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【還不知道什麼是211？】👉少量多餐越吃越胖？名醫教你正確168斷食法：6個月減34公斤不復胖！ua-cam.com/video/gdRXls18luw/v-deo.html【怎麼突破減肥停滯期】👉懶人瘦身不反彈！名醫教你快速燃脂：1周狂瘦5kg！ua-cam.com/video/aGVIdoaZ2vU/v-deo.html你都怎麼減肥？以下開放留言
我都明天再減
我想請問医生168斷食法,已經做4個多月了瘦3公斤多,可以繼續做下去嗎？
@@林麗瓊-d1k 融入生活變成習慣，除非你做的很辛苦
@@君威-t2i 不會啊！做168做得很輕鬆,想吃就吃,那就繼續168間接性斷食法,大家加油！
@@林麗瓊-d1k 既然很輕鬆，那當然就繼續做下去
謝謝宋醫師的分享。我依照宋醫師影片上的指示從飲食習慣，生活習慣與運動同時進行調整，在三個多月的時間裡，從81.9Kg減至69.2Kg，原本的中度脂肪肝也消失了，飯前血糖也從112減到99，糖化血色素降到5.5。只要確實執行，成果一定會看得到。
我非常感謝宋醫師的211，以前我超愛喝含糖飲料跟甜食,自從看了宋醫師的影片之後才知道是水喝不夠啊，111/11/1開始我堅持不喝含糖飲料跟甜食，只吃原型食物168+211短短50天，我身高160公分，原本體重59.9，目前50.9我已經成功減重9公斤，而且高血壓的數值也變正常了，我非常感謝宋醫師的211健康飲食法，一輩子都受用啊❤❤❤
我真的很感謝宋醫生！我的人生因爲宋醫生的分享而改變！我試過所有的減肥方法，連吃藥，針灸都已經沒有辦法瘦下來，胖到不想出門，不敢遇到熟人，人生覺得絕望！我以為這輩子因爲都無法再瘦下來了！感謝主，讓我偶然聽到宋醫生的分享正確的飲食方式，原來減肥這麼簡單！我照著宋醫生的飲食方式，今天是170天，已經成功減下17.4公斤了！不花一毛錢就瘦下來，身體變健康，精神變更好！真人實證！真的很感謝宋醫生！
太厲害了！讚讚
請教如何瘦?有減餐?
請問宋醫師的門診在那理呢？請告訴我好嗎？
感謝主 讓我看見了宋醫師的頻道 去年8月開始 遵循宋醫師的211餐盤還有168 186 204 間歇性斷食 已經成功從90公斤到現在60公斤。成功減重30公斤讓我完全恢復自信， 謝謝宋醫師 無私的分享。感謝讚美主！
太勵志了！恭喜你~~~~
請問瘦30是花了八個月嗎不知身體有無不良影響呢？
@@snoope.snoope 是的， 花了8個月的時間 完全沒有副作用 只有在初期的時候 有便秘的現象 因為 澱粉 吃得少所以糞便量也少 不過現在也恢復正常了三天 排便一次 真的很感謝宋醫師 以前年輕的時候為了減肥花了很多錢 現在 才知道都是冤枉錢 試試看宋醫師的 方法 堅持下去 就會看到果效， 加油 ！上帝祝福你～
@@snoope.snoope 忘記告訴你我今年52歲
@@哈密瓜-y2u恭喜你喔！ 太好的案例了💕
我過完年後體重來到歷史新高98KG，覺得自己的心肺功能變的很差，偶然看到宋醫師介紹斷食的影片，就直接想挑戰5天斷食，最終在80個小時後放棄。但經過這幾天斷食，對食物的感覺好像都變了，之前都吃比較重甜重鹹，無肉不歡，現在吃菜都能很清楚的感覺出它的味道，不僅食量變小了，也可以輕鬆的拒絕甜食及炸物的誘惑。平時上班就只喝美式咖啡及水，早餐是不吃的，中午不餓的話就不吃，覺得餓就吃，（其實很少吃午餐了）晚餐會去素食店買大盤青菜配五穀飯，再另外買點鹽水雞什麼的參考211餐盤，或者是去家樂福買些生菜肉排做生菜沙拉加一些馬鈴薯、地瓜及烤法國麵包。若是吃麵攤的話會叫兩份青菜，假日通常會一大早出門騎車或朋友約吃早午餐，所以就正常吃三餐。上班時若沒吃午餐的話，除了下午三點到晚上吃飯前有時會餓，（之前餓三天覺得小意思了）沒有覺得其他不舒服的地方，當然偶爾也會有想吃炸跟甜的時候，但會提醒自己偶爾為之，通常是假日才會吃。目前約一個半月已瘦9KG，對我而言是個很輕鬆的減重方式，我想應該能用這個方法持續往年輕健康的體態前進。最後謝謝宋醫師及下班經濟學，在此做個人心得分享。
