Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
รองานโขงเจียมครับ ผมคนโขงเจียม คิดว่าอยากเจอพี่ษะ ได้เจอจริงๆ เวลา2 ชม.อีกด้วย ไว้ผมจะเกาะไปด้วยครับ
เจอกันครับบ
ขอเกาะไปด้วยคนจะไปทำ sub 2 เหมือนกัน
@@thanakritttheangda1695 เตรียมเเรงไว้ไต่เนินด้วยนะครับพี่ เนินซึมๆชันๆยาวๆครับ
@@นักวิ่งจิปาถะ จัดไปครับ😄🙏🏼
อายุ40+ซ้อมยากมากๆๆความเร็ว ระยะทาง ยิ่งมาเริ่ม40 แต่ร่างกายรู้สึกแข็งแรงขึ้น ขอบคุณสำหรับตาราง ตารางนี้สำหรับคนทำงานเหมาะสมมากๆๆ
ขอบคุณครับที่รับชม
That sounds good. After my first Half Marathon in Korat on 6.11.2022 I'll apply this plan to train for Buriram.
I hope it will help you. Good luck😄🙏🏼✌🏻
@@runwithxa Thanks. I hope one time I'll be in your video too. 555
ขอบคุณครับสำหรับตาราง ผมเอาตารางพี่มาใช้ครับ จากฮาล์ฟแรกที่ ATM ปีที่แล้ว ได้ 2.38 ชม. จนตอนนี้เหลือ 2.15 ชม. แล้วครับในงานวิ่ง double bridge run ครับ อีกสัก 1 ปี คงจะทำ sub2 ได้ครับ
😀👍🏻👍🏻
อยากมาขอบคุณพี่มากๆเลยครับ จากตอนฮาล์ฟแรกที่วิ่งมั่วเอง 2:23:49แล้วเอาตารางพี่มาซ้อม แล้วทำ sub2 1:55:49 แบบไม่เจ็บด้วยขอบคุณสำหรับตารางซ้อมมากๆเลยครับ 🙏🏻
😄👍🏻👍🏻 ยินดีด้วยนะครับ💖❤️
ผมhalfแรก 1:54:50 นาที อาศัยบุญเก่าล้วนๆ เพราะช่วงนั้นก่อนจะแข่ง2อาทิตย์ซ้อมไม่ถึง5โล จบมาแบบไม่เจ็บคือก็โอเคละครับ (ขอบคุณตัวเองมากที่รอดมาได้ ครั้งต่อไปอย่าหาทำแบบนี้นะ😅😅)
😄👍🏻👍🏻 ดีครับที่ยังมีบุญเก่า🤣
ผมเคยวิ่ง10โลได้59นาที วิ่งฮาล์ฟ2ชั่วโมง15นาที ตอนนั้นน้ำหนัก75kgครับสูง159 เลิกวิ่งไป3ปี ตอนนี้น้ำหนักเฉียด100kg ถ้าจะกลับมาวิ่งฮาล์ฟซับ2ใช้เวลาซ้อม1ปีทันไหมครับ หลังจากที่หมดไฟไปอยากกลับมาวิ่งอีกครั้งครับ
เริ่มใหม่สายเลยครับ เริ่มเมื่อไหร่ก็ได้ หาแรงจูงใจใหม่ๆครับ
เป็นเวลาที่อยากทำได้เลยครับ ขอบคุณมากเลยครับ สำหรับตารางนี้ครับ 🙏🏻🥰😊
ขอบคุณครับ สู้ๆ
ขอบคุณมากๆครับ ผมเริ่มซ้อมตามได้2วันแล้ว
😃👍🏻👍🏻👍🏻
พึ่งทำได้ในงานนครพนม คำม่วนเลยครับ 1.57 กับฮาล์ฟเเรกครับ fc.จากคำโค้งครับ เจอกันงานหน้า บุ่งชาญครับ
ยินดีด้วยนะครับ
มีประโยชน์มากครับ หามานาน
ขอบคุณมากครับพี่ จะลองไปปรับใช้ดูครับ🙏
😄🙏🏼🙏🏼
กำลังรอเลยครับพี่ษะ 🙏🏻
จัดไปครับ
ขอปรึกษาด้วยครับอายุ75ขอตระรางซอ้ม21กมดว้ยครับพื้นฐานล่าสุด10.5กมเวลา1.10ชมครับ
