Tâm đắc với Sơn ở mục đích tập luyện: Khỏe và yêu đời là chính, cơ bắp đẹp là hệ quả thôi. Mình đang động viên thằng con trai mình (16 tuổi) tập luyện. Mong Sơn và nhóm bạn Làng Hoa ra thường xuyên clip nhé! Mình không dùng F, chỉ xem trên UA-cam. Cảm ơn nhiều!
Mình ko phải vận động viên mình chỉ ăn cơm mẹ nấu nhg bảo mẹ nấu những món có chất sơ protein rau củ sữa chuối...đầy đủ thì cơ bắp vẫn đủ đô để sài hử anh
1. Cơ thể của mình là một thể thống nhất, giảm mỡ sẽ diễn ra ở toàn thân, tùy vào cơ địa mỗi người sẽ giảm ở đâu trước. 2. Ăn nhẹ trước buổi tập. Khi tập xong, ăn uống đầy đủ các chất để cơ thể hồi phục. 3. Khắc phục lệch cơ--> tập chuẩn form. Riêng cơ bụng lệch cơ là do ba mẹ sinh ra rồi 😃 4. Muốn kết hợp môn thể thao qq gì cũng được hết. Từng bộ môn thể thao đều giúp mình phát triển riêng biệt. 5. Đừng lấy cơ bắp làm động lực tập luyện, tập cho khỏe mạnh, ít bệnh tật, cơ thể săn chắc dẻo dai cái đã. Tập SML và ăn uống ngủ nghỉ thì tự có cơ to. Câu huyền thoại của Anh Sơn ML: " tập luyện là chuyện cả đời" 6. Cơ bắp cần time 36-48-72h để hồi phục. Nếu đau nhức nên tập nhóm cơ khác hoặc nghỉ ngơi. Cảm nhận cơn đau, nếu chấn thương hãy nghỉ ngơi, chấn thương time dài--> khám bác sĩ. * khi thực hiện một bài tập bất kỳ đều có 4 nhóm cơ tham gia: nhóm cơ chính, nhóm cơ đối nghịch, nhóm cơ cân bằng, nhóm cơ hỗ trợ nhóm cơ chính. 7. Thời gian biểu của mọi người là khác nhau. Thời gian tập tốt nhât là từ 3h-5h. Nhưng tập buổi nào cũng đc, ăn nghỉ hợp lý là oke 8. Rượu bia, thuốc lá có ảnh hưởng đến việc tập luyện 9. Ăn đêm không có mập, khi ngủ cơ thể vẫn đốt calo 10. Không được bỏ ăn sau buổi tập. Vì bửa ăn sau buổi tập cực kì quan trọng, ăn là để hồi sinh :))). Tập luyện cơ thể bị stress, khi ăn uống, cơ thể được nuôi dưỡng trờ lại để tiến bộ hơn.
Ngày xưa em cũng lần đầu đi tập gym, lúc đó cũng chả hiểu tập sai ở đâu nhưng nó buốt ở lưng giữa ở gần bả vai. Nó đau ở lớp cơ bên trong nên sờ ở lưng không đau mà thở nó mới đau. Thở không nổi luôn nếu ngồi hay đứng, phải nằm ngửa mới thở đều được. Phải hơn 3 tháng nó mới khỏi đau. -> Giờ chuyển sang SW rồi, k gym nữa
vẫn nên ăn 1 ít đồ có calo như sữa hay hoa quả ngọt, sau đấy tập thật ác vào!!! Khi ấy bạn có năng lượng để tập sung nhất giống như bạn ngồi lên xe máy ấy, bạn để số 1 xe sẽ khỏe để đi chầm chậm trước, sau đấy là 2 3 4 mà phóng vèo vèo như là có đà vậy. Ngược lại nếu bạn để số 4 mà phóng đi luôn thì xe sẽ rất ỳ máy, thời gian sau sẽ yếu máy đi. Mình từng ko ăn gì để tập gym thấy yếu thảm hại, thậm chí là tụt tạ xuống, sau điều chỉnh lại việc ăn nhẹ trc khi tập cảm thấy rất rất sung, cơ tăng lên, cái phần có mỡ như chắc lại và đặc biệt cân nặng luôn ổn định, số vòng bụng vòng chân giảm dần
