【減脂吃什麼】好市多COSTCO減脂好物推薦 ㊙附抗慢性發炎食譜，吃了快樂更好睡｜小宙醫學診所 吳榛槿醫師（抗憂鬱/消除內臟脂肪/墨西哥雞肉酪梨捲、烤馬鈴薯鮭魚排沙拉、毛豆炒蝦玉米筍/蛋白質料理）

[@outoftime666]

希望多一點這樣的專題❤

[@ni.flower1995]

很多營養師都說毛豆🫛是蛋豆魚肉類
蛋白質很高 纖維也不錯～但不算是蔬菜～～～
4:16 把毛豆歸類在蔬菜了😮😮😮

[@曾雅惠-l4k]

簡單實用，想看更多相關題材影片 😁

[@Cofit211]

您的肯定是我們前進的動力😊

[@HanaMiao]

沒錯沒錯！還想看更多相關題材影片～
看多了，就會對備餐有概念了
如果吃對食物，熱量超過基代，還是會瘦嗎？或是要減少午晚餐的澱粉？怕吃不飽就又嘴饞了

[@呂珊珊-d4o]

早餐番茄同時有酪梨油脂
是好吸收的^^
都是快速方便的料理
太實用了😎😊👍

[@Cofit211]

真的 小編跟著拍完隔天，直接copy食材跟食譜，每道10分鐘內就開動，連吃一週不用動腦，太方便了！

[@pcnapa854]

(3:17) 切挖酪梨會花很多時間?

[@stacyku754]

很棒的內容，但8:31之後沒有聲音😮 有人也是這樣嗎？

[@shushu7311]

我也是
後面沒聲音

[@selenafang]

是的，8:31-到底 都沒聲音。

[@rong308]

我的也是

[@888taky]

酪梨加熱會變苦，真的做出來，吃得下去？

[@張雅婷-h6j]

小吳醫師好可愛！鮭魚看起來真好吃🥹🥹

[@Cofit211]

😊

[@何昆祐-k2p]

來大推一個不在上面的蒸地瓜是好東西

[@phuono]

我每天晚餐都這樣吃～～ 超方便 蔬菜菇類隨意換😊

[@Cofit211]

真的～能快速開飯，也不用收拾太多碗，煮飯也可以很chill

[@leemac2076]

謝謝🙏
醫師 營養師的分享❤

[@Cofit211]

😊

[@billy77111]

小吳醫師的綠茶顏色怎麼這麼特別？比起綠茶更像抹茶🍵😂
然後切菜時另一隻手離菜刀離得很遠，肯定是很怕切到手，跟我一樣😜

[@Cofit211]

您應該跟小編一樣有柯南體質對吧🧐 但綠茶真的是綠茶耶 杯子本身是透明灰 不知道有沒有影響。然後小編是炒菜時離鍋子超遠，尤其是炒青菜，怕爆啊啊啊，丟了就跑

[@cococheng-x3h]

小吳醫師最可愛了

[@Cofit211]

真的～ 拍攝當天小編目睹，好市多裡的男性民眾回頭率頗高😆

[@林千琉]

請問奇亞籽算好的嗎？

[@user-hj6su2pg9b]

謝謝好實用! 也想看素食的餐點

[@涵-q8e]

想詢問 體重增加了10公斤 體脂只多了3
但視覺上看起來變胖很多
平常也都喝水至少3500一天
因上班時間長 無運動習慣
也很早睡早起 食量也不大
卻一直變胖😢不知原因為何

[@yuchenlin255]

by ChatGPT
水分留存： 如果您的飲水量增加，身體可能會保留更多的水分，導致體重增加，但這不一定代表增加的是脂肪。這可以解釋為什麼雖然體重增加了，但體脂只增加了一小部分。
缺乏運動： 缺乏運動可能導致肌肉減少，而肌肉相對於脂肪來說比較緻密。即使您的體重增加，但如果大部分是脂肪而不是肌肉，可能會讓身體看起來更加松弛和胖。
坐辦公室久： 長時間坐在辦公室可能導致代謝降低，使得身體難以有效地燃燒卡路里。此外，長時間坐著也可能導致身體形狀的變化。
飲食習慣： 雖然您提到食量不大，但飲食的組成和品質也是重要的因素。高糖、高脂肪的飲食可能導致體重增加，即使食量沒有明顯增加。
睡眠： 儘管您有早睡早起的習慣，但不良的睡眠質量和規律也可能影響代謝和體重。
荷爾蒙變化： 荷爾蒙水平的變化也可能影響體重，特別是女性在生理週期、懷孕或更年期時。

[@Angel_Chen1206]

我想看看全聯或7-11

[@Cofit211]

感謝留言～小編收到了✅ 趕快來規劃～

[@rmia1295]

要怎樣可以找到初日的官方line呢？我第一次用，都沒有好友🥲

[@ben1207tw]

希望小吳醫師可以來台南開箱花園跟大東夜市😂

[@Cofit211]

收到～這兩個地方太重要 小編會認真跟（ㄍㄨㄢ）拍（ ㄍㄨㄤ）的！

[@bettytho816]

