GIẢM MỠ SAU VAI VÀ LƯNG chỉ trong 16 phút - HLV Thảo Trương
Вставка
- Опубліковано 10 лют 2025
- Bài tập Aerobics giảm mỡ sau vai và lưng nhanh, hiệu quả cùng HLV Thảo Trương
👉 Facebook: / 1-sk-1082224. .
👉 Link tải App:
↪️ Google Play: bit.ly/2Y8nk71
↪️ IOS: by.com.vn/CHrPpm
Thời lượng: 16 phút
Mức độ: Dễ
HLV: Thảo Trương
Nhạc, Hướng dẫn, Đếm thời gian
Nhiều chị em phụ nữ thường chỉ tập trung vào phần ngực, mông, đùi, eo, nhưng ít khi chăm chút cho phần lưng dẫn tới tình trạng lưng tích mỡ, lộ xương, không săn chắc. Chính điều này khiến cho chị em kém đi vẻ đẹp khi diện các kiểu quần áo khoe vùng lưng của mình.
Thực hiện ngay bài tập giảm mỡ sau vai và xô lưng cùng HLV Thảo Trương để sớm đạt được mục tiêu và đừng quên tải APP 1SK ngay để xem nhiều bài tập MIỄN PHÍ được thiết kế bởi các HLV chuyên nghiệp nhé.
#1SK #aerobics #baitap #tapluyen #fitness #suckhoe #workout #giammo #giammolung #giammovai
![[Aerobic] 20 phút GIẢM MỠ BỤNG TRÊN DƯỚI TẠI NHÀ hiệu quả - HLV Thảo Trương - Bài 1](http://i.ytimg.com/vi/33yeFedajTE/mqdefault.jpg)
![[Aerobic] 20 phút GIẢM MỠ BỤNG TRÊN DƯỚI TẠI NHÀ hiệu quả - HLV Thảo Trương - Bài 1](/img/tr.png)
Hãy tải App 1SK ngay hôm nay để xem ĐẦY ĐỦ & MIỄN PHÍ kho bài tập hấp dẫn nhé! bit.ly/3j9Nyxs
Q
Cảm ơn bài tập quá bổ ích,mình tập trong vòng 1 tuần có lúc đủ 16' lúc không , ăn uống vẫn chưa điều độ nhưng trộm vía nhanh gọn người , găph ai cũng bảo dnay gầy đi à 😊😊
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp
em cũng hay dùng của chị t&n này rất hiệu quả ạ
Bạn tập dc bao nâu thì thấy có hiệu quả
Đâu cũng gặp
Cái tan mỡ có thực sự hiệu quả k ạ
mình cũng dùng hiệu quả lắm nè
Mới tập dc 2 hôm đX thấy thay đổi rõ rành rồi tuy hơi mỏi vì chưa quen nhưng mà bài tập cực tốt❤
Cảm ơn cô giáo. Cô tập lần đầu bài của con, cô cảm thấy có động lực và k bỏ cuộc để đánh tan mỡ lưng.
Ok lém nha, mình đo áo dài r tập cỡ 2 tuần, có nghỉ vài ngày ăn uống điều độ, bình thường cũng ko ăn quá ngọt hay trà sữa, sau này đi đo áo dài lại ngta khen sao giảm cân nhanh vậy, vai và lưng giảm rõ ràng luôn á, quan trọng là đừng áp lực, cứ từ từ thư giãn thôi, áp lực nhanh nản lắm nên cứ từ từ là đc
ngày chị tập mấy vid và khoảng thời gian nào ạ
@@ThaoooDieuutầm 60 phút đến 80 phút, mà tập nhẹ nhàng lắm, giản cơ này nọ nữa là xong à, bài nào ngắn tập 2 lần r nghỉ
có bị giảm v1 kh ạ
Mình tập hôm nay là buổi thứ 3 rồi. Mình sẽ cố gắng tập mỗi ngày
Thật sự k ngờ lại hiệu quả nhanh đến vậy M tập liên tục 1tuần ngày chỉ 1lần mà mỡ lưng giảm hẳn từ 79cm xuống còn 73m. Quá tuyệt vời
Ngày tập mấy lần vậy bạn
Ngày tập bao nhiêu lần vậy chị
Có lên cơ không vậy
Lên cơ là như nào a@@HoàiThươngLê-p8o
thật sự tập theo HLV này năng lượng thật tích cực. thời gian trôi qua thật nhanh
Rất cám on 1SK bài tập của E đon giản dễ tạp cho moi lúa tuổi . Chúc E có nhiều SK , trẻ , đẹp , gặp nhiều may mán và HP nhé ❤❤❤
Tập bài này đi bắp tay,vai, mỡ lưng giảm rõ rệt luôn ý. Mk tập k đều mà 1 tuần giảm rõ luôn
Hiệu quả rõ rệt. Mình tập 10 hôm mà lưng và vai đã nhỏ. K còn cổ rùa nữa. Mặc lại dc đồ bé luôn ❤❤
Bài tập quá hay ,hôm wa e đã tập theo chị ,hôm nay ngủ dậy e nhức nách quá nhưg mà e sẽ ko bỏ cuộc ,sẽ ko để ai có thể gọi mình là mập nửa ,cố lên 🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳
bài tập này phê lắm ý! cám ơn hlv nhiều
Bài tập nhè nhàng mà rất hiệu quả sau 2 tuần tập kiên trì ! Mỡ lưng và bắp tay giảm thon gọn hẳn luôn . Cảm
Ơn HLV nhé !
