How to run sub 50 min. 10km : แผนการวิ่ง 10 กิโลเมตร ต่ำกว่า 50 นาที
Вставка
- Опубліковано 2 сер 2024
- 10km ระยะทางที่ไม่ไกล ไม่ใกล้ กับแผนการฝึกวิ่งที่สนุก มีความซับซ้อนเล็กน้อย เข้าใจง่าย ท้าทายให้ก้าวข้ามขีดจำกัด เป้าหมายต่ำกว่า 50 นาที
ช่วงแรกคุยกันก่อนเกี่ยวกับการเตรียมตัว เกณฑ์ที่ควรทำให้ได้ก่อนและองค์ประกอบต่างๆ ในการฝึก ตามด้วยแผนการฝึก ใน 6 สัปดาห์
วิ่งให้สนุกครับ
*หมายเหตุถ้าเห็นเป็นเพซ 8+ อันนั้นเป็นไมล์เพซ ให้แปลงเป็น กม. นะครับ*
0:00 intro
1:36 เกณฑ์พื้นฐาน
2:34 ระยะทาง และ ความเร็ว
4:33 รอบขา และ ระยะก้าว
6:19 Long , Interval , Tempo
9:43 Easy , Hill , Strides
12:46 Cross-Training , Rest , Strength
17:15 แผนการฝึก สัปดาห์ที่ 1
19:54 แผนการฝึก สัปดาห์ที่ 2
21:39 แผนการฝึก สัปดาห์ที่ 3
24:12 แผนการฝึก สัปดาห์ที่ 4
26:46 แผนการฝึก สัปดาห์ที่ 5
28:18 แผนการฝึก สัปดาห์ที่ 6
29:40 outro
#runwithxa #teamnike #runnershelpingrunners
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
ua-cam.com/users/runwithxajoin - Спорт
![8 ข้อ สำคัญ วิ่งยังไง?? ให้ประหยัดพลังงาน [CLUB 033]](http://i.ytimg.com/vi/2yVT9QLgGsI/mqdefault.jpg)
![หัวใจขณะพัก ของนักวิ่ง : Why do athletes have low resting heart rate? [Club 041]](http://i.ytimg.com/vi/47McKI7Qouo/mqdefault.jpg)
ลุงกำลังต้องการฝึกอยู่พอดี เพราะวิ่ง 10 k มา ได้ 5 งานแล้วยังไม่ต่ำกว่า 60 เลย งานที่ 6 ตั้งเป้าไว้ 55 พอดีเลย จะนำไปปรับดูครับ ขอบคุณมาก
ขอบคุณมากๆครับที่รับชม🙏🏼🙏🏼❤️
ทำได้ค่ะ ต้องฝึก Interval และ Tempo ให้ได้ทุกสัปดาห์ สะสมระยะทางรวม 30 KM/สัปดาห์ หรือ 120KM/เดือน
😄👍🏻👍🏻
ขอบคุณมากๆครับ🙂✌✌
😄🙏🏼👍🏻
ให้ความรู้ดีมาก จะนำไปปรับใช้ ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณครับที่รับชม
ขอบคุณมากครับ
❤️❤️❤️
เป้าหมายปีนี้เลยครับ ขอบคุณเเนวทางมากๆเลยครับ
👍🏻👍🏻❤️😄
sub 50 เป้าหมายผมเลยครับ ตอนนี้กำลังฝึกอยู่พอดี เนื้อหาสาระดีมาก ๆ 👍👍
ขอบคุณครับ😄👍🏻❤️🙏🏼
ความรู้ ประสบการณ์ ที่มาแนะนำดีมากเลยครับ จะนำคำชี้แนะไปใช้ฝึกฝนเพื่อพัฒนาด้วยตัวเองต่อไปครับพี่ #นักวิ่งหน้าใหม่ #runwithxa
❤️❤️😄🙏🏼 ขอบคุณมากครับที่รับชม
