-3 minutos. Son muy buenos para aumentar la masa muscular y trabajar en ejercicios por mucho tiempo sin que tengas lesiones graves (Obviamente si se lleva bien). Siendo que en estos ejercicios aunque no tengas tanta libertad de velocidad o intensidad como en el Cardio, puedes controlar el movimiento y ir aumentando cargas mucho mejor. Y por último sería fuerza, que es una intensidad del 85-100% con repeticiones desde 1-7 y descansos muy largos de 5 a más minutos donde la dificultad es Bastante grande y por lo tanto el musculo tenderá aquí no a crecer en tamaño, pero más a aumentar su capacidad de afrontar cargas, puesto que aquí es mucho más complicado mover las cargas. Este por su gran dificultad no es recomendable para personas que van empezando porque tiene riesgo de lesión alto, pero a su vez tiene la capacidad de dar mucho más beneficio en el musculo y la perdida de peso ya que la energía que necesitas para terminar un simple set será abrumadora y por lo tanto tu cuerpo necesariamente hará que ganes bastante. Por lo que dije, para ti lo más recomendable según mi opinión y sin conocerte, es que empieces a intercalar ejercicios de cardio y hipertrofia. Obviamente calentando y estirando antes para que no sufras nada y tus articulaciones estén bien. Ahora si, por mi experiencia, si tu quieres intercalar ambos en una rutina, lo mejor es que hagas primero hipertrofia y luego cardio, ya que el cardio podría empeorar la técnica o quitar las energías al otro si va primero. 5) Y ya terminando. Esto no será un punto, pero más unas recomendaciones para ti. Por favor, te pido encarecidamente que busques información de todo lo que te he dicho, mientras más te importe lo que hagas mejor. Busca personas que sepan o al menos los que te encuentren en el gimnasio, ellos no te van a morder, la mayoría son amables y si les piden ayuda con respeto se que alguno te ayudará. No tiene que ser con una rutina o como bajar de peso, solo con "Perdona ¿Me podrías explicar como funciona está máquina por favor?" o "No se como hacer este ejercicio ¿Lo estoy haciendo bien?" ya harás más que suficiente. Y en el caso de que tengas la mala desdicha de que haya gente borde, ve a los entrenadores del gimnasio o alguien de tu cercanía para entrenar contigo. Pero si aún no tienes absolutamente nada de eso y tienes una mala suerte que no se la cree nadie, grábate (Si te dejan) o busca por ti mismo que o como hacerlo experimentando con ti mismo. Espero que te haya gustado el comentario y perdón si he tenido que intuir o deducir muchas cosas de ti, pero como entenderás, solo intento ayudar lo más que pueda. Y si te ha ayudado déjamelo saber ¿No entendiste algo? Déjamelo también abajo, todo me vale jejej
Cuando ya domines bien la técnica . Si le agregas peso . Y mala técnica haces todo para el ojete o te vas a lesionar o al hacerlo mal es como que no harías nada .
Podría, pero dependerá de tus sensaciones, generalmente la hernia afecta en la sentadilla y peso muerto, en algunos casos solo siente más las molestia en las sentadillas Pero también dependerá en donde se realizó la operación, ahora solo queda proba y ver videos mejores que estos, aquí note que confunde a muchos, y no considera que no biomecanicas individuales Ahora hasta podrías volver a entrenar con cuidado, y hacer peso muerto, sentadilla, si la operación fue bien realizada la molestia ya no se presenta, hasta te vuelves más fuerte, haz las cosas con calma
El hip trust es un ejercicio que se beneficia mayormente de la contracción máxima, NO de la extensión, y por eso se hace pesado.NUNCA vas a llegar a un grado de extensión del glúteo máximo en este ejercicio. Un ejemplo de ejercicio para glúteo, donde haya máxima extensión, sería una estocada con step.
Crecer = carga y mantener la técnica de él se caderas , posición de pies pero eso de la hiperextension mis maestros nunca lo dijeron . Así que creo que eso está demás
no, y se debe a que tienen músculos estabilizadores laterales débiles. y puede ocasionarle lesiones a los músculos estabilizadores interiores, localizados en la zona interior del muslo.
El gluteo además de extensor de la cadera, es rotador externo... Si lo contraes bastante, no solo extenderas la cadera, sino q aunque no lo busques, habrá algo de rotación (q podras notarlo en tu rodilla q se "abre"). Lo único incorrecto del vídeo, es q parece indicar q se abre xq la extensión sea mayor. Eso es falso. Se abre x contraer las fibras q rotan. Saludos.
