JAK PORADZIĆ SOBIE Z BÓLEM - ŁOKIEC GOLFISTY
Вставка
- Опубліковано 17 лип 2022
- Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTik: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-pro... Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: szymonmoszny.pl
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
Szkolenia: www.profi-fitness.com.pl/tren... - Спорт
W wieku 37 lat zacząłem tak naprawdę na poważnie trzymać rygor ćwiczeń i oglądam was na bieżąco. Super content. Czekam na wiecej
👍
Właśnie zdradzam żonę z teściową I sobie Was oglądamy.
Tak oczywiście. Zrób serię odcinków o wszystkich zapomnianych mięśniach💪
Od 3 miesięcy oglądam wasze filmy i trenuje. Najlepszy kanał tego typu na YT! Dzięki!
Super filmik czekam na więcej o podobnej tematyce 💪👍
Bardzo fajny kanał. Szukałem kilku już rzeczy na temat siłowni i kontuzji i zawsze materiał na tym kanale był trafny.
Sztosik, Łapa w górę, sam od 4 tygodni borykam się z bólem okolic łokcia, po zewnętrznej stronie i zastnawiał mnie czy nie ma dysbalansu mięśniowego. Teraz jako dodatek na koniec treningu.
Bardzo dobry odcinek. Chętnie obejrzę więcej odcinków z tej serii
Super materiał, z resztą jak zwykle💪
Jak zawsze super 💪
Extra seria
Dobry pomysł na odcinek
Ja wlasnie "zaleczylem" to - dzieki napewno zastosuje. 👍
takie serie filmików to bardzo fajny pomysł
Ekstra dzięki wielkie ostatnio wls bolało mnie to miejsce i nie mogłem robić bica więc zrobiłem sobie przerwę od tego ale już wiem co było tym spowodowane
Super film chłopaki tak dalej💪🏼❤️
Właśnie tego potrzebuje
Jasne, że tak szybko i konkretnie no i zawodnik sportów sylwetkowych ! :D
Bardzo dobre ćwiczenie, stosuje je od dłuższego czasu i bardzo dobrze działa na przedramiona jego odwrotność na dolną część przedramienia również robię i ono pozytywnie wpływa też na palce i nadgarstki.
Dobra seria, o zapomnianych mięśniach 👍 chętnie posłucham co fajnego macie w repertuarze na mięśnie karku.
Pozdrawiam, 3-majcie się 🤜
Bardzo fajnie się Pana słucha i ogląda ze względu na ogromną wiedzę, a Kacper jest świetnym przykładem dobrego wykorzystania Pańskiej wiedzy.
Świetnie 😁
Mega przydatne
Dzięki, panie Szymonie filmik na ból barkow mi mega pomógł, dołączyłem te ćwiczenia do rozgrzewki I bol barku przeszedł do historii. To zaproponowane ćwiczenie na ból łokcia już robię sobie w seryjkach na przedramię. Proszę o więcej ćwiczeń na typowe bóle na siłowni. Dzięki!
Super pomysł na serię filmików. Właśnie mam kłopot z łokciem golfisty, a ten materiał rozjaśnił mi problem który mnie dotknął.
Od następnego treningu wracam do ćwiczeń na przedramię.
Dzięki i pozdrawiam 💪🏻🙋♂️
I co pomogło? 😅
Więcej takich odcinków.
Dzięki. Ciekawy materiał jak zwykle. Mnie bolały łokcie przy... przysiadach :o ale jak widać pewnie z tego powodu.
Super, ultralight jest spoko bo zawsze się coś złowi i jest zabawa, a o to chodzi, pozdrawiam Michał 😉
Dziękuję
Może omówicie ćwiczenia na mięśnie karku i szyi?
Podbijam, bo mam z tym problem przez co zaczyna mi chrupać/trzeć w odcinku szyjnym🥺
Marek Pruszyński wrzucił na ten temat kilka filmów. Polecam bo działaja :)
Tak, wszystkie duze miesnie juz generalnie byly, czas na te zapomniane. Np. takie jak płaszczkowaty (zwany drugim sercem czlowieka), piszczelowy przedni etc.
Super
Muszę przyznać , że ma to sens :):) zacząłem robić od jakiegoś czasu zgodnie z zaleceniami i ból ustępuje :)
Podoba się
Panowie WSZYSTKIE filmy są BARDZO WARTOSCIOWE! DZIĘKUJĘ PANOM.