เวลาถือว่าดีเลยครับ เน้นการซ้อมเก็บระยะ สม่ำเสมอครับ 3-4 วัน ต่อสัปดาห์ มี 1 วัน วิ่งยาว ซึ่งก็จะค่อยๆ เพิ่มไปเช่น 10 , 13 , 16 , 18 กม. แบบนี้พอใกล้วันแข่งก็ลดลงครับ เป็น 10-13 แล้วก็ไปแข่งจะสามารถทำได้
ขอบคุณค่ะพี่ษะ❤
😄
ขอวิธีแก้อาการ ITBหน่อยครับ
มันตึงข้างขาตั้งแต่ก้นสะโพกลงมาครับ บางทีเป็นเพราะนั่งนาน อีกอย่างคือปรับท่าวิ่งให้ถูก รองเท้ามันช่วยเยอะเกินลองหาเวลาวิ่งเท้าเปล่าที่สนามหญ้าครับ จะช่วยได้ในระยะยาว
อยากได้แนวทางการฝึกวิ่งให้ balance ครับทั้งขาซ้ายขาขวา การฝึก core body
ได้ครับอันนี้น่าจะต้องทำคลิป
@@runwithxa ขอบคุณครับ ติดตามทุกคลิปครับพี่
ขอบคุณสำหรับตารางhalfนะครับ ขอตารางบางแสน42 sub4 ด้วยได้ไหมครับ🙏🏻🙏🏻
มีคลิป sub 4 ครับ
@@runwithxa ขอบคุณครับ ❤️❤️❤️
วิ่ง2ชั่วโมงไม่มีอาการเหนื่อยแต่ขาหมดโลที่17 ต้องฝึกส่วนไหนครั
ฝึกความแข็งแรงขาครับ
เยี่ยมเลยคับ
ขอบคุณครับ
ของผม16สัปดาสามารถใช้ได้มัยคับ
ได้ครับ
@@runwithxa ขอบคุณคับ🙏🙏
ระยะ 21 K เราควรวิ่งแบบความเร็วคงที่ตลอด หรือเริ่มแบบช้าๆ แล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วครับ
เริ่มช้ากว่าจบนิดนึงครับ
ขอบคุณมากครับผม
ต้องฝึกตามแล้วแล้วสินะ
😄👍🏻👍🏻
ตอนนี้ 5:45 อย่างเหนื่อยเลยครับ🤣
😄✌🏻✌🏻
🙏🙏🙏
❤️❤️❤️
วันหยุดมาดูคลิปย้อนหลังของคุณ Xa สถิติพัฒนาขึ้นตลอดๆ เช่นระยะ 5 km. จาก 25 นาทีเป็น 20 นาที แและต่ำกว่า 20 นาทีระยะ 10 km. ตอนนี้ PB น่าจะใกล้เคียง 40 นาทีระยะ 21 km. จาก sub 2 ตอนนี้ เป้า ชั่วโมง 1.30 ชม.ไม่แน่ใจ PBระยะ 42.195 km. ตอนนี้เป้า 3.00 ชั่วโมง ไม่แน่ใจ PB
ขอบคุณครับ😄🙏🏼5k : 18.4610k : 39.4721k : 1h31.1842k : 3h24.14 🔥🔥🔥🔥
พี่เคทจะพยายาม
สู้ๆครับพี่
🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
😄👍🏻🌈🤣
รองานโขงเจียมครับ ผมคนโขงเจียม คิดว่าอยากเจอพี่ษะ ได้เจอจริงๆ เวลา2 ชม.อีกด้วย ไว้ผมจะเกาะไปด้วยครับ
เจอกันครับบ
ขอเกาะไปด้วยคนจะไปทำ sub 2 เหมือนกัน
@@thanakritttheangda1695 เตรียมเเรงไว้ไต่เนินด้วยนะครับพี่ เนินซึมๆชันๆยาวๆครับ
@@นักวิ่งจิปาถะ จัดไปครับ😄🙏🏼
อายุ40+ซ้อมยากมากๆๆความเร็ว ระยะทาง ยิ่งมาเริ่ม40 แต่ร่างกายรู้สึกแข็งแรงขึ้น ขอบคุณสำหรับตาราง ตารางนี้สำหรับคนทำงานเหมาะสมมากๆๆ
ขอบคุณครับที่รับชม
That sounds good. After my first Half Marathon in Korat on 6.11.2022 I'll apply this plan to train for Buriram.