El concepto es correcto Pero no tiene mucho sentido hacerlo sin peso ya qué el gluteo es el grupo muscular más fuerte hablando de fuerza absoluta En fuerza relativa el masetero es el más poderoso
Es más un ejercicio de flexibilidad para cadera, cuádriceps y lumbar... esos que se hacen en fútbol. Además que el glúteo tiene 3 partes, medio, mayor y menor...
Le pongo manita abajo porque no le entiendo si quiere reafirmar glúteo, extender la pierna al máximo abrir cadera o está haciendo mal el ejercicio y si este ejercicio ya está bien para que sirve que la rodilla se flexione está bien o mal de debe de fiecionar o no ??? Como no está claro dejo mi manita abajo ↘️
Por lo que entiendo la rodilla si debe abrir al punto de extension máxima.
Este ejercicio es muy bueno con peso o sin peso, quema durísimo
Yo con una pierna no siento nada 😢 y me cuesta levantar la más que la otra
@@elizabethlagos8808 Debe ser falta de flexibilidad en esa pierna.
Si la abres hasta el punto de "extinción" máxima se te muere la rodilla.
*EXTENSIÓN.*
Del verbo *EXTENDER*
*EXTINCIÓN* es lo que les pasó a los Dinosaurios.
@@titaramirez378 gracias, no me di cuenta que mi teclado me cambió la palabra.
Es una superentrenadora. Ejercicio con técnica y así se evitan problemas como espasmos y otros.
Con respecto, me llama la atención que se centra la explicación en la "extensión máxima" de la cadera, cuando lo central debe ser la contracción máxima del glúteo, lo que no son necesariamente lo mismo. Recordar que es un ejercicio de empuje.
A eso se le llama "gesto", es la intención con la que se hace el ejercicio, por ejemplo en press de pecho haces el gesto de golpear a alguien con ambos puños, no te enfocas mentalmente en contraer el pecho sino en hacer el gesto. Igual en el HipTrust el gesto es la extensión de la cadera y automáticamente el cuerpo ejecuta la contracción del músculo.
@@leonardosilva1082 se le llama "gesto" según qué
La contracción del glúteo produce extensión de la cadera...o sea que es correcta la expresión
El glúteo es un extensor de cadera, el psoas un flexor
@@luciernaga8447 si, el glúteo mayor es extensor de cadera, pero acaso no puede haber contracción sin tener que forzar una especie de hiperextension?
@@bernardoalarcon5670considero que si, todo debe ser a consciencia
Tuve que ver 5 veces el vídeo porque me perdí con sus acentos😍
Te faltó decir los beneficios más importantes que son los siguientes.
El ejercicio de HIP THRUST unilateral con peso corporal puede ofrecer varios beneficios, como:
1. **Equilibrio Muscular:** Trabajar unilateralmente ayuda a corregir desequilibrios musculares entre los lados derecho e izquierdo, fortaleciendo de manera más equitativa los músculos de la zona lumbar, glúteos y piernas.
2. **Estabilidad Core:** Al realizar el ejercicio de forma unilateral, se requiere un mayor compromiso del núcleo para mantener el equilibrio, lo que fortalece los músculos abdominales y lumbares.
3. **Mayor Rango de Movimiento:** Permite un rango de movimiento más amplio, lo que puede mejorar la flexibilidad y la movilidad en comparación con el hip thrust bilateral.
4. **Concentración en un Glúteo a la Vez:** Permite enfocarse en trabajar un glúteo a la vez, lo que puede ser beneficioso para activar específicamente cada lado y maximizar el reclutamiento muscular.
5. **Menor Estrés en la Espalda Baja:** Algunas personas encuentran que el hip thrust unilateral reduce el estrés en la espalda baja, ya que se puede ajustar la posición para mantener una alineación más natural de la columna vertebral.
Recuerda que la clave está en realizar el ejercicio con la técnica adecuada y ajustar la dificultad según tu nivel de condición física.
Gracias
@@pepepepe2595De nada 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾
😮😮😮
Realizo este ejercicio en una pelota de pilates, será adecuado?
@@angelicaaguirre9085 Si tú objetivo es la hipertrofia el aumento de la masa muscular necesitas peso para que tú músculos se forcen y crezca el músculo pero si es para fortalecer los glúteos está bien pero si busca que te crezcan tienes que ponerle dificulta atravez del peso.
Felicidades!!!!! Eres de las pocas maestras en redes sociales que explica la verdadera técnica, hay tanta charlatana por ahí que solo está haciendo que sus seguidores se lastimen.
😮Wuauu gracias. Estoy empezando a hacer ejercicios y he estado confundida con éste ejercicio.
Te ayudo yo ya llevo 8 meses
Exelente mi entrenadora. Pura vida mi saludo.
Me encanta ver como entrenais juntas! Las explicaciones y toda la info que nos ofreces! Mil gracias
Hermosa tienes muchísima razón lo importante es una excelente biomecánica en todos los ejercicios sin excepciones para evitar lesiones a futuro muchísimas gracias por compartir hermosa ❤❤.
