PILATES EXPRÉS. Trabajo de Piernas [22 minutos]
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- Опубліковано 19 жов 2024
- Aquí os traigo una rutina de piernas de 22 minutos.
En esta clase trabajaremos las piernas a través de ejercicios de Pilates, haciendo una rutina exprés que podemos adaptar fácilmente a nuestro día a día en casa.
Sólo necesitaréis una esterilla y muchas ganas.
Espero que os guste.
¡Por un cuerpo fuerte!
👀 A la hora de hacer ejercicio en casa debemos ir con más precaución de lo normal y siempre consultar a un profesional de confianza si notamos alguna molestia o alguna sensación rara.
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Me llamo María Plaza Carrasco. Soy instructora de Pilates, Fisioterapeuta y profesora de Hatha Yoga. El Pilates llegó a mi para enseñarme que, a pesar de ser una persona activa, deportista y fisioterapeuta no conocía realmente mi cuerpo y eso provocaba dolores y problemas que consideraba "normales".
Hoy en día mi realidad es otra: lo normal es sentirme bien y lo he conseguido a través del autoconocimiento y autocuidado. El cuerpo es nuestro medio de comunicación con el mundo. Nuestros gestos, postura y cómo nos movemos dice mucho de nosotros. Lee más aquí 👉🏻 bit.ly/3s7alN6
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![PILATES EXPRÉS. Rutina de trabajo Abdominal [19 minutos]](http://i.ytimg.com/vi/IWJfK_S0OgA/mqdefault.jpg)
![PILATES EXPRÉS. Rutina de trabajo Abdominal [19 minutos]](/img/tr.png)
![PILATES EXPRÉS. Ejercicios de Glúteo [19 minutos]](http://i.ytimg.com/vi/Rp6iTYQidk8/mqdefault.jpg)
![PILATES EXPRÉS. Fortalece y Moviliza tu Espalda [23 min]](/img/n.gif)
Maria me parece muy importante estos videos donde se trabajan las piernas. Especialmente la parte interna del muslo, suele ser más difícil mantener firme que al esterior.
Gracias por tu gran trabajo, no es fácil encontrar una profesora con tu nivel de conocimiento.
Saludos.
Me gustan los pilates , expres!!
La clase súper amena como siempre, me encanta. Clase superada. Lo que más me cuesta es subir la pierna de abajo del suelo para juntarla con la de arriba. Gracias por la clase.
Es q pilates q e practicado es como una mezcla de ejercicios con yoga
Esos equilibrios lo q cuestan!! Mil gracias, María!
No hay una mejor forma de empezar una semana. Da gusto oírte y verte. Cuando bien haces, afortunada de haberte encontrado. Mil graciaaaaassssss
Gracias Ma Plazas. Un saludo.
Fue un buen trabajo, gracias
Eres excelente, muchas gracias
La clase a tope Maria !! Gracias
Super! Gracias de Portugal😍
Genial María! Me encanta que incorpores posturas de equilibrio-yoga! Muchas gracias!
gracias Maria
Desde Buenos Aires, Argentina, te cuento que elijo tus clases para mi entrenamiento diario!! Gracias por tus clases! Saludos!
Muchas gracias por tus vídeos María, tus suscriptores seguimos siendo cada vez más numerosos, la simpatía que pones en cada vídeo y tus conocimientos y amenidad en transmitirlos mucho tienen que ver en ello.
Grcias guapa ahora empiezo este video besos buen verano
Muchísimas gracias 😊 me has ayudado mucho llevaba tiempo buscando este tipo de videos que me ayudarán y este deverdad que me funcionó gracias 🙂
Súper clase full piernas 💪🏼 muchas gracias Maria 🥰🇵🇪 🇪🇸
Me ha encantado!! Tengo que trabajar un poco más el equilibrio con la pierna izquierda, desde que me la rompí me cuesta bastante mantenerlo! Un saludo.
Muy Buena practica!!super activadora!!gracias por compartir!!!
Empezando con la semana a tope!!!! Gracias
Gracias por compartir estas rutinas
fantastica, gracias un abrazo
gracias, gracias, gracias...
Magnífica clase María, hoy justo no tenía mucho tiempo pero si deseos de hacer ejercicio y fue perfecta. Gracias
Gracias María, me viene muy bien esta rutina. La he hecho esta mañana y seguro la haré más veces.
Súper cómoda con los ejercicios, mis felicitaciones María👏👏
Buena clase María saludos desde México.
