How to Run Sub 1h45' Half marathon : แผนการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ต่ำกว่า 1 ชม. 45 นาที ใน 11 สัปดาห์
Вставка
- Опубліковано 16 лис 2021
- คุยกันเรื่องแผนวิ่งฮาร์ฟมาราธอนที่บางแสน21 เดือนมกราคม ปีหน้า ต่ำกว่า 1 ชม. 45 นาที ใน 11 สัปดาห์ จะมีตารางเป็นแบบไหนไปฟังกันในคลิปครับ
.
ตลอดทั้ง 11 สัปดาห์มีการแบ่งออกเป็นส่วนๆ ตั้งแต่การเตรียมตัว เตรียมเพซ ทดสอบความเร็ว ช่วงการรักษาความเร็ว และช่วงก่อนแข่ง ส่วนเรื่องทริคต่างๆ จะมีเสริมให้เรื่อยๆ นะครับ
#runwithxa #halfmarathon #BS21
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
ua-cam.com/users/runwithxajoin - Спорт
![Sub 2 Half Marathon [Part.3] : ตารางซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ใน 2 ชม. แบบเน้นๆ ใน 10 สัปดาห์](http://i.ytimg.com/vi/DEW0aqB1JcQ/mqdefault.jpg)
![Sub 2 Half Marathon [Part.3] : ตารางซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ใน 2 ชม. แบบเน้นๆ ใน 10 สัปดาห์](/img/tr.png)
ผมอายุ 58 ปี เพิ่งวิ่งฮาฟมาราทอนครั้งแรกในชีวิต ที่ ranong hotspring run 2023 ทำเวลาได้ตามเกณฑ์ของผู้จัดคือ ถ้าวิ่งได้ต่ำกว่า 3 ชม. จะได้รับเสื้อ ผมเลยตั้งใจวิ่ง และวิ่งได้เวลา 2ชม. 17 นาที ดีใจมากครับ ที่ทำได้...
😄👍🏻👍🏻👍🏻❤️ ยินดีด้วยนะครับบ
กด sub 45 ได้ 10km แล้วหลังจากตามพี่ทำคลิปแนะนำตารางมา 1-2ปีครับ ปีนี้ไตรมาส2ว่าจะเริ่มซ้อม Half แล้ว เป้าหมายคือ 1.45 ชม. นี่แหละครับ ขอบคุณมากนะครับ เดี๋ยวจะมาบอกผลการฝึกว่าเป็นยังไงครับ อิอิ
😄👍🏻👍🏻💙รอชมผลงานครับผม
ทีแรกตั้งใจฮาล์ฟATM2021 หวังจะทำsub1.30แต่ดันมาเลื่อนอีกแล้ว
ต้องปรับเปลี่ยนแผนการซ้อมอีกกลายเป็นว่าสนามหน้าของผมเป็นจอมบึง ลงมาราธอนไว้ ต้องขยับมาแทน ปรับตัวไม่ถูกเลยเพราะเจ้าโควิด😅😂🤣
แต่ก็ยังคงเป้าหมาย sub3.30ไว้ครับ
ผมก็ตารางมั่วมาก55
ผมนักวิ่งหน้าใหม่ ลงฮาร์ฟแรกที่บุรีรัมย์ครับ ตั้งเป้าไว้ว่าจะลองทำ Sub 2 - 2.30 ไม่กดดันตัวเองมากครับ เพราะเป็นการลงครั้งแรกครับ 😆
สู้ๆครับ
อยากให้อัพเดทความรู้สึกครูเนะทุกสัปดาห์ โปรแกรมหนักมากๆ เอาใจช่วยครูเนะคร่าาา
ขอบคุณครับ จะอัพเดทเรื่อยๆครับ
ขอบคุณที่พี่ทำคลิปนี้ขึ้นมาครับ ทำให้ผมจบhalfแรก 1.38 ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆครับพี่
ขอบคุณครับที่รับชม😄
ฟังแล้วตารางดีมากเลยครับ ผมเอาความเร็ว +1 min/km. ไปปรับใช้แล้วกันนะครับ แหะๆไม่ไหว
ขอบคุณครับที่รับชม ปรับๆได้ครัย
งานฮาร์ฟแรกของผม งาน khonkaen 21 ครับ ตั้งเป้าไว้ 2.35 ชม. ระยะสะสมต่อสัปดาห์ควรอยู่ที่เท่าไหร่ครับ
จริงๆก็ควรจะ50+ครับ
Great plan! Does running a fast 10k a week before make you faster for the half marathon? Are you recovered in time?
Yeah actually it should be the 5k/10k race 7-10 days before half marathon race day.
