KULUNÇ AĞRISI VE FİBROMİYALJİ İÇİN EGZERSİZLER
Вставка
- Опубліковано 21 сер 2024
- Merhaba arkadaşlar.. Bu videomda size özellikle üst sırt bölgesini çalıştırmaya yönelik egzersizleri örneklemeye çalıştım.
SOLUNUM EGZERSİZLERİ;
• SOLUNUM EGZERSİZLERİ -...
EVDE UYGULAYABİLECEĞİMİZ KOLAY VE ETKİLİ EGZERSİZLER;
• EVDE UYGULAYABİLECEĞİM...
BOYUN VE OMUZ AĞRILARI İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER;
• BOYUN VE OMUZ AĞRILARI...
BOYUN GERME EGZERSİZLERİ;
• Video
SIRT KASLARINIZI GÜÇLENDİRİN;
• Video
SKOLYOZ NEDİR? SKOLYOZ İÇİN EGZERSİZ? ;
• Video
3 ÇOK KOLAY VE ETKİLİ EGZERSİZ İLE OMURGANIZI KORUYUN;
• Video
PARMAK ÇITLATMAK ZARARLI MIDIR?
www.youtube.co....
PLANTAR FASİİT NEDİR? ;
www.youtube.co....
PLANTAR FASİİT AĞRISINDAN KURTULMAK İÇİN 4 EGZERSİZ ;
www.youtube.co....
DİZ BÖLGESİ KUVVETLENDİRME EGZERSİZLERİ (İLERİ DÜZEY);
www.youtube.co....
BEL AĞRISI OLANLAR İÇİN EVDE UYGULANABİLECEK ÇOK KOLAY EGZERSİZLER;
www.youtube.co....
Bu videolar tamamen eğitim amaçlıdır. Doktorunuza danışmadan uygulamanız doğru değildir. Gerçek tanı ve tedavi doktor ve fizyoterapistiniz aracılığıyla gerçekleştirilmelidir.
Allah kimseye kulunç ağrısı vermesin nefes kesiyor resmen
Aynen öyle.. 😪
Geçmiş olsun
Kulunç Ne Yani Bir Yerimizi Çıtlatmanın Ağrısı Mı Benmde Bonum Ağrıyor Nasıl Geçer Biliyor Musun Yada Bu Videoyla Geçer Mı?
@@keremklc8435 Hayır çıtlatma ağrısı değil. Benimki mesela rüzgardan oluyor. Kas geriliyor ve kendi kendine açılamıyor omzumda ve sırtımda. Bu da başıma ağrı kesicilerle bile geçmeyen büyük bir ağrı yapıyor.
@@herseydahil3613 Hımm Geçmiş Olsun
2 yıldır böyleyim herhalde en son bir yerden atıp kurtulacam kendimi :)
Vay allah razı olsun balıkçılıkta çalışıyom doktora gidecek durumda değildim vallaha sayenizde super faydasını gördüm
4-5 gündüz sağ tarafımda bir ağrı vardı. Yatakta dönmek bile işkence gibi geliyordu. Bu videoyu buldum ilk denemede bile müthiş fark yarattı. Teşekkürler 🙏😊
Günlük egzersizime ekliycem, sırt kaslarım güçsüz sırt ağrısı çekiyorum, teşekkür ederim👍
Gece 1 de ağrıdan en son ağlıyordum. Kalktım bu hareketleri yaptım ağrım bir nebze azaldı. Çok teşekkürler. Allah razı olsun
Ķ
@@nons..507 bana o dinlediğini videoyu atabilir misiniz
Gece kulunç ağrısı ile uyandım uyandım çok canım yanıyordu İyi ki bu videoyu buldum Allah razı olsun sizden
işi uzmanından öğrenmek ciddi bir fayda sağlıyor. sizi seviyorum iyi ki varsınız. sevgiler mutluluklar..
