15 MIN UPPER BODY WITH DUMBBELL (Chest, Back, Shoulders, Arms, Abs)

Welcome to this 15 min upper body strength workout. Today we will focus on toning and sculpting our entire upper body : chest, back, shoulders, biceps, triceps, and abs. You will need a pair of dumbbells for this one. Let’s do this!
📲Download Our Fitness App : www.squatcouple.app
📌Download Our Free Stretch & Recovery Guide : squatcouple.my...
📌Follow us for more content :
Facebook : SquatCouple
Instagram : SquatCouple
UA-cam : SquatCouple
TikTok : SquatCouple
✉️Business Contact : [e-mail]
Disclaimer:
Workout at your own pace and use modification when needed as your health and safety is most important. Before you participate in our workout videos, make sure that you are in good physical and mental condition. You are encouraged to seek advice from your fitness professional on exercise form. The content of this channel does not substitute for medical professional advice. The use of this content is at your sole risk. SquatCouple will not be responsible or liable for any injury or harm you may sustain as a result of this video.
#squatcouple #workout #homeworkout

[@ShanshayaMoonmueang]

ป้าดูมานานแล้วเริ่มแรกน้ำหนัก 85ป้าทำตามมาเรื่อยๆตอนนี้เหลือ 57ขอบคุณลูก 2 คนที่ทำให้ป้ากลับมาดูดีอีกครั้งป้าติดตามตลอดทำคลิปใหม่ๆออกมาเยอะๆนะลูก

[@SQUATCOUPLE]

❤❤❤เก่งมากเลยค่าาา คลิปใหม่มารัว ๆ เลยย🎉🎉🎉

[@Minkero20]

ชอบที่มีคำอธิบายกับสิ่งที่ต้องระวังทำให้เห็นภาพทำตามถูกต้องมากขึ้น เช่นใช้ศอกยกนะ ยกมาถึงสะดือนะรู้สึกโดนกล้ามเนื้อมากขึ้นค่ะ แล้วก็ชอบที่มีเวอร์ชั่นง่ายกับยากให้เลือกทำตาม บางท่าออกไหวก็ทำตามคุณเน ท่าไหนไม่ไหวก็ทำตามคุณโม ดีมากๆเลยค่ะ แต่ก่อนแขนไม่มีแรงเลยแพลงค้างก็แทบไม่ไหวแล้ว เดี๋ยวนี้แตะสลับได้แล้วค่ะ จะรอคลิปใหม่ๆนะคะ ชอบหุ่นคุณโมมากๆ จะทำให้ได้ ฮึบๆ

[@saraMathisen]

ขอบคุณค่ะติดตามมานานแล้วค่ะ แล้วหยุดไปตอนนี้มาเริ่มใหม่ค่ะ

[@gwangest1747]

ทำไมถึงเพิ่งค้นพบช่องนี้กันนะ ฮรือ ~
ชอบที่มีอธิบาย position ของแต่ละท่า ทำให้ระวังและจัดท่าให้ถูกมากขึ้น ให้ความรู้สึกเหมือนมีเทรนเนอร์มาอยู่ข้างๆเลยค่ะ 55555555
เป็นช่องที่คุณภาพและตรงใจมนุษย์ที่ชอบออกกำลังกายที่บ้านแบบเรามากๆ และเป็นมนุษย์ที่ประสบภัยกับความเจ็บปวดที่วาง positionในการเล่นผิด ขอบคุณนะคะ ~
รอติดตามคลิปต่อไปเลย ~

[@สุภัควีซู]

ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคลิปดีๆ เพิ่มคำบรรยายทำให้ปรับท่าได้ดีขึ้น ทำคลิปออกมาเรื่อยๆนะคะ

[@วริศราเต๊ะอั้น]

ชอบคลิปเวลาประมานนี้ค่ะ เหมาะมากกับคนที่เวลามีจำกัด

[@SagaS-e3j]

สุดยอดเลยค่ะ ฝีกตามทุกเช้าเลยค่ะทันบ้าง ไม่ทันบ้างแต่ผลที่ได้คือ รูปร่างเริ่มกระชับ มั่นใจในการแต่งตัว รักตัวเองมากขึ้น ขอบคุณที่ทำรายการดีๆอย่างนี้นะคะ ขอให้ทำต่อไปมีประโยชน์มากมายค่ะ