เผื่อแรงตอน เนินนาจา 2 รอบ และเขาสามมุกใว้หน่อยนะครับ sub 1.45 มักจะตกม้าตายตรงเนินตรงนั้นเลย
ครับผม เคยไปมาราธอนละครับ โหดพอควรเนินนาจา
ชอบการออกแบบทำโปรแกรมซ้อมครับ
-ใช้โปรแกรมอะไรหรอครับ
ดัดแปลงมาจากของ runner's world ครับเป็นตารางค่อนข้างสากล
แนะนำรองเท้าสำหรับซ้อม ฟีลใกล้เคียงnext%หน่อยค่ะ
Zoom fly 4 ครับ
😊💖💖💖💖👍👍👍
ขอบคุณมากครับ
น่าเกาะมาก 1.45
ไปครับ
ขออนุญาตลอกการบ้านครับ🥰
ใกล้เคียงกับผมมากๆเลยครับ
ยินดีเลยครับ
สอบถามหน่อยครับ ความหมายในวงเล็บ
Hill (inc 8x200m Hill) pace 5.30
fartlek (inc 5km fartlek) pace 4.21-5.55
ขอบคุณล่วงหน้าครับ
บรรจุโปรแกรมหลักในการวิ่งนั้นครับ ไว้ตรงกลาง ครับ
เป้าหมายครูเนะ เร็วกว่าผมอีกคับ ผมทำได้แค่ 1.56 เองครับ เพซ 5.25 ครับ แฮร่...
สู้ๆครีบ😀✌🏻
คนที่เหมาะสำหรับตารางซ้อมนี้ 10k ต้องอยู่ประมาณเท่าไหร่ครับ ผมวิ่งอยู่ 48:20 สามารถใช้ตารางนี้ซ้อม 21k ได้มั้ยครับ
ได้ครับ ลดเพซลงนิดๆ ที่เหมาะจริงๆจะวิ่ง 10k ประมาณ 46-47
ถ้าตั้งเพซ 4:46 ต้องวิ่ง Speed work ที่เพซเท่าไหร่ครับ
4ต้นๆ กำลังดีครับ
รออยู่เลยครับ ยังsubไม่ได้
ขอบคุณครับที่รับชม
นาที 2.37 เสื้อส้มด้านหลังแอบขโมยมะม่วงอะป่าวครัชชช // หยอกๆๆๆครับผม 555
555 คนส่งน้ำแข็งครับ
พี่ครับ ถ้าลงคอร์ท2000 ควรกำหนดเวลาเท่าไหร่ครับ ทั้งเวลาวิ่งและเวลาพักต่อรอบ (พอดีสนามที่ผมวิ่งคนมันเยอะ เลยจำเป็นต้องลงคอร์ทระยะนี้ครับ)
เป้าหมายคืออะไรครับ
@@runwithxa ฮาล์ฟซับ 1.50ครับ ผมไม่เคยวิ่งทดสอบเวลา best 10 kครับ ตอนนี้long run ยุที่เพซ5.35-5.45 สบายๆครับ (ผมมีฮาล์ฟที่ลงไว้เดือนมีนาครับ)
@@mokesaopetch462 2000 ที่เพซแข่งหรือเร็วกว่านิดหน่อยได้ครับ ลองดู พักสามนาที
@@runwithxa ขอบคุณมากครับพี่
ผมเคยทำได้ 1h:47 ตอนนี้ไม่ไหวแล้ว
😀✌🏻 ปรับใช้ ลดความเร็วได้ครับ
ไม่ยากเกินไปสำหรับผู้เริ่มว่าครับ 1:45 นาที ถ้าซ้อมสม่ำเสมอ
ขอบคุณครับ
วิ่งไปกับพี่ษะกันเลยคับทุกคน🏃🏃
ไปครับ
ฮาร์ฟแรกผมจบ 1.53 ที่บุรีรัมย์ล่าสุด รู้สึกฝืนตั้งแต่กิโลที่ 15 เพิ่มการฝึกซ้อมตรงไหนดีครับ
วิ่งยาวๆช้าๆครับ
ผมขอตารางทั้งหมดได้เปล่าคับ
แคปหน้าจอไปได้เลยนะครับ
@@runwithxa ขอบคุณคับ
10km (inc 5km THR)
ตัวย่อ THR หมายถึงยังไงหรอครับพี่ษะ
คือ Lactate threshold ครับ แถวๆโซน4 ครับ 5k ยัดไส้ไว้ เช่น 2.5km easy + 5km thr + 2.5 cooldown = 10km
@@runwithxa ขอบคุณมากครับพี่
เวลาที่ดีที่สุดของผม 2:12 😅
สู้กันต่อไปครับ
3x2KM =6Km +400 JogX3=1200 เมตร ทำไมได้ 10 Km ครับ
เพิ่มeasy เข้าไปให้ครบครับ ก่อนหลัง