Beautiful 😊
O coś mało ćwiczeń, biednie, ale jest tematyczne to nie będę się czepiał 🙂👍
Chętnie bym dowiedział jakie jeszcze ćwiczenia można robić, gdy większość czasu spędza się w pozycji siedzącej tak jak ja będąc kierowcą zawodowym ,pozdrawiam naczenych spiętych 😉
Męczyłem się długo z łokciem tenisisty. Od momentu jak ten film wyszedł wdrożyłem to ćwiczenie jako uzupełniające na koniec każdego treningu i jest sukces! Łokieć już nie boli. Zmodyfikowałem jedynie to ćwiczenie na hantelek zamiast sztangę, ponieważ tak usztywnione nadgarstki praktycznie ograniczały zakres ruchu.
Dobre
Opowiem na moim przykładzie z tego roku 12 tyg bólu nie mogłem podnieść 5kg młotkowo lewą ręką. Fizjoterapeuta powiedział naderwanie (łokieć tenisisty), po kilku wizytach prywatnych, akupunktura, masaże (cały czas pracowałem fizycznie) udałem się do ortopedy. Zastrzyk - blokada, nie całe 14 zł w aptece, po 2 dniach przeszło. Nie chcę tu mówić że fizjoterapia jest zła ale wydałem koło 800 zł na ,,coś" co powinno być hmm na końcu leczenia jako rehabilitacja, no i ogólnie cena/jakość. Ktoś powie ,,nie znam się" i ma rację ale powinno się uważać na ,,fizjoterapeutów" bo pewnie do dziś bym tam chodził ...mądry jestem po szkodzie :)
Jaka blokada mozna o naWe produktu?
Blokada gasi stan zapalny i tym samym ból, ale nie naprawi uszkodzonych tkanek - ból może (ale nie musi) powrócić.
💋💋💋
Ja bym z chęcią posłuchał o mięśniach znajdujących się na lędźwiach, ponieważ mam z nimi problem i byłbym rad zobaczyć jakieś ćwiczenia na tę grupę
Lędzwia z kobietą dobrze się ćwiczy ;)
;) seksik ;)
@@olo8482 Lędzwie a nie "lędźwia".
Filmy są bardzo konkretne i wartościowe, teraz tylko poskładać je w formie książki, potem aplikacji tak, żeby każdy chętny mógł się odwdzięczyć Wam Panowie za waszą pracę w postaci przelania kilkudziesięciu złotych za taki poukładany plan ćwiczeń, do tego troszeczkę diety można było by dołożyć, lub lepiej kilka przykładowych posiłków na masę, jak i na redukcję tkanki tłuszczowej, opisać troszeczkę w jakim procencie są suplementy typu białko, kreatyna, Omega 3 i pierwiastki z jedzenia. Fajnie można skompensować i poukładać tę wiedzę i efektem będzie gratyfikacja w postaci wzrostu finansów, wraz z mięśniami. Jestem pewien, że wielu zainteresowanych się znajdzie. Pozdrawiam Serdecznie i Dziękuję za DARMOWĄ WIEDZĘ.
Książki już są, ale zbudowanie aplikacji to koszt kilkudziesięciu tysięcy złotych, więc narazie to musi pozostać w sferze marzeń :P
@@SzymonMoszny
Marzenia są po to, żeby je spełniać.
Trochę czasu w tygodniu dobrze by było zainwestować w planowanie i układanie materiałów. Pieniądze się znajdą prędzej, czy później. Można zrobić przedsprzedaż, żeby zebrać część kapitału uprzedzając klientów, że projekt może nie wypalić. Chętni się znajdą, lub nawet inwestora można poszukać.
Wracając, to pieniądze, nie powinny być problemem, abonament w takiej aplikacji to koszt 150- 200zł/rok Więc można zaproponować w przedsprzedaży 1/3 ceny. Rozwiązania się znajdą, tylko szukać. Pozdrawiam
👍👍👍
Mozna caly czas chodzić z opaska uciskowa na lokciu? Czy trzeba zdejmowac co jakis czas?
Drogi Szymonie, a mogło się nie podobać ??? Jak zawsze oglądałem i chłonąłem całym sobią 👍
Ile serii i powtórzeń? Seria spoko tylko podawaj od razu jakie zakresy :)
Właśnie próbuje zrobić kilka pompek po tym jak ostatnio strzelił mi łokieć podczas dipów. Ból po zewnętrznej stronie czyli chyba tenisisty. Dobry timing z tym filmem 💪
Lokcia teniststy pare lat temu pozbylem sie sam cwiczeniem zaproponowanym przez Norberta Tymczaka. Polecam, ma to na filmie na yt.
@@maksymilianogromski89 dzięki, sprawdzę.
Ile razy w tygodniu i ile serii i powtórzeń powinno wykonywać się takowe ćwiczenie?