[@paraneesinparu6441]

เริ่มออกกำลังกายด้วยคลิปช่องนี้เลยค่ะ จาก 77 ตอนนี้นน 64 แล้ว ดีใจมากค่ะออกเองที่บ้านไม่ได้ไปยิมเลย ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมานะคะ💖

[@chanatiplapprasertchok1888]

🤟🏻 ชอบค่ะ กระชับ ทำตามได้ครบ

[@tipsukonfaksawak9675]

ทำตามทุกวันเลยค่ะ สุขภาพแข็งแรงขึ้นเยอะมากๆ ขอบคุณทั้งสองท่านมากๆนะคะ ❤❤❤

[@นรุตมาขาวเรือง]

❤❤❤ขอบคุณมากค่ะ ตามค่ะ 💪💪💪

[@ดวงรัตน์พุ่มทอง]

เยี่ยมมากกำลังฝึกทำจร้าาา

[@thanwarattanomphetsanga6286]

คลิปดีมากๆเลยค่า อธิบายท่าได้ละเอียด จะได้ทำไม่ผิด

[@Khunpaton]

ติดตามประจำอยู่ค่ะ ชื่นชอบทั้งคู่ และการนำเสนอภาพรวม กระชับ เข้าใจง่ายสำหรับคนสูงวัย50+ เล่นตามได้ไม่หนักไม่เร็วเกินไป ขอบคุณค่ะ

[@anutdachongpuckdee1614]

ชอบทุกคลิปเลยค่ะ มีทั้งง่ายและยาก สนุกมาก ❤ออกกำลังกายตามไม่เบื่อเลย คุณMO สวยน่ารักน่ามอง ❤มากค่ะ

[@ธันยมัยแจ้งสนาม]

ขอบคุนนะคะ

[@khrongkhwan1161]

ขอคลิปมาทุกวันเลยได้มั้ยค่ะเอาแบบทุกส่วน หนูชอบมากออกตามทุกวันเลยค่ะ

[@TanawanKitchao]

มือใหม่หัดมาออกเวท ชอบที่มีอธิบายมากๆเลยค่ะ รู้สึกออกไปและรู้ว่าควรโฟกัสตรงไหน ขอบคุณค้า

[@kampolsuthaphod262]

ขอบคุณ โค้ชทั้ง2 ท่านมากครับ ( ลองทำตามแล้วเป็นประโยชน์ และได้ผลลัพท์ที่ดีขึ้นเลยครับ )
💪🙏🙏💪

[@inchstan5996]

ท่าเหมือนที่เทรนเน่อในฟิตเนสสอนเลย ขอบคุนมากคับบ ชอบบบมาก

[@พิศมัยงามล่อง]

ผมทำตามทุกคริบ ดีมากครับตอนนี้เบาหวานเป็นปกติ..ดีมากๆๆครับ

[@สุกันยากลิ่นพิกุล]

ขอบคุณค่า อันนี้โดนนนชอบมาก😊😊

[@natchalertviboonluk3905]

ขอบคุณมากเลยค่ะ ชอบทุกคลิปเลย ยิ่งคลิปที่มีคุณโมคุณเนพูดอธิบาย+ให้กำลังใจ ชอบมากเลยค่ะ

[@giginaddy1330]

เพิ่งเจอคลิป วันนี้จะลองทำตามดูค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆมีประโยชน์ค่ะ

[@nidanuch1019]

ขอบคุณมากๆนะคะ มีคุณภาพทุกคลิปเลยค่ะ

[@Bunker20]

ดีใจที่เจอคลิปนี้ จะลองทำตามดูนะคะ

[@ananyaschaefer6474]

ขอบคุณสำหรับคลิปออกกำลังกายดีๆๆคะ

[@พรทิพย์อุ้ยนอก-ต7อ]

ครั้งท่่4 ที่ ทำคลิปนี้ค่ะ ดีขึ้น ไม่หยุด ทำตามครบจนจบ ขอบคุณมากค่ะ

[@methawas6322]

ทำตาม 2 รอบเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ อยากได้คำแนะนำในการวางแผนออกกำลังกายแบบ body wight ราย week เพราะไม่รู้ว่าทำครบหรือเปล่า

[@sangnaphahubner2708]

ชอบมากค่ะ ดีมากๆค่ะ

[@รุ่งรัชฎารัตนะพงษ์วิพัฒน์]

