12 MINUTOS SPLIT PARA PRINCIPIANTES E INTERMEDIO | Aumenta tu flexibilidad | Sabrina Acosta
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- Опубліковано 19 тра 2021
- 12 MINUTOS SPLIT PARA PRINCIPIANTES E INTERMEDIO | RUTINA EFICAZ PARA ABRIRSE DE PIERNAS! Domina el split siguiendo estos ejercicios, ideal para personas que recién se inician. Te recomiendo estirar por lo menos 3 veces por semana para ver resultados☺️💕
Tip✨ Tomate unos minutos para entrar en calor antes de realizar los ejercicios de estiramiento. Previene lesiones y se obtienen mejores resultados!.
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TikTok: sabrinaacostaok
•Música: Beach, Dome, July, Kiwi
Músico: Jeff Kaale
•Música: Marathon
Músico: Sapajou
#flexibility #stretch
Mi sueño es poder hacer el split, gracias a ti espero lograrlo 💖
Me alegra muchísimo ver tu mensaje🥺💕 vas a conseguirlo!! Encantada de poder ayudarte en tu sueño 🥰❤️
por fin lo que necesitaba, soy una persona super rigida y sin un poco de flexibilidad, y esto me viene de diez para comenzar a mejorar
Este es el tipo de motivación que me gusta ver☺️🙌🏻 me alegra que hayas encontrado mi canal para empezar a estirar!!🥰❤️
Antes lo podía hacer, hoy con este vídeo me di cuenta de cuanta flexibilidad he perdido x.x esperemos que logre hacerlo de nuevo
es como el cuarto día (no seguido) que hago estos ejercicios, voy rolando este video con el "reto de 15 días de flexibilidad" estaré poniendo mis avances
Súper el video y los estiramientos, vengo de tik tok y me encantó 💗 sugiero poner musica de fondo desde el principio jiji 👉🏻👈🏻
Muchas gracias por tu comentario!! Y gracias por tu sugerencia 🥰💕💕
Me encantó la rutina, soy una piedra, me duele hasta lo que no sabia que podia doler jajajajajjajaja entre en calor antes y encontre tu video despues, vamos que se puede lograr ♥️♥️
Esa es la actitud!!🥰💪🏻 Me alegra que hayas encontrado mi canal, estoy segura de que este video te va a ayudar con tus objetivos!😍💕
Está súper, muchas gracias 💖☺️
Me encantó! muchas gracias
vas a llegar re lejos, te amo rosa♥️♥️
Gracias hermosa🥺❤️❤️ te amoo
Gracias! Son bastante útiles
gracias a tus rutinas ya llego al piso solo me falta estirar mas la pierna de atras muchas gracias Sabrinaa
¡Muchas gracias!
¿Que otra rutina les gustaría que haga? Los leo!🥰❤️
Rutina para medio split o apertura de cadera
@@genesiscampos6133 Perfecto!! Gracias por comentar!🥰💕
Me gustaría una entrada en calor para antes de empezar con los estiramientos 😊
@@melydiaz8519 Gracias por tu comentario!! El próximo video es de entrada en calor❤️✨
Eres mi ídolo 😍🤩
Soy tu fan numero 1
Aay muchas gracias vengo de tiktok y necesitaba algo así ya que bailo y nunca me ha salido😕 gracias a ti estoy a punto de lograrlo😊😘
Bueno iba a descansar pero no queiro perder el día asíque me vine a aquí y como dices que puede hacerse de 1/3 veces principiante queda perfecto con tu vídeo del reto 30 dias de flexibilida asique a incorporarlo( fecha de inicio 29/03/23 nos vemos en un mes)
Gracias por el video y que estes bien de salud 😊😊😊😊
Edit: después de 2 semanas intercalando entre tu reto de 1 mes de flexibilidad y este.
Justo hoyyyyy 18/4/23 senti el momento exacto en el que mi pelvis bajaba por si misma más allá de el límite que tenia. Voy lento pero seguro
Gracias Sabrina nuevamente 😊😊❤
Edit final:
Termine los 30 días y pues me gustaron mucho los ejercicios.
-Las primeras semanas me sentí incómoda por las posiciones ya que no tenía mucha flexibilidad
-A las 2 semanas pude bajar y sentí el momento en que bajaba más al hacer los ejercicios del final.
-En la tercera semana empece a sentir menos rígido en los ejercicios
-Y hoy que finaliza, pues decir que me siento muy cómodo, no llego a hacer el split completo pero lo he dejado en casi los 20cm que de casi 50 o 40cm que fue con lo que empece ha sido un gran avance.
* Repetí el vídeo 2 veces buscando llegar a la media hora.
* Lo hice siguiendo el plan del vídeo reto un mes, que consiste en descansar miércoles, viernes(opcional: yo lo hice siempre) y domingo. Asique mis días eran lunes, martes, jueves, viernes y sábado.
Muchas gracias por el video nuevamente.
Ahora toca ir por otros vídeos para mejorar más la flexibilidad.