Hayatımda ilk defa ağrımaya karşı bu kadar kısa sürede etkili bir sey yasadım 🤷🏻♀️ çook tesekkür sonsuz saygıyla 🌹
Sırtımdan kırt küt diye sesler geliyordu bu hareketleri yapınca sırtım aşırı derecede rahatladı size çok çok teşekkür ediyorum insanlara şifa oluyosunuz 🥰🥰🥰
43 yaşındayım 13 yıldır fibromiyalji hastasıyım doktorum bana spor yapmanın işaçlardan daha etkili olduğunu söyledi günde 3 saat spor yapmamı önerdi hemde ağır sporlar bende o ağır ağrılarıma rağmen ayaklarıma basamıyordum ağrıdan kraplardan ama yine yapıyordum ilaç ve spor tedavisi psikiyatrı tedavasiyle ağrılarım baya azaldı bu hastalığı olan herkese sporun ne kadar faydalı olduğunu söylemek istedim cidden bu hastalık çok yorucu çok zor Allah tüm hastalara şifa versin 🙏
Evt gercekten spor cok etkili bende fibromiyalji hastasiyim 8 ay oldu ilk baslarda yavas yavas gösterdi sonra yari yatalak oldum el kol bel sirt ve kalcamda iltihapli romatizma oldu en son elim kolum tutmamya basladi ve sinrilerim hasar gordü nöroplatik diyabet bagli elimde kolumda bacagimda yanma karincalanma elektriklrnme tutulma ve daha nicesi ögrenciyi ben yedi yermidört ders calistigim iicn sagligima dikat etmedim bu arada doktorlarda pek etkili degil bu hastsligin kesin cözümu yok ama spor ve egzersiz cokk iyi geliyor bizatt ben kendimdr ilerleme gördum özelkle kulunc agrilarim baya hafifledi fibromiyalji baslangic egzersizi ile baslayip plates yoga meditasyon aerobik harektler ve her gun duzenli yüruyus iyi gelcektiir ilaclar daha da hasta ediyor
@@fatmasolmaz5309 selam geçmiş olsun ben de iltihaplı romatima artrit den şüoeleniyorum ayak parmağımda başladı bi ağrı daha sonra sol kalça inanılmaz ağrılar uyuyamıyorum elimdede var en çok kalçam rahatsız ediyordu yatmanın şeklini unuttum uykusuzluk başladı ama doktora hiç gitmedim ürtiker alerji hastasıyım ilaçlar alerji yapıyor onlarda ilaç verdiği için gidemedim aralıkta alerji testi olucam liste alıcam ondan sonrada doktara ortepediye gidicem 1 haftadır da sol omuzumda başladı ağrı zaten uyuyamıyordum inanın dün ağladım bezdiğim için buda mı ilthaplı romatizmadan bilmiyorum sanki seher hocanın anlattığı fibromiyalaji gibi duruyor bu hareketler yapıp denemek istiyorum sizin anlattıklarınız bana yakın geldi derdimi anlattım kusura bakmayı kafanızı şişirdim pilates yapıyordum bu omzum böyle olunca hareket iyi gelirmi kötümü olur diye bıraktım lastikli hareketler vardı daha zinde hissediyor insan kendini size katılıyorum sizin omuzunuzda varmıydı ağrı nasıl baş ediyorsunuz şimdiden teşekkürler
Mübarek sanki hissetti de attı. 3 gündür deliriyorum ağrıdan.
Anskiytte sonra göğüs yanma ve sırt kulunç ağrısı rabbim kimseye gostermesin
Hocam Allah sizden razı olsun egzersizle ağrılarım dindi
Gerçekten çok faydalı , ve bu hareketler nefesimi kesen kuluçuma ilaç oldu .çok sağolun.
Gecenin bir körü uyuyamayıp ağrıdan hareketleri tekrarladım gevşedim emeğinize sağlık gerçekten etkili oldu ☺️
sınava hazırlanıyorum 1 aydır falan çalışmamı dahi etkiliyor.bu hareketleri yaptım iyi geldi çok teşekkür ederim budan sonra da düzenli yapacağım
Off bende sinav yuzunden surekli masa basindayim zaten agriyordu daha cok agrimaya basladi
Çok çok sğl hocam bunların hepsini yapıcam Dr hocalarımız bile bukadar ilgilenmiyorlar tabiki yoğunluktan dolayı ama sizler gibi insanlar iyiki var sağlık sıhhat dilerim
Noldu yaptın mı? Etkisi nasıl??
Tamda şuanda bu ağrıyı yaşıyorum ve resmen nefes bile alamıyordum ki videoyu izleyip sizinle birlikte yaptım hareketleri anında nasıl rahatladım anlatamam size ya resmen ağlıyordum ağrıdan. Allah'ım razı olsun sizden bu değerli bilgileri bizlerle paylaştığınız için. Çok teşekkür ediyorum size.