ขอบคุณค่ะ ทำคลิปดีมีประโยนช์ เบาๆแต่ เหนื่อยเหงื่อท่วมเลย

[@tanyachart16]

ขยันลงคลิปมาเลยครับ อยากให้มีแบบ barbell บ้าง แนว body pump 20 30นาที

[@ev.iltwins]

ฉันรักการออกกําลังกายของคุณ แต่เพียงเป็นข้อเสนอแนะโปรดเพิ่มการออกกําลังกายเพิ่มเติมสําหรับก้นสะโพกต้นขาด้านในและด้านนอก 🙏🏻 (Anyway, sorry if my Thai is not good enough cause I used google translate)

[@limitedtuan3152]

อยากให้แต่ละคลิปพาทำวอร์มอัพ & คูลดาวน์ ด้วยจังเลยคร่า

[@Tonsjsihd]

ชอบมากค่ะ อยากได้ถ้าปั้นท้องแบบเน้นๆเลยค่ะ ❤

[@manykaewmunee711]

ขอบคุณมากค่ะสำหรับคลิบดีๆ

[@nhischarnunnunthadsirisorn1579]

ขอบคุณนะคะ อธืบายชัดดีมากเลย วันนี้ลองทำตามวันแรกค่ะ ฮึบๆ

[@NattidaWichachoo]

ชอบมากดีมากๆๆๆ❤❤ วันนึงต้องกี่รอบค่ะ

[@yoongimin267]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ ❤
กำลังทำตาม มันดีมากๆเลยค่ะ อธิบายเข้าใจง่ายมาก เสียงเพราะ อัพคลิปเรื่อยๆนะคะ 🙏

[@พรทิพย์อุ้ยนอก-ต7อ]

ขอบคุณคลิปนี้มากค่ะ เหมือนเบา แต่หนักมาก ค่ะ

[@bellajune555]

ขอบคุณนะคะ❤

[@kanokwansookjai8969]

ดีทุกตอน❤❤❤❤

[@user-Slong.N19]

เหมือนจะเบาแต่เหงื่อไหลเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ

[@taaaa2374]

ติดตามมานานมากๆ ชอบในการอธิบายต้องหายใจยังจังหวะไหน ระเอียดยิบ ไม่กั๊ก

[@tunsitanopa7275]

ชอบคลิปนี้มาก อธิบายได้ละเอียดดี ทำให้อยากออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกเยอะเลยคะ ขอคลิป ขา แบบ Apartment friendly พร้อมคำอธิบายด้วยได้มั๊ยคะ ผนังมันช่างบางซะเหลือเกิน ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ

[@SQUATCOUPLE]

จัดให้ค่าา

[@timthong-om9263]

สวัสดีค่ะขอบคุณมากมากค้า❤❤❤❤❤❤

[@แจ๋วจัง]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะเป็นคลิแที่ดีมากๆเลยค่ะ ขอเป็นกำลังใจให้ทำคลิปที่เป็นประโยชน์ต่อสาธารณะ ทุกคนจะได้มีสุขภาพที่ดีค่ะ❤❤❤❤

[@Noky.cuddleNoky.cuddle]

ขอแบบ กระชับ ช่วงล่าง ละเอียดแบบ นี้ด้วยค่ะ ❤❤

[@weselectedchanel8203]

FC กล้ามน้อยๆหนูเป็นรูปแล้วค่ะ ช่องนี้แนะนำมาก

[@พรทิพย์อุ้ยนอก-ต7อ]

เป็นอีก1 ครั้งที่ทำตา คลิปนี้ ค่ะ รู้สึกดีมากๆ เหงื่อมหาศาล แต่ดี

[@thanatcharrochananinkul9814]

ชอบทุกคริปคะ

[@naphatchaiwan1703]

อยากให้มีรวมคลิป เวท30วัน ค่ะ ชอบทำตามคลิปพี่ๆมากคะ

[@ABCD17969]

พึ่งทำตามเมื่อกี้เลยครับ✌️

[@SQUATCOUPLE]

❤

[@Ap-ng1we]

ขอบคุณมากค่ะ วันนี้ ออกกำลังกาย 2 คลิปติดกัน (30+16 นาที) สบายตัวเลยค่ะ

[@Naruebet933]

ขอบคุณครับ❤❤

[@Earnsouphansa]

ขอวิธีสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วน Upper traps หน่อยค่ะ

[@Jointjourney-lp3cl]

ขอบคุณครับผม

[@My_NaME_is_Artt]

พึ่งมาเริ่มติดตาม ทำให้มีแรงบันดาลใจให้กลับมาฟิตหุ่นอีกครั้งเลยครับ🫰🏻🫰🏻

[@SQUATCOUPLE]

ไปต่อครับบบ❤🎉

[@saniixzvcmz]

ชอบมากๆเลยคะ

[@charnchaichanthakhan2151]

ขอคลิปแนะนำซื้อชุดดัมเบลหน่อยครับ จะเริ่มต้นยังไงดี

[@kessaraphumchan5709]

Thank you

[@user-daipolar]

ตอนนี้แขนกระชับและปีกที่แผ่นหลังเริ่มเป็นกล้ามแล้ว รู้สึกดีขึ้นมากเลย

[@SQUATCOUPLE]

🦅 แข็งแรงแล้วววว🫰🏻

[@tuupharadee8728]

ขอบคุณค่ะ🙃

[@จุซามาศดําสว่าง]

อยากได้ท่าลดแขนใหญ่ไหล่หนาแบเน้นๆปประมาณว่าถ้าทำตามแล้วจะได้ผลลัพธ์ที่แน่นอนค่ะ...รอนะคะ

[@ratanawong8042]

ชอบค่ะ

[@somsouypersson7381]

ชอบค่ะดีมากเหนื่อยแต่อยากให้กล้ามเนื้อแข็งแรงสำหรับวัย สว

[@วันโชคบูรณเขตต์]

คนแก่ๆหันมาเล่นเวทเถอะ สร้างกล้ามเนื้อ ทำก่อนทำๆไม่ไหว แก่มากเกินทำไม่ได้มันทั้งเจ็บทั้วดอม หรือพอแก่นึกกลัวตายขึ้นมาไปเดินง๊อกๆแง๊ๆ มันสายไปแล้ว คนแก่ไม่ใช่ว่าจะทำไม่ได้ กล้ามเนื้อก็พัฒนาเหมือนคนหนุ่มๆ รับรองสุขภาพท่านจะดีแน่ การสร้างกล้ามเนื้อ ที่ดูมาก็คงมีแต่เวทนี้แหละ ส่วนตัวเล่นทุกวัน 71แล้วรู้สึกตัวเองเป็นหนุ่มใหญ่กล้ามเนื้อแน่นๆ ในขณะที่ดูเพื่อนๆล้มตายจากไปทีละคนสอง นี้ก็จากไปรวม30กว่าคนแล้วพึ่งทำบุญอุทิศส่วนกุศดไปให้ เล่นก่อนที่เราจะเล่นไม่ไหว

[@nidapisitchon471]

ได้เหงื่อดีเลยคะ

[@vu2lr]

ชอบทุกคลิปเลยค่ะ

[@พรทิพย์อุ้ยนอก-ต7อ]

เหงื่อมหาศาลค่ะ ขอบคุณมากค่ะ เป็นคลิปที่ไม่หนักเกินไป 65 ทำได้ แต่ เว้นระยะ บ้าง

[@chinrocodomo5382]

เป็นคลิปที่สนุกกว่าที่คิด ทำตามง่ายในระดับผู้เริ่มต้น ไม่เหนือยเกินไป เริ่มแรกเหมือนไม่เหนื่อย แต่จบแล้วเหนื่อยมากเฉย😂😂😂

[@SQUATCOUPLE]

🤣🤣🤣

[@kiatkawin2020]

ขอบคุณมากครับ

[@โบ๊ทนัด]

ทำตามทุกวันครับ วันแรกร้าวมาก

[@ronpargett3910]

อาศัยอยู่ที่อเมริกาแต่ชอบดูรายการของคุณมากคือทำไปด้วยอธิบายไปด้วยเข้าใจแบบง่ายง่ายวันนี้เป็นวันแรกที่จะออกกำลังกายเพราะดูพวกคุณทำและอธิบายเข้าใจง่ายขอบคุณมากนะคะที่ทำรายการนี้

[@เอกวัฒน์อุมาลี]

วันนี้ขอเพิ่มน้ำหนัก ลุยลุย

[@babezolute]