一個月9KG很強耶！替你開心！太棒了！
謝謝分享怎么吃！
@@小芳-n4f 我自己一個半月減8kg，只是按211餐盤比例飲食
你好~半年過去了，請問還有持續瘦下？
被雷打到了嗎？ 不過真的很替你開心。很多人就是需要這種微妙的時刻能告訴自己什麼該做什麼不該做。我是個按摩師我常常跟客人說自己是自己最好的朋友。你不會建議你的朋友去做一些壞事，或吃一些壞的東西。那你又為什麼不好好對待自己呢？
謝謝宋醫師，我也是看了他的影片，八個月內由73kg減刭61kg·驗身報告所有指數回落到正常水平，我身高161cm，年紀55，女性，現在已這習慣帶到日常生活mode，理想體重為55kg，我要再加油！
請問是168？
@@reneejoshenoch少吃饭，糖类
哈！哈！宋醫師說的絲瓜就是我本人啦！自己種那麼多年的絲瓜，現在才知道種了～大地雷～糖尿病患者一定要常常測血糖才知道什麼對自己最雷。好幸運遇到宋醫師，讓我重新燃起對抗糖尿病的信心。
請問一下黃瓜呢？黃瓜有含糖嗎？
@@飄雪-y2x 任何食物都含有糖，只是糖尿病患者要適量吃，我也是這一年半認真的看診和配合飲食，我打胰島素已經11年了，遇到宋醫師後短效胰島素已經停打，只剩下長效胰島素由26u下降到6u，繼續努力中，如果您沒有糖尿病就不要太緊張，如果有就多測血糖，避免踩到雷。
謝謝您的經歷分享，讓我們需要的人都可以多注意，感謝感謝
絲瓜的GI小於30，只吃絲瓜，血糖會飆高至三百多，而且還連續好幾天，怎麽會有可能！
@@RayJamp 我也以為低gi，因為我有嚴重的糖尿病，打胰島素大約36u，我對絲瓜的耐受性很差，也是宋醫師要我常測餐前後的血糖的變化，再將有問題的當餐內容一一檢測排除，好幾次後才確定是絲瓜無誤，宋醫師也覺得很不可思議。糖尿病患者對每種食物的耐受性真的不一樣，不能一概而論，我先生也是糖尿病患者，他一餐只吃地瓜對血糖沒影響，都在110一下，但是半碗冬粉就上200以上。宋醫師會提出我的例子，只是想讓大家知道糖尿病患者對食物每個人耐受性不同，自己要多測血糖，多了解自己的身體，不是看gi表來決定自己能吃什麼。因為是糖尿病患者，不是一般人。
真的有效!! 我從103公斤瘦到75公斤了!重點是 宋醫師推廣這概念還不收錢根本減肥明燈!
太勵志了！佩服
你就是我的励志目标！
我個人瘦身經驗，禁吃澱粉及油炸、重口味，吃水煮菜肉，配合運動(高強度)，一個月瘦6KG不是問題，重點是要能飲食控制。
去年8月開始參考宋醫師168斷食法(一天只吃兩餐，不喝手搖飲)至今總計瘦14公斤左右，效果太強
太厲害了你!
請問你是只吃哪兩餐，我不吃早餐根本減不下來
@@Carinallyin 頭三個月吃早餐和午餐，十二月開始改午餐和晚餐(冬天不吃晚餐受不了..)，午餐都固定DGI（公司餐廳有提供），其餘餐點都外食，方便為主（早餐店隨意買厚片土司、炒麵等，晚餐則一般便當）重點幾乎不碰含糖飲品及甜食（偶爾周末犒賞自己，會吃）
@@Carinallyin 什麼都不做光戒掉含糖飲料一個月至少瘦2-3公斤 再加上168 跟 211效果很強的很忙的話可以找自助餐店 很好配211 不想太油或有空時可以自己煮 更快瘦基本上宋醫師教我們的是一個新的飲食觀念 有一段適應期 撐過去之後就是一直瘦了最後補充飯後30分鐘到兩小時之間做一些簡單運動 快走或爬樓梯 都很有效一次10分鐘左右就可以了
会掉发吗
開食順序 水 肉 菜 飯 ，忌脂肪碳水化合物混食，蛋白質脂肪碳水化合物分開單一飲食。
👍謝謝宋醫師、主持人及製作團隊感恩💞看到的人真有福氣免費唷🎉
宋医师的建议真的非常实际可行，我赶紧把意大利Balsamico黑醋扔了，难怪它搭配什么都好吃，原来里面这么多糖分！还有按照宋先生建议严格控糖和碳水摄入，注意蛋白质和蔬菜比例，试了试168断食，晚餐后顶多吃个苹果，一周减掉3.5kg体重，人也清爽多了。
宋醫生越來越年輕 用宋醫生提倡了211/168 半年也瘦了12公斤 感謝他！
Love
去年12月第一次看了宋医师的视频后开始下定决心减肥，当时的体重97公斤，到今年3月底体重减到了68.5公斤，体脂15.6，用时3月零10天
怎麼吃
好強!