Witam. Mam ten problem po ćwiczeniu - rozpietki hantlami na ławce prostej. Obecnie wykonuje podobne ćwiczenie które robił na filmiku Kacper tylko w pozycji stojącej. Czy jest różnica między pozycją stojącą a tą którą widzimy w materiale? Pozdro.
super w wieku 37 lat zerwalem przyczepy trzeba faktycznie cwiczyc przedramiona !!!
Miałem iść do fizjo zapytać, co to za ból w przedramieniu. Dzięki!
Czy takie ćwiczenie pomoże również w rehabilitacji łokcia golfisty/ tenisisty?
Seria jak najbardziej atrakcyjna.
Idź lepiej do fizjo i niech cię zbada. U każdego może sprawa wyglądać inaczej
Mi pomogła wizyta u ortopedy. Lek przeciwbólowy, keto spray, okłady z lodu i wróciłem do treningów.
Witam, u mnie pojawił się ostatnio taki problem a dokladnie ból czy wyciskaniu sztangi na klatce piersiowej i do tego drży mi łokieć jak podnoszę większy ciężar, to będzie ' łokieć golfisty'? :)
A może odcinek o spider curl?
Na polskim yt są praktycznie dwa filmy o tym ćwiczeniu i nic więcej
Ja mam problem z ćwiczeniem środkowego aktonu barka każde ćwiczenie to ból w lewym barku albo następnym razem zaś łokieć ktoś tak ma poradził se jakoś z tym ?
Szymon a co powiesz o voodoo flosing jako sposob na walke z kontuzjami? Moze warto nagrac o tym odcinek 🙃
Jest naprawde spoko, szczególnie zaraz po urazie. Stawia na nogi :)
Witaj mam ten problem zawsze gdy zmieniam trening i robie biceps z tricepsem ,a jak robie te miesnie osobno to miesiacami nic nie boli
Witam. Też mam problem z łokciem golfisty od roku. Prawdopodobne przyczyny to nadmierna rotacja przy podciąganie się na krążkach gimnastycznych , zaginanie nadgarstków przy podciąganiu , słaba regeneracja i wykonywanie jednostajnego ruchu , który zaczął angażować mięśnie dotychczas nie używane w takim stopniu plus brak odpoczynku. Miałem rehabilitacje , używałem taśm flos band. I szczerze mówiąc pomógł mi odpoczynek ( brak treningów i zrezygnowałem z pracy ) .Po 4 miesiącach wróciłem do treningów i pracy ( oczywiście przestałem wykonywać ruchów kontuzjogennych) i niestety ból wrócił. Co ciekawe żaden z lekarzy/ fizjoterapeutów nie powiedział tego co zaproponował Szymon. Nie pozostaje mi nic innego jak spróbować . Zdam
relacje czy to pomogło
pomogło? sam się z tym dziadostwem męcze od 2 miesiecy...
@@handandstand6843 Siema. Na początku zacząłem ćwiczyć przedramię, ale w związku z nową pracą i mnóstwem czasu jaki tam spędzałem nie kontynuowałem ćwiczeń . Generalnie to kilkanaście minut ćwiczeń , ale niestety wyszło jak wyszło. Obecnie wróciłem do treningów . I nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Przede wszystkim zmniejszyłem intensywność ćwiczeń , tzn nie wykonuje wielu ćwiczeń pod rząd jak wcześniej ( podciąganie na krążkach gimnastycznych podchwytem, pompki w szerokim , wąskim i bardzo wąskim ustawieniu dłoni, Szwedki, stanie na rękach i dipy… następnie przerwa 3 min). Robię trening push pull legs , zwracam więcej uwagi na PEŁNĄ regenerację , odżywianie i sen . I co najważniejsze nie wykonuje ruchów , które wcześniej powodowały ból. Obecnie moja praca nie jest już pracą fizyczną, więc ma to też ogromny wpływ na brak dyskomfortu/ bólu. Także poprawiłem technikę wykonania wielu ćwiczeń dzięki czemu wyeliminowałem niepotrzebne czy też kontuzjogenne ruchy aby znowu nie borykać się z tym gównem . Trwało to 1,5 roku, gdzie ani rehabilitacja , masaże , zastrzyki z kortyzolu czy fala uderzeniowa nie pomogły jak zwykły odpoczynek , zmiana nawyków i wprowadzenie w życie w/w działań i powiedzenia : nic na pałę.
@@maciejpawlikowski6580 dzieki!
Nawijka 2-3 razy w tygodniu po 5 serii i przedramię jak Papaj 😉
Vincent Gironda miał w swoim planie sporo takich "nietypowych"ćwiczeń, fajne by było je sobie przypomnieć.
Panie Szymonie, a to ćwiczyć do palenia (tak jak łydki)?