anh ơi, theo như a nói thì nếu mình là người mới tập và bị nhức cơ ( e đã tập 3 ngày liên tục vs bài bụng vs bài hít đất của anh) và e đang muốn giảm cân thì phải nghĩ khoảng 2 đến 3 ngày và trong những ngày đó e không tập gì cả thì e nên ăn uống như thế nào để lượng calo của mình nạp ít hơn calo của mình tiêu thụ??? mong anh trả lời cho e sớm :)
Em bị đau da dẳng kiểu thứ 2 a ơi có sao ko . Hôm qua em hít đất 50 cái lần đầu hít ko biết có sai pont ko nữa . Mà e thấy lúc e đẩy người lên thì tay trái chịu lực nhiều hơn
Lutte Nguyễn "cơ bắp to nhưng yếu", nghe mâu thuẫn thế? "cơ bắp to nhưng sai kỹ thuật" nói vậy mới đúng nhé bạn, chứ có cơ bắp mà bảo yếu thì nghe ngược đời :))))) chẳng nhẽ thấy thằng nào ko bê nổi vật gì lại bảo nó là mày cơ bắp lắm à :)))))))
Em ca0 1m6 lúc đầu 58kg,tập 4 tháng giờ còn 50kg rất ốm nhưng mông to và bụng to, còn lại thì lòi hốc cổ, xương sườn, xương sống lòi ra, tay nhỏ xíu, vậy giờ em nên tăng hay giảm cân? Anh góp cho ý kiến với đây là vấn đề sức khỏe ạ.
5 років тому
Câu đầu em đã ghi là " RẤT ỐM".... vậy theo em là nên tăng hay giảm cân??
Hà Kim bạn có cảm giác lói lói ở ngực khi mới tập.. ở hít đất khi hạ xuống bạn hít vào từ từ thôi . sau đó dùg lực đẩy lên thở bằg miệg thật nhanh... bạn lói ở ngực do bạn hít vào quá nhanh
anh ơi tay trái em yếu hơn tay phải cứ hít đất máy hiệp cuối thì bên trái em nó như không lên nổi mà bên phải nó cứ lên như bình thường thì mình phải làm sao cho bên trái nó khỏe như bên phải hay ngực trái nó khỏe như ngực phải anh
*Anh ơi!! Cơ bụng em nó xấu quắc hà, nó kh ngay ngắn như anh. Em dùng tay sờ vào cơ bụng cũng có cảm giác như là lệch cơ vậy. Em kh biết có phải là do bẩm sinh hay không nữa. Nếu như thế thì có cách nào khắc phục kh anh nhỉ!?*
nam trần lê phương kiểu em bị từ lâu rồi ý, mấy hôm nay đi tập thì ms để ý là bị bên to bên bé. Nhìn dị lắm a ơi, ngoài chỉnh form còn làm j nx ko ạ ??
nam trần lê phương cũng bị lâu rồi, để bình thường thì ko thấy, nhưng lúc gồng mạng lên thì bên to bên bé, nhìn dị lắm, mà đi khám thì khám ở đâu vậy bạn. Chắc cũng ra bv bt thôi nhỉ -.-
Tâm đắc với Sơn ở mục đích tập luyện: Khỏe và yêu đời là chính, cơ bắp đẹp là hệ quả thôi. Mình đang động viên thằng con trai mình (16 tuổi) tập luyện. Mong Sơn và nhóm bạn Làng Hoa ra thường xuyên clip nhé! Mình không dùng F, chỉ xem trên UA-cam. Cảm ơn nhiều!
Mình ko phải vận động viên mình chỉ ăn cơm mẹ nấu nhg bảo mẹ nấu những món có chất sơ protein rau củ sữa chuối...đầy đủ thì cơ bắp vẫn đủ đô để sài hử anh
1. Cơ thể của mình là một thể thống nhất, giảm mỡ sẽ diễn ra ở toàn thân, tùy vào cơ địa mỗi người sẽ giảm ở đâu trước.
2. Ăn nhẹ trước buổi tập. Khi tập xong, ăn uống đầy đủ các chất để cơ thể hồi phục.