Bende su an yaşıyorum bu ağrıları
Seher Hanım inanılmaz faydalı bir içerik olmuş gerçekten. 1 saatlik cardio programımın üstüne bu egzersizleri uyguladım tüm ağrılarım yok oldu. Emeğinize sağlık. 🌸
çok sevindim geçmiş olsun
@@aktiFizyo çok teşekkür ederim ☺️
Denemeye başladım inşaallah sayenizde bu ağrıdan kurtulucam hanım kardeşim.
İnşallah
Seher Hanım çok teşekkür ederim. Kaç gündür sabah özellikle kürek kemiğimin etrafında başlayıp son zamanlarda boynuma hatta çeneme kadar ulaşan, uykumda bile hissettiğim şiddetli ağrı ile uyanıyordum. Yine ağlatacak şiddette ağrı ile uyandım. Bugün keşfettim videolarınızı ve egzersizleri ilk kez yaptım. Ağrım elbette tek seferde bitmedi ama boynum ve çeneödeki ağrıyı şu anda hissetmiyorum. Kürek kemiği yanındaki noktada ise azaldı ve gözüm açıldı. Devam edeceğim tarif ettiğiniz şekilde.
Arzu koş demir dizinde kafanın arkası yanıp ağrıyormuydu
18 yaşında tanıştım bu illetle .nefes alırken batma oluyordu,omuza ve sol koluma vuruyordu 5-6 kere doktora gitmişimdir ekg çek falan fişman .bişeyin yok diye yollarlardı .e nabıza baktım 3 yıl sonra ,fibromiyalji yazmış bana demiyor.ne zaman soğuk alsam sırtımdan,bu ağrılar 2-3 gün sürüyor.de ki fizik tedaviye git egzersiz yap o da yok.bazı kardiyologlar bunu hastalık olarak görmüyor galiba .yazın bile soğuğa çok dikkat ediyorum klima açtırmıyorum,arabada cam açtırmıyorum insanlara da garip geliyor 😀bu egzersizler rahatlattı hocam teşekkürler devamlı yapmaya çalışacağım 🙏
4 gündür omuzlarımı ovdurmaktan etlerim çürüdü ama çürük yerin ovulmasının acısı bu rahatsızlığın ağrısından iyidir. Ama inşallah bu egzersizler iyi gelir. Çok teşekkürler.
Hareketlere başladığımın ikinci günü yararı olacağına inanıyorum .sami davranışınız güven veriyor tşk
Faydalı oldu mu acaba
Göstermiş olduğunuz hareketler çok uygulanabilir. Güzel bilgileriniz için teşekkürler.
İki gündür deniyorum biraz rahatladım Allah razı olsun
2 hafta olmuş şuan nasilsiniz egzersizler iyi geldi mi
Çok çok memnunum, mutluyum. Herkese tavsiye ediyorum.
Sırtımdan enseme omuzlarıma boynuma kadar çıkan bi ağrı. Bazen kulağımda uğultu yapıyordu. Kola kadar yayılınca ağrı kalp krizi geçiriyorum sandım. Meğer kulunçmuş.. 2-3 doktor gezdim. Kbb, nöroloji, işitme testi, göz. Kulunç yansıyan ağrılar yapabiliyor. Dikkatli olmak lazım. Güzel bilgiler için çok teşekkür ederim Seher hanım☺️
matte
Teşekkürler özellikle 2 ve 3ncü hareket çok faydalı oldu saatlerdir çekiyordum bu kulunç ağrısını. Masaj aleti bakarken buraya geldim :))))))))))
siz iyi bir insansınız.
Bu hareketler kol sıkılaşma ve incelmesine de iyi gelir gibi duruyor. Emeğinize sağlık.
evet
Seher hocam çok teşekkür ederim hep takip ediyorum, harikasınız
3 senedir yoğun olarak üst sırtımda ve göğsümün iç kisimlari, koltuk altlarımda kas spazmları yasıyorum. Egzersizleri boşlamamak lazim, üzerine gidip esnetme ve güçlendirme hareketlerini dengeli yapmak lazım. Teşekkürler bilgiler için gerçekten çekenler için altın değerinde
Ayni sekilde bendede agrilar var doktora da gidemiyorum korkusan. Su an nasilsiniz guncelkeyebikirmisiniz mesajinizi
@@icardi.99xw sizinde iki göğsünüzde ve koltuk altlarınızda ağrı oluyor mu
Bu hareketler benim omuz kısımlarındaki ağrılara çok fayda sağladı. Çok teşekkür ederim.Yeni hareketlerinizi bekliyoruz.
