姿勢不良會讓頸椎出「大包」！達人傳授9招一次放鬆胸肩頸背
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- Опубліковано 30 вер 2024
- 低頭、駝背等長期的姿勢不良，除了造成肩頸痠痛外，還有可能造成頸椎後凸，進而使得軟組織不正常增生，產生俗稱「富貴包」的頸椎大包。
脊椎達人鄭雲龍先前曾發布影片，告訴大家頸椎大包的成因就是「低頭加抬頭」，如：打電腦、騎機車等日常，都會不經意出現這樣的姿勢，只有解決成因才能徹底根除。這次他傳授大家9招舒緩方式，可以在調整姿勢的過程及日常生活中，有效放鬆胸、肩、頸、背，降低頸椎大包帶來的不適。但是他也一再強調，這些方法以及網路上的其他教學，只能舒緩不適而非真正根除，最重要的還是找出成因，並改善姿勢養成好習慣。
影片授權：身體智慧-脊椎健康教育的領導品牌(bit.ly/2PZZtxH)
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1:22 動作01：緩解胸前緊繃的肌肉
2:31 動作02：放鬆肩胛
3:35 動作03：延伸肩胛骨
4:46 動作04：訓練脖子的後收肌
5:41 動作05：活動上頸椎
6:24 動作06：活動下頸椎
7:32 動作07：伸展後頸的肌肉群
9:16 動作08：下巴延伸
10:58 睡前：朝拜
拍ㄆㄆ剛堂上安排拍ㄆㄆ噢噢ㄇ目前ㄤㄇ昂恩嗎ㄑ
你好 想问一下 如果我一天做俩次 要多久才能消除富贵包 ？
每天很不舒服， 第一次做真的放鬆許多， 感謝🙏
肩頸痠痛到睡不著，連呼吸都會拉扯到肩頸的痛。跟住老師的動作做，立馬感覺到痠痛有被舒緩到，整個人放鬆很多，又可以安心入睡，讚👍🏻
跟著老師做完這9招，真的頓時肩頸僵硬和背部痠痛的感覺減輕許多，真的超有感的，謝謝!
多谢老师的正确方法指教 我做了一个星期 已好了很多 感恩感谢 功得无量 真棒👍
#經驗分享and小小心得
你是不是跟我一樣，每天下班後就完全不想動？
卻又每天都覺得脖子好痛腰好痠？
爬個樓梯簡直好像已經看見自己的祖宗那樣厭世？
朋友同事跟你說：一起上健身房？No no這不是我的風格。。。而且每個月付月費，我又不一定能逼得了自己天天去，不買貴桑桑的教練課我也不知道怎麼用器材。。。。
父母或另一半跟你說：你怎麼那麼懶都不運動？拜託我每天下班回家只想躺平，至少我不想再出門了好累哦哦哦哦哦。。。。
在這個後疫情時代，我們度過了一段被迫只能在家進行很多事情的日子，比如居家工作、居家帶孩子等等，那當然，連運動都可以只在家裡做的話，根本就是不想出門及覺得去一趟健身房要花上至少兩個小時的上班族們的一大福音，而我們在網上其實一搜就跑出很多在家運動的視頻，那你真的跟著做了嗎？
看著網上不管是google還是youtube的很多教你各種運動的視頻，你是不是很常跟著做兩三天，之後就覺得好累，堅持不下去，也覺得這個菜單可能不適合我吧，然後又換其他影片，一直重複循環，到最後乾脆不做了。那到底問題出在哪裡呢？主要是你必須先了解自己的情況，其實自己真的是體力跟不上，還是執行力、意志力跟不上?