恭喜了！蛋，時間太急促，減輕太龐大，真的要小心
太強了 等於一個月可以減5kg
聽了很多宋醫師的視頻很有用，也給了我很多知識開始慢慢習慣去做斷食和一些運動，也可以看到成果，現在三個星期瘦了4kg我本來是71kg現在67kg,我會繼續下去。感恩宋醫師。♡♡♡
為你加油~超棒的
@@TheStormMedia 現在7個星期了，瘦了8kg很高興！走路也快很多了。感恩你們。♡♡♡
168、戒"醣" 三個月瘦了12公斤~感謝宋醫師
我也是為了讓身體不發炎才戒糖戒飲料戒油炸就意外四個月減到十公斤、沒有特別運動只有走路而已、正常吃三餐還在努力中
認真說，以前家裡長輩忙都常備一鍋滷肉跟白飯，每天晚上回家我都吃一碗公當晚餐，差不多一個月我就胖了8公斤
就是滷肉害我減肥之路一直不順啦！
@@sandychen9436 可能還有水餃、臭豆腐、蚵仔煎…台灣美食無極限😂
@@kaejyl 再說我又肚子餓了！没毅力就算了還特愛吃的我！
第一次看宋醫師的節目，宋醫師的演講不僅有科學根據還涵蓋了自己的看診經驗，跟其他照本宣科的營養師和亂減一通的網紅非常不同。
宋晏仁醫師的211餐盤法真的很有效，可以穩定血糖和情緒
宋醫師的觀念真的讓我受益良多，了解自己體內機制，也更有信心維持168了☺️
宋醫師講的很好，請問咖啡加鮮奶可以嗎？
我以前解饞的東西是全麥麵包，蜂蜜，原味酸奶，亞麻籽。同時配合2-1-1真的有緩慢減重。
還吃麵包 那是垃圾食物
感謝宋醫師，我現在早餐飲料都改無糖豆漿加澱粉，另外兩餐就以211為標準，實行一個星期後，排便便順暢了，甚至還排宿便，喝水量目前沒增加就有這麼大改變，真的很開心，雖然澱粉減半還是會有點餓餓，但只要慢慢習慣健康飲食，我相信體態也會慢慢改變的
宋医师的：211餐盘+168断食+水肉菜饭果的吃饭顺序，无敌了
去年九月開始使用宋醫師211餐盤跟降低胰島素阻抗的飲食法之後，半年體脂掉了接近10%，但肌肉量還是好好留著糖化血色素，三酸甘油脂，血壓等等也都恢復正常真心感謝宋醫師的幫助
體脂降十趴太猛了！替你開心！
每個月都要重複看一次🎉
168 時 ，我會喝無糖黑咖啡，因為有點苦苦 吃多了，微微的糖 就覺的很甜。168 久沒吃東西後，會發現 在不好吃的食物都變好吃。
真的，真的
絲瓜的問題是單純個人的部份，我本身就是不碰芋頭，用追蹤血糖器就可以了解，升高就做運動和走路就可以代謝了，每個人都可以找到個別的健康方式
感謝分享，只看也滿足太實際了👍👏👏💪謝謝團隊們，謝謝宋醫師！
15:55 真的是這樣，內心的想法對身體產生顯著影響。
宋醫生的概念很中庸，很实用而且不极端，较容易坚持下去，非常好。
我168身體沒有甚麼變化，但改211後就開啟往下掉，很開心。謝謝啊。
我就是吃葡萄、橘子、西瓜會吃籽的人(葡萄連皮都吃),因為懶的吐出來；小時候不給喝水以外的飲料,so長大也不會非喝手搖飲不可,連果汁都不喝,因為直接吃水果比較快。
很喜歡宋醫師說的，真的得先健康自然身體就會自動變得正常體態
沒有一個飲食法適合每個人👍要找到自己長期能做的健康飲食方法最重要！
真的很喜欢看宋医师的讲解，真的谢谢你无私的分享！
我堅持了一年多了，停滯期已經4個月了，瘦了40斤反彈10斤。
好清楚、好專業。
聽過很多減重失敗的理由：沒時間、工作好忙barbar，排除身體疾病的因素，其實你不是做不到，而是打從一開始沒有決心要做這件事，如果減重對你而言很重要，那你應該會想盡辦法克服一切
宋医师好帅，把道理讲得很清晰，😊感恩
我自己的餐盤 就是自助餐的餐盤 一隻雞腿 荷包蛋 青菜 豆芽菜 豆干 這樣吃像我的工作就是送貨 從早到晚都在動 跟坐在辦公室的人來說 減重相對容易