3. Khắc phục lệch cơ--> tập chuẩn form. Riêng cơ bụng lệch cơ là do ba mẹ sinh ra rồi 😃
4. Muốn kết hợp môn thể thao qq gì cũng được hết. Từng bộ môn thể thao đều giúp mình phát triển riêng biệt.
5. Đừng lấy cơ bắp làm động lực tập luyện, tập cho khỏe mạnh, ít bệnh tật, cơ thể săn chắc dẻo dai cái đã. Tập SML và ăn uống ngủ nghỉ thì tự có cơ to. Câu huyền thoại của Anh Sơn ML: " tập luyện là chuyện cả đời"
6. Cơ bắp cần time 36-48-72h để hồi phục. Nếu đau nhức nên tập nhóm cơ khác hoặc nghỉ ngơi. Cảm nhận cơn đau, nếu chấn thương hãy nghỉ ngơi, chấn thương time dài--> khám bác sĩ.
* khi thực hiện một bài tập bất kỳ đều có 4 nhóm cơ tham gia: nhóm cơ chính, nhóm cơ đối nghịch, nhóm cơ cân bằng, nhóm cơ hỗ trợ nhóm cơ chính.
7. Thời gian biểu của mọi người là khác nhau. Thời gian tập tốt nhât là từ 3h-5h. Nhưng tập buổi nào cũng đc, ăn nghỉ hợp lý là oke
8. Rượu bia, thuốc lá có ảnh hưởng đến việc tập luyện
9. Ăn đêm không có mập, khi ngủ cơ thể vẫn đốt calo
10. Không được bỏ ăn sau buổi tập. Vì bửa ăn sau buổi tập cực kì quan trọng, ăn là để hồi sinh :))). Tập luyện cơ thể bị stress, khi ăn uống, cơ thể được nuôi dưỡng trờ lại để tiến bộ hơn.
cảm ơn bạn đã tổng hợp cho ae xem 💪
a sml ơi thần tượng của e hí hí ns chuyện hay quá
Anh nói chuyện dễ thương thiệt á 😊😋
trễ trực tiếp rồi huhu
Troll Tin Nhắn :} ngu
Video này rất ý nghĩa...c.ơn a:3
Sau khi tập xong em ăn cơm với rau với trứng gà lục(bỏ lòng đỏ) được không anh?
Được bạn ơi ;)
em thường tập trễ nên tập xong là tầm 10,11h tối thì nên ăn gì cho tốt hả anh?
Happy new year !
cám ơn a đã chia sẽ tạo động lực cho e ^^
A sơn có dùng thực phẩm bổ sung nào không chứ e ăn cơm nhà nấu thấy thiếu protein quá.
Thôi xong t rồi , ổng nói là lực cơ bụng là do bẩm sinh. Thế là m ko khắc phục đc tập sml chỉ hiện ra 1 bên :((( . Ông nào giống t thì chỉ với .
anh giải thích rất hợp lý , cảm ơn anh
anh bt cách nào làm bắp tay nét hơn mà ko to nữa ko anh , chắc câu hỏi hơi vớ vẩn , nhưng vẫn muốn anh trả lời =)
Quá hay quá chuẩn luôn a oi
Động lực của em:Để dành tiền mua xà :))
a nên đi phòng gym tập chân cải thiện đc rất nhiều nha a ý kiến cá nhân thôi a nha,đừng ném đá e nha sếp
muốn hết lệch cơ thì làm chủ cái não trc đi. vì cơ xương là cơ được hệ thần kinh ở não chi phối.
Nói chuyện cách biểu cảm giống a Leo quá vậy
Đồng ý, hài hài j đâu...
anh cho em hỏi cái
yến mạch với cốm khác hay là giống nhau v anh
Street Workout Làng Hoa hế lô anh SML,nếu hít đất chuẩn form mà không full ROM (khoảng 80%) dc ko anh
Hình như có bữa nào anh ko ra cv đúng ko!!!!
Lúc A.Sơn đọc câu hỏi nhìn mặt anh nhây vkl ra :))
Ngày xưa em cũng lần đầu đi tập gym, lúc đó cũng chả hiểu tập sai ở đâu nhưng nó buốt ở lưng giữa ở gần bả vai.
Nó đau ở lớp cơ bên trong nên sờ ở lưng không đau mà thở nó mới đau.
Thở không nổi luôn nếu ngồi hay đứng, phải nằm ngửa mới thở đều được.
Phải hơn 3 tháng nó mới khỏi đau.