我自己的經驗是，跟著網上的運動影片去做，要去找熱身的、燃脂的、緩和的、收操的，全部找完開始做到一半，就覺得這樣安排是對我有幫助的嗎？而其實我需要的是一套可以讓我先養成運動習慣的方法，養成這個習慣後，再來選擇更進一步的，就是我想達到怎麼樣的成效？比如減肥，健康，雕塑身材？
我相信
很多人都只有想要先減肥，但問題是沒有養成運動習慣
很多人都只有想要變得健康，但問題是沒有養成運動習慣
很多人都只有想要雕塑身材，但問題就是沒有養成運動習慣！！！！
所以你發現了嗎？問題不是你為什麼做不到，或是課程不適合你，是你從根本先沒有解決養成運動習慣這個事情，所以即便你付了很昂貴的健身房教練課，就算你是為了心疼錢才都乖乖去報到，你也會有一個非常痛苦的運動體驗，這正是我多年來一直在掙扎的問題，相信很多人跟我也面臨同樣的問題
而在這條路上，我希望可以用自身經驗去跟大家分享關於養成運動習慣的方法和步驟，如果你有興趣想多了解一點，可以私訊我哦，或是點擊下方鏈接跟我預約一個免費的1對1線上面談，大約只會花個20分鐘左右的時間來讓我們認識認識喲~~~~
calendly.com/jchipsmore/1v1pre
❤❤ thanks ve
Thanks for your wonderful skills to release my stiff neck.
ry for wonderful skills to release my stiff neck.
謝謝老師無私的教導，我十多年前跟女兒玩的時候不小心弄傷了側面脖子，外傷好像好啦，可是這幾年舊傷開始跑出來，麻痹開始由脖子伸延到手臂，試過做很多物理治療的動作都沒用，這幾個月開始痛到不能舉起手來⋯運氣很好的在UA-cam上看到老師的教導，跟著做了一個月，麻痹和痛真的開始慢慢減少，真的很感謝老師
非常感谢，我的颈椎在五、六年就因肩部劳损变弯了，治疗也不治本，一段时间就又变形了，颈椎旁还起硬块，两边斜方肌也起了硬块，头因此痛了十多年，我在看到这片之前，看到别一个片，那套动作强烈些，这个温和些，但很舒服，两个片子试过后，我觉得可以一起做，毕竟问题太严重，先做温和热身，再做强烈的，再加放松肩部，早晚一次，我再做一个星期，三个硬块消了，颈椎也正常了，虽然肩部还没完全康复，但我超级开心，由昨天开始我就久不久去摸摸颈椎，太开心，我会一直做的
昨晚做第一次，就很明顯消除水牛肩，有放鬆的感覺 😊
老师你太棒了，今天刚看见你的视频，跟着做了，肩颈部感觉舒服了很多，很轻松。我会继续做下去，希望可以改善我的肩颈部问题。期待着有关这方面的新视频。感谢你！
這教學影片雖然有點久了，但拉伸姿勢都蠻有效的，最近工作和精神壓力都有點大，雖然有在運動，但似乎一直沒辦法有良好的放鬆，感謝影片中的老師教的方式。
請教：多久時間會完全消除《背包》？
請教：多少人《實證》有效？
舒服 ，跟着做了一次真舒服 ，谢谢🙏
14亿中国人民强烈要求习近平家族姐姐齐桥桥女儿张燕南、汪洋家族女儿汪溪沙、栗战书家族女儿栗潜心及其爪牙、白手套、党羽们，将在香港及世界各地的数百亿、数千亿豪宅、资产立即返还给中国人民啊！！！由14亿中国人民共同决定：习近平、汪洋、栗战书及其家族、党羽们是死刑还是无期徒刑！难怪中国共产党坚决拒不公开政府官员财产啊！中国共产党就是一群说一套做一套谋私利的不要脸的畜生的集合体！9000万的公惨裆员们削尖了脑袋追求的，绝对不是和平年代的牺牲，而是专制独裁掌权者所能拥有的福利、待遇、前途、特权，种种潜在的利益、好处。
老師的方法，我每天早晚都有做，感覺很有效。20幾年的頸肩僵硬引起的頭痛，就這樣治癒了。非常感謝老師的，謝謝你
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老師可否拍一條這個片是完整版跟學員一起做的? 那我每天就可以跟著做, 不用 按暫停做完再繼續play!
你可以在老师讲解时做前个动作呀
這位老師教得很好，常跟著做不但有改善而且增厚的肌肉群居然有點回復了，謝謝！
才跟著做到第三項動作 ( 大轉肩 ) , 就連連呵欠、流淚 , 感覺緊繃有鬆下來 . 感謝老師教導 ！ ❣🙏
跟著做馬上覺得肩頸背的肌肉放鬆了，謝謝老師!