想看更多食谱建议 🤩

[@Cofit211]

沒問題！也歡迎直接許願想看哪種食譜～小編來安排👍

[@LisaLiang-w1u]

卡迪那薯條是心靈糧食！可以買😂

[@brandyw2248]

想看全聯開箱～～～

[@Cofit211]

收到🫡 小吳醫師也很常在全聯買唷～來拍ㄧ波啦！

[@chenchin6451]

對啊我最常去的其實是全聯😆

[@wyattpeng5493]

溫泉蛋的成份很化學，墨西哥餅皮是麵粉製品不建議買來吃。其它推薦的食物都蠻不錯的

[@Cofit211]

謝謝您的建議🥰

[@抹茶紅豆-w8t]

溫泉蛋成分不就是蛋，只是用藥材滷過罷了，很化學是什麼意思

[@wyattpeng5493]

@@抹茶紅豆-w8t 可以去好市多看一下其成份哦！😃

[@a0987803149]

​@@抹茶紅豆-w8t可能他是指防腐劑之類的

[@rtyu63092]

@@wyattpeng5493很化學是什麼鬼

[@VincentVannn]

有個點沒看明白，比如早餐裏蔬菜-全殼根莖-豆魚蛋肉的比例寫的是1.6-2-4，這個“份”是什麽比例呢？實際上盤子裏看起來的比例是211

[@teateammate]

很不錯 我三道都會想吃

[@Cofit211]

謝謝你

[@joeblack888]

早餐的墨西哥精制淀粉白面饼可以去掉。

[@蘇柏勳-e2k]

貌似從8:30後，音軌出現問題喔。

[@CrazyYao]

直接沒聲音

[@陳怡帆-n7d]

好實用！

[@Cofit211]

謝謝肯定

[@hannafang9882]

4:58是硒可以幫助甲狀腺功能，字幕君耳朵不好

[@lookatpin]

好漂亮可愛的醫生❤

[@yung-enhuang2539]

毛豆不是蛋白質？

[@ben1207tw]

很可愛很賢慧^^

[@Cofit211]

🤩🤩🤩 感謝支持肯定

[@弌弋]

好像是隐约记得之前吴医师是素食的么，还是记错了。

[@Cofit211]

哇謝謝您對小吳醫師的關注🤩 小吳醫師因為工作型態關係目前是吃彈性素喔！

[@LovelyLittlePiggy]

嗯 蔬食者原本以為可以照著參考啊 敲碗蔬食版本的選購煮食指南❤

[@chenchin6451]

蔬食的我也常住煮！拍起來～

[@妞妞-z5j]

我也以為是蔬食才看的，畢竟葷食到處都有人介紹💔

[@m0003506]

​@@chenchin6451小吳醫師本人！？

[@wenhuihuang9449]

醫師很漂亮

[@劉柏億-q7r]

番茄要有油脂才會好吸收😅

[@變老的大二]

酪梨就是油啊

[@Cofit211]

💯

[@阿滿-i1i]

超可愛~

[@Cofit211]

😊

[@AmberLiao-jp9we]

謝謝分享 看吳醫師切馬鈴薯有點生疏 煮菜還是交給我們阿心師吧…😅😅

[@chenchin6451]

😂😂被識破切菜很菜！

[@olgaaloha]

哇好嚴厲啊 是有規定不太會切菜就就不能自己煮飯嗎…太打擊人了😢（手殘黨媽媽經過）

[@Cofit211]

下次來個兩位美女聯手下廚～ 畫面太美 小編應該會分心🤩

[@Ruruchokawaii]

可以煮但毫無疑問 切菜全是感情

[@AmberLiao-jp9we]

🥰@@Cofit211

[@foreignchannelsearchidea8557]

好美

[@rong308]

小吳醫師滿美的但髮型不行，可以請髮型師幫你設計一下

[@番麥-w7k]

我只知道小吳醫師很Q❤

[@Cofit211]

謝謝您對小吳醫師的支持🥰

[@MLBNBANPB]

讚

[@二足步行式戰車]

好X多的馬糞蛋糕很讚 不過一個人沒辦法一次吃完一個

[@Cofit211]

這句留言前半段以為是在罵人😅 畫風ㄧ轉原來是稱讚 小編下次來吃吃看👍

[@danakuo]

小吳醫生不是吃素嗎⋯還以為可以看到costco備餐😒😒😒

[@bestwei3460]

堅果有豐富的omega-3這句話也太不負責任了吧，堅果有多少種啊？後面煮菜一看就知道不會煮…還是去看你的病人吧醫生，這種事給營養師去幹吧

[@羅宇-f5v]

可以推薦別家嗎？cosco常賣美國的有毒食物，好嗎？

[@Cofit211]

收到🫡

[@貓球球球]

美國食物有毒？？🤣🤣
神跟你說的？

[@pochaolai2116]

你可以不要看不要吃啊

[@陳雅婷-k5l]

主要是她介紹的食物種類吧？😂不喜歡好市多也可以去其他地方買到ㄧㄚ😂