Herşey yüzünuzun güzelligi gibi olsun🎉
Allah sizden razı olsun tüm gece kıvrandım çok iyi geldi
Çok sağol teşekkür ederim gerçekten ekmek verdiğin başka bir videonda sırt ağrısı dinlediğim gerçekten çok fayfali oldu bumu inanmiyorum inşallah kulunç ağrımıde iyi olur
Ağrıdan ağlıyorum. Boynumda düzleşme var. Boyun ve kas ağrısı çekiyorum bir aydır. Taş gibi bir kulunçum var. Deneyip yazacağım size. Teşekkür ederim.
kulunç masajı videosuna da göz atın mutlaka
Sırtım boynum çok ağrıyordu omurgam bile ağrıyordu ilaç içtim geçmedi bu harekeri yapınca geçti çok teşekkürler 😍💕
harikasınız
Hayatimizi degistirmedigimiz surece yurumek degil kossamda bu stres bitmez fibromiyaljimde geçmez bedede care yok doktorda hiçç çarece tedavide yok allah yardimcimiz olsun inşallah.
Sağlığımıza ve konforlu yaşantımızda katkılarınızdan dolayı sonsuz teşekkürler
Ağrıyan kaslarımı önce feci yordu sonra güzelce dinlendirdi gerçekten çok faydalı. En azından uykusuz gecelere bye bye🙏🏻
Şuan nasilsiniz agrilariniz geçti mi
@@atibahutchinson478 Tamamen Geçti diyemem fakat baya faydası var dayanılmayacak olan ağrı şiddetini azalttı. Bu hareketleri yapınca çok rahatım. Sağlıklı günler.
Sizde nerlerde ağri vardi gecmis olsun
@@atibahutchinson478 Kulunc,boyun,üst kol.
Bu dünyada iyi insanlar var demekki tesekurler yüce ALLAH'ım gönlüne göre versin. Ağrı inanılmazdı bayağı faydası oldu
Seher hocam benim sol kürek kemiğinin boynuma yakın bölgesinde kulunç var bir buçuk yıldır hiç geçmiyor boynumun sol tarafinda kirençlenme var az bişiy ondan kaynaklanırmi kulunç yaşim 44 teşekkürler
büğn başladım egzersizlere videoyu izledim 👍🏻
Aradığım video çok teşekkürler tam istediğim gibi hem kolay hem sıkıcı değil kulunc için hareketsiz kalmak ağrıları daha kuvvetlendiriyor tecrübe ile sabit simdi hareket etme vakti haydi herkes uygulamaya
Çok teşekkür 12.sinifım yks hazırlanıyorum sürekli masa başındayım her yerim kulunç oldu sizden yardım alarak ağrıları azaltıyorum
başarılar ❤️🙋🏻♀️
@Süleyman Dursun LWJXOSKWODJXOSNSKCJ
Ağrılarınız kaç gün surdu
@@elifolam7290 ders çalışmaya başladığım ilk 1 ay devam etti sandalyeme alışmam devamlı masa basında kalmak filan ama şu an çok şükür ağrımıyor ama hocamızın egzersizleri baya iyi gelmişti o dönem
@@veyselbicer4935 teşekkür ederim
Allah razı olsun hocam sayenizde biraz ağrıdan kurtuldum. Sizi mümkün mertebe hep takip etmeye çalışacağım.
Şuan nasilsiniz
Daha yeni fibromiyalji sendromu teşhisi konulmuş biri olarak kendi adıma çok teşekkür ederim. Gerçekten çok faydalı. Özellikle virüs kapacağımızdan yada virüsü yayacağımızdan korktuğumuz şu karantina günlerinde gerçekten ilaç oldu bana. Doktoruma ikinci muayenem sırasında kan, idrar tahlil sonuçları ve MR görüntüsü nün de incelendiği muayenemde "hocam verdiğiniz kas gevşeticiyi kullandım. kullandığım sırada ağrılardan az rahat ettiğimi hissettim ama sürekli kas gevşetici de içilmez ki sonuçta kalp de bir kas" dedim. antidepresan yazmaya karar verdi. "hocam amaç seretonin ise bunu yürüyüş ve sporla halledemez miyim ?" dedim. D vitamini ve B grubu vitaminlerle reçeteyi tamamladık Allahtan :)
Sonuç olarak herkes en başta kendi doktoru olmalı. sonra ona göre tedavi seçeneklerine uyum sağlamalı.