กำลังจะไปงานวิ่ง 10 k ครั้งแรกเดือนหน้าเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ
😄👍🏻👍🏻❤️
ตอนแรกคุม steady pace นี่ทรมานมากๆครับ แต่หลังๆ ลอง negative split นี่สบายขึ้นเยอะเลยครับสำหรับ sub50
😁💪🏻👍🏻👍🏻
วิ่งแต่มัธยมจน 33 ก่อนลงสนามบาสวิ่งประจำวิ่งสไลด์ไปข้างยาวๆ
กำลังจะไปลงระยะ10kครั้งแรกครับเลยมาศึกษา
กำลังสนใจอยู่พอดี ตอนนี้ได้ต่ำ 60 นาทีนิดเดียว ลองแล้วยาก แต่จะพยายามครับ
เป็นกำลังใจให้นะครับ😄👍🏻
❤❤
❤️❤️❤️
ขอบคุณสำหรับข้อมูลและเนื้อหาสาระดีๆนะครับ
ขอเอารูปแบบไปลองฝึกดูก่อนนะครับ
******* ตารางวันอังคารนี่โหดจัด 555
55ลองดูครับ
ต้องนำไปฝึกบ้างครับ
จัดไปครับ
สวัสดี ฉันติดตามคุณมาจากอิตาลี คุณควรใส่คำบรรยายในวิดีโอของคุณ ขอบคุณ
ได่้เลยครับ
มือใหม่ ตอนนี้ 10k pb 52.44 eazy run กับ active recovery run ต่างกันไหมครับ ผมเห็นคนวิ่ง 2 โปรแกรมนี้ไม่ต่างกันเลยครับ หรือจริงๆข้างในมีข้อแตกต่างที่ผมไม่รู้ครับ
ต่างนะครับ active recovery ปกติผมจะช้ามากเลย แต่ easy จะเป็นเพซที่ช้ากว่ามาราธอนประมาณ 1 นาที
กำลังฝึกให้ได้เวลานี้ในงานบางแสน10 ที่จะถึงนี้เลยครับ
❤️😄👍🏻
ผม 10k 56:39 นาที
5k 26:01 นาที
วิ่งมา 1 ปี จาก นน. 90 ตอนนี้ 75
จะฝึกตามดูครับ
มีลุ้นเลยครับ ลองดูครับผม
ช่วยตอบผมหน่อยนะครับ
นาฬิกาจับเวลาวิ่งมาราธอนมารฐาน กับนาฬืกาทั่วไป เวลาเดินเท่ากันไหมครับ หรืออันไหนช้ากว่า หรือเร็วกว่า ?
นาฬิกาอัจฉริยะ หรือ smart watch ที่ได้มาตรฐานจะมีการเชื่อมต่อกับมือถือ ทำให้เวลาตรงกับมาตรฐานโลกตลอดเวลาครับ
เป้าหมายยังไปไม่ถึงบาดเจ็บรองส้นมาสองปีแล้วครับตอนนี้จ๊อกเบาเพื่อสุขภาพอย่างเเียว😢😢
❤️❤️หายไวไวคับ
ขอ คลิป แนะนำช่วยให้ผ่าน เกณ ด้วยได้ไหม ครับ 😁😁😁
😄😆👍🏻ได้ครับ
ถ้ายังไม่ได้ลงแข่งต้องซ้อมต่อ week ถัดไปควรซ้อมยังไงครับ
ก็ปรับตามวันแข่งใหม่ครับ หรือไม่ก็จัดแข่งเอง แล้วเริ่มตารางใหม่
ตอนนี้ผมวิ่งทำสถิติ 120 กิโลได้แล้วครับ
😮😮😮
ถ้าไม่มีทางชันให้วิ่งใช้การวิ่งขึ้นลงบันไดได้ไหมค่ะ
ได้ครับ
วิ่ง เช้า 5 เย็น 5 รวมกันได้ 10 กิโล กับ วิ่ง เย็น 10โล รวดเดียว ประโยชน์ที่ได้รับเท่ากันไหมครับ
ไม่เท่าครับ ต่างไม่มาก รวดเดียวดีกว่าหน่อยครับ
เทคนิคนี้ ไม่เคยวิ่งเลย 2 เดือนจะฟิต ทำได้ไหมครับ