-> Giờ chuyển sang SW rồi, k gym nữa
🤣🤣🤣
Anh oi cho em hoi lam the nao de biet the nao la dau co va the nao la chan thuong do tap luyen
A ơi nếu e tập mà bị đau lưng thì e để gối lên lưng nằm lên cho đỡ mỏi đc ko thế,.
A ơi phần đùi trở xuống của e nó to mà từ bụng trở lên nó có cơ nhiều mà nhìn nó nhỏ hơn thì e phải làm sao hả a
diễn thuyết hay lắm a :D
hay lắm. rất ý nghĩa
giờ e đang tập để giảm mỡ mà ăn thêm trước buổi tập thì lựng calo nạp vào nhiều hơn bth e sợ tăng cân
vẫn nên ăn 1 ít đồ có calo như sữa hay hoa quả ngọt, sau đấy tập thật ác vào!!! Khi ấy bạn có năng lượng để tập sung nhất giống như bạn ngồi lên xe máy ấy, bạn để số 1 xe sẽ khỏe để đi chầm chậm trước, sau đấy là 2 3 4 mà phóng vèo vèo như là có đà vậy. Ngược lại nếu bạn để số 4 mà phóng đi luôn thì xe sẽ rất ỳ máy, thời gian sau sẽ yếu máy đi.
Mình từng ko ăn gì để tập gym thấy yếu thảm hại, thậm chí là tụt tạ xuống, sau điều chỉnh lại việc ăn nhẹ trc khi tập cảm thấy rất rất sung, cơ tăng lên, cái phần có mỡ như chắc lại và đặc biệt cân nặng luôn ổn định, số vòng bụng vòng chân giảm dần
Tôi tập căn bản hai bắp tay to và eo bụng nhỏ và hai bắp đui to là đủ ,,
Hay qá anh êi
Sơn hốt boy hehehehe
Bạn ơi mình muốn thay đổi cơ thể , mình 21t 49kg , muốn tập và tăng chiều cao thì phải làm sao bạn , cho mình xin link fb của bạn , để trao đổi , rất mong bạn hồi âm lại...
chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân như thế nào anh ơi
Sơ sơ là tập ít hơn ăn và đặc biệt tập cảrdio 3-4 ngày/ tuần
A sml ơi em thấy sw với yoga hơi giống nhau thì phải
5 :38 Khoe tay nha' hang haha
Anh ơi cho em hỏi do anh có nhiều clip quá khiến em bị lạc trôi giờ em muốn tập thì bắt đầu từ clip nào ạ :(
Street Workout Làng Hoa xong series đó tới series nào ạ :))
Anh sơn ơi chế độ ăn uống sao để tăng căn z anh vs lại em tập hít đất mà em cảm thấy nhức cơ tay chứ ko cam nhận dc cơ ngực z anh.anh chỉ cho em đi
Z em bị đau cơ z có sao ko anh hay la em tập sai
anh ơi ra clip giảm mỡ bụng đi anh
vậy anh ơi lúc e hít đất cái vai bên trái bị đau còn lúc hoạt động bình thường thì ko đau j cả là ko sao hả a
còn phải hít vào thở ra nữa a
anh ơi, theo như a nói thì nếu mình là người mới tập và bị nhức cơ ( e đã tập 3 ngày liên tục vs bài bụng vs bài hít đất của anh) và e đang muốn giảm cân thì phải nghĩ khoảng 2 đến 3 ngày và trong những ngày đó e không tập gì cả thì e nên ăn uống như thế nào để lượng calo của mình nạp ít hơn calo của mình tiêu thụ??? mong anh trả lời cho e sớm :)
cái này hình như chị ad Nie có viết stt lên face rùi thì phải
Em bị đau da dẳng kiểu thứ 2 a ơi có sao ko . Hôm qua em hít đất 50 cái lần đầu hít ko biết có sai pont ko nữa . Mà e thấy lúc e đẩy người lên thì tay trái chịu lực nhiều hơn
em ăn mấy cái mà a chỉ xong bị xìhơi quá tr có sao k anh
Bị rạn cơ thì phải làm sao anh ơi
uống cafe hay cafe sữa co sao k a
Phẩu thuật thẩm mĩ chuyển cơ bụng lệch thành đều được mà anh Sơn nhỉ :)
Quá hay :D
a ơi bây h nếu mà mình tập đúng fom nhưng em thấy tay trái nó ít cảm nhận đau hoặc nhức cơ hơn tay phải thì sao a ?