nên mua của chị này lên phây búc tìm sumitn là ra t & n đó em mua chị t n dùng nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp tới giờ
Mình kết nhất bài này của bạn HLV
Mình kiên trì tập 1Sk giờ thấy tay thon tự tin hẳn ! Cảm ơn 1SK , chúc 1SK ngày càng thành công nhé ❤️👍🏻👍🏻
Mình tập bài này, kết hợp nhảy dây và ăn uống, 1 tuần giảm được 2 cân rồi
Mình bài này tập không bị đau vết mổ mà vẫn hiểu quả 😊😊
Động lực để tập thì có nhiều lắm nhưng kiên trì được hay là 1 chuyện khác... Bạn phải tìm được bài tập yêu thích ví dụ như mh rất thích nghe nhạc của bài tập này, hôm nào k bật thì thấy thiếu thiếu. Trước mh cũng tập yoga rồi nhưng hơi nhàm chán nên mh đổi qua tập ở đây. Chân ái luôn. Mình mới tập 1 tuần, khung cơ địa mh to sẵn nên kbiet ntn nhưng cứ cố trước đã
Cảm ơn em nhiều lắm!❤❤❤
Cảm ơn chị.Em tập theo bài này mà vai giảm trông thấy và sắp lộ xương quai xanh nữa.
Cám ơn Huyền Karry! Mong bạn tiếp tục ủng hộ 1SK và các HLV nhé!
mình dùng tan mỡ và có ủng hộ sữa rữa mặt của chị t&n lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra t & n đó , không pr nhé cảm nhận thật của mình giảm mỡ lên vùng da khi thoa mà không cần tập thể dục mới dùng được 7 tháng ròi ❤
Mình sẽ cố gắng tập hết bài này của bạn trong vòng 1 tháng xem thế nào
Bài tập rất tuyệt tôi đã tập được 2 tháng rồi kết quả như ý lắm cám ơn bạn
Cảm ơn bạn đã ủng hộ 1SK. Hãy tải APP 1SK ngay để xem nhiều bài tập MIỄN PHÍ được thiết kế bởi các HLV chuyên nghiệp tại đây nhé:
Tải App 1SK: play.google.com/store/apps/de...
Facebook: facebook.com/1SK.vn/
Chị tập sáng hay tối ak
bài tập có bị tăng cơ không ạ?
Cô giáo yêu bài tập của cô đã qúa. Đi em tin chắc tập 1 tuần vai sẽ nhỏ lại
Chị tập bài này đc 2 năm rất hiệu quả .hôm rồi chị đau đi khám họ nói bị đau vai và đau cơ 2 bên cánh tay .vậy tiếp tục tập có ảnh hưởng gì không em
sumitn tan mỡ là phây búc ❤ của chị mình hay mua của chị này mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp đến giờ đó ạ
em mới tập ngày đầu mà muốn xụi cánh tay, mỏi vô cùngg. hi vọng kiên trì 1 tuần sẽ giảm dc vài cm ạ ❤
Bn có giảm dx tí nào chưa ạ?