อาจจะต้องวิ่งให้ต่อเนื่องก่อนในช่วงเดือนแรกครับ มันก็เป็นไปได้นะ แล้วแต่ต้นทุนทางกีฬาแต่ละคนด้วยครับ
ผมปาดเจ็บคงอีกหลายวันกว่าจะได้วิ่ง
หายไวไวนะครับ
ผู้ชายใส่รองเท้าวิ่งของผู้หญิงได้ไหมครับ
น่าจะบวกครึ่งไซส์ครับ เห็นว่าแคบกว่านิดๆ ยังไงหาลองนะครับ
ถ้าทำ sub45 ปรับอะไรเพิ่มบ้างครับ
ผมน่าจะมีคลิปในช่องนะ 45
ผมรู้สึกหมดๆไฟในการวิ่งแต่ใจลึกๆยังรักการวิ่งอยู่ ควรทำไงดีครับ
หาแรงจูงใจใหม่ๆครับ เช่น ขั้นต้นก็คือ ตั้งเป้าหมายง่ายๆ เช่น วิ่งเก็บระยะทาง หรือ หา เพื่อนใหม่ สถานที่วิ่งใหม่ ชุดใหม่ รองเท้าใหม่ ครับ ❤️👍🏻
@@runwithxa ขอบคุณครับ แต่ รองเท้าใหม่นิ่.....อื่ม. เรื่องใหญ่เลย 5555
ตั้งใจปีนี้จะทำให้ได้ 10k sub50 ตอนนี้ยังไม่ไกล้เลย😅😅😅😅
😄ค่อยๆไปครับ
เราควรลงคอร์เท่าไรคะ
ส่วนใหญ่เริ่มจาก 400m 15 รอบ ครับ
ฟึกอยุแต่เข่าเดิ้ยงเลยได้แต่จ้อก
พักก่อนครับ
ถ้าเราแข่งวันอาทิตย์วันควรพักวันศุกร์หรือวันเสาร์ครับ
พักสองวันได้ครับ วิ่งเบาๆ กับ strides
@@runwithxa ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับตรารางซ้อมทำได้แล้วครับ10km46.20
@@user-fb6hp9st3t ยินดีด้วยครับบ
ผมสูง 174cm หนัก75kg. วิ่งเพช 7-8 ประมาณ10km 4day/week
ช่วยแนะนำรองเท้าให้ผมทีครับ
ผมชอบพวกสบายๆ ของ nike จะมี pegasus , infinity, invisible ครับ
อายุ 60 แล้ว จะวิ่ง 10 k ต้องฝึกอย่างไรครับ
เน้นวิ่งสบายๆ ครับค่อยๆเพิ่มระยะไปเรื่อยๆ
มีตารางซ้อม 10 k อายุ 60 ปีขึ้นไปไหมครับ
แนะนำรองเท้าวิ่งที่ราคาไม่เกิน4000บาทหน่อยครับ
เยอะเลยครับถ้าลดราคานะ
โปรเเกรมวิ่ง10kต่ำกว่า45นาทีหน่อยคับ
มีในช่องครับ ลองกดค้นหาดู แต่ผมจะทำใหม่เร็วๆนี้ครับ อัพเดท
@@runwithxa รอชมคับ
10กิโล ไม่ใกล้ ไม่ไกล แต่ก็ยังไม่ชิน 😅
😄
แล้วถ้าใช้ซ้อมไปเลื้อยๆๆทุกวันแบบยังไม่มีรายการแข่งเราควรใช้ประมาณไหนดีคับ
ให้คิดว่าวันสุดท้ายของตารางคือวันแข่งที่เราจัดเองเพื่อทดสอบตัวเองครับ
@@runwithxa ก็คือซ้อมแบบทีพี่ษะอธิบายในคริปไปเลยใช้มัยคับทำไปเลื้อยๆๆจนกว่าจะมีรายการลงแข่งไม่จำกัดเดือนอะไรประมาณนี้ใช่มั้ยคับ
@@By-ke8qz ใช่ครับซ้อมไปเรื่อยๆ แต่มันจะมีวันแข่งในตารางไง เราก็วิ่งเองเลยเสมือนแข่งจริง เพื่อทดสอบตัวเอง
@@runwithxa ขอบคุณคับ