Panie Szymonie Pana głos jest dla mnie tak kultowy jak głos Krystyny Czubówny:) bardzo serdecznie pozdrawiam Pana i Kacpra który moim zdaniem jest naprawdę sympatycznym człowiekiem a hejtują go zawistni ludzie bo zamiast pomyśleć,, fajnie też bym tak chciał wyglądać" to plują jadem jakież to ,,nasze" polskie , bardzo Wam dziękuję za waszą pracę ,mieszkaniec Komandorskiej:)
Izometria. Podciągnij się i łokcie w kącie 90* trzymaj jak najdłużej potrafisz , oczywiście łopatki spięte i nogi nie krzyżujesz z tyłu, tylko wyprostowane przed sobą tak, aby brzuch był napięty i stabilizował postawę podczas ćwiczenia . Wracając do samej izometrii na wzrost bicepsa. Kąt 90* dalej trzymasz ile jesteś w stanie i robisz takich 5 serii a żyła na bicepsie będzie rosła wariacko. Pozdrawiam!
@@I3R4TP nie stosowałem 45 i 130. Uważam ze 90 jest najbardziej optymalnym bodźcem . To ćwiczenie nie sprawi ze mięśnie rosną , a jedynie zmienia jego strukturę. Wzmacnia , utwardza, włókna są gęstsze przy podobnej obojętności . Doskonały sposób na rozpoczęcie przygody z treningami . Osobiście uważam ze stosowanie ciężarów jest zbędne ślą kogoś kto zaczyna . Joga na sam początek , później kalistenika .
Najlepsze dla mnie ćwiczenie na biceps to to pierwsze sztangą w staniu i z dużymi obciążeniami a drugie takie mega ćwiczenie to podciąganie na drążku wąskim pod chwytem z dokładanym obciążeniem na pasie oba ćwiczenia super budują masę siłę i kształt bicepsow.. Pozdrawiam..
Dzisiaj miałem zrobić łapę i trafiłem na tę produkcję Moszny&Bąkiewicz :D Od razu kurs do piwnicy. No i powiem szczerze, że łapa spompowana jak usta sióstr Godlewskich :> Pozdro!
Witam, dobre ćwiczenie na serię a moje pytanie ile najlepiej takich serii zrobić, czy po prostu jedna seria i zrobić to do upadku żeby nie mieć siły zrobić drugiej serii.
Sprawdzona metoda, która zwiększyła moją chudą łapkę o 2 cm w krótkim czasie - w czasach gimbazy miałem hantelka o wadze 7 kg i nim katowałem bicka do pewnego momentu, w którym przestał rosnąć. Jakiś czas później od kolegi pożyczyłem hantla o wadze 14 kg, którym ledwo ugiąłem ramię na 2 razy. Trenowałem nim przez siłę, lekko zarzucając, systematycznie powoli do przodu aż mogłem zrobić nim 30 powtórzeń. W ciągu miesiąca bicek podrósł 2 centymetry. Obciążenie 14 kg na samym początku było ponad moje siły przez co spowodowało szybką adaptację. Także polecam dopierdolić ciężaru :D
Wystarczy trenować dokładnie tak jak pokazują i są efekty i szczerze mówiąc dietę, a raczej sposób żywienia zmieniłem niewiele w stosunku do wcześniejszych posiłków i działa. Dobry ciężar plus poprawna technika i są piękne progresy, uwidoczniły się mięśnie których nie miałem 👌😁