@@강수지-h4z dạ bắp tay săn hơn thiệt nha bạn ơii, dù mình có bỏ 1,2 ngày á
Nhìn thấy bạn cười tươi rạng rỡ cảm thấy như được truyền năng lượng tích cực vậy😊❤
Sakura Beauty-Mỹ Phẩm Nội Địa Nhật Chính Hãng là phây búc cua chị mình hay dùng tan mỡ và có ủng hộ sữa rữa mặt của chị, không pr nhé cảm nhận thật của mình giảm mỡ lên vùng da khi thoa mà không cần tập thể dục mới dùng được 7 tháng ròi ❤
Bài tập này hay quá hiểu quả mà k mất quá nhiều sức
Mình tập đầu tiên chỉ có 10p thôi.. Nhưng mình sẽ cố gắng ạ
Bài tập rất hiệu quả. Mình tập liên tục 2 tuần mỡ vai, xô lưng giảm rõ rệt. Bạn nào có thân trên to như mình sẽ rất phù hợp với bài tập này. Cảm ơn cô Thảo Trương rất nhiều.
Tập 16 p một ngày thôi ha bann
@@MyQuyenLeThi-dr5fg ban ket hop them tap toan than cardio + khang luc de giam mo + giam can nhanh hon nhe!
Tui tập 3-4ngày thấy bắp tay gọn rõ lắm á mấy bà. . Mỡ lưng k còn nhìn lưng thẳng hẵng lun. Lần đầu theo bài này tập đc hết 16p mấy ngày thấy giảm rõ ghiền gê v đó ❤
Tht hả
Mình muốn gảim mỡ vai sau mà thấy bài này nhẹ nhàng dễ tập. Nhưng k biết có hiệu quả k. Thấy cô giáo dễ thương quá ❤️
Bạn có thể tải APP 1SK ngay để xem nhiều bài tập MIỄN PHÍ được thiết kế bởi các HLV chuyên nghiệp tại đây nhé:
Tải App 1SK: play.google.com/store/apps/de...
Facebook: facebook.com/1SK.vn/
M đã tập dk 20 ngày...thấy giảm bắp tay và mỡ lưng đấy ạ...nhưng mình tập sau 5 hiệp tabata nữa
@@thihienpham9293 tabata bài nào vậy bạn? Chỉ m với. M mới theo bài này đc 1tuần thui.
Dành cho những ai muốn tập giảm mỡ nhanh với cường độ cao thì thử tập bài này nha ua-cam.com/video/G94XJoXvMno/v-deo.html
Mình thì đã giảm được 15 kg , bụng ko có mỡ luôn nhưng sau khi dịch COVID thì mình tăng lại 20kg luôn , cái tội thức khuya , bỏ bữa
Tuyệt vời, cố lên nha mọi ng, tầm 3hm sẽ quen dần, 1 tuần là thấy hiệu quả rồi
Cảm ơn bạn đã ủng hộ 1SK. Xem thêm các bài tập khác trên 1SK app nhé: bit.ly/3j9Nyxs
Bài tập rất rễ tập
Cố gắng tập để bớt mỡ vai và lưng
Giờ mới tìm thấy bài tập ung ý.. người có mỡ vai lưng nhìu tập bài này lần đầu tiên là thấy rõ ngay nha mn .minh vừa tập mà mỡ vai..lưng vừa nóng mà vừa ngứa 😂 chứng tỏ bài tập này quá hiệu quả.. nên tập nha mn..
Kiều linh đoàn thị: bạn tập đc bao lâu r ạ, ngày tập bnhieu lần, có thấy hiệu quả k bạn
Tuyệt vời❤️mình mới tập dc 2 tuần,mỗi ngày tập 30ph mỡ lưng giảm chông thấy,mình sẽ tập bài này mỗi ngày để có bờ vãi quyến rũ,mn cùng tập nha 😍💪💪💪💪💪
Cám ơn Lê Hương đã ủng hộ 1SK! Cùng tập luyện mỗi ngày nào!!!
bài tập có bị tăng cơ không ạ?
1 tuần nên tập 3 lần sẽ hiệu quả hơn đó bạn
bạn nên để cho cơ nghỉ ngơi để giảm tốt nhất có thể
Hôm nay là ngày thứ ba em tập , đau hết người chị ạ 🥵
Đau người thì bạn có thể nghỉ một ngày để hồi lại. Vì cơ thể không vận động nhiều mà tập ngay bài tập này có thể gây đau ngày đầu.