Bạn cố gắng cảm nhận phần cơ bên trái và dùng phần cơ đó chứ chả còn cách đâu , tuỳ bạn à
nam trần lê phương ờ :)))))
nước đó mua đâu v a
Ah son oi tap vai 1 ngay khoang bao bao lau la ok vay ah
cơ địa 1 nguoi binh thuong tâp bao lâu thì nguc nở đều va đep vay a
tập đi bạn :)
cảm ơn a Sơn
E thấy a ns chuẩn vãi, dù người cơ bắp to nhưng yếu thì cũng vứt, chỉ để ngắm thôi ^^
Lutte Nguyễn "cơ bắp to nhưng yếu", nghe mâu thuẫn thế?
"cơ bắp to nhưng sai kỹ thuật" nói vậy mới đúng nhé bạn, chứ có cơ bắp mà bảo yếu thì nghe ngược đời :))))) chẳng nhẽ thấy thằng nào ko bê nổi vật gì lại bảo nó là mày cơ bắp lắm à :)))))))
Duc Hoang ý tôi là có cơ bắp chắc j đã khoẻ, hiểu không ông
Duc Hoang trc tiên là phải khoẻ đã, chứ tập để cơ to rồi vẫn yếu thì cũng để ngắm thôi :))
khoe có mối tớ đc chứ
Em ca0 1m6 lúc đầu 58kg,tập 4 tháng giờ còn 50kg rất ốm nhưng mông to và bụng to, còn lại thì lòi hốc cổ, xương sườn, xương sống lòi ra, tay nhỏ xíu, vậy giờ em nên tăng hay giảm cân? Anh góp cho ý kiến với đây là vấn đề sức khỏe ạ.
Câu đầu em đã ghi là " RẤT ỐM".... vậy theo em là nên tăng hay giảm cân??
@ lúc trước em không ốm anh. Mất 8kg nó thành ra ốm, nhưng ốm thì ốm bụng vẫn còn mỡ 😑
Có thể bạn bị mất cơ khi tập, nên ăn nhẹ trước 30', và ăn đủ chất sau tập, ngủ đủ thì mập lên thôi
Anh ơi em tập cơ chân em gòng lên tự nhiên cái đùi em nó nhức lên như là nó bị đứt cộng gân vậy đó
Tập chuẩn form
v là xong cnmnr em chỉ 1 bên có múi bên kia ko thấy đâu
lên lịch quay tay như nào vậy đca ??
Old Man 1 ngày 3 lần chắc thăng sớm
tap roi bi tran thuong roi sao cho lanh anh,,,,,,,?
ah ơi mỗi lần em tập những bài tập liên quan vs cánh tay thì tay em cứ giật tê thì ah bít bị j k ah(em có khởi động rồi)
Street Workout Làng Hoa Dạ em cảm mơn ah
Chào a, a cho e hỏi sao e tập hít đất xong e hít sâu vào thì thấy tức ngực có s k a.
Hà Kim bạn có cảm giác lói lói ở ngực khi mới tập.. ở hít đất khi hạ xuống bạn hít vào từ từ thôi . sau đó dùg lực đẩy lên thở bằg miệg thật nhanh... bạn lói ở ngực do bạn hít vào quá nhanh
dai tran vg, thank a
vừa vào là hết trực tiếp hazzz
Em tập xong ăn 2 chén cơm,1 ly sữa,1 chái chuối 🍌
Thiếu. Protein thế bạn
anh sơn có chơi liên quân ko anh ?
làng hoa fan rank cao thủ đây thím
Tuấn Anh Phạm top 35 thách đấu đây thím
e có đầy đủ các cơ hết r a !!! mà sao do gen hay sao e ăn hoài k bự ra ? mà lên cân thì vẫn có hay do lên cơ v a ?
em tập nhưng trứng khó ăn quá anh ơi
14 tuổi tập có bị gì không anh
fuckin' troll của a sơn , =))
môn này tập từ lúc mới biết đi cũng được nhé =))
lau roi ko gap nho em ko
Ah sml oi e tập 1 ngày hít đất 1k cai 1 buổi 500 cách 1 ngày e tập 1 lần được k
Sạo lozzz
Táng chết mẹ mày à
Bố mày 50 cái đã sắp mặt đi đéo dc rồi.