Gracias hermosa, comenzando la semana con toda actitud!! Dios te bendiga.
Gracias, estoy en Reto 3 cardiolates hoy empecé la primer clase , me cuesta trabajo pero voy poco. poco saludos
Mil gracias por la claseeeeee!!!🍀🍀
Clase súper completa de piernas y glúteos
Perfecta tu clase como siempre.Gracias
Estupenda la clase, gracias🤸
Estupenda para empezar el día ❤
Muy buena, gracias!!
Genial María. Muchas gracias!!
Muchas gracias por tu classe, me ayuda a empezar la setmana a buen ritmo
Gracias!! Empezar asi la mañana es genial!!🥰
Hermosa clase. Gracias!!!
Gracias por esta rutina María, genial manera de empezar la semana ;)
Gracias María 💕💕
Hermosa clase como siempre! Te sigo desde marzo!♥️
Perfecto💪💪🥰💐
Muy buena clase, gracias. Eres un alivio al cuerpo y a la mente en estos momentos de pandemia. Saludos desde Colombia.
gracias @mariaplazacarrasco! muy guay la clase, solo quería comentarte que me encantaría que pusieras un poquito de música en el fondo, aunque sea muy flojita:D
Hola bonita, no suelo poner música para que seáis vosotros los que elijáis qué música os apetece escuchar en cada clase, pero lo tengo en cuenta 😊
Perfecto 👌
Así da gusto.
Buenisima la clase a tope!! tienes algún consejo para los calambres, cuando estaba haciendo los ejercicios de equilibrio me dieron unos pequeños calambres en el arco del pie, muchas gracias por tu dedicación, cariños desde Chile!!!
Gracias María, buenísima, corta pero muy completa, he tenido hasta agujetas, señas que me van muy bien, y eso que tengo una discapacidad, me han ayudado un montón, porque tus clases son variadas y completas para todo el movimiento y beneficio del cuerpo. Gracias
Hola bonita, me alegra mucho que te ayuden y te gusten mis clases 😊 los calambres con la práctica y una buena alimentación mejorarán. Un beso
@ Gracias!! soy mala para comer plátano, pero tomo mucha agua una cosa por otra jejejeje!!!
pilar Rodríguez a estado guau muy bien 😘😘
Hola, se puede realizar esta rutina después de 12 semanas de una cesárea?
Hola Alaneida.
Tras 12 semanas puedes empezar pero de forma progresiva y evitando ejercicios que impliquen la faja abdominal de forma muy directa en un inicio.
Lo ideal es antes de nada realizarte una valoración para ver cómo está su faja abdominal y tu suelo pélvico y empezar con un plan de entrenamiento adaptado al posparto.
En este post del blog te cuento más sobre el ejercicio en el posparto: mariaplazacarrasco.com/articulo/ejercicio-posparto/
Espero que te ayude.
Un beso enorme.
Cada cuanto recomienda que haga estos ejercicios una principiante?
Hola Maryan,
Depende mucho de tus objetivos y el resto de actividad física que hagas. Sería muy arriesgado recomendarte algo tan concreto sin conocer lo que te comento antes.
Lo que sí que tengo preparado para principiantes es un plan de entrenamiento mensual gratuito para empezar a practicar pilates, te lo dejo por aquí, espero que te sirva: bit.ly/3H8zG2E
Hola, los ejercicios sirven para adelgazar pantorrilla?
Hola 😊
No hay ejercicios para quemar grasa localizada, pero mantener unos buenos hábitos y el pilates, pueden acercarte a tus objetivos
un abrazo
@ aaah ok muchas gracias☺
Buenos días guapa 😘 😉 😊 💕
Super clase!! Pero el equilibrio me ha salido regular...creo que si no me estás mirando me vuelvo más torpe!!
I know it's kinda randomly asking but do anyone know of a good place to stream newly released movies online ?
@Finnley Uriah try FlixZone. You can find it on google =)
@Colin Braden Yup, I've been watching on flixzone for since march myself =)
@Colin Braden Thanks, I went there and it seems to work :D I really appreciate it!
@Finnley Uriah You are welcome :D
Recuerdo que antes intentar hacer 10 minutos de ejercicio que ni ponía terminar y ahora puede hacer rutinas más largas sin darme cuenta🥺🥺❤️🔥
Eso es genial! Enhorabuena Espartana!
✌😙