Jeżeli ktoś chce schudnąć to polecam szczególnie skupić się na jak najbardziej naturalnym jedzeniu, najlepiej na rzeczach o niskim indeksie glikemicznym oraz na spożywaniu dużej ilości błonnika. Ćwiczenia fizyczne moim zdaniem są dobre na ujędrnienie sylwetki i zbudowanie mięśni, aczkolwiek w odchudzaniu w praktyce liczy się szczególnie odżywianie, a z ćwiczeń to wystarczy pójść na szybki spacer lub rower. Wiem co mówię, bo osobiście tak schudłam jakoś 12 kg zmieniając całkiem swoje odżywianie, a niegdyś tylko ćwiczyłam i ćwiczyłam bezskutecznie. Najlepiej to pokazuje kobieta z bloga dieta Anusi, polecam poczytać w wyszukiwarce google. Pozdrawiam ;)
Ja po swoim power dynamic cwiczeniach na sile, max obciazenie, dynamime z malymj przerwami, jestem po silowni Tak wypruty Jak bym z kopalni wrocil po 24hr shifta, godzine mi zajmuje zeby tlen sie unormowal I pierwsze co robie to jade do Macdonalda albo Wendy's I zamawiam 2-3 duze MC Royale czy tam quarter pounders bez syfu typu cola czy frytki, same miecho I tluszcze, na noc, bo cwicze wieczorami, z rana wstaje zregenerowany, napompowany I wyciety ;D ale tu uwaga, jezeli nie wyplujecie flakow max obciazeneniem I max dynamika na treningu beztlenowym to nie polecam Macdonalda czy innych fastfoodow bo wam zaszkodzi, tylko dla zawodowcow co po treningu sa Jak Kon po Westernie. Picie proszkow I szejkow zostawiam Dla amatorow.
Boczne barki panowie bo wielu ludzi ma problem z ich rozbudowaniem i ja niestety też ale dajcie jakieś kombinacje ćwiczeń bez używania wyciągów i maszyn bo ja ćwiczę w piwnicy i mam tylko sztangę i sztangielki
Ile takich serii wykonać? Czy jedna taka seria potrójnie łączoną wystarczy czy można np 2 lub 3 takie serie potrójnie łączone po odpowiedniej przerwie?
Ja robię po dwa ćwiczenia w push i dwa w pull, dwa razy w tygodniu i nogi konkretne, przysiady klasyczne/ bułgarskie i wykroki chodzone a na tylną robię rdl i uginania leżąc, wystarczyło żeby potencjał nóg wykorzystać praktycznie w całości 🤣 mówię o naturalnym budowaniu nóg.
Myślicie, że nada się to do treningu FBW w przypadku łap i barków? FBW zazwyczaj jest wykonywany co 2 dzień, więc chyba braknie czasu na dobrą regenerację, jeśli robimy każdą serię do załamania?
Swietny material pod wzgledem merytorycznym ale Twoj model Kacper jest nie do zniesienia. Caly czas na spince 0 luzu, nie da sie na niego patrzec. Napewno wspolpracujesz z duzo normalniejszymi chlopakami z ktorymi moglbys nagrywac, dobrym przykladem sa chlopaki z kfd.
śmieszne będzie jak w wakacje co drugi gość będzie ze zrobionym bicepsem hahah..... że niby takie koksy bedziemy a dziewczyny ze zrobionymi pośladkami ... gdzie to wszystko zmierza nwm ale ciul trzeba ćwiczyć nadal
W imieniu widzow prosze o propozycje takiego treningu dla kazdej parti miesniowej :)
Tak chcemy inne grupy mięśniowe. Poproszę BARKI ♥️
A ja poproszę pośladki
Przecież barki już były...