只跟做了一次，巳能大大非常改善了本人的肩頸背問題，謝謝老師😍😍😍🙏🙏🙏🙏，每天我也會時常做💪💪💪😄😄😄，希望我的頸椎膏盲點過緊而引致其他耳鳴問題也可一一痊癒💪💪💪
我长期肩颈疼痛做了这个运动确实感到轻松一点谢谢🙏🏻
好舒服啊～～很放鬆肩頸 眼鏡都明亮了
謝謝!! 這完全整久了我!!! 跟著影片做完後(講解得超級好)，眼壓、腳壓都減少很有感~ 心情阿砸也隨之消散 超感謝 嗚嗚嗚嗚!!!!!
1:40
第一次看到那些盲點, 這位老師很棒! 原來以前都是錯誤用力, 這次才有真正放鬆的感覺.
謝謝分享！跟著做完頸到背都熱了起來，脖子兩邊放鬆許多🥰🥰
老师做的非常正确 目的就是肌肉尽量放松 做完后全身都十分舒服! 谢谢老师!👍💓
一開始的說明
說無法消除大包
後來沒幾句話又說可以
有點矛盾
復健科那種電療拉腰都沒用的，一定要找這徒手治療才有效！身體上有酸麻痛，先試試這類療法，不要隨便動刀，我就是被搞到癱瘓在床時才能看到這些善心人士的影片，但為時已晚！🤕🤕🤕
姿勢不良真的是最大因素 ! 慢慢調整姿勢 ~
跟著做完 肩頸好舒服😌ㄛ！
3C低頭族真的要試看看
教練:你用了較慢動作，字幕-言速較慢，令我很容易引起興趣跟你做運動，也即時訂閱。多謝哦🙏👍👍👍
老師，我一天跟著影片所有動作在不同時間做，總共做了3次。但之後發覺頸的筋有些緊。請問為什麼? 是不是我用多了力?
肋骨籠上移---你有什麼肋骨籠上移,鎖在頸椎和胸椎的運動嗎?錯誤的頸部牽引設置導致左肋骨籠拉起,, 姿勢不良...
我的右肩跟上臂的交界處一直很不舒服,做完突然就好了,謝謝老師!!
请問鄭醫師，我在頭向左看時，為何不能到底，而且和肩甲骨中央點有牽扯作用，頭無法向左轉，這是神經問題嗎？
感謝老師，連續做了一個星期，真的好了很多，謝謝你
太喜欢你的讲解了，说得太好了，很有用，谢谢你的分享
真的有放鬆ㄟ 神奇
非常感谢你 看了你的视频后跟着做，真的改善了很多👍👍
請問最後一個動作，朝拜，有做S1和L45融合手術的人可以做嗎？
我也彎腰駝背,姿勢不良,之前的心理師糾正無效?!
頸生肉粒怎辦？
動作簡單卻很有效，說明示範的好清楚，跟著做好舒服。
感謝您
很有效，老師講解簡易明瞭
在轉肩脥骨的時候會有咔咔咔的聲音
接著我發現
如果先把頭用力往上頂再轉肩脥骨的時候就不會了
-
？
非常感謝有這影片，正好家人有這狀況
請問老師，打高爾夫球之後，耳鳴耳悶加重，脖子僵硬，鎖骨到斜方肌很緊，要怎麼放鬆可以改善？謝謝您！
太神奇了!原本脖子痠痛居然舒緩很多
呢三㡬日頸椎好痛，唔想起牀，起牀冇力，好痛要10分䭚，忍至痛先起到牀，去看中醫好少少，痛刭要食止痛藥
我覺得有效 我照著影片做完整套 流汗了 真的有舒展到的感覺 來做個一段時間看看會不會有改善
帶動伸展，很棒的視頻，謝謝分享喔👍🏻
因為工作關係長期有頸椎不適，跟著影片做真的舒緩許多，這位老師教得很好而且很安全
現在人頸背痠痛症狀，每天做一做酸痛遠離我！棒棒
請問老師：已經做過置換頸椎人工椎間盤可以跟著做這支影片的動作嗎？
老師，我怎麼做完，更不舒服，就感覺肩頸有一條筋卡住了，是動作不對嗎？
👏👏💯💗💖💞💯💪💪
這些動作不適合肩夾擠症的人做 只會使疼痛發炎更嚴重
Thank you, I have extactly the issue casing numbness at the thumb area and 4th5th finger.
