Izin menyimpulkan king, 3 bulan sebelum latihan tes lari 12 menit : 1. Bulan pertama : latih endurance dengan calisthenics dan lari 30-45 menit (endurance run) 2. Bulan kedua : interval training, lari tempo/ tempo run, dan lari tanjakan. Masing-masing setiap minggu. 3. Bulan akhir/ketiga : interval training dan lari tempo minggu 1 dan 2. Minggu ke-3 performance meningkat. Minggu ke-4 cooling down dan siap melaksanakan tes. Tambahan : konsumsi protein, makan makanan bergizi, dan jangan nervous.
pernah melewati masa 12 menit ini, tetapi nasib waktu itu belum baik untuk Lolos menjadi anggota, tetap bravo tniad! Selamat berjuang dan memantaskan diri buat yang test tahun 2019 ini
05:13 salute Mas Sparko bisa konsisten 8putaran=3200meter/3.2km=12minit Kebiasaannya 6putaran=12 minit , tetapi Mas Sparko bisa lakukannya tambahan 2putaran di minit 12 , itu bagi saya sangat bagus sekali Keep strong Bro 💪🏼😎
Untuk adik-adik generasi penerus bangsa. Tes fisik paling mudah dilewati. Latihan dalam waktu 1 tahun di kelas 3 SMA saja cukup. Kebanyakan gagal di psikotes dan pantukhir Kalau bisa dari SMP sampai kelas 2 SMA fokus ke tinggi badan 170-180cm agar kalau diterima menjadi Taruna jangan tanggung-tanggung targetkan agar bisa jadi Mayoret. Jadi nanti punya nilai akademik bagus juga menjadi Taruna pilihan dan menjadi lulusan terbaik.
Bulan 1 fokus ke endurance (lari 30-45 menit) dan membangun otot (seluruh badan, terutama perut dan kaki). Bulan 2 mulai tambah ke speed, latihan nya tempo run, tanjakan, interval training dan mulai disisipkan program untuk capai target (contoh target pace 1:20 untuk 3203 m). Bulan 3 interval dan tempo, minggu sebelum tes cooling down. Jangan lupa nutrisinya yang bergusi dan protein. Hari H jangan nervous, yang dipakai kalau bisa tidak terlalu baru agar ada penyesuaian. Putaran 1 jangan diforsir, 3-4 ditambah kecepatan, 6 ditambah banyak, 2 menit terakhir yang total
Aku jarang lari tpi aku fokusnya direnang, yg aku rasain pas baru lari gak pernah merasa capek mungkin krna aku rutin renang 100 meter tiap hari makanya pernafasanku saat lari mudah sya atur
Thanks king, saya sering nonton video dari king, dan saya pun mempraktekan/mencoba nya cara bernapas dengan benar ketika berlari, berlari dengan kaki yang benar, dll nya lagi💪
Hebat King Sparko, banyak anak muda gagal test akabri / polri kiranya adinda buatkan modul nya agar adik adik yang mau test jauh jauh sebelum sudah mendapatkan methoda untuk persiapan test jasmani militer 👍
Terima kasih pak Tips dan sarannya saya baru ingin mengikuti test TNI dan baru pertama kali mencoba untuk latihan lari 12 menit terika kasih bnyak pak KING OF SPARKO THE BEST :)
Idolaaa.. Ingin sekali bisaa di latih lansung oleh king sparko😥😥 tapi kesehatan kenak pula, gara" varises semngat mulai memudar.. Semogaa ada jalan yg terbaik. Aamiin.. Semoga bsaa dilatih oleh king sparko..
