Sub 2 Half Marathon [Part.3] : ตารางซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ใน 2 ชม. แบบเน้นๆ ใน 10 สัปดาห์
Вставка
- Опубліковано 28 чер 2022
- จากประสบการณ์การซ้อม Sub2 Half Marathon การวิ่งฮาล์ฟมาราธอนยังจัดเป็นระยะสุขภาพ ถ้ามากและนานไปกว่านี้ (2-3 ชม.) จะเริ่มไม่นับว่าเป็นระยะสุขภาพแล้วนะครับ ความเห็นของผมคือการฝึกวิ่งระยะ 21.1 ให้สนุก ต้องซ้อมให้หลากหลาย มีเร็ว ช้า เน้นที่เทมโป้ระยะ 10-13 กม. เวอร์คแน่นอน มีวิ่งยาวด้วยเยี่ยมเลย
.
วันนี้มีแผนมาฝากครับ พร้อมกับการโปรโมทงานวิ่งที่โขงเจียม
โขงเจียม run for life : / โขงเจียม-run-for-life-...
#runwithxa #teamnike #halfmarathontraining
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
ua-cam.com/users/runwithxajoin - Спорт
![SUB 2 HALF MARATHON [PART 1] : โปรแกรมซ้อมวิ่ง ฮาล์ฟมาราธอน ต่ำกว่าสองชั่วโมง ตอนที่ 1 ลองวิ่งดูก่อน](http://i.ytimg.com/vi/fNt6paYKZnA/mqdefault.jpg)
![SUB 2 HALF MARATHON [PART 1] : โปรแกรมซ้อมวิ่ง ฮาล์ฟมาราธอน ต่ำกว่าสองชั่วโมง ตอนที่ 1 ลองวิ่งดูก่อน](/img/tr.png)
![นักวิ่งกับกรดแลคติก?! และประโยชน์ต่างๆ ของการฝึกซ้อม Lactate Threshold [CLUB 052]](http://i.ytimg.com/vi/ivxGpFfaxcA/mqdefault.jpg)
รองานโขงเจียมครับ ผมคนโขงเจียม คิดว่าอยากเจอพี่ษะ ได้เจอจริงๆ เวลา2 ชม.อีกด้วย ไว้ผมจะเกาะไปด้วยครับ
เจอกันครับบ
ขอเกาะไปด้วยคนจะไปทำ sub 2 เหมือนกัน
@@thanakritttheangda1695 เตรียมเเรงไว้ไต่เนินด้วยนะครับพี่ เนินซึมๆชันๆยาวๆครับ
@@user-cd1en6pm5n จัดไปครับ😄🙏🏼
อายุ40+ซ้อมยากมากๆๆความเร็ว ระยะทาง ยิ่งมาเริ่ม40 แต่ร่างกายรู้สึกแข็งแรงขึ้น ขอบคุณสำหรับตาราง ตารางนี้สำหรับคนทำงานเหมาะสมมากๆๆ
ขอบคุณครับที่รับชม
มีประโยชน์มากครับ หามานาน
ขอบคุณมากครับพี่ จะลองไปปรับใช้ดูครับ🙏
😄🙏🏼🙏🏼
เป็นเวลาที่อยากทำได้เลยครับ ขอบคุณมากเลยครับ สำหรับตารางนี้ครับ 🙏🏻🥰😊
ขอบคุณครับ สู้ๆ
กำลังรอเลยครับพี่ษะ 🙏🏻
จัดไปครับ
เยี่ยมเลยคับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆครับ ผมเริ่มซ้อมตามได้2วันแล้ว
😃👍🏻👍🏻👍🏻
พึ่งทำได้ในงานนครพนม คำม่วนเลยครับ 1.57 กับฮาล์ฟเเรกครับ fc.จากคำโค้งครับ เจอกันงานหน้า บุ่งชาญครับ
ยินดีด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะพี่ษะ❤
😄
ผมเคยวิ่ง10โลได้59นาที วิ่งฮาล์ฟ2ชั่วโมง15นาที ตอนนั้นน้ำหนัก75kgครับสูง159 เลิกวิ่งไป3ปี ตอนนี้น้ำหนักเฉียด100kg ถ้าจะกลับมาวิ่งฮาล์ฟซับ2ใช้เวลาซ้อม1ปีทันไหมครับ หลังจากที่หมดไฟไปอยากกลับมาวิ่งอีกครั้งครับ
เริ่มใหม่สายเลยครับ เริ่มเมื่อไหร่ก็ได้ หาแรงจูงใจใหม่ๆครับ
ผมhalfแรก 1:54:50 นาที อาศัยบุญเก่าล้วนๆ เพราะช่วงนั้นก่อนจะแข่ง2อาทิตย์ซ้อมไม่ถึง5โล จบมาแบบไม่เจ็บคือก็โอเคละครับ (ขอบคุณตัวเองมากที่รอดมาได้ ครั้งต่อไปอย่าหาทำแบบนี้นะ😅😅)
😄👍🏻👍🏻 ดีครับที่ยังมีบุญเก่า🤣
That sounds good. After my first Half Marathon in Korat on 6.11.2022 I'll apply this plan to train for Buriram.