Od Szymona nie było jedynie materiału związanego z martwym
Dobry pomysł, o tym samym pomyślałem. Jakieś ciekawe ćwiczenia łączone w każdej partii. Szymon bardzo prosimy 💪🏿😁 ja myśle o plecach i nogach 😍
A ja chce triceps
A ja chce triceps
Fajnie by było zobaczyć takie serie łączone na triceps łączony z kaltą
5:40
Z chęcią bym zobaczyl taki zestaw ćwiczeń na plecy 🔥
Panie Szymonie Pana głos jest dla mnie tak kultowy jak głos Krystyny Czubówny:) bardzo serdecznie pozdrawiam Pana i Kacpra który moim zdaniem jest naprawdę sympatycznym człowiekiem a hejtują go zawistni ludzie bo zamiast pomyśleć,, fajnie też bym tak chciał wyglądać" to plują jadem jakież to ,,nasze" polskie , bardzo Wam dziękuję za waszą pracę ,mieszkaniec Komandorskiej:)
Pozdrawiamy!♥️💪
I to bardzo serdecznie pozdrawiamy:)
Dawajcie filmy z takimi ćwiczeniami na każdą grupe mięśniową 😍💪💪
Dobra teraz istny challenge jak pobudzić ŁYDKI gdy wszystkie dotychczasowe sposoby już nie działają! 💥
dawac lydkiiii !!
dużo chodzić na łydki
Najłatwiej to zwiększyć wagę i łydka dorośnie.
Działa na 100 procent. Dwie takie serie i łapa spompowana. Dzięki Panowie. ❤
Czekamy z niecierpliwością na to czego wszyscy oczekujemy Klata,plecy, triceps , barki 💪
Izometria. Podciągnij się i łokcie w kącie 90* trzymaj jak najdłużej potrafisz , oczywiście łopatki spięte i nogi nie krzyżujesz z tyłu, tylko wyprostowane przed sobą tak, aby brzuch był napięty i stabilizował postawę podczas ćwiczenia . Wracając do samej izometrii na wzrost bicepsa. Kąt 90* dalej trzymasz ile jesteś w stanie i robisz takich 5 serii a żyła na bicepsie będzie rosła wariacko. Pozdrawiam!
To co piszesz ok, ale izometrii nie powinno się stosować tylko pod jednym kątem. Także poza 90° trzeba tez sie utrzymać przy 45° i 130°
@@I3R4TP nie stosowałem 45 i 130. Uważam ze 90 jest najbardziej optymalnym bodźcem . To ćwiczenie nie sprawi ze mięśnie rosną , a jedynie zmienia jego strukturę. Wzmacnia , utwardza, włókna są gęstsze przy podobnej obojętności . Doskonały sposób na rozpoczęcie przygody z treningami . Osobiście uważam ze stosowanie ciężarów jest zbędne ślą kogoś kto zaczyna . Joga na sam początek , później kalistenika .
mnie osobiście by obchodziło najbardziej na nogi serie łączone . pozdrawiam
Najlepsze dla mnie ćwiczenie na biceps to to pierwsze sztangą w staniu i z dużymi obciążeniami a drugie takie mega ćwiczenie to podciąganie na drążku wąskim pod chwytem z dokładanym obciążeniem na pasie oba ćwiczenia super budują masę siłę i kształt bicepsow.. Pozdrawiam..
Strasznie mnie cieszy widok normalnych ludzi dbających o swoje ciało bez debilnych maseczek :) jestem z was dumny :)
Jestem prostym człowiekiem: widzę film od napinaczy - klikam :D
Wczoraj trening zrobiony i pierwszy raz od bardzo dawna czuje zakwasy na bicu, solidny trening, dobry bodziec.
Oby wiecej takich materialow! 😁
Szymon. Dzięki Tobie nareszcie treningi przynoszą oczekiwane Efekty. Pozdrawiam i czekam na kolejne filmiki.
Zrobiłem taki zestaw i bicepsy tak paliły że szok. Konkret 💪
Zrobiłem dziś ten trening 4 serie łączone po 3 ćwiczenia. Nigdy wcześniej nie miałem takiej pompy w łapach.
Obejrzałem to i już urosłem
Ten zawodnik sportów sylwetkowych to ewidentnie spoko gość ;) Pozdro.