Są jakieś ćwiczenia na prostowniki palców?
Izometryczne trzymanie chwytem neutralnym lub nachwytem hantli (można stosować gumy na grubszy chwyt) lub gumowe ekspandery do palców.
Ciężar w łapkach trzymacie😂
Często wchodząc w okres budowania siły człowiek zapomina o akcesoriach i wtedy najczęściej coś się sypie
Decka 250 mg na tydzien i nic nie boli 😉
Borykam się właśnie z tą kontuzją, już 4-ty tydzień jestem poza treningiem. Masuję, rozciągam, naginam, przeginam 😂 i jest poprawa. Niestety wolno to trwa. Mogę już wykonywać podstawowe zadania ręką, jednak obciążone ramie daje cały czas ból w pewnym stopniu. Jak długo może to się utrzymywać?
Do końca życia jeśli nie przebudujesz uszkodzonych tkanek w odpowiedni sposób. W nielicznych przypadkach przechodzi samo w czasie do kilku lat. Pamiętaj trzeba mieć solidne fundamenty, czyli najpierw dobrze musi pracować łopatka, później bark, a na samym na końcu są mięśnie przedramienia. Jeśli zaniedbasz fundamenty z leczenia nic nie będzie.
@@mistyczny94 czyli jak?
A co jeśli boli przedramię przy robieniu tylko bicepsa
Спасибо!!
Mam nadgarstek koniobijcy, zmienić rękę?
A czy wystarczy sam zwis na drążku?
panowie regularnie trenują przedramię tylko że zapominają rękę zmieniać :)
Szymon wszystko wie, nawet ze przedramion nie ćwiczymy… ja nie ćwiczę 😏
Może jakiś odcinek specjalny z okazji 200k subskrypcji? :)
Będzie :)
A co z bólem z tyłu łokcia?
Mam pytanie, ponieważ sam cierpię na łokieć golfisty, właśnie wskutek ćwiczeń na siłowni, byłem na fizjoterapii ale nadal czuje że coś nie gra, jakie Panie Szymonie są najlepsze/najskuteczniejsze zabiegi na taki uraz (fala uderzeniowa, laser, elektrostymulacja ?)
Może spróbuj fali uderzeniowej.
Ja miałem dwa razy osocze fizjo caly czas , fale uderzeniowe, wrocilem po roku na silownie,ale troche jeszcze boli..
Nie do mnie to pytanie ale pozwolę sobie zauważyć: jeżeli to tendinopatia widoczna na USG to obecnie najskuteczniejszą jest elektroliza epte, suche igłowanie punktów spustowych, ćwiczenia ekscentryczne Tyler Twist
Te wasze ekscentryczne ćwiczenia możecie sobie włożyć wiecie gdzie. Fakt one są przydatne w początkowej fazie leczenia, ale jak tylko zaczniecie dokładać ciężaru i mówię tu już o poważnych ciężarach typu np. > 10kg na rękę to porozpieprzacie sobie nadgarstki. Dlatego potem polecam jedynie ćwiczenia izometryczne (bez ruchu, samo trzymanie).
Ja mam wystający łokieć i nie mogę do końca wyprostować ręki co to jest łokieć tenisisty?
niestety popelnilem ten blad. czyli skoro jest juz bol to do fizjoterapełty?
Lepiej do szamana co by wygnał ten ból z ciała...
koledzy, ile serii, ile powtórzeń?🧐🧐🧐
🤭🤭🤭
To samo z łokciem tenisisty ?
To ćwiczenie jest na łokieć tenisisty. Na łokieć golfisty jest uginanie.
Film spoko ale w innym twoim filmie mówiącym o sile mięśni przedramienia mówiłeś aby nie wykonywać tych ćwiczeń ze zginaniem i prostowaniem ramienia a jedynie wisieć na drążku lub trzymać sztangę aby wzmacniać je w ruchu za który odpowiadają czyli trzymanie. I tak trochę zgłupiałem ....
Dobre dobre tit
Kacper już na redu?
Tak jak widać. Jest to jedyny zawodnik sportów sylwetkowych, który z odcinka na odcinek potrafi dwukrotnie zwiększyć lub zmniejszyć swoje gabaryty😀
A czy tym ćwiczeniem "nie rozwalimy" sobie nadgarstków?
Nie, coś ty:)
Rozwalisz sobie nadgarstki ale dopiero po dłuższym czasie i większych ciężarach. W początkowej fazie leczenia można robić pełne zakresy ruchu, ale jak już dojdziesz do większych ciężarów np. > 10 kg na hantle to polecam jedynie izometryczne trzymanie.
1:37 no mów za siebie ja tam ćwiczę te mięśnie.