Tez yazdığım günler beni çok çok gerdi, üzerine karantina, üzerine başka başka sorumluluklar, uyku problemleri, uyanamama problemleri ... derken sıkıntımı tepelere çıkması kaçınılmaz oldu. Kendimizi tamir gene en çok kendi elimizde. vesile olduğunuz için çok teşekkürler .. :)
geçmiş olsun
@@aktiFizyo teşekkürler :)
Merhaba geçmiş olsun. Sizinde iki göğsünüzde ve koltuk altlarınızda ağrı oluyor mu?
@@buglemoztekin2689 nasıl bir ağrı sizin hissettiğiniz?
@@burcincetin9730 şöyle ki ilk önce benim göğüslerimde ağrılar oldu ben tümör vardır diye doktora gittim meme ultrasonunda bir şey çıkmadı doktor bir şeyin yok dedi ama benim ağrılarım hiç geçmiyo sürekli göğüslerimin içinde bi ağrı oluyo bazen koltuk altımda ağrı oluyo. Bu ağrı batma gibi bir ağrı 😒😒
Çok teşekkür ederim verdiğiniz yararlı bilgiler için uyguladıktan sonra ağrılarımda azalma oldu
Çok teşekkürler seher hanım önce Allah sonra sizin sayenizde ağrılarım hafifledi yolunuz açık olsun çok iyisiniz her soruma cevap verdiniz
Süpersiniz ya..o kadar iyi geldiki anlatamam...👏👏👏
Hocam çok teşekkürler gerçekten çok faydalı oldu,oldukça rahatlatıyor..
Allah kimseye vermesin bu agrıyı yıllardır cekıyorum sol kolum etkisiz artık cantamı dahi tasıyamıyorum doktora gittim bir seferde 10 ıgne vurdu Bı hafta sonra bıdaha 10 ıgne vurdu iglesmeyınce antıdepresan verdi agrılarımı hissetmiyorum
çok geçmiş olsun
Hay Allah senden razı olsun İlaç video ilaç. Nasıl rahatladı yaa
Faydali videolarin sayesinde bayagi faydalandik.Teşekkurler.
hem samimi hem doğal hemde çok güzel çok teşekkürler seher hocam ..
Teşekkür ederim Seher hanım.
Aylardır omuz ve kulunç ağrısı vardı.
Sizin videonuzu izledim ve hemen egzersizleri yaptım. 5 dakika sürdü, çok iyi geldiğini hissettim.
Her gün sabah,Akşam yapacağım.
çok sevindim geçmiş olsun
Hocam emeğinize sağlık gerçekten çok güzel bir hareket vermişsiniz bana çok iyi geldi herkese tavsiye ederim kulunç ağrısı olanlara.
Ağrılar azaltilabiliyorda yorgunluk baki.
Açık, anlaşılır ve net anlatımınız için teşekkürler.
Gerçekten rahatladım. Çok sağ olun. 😊 💐💐
Şuan nasilsiniz ağrilariniz geçti mi
Allah sizden razı olsun rahatlamam oldu
Çok teşekkür ederim. Faydalı ve açıklayıcı bilgiler ve zamanlama mükemmel 🥰 iyi çalışmalar dilerim 🍀
Teşekkürler 😊
🤔
Esneme hareketleri de işe çok yarıyor.
Aynen sizinle spora başladım sizinle dewam hocam çok sağolun!!!
Su ile yapılan egzersizde çok zorlandım kollarımı açamadım 5 ten sonra şimdi size bu yorumu yazarken sol elim zangır zangır zangır titriyor bu normal mı yoksa yanlış birşeymi yaptım baş parmağımla tuşlara basamıyorum titremesinden omuzlarımı arkaya doğru hareket etririeken küt küt diye sesler geliyor devam edeyim değilmi
Daha az zorlayarak uygulayın, genelde kuvvetsizlikten meydana geliyor bu titremeler.. sesler de hareketsiz bir yaşamdan kaynaklı
Emeginize saglik hocam o kadr doktora gitim hicbiri bunlardan bahsetmedi günaşiri agrilarim vardi ve ben yari yatalak olmustum su anda sizle birlkte sabah bu egzersizler okadr iyi geliyor ki rahatliyorum agrim az da olsa hafifliyor sagul bu arada cok tatlisiniz 😊😊
Çok teşekkürler. Kısa sürede olumlu yönde ciddi fark oldu bende.
gerçekten çok faydalı video, çok tesekkür ederim. her gün yapmaya çalışacağım.