Jutro poniedziałek i zaczynam , na dzisiaj jest 38cm. Odezwę sie za miesiąc i zobaczymy jak będzie , pozdrawiam wszystkich oglądających 💪
Myślę że każdy z nas chce takie treningi na każdą grupę mięśniową 😉
Ja myślę, ze moglibyście zrobic taka serie na wszystkie partie... Byloby super 💪
2:20 Kacpra pocisnęło na balety :D
Dzisiaj miałem zrobić łapę i trafiłem na tę produkcję Moszny&Bąkiewicz :D Od razu kurs do piwnicy. No i powiem szczerze, że łapa spompowana jak usta sióstr Godlewskich :> Pozdro!
Witam, dobre ćwiczenie na serię a moje pytanie ile najlepiej takich serii zrobić, czy po prostu jedna seria i zrobić to do upadku żeby nie mieć siły zrobić drugiej serii.
Sprawdzona metoda, która zwiększyła moją chudą łapkę o 2 cm w krótkim czasie - w czasach gimbazy miałem hantelka o wadze 7 kg i nim katowałem bicka do pewnego momentu, w którym przestał rosnąć. Jakiś czas później od kolegi pożyczyłem hantla o wadze 14 kg, którym ledwo ugiąłem ramię na 2 razy. Trenowałem nim przez siłę, lekko zarzucając, systematycznie powoli do przodu aż mogłem zrobić nim 30 powtórzeń. W ciągu miesiąca bicek podrósł 2 centymetry. Obciążenie 14 kg na samym początku było ponad moje siły przez co spowodowało szybką adaptację. Także polecam dopierdolić ciężaru :D
Prośba o wrzucenie tego typu treningu na barki oraz triceps. Pozdrawiam 👍
Juz mam ulozony trening na pierwsze 2-3 miesiace nowego roku ale ten trening lap wjedzie w marcu na 100%
oczywiście KLATA :D
Wystarczy trenować dokładnie tak jak pokazują i są efekty i szczerze mówiąc dietę, a raczej sposób żywienia zmieniłem niewiele w stosunku do wcześniejszych posiłków i działa. Dobry ciężar plus poprawna technika i są piękne progresy, uwidoczniły się mięśnie których nie miałem 👌😁
Wróciła stara dobra nuta super i to mnie bardzo cieszy!💪☺️💪
Kolejny świetny trening Moszny.
Obojętnie jaka grupa mięśniowa, lećmy po kolei :)
Klatę bardzo chętnie bym obejrzał 😍
Super filmik! Od jutra będą stosowal. Teraz oczywiście klata!!!! BLAGAM
Dzięki Twoim filmikom rozpisałem sobie świetny trening 💪💪
i ile tych serii wykonywać podczas treningu?
oj tak chcemy inne grupy mięśniowe najchętniej chciałbym zobaczyć barki oraz klatkę piersiową
Super kanał. Super prowadzący szybkoni na temat. Dzięki i oczywiście subuje 💪✔
Coś co kocham takie odcinki
Jeżeli ktoś chce schudnąć to polecam szczególnie skupić się na jak najbardziej naturalnym jedzeniu, najlepiej na rzeczach o niskim indeksie glikemicznym oraz na spożywaniu dużej ilości błonnika. Ćwiczenia fizyczne moim zdaniem są dobre na ujędrnienie sylwetki i zbudowanie mięśni, aczkolwiek w odchudzaniu w praktyce liczy się szczególnie odżywianie, a z ćwiczeń to wystarczy pójść na szybki spacer lub rower. Wiem co mówię, bo osobiście tak schudłam jakoś 12 kg zmieniając całkiem swoje odżywianie, a niegdyś tylko ćwiczyłam i ćwiczyłam bezskutecznie. Najlepiej to pokazuje kobieta z bloga dieta Anusi, polecam poczytać w wyszukiwarce google. Pozdrawiam ;)
Świetnie wyglądacie Panowie ! Ze względu na wiadoma sytuacje, pokazujcie opcje z gumami operowymi 😉 dzięki !