Chứ 1k cái
1k cái con cặc
1k cái mày thì 30 ngày
Cơ bắp cuồn cuộn rồi
anh ơi tay trái em yếu hơn tay phải cứ hít đất máy hiệp cuối thì bên trái em nó như không lên nổi mà bên phải nó cứ lên như bình thường thì mình phải làm sao cho bên trái nó khỏe như bên phải hay ngực trái nó khỏe như ngực phải anh
Van Tran cứ chuẩn form mà làm thôi bạn
anh ơi em ms 12 tuổi có nên tập và làm thế nào để em có thể giảm mỡ
lúc mới biết đi là tập được rồi và muốn giảm mỡ thì ko có đâu =)) chỉ có thâm hụt calo qua lúc tập thôi =)
thank
hình như lúc nào anh quay clip cũng khoe body hết á
*Anh ơi!! Cơ bụng em nó xấu quắc hà, nó kh ngay ngắn như anh. Em dùng tay sờ vào cơ bụng cũng có cảm giác như là lệch cơ vậy. Em kh biết có phải là do bẩm sinh hay không nữa. Nếu như thế thì có cách nào khắc phục kh anh nhỉ!?*
cơ bụng xấu đẹp chắc do trời sinh
anh ơi em ko có mỡ thì lấy gì về giảm ạ
cardio sml là giảm + xem lại chế độ ăn nhé =)
ỷ khi tập e ăn cơm dc ko a
Street Workout Làng Hoa tr khi tập mà a
sao e hít đất mà nó chỉ dau vai vs tay sau ko đau ngực hả a
Duy Nguyen vì 2 cơ đó của bạn yếu hoặc cái form bạn tập nó ăn nhiều vào 2 nhóm đấy hơn
16 tuổi tập dc c a
Quai vat the hinh roi sao
mấy cái tập từ con số 0 của a khó quá
e tập có 2 hiệp đã sấp mặt rồi :(
1 hiệp còn không nổi 😂😂😂
@@Onlairai1 bạn nào qua đc set 2 bài hít đất chưa :((
Mình tập ko nổi thì mình nghĩ mệt xong tập tiếp thôi. Có gì khó đâu
em bị lệt xương sường
Que anh ở đâu
anh sao em tap ma nhức qua
❤
sao nho noi anh😅😥
Xem mà thấy tội a sơn. Các ông ko xem mấy clip hướng dẫn cứ bay vô hỏi thí
anh cho em hỏi mình vừa tập xong nên ăn bao nhiêu quả trửng vậy anh ^^
Tập xong cứ ăn thôi bạn :)) 2-3 quả
nam trần lê phương thank bạn
tránh ăn lòng đỏ, có nhiều cholesteros ko tốt cho tim mạch, nếu bạn ăn lòng đỏ thì 1 tuần chỉ nên ăn 2 quả
nổi trái rạ là cái gì vậy ???
Thủy đậu đó bạn
a em 14t tập đc k?
được
sml =Sơn mông lép :))
Mấy bác nghe chưa. Quay cho đều tay chớ ko là 1 tay nó to đùng lên như skud trong liên quân đấy nhé! :))
E thì vai trái nhỏ hơn vai phải, dõ dệt luôn ạ -.-
Chỉnh lại form
Street Workout Làng Hoa ok e cảm ơn ạ, e sẽ để ý
nam trần lê phương kiểu em bị từ lâu rồi ý, mấy hôm nay đi tập thì ms để ý là bị bên to bên bé. Nhìn dị lắm a ơi, ngoài chỉnh form còn làm j nx ko ạ ??
mình chỉ biết cách sửa mấy cái form , các kiểu , ... liên quan đến SW và GYM do xem stream anh sơn thôi chứ bạn bị từ lâu thì nên đi khám nhé
nam trần lê phương cũng bị lâu rồi, để bình thường thì ko thấy, nhưng lúc gồng mạng lên thì bên to bên bé, nhìn dị lắm, mà đi khám thì khám ở đâu vậy bạn. Chắc cũng ra bv bt thôi nhỉ -.-
1 2 4 4 6 =))) a hài vãi
Thật
.
ô anh ko có lông nách à ?