Yo quiero una entrenadora así explica todo y sin cargar peso 👏👏
Excelente explicación,mil gracias Diana
No entiendo mucho pero creo que sí es muy buena porque ese ejercicio lo importante es la extensión! Gracias Diana eres una chimba
Que ejercicios ni que nada! Las niñas están uuuff🔥🔥
Dianita tuve q poner el video varias veces para entenderlo pero lo aprendí muchas gracias 🙏a las dos hermanas son bellasssss y tienen las dos tremendos cuerpazossss
👏👏👍♥️🫶
Muchas gracias por la técnica y el tip, me funcionó excelente
Solo con peso creces, olvidense del peso corporal
Yo quiero una entrenadora así,lo explica muy bien❤
Para agrandar las nalgas sí es obligatorio cargar pesas
Es q la puedes hacer luego de hacer hip trus con barra hacerlo sin peso si no te agarra calambre te quema durísimo
De que te sirve eso si no haces lo necesario para que crezca? (Contraer al máximo el glúteo como en el video) ahí sí veras mejores resultados
❤excelente explicación
Enamorado de su su hermana🥰😍🥰🤗
Gracias a estos videos, me di cuenta que en su momento aprendi de buenos entrenadores en su, ahora... Da mucho que desear y se nota eso en varios puntos que pocos ven
Gracias por tus videos tienes un cuerpo muy bonito y se lo difícil k es lograrlo
wowww!! Nadie lo había explicado así!!
😮 Gracias.
Amo su acento 🔥
Excelente 😊
Lindas mujercitas de Colombia
Me gustan tus orientaciones
Que hermosas 💖
Yo lo estoy empezando a hacer y me encanta vamos a ver si noto cambios en unos meses
Conclusión: si debe haber una ligera rotación en el punto max de extension , yo creo que teniendo la técnica si es bueno usar peso
También es necesario
claro que no, usted no tiene rotaciones cuando camina. y es debido a la sobre carga en musculo débiles. primero ejercite los músculos estabilizadores interiores y laterales.
Las colombianas son DIOSAS 🤤
No entendí 🤷🏿
No se entendió si se debe o no rotar la rodilla?
Involuntariamente se abre la rodilla, ella lo dijo.
@@soy_yo_catalinaquedé igual.
Entonces es bueno que la rodilla se abra?
X2.
Se debe abrir o no?
Creo que es por la estructura de nuestras caderas de mujer si se abren
Sí se debe, es una acción involuntaria, por lo tanto es natural y debe ser así, en segunda instancia, cuando la chica lo está practicando, sale un filtro verde que comprueba que es correcto y además al final la chica dice que es increíble ya que nunca antes había girado tanto el fémur (es decir una pseudoapertura de la rodilla)
Buenísimo 😂 lo hago ya
Hola, Cuántas repeticiones se deben hacer
Tienes que usar pesas para crecer el músculo. No tienen que ser muy pesadas. Empieza con pesas bajas en las que puedes hacer el ejercicio correcto y agrega más pesas cuando sea más fácil con las pesas bajas.
No necesariamente, las bandas o el propio peso bien ejecutado puede hacer que el músculo crezca. Yo gran parte del tiempo lo hago sin peso y si que se ven resultados.
@@sarausuga9805 llega a un punto donde no pasará de ahí así que si quieres más crecimiento si debes si o si aumentando peso progresivamente
@@sarausuga9805bandas y esas pendejadas son para gente perezosa
Hola gente,
Viendo el vídeo me dieron realmente ganas de hacer un Hip Thrust puesto que nunca había visto algo que ella ha mostrado ahí.
Oh, y recuerden, el que habla aquí no es un experto en Biomecánica, anatomía o que tenga un nivel profesional de culturismo. Por lo que siempre prueben por vosotros mismos y investiguen ¿Si? Bien, tomen palomitas porque se viene un mensaje laaaargo.
1) Primero de todo hace falta explicar que los glúteos (No el trasero o culo puesto que anatómicamente no son correctos decirlo así) son principalmente Extensores y Abductores de la cadera (Antagonista de estos sería el Psoas-Iliaco)
¿Qué quiere decir eso? Pues que si que decimos que queremos lanzar una fuerza hacia atrás con las piernas eso lo hacen los glúteos. Y también abducen, es decir, que con tu pierna izquierda puedas lanzar una fuerza hacia la izquierda (Hacia afuera).
¿Fácil no? No os preocupéis, será más entendible después.