老師， 因工作關係 ，長期久站腳踝腫脹 ，很痛苦，該怎麼運動
老師我上左背前後都痛，引响心臟有點不舒服請問要怎樣做才能減緩
我的肩背疼了很久，今天看到这个视频跟着做了几次，舒服多了。 非常感谢！👍
吉爾伯特‧基思‧卻斯特頓 (Gilbert K. Chesterton ; 1874－1936) ,
知名英國作家、神學家。其名言：
「愛意味愛不該被愛的，原諒意味寬恕不可寬恕的，
信念是相信不可信的，希望意味萬念俱灰時仍抱著希望。」
「To love means loving the unlovable.
To forgive means pardoning the unpardonable.
Faith means believing the unbelievable.
Hope means hoping when everything seems hopeless.」
作者指出勝券在握的關鍵重點：
在於超越愛/不愛、寬恕/記恨、信/疑、希望/絕望…等二元對立，
因為，二端之任一，都是煩惱端，立即身陷負能量(200階位以下) ，
與諸苦相應，例如：疫情、敗北…等。
虛線以下的 《勝券在握－戰疫愛情》，指出：
「由內勝出」 (to win from within) 的重要性。
藉由全球疫情肆虐的離婚潮、經濟拮據、貧、病、死、衰…等困境，
共同學習提振正能量(200~700位階)。
贏在人生轉彎處…盡在12:25《全球高頻共振》，
不僅迎來高能量 (700~1000階位)，甚且
為人類穿上最堅實的防護衣，
帶來全面高能量的心靈安定力量！
恭祝：國泰民安、戰疫圓滿！
並頌閣府：千祥雲集、萬福並臻！
聖玄謹致謝恩
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戰疫中的愛情…何其脆弱？！…如何勝券在握！www.meipian8.cn/2w8bvb8s?first_share_to=singlemessage&first_share_uid=19196379&from=singlemessage&isappinstalled=0&share_depth=1&share_from=self
公鯊小?
This is just what I need. Great!
08下巴延伸，下巴往上拉，脖子后面没有压力感，跟抬头不一样，是伸展而不是压迫，这个动作真的太有创意太有效了，超级感谢。
但是01缓解胸前紧绷的肌肉和08下巴延伸的呼吸次序应该是延展伸展时是吸，收缩压缩时是呼，任何呼吸动作都是如此，因为伸展可以最大限度地吸入，收缩可以最大限度的呼出。
再次感谢，之前从未注意这个问题，在还没有发展到很严重程度时看到播主这个视频，可以多加注意和调整，很感激。
感恩老师分享、最近颈椎、脖子后背、前胸都有点酸、做起来有点痛痛的
很簡單實用，謝謝😀😀
做完身體都暖~熱起來了
最近大扫除 肩膀有点用力过度紧绷 刚做完有放松感觉👍
最重要是頭部重心後移，4:47
謝謝老師，覺得受益良多。跟著做簡單又輕鬆，超讚！
太有幫助了！
做完真的很舒服；感謝分享！
请问做完后，颈部两侧还有后背更疼，不敢转头，是因为拉伸过度了吗？
謝謝🙏🏻做一次已經感覺舒服多了
感恩老師
感謝分享~
老師-教授-警衛
我做这个动作肩胛骨位置会咔咔响是什么原因呢?谢谢！
太棒了！
謝謝您！
Traduzcan al Inglés o español 🙏
保健調理自己教學很棒！
clear, easy but effective🥰
谢谢！分享
我一动起来肩胛骨就咔咔作响😑
本來脖子痛到睡不著⋯⋯做完兩輪之後舒服好多....謝謝
老師的課程太棒啦
那如果我是頸椎骨突出的話，做這個有用嗎？
老師
請問睡覺用的枕頭高度也會影響嗎？
真的很有效！！謝謝老師專業分享。
感謝 🙏 鄭雲龍🐲 老師 分享
解救 我們 👍👍！
超有效
很有用，谢谢拉。这些伸展也有助于减肥丰胸，解决驼背👍👍😇🙏
很好的运动，我的富贵包消失了
伏案作业是元凶之一啊
老師，請問有頸椎間盤突出可以做嗎？謝謝
1:39 开始
感覺有療效！不錯喔！
👍特有效，谢谢你专家．谢谢台湾健康2⃣️．0⃣️
感謝老師教的這麼仔細~ 好讚！
希望能慢一點講述動作，最好能重覆多一次
舒服的！谢谢老师😍