Ánimo a todos los que vayan empezando que con paciencia y persistente disciplina pueden lograrlo, saludos 😊
holiii ya pasaron 5 meses lo lograste
@@karelen1400 aún no, me falta un puño para llegar, he sentido más lento el progreso y si me hizo sentir un poco desanimado pero aquí estoy, también no he hecho nuevas rutinas porque me he mantenido con estos vídeos hasta llegar a hacerlos al 100%.
Está bien los retos de 1 mes o 15 días pero en mi caso me sentía insuficiente al terminar los retos por eso extendí la duración a tres meses.
Animo si estás empezando y con voluntad puedes lograrlo, puede que parezca que no avanzas nada pero si haces un poco cada día irás acumulando experiencia y tú cuerpo seguirá adaptándose poco a poco, saludos y abrazos 🤗☺️♥️♥️
Rutina para mejorar la postura!!!! Muy lindo el video❤
Sii, lo tengo en cuenta!☺️❤️ Muchas graciass!!💕💕
Gracias Sabri por tus clases! Me encantan tus propuestas. 🤩🥰
Hola! Muchas gracias!!🥰🫶💖
la mejor❤❤❤ muy buena rutina
Gracias bellaa🥰❤️
Holaaa acabo de hacerla y me duele tooodo sjjsjs. Espero hacerla a diario. Una sugerencia, podrías ir relatando lo que vas haciendo por que se me complica un poco tener que leer mientras lo hago. Muchas gracias!!
Hola! Gracias por tu comentario!🥰 Sii!! Empecé a implementar eso en los demás videos🙌🏻 Éxitos con los estiramientos ✨ y te recomiendo tomarte un descanso ahora!💕
@@SabrinaAcostaok Geniaaal mil gracias!
@@SabrinaAcostaok
Hola!
Es recomendable hacerlo diario?
Excelente, es justo lo q necesitaba! Te conoci por tiktok y me parecio genial el video. Gracias por ayudarnos! ❤️
Me alegra mucho saber que te gusta mi contenido y te ayuda!☺️ Gracias!!🥰💕
Amé!! :)
Muchas gracias!!🥰💕
soy principiante! te sigo en tiktok hac mucho estoy feliz de que empieces en UA-cam, voy a seguir todas tus rutinas sos una genia!
Me alegra mucho leer tu comentario!!🥺❤️ Gracias por apoyarme y me pone feliz saber que te puedo ayudar a alcanzar tus metas💕
Vengo de tik tok ya hice 2 de tus rutinas me encantan!!!! es justo lo que necesitaba, rutinas de flexibilidad
Me pone feliz leerte!! Muchas gracias a vos por seguirme!🥰❤️❤️
Me encanta ya estoy llegando al piso del Split gracias a tí ❤️😍
Yo también
Vamos a probarlo. gracias 🌸⛩
Me alegra mucho!! Gracias a vos!!☺️❤️❤️
Eres linda saludos ♥️ muy buena sus rutinas
Genial , necesito mejorar flexibilidad para taekondo me re ayuda esto !¡!
Me alegra mucho leerte!🥰 Estoy segura que te van a ayudar!!💪🏻💕
WEEEEEEY! PRIMERA VEZ HACIENDO ESTIRAMIENTOS EN AÑOS! MIS PIERNAS SE SIENTEN LIBRES!
Me pone feliz leer esto!!🥰💕 Seguí así y te va a ir súper bien!!👏🏻👏🏻
Empecé hace 3 dias. Te cuento mi progreso poco a poco
Nueva seguidora , me gusto mucho
Muchas gracias!!😍🥰💕
Me gustan muchos tus videos consulta como seria el entrenamiento apertura frontal y lateral para programarla práctico mucho pero estoy como estancado lleva tiempo
Ago todos los ejercicios todos los días
Hola. A partiar de mañana voy a empezar a aser las rutinas de todos tus videos. Volvere en unos meses par desir como me fue
Soy Lulú y tengo 57 años me duele el sentarme en el piso y más el estirarme hacia enfrente. Te acabo de encontrar y voy a iniciar mi rutina. Te comento en 10 dias
Como le a ido? Ya a podido hacer el split?🎀
cómo le a ido?
Una rutina para calentar antes de estos ejercicios 🙏🙏
Siii! La tengo en cuenta!🥰💕
Gracias, logre el split en días gracias a tus rutinas
Seguiré con la rutina para lograrlo con la otra pierna
@@adakarencespedescerda1146Una pregunta cuantos dias te tomo lograrlo hasta bajar por completo? es que ya me falta como 2 puños para bajar y nunca habia hecho rutinaso algo asi😭
Te encontré en tiktok espero también funcione en hombres
En cuanto tiempo mas o menos lo puedo lograr????
Vengo de TikTok
Este video me re ayudo♥️
Me alegra muchisimo leer tu comentario!!❤️ Gracias por tu apoyo🥰💕
Consulta, en los primeros ejercicios encorvas la espalda, eso no haría mal a la postura de uno? Pregunto por que en el ejercicio que hiciste en el minuto 2:10 una vez haciéndolo me corrigieron la espalda por el tema de la postura y me explicaron que debía tratar de sacar pecho y mantenerme erguido ya que la onda era que tire para sacar elongación y no encorvarme solo para llegar y tocar.