2) En el Hip Thrust lo que estamos haciendo básicamente es extender la cadera hacia arriba puesto que nuestros pies se alejan de los glúteos, no al revés (Es decir, que empujan el suelo. Si no lo entiendes bien, piensa en lo que dije antes de tirar una fuerza hacia atrás, si en realidad no estuviéramos trabajando glúteo, es decir, Psoas-Iliaco, las piernas irían hacia arriba. Pero también podéis pensarlo mucho mejor si os acostáis boca abajo y lanzáis los pies hacia atrás, lo único que tienes que cambiar es la rotación y ya tendrías el movimiento).
Pero además de extender la cadera existen otros músculos que hacen falta mencionarse.
En este ejercicio además de forma Principal los Erectores Espinales (Erectores de columna o tronco, sus antagonistas serían los abdominales) hacen que arriba del todo tu columna esté recta o incluso más que recta (Hiperlordosis).
Además los Cuádriceps trabajan en la extensión de la rodilla (Antagonistas los femorales).
¿Qué quiero decir con todo eso? Pues muy fácil, que este ejercicio no es monoarticular, pero multiarticular. No es el mejor ejercicio de glúteos puesto que trabajarás otros músculos que realmente no quieres que se involucren y aún más cuando uno de ellos son los erectores espinales, que si llega a tener mucha tensión o lo sobresfuerzas puedes tener dolor lumbar o peor. Por lo que tengan cuidado con la técnica y si piensan que tienen problemas en esa zona por hacer ese ejercicio lo mejor es que se pasen a otro o se revisen.
3) El punto del vídeo de detener a la muchacha porque no estaba haciendo el ejercicio bien me parece perfecto. Ahora, el decir que poner la mancuerna "Pesada" puede potencialmente hacer que te "Inestabilices" o "No llegues al punto máximo de extensión" es una completa farsa.
Primero porque la extensión máxima del glúteo primeramente tiene que ver con tu flexibilidad de cadera (Algunos tendrán más o menos, juzgar a alguien por eso no es lo más óptimo) y es que además si puedes hacer muchísimas repeticiones sin peso lo mejor es que sigas haciendo una progresión más difícil para que tus músculos mejoren al ser la intensidad más alta.
Lo que estoy diciendo es que, si tu sientes que no llegas a extender del todo el glúteo porque pusiste mucho peso (Aunque sea de sentido común a no ser de que seas un Egolifter) simplemente cambiaras a menos peso hasta que te sientas cómodo. Pero ya de lleno decir que "Pesado" no es bueno y suponer que solo con tu propio cuerpo conseguirás buenos resultados es erróneo.
4) La idea de hacer Hip Thrust a una pierna No es que puedas llegar a un nivel de extensión mayor al que no podías si lo hubieras hecho con las dos.
Al menos por mi experiencia ojo y lo que he probado anteriormente y recientemente tras ver el vídeo, es que si, obviamente todo el mundo tiene un lado más flexible que otro (Seas diestro o zurdo, algunos ambidiestros si, pero no es común), pero eso no significa que tu extensión será mucho mayor que con los dos. Inclusive, he probado (Y tengo la fuerza para hacerlo) y he notado que si extiendo lo más que puedo y luego quito una pierna mi extensión no cambia de un lado o otro. Repito, si tu tienes asimetría no es ningún problema, eso se puede deber a varios factores, pero no porque no puedas hacerlo con una pierna solamente.
Y para no crear otro punto... el hacerlo con una pierna lo único que hace es que la dificultad suba porque tu punto de apoyo será menor y por lo tanto el peso de tu cuerpo añadirá el peso de la pierna suelta al balance además de obviamente tener que trabajar en la estabilidad de tu cuerpo para que no se caiga hacia los lados. Pero en si este ejercicio no es recomendable para culturismo puesto que lo que tu quieres es que tus dos piernas se vean bien por igual y no tener asimetría. Pero si, es un ejercicio completamente válido igual que hacerlo con las dos.
5) Lo de que tu rodilla de forma "Involuntaria" se mueva hacia afuera es completamente falso y te explicaré porque.
Primero de todo, esto lo puedes probar tú, pero yo he hecho las pruebas y puedo asegurar que mi rodilla en ningún momento se ha movido hacia los lados haciendo completa extensión.
Peeeeeero, solamente cuando mi pie estaba girado hacia afuera o adentro mis rodillas si que se giraban hacia allá pero por comodidad, porque luego si que podía girarlo de vuelta hacia el centro.
Y encontré este detalle aún mejor viendo de nuevo el vídeo, si notáis detenidamente en el vídeo, los pies de la señorita que hace las pruebas tiene ligeramente el pie de apoyo girado. Es decir, que no, no es involuntario, es que la entrenadora le dijo que lo haga (Incluso se puede ver aún mejor cuando le pide que lo suba más y más lentamente girando ese pie en el proceso). Y por cierto, es bastante peligroso tener los pies en esa rotación externa o interna en este tipo de ejercicios puesto que toda la fuerza va hacia ellos y si pasa algo no os haría ninguna gracia.