ควรทำสัปดาห์ละกี่ครั้งดีครับ

[@Playgame-n9k]

กำลังตามนะครับ

[@kessaraphumchan5709]

🎉thank you

[@bpjjrl8379]

เยี่ยมๆได้เหงื่อเลย😂

[@khompliwt925]

เรียบร้อย​

[@2นราวดีศุภรัตน์18]

ไม่มีดัมเบลใช้ขวดน้ำข้างละ1.5ลิตร จับลำบากมาก สนุกมากค่ะ

[@OppoA18-qc9sr]

ทำวันละกี่ครั้งกี่เชตถึงจะดีคะ

[@ชาวนาฟาร์มแอนด์คาเฟ่]

ขอบคุณค่ะ😅

[@โนบิตะโดเรม่อน-ถ1ร]

ผมจะอุ้มน้องเเมว แทน ดั๊มเบล
ได้ไหมครับ มี2ตัวพอดี เลยครับ

[@antoniadasilva1492]

eu gosto muito dos exercícios eu faço todos os dias e eu sinto muito bem não gosto de academia prefiro em casa e eu estou muito bem

[@SQUATCOUPLE]

ปล่อยน้อนให้อยู่สบายไปปป😂😂😂

[@athiphatjindasiripan3430]

ต้องใช้ดัมเบลขนาดเท่าไหร่ครับ

[@twenty-nineapril7548]

🙏💪🏻

[@ชมพูนุชบาโคว์]

คลิปใหม่อยากให้มีอธิบายแบบคลิปเก่าจะดีมากเลยค่าเพราะพี่ดูจากท่าบางครั้งทำไม่ค่อยถูกถ้ามีอธิบายด้วยทำให้สามารถตัดท่าได้ถูกต้องแถมไม่เหงาด้วยเหมือนไม่ได้เล่นอยู่คนเดียว^^

[@sasininew]

ต้องหายใจเข้า-ออก ยังไงคะ ตอนออกแรง กับตอนต้านแรง

[@supapakk8507]

ขอเพิ่ม vdo ที่ใช้ดัมเบลมากขึ้นได้ไหมคะ 🙏🏻

[@SQUATCOUPLE]

รอได้เลยค่าาา กำลังมาแย้ว✌🏻🫶🏻🤌🏻

[@TheJirayuz]

ผมเล่นตามคลิปนี้มา 1 อาทิตย์ บวกกับคาดิโอ น้ำหนักลดจริง แต่อยากให้แนะนำหน่อยครับ ว่าควรวางโปรแกรมเล่นอะไรอย่างไงต่อบ้างครับ หรือพอจะติดต่อเพื่อให้ออกแบบโปรแกรมได้มั้ยครับ

[@nkpp884]

เห็นด้วยค่ะ

[@supakityopinta675]

👍👍👍

[@khampinreankham4858]

❤❤❤

[@MRVIJAI-py8qq]

เมื่อทำ ALT Shoulder Press เเล้วหัวไหล่ดังก็อกแก๊ก นี่เราควรเล่นต่อไหมครับ

[@SQUATCOUPLE]

ลองปรับข้อศอกมาด้านหน้าดูครับ บางมุมฝึกแล้วเราไม่เจ็บ ให้ฝึกมุมนั้นดูครับ ยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆช่วยได้ครับ ถ้ายังไม่หาย แนะนำหาหมอดีที่สุดครับ

[@MRVIJAI-py8qq]

@@SQUATCOUPLE โอ้ว หายก็อกแก๊กเเล้วครับ ขอบคุณมาก ๆ ครับ

[@iwadil4429]

เล่นวันละ 30 นาที ผมจะมีกล้ามไหมครับ ตอนนี้ผอมมากเลยครับ?

[@สุวพิชญาแก้วโต]

วันนี้คลิปนี้ต่อด้วย shortsดัมเบลของโบว์จ่ะ

[@puykabkaikrew8945]

❤❤

[@warintornsangprateep9693]

อย่าให้มีวอร์มอัพก่อนเวทด้วยค่ะ ❤

[@miniiphone]

มันจะมีคลิป cool down แต่หาไม่ค่อยเจอครับ แบบหลัง work out

[@chanyanutchaiyasan361]

🥰🥰🥰

[@yyy.15]

เพิ่งมาเห็นตอนซ้อมเสร็จ ไว้ซ้อมตามในวันถัดไป 😅