Satu yg buat saya senang lari.emak emak unur 32,anak 2...happy..kayakhilang baban hidup...entah mengapa...apalagi klo ada yg ngejar dibelakang...setiap lomba ikut terus meski gak menang.tapi gak tau saya ikut karena senang...💪😸
Ya Allah terkejar gak ini 2 bulan ya?? Saya baru sembuh. Sudah 2 minggu, hari ini masih belum pulih. October pertengahan sudah harus seleksi berkas. Bismillah, gak Ada yg mungkin untuk org yg berusaha, Dan berdoa. Saya yakin pada diri saya 🤲💪🔥🔥🔥
Komen ini saya jadikan sebuah catatan, tahun depan insyaAllah.. jika ada kesempatan polsuspas lagi, saya akan mampir ke komen ini dan lulus test fisik .. saya tiap test2 kedinasan, selalu gagal di test fisik
Saya melatih diri dengan fisik terlebih dahulu,sedangkan lari bisa dilatih dengan permainan,latihan lari,setelah itu tambah sdikit demi sdikit jarak,dan batas kemampuan
Mau tanya king, disaat setengah putaran saya berlari kok sering sakit di perut sebelah kanan, penyababnya saya sblm lari minum dahulu saya tunggu jangka waktu sampai 15 menit toh masih kurang,jadi pertanyaan nya, berapa durasi waktu setelah minum sebelum untuk berlari? Mohon solusi ndan 🙏🙏
Bang king sparko, Sekali kali buat video tips berhenti merokok dengan metode olahraga dong hahaha,, soalnya banyak anak anak muda putra putri bangsa ingin menjadi abdi negara tapi sayang masih ada yang merokok di usia muda bisa dibilang belasan, dan akhirnya banyak dri mereka tidak kuat lari atau latihan karena efek merokok,,hingga fisik kurang maksimal,, terima kasih hehehe
Alhamdulillah tinggi udah 176cm kelas 2 SMA tapi masih lemah di push up, sit up oke lah 60 dapet 1 menit tapi buat otot tangan masih lemah.... Sarannya gmna yah???
Mas Sparko, Mau tanya. Itukan katanya hari senin-selasa&Kamis jumat Endurance, rabu&sabtu calisthenics, Minggu libur. Kalau misalnya baru pemula terus Setelah latihan di hari ke 1, kaki sudah Sore/Muscle breakdown, apa tetap dilanjutkan atau istirahat dulu? Terimakasih Mas Sparko!
Waduh, Untuk Dapetin Nilai Sempurna Saya Masih Jauh Yah Ternyata. Saya Dalam 1 Putaran 450M Makan Waktu Kira Kira 2min 08sec. Dah Itu Cuma Kuat 4 Putaran😏, Udh Ada Plan Ikut Scaba 2020.😔 Push Up 40 Sit Up 30 Jalan Ke 35. Pull Up 12.
Izin menyimpulkan king, 3 bulan sebelum latihan tes lari 12 menit :
1. Bulan pertama : latih endurance dengan calisthenics dan lari 30-45 menit (endurance run)
2. Bulan kedua : interval training, lari tempo/ tempo run, dan lari tanjakan. Masing-masing setiap minggu.
3. Bulan akhir/ketiga : interval training dan lari tempo minggu 1 dan 2. Minggu ke-3 performance meningkat. Minggu ke-4 cooling down dan siap melaksanakan tes.
Tambahan : konsumsi protein, makan makanan bergizi, dan jangan nervous.
Itu yg buat latihan 12 menit awal mulai kan?,atau yg udh latihan mau tes?
@Adolf Hitler siap ndan
@Adolf Hitler coli malah menguras tenaga dan konsent jg berkurang:v nanti malah gbs lari 12 menit:v
Ijin ss yah rangkumannya
Endurance maksud.a gmneh bang kecepatan??
Ingin sekali rasanya bahagiakan orang tua, mengangkat derajat orang tua dengan menjadi tentara nasional indonesia.
Menjadi tni bukan untuk mengangkat derajat orang tua, tetapi untuk mengabdi pada negri
road to extreame jika menjadi tentara pun orang tua saya akan ikut bahagia
saya doakan anda lulus
Jd ustad klo mau ngangkat derajat orang tua! Bukan militer!
@Lone Wolf ya jd mualaf kyk smart people!
pernah melewati masa 12 menit ini, tetapi nasib waktu itu belum baik untuk Lolos menjadi anggota, tetap bravo tniad! Selamat berjuang dan memantaskan diri buat yang test tahun 2019 ini
Dani Bren Sama bro Nilai jas gw hampir sempurna , tapi yah gitu lah, blom nasib
Lelah emang lari bro
Gagalnya dimana om? Kesemaptaan kan lulus ruh. Psiko apa akademik?
lebih sakit di alokasi bos...
@@kurniawanwidya407 apa itu mas
05:13 salute Mas Sparko bisa konsisten 8putaran=3200meter/3.2km=12minit
Kebiasaannya 6putaran=12 minit , tetapi Mas Sparko bisa lakukannya tambahan 2putaran di minit 12 , itu bagi saya sangat bagus sekali
Keep strong Bro 💪🏼😎
Untuk adik-adik generasi penerus bangsa.
Tes fisik paling mudah dilewati.
Latihan dalam waktu 1 tahun di kelas 3 SMA saja cukup.
Kebanyakan gagal di psikotes dan pantukhir
Kalau bisa dari SMP sampai kelas 2 SMA fokus ke tinggi badan 170-180cm agar kalau diterima menjadi Taruna jangan tanggung-tanggung targetkan agar bisa jadi Mayoret.