6) Y esto no es sobre el vídeo, peeeero... Si tu quieres trabajar no solo extensión de cadera, pero además algo de Abducción de esta, lo mejor es que directamente gires la pierna hacia un lado siempre estando con cuidado de que los pies tengan una rotación recta y no hacia los lados.
Y es que es así se de simple, Mientras más abras menos fibras trabajarán puesto que el mayor número de fibras se encuentran con la extensión pura, pero extendiendo hacia el lateral estarás focalizando más.
Y ahora una recomendación.
Si lo que deseas es empezar a trabajar el Hip Thrust pero aún no puedes (O en mi opinión tener menos molestias en la espalda o tener que trabajar otros músculos arriba para trabajar glúteo) lo mejor sería que empieces desde el suelo.
Es decir, en vez de utilizar una banca (O llámalo superficie elevada), que los hombros estén tocando el suelo, básicamente es el mismo rango de movimiento pero esta vez será mucho más fácil y menos molesto. Además, de esta forma puedes colocarte mucho más rápido y sencillo y ir probando variantes (Diferentes amplitudes horizontales o verticales) sin ningún problema.
El único inconveniente que tiene es que obviamente no puedes colocar peso, o al menos uno que pueda rodar, puesto que iría hacia tu rostro. Pero ya os digo que si tienes algo de fuerza y puedes colocar una mancuerna o unas cuerdas (Llámalo poleas, llámalo gomas elásticas) encima mientras las sujetas pues mejor que mejor. Y si, aunque no lo parezca también puedes hacer la variante de una pierna con esa. Por lo que la dificultad se eleva. Y con bastante variedades.
¡Fiuuuu! Eso fue todo, espero que toooodo lo de arriba se haya entendido y si no... ¡Déjamelo saber abajo!
Si tienes dudas sobre más cosas (Más ejercicios del estilo, algún punto en el que quieras más información, etc.) déjamelo también abajo.
Y si tienes un punto en el que No estés de acuerdo conmigo y tienes argumentos me encantaría también escuchar vuestra opinión puesto que me llena nueva información.
Holi..me puedes asesorar..es mi primer vez que voyir a un gimnasio.. kiero levantar pompa.. pierna..y brazo..mis brazos están gordos.. gracias
Sin querer bine a entender muchas cosas leyéndote. Muchas gracias ❤
@@user-oh1eh4bx2m Hola Vero Castro,
Como bien dije en el comentario que puse, no soy quien para asesorar a personas, es más, no tengo ningún estudio de estos ámbitos. Por lo que siendo realistas, sería una perdida de tiempo leer todo lo que tenga que decir, pero si me das una oportunidad, puedo intentar al menos ayudarte.
Primero de todo, no te conozco, por lo que no puedo darte de forma personal todos los detalles que podría, y en todo caso, voy a tener que averiguarlo.
Por ejemplo y aunque no lo sepas... tu edad, peso, altura, sexo, actividad diaria o deportiva (O experiencia que hayas tenido en el pasado con estas) e incluso tus metas en lo que buscas para entrenar influyen bastante en el entrenamiento que vayas a tener.
Como no se nada de eso y siendo sincero con usted, no me interesa. Voy en cambio a explicarte los principales tipos de metas y entrenamientos que puedas elegir o pensar en cual seguir.
Hablando de metas, existen principalmente 3 con respecto al Peso: Bajar de peso, Subir de peso o Mantenerse.
Si lo que quieres no es bajar de peso, pero más algo relacionado a los músculos, existen otros 3: Resistencia, Hipertrofia y Fuerza.
Además existen sociales: Conseguir pareja, hacer retos o técnicas, mejorar en un deporte en especifico, etc...
Como ves, no es nada fácil elegir, y hasta puedes intercalar unas cuantas, pero mi recomendación si quieres ser eficiente y realista, es ir por Uno y ya. Puesto que si intentas seguir más de una meta, la otra meta no será conseguible o te costará bastante más conseguir ambas.
Viendo tu comentario voy a deducir (Me dirás luego si tengo razón o no), que tu principal (O única por ahora) razón para entrar en el gimnasio es Perder peso.
Si esa es tu meta, tienes que tener bastantes cosas en cuenta:
1) El peso corporal depende de varias cosas: Hueso, Agua, Grasa y Musculo. El agua se da por sentado que tiene que estar en un punto estable y como bien sabes es muy difícil que pierdas o ganes peso en el hueso, por lo que tus principales metas van a ser Perder Grasa y Ganar Musculo.