Dạ em cám ơn hlv rất rất nhiều . Các bài tập đều hiệu quả sau 1 tháng em đã giảm được 8 kí cám ơn cô rất nhiều ❤❤❤❤❤
Bn siêu thế
Trời ạ , chưa 5p mà 2 cách tay tê phải dừng gầnchục lần để thở được 2-3s r làm típ😢 nay 18/9 để coi thử tới tháng 10 thấy oki ko nha
Mình tập 2 tuần giảm mỡ lưng rat hiệu quả
Cám ơn Trân Trần! Mong bạn tiếp tục ủng hộ các bài tập của 1SK nhé!
Thật ko vậy bạn ???
@@kang-taehuyn780 thật bạn ơi giảm thấy rõ lun ne
@@trantrontria4460 cảm ơn bạn :))
@@1SKOfficialChannel b hướng dẫn chậm từng động tác trước 1 lần được ko a. Nhanh quá t nhìn hơi khó
Ối giời ơi tập đc 10' mỏi quá. Hic hic
Cảm ơn cô giáo❤❤❤
Mình tập 2 tuần giảm 5kg bắp tay giảm 3cm
Cảm ơn bạn đã chia sẻ bài tập rất hay
3 tháng kết hợp cùng 1 số bài tập khác ,mỗi ngày tập của 1SK 2 bài tầm 30 phút đã giảm 9 cm bụng ,mỡ vai ,lưng ,bắp tay đều giảm , cảm ơn huấn luyện viên vì đã mang bài tập hiệu quả đến cho mọi người
Cảm ơn bạn rất nhiều hy vọng bạn sẽ ủng hộ và theo dõi nhiều series tiếp theo của 1SK nhé ạ!
Mình rất thích những bài tập của Thảo Trương, thanks bạn
Mấy má nào vào đây cm bán tan mỡ thì ko bao gio tập😅toàn lên quảng cáo
Cảm ơn em bài tập hôm nay
Thật tuyệt. . Cảm ơn Cô nhìu nhìu ạ.
Good job ❤
Sau gần 1 tháng kết hợp vs tabata mình thấy giảm vai, lưng và bắp tay đáng kể....bài tập hay...hi vọng kênh tiếp tục ra nhiều bài td hiệu quả
Cảm ơn bạn đã ủng hộ 1SK. Đừng quên tải App 1SK ngay hôm nay để xem ĐẦY ĐỦ & MIỄN PHÍ kho bài tập hấp dẫn nhé! bitly.com.vn/ij2rsw
Tạp buỏi ság hay tối thi hiẹu quả hơn ạ
Có xương quai xanh k bạn
Chị tập sáng hay tối ak ?
nể bà huấn luyên viên thật, tôi tập 10phut thở dốc
Tập bài này có giảm được bắp tay ko ạ hay chỉ vai và lưng thôi ạ
Hôm nay em hoàn thành hết tất cả các động tác đến phút cuối cùng luôn ạ❤️
Nên tập vào buổi sáng hay chiều tốt hơn ạ
40 tuổi mà lưng nhìn lưng to hơn mông rất là tự ti e hướng dẫn giúp bài tập cảm ơn e
Giống e lưng e ngang, mà ù lên nữa, trong khi đó mông thì lép xẹp, e đang cố gắng tập cho mông to vai nhỏ nè c
1 ngày tập mấy lần chị ❤
Mình mỡ nách nhiều tập nhiều bắp tay giảm ro rệt còn mỡ nách chưa ăn thua
Thanks Cô Giáo nhé 👍👍❤️
Mới tập buổi đầu mà phê
Mình đang tập hi vọng giảm tay to quá
Hiệu quả thật, cảm ơn b
Chị ơi bài này em tập thích lắm một ngày tập bao nhiêu lần chị
Mh tập 1 lần duy nhất cả bài trong ngày vầ trong 1 tuần cải thiện rõ rệt luôn ấy b
Cho mình hỏi tý. Tập giờ nào thì hợp lý ạ. Mỗi buổi tập bao nhiêu phút ạ.
Bài này dk đáy dành cho những người mới bắt đầu tập như mình thấy ok lắm
Cám ơn chị đã ủng hộ 1SK! Cùng tập luyện mỗi ngày nào!!!
Cảm ơn cô bé . Bài tập rất hay
Cám ơn chị đã ủng hộ 1SK! Cùng tập luyện mỗi ngày nào!!!
C ơi cho e hỏi tập bài này có giảm mỡ bắp tay k ạ, tay e có cơ có giảm đc k c?
em tập còn lên cả xương quai xanh nha mn hiệu quả lắm
Vai mình bị to và rộng ( từ mẹ truyền sang á) thì tập bài này vai có nhỏ lại và vai có đc thon lại kh ạ?. Và một tuần nên tập mấy lần/ tuần ạ?