Jadi nanti punya nilai akademik bagus juga menjadi Taruna pilihan dan menjadi lulusan terbaik.
saya umur 14 kelas 3 SMP baru 165an bang
Emang tinggi polri tni brp big?
@@faishalwicaksono1747 Saya otw 170 bro semoga tercapai dah masih 14 th
Dikit kapok pas kls 3 baru fisik mending mulai dari kls 2 aja biar pas
@@dewanderi5481 di google ada bg
In shaa allah tamat sekolah lulus TNI ..
Doakan semua nya
Bulan 1 fokus ke endurance (lari 30-45 menit) dan membangun otot (seluruh badan, terutama perut dan kaki). Bulan 2 mulai tambah ke speed, latihan nya tempo run, tanjakan, interval training dan mulai disisipkan program untuk capai target (contoh target pace 1:20 untuk 3203 m). Bulan 3 interval dan tempo, minggu sebelum tes cooling down. Jangan lupa nutrisinya yang bergusi dan protein.
Hari H jangan nervous, yang dipakai kalau bisa tidak terlalu baru agar ada penyesuaian.
Putaran 1 jangan diforsir, 3-4 ditambah kecepatan, 6 ditambah banyak, 2 menit terakhir yang total
Saya 12 menit 5 putaran di lapang bola kampung udh capek bgt
Tipsnya Lebih lengkap dari materi kuliah olahraga..
Oke
Mantap komandan.terimakasih tips nya.semoga komandan sehat selalu.sungguh sangat bermanfaat.😗
Aku jarang lari tpi aku fokusnya direnang, yg aku rasain pas baru lari gak pernah merasa capek mungkin krna aku rutin renang 100 meter tiap hari makanya pernafasanku saat lari mudah sya atur
Buat kalian yg baru coba latihan,jangan langsung 8 putaran,paling nggak 2-4 putaran,klo udah mampu bisa ditambah 1 putaran sedikit demi sedikit
Anak q masih 4 tahun udah mengidolakan TNI smga kelak keinginannya tercapai..... Amiiinnn.....
Aamin
Trma ksh......
Thanks king, saya sering nonton video dari king, dan saya pun mempraktekan/mencoba nya cara bernapas dengan benar ketika berlari, berlari dengan kaki yang benar, dll nya lagi💪
Banyak kok gan tips coba search aja di google atau nnton channel yt yang lain yang berhubungan ttg pull ul
Hebat King Sparko, banyak anak muda gagal test akabri / polri kiranya adinda buatkan modul nya agar adik adik yang mau test jauh jauh sebelum sudah mendapatkan methoda untuk persiapan test jasmani militer 👍
Terima kasih pak Tips dan sarannya saya baru ingin mengikuti test TNI dan baru pertama kali mencoba untuk latihan lari 12 menit terika kasih bnyak pak KING OF SPARKO THE BEST :)
Bang Nanda usia brpa
@@MarcelMmc 20thun mas
Bang Nanda mau ikut tes bulan berapa mas? Saya juga sama kaya situ baru umur 20 baru muncul niat pengen daftar,heheheh
@@MarcelMmc bulan agustus nanti caba
Insya'allah teruna akmil.. Aamiin
Saya yakin suatu saat nanti akan ada keturunan saya masuk TNI 🙏 aamiin ya Allah
Makasih banyak info dan motivasinya bang, semoga sukses selalu
bapak komandan yang sangat memotivasi saya untuk melakukan tes lagi setelah gagal 2 kali . hormat saya pak untuk bapak eka
KING, TAR TGL 21 SEPTEMBER 2019 LARI 12 MENIT DI GOR KOPASUS, TEMPAT KING BERLATIH. SAYA ADA SAMAPTA
Mantap king of sparko,sy slh satu penggemar TNI garda terdepan NKRI.jayalah Indonesiaku
King tolong dong bikin video gerakan meninggikan badan??? SAYA Tunggu videonya.
Idolaaa.. Ingin sekali bisaa di latih lansung oleh king sparko😥😥 tapi kesehatan kenak pula, gara" varises semngat mulai memudar.. Semogaa ada jalan yg terbaik. Aamiin.. Semoga bsaa dilatih oleh king sparko..