¿Por qué? Porque normalmente un cuerpo gordo, lo que tiene es exceso de grasa, y la grasa solo es el intermediario entre la piel y el musculo, por lo que bajar el % de grasa lo único que hará es que tengas más facilidades para moverte pero además tu cuerpo estará más definido. ¡Pero ojo! Tener un % bajo de grasas también es malo, puesto que la grasa es Energía acumulada, si tu no tienes mucha grasa te sentirás agotado rápidamente.
Y el otro es el musculo, el cual por su forma pesará más que la grasa, pero trabajar los músculos hace que esa energía acumulada se redirija a hacer acciones y por lo tanto a gastarse y eliminarse. Puesto que como bien sabes, cuando haces ejercicio, necesitas energía y esa energía poco a poco se irá agotando hasta que tus músculos no puedan más. Pues justamente también la recuperación de los músculos necesita energía para que vuelvan al ataque.
2) Siendo que perder grasa involucra principalmente energía que se acumula, lo principal que tienes que hacer para perder grasa es mantener una dieta baja en calorías. ¿Qué quiere decir con eso?
Básicamente y sin explicarme mucho, las calorías son como los suministros que una comida da y que el cuerpo recibe. ¿Sabes lo que dicen de que una bola de un metal no pesa lo mismo que una bola de las mismas dimensiones pero de otro metal? Pues lo mismo pasa con las calorías, una comida puede ser pequeña, pero tu cuerpo recibirá absolutamente todos los suministros de esta mientras que una bien grande que te llené no recibirá tantos de estos suministros.
Pues lo que tienes que hacer es que Poco a poco vayas bajando el índice de calorías totales en el día y cada comida, eligiendo comidas que den pocas calorías o al menos menor a las que estés acostumbrado y por supuesto nunca comas comidas sobresaturadas ya que el azúcar es uno de los primeros alimentos que recibe más el cuerpo y se acumula. Ya para especificaciones puedes buscar en Internet comidas saludables y todo eso, pero siempre mira por ti, ya que habrá comidas que no puedas ingerir porque tu cuerpo la rechaza. Pero en si además de eso es importante que busques comidas y dietas especificas que nutran todos los nutrientes de tu cuerpo, ya sea vitaminas, minerales o proteínas. Siempre tomando en cuenta que nuestro cuerpo necesita también grasas en la dieta, eliminarlas puede dar a un problema de salud, pero tienes que regularlo. Por lo cual te recomiendo verlo con un especialista de la salud o de dietas en la vida real.
3) Ya tengo las metas, que tengo que hacer (De forma resumida) para bajar de peso. ¿Pero como consigo trabajar algunos músculos mencionados?
Bien, aquí existen trillonesimas versiones y hay taaaantas formas de hacerlo que no me daría explicarlas todas incluso en mil párrafos.
Pero voy a intentar ser breve con los tipos de formas de trabajar los músculos.
Existen principalmente 3 tipos de formas en las que puedes trabajar los músculos, estas son: Calistenia, Pesos libres y Pesos asistidos (Máquinas).
La calistenia es trabajar ejercicios con tu propio cuerpo, es decir, sin necesitar obligatoriamente un peso extra. Estos tipos de ejercicios son beneficiosos para tus articulaciones, son normalmente más baratos, fáciles y los puedes hacer en cualquier lugar. Peeeero tiene la inconveniencia de que progresar será más difícil puesto que tendrás que hacer movimientos más complejos, no existe focalización de músculos ya que la mayoría de estos son multiarticulares y no existen muchos ejercicios de pierna específicos.
Los pesos libres pueden ser mancuernas, barras o cosas con las que puedas agarrar que puedan contener peso y sean necesarios para mantener una tensión en el musculo. La diferencia entre este es que es más caro que el anterior pero tienes la conveniencia de que podrás focalizar un poco mejor algunos músculos y puedes progresar solo subiendo el peso o cambiando la intensidad de como se hace más no la técnica o forma.
Y por último las máquinas, que son los más caros de todos y los que menos reclutan fibras multiarticulares, pero normalmente tienen la ventaja de ser menos peligrosos que los pesos libres (Ya que en estos tienes que mantener le equilibrio y más) y además de focalizar mucho más los músculos que quieres puesto que se moldean a un ejercicio en especifico.
En mi completa opinión si quieres realmente perder grasa y además trabajar músculos específicos, lo que deberías de hacer es una combinación de todas, pero más importante las máquinas y la calistenia. Puesto que ya cuando empieces a entender las máquinas y como se mueve tu propio cuerpo, ya los pesos libres serán mucho más llevaderos.
4) Ahora bien, vamos a por los tipos de entrenamiento.