Yo tengo mala circulación ¿esto me puede ayudar?
Me servirá para las artes marciales
Seguro que siii!!😍❤️❤️
Me hice la rutina de calentamiento y esta, me duele todo espero un día poder hacer el split
Gracias por compartir tus conocimientos
Sin dudas vas a llegar algún día con dedicación y constancia 🥰💕 ahora te recomiendo relajar tu cuerpo🙌🏻 seguí así y gracias a vos por seguir mis rutinas!🤗❤️
Podrías hacer un video parodia de la escena del Split, de la película Daniel el travieso? 😁🤣
Hoka vengo de tik tok ❤❤❤❤te re quiero ❤❤❤
Holaa!! gracias hermosa!🥰❤️❤️
Me encantaron los ejercicios, pero sería mejor si hablaras en tus vídeos indicando las cosas que hay que hacer, porque es tedioso parar a leer mientras se hace un ejercicio, pero está genial:) muchas gracias por estos vídeos! Hoy es mi primer día 😋
Muchas gracias por tu comentario!! En este video varios me dijeron lo mismo y ya ahora hablo en todos los videos, es mas fácil y cómodo 🥰💕 Éxitos en tu entrenamiento!!🤸🏻♀️😍
Gimnasia desde los 7 a 9 y luego a los 15 y un dolor horrible igual 😓
Te vi en tik tok y vine q ver el vídeo gracias por la rutina
Gracias a vos por verlo!!🥰💕💕
Sabri porque me duele mucho la pierna de adelante
Una duda, cada cuanto estiras? Es que he oído mucha gente que me dice todos los días y otros dicen que es malo todos los días y al final no se cuando estirar y no cojo rutina
Hola! Eso depende de tu nivel, si sos principiante estira 3/4 veces por semana, de esa forma le das tiempo a tu cuerpo para descansar (el descanso es importante), luego de un tiempo podes pasar a estirar 5 veces por semana, y en un nivel avanzado 6 veces. Espero te sirva!!
@@SabrinaAcostaok soy un nivel intermedio casi llego al split en cada pierna
Dia 1:✅️
Dia 2:✅️
Dia 3:✅️
Dia 4: ✅️
Dia 5✅️
Dia 6:✅️
Dia 7:✅️
Dia: 8✅️
Dia 9✅️
Dia 10:✅️
Dia 11:✅️
Dia 12:✅️
Dia 13:✅️
Dia 14✅️
Dia 15:✅️
Muy bien el video. Sólo sugiero
leer los tips en voz alta para poder seguir la rutina sin parar a leer 😆
Hola. Soy hombre de algo más de 50. Hace tiempo que no hago ejercicio físico. ¿Crees que sería posible adquirir flexibilidad? ¿Hay que seguir algún tipo de alimentación?
¡Hola! Tal vez no sepa mucho mi abuela está por cumplir los 59 y ella está dominando el Split come sano y mucho colágeno pero a veces se da sus gustitos
NO HAY EDAD PARA PODER EMPEZAR A HACER FLEXIBLE!!🤍 Suertee
@@Vilu._kitty
Gracias. Lo intentaré.
Y soy una niña pero ya puedo hacer el esplit
Importa el peso???
por cuanto tiempo lo tengo que hacer 🤔
Hola soy una niña pero ya puedo hacer el esplit
Zuleima es el nombre de mi mamá yo solo uso su cuenta
Y uso la cuenta de mi mamá
Una pregunta la tengo que hacer diario?😁
en la descripción ella dice que se recomienda tres veces por semana🥰
@@mikaacosta7454 Gracias🥰
Hola!🥰 3 veces por semana está bien!! Podés aumentar a 4/5 dias, el cuerpo necesita descansar también ☺️💕
@@SabrinaAcostaok Gracias eso hare🥰😁
Se puede hacer en la cama :^?
Si se puede
Hola ,m gustan tus ejercicios y tú alineación es casi perfecta ...pero te estaría faltando ir diciendo q cosas no debo hacer o prestar atención para no hacerlo mal,sobre todo para principiantes, cómo x ejemplo no arquear la espalda o no abrir caderas... Me gustan tus clases pero m gustaría q m indicaras o m des tips,para saber q lo estoy haciendo bien. Un abrazo y espero no lo tomes mal
Gracias por tu comentario! Hay videos donde tengo en cuenta eso y otros en donde no tanto, te lo agradezco para seguir mejorando en todos mis videos🙌🏻❤️
Puede alguien decirme con certeza cada cuanto puede uno estirar así...?
Yo entreno con pesas, así que a veces me da miedo causar alguna lesion o algo...🤣💔
Hola!! Está bien si estiras 3 veces por semana! Y para evitar lesiones solo basta con entrar en calor antes de estirar!🥰💕
@@SabrinaAcostaok Muchas gracias 😊, ya casi logro el split lateral 🥺💖
@@mariajimenez1462 que lindoo!!🥺💕 Me alegro mucho, seguí asii!!🥰❤️