Samaaa, jangan menyerah dong bg 🤗
Terimakasih King ,Ilmu nya sangat luar biasa
Satu yg buat saya senang lari.emak emak unur 32,anak 2...happy..kayakhilang baban hidup...entah mengapa...apalagi klo ada yg ngejar dibelakang...setiap lomba ikut terus meski gak menang.tapi gak tau saya ikut karena senang...💪😸
Bermanfaat banget kontennya dan👍🏼 sekses sllu
King sparko mksih photonya kita berdua tgl 8 juni 2024 di lapangan NYTC bola Persija sawangan bojongsari depok. Sukses komandan keren
Siap komandan, tips nya sangat bermanfaat 🙏🙏
Doakan saya ndan smga lulus Tes TNI AD 🤲
bagaimana kabar sekarang mas bro?
Terima kasih pak, sangat bermanfaat dan membantu sekali
Semoga kuat tes Polri amin makasih Info nya Bang Sparko
Doakan semoga terkabul jadi TNI ad
Pengen ikut latihan bersama Abang 👍👍... soalnya saya juga mau ikut pendaftaran seleksi komcad 💪💪💪😊
Manfaat bnget ,buwat ksehatan komandan.
Singkat jelas tipsnya joss 👍 makasih bpk
Semoga Bisa Mencapai Body goal dengan Target BB 65KG dengan Tips Dan Arahan Dari Bang Sparko
untuk saat ini
BB : 102KG
Tinggi : 174 CM
Usia : 19 Th
🙏🙏
Kalo latih menjadi otot 75 dah kering tu
banyakin lari + ocd aja bro
@@hanifxsptra ok.. mksh infonya. smg bisa dapat body goals nya 🙏
@@laodealiakbarismail55 semangat gan saya dari 87 kg sekarang tinggal 73 kg 🙏
@@redjohn4529 wahh. mantap
Mantap komandan,,, Trimahkasih,, Bravo TNI 🤗💪💪
Terima kasih atas tips nya.. Kita bersaudara dari saya anggota polis diraja malaysia..
Terimakasih banyak pengetahuan nya ,sangat bermanfaat 👍
Yg mau daftar Bintara cabang Bandung Mana nih siapa tau bisa bareng 😁
Aya ieu
Kalau Sudah Biasa Lari Pagi Enak Banget Rasanya Bangun Pagi Tubuh Segar 😀
Ya Allah terkejar gak ini 2 bulan ya??
Saya baru sembuh. Sudah 2 minggu, hari ini masih belum pulih. October pertengahan sudah harus seleksi berkas.
Bismillah, gak Ada yg mungkin untuk org yg berusaha, Dan berdoa. Saya yakin pada diri saya 🤲💪🔥🔥🔥
Liat video2 di chanel ini jadi semangat olahraganya
Mohon doanya tahun ini semoga lolos, walaupun tamtama yg penting bisa mengabdi di tni
Catam tahun2019 kapan pendaftaran ?
Mantap Mayor....
Thanks buat tips nya
Salam dari Sumatra Selatan
Sekarang udah Letkol
Salam dari Jateng
Bismillah semoga bisa juga jadi anggota TNI 😇
bismillah tahun ini semoga tercapai amin 🤲
Komen ini saya jadikan sebuah catatan, tahun depan insyaAllah.. jika ada kesempatan polsuspas lagi, saya akan mampir ke komen ini dan lulus test fisik ..
saya tiap test2 kedinasan, selalu gagal di test fisik
Wah abang ini..seorang Kopassus nih..mantab😎👍👍
Memang mantap pak komandan..
Terimakasih atas tips nya bang 👍👍 , saya akan mempersiapkan diri saya sejak dini 👍👍🙏🙏
Semangat buat cameraman nya 👏🏻😁👍🏻
Saya melatih diri dengan fisik terlebih dahulu,sedangkan lari bisa dilatih dengan permainan,latihan lari,setelah itu tambah sdikit demi sdikit jarak,dan batas kemampuan
Endurance Speed dan tingkatkan Speed siap Di copy Komandan..! Ijin mencoba
Ijin sub komandan,,ikut latihan sama tni rasanya uhh tapi mantap
Makasih komandan tipsnya ini sangat bermanfaat bagi saya. Salam sparko
Terima kasih buat tips nya bang
Semoga salah satu anakku menjadi anggota TNI..
Aamiin..
Tq bos spot barang gajet.. sama ajar sukan out door..
Do'akan semoga saya lulus kawan kawan hari senin saya akan samapta TNI al gelombang 2
Mau tanya, Pendaftaran nya Uda selesai ya ?
@@pinibodoh4830 untuk Angkatan Laut gelombang 2 sudah siap bro pendaftaran nya
@@pinibodoh4830 panda mana kawan?
@@gue8050 udh lolos?
Salam Komando king of sparko ndan 💪🤩🇮🇩 Sparko solo
Mantap king!!