I hope it will help you. Good luck😄🙏🏼✌🏻
@@runwithxa Thanks. I hope one time I'll be in your video too. 555
ขอบคุณครับสำหรับตาราง ผมเอาตารางพี่มาใช้ครับ จากฮาล์ฟแรกที่ ATM ปีที่แล้ว ได้ 2.38 ชม. จนตอนนี้เหลือ 2.15 ชม. แล้วครับในงานวิ่ง double bridge run ครับ อีกสัก 1 ปี คงจะทำ sub2 ได้ครับ
😀👍🏻👍🏻
อยากมาขอบคุณพี่มากๆเลยครับ
จากตอนฮาล์ฟแรกที่วิ่งมั่วเอง 2:23:49
แล้วเอาตารางพี่มาซ้อม
แล้วทำ sub2 1:55:49 แบบไม่เจ็บด้วย
ขอบคุณสำหรับตารางซ้อมมากๆเลยครับ 🙏🏻
😄👍🏻👍🏻 ยินดีด้วยนะครับ💖❤️
ผมhalfแรก 1:54:50 นาที อาศัยบุญเก่าล้วนๆ เพราะช่วงนั้นก่อนจะแข่ง2อาทิตย์ซ้อมไม่ถึง5โล จบมาแบบไม่เจ็บคือก็โอเคละครับ (ขอบคุณตัวเองมากที่รอดมาได้ ครั้งต่อไปอย่าหาทำแบบนี้นะ😅😅)
😄👍🏻👍🏻 ดีครับที่ยังมีบุญเก่า🤣
ผมเคยวิ่ง10โลได้59นาที วิ่งฮาล์ฟ2ชั่วโมง15นาที ตอนนั้นน้ำหนัก75kgครับสูง159 เลิกวิ่งไป3ปี ตอนนี้น้ำหนักเฉียด100kg ถ้าจะกลับมาวิ่งฮาล์ฟซับ2ใช้เวลาซ้อม1ปีทันไหมครับ หลังจากที่หมดไฟไปอยากกลับมาวิ่งอีกครั้งครับ
เริ่มใหม่สายเลยครับ เริ่มเมื่อไหร่ก็ได้ หาแรงจูงใจใหม่ๆครับ
เป็นเวลาที่อยากทำได้เลยครับ ขอบคุณมากเลยครับ สำหรับตารางนี้ครับ 🙏🏻🥰😊
ขอบคุณครับ สู้ๆ
ขอบคุณมากๆครับ ผมเริ่มซ้อมตามได้2วันแล้ว
😃👍🏻👍🏻👍🏻
พึ่งทำได้ในงานนครพนม คำม่วนเลยครับ 1.57 กับฮาล์ฟเเรกครับ fc.จากคำโค้งครับ เจอกันงานหน้า บุ่งชาญครับ
ยินดีด้วยนะครับ
มีประโยชน์มากครับ หามานาน
ขอบคุณมากครับพี่ จะลองไปปรับใช้ดูครับ🙏
😄🙏🏼🙏🏼
กำลังรอเลยครับพี่ษะ 🙏🏻
จัดไปครับ
ขอปรึกษาด้วยครับอายุ75ขอตระรางซอ้ม21กมดว้ยครับพื้นฐานล่าสุด10.5กมเวลา1.10ชมครับ