Existe Cardio, Hipertrofia y Fuerza. El Cardio es principalmente trabajar con una intensidad moderada a alta en intervalos de tiempo largos con poco a nulo descanso. Son perfectos para agrupar muchos músculos dándote de forma extra resistencia cardiovascular (Es decir, corazón o pulmones). Pero puedes perder líquido y energías fácilmente. Además de que no reclutarás personalmente músculos que puedan interesarte.
Después está la hipertrofia, que es una intensidad del 50-80% por intervalos de repeticiones de 10-20 y con descansos de 1-3 minutos. Son muy buenos para aumentar la masa muscular y trabajar en ejercicios por mucho tiempo sin que tengas lesiones graves (Obviamente si se lleva bien). Siendo que en estos ejercicios aunque no tengas tanta libertad de velocidad o intensidad como en el Cardio, puedes controlar el movimiento y ir aumentando cargas mucho mejor.
Y por último sería fuerza, que es una intensidad del 85-100% con repeticiones desde 1-7 y descansos muy largos de 5 a más minutos donde la dificultad es Bastante grande y por lo tanto el musculo tenderá aquí no a crecer en tamaño, pero más a aumentar su capacidad de afrontar cargas, puesto que aquí es mucho más complicado mover las cargas.
Este por su gran dificultad no es recomendable para personas que van empezando porque tiene riesgo de lesión alto, pero a su vez tiene la capacidad de dar mucho más beneficio en el musculo y la perdida de peso ya que la energía que necesitas para terminar un simple set será abrumadora y por lo tanto tu cuerpo necesariamente hará que ganes bastante.
Por lo que dije, para ti lo más recomendable según mi opinión y sin conocerte, es que empieces a intercalar ejercicios de cardio y hipertrofia. Obviamente calentando y estirando antes para que no sufras nada y tus articulaciones estén bien. Ahora si, por mi experiencia, si tu quieres intercalar ambos en una rutina, lo mejor es que hagas primero hipertrofia y luego cardio, ya que el cardio podría empeorar la técnica o quitar las energías al otro si va primero.
5) Y ya terminando. Esto no será un punto, pero más unas recomendaciones para ti.
Por favor, te pido encarecidamente que busques información de todo lo que te he dicho, mientras más te importe lo que hagas mejor. Busca personas que sepan o al menos los que te encuentren en el gimnasio, ellos no te van a morder, la mayoría son amables y si les piden ayuda con respeto se que alguno te ayudará. No tiene que ser con una rutina o como bajar de peso, solo con "Perdona ¿Me podrías explicar como funciona está máquina por favor?" o "No se como hacer este ejercicio ¿Lo estoy haciendo bien?" ya harás más que suficiente.
Y en el caso de que tengas la mala desdicha de que haya gente borde, ve a los entrenadores del gimnasio o alguien de tu cercanía para entrenar contigo. Pero si aún no tienes absolutamente nada de eso y tienes una mala suerte que no se la cree nadie, grábate (Si te dejan) o busca por ti mismo que o como hacerlo experimentando con ti mismo.
Espero que te haya gustado el comentario y perdón si he tenido que intuir o deducir muchas cosas de ti, pero como entenderás, solo intento ayudar lo más que pueda.
Y si te ha ayudado déjamelo saber ¿No entendiste algo? Déjamelo también abajo, todo me vale jejej
Te amo gracias por tu apoyo ❤️
Es cierto! 😮
Pero entonces como se hace carga progresiva en ht a una pierna?
Cuando ya domines bien la técnica . Si le agregas peso . Y mala técnica haces todo para el ojete o te vas a lesionar o al hacerlo mal es como que no harías nada .
No entiendo. Es SINPESO entonces
Independiente del correcto manejo de la técnica...ambas son unos ricos bomboncitos😊❤❤❤❤
Con razón no sentía el ejercicio
no entendí
Uff mi novia tan sabia como yo
Mia Marín eres tú?? Pensé que el vídeo se iba a poner raro 😂😂😂
🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔
Coooomoo aaasiiiiii
????????
Ejercicios para personas mayores con desgastes articulares? Tienes?
Falso , no hay extensión, hay es contracción
Que hermosa hiperlordosis por sobreextension. Me duele nomás de verlo.
Una persona con hernias discales y que tubo cirugía no podría hacer estos ejercicios gracias ?
Podría, pero dependerá de tus sensaciones, generalmente la hernia afecta en la sentadilla y peso muerto, en algunos casos solo siente más las molestia en las sentadillas
Pero también dependerá en donde se realizó la operación, ahora solo queda proba y ver videos mejores que estos, aquí note que confunde a muchos, y no considera que no biomecanicas individuales
Ahora hasta podrías volver a entrenar con cuidado, y hacer peso muerto, sentadilla, si la operación fue bien realizada la molestia ya no se presenta, hasta te vuelves más fuerte, haz las cosas con calma
Zancadas,peso muerto,sentadillas zumo,hip thrust me esta saliendo un trasero parece que me he hecho cirugia,que buenos son si se hacen bien.
