Cảm ơn bạn đã lắng nghe. Nhớ like và đăng ký kênh Dubby Podcast để đón xem những podcast videos tiếp theo! ☺🙏 4:34 Intro Music 5:10 Welcome to Dubby Podcast: Chủ Đề Ngày Hôm Nay 5:50 Podcast Hôm Nay Dành Cho Ai 7:46 3 Chủ Đề Của Podcast Hôm Nay 8:24 Xây Dựng Cơ Bắp Và Đốt Mỡ 8:53 Resistance Training - Tập Kháng Lực 9:58 3 Bộ Môn Tập Kháng Lực 10:05 Tập Gym (Tạ và Máy) 11:23 Tập Calisthenics - Tập Luyện Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể 13:34 Tập Resistance Bands - Dây Kháng Lực 18:00 Cách Giảm Mỡ 18:36 Chế Độ Ăn Dinh Dưỡng Và Nghỉ Ngơi 19:55 Chế Độ Ăn Low Carb - Ít Tinh Bột 21:37 Giải Thích Calories và Macros (Macronutrients: Protein, Fats, Carbs) 23:26 Cần Ăn Bao Nhiêu Đạm Để Xây Dựng Cơ Bắp 26:20 Một Bữa Ăn Có Nên Ăn Quá 30g Đạm Không? 29:18 Thực Phẩm Chức Năng và Creatine 30:10 Tập Đủ Số Hiệp (Sets) Cho Mỗi Nhóm Cơ 33:18 Chia Nhỏ Những Ngày Tập và Nhóm Cơ Hàng Tuần (Workout Splits) 34:50 Tư Duy (Mindset) Cần Thiết Cho Việc Tập Luyện 35:28 Đừng Bao Giờ So Sánh Mình Với Người Khác 40:12 Bạn Đã Có Kết Quả Rồi Nhưng Bạn Lại Thiếu Kiên Nhẫn 42:42 Thay Đổi Danh Tánh Của Bản Thân (Identity) 45:30 Vì Sao Đàn Ông Nên Tập Luyện Cơ Bắp 47:01 Cơ Bắp Và Thị Trường Hẹn Hò 51:34 Lời Kết 51:55 Outro Music Follow Dubby Podcast: UA-cam: www.youtube.com/@DubbyPodcast Instagram: instagram.com/dubbypodcast/ Threads: www.threads.net/@dubbypodcast TikTok: www.tiktok.com/@dubbypodcast Facebook: facebook.com/dubbypodcast Spotify: open.spotify.com/show/17zVBKnKOoJCUrwmZK1bfj Apple Podcast: podcasts.apple.com/us/podcast/dubby-podcast/id1773548587
Ví dụ hàng tuần, vào buổi tập cơ lưng mình sẽ tập 4 sets deadlifts, 4 sets bent-over rows, 4 sets pull-ups, 4 sets straight arm lat pulldown, 4 sets Seated Rows = tổng cộng 20 sets cho nhóm cơ lưng mỗi tuần, 8-15 reps mỗi hiệp (set) tùy bữa. Thỉnh thoảng mình sẽ thay đổi bài tập khác để nó ko chán.
Cảm ơn bạn đã lắng nghe. Nhớ like và đăng ký kênh Dubby Podcast để đón xem những podcast videos tiếp theo! ☺🙏
4:34 Intro Music
5:10 Welcome to Dubby Podcast: Chủ Đề Ngày Hôm Nay
5:50 Podcast Hôm Nay Dành Cho Ai
7:46 3 Chủ Đề Của Podcast Hôm Nay
8:24 Xây Dựng Cơ Bắp Và Đốt Mỡ
8:53 Resistance Training - Tập Kháng Lực
9:58 3 Bộ Môn Tập Kháng Lực
10:05 Tập Gym (Tạ và Máy)
11:23 Tập Calisthenics - Tập Luyện Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
13:34 Tập Resistance Bands - Dây Kháng Lực
18:00 Cách Giảm Mỡ
18:36 Chế Độ Ăn Dinh Dưỡng Và Nghỉ Ngơi
19:55 Chế Độ Ăn Low Carb - Ít Tinh Bột
21:37 Giải Thích Calories và Macros (Macronutrients: Protein, Fats, Carbs)
23:26 Cần Ăn Bao Nhiêu Đạm Để Xây Dựng Cơ Bắp
26:20 Một Bữa Ăn Có Nên Ăn Quá 30g Đạm Không?
29:18 Thực Phẩm Chức Năng và Creatine
30:10 Tập Đủ Số Hiệp (Sets) Cho Mỗi Nhóm Cơ
33:18 Chia Nhỏ Những Ngày Tập và Nhóm Cơ Hàng Tuần (Workout Splits)
34:50 Tư Duy (Mindset) Cần Thiết Cho Việc Tập Luyện
35:28 Đừng Bao Giờ So Sánh Mình Với Người Khác
40:12 Bạn Đã Có Kết Quả Rồi Nhưng Bạn Lại Thiếu Kiên Nhẫn
42:42 Thay Đổi Danh Tánh Của Bản Thân (Identity)
45:30 Vì Sao Đàn Ông Nên Tập Luyện Cơ Bắp
47:01 Cơ Bắp Và Thị Trường Hẹn Hò
51:34 Lời Kết
51:55 Outro Music
Follow Dubby Podcast:
UA-cam: www.youtube.com/@DubbyPodcast
Instagram: instagram.com/dubbypodcast/
Threads: www.threads.net/@dubbypodcast
TikTok: www.tiktok.com/@dubbypodcast
Facebook: facebook.com/dubbypodcast
Spotify: open.spotify.com/show/17zVBKnKOoJCUrwmZK1bfj
Apple Podcast: podcasts.apple.com/us/podcast/dubby-podcast/id1773548587
Hi vọng a duy trì phong độ. Hóng next video, btw xin bài nhạc outro music ạ
Cảm ơn bạn. Outro music trên soundcloud của Dubby Podcast soundcloud.com/dubby-podcast/caught-between-two-worlds
Hay đó anh, cố lên nha. Em coi tất cả các clip của anh từ đầu
Ok bạn mình sẽ cố gắng tập gym lại.
Cảm ơn những chia sẻ của anh ! Hy vọng anh có thể ra video nhiều hơn hàng tuần !!
Coi từ lúc đầu. Ủng hộ clip của a . Nghe đoạn a tập 14 năm chắc a hơn tuổi của tôi
Phải chi khoảng 1/5 các bro Việt Nam đăng ký kênh của Dolby thôi là VN dư sức thành cường quốc 😂😂
A có nói tập mỗi tuần từ 15-20 set cho mỗi nhóm cơ. Là tính tổng các bài tập cho mỗi nhóm cơ luôn hả a
Ví dụ hàng tuần, vào buổi tập cơ lưng mình sẽ tập 4 sets deadlifts, 4 sets bent-over rows, 4 sets pull-ups, 4 sets straight arm lat pulldown, 4 sets Seated Rows = tổng cộng 20 sets cho nhóm cơ lưng mỗi tuần, 8-15 reps mỗi hiệp (set) tùy bữa. Thỉnh thoảng mình sẽ thay đổi bài tập khác để nó ko chán.
Dạ e cảm ơn anh nhiều ạ
nay kênh xài Suno AI làm nhạc intro à😂
Không bạn, music kênh mình thuê freelance artists hát và record.