เวลาถือว่าดีเลยครับ เน้นการซ้อมเก็บระยะ สม่ำเสมอครับ 3-4 วัน ต่อสัปดาห์ มี 1 วัน วิ่งยาว ซึ่งก็จะค่อยๆ เพิ่มไปเช่น 10 , 13 , 16 , 18 กม. แบบนี้พอใกล้วันแข่งก็ลดลงครับ เป็น 10-13 แล้วก็ไปแข่งจะสามารถทำได้
ขอบคุณค่ะพี่ษะ❤
😄
ขอวิธีแก้อาการ ITBหน่อยครับ
มันตึงข้างขาตั้งแต่ก้นสะโพกลงมาครับ บางทีเป็นเพราะนั่งนาน อีกอย่างคือปรับท่าวิ่งให้ถูก รองเท้ามันช่วยเยอะเกินลองหาเวลาวิ่งเท้าเปล่าที่สนามหญ้าครับ จะช่วยได้ในระยะยาว
อยากได้แนวทางการฝึกวิ่งให้ balance ครับทั้งขาซ้ายขาขวา การฝึก core body
ได้ครับอันนี้น่าจะต้องทำคลิป
@@runwithxa ขอบคุณครับ ติดตามทุกคลิปครับพี่
ขอบคุณสำหรับตารางhalfนะครับ ขอตารางบางแสน42 sub4 ด้วยได้ไหมครับ🙏🏻🙏🏻
มีคลิป sub 4 ครับ
@@runwithxa ขอบคุณครับ ❤️❤️❤️
วิ่ง2ชั่วโมงไม่มีอาการเหนื่อยแต่ขาหมดโลที่17 ต้องฝึกส่วนไหนครั
ฝึกความแข็งแรงขาครับ
เยี่ยมเลยคับ
ขอบคุณครับ
ของผม16สัปดาสามารถใช้ได้มัยคับ
ได้ครับ
@@runwithxa ขอบคุณคับ🙏🙏
ระยะ 21 K เราควรวิ่งแบบความเร็วคงที่ตลอด หรือเริ่มแบบช้าๆ แล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วครับ
เริ่มช้ากว่าจบนิดนึงครับ
ขอบคุณมากครับผม
ต้องฝึกตามแล้วแล้วสินะ
😄👍🏻👍🏻
ตอนนี้ 5:45 อย่างเหนื่อยเลยครับ🤣
😄✌🏻✌🏻
🙏🙏🙏
❤️❤️❤️
วันหยุดมาดูคลิปย้อนหลังของคุณ Xa สถิติพัฒนาขึ้นตลอดๆ เช่น
ระยะ 5 km. จาก 25 นาทีเป็น 20 นาที แและต่ำกว่า 20 นาที
ระยะ 10 km. ตอนนี้ PB น่าจะใกล้เคียง 40 นาที
ระยะ 21 km. จาก sub 2 ตอนนี้ เป้า ชั่วโมง 1.30 ชม.ไม่แน่ใจ PB
ระยะ 42.195 km. ตอนนี้เป้า 3.00 ชั่วโมง ไม่แน่ใจ PB
ขอบคุณครับ😄🙏🏼
5k : 18.46
10k : 39.47
21k : 1h31.18
42k : 3h24.14
🔥🔥🔥🔥
พี่เคทจะพยายาม
สู้ๆครับพี่
🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
😄👍🏻🌈🤣