Allah razı olsun seher hanım çok iyi geldi inan ki devam edicem inşallah çok sağolun
Okadar iyi geliyorki sizin egzersizler Allah sizden razı olsun seher hoca umarım çok daha iyi yerlere gelirsiniz hak ettiğiniz bu çünkü
teşekkürler ❤️
Allah'ım razı olsun daha 3. Harekete geldim çok güzel rahatlama oldu
Şuan nasilsiniz ağrıyor geçti mi
Hocam süpersiniz Ağrılarım azaldı 💖
Ölücem sırtımdaki agrıdan nefes alamıyorum umarım işe yarar
Siz harikasınnn yolunuz ve bahtınız açık olsunn hep MUTLU kalın sağlıklaaa 😘😘😘
çok tatlısınız, teşekkürler 🙋🏻♀️
Kalça eklemlerini kuvvetlendirmek için egzersizlerde görmek isteriz Seher hanım😌
evet ileride olabilir ☺️
Abla çok sağol sınav haftası bu ağrı ile durmak zordu, ve 4:49 çok güzel gülüyorsun maşallah
Minnos bi Dr
Gerckten işe yaradi teşekkür ederim 😍
Allah Razı Olsun
Kesinlikle yapılması Grek yapmış olduğum yarim saat hareklerle düzenli bir şekilde uyudum sabah güne iy başladım herkese tavsiye ederim
Hocam harikasınız tam ihtiyacım olan egzersizler
Allah razi olsun şu saatte cok iyi geldi
Arkadaşamın kaba etine kulunç girdi çok acı çekiyor gres yağı doktuk kerpetenle çektik çok acı cekti artık sizin egzezleri yapıyor teşekkür ler fizyoterapi uzmani 🙃
😁🙋🏻♀️
Kafayı yedirir bu ağrı...piskolijim bozuldu resmen..1 ay dir , özel kremlerle duruyorum...
Sn hocam,ilaç gibi geldiniz.çokkk tşklerrr😍👍❤️
Bravo hocam alla razı olsun allah ne muradin varsa versin allah tutuğunu altın etsin allah kısmetini açsın.😅😅😅😅
Teşekkür ederim Seher hanım. . Gerçekten faydasını gördüm.
Seher hanım video 👍 ayrıca yeni imajınız yakışmış 👏
Teşekkürler
Bu hareketlerde sizinle beraber yapsak çok güzel olurdu🙂
Çok teşekkürler. En ince detayına kadar açıklaman çok büyük incelik. Rabbim seni tüm kötülüklerden, hastalıklardan korusun canım benim.💞🥀🥰
çok teşekkürler
Sağ omuz ve boyun bölgesindeki ağrı koluma da vuruyor. Ve gece uyutmuyor. Kolumu arkaya doğru gerince rahatlıyor ama parmak uçlarımda uyuşma oluşuyor. Yine de gösterdiğiniz hareketler çok rahatlattı. Sağ omzumda bir yırtıkla birlikte fibromiyalji de var. Ne önerirsiniz bu gösterdiğiniz hareketlere ek olarak? Çok teşekkür ederim.
Az buçuk yaptım videoyu izlerken işe yaradı gibi eyw knk
Hay Allah razı olsun
Çok yardımcı oluyor.Çok çok teşekkürler
Çok güzel hareketler bunlar
Hay Allah razı olsun yahu
Fibromiyalji çok zor bir hastalık sürekli kendini yorgun hissediyorsun Sabahları çok zor kaskatı bir vücut
geçmiş olsun
1:57 Egzersiz başlangıç
Sanki kuluncuna bıçak vuruyorlardı derece ağrıyordu Çok teşekkür ederim
4.3.2022 teşekkür ederim bugün de yürüdüm
Teşekkürler hocam Allah razı olsun.
Harika yararli bir vidyo teşekkürler
Allah razi olsun. cok fayda etti