I hope it will help you. Good luck😄🙏🏼✌🏻
@@runwithxa Thanks. I hope one time I'll be in your video too. 555
อยากมาขอบคุณพี่มากๆเลยครับ
จากตอนฮาล์ฟแรกที่วิ่งมั่วเอง 2:23:49
แล้วเอาตารางพี่มาซ้อม
แล้วทำ sub2 1:55:49 แบบไม่เจ็บด้วย
ขอบคุณสำหรับตารางซ้อมมากๆเลยครับ 🙏🏻
😄👍🏻👍🏻 ยินดีด้วยนะครับ💖❤️
🙏🙏🙏
❤️❤️❤️
ต้องฝึกตามแล้วแล้วสินะ
😄👍🏻👍🏻
ขอบคุณสำหรับตารางhalfนะครับ ขอตารางบางแสน42 sub4 ด้วยได้ไหมครับ🙏🏻🙏🏻
มีคลิป sub 4 ครับ
@@runwithxa ขอบคุณครับ ❤️❤️❤️
อยากได้แนวทางการฝึกวิ่งให้ balance ครับทั้งขาซ้ายขาขวา การฝึก core body
ได้ครับอันนี้น่าจะต้องทำคลิป
@@runwithxa ขอบคุณครับ ติดตามทุกคลิปครับพี่
ขอวิธีแก้อาการ ITBหน่อยครับ
มันตึงข้างขาตั้งแต่ก้นสะโพกลงมาครับ บางทีเป็นเพราะนั่งนาน อีกอย่างคือปรับท่าวิ่งให้ถูก รองเท้ามันช่วยเยอะเกินลองหาเวลาวิ่งเท้าเปล่าที่สนามหญ้าครับ จะช่วยได้ในระยะยาว
วิ่ง2ชั่วโมงไม่มีอาการเหนื่อยแต่ขาหมดโลที่17 ต้องฝึกส่วนไหนครั
ฝึกความแข็งแรงขาครับ
ระยะ 21 K เราควรวิ่งแบบความเร็วคงที่ตลอด หรือเริ่มแบบช้าๆ แล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วครับ
เริ่มช้ากว่าจบนิดนึงครับ
ขอบคุณมากครับผม
🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
😄👍🏻🌈🤣
ของผม16สัปดาสามารถใช้ได้มัยคับ
ได้ครับ
@@runwithxa ขอบคุณคับ🙏🙏
ตอนนี้ 5:45 อย่างเหนื่อยเลยครับ🤣
😄✌🏻✌🏻
วันหยุดมาดูคลิปย้อนหลังของคุณ Xa สถิติพัฒนาขึ้นตลอดๆ เช่น
ระยะ 5 km. จาก 25 นาทีเป็น 20 นาที แและต่ำกว่า 20 นาที
ระยะ 10 km. ตอนนี้ PB น่าจะใกล้เคียง 40 นาที
ระยะ 21 km. จาก sub 2 ตอนนี้ เป้า ชั่วโมง 1.30 ชม.ไม่แน่ใจ PB
ระยะ 42.195 km. ตอนนี้เป้า 3.00 ชั่วโมง ไม่แน่ใจ PB
ขอบคุณครับ😄🙏🏼
5k : 18.46
10k : 39.47
21k : 1h31.18
42k : 3h24.14
🔥🔥🔥🔥
พี่เคทจะพยายาม
สู้ๆครับพี่