super odcinek, zdrowka panowie
Ja po swoim power dynamic cwiczeniach na sile, max obciazenie, dynamime z malymj przerwami, jestem po silowni Tak wypruty Jak bym z kopalni wrocil po 24hr shifta, godzine mi zajmuje zeby tlen sie unormowal I pierwsze co robie to jade do Macdonalda albo Wendy's I zamawiam 2-3 duze MC Royale czy tam quarter pounders bez syfu typu cola czy frytki, same miecho I tluszcze, na noc, bo cwicze wieczorami, z rana wstaje zregenerowany, napompowany I wyciety ;D ale tu uwaga, jezeli nie wyplujecie flakow max obciazeneniem I max dynamika na treningu beztlenowym to nie polecam Macdonalda czy innych fastfoodow bo wam zaszkodzi, tylko dla zawodowcow co po treningu sa Jak Kon po Westernie. Picie proszkow I szejkow zostawiam Dla amatorow.
Tak chcemy klatka piersiowa
Leci do zakładek - czekamy na więcej
Jesteście najlepsi !!!
podobna metoda do metody Radka Słodkiewicza 5-10-20 na duże partię mięśniowe
Mega zestaw ćwiczeń ! Dzisiaj był testowany i bicek płonie 😅💪💪
Był bicek to może teraz jakiś zestaw dla zaawansowanych na tricek ? Pozdrawiam
Może ćwiczenia na szerokość? Idealne dla wąskiego ektomorfika :) Albo jakiś trening z priorytetem klatki ?
Koniecznie całe ciało. Trening naprawdę daje w kość 😀
Po treningu pleców 4 serie takie łączone mega 💪
Daję lajka i można zacząć oglądać :D
Boczne barki panowie bo wielu ludzi ma problem z ich rozbudowaniem i ja niestety też ale dajcie jakieś kombinacje ćwiczeń bez używania wyciągów i maszyn bo ja ćwiczę w piwnicy i mam tylko sztangę i sztangielki
Kolejne ćwiczenia Dobrze byłoby zobaczyć na triceps
Jesteście najlepsi
Chętnie zobaczyłbym małą serię z tego
Klata triceps barki plecy i nogi 😎😎😎😎 w waszym wykonaniu na pewno dużo wpłynie na efekty treningu 😉
tak chcemy, ale chociaż jedną prawdziwą serię z pełnym obciążeniem :)
A ze mną jest zawodnik sportów sylwetkowych
Hej Mistrzowie :) dolaczam sie z prosbą o taki trening na każdą grupę mięśniową.
Świetny trening najlepsza Ekipa Pozdrowionka dla Was 😀😀😀😀😀👍👍👍👍💪💪💪💪💪💪💪💪💪 Łapy aż puchną
Z chęcią zobaczyłbym trening z seriami łączonymi na triceps :D tutaj może być niezły wycisk :D
Chcemy jak najbardziej na wszystkie grupy mięśniowe 💪
Witam, fajny materiał :) jak możecie pokażcie coś na klatę, barki i triceps :)
To nie żart na prima aprilis wydaje mi się że Kacper robił byle jak te ćwiczenia :D
no a jak mial robic jak sie nawet nie rozciągnąl poza tym to dla zaawansaowanych wiec kazdy wie jak poprawnie robic.
Kacper jakby z bomby zszedł to i energii nie za bardzo a Szymonio go męczy bo zamiast 50ki 30ka by musiała latać.
trochę się bujał
Miodzi
6 lat tak w miarę systematycznie ćw i to jest 👍
Barki...... 😊
Szymona uwielbiam. Klasa sama w sobie. Natomiast ten Kacper mnie trochę irytuje swoim zachowaniem..
najlepsze duo na youtubie polskiej
Ile takich serii wykonać? Czy jedna taka seria potrójnie łączoną wystarczy czy można np 2 lub 3 takie serie potrójnie łączone po odpowiedniej przerwie?
Były bary, klata, biceps. Może teraz coś na oporne nogi?
