i know im randomly asking but does anybody know of a tool to log back into an instagram account? I stupidly lost my password. I appreciate any assistance you can give me
@Travis Kyson thanks for your reply. I got to the site thru google and im trying it out now. Takes quite some time so I will reply here later when my account password hopefully is recovered.
ผมกลับมาขอบคุณคลิปนี้ครับ เช้าวันนี้ผมจบฮาร์ฟแรก ด้วยเวลา 01:36.02 นาที ผมเอาที่พี่เขาทรายสอนไปซ้อมอย่างเคร่งครัด PB มินิผมอยู่ที่ 55 นาที เมื่อปีที่แล้ว ผมวิ่งได้แค่ปีละครั้ง ขอบคุณครับ
ยินดีด้วยค่ะ
ขอบคุณที่นำความรู้ดีดี ข้อคิดดีดี ตารางฝึกซ้อมดีดี โดยผู้มีความรู้จริงๆ มาให้ความรู้โดยตรง
ได้ติดตามฟัง ดู คลิปที่คุณเขาทรายมาให้ความรู้ ตั้งแต่แรกๆ โดยเฉพาะคลิป 10k sub 50 (เปิดวนไปวนมา 50 รอบแล้วมั้ง)
ได้ประโยชน์ในการนำไปปรับตารางฝึกของตัวเอง เรียบร้อย แต่ พอมาฟัง 10K part ที่แล้ว รื้อตารางซ้อมใหม่หมด
set zero กลับไปเริ่มต้นใหม่ ยิ่ง 7 ข้อหลัก กับการปรับท่าวิ่ง โอ่ย!!! ถือว่าเจอสิ่งที่ต้องการที่แท้จริง สำหรับตัวเองละครับ
ขอบคุณมากๆครับ (อีก 3-4 เดือน ได้ผลยังไง จะมาอัพเดทให้รับทราบกันครับ)
ส่วนระยะฮาล์ฟ ep นี้ คงซ้อมเพิ่มเอ็นดูลานซ์ ไปเรื่อยๆ น่าจะทำได้
รอติดตามมาราธอนครับ...เพราะเตรียมไปฟูลแรกจอมบึงครับ🤗🏃🏻♂️👍🏻✌🏼☘️💐
ชอบคุณครับ เป็นความรู้ดีมากกครับ
ขอบคุนครับได้ความรู้มากๆเลยครับ
มีสาระ ได้ความรู้มากครับ
ติดตามตลอด
ขอบคุณคุณเขาทรายมากๆ คุณเป็นคนให้ความรู้แบบไม่หวงวิชา พูดจาดีน่าฟัง fcเลยค่ะ♥️♥️♥️
i know im randomly asking but does anybody know of a tool to log back into an instagram account?
I stupidly lost my password. I appreciate any assistance you can give me
@Peter Guillermo instablaster :)
@Travis Kyson thanks for your reply. I got to the site thru google and im trying it out now.
Takes quite some time so I will reply here later when my account password hopefully is recovered.
@Travis Kyson it did the trick and I finally got access to my account again. I'm so happy:D
Thank you so much you really help me out!
@Peter Guillermo you are welcome :D
สอบถามหน่อยครับ ท่าdrill ที่เพิ่มรอบขา คือท่าอะไรหรอครับ
ขอบคุณครับผมจะนำไปพัฒนาต่อเพิ่มความเร็วขึ้นอีก ผมจบฮาล์ฟแรกโดยที่ไม่เคยลง5k10k ซ้อมไกลสุดได้12k แต่เพซแข่งเต่ามากวิ่งได้ตลอดทางเดินเฉพาะตอนกินน้ำ โชคดีที่จบแบบไม่เจ็บครับ
พี่เค้าแรงจริงๆ สุดยอด
ผมวิ่งมา2ปีไม่ค่อยลงงานวิ่ง ลงมินิ1งานจบที่ 01.03.40ฮาร์ฟ1งาน จบที่01.53.33อยากจะลองวิ่งยาวๆสักครั้งอยากจะรู้ว่าชนกำแพงมันเป็นยังไง เผื่อว่าจะลง มาราธอนถ้าซ้อมไม่ถึงก็จะไม่ลง
วิ่งๆเดินๆเด๋วก็ถึงครับ ไม่ซีเรียจความไว ถึงแต่ไม่เจ็บพอ55
พี่เขาวิ่งสัปดาห์ละกี่โลครับ
ขอบคุณครับ ได้ความรู้เยอะมากครับ ถ้าเป็นไปได้ รบกวนขอชื่อท่า drill ที่เพิ่มระยะก้าวครับ อยากเอาไปลองฝึกครับ
Chicago Cola รอคำตอบด้วยครับ
เพซ 4:10 คือค่อย ๆ วิ่ง !!!
กำลังอยากได้เเนวทางอยู่เลยพอดีครับ😍😍
มี part 3 full marathon ไหมครับ
ควรlong run เท่าไหร่ครับ
ua-cam.com/video/65z5exatsrc/v-deo.html
เขาทรายพักอย่างไรครับ เเล้วเรื่องStretching ก่อนหลังทำอย่างไรไหม
Teratik Koanan พัก1วันเต็มครับ ในวีค7วัน ส่วนวันอื่น2วันที่เบา จะเปลี่ยนไปยกเวทเเทนหรือว่ายน้ำคลายครับ
วิ่ง Tempo (ถ้าไม่ได้วิ่งบน Treadmill) วิ่งยังไงให้มันได้ pace เป๊ะๆ อย่างที่พี่เขาทรายบอกครับ?
*สมมุติผมกำหนด อยากวิ่งที่ Pace 6.10 วิ่งทีไรเลยไป 6.20 บ้าง เร็วไป 6.00 บ้างตลอดเลยครับ
ต้องพยายามคุม หาลู่สนามกีฬาวิ่ง วิ่งบ่อยๆจะคุมได้คับ
@@runnersjourney ขอบคุณครับพี่หนุ่ม ^^
4.10 ค่อยๆวิ่ง 😄 ตัดภาพมาที่ผม 5.30 ยาวๆ ถึง 10 โล หลังจากนั้น 6 ต้นๆ 😄
555 ใจตรงกันคับ
4:10 เรียกเหงื่อ
4.10 คือวิ่งช้า Ha Ha Ha
โทษนะครับ ทำปกสีเทาๆแบบนี้ ผมว่ามันดูไม่ดีนะครับ
มายเรท คืออะไรครับ ผมไม่รู้จริงๆ55
Mileage ครับ ระยะทางที่วิ่ง ในที่นี้ก็คือระยะทางสะสมต่อสัปดาห์
ใช้แอพstavaจะสะสมไมท์ต่อสัปดาห์ค่ะ
อยากทราบท่า Drill ที่พูดถึงในตอนนี้ค่ะ ว่ามี Drill อะไรบ้าง
ua-cam.com/video/JgCsDc-xkc8/v-deo.htmlsi=_kyBIsJmjeI2lhW6
ua-cam.com/video/pLoZRXem2Hc/v-deo.htmlsi=n76D_tSkPfMYch4q
ขอบคุณมากนะคะ ฝึกตามตั้งแต่ 10K 😊