El hip trust es un ejercicio que se beneficia mayormente de la contracción máxima, NO de la extensión, y por eso se hace pesado.NUNCA vas a llegar a un grado de extensión del glúteo máximo en este ejercicio.
Un ejemplo de ejercicio para glúteo, donde haya máxima extensión, sería una estocada con step.
❤❤❤
Crecer = carga y mantener la técnica de él se caderas , posición de pies pero eso de la hiperextension mis maestros nunca lo dijeron . Así que creo que eso está demás
Se debe abrir la rodilla o no???
no, y se debe a que tienen músculos estabilizadores laterales débiles. y puede ocasionarle lesiones a los músculos estabilizadores interiores, localizados en la zona interior del muslo.
Primero ejercite esos musculos, después intente hacer lo mas concienciente el ejercicio, levantando hasta donde la rodilla quede recta.
EN REALIDAD NO EXPLICO EL PUNTO MAS IMPORTANTE EL POR QUE QUEMA DURISIMO SEGUN PALABRAS DE ALGUIEN AL ABRIR LAS RODILLAS.SE LOS DEJO DE TAREA.
Felicidades a la mujer que bueno está haciendo deportes la mujer
Y como si hacerlo bien no entendí jeje😅.. Dianita le falto un poquito al video
El gluteo además de extensor de la cadera, es rotador externo... Si lo contraes bastante, no solo extenderas la cadera, sino q aunque no lo busques, habrá algo de rotación (q podras notarlo en tu rodilla q se "abre").
Lo único incorrecto del vídeo, es q parece indicar q se abre xq la extensión sea mayor. Eso es falso. Se abre x contraer las fibras q rotan. Saludos.
Si se contrajesen los rotadores, el cuerpo de ella se iría hacia un lado
Nunca entendí 😮
Repásalo y entenderás
Esto es, entrenada
Como que se llama Takis?🤯… y no mía Marín 😏
¿Y no afecta la espalda baja subir a esa altura?
Y en puente si se pueden usar esas pesas?
Es bueno para complementar el pesado
El concepto es correcto
Pero no tiene mucho sentido hacerlo sin peso ya qué el gluteo es el grupo muscular más fuerte hablando de fuerza absoluta
En fuerza relativa el masetero es el más poderoso
Es más un ejercicio de flexibilidad para cadera, cuádriceps y lumbar... esos que se hacen en fútbol. Además que el glúteo tiene 3 partes, medio, mayor y menor...
No entendí 😂😂😂😂😂
😂😂😂yo pensé que era Patricia Velasquez 😂😂😂😂
Madre panocha 😮😮😮😮
Lo q afixia es el pelo suelto y largo!! 🥵🥵🥵
Hermosass las 2 mmmm❤❤
Veo los videos gracias a esa sensación mental que producen pero por lo del gym no 😂😂😂
Hahahahahahhaa anímate mi hermosa 🤩
Le pongo manita abajo porque no le entiendo si quiere reafirmar glúteo, extender la pierna al máximo abrir cadera o está haciendo mal el ejercicio y si este ejercicio ya está bien para que sirve que la rodilla se flexione está bien o mal de debe de fiecionar o no ??? Como no está claro dejo mi manita abajo ↘️
esa madre siempre me deja con la cola temblando, no más agarro un disquito de 5 libras y con eso tengo
Con pesas. puede salirle una hernia.
Y se abrio 👍
Jajajajajajajaja qué feo acento que tenemos los rolos
la rodilla se abre porque tienen músculos estabilizadores laterales débiles.
Sin intensidad y sobrecarga progresiva, no hay ganancias
Ay Takis , falta que te extiendan bien la pierna, que pasó?
✌🏻
No entendiiii ..cual imagen es la correcta....
No pasa nada tío Juan y abuelo Guille
Con razón la falta de gluteo en la entrenadora 🤭
Hablé chicuca
Me quema solo con verlo jaja
Eso es muy peligroso para las rodillas, habían de contratar a un entrenador profesional 😮
Quieren kulo y piernas grandes y de Acero hagan sentadillas y gradas, no hay naa mejor!.
La chica de los lentes ,es la actriz de la película la momia!? Si ! O me equivoque
Adiós rodillas 😂
No es muy clara, en si es correcto abrir la rodilla o no????
Preciosa hermoso cuerpo ❤🎉
las mujeres y su necedad en hacer ejercicios con pesos mínimos
🙊
Al principio no entendi, y al final tampoco...
Esa niña de gafitas tan linda home!
Huy sí. la GAFITAS. hummmmmmmmmmm.
Alumna y profesora están d rechupete. !