@@TraNguyen-wq1vj vai mình cũng thô và to lắm b nha. mình tập đều đặn hôm nào cũng tập khoảng 2 tuần hiệu quả rõ luôn bạn
Bạn có tập thêm bài nào nữa kh vậy hay chỉ tập 1 bài này thui
Bạn có giảm mỡ ở nách với bắp tay nữa kh ạ? Hay chỉ giảm mỡ lưng và vai?
@@TraNguyen-wq1vj t tập bài này thôi, k giảm mỡ nách b ạ còn đâu lưng tay vai giảm
@@tratran7740 cảm ơn bạn nha
Mà giảm nhiều kh vậy bạn
Bài tập này tập 1 hiệp đc ko vì còn tập mấy tập giảm cân đc ko
bài tập thực sự hiệu quả, chăm chỉ tập mỗi ngày là vai nhỏ, mỡ lưng giảm, trước bận đồ thấy chật nhưng giờ rộng hẳn lên. Cảm ơn 1SK!
sumitn tan mỡ là phây búc t&n ❤ của chị mình hay mua của chị này mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp đến giờ đó ạ
Mua kiểu gì vậy ạ
sumitn tan mỡ t & n là f búc ❤ của chị mình hay mua của chị này. tan mỡ thì nên mua của chị ấy dùng ăn thỏa ga nhưng không sợ mập bụng tin mỗi chị này ❤️
Đánh dấu ngày tập
Ngày 1✅️
Tập 15ngay mình đã bị nghiện bài tập này nhé
Đây là dạng bài tập cardio đốt mỡ, bạn kết hợp tập luyện thêm với nhóm bài tập tác động phát triển nhóm cơ lưng và vai để có được sự hiệu quả hơn nữa nhé!
Tuệt vời luôn em ơi cảm ơn em nhé
Bài tập chị ngắn gọn đầy đủ ý nghĩa .em rất thích 😍😍😍👍👍👍
Cảm ơn bạn nhiều chúc bạn nhiều sức khỏe nhé ❤😂😂
E tập được 1 hôm giờ vai em tã hết ra ko dơ nổi tay vì đau quá chắc nó đang phát huy tác dụng hôm đầu dãn cơ 🥰
Mới đầu tập sẽ đau dãn cơ ạ, bạn cách ra 1,2 hôm tập 1 lần để đỡ bị đau nhé ạ. Nếu chưa quen hãy tập với cường độ nhẹ trước, sau đó tăng lực dần lên nha. Chúc bạn sẽ đạt được kết quả tốt
@@thaotruongofficial5470 dạ em cảm ơn c ạ
Đau là có tác dụng đó bạn, gag lên cở 5 hôm là quen
mua tan mỡ bụng của chị này chị đó nè lên f búc tìm vaani là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
Cám ơn em về bài tập này!
Chỵ oi vai e rộng to do xươg có bài nào làm vai nhỏ lại k ạ
Muốn khỏe đẹp là phải tập luyện các chị e à
1 ngày tâp mấy lần ạ❤( mong chị trả lời ạ)
Cô ơi con 16 tuổi cao1m67 nặng 68kg thì tập bài nào để vòng 3 của mình nhỏ ik với bắp đùi nhỏ lại ạ mong cô rep ạ
Bài tập của cô giáo hay qúa
Tập để đón tết thui mn ơi❤️❤️❤️❤️❤️
Hiệu quả lắm rất thích tôi tập mỗi ngày luôn
Cảm ơn bạn đã ủng hộ 1SK. Xem thêm các bài tập khác trên 1SK app nhé: bit.ly/3j9Nyxs
Day 1: 11/11/2024 ✅
Day 2: 12/11/2024✅
Day 3: 13/11/2024✅
Day 4: 14/11/2024✅
Day 5: 15/11/2024✅
Day 6: 16/11/2024✅
Day 7: 17/11/2024✅
Day 8: 18/11/2024✅
Day 9: 19/11/2024✅
Day 10: 20/11/2024✅
Cảm on cô giáo
Bài tâp hay..nhưng aerobic là môn thi đấu..bé đang day tdnđ..
Mình gần 50t rồi nhưng sẽ cố gắng tập bài này cho săn chắc
Nên tập 1 tuần ít nhất 2 lần, duy trì tập tuần 3-4 buổi là tốt nhất cô nhé 😍
hay a
Hom nay 10/3 bắt đầu