Starym zwyczajem: jakiś zestaw bodźcowania (serie łączone) na brzuch i może coś na plecy.
No dobra, a ile takich trój-serii w treningu? Czy to już na dobitkę tylko?
Biceps z tricepsem ? Albo triceps klata ?. Oczywiście filmik jak zawsze.na propsie! 🔥🔥🤝💪👊
"Ja lubie robic to oburacz bo jest ciezej" - spojrzenie Kacpra w tym momencie bezcenne :D
to samo, ale na nogi, osobiście mam odwieczny problem szczupłych nóg, po prostu nie umiem ich porządnie zmęczyć
Ja robię po dwa ćwiczenia w push i dwa w pull, dwa razy w tygodniu i nogi konkretne, przysiady klasyczne/ bułgarskie i wykroki chodzone a na tylną robię rdl i uginania leżąc, wystarczyło żeby potencjał nóg wykorzystać praktycznie w całości 🤣 mówię o naturalnym budowaniu nóg.
Jakie grupy mięśniowe można trenować na jednym treningu.Jaki jest czas odpoczynku po takim treningu.Jak często można je powtarzać.
Czy wskazane jest wykonywanie np 3 takich obwodów czy powinniśmy skończyć po pierwszym?
Chciałbym, zobaczyć takie metody np jeżeli chodzi o klatkę, barki, triceps
Ja tak robie i fajna pompa jest potem biceps idzie fajnie jak bym jechał na jakimś dopingu to efekty byłyby zajefajne
Kto nie lubi robić bica ten nie zna życia😬😬juz mi sie podoba ten odcinek🙌
Myślicie, że nada się to do treningu FBW w przypadku łap i barków? FBW zazwyczaj jest wykonywany co 2 dzień, więc chyba braknie czasu na dobrą regenerację, jeśli robimy każdą serię do załamania?
Swietny material pod wzgledem merytorycznym ale Twoj model Kacper jest nie do zniesienia. Caly czas na spince 0 luzu, nie da sie na niego patrzec. Napewno wspolpracujesz z duzo normalniejszymi chlopakami z ktorymi moglbys nagrywac, dobrym przykladem sa chlopaki z kfd.
Czy może Pan omówić odmianę martwego ciągu z jedną hantla? Coś w rodzaju goblet dumbbell deadlift?
trening zrobiony, łapy wykończone zobaczymy jak jutro i pojutrze;p
Dzięki mistrzu
Jeszcze nigdy nie widziałem żeby Johny brawo miał wyprostowane ręce na początku filmu zawsze napięty
Czy to jest prawidłowo odkładać albo podnosić ciężar z ziemi bez kucania tylko się pochylając czy to jest prawidłowo pozdrawiam
Napewno na treningu wypróbuję💪
Ile takich superserii na biceps który jest małym mięśniem dla osoby która ćwiczy na sucho ??
Czy ten trening nie jest przypadkiem żartem na pierwszego kwietnia?
Jasne, że poprosimy inne grupy mięśniowe :) wszystkie, łącznie z pośladkami 😁
Witam. Czy po roku cwiczen i od 5 misiecy progresji moge wykonywac te cwiczenia ?
Chciał bym zobaczyć podobny na Motyle 💪👊
Szukałem filmu o bicku 👍
śmieszne będzie jak w wakacje co drugi gość będzie ze zrobionym bicepsem hahah..... że niby takie koksy bedziemy a dziewczyny ze zrobionymi pośladkami ... gdzie to wszystko zmierza nwm ale ciul trzeba ćwiczyć nadal
Umknęło mi ale ile takich serii trzeba robić? Jedna będzie ok?
3 serie powiedzial
Jak rozróżniać ćwiczenia wielostawowe od tych, które nimi nie są? Dlaczego akurat biceps curls sztangą było wielostawowym?
Dzięki
Panie Szymonie ile serii wykonywać trzeba tych 3-ech ćwiczeń?