Makasih pak sarannya, sangat sangat membantu 👍
Terima Kasih Banyak Tipsnya Komandan
Terimakasi atas ilmu dan motivasinya bang
Mau tanya king, disaat setengah putaran saya berlari kok sering sakit di perut sebelah kanan, penyababnya saya sblm lari minum dahulu saya tunggu jangka waktu sampai 15 menit toh masih kurang,jadi pertanyaan nya, berapa durasi waktu setelah minum sebelum untuk berlari?
Mohon solusi ndan 🙏🙏
Mantap Komandan, tidak pernah berhenti berlatih.
Thanks mas vidionya
Besok saya ujian semapta
Semoga saya bisa kuat dan dapat nilai yg terbaik
Mohon doanya🙏🏻
King buat konten olahraga ala rumahan dong biar badan jadi bagus??
menarik patut dicoba !!
Wkwk 3 bulan.. 2 minggu lg saya samapta tapi belum bisa lari 🤣
njir sama, cuman lari yang dirasa belum maksimal
Bermanfaat bgt king terima kasih informasi nya 👍
Sang motivasi saya
moga tahun depan qw lolos tes akmil 😢
Aamiiin ya Rabbal'Alamin 🤲🤲🤲👍👍👍
Bang kayaknya lebit cepat kameramennya
Terimakasih komandan, sangat membantu
Kereeeen , sistematis
bagus keren
Mntp ndannnn bermanfaat skli buat tes samapta nnti🙏🙏
Terimakasih tips ny komandan
Makasih komandan tipsx smoga z lulus tni
Makanan yang baik untuk latihan seperti itu apa ya bang?
Bang king sparko, Sekali kali buat video tips berhenti merokok dengan metode olahraga dong hahaha,, soalnya banyak anak anak muda putra putri bangsa ingin menjadi abdi negara tapi sayang masih ada yang merokok di usia muda bisa dibilang belasan, dan akhirnya banyak dri mereka tidak kuat lari atau latihan karena efek merokok,,hingga fisik kurang maksimal,, terima kasih hehehe
Tetap latihan dan
JANGAN MEMYERAH 🔥🔥🔥
8:25 salfok sama orang di belakang yang naek kursi roda 😂😂
Mantab ndan..
terimakasih videonya..hehehe💪😁
Semoga tahun 2022 saya akan menjadi taruna akmil
Thnks king ini sangat bermanfaat king🙏
Doain saya tahun ini lolos bintara polri teman teman🙏
Sparko kerenn
Bermanfaat sekali
#King Sparko macam mana mahu buang rasa malas dalam diri untuk bersenam... 😅
Gk usah dijadwal/persiapan langsung pemanasan lalu latihan 🤣
Yang rajin nonton Chanel ini pasti mau jadi polisi atau TNI kan kebanyakan ?
Betul kan betull
Wkwkw
Gajuga sih:v
Kan saya bilang kebanyakan
Ga bilang semua yang nonton
Bnr gan 😂
Saya cuma tinggi doang tp badan gk terlalu 😅
Wkwk ,belum gua tes jasmani,baru kesehatan 1 ga lolos gue kemaren sue sue kwwkk
Alhamdulillah tinggi udah 176cm kelas 2 SMA tapi masih lemah di push up, sit up oke lah 60 dapet 1 menit tapi buat otot tangan masih lemah.... Sarannya gmna yah???
motivasi hari ini 🙏
Ijin komandan.
Seperti apa sih bentuk pemanasan yang baik dan benar?. Sebelum melakukan lari .
Mas Sparko, Mau tanya. Itukan katanya hari senin-selasa&Kamis jumat Endurance, rabu&sabtu calisthenics, Minggu libur. Kalau misalnya baru pemula terus Setelah latihan di hari ke 1, kaki sudah Sore/Muscle breakdown, apa tetap dilanjutkan atau istirahat dulu? Terimakasih Mas Sparko!
Bapak king lari gak pakai bajupun tidak takut masuk angin, malah angin yang takut masuk ke badan bapak king
Orang kapir pamer aurat!
@@adityawardhana6066 aurat?
Waduh, Untuk Dapetin Nilai Sempurna Saya Masih Jauh Yah Ternyata. Saya Dalam 1 Putaran 450M Makan Waktu Kira Kira 2min 08sec. Dah Itu Cuma Kuat 4 Putaran😏, Udh Ada Plan Ikut Scaba 2020.😔
Push Up 40
Sit Up 30 Jalan Ke 35.
Pull Up 12.
Bang tips masuk TNI bang dari tes psikologi sama yg lain lainnya bang