近期減重非常有感，我推薦試試EASY SO課程，每次40分鐘，等於自己辛辛苦苦做仰臥起坐150下消耗的熱量。不用打針吃藥，輕鬆瘦身~很推薦想要增肌減脂的人試試看，有長期局部瘦不下來的人可以去詢問看看 可以預約了解一下。
很不錯的節目👍
宋醫師造福好多人🎉
推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉
醋是發酵食品 在發酵過程中 糖是必須要的東西 所以不能光看配料表的那個（糖）字就決定它是不好的東西
我終於知道我為何這麼愛Balsamic vinegar!謝謝告知！
4:50初級執行者每日碳水攝取量在100克以下。也就是每天只能攝取約150克飯。
非常詳細嘅資料，自己都搜索不了，感謝宋醫師，2位主持人
超棒的宋醫師
高顏值主持搭檔，賞心悅目聽著有益身心
現在的農產物發達，很多蔬果都經過基因改良導致糖分過高，尤其是在台灣這樣盛產水果的國家
女主持人對balsamico醋誤解了，那是用濃縮葡萄釀的醋，並不是用甜去調和酸味
女主持人把糖跟醣搞錯了，他其實滿無腦的
做個紀錄，從今天看到宋醫生這個影片重新restart,之後再回來回饋，謝謝
等你回來跟我們分享唷
讲的非常好，有道理。❤
多喝水确实对减重很有帮助
優質的分享 感恩
說真的 減重比增重簡單超多 有毅力都可以看到成效
謝謝宋醫師🙏🏻
2超級主持+超級醫生
不知道说什么好了，目前戒糖一个月，生酮半个月，体重腰围完全没变化😢😢😢第一次戒糖生酮是5年前我37岁的时候，第一个月就瘦了至少7.8公斤，生酮初期就看到效果，时隔5年，我42了，再次戒糖生酮，身体完全没有变化，我现在比上次生酮还要胖一点，去年一年不大好过，运动几乎没有，而且吃了很多很多的糖和冰淇淋，各种甜点，体重暴增至少10公斤，整个人也是不舒服，成天晕晕沉沉的，好在验血后血糖血脂都没问题，血压有一周有点高，因为小孩子生病，我是焦虑➕熬夜，加上我那段时间还是在乱吃高糖高碳水，结果血压飙升，好在一周休息了一下缓过来了，所以赶紧生酮走起来，打算改善一下身体状况，但不知道为什么这次是这么个状况😢😢
😍食物裏滿滿陷阱尤其是超市裏的,買前需要化時間看清楚🤔謝謝醫師🙏
❤😂🎉太棒了謝謝妳
醫師是剪對髮型了還是有在保養，變帥變年輕超多的！！！！
应该是运动了看了医生很精神
宋醫師來了,一定要點讚加分享
喜歡這主題分享~
我64現在55，真的很有效。
可否請問你也是飲食控制嗎？
請問你怎樣做 過了多久減到55 我從74減到64 減不下去了
説糖的成癮性比古柯鹼更高，或是用某個人吃絲瓜血糖到三百多，而且好幾天都是如此高血糖，說得好像是通例，給了絲瓜一個壞名聲，這些都是言過其實，不正確，也不健康的。
9:00 適當的鹽跟適當的鹽 😳
本人自從高中以後就不怎麼吃甜食，飲料也不喜歡有加糖的，只是我太愛吃壽司了，哎～米飯也會讓血糖升高！
多谢宋医生！口味的感觉在减糖以后改变也很大，以前觉得元气燃茶一点也不甜。几天不吃甜食，再喝蜜桃味燃茶，觉得够甜了，真的很惊奇！
只有控制飲食的減肥方式只治一時不搭配運動還有足夠營養素的飲食除了很難長期維持以外只要一吃多 就全部胖回去要長期維持好體態還是得靠重訓提升肌肉量 代謝的熱量也快肌肉量稍微多一點的人一樣睡覺8個小時 人家代謝掉的熱量就是比你多
認同
是這樣沒錯 但是很多人要求運動反而會造成更大壓力然後持續不了(相比飲食控制來說更難)
為什麼大家都這麼厲害 嗚嗚嗚，我也一樣一天只吃兩餐，平常根本沒碰飲料，也不太喜歡吃含糖類/醣類，但是就是瘦不下來。。。。因為疫情在家比較少動，代謝變太差，本來只是想靠飲食就能瘦 想不到已經到了喝水都會胖的年紀了嗚嗚嗚
#經驗分享and小小心得你是不是跟我一樣，每天下班後就完全不想動？卻又每天都覺得脖子好痛腰好痠？爬個樓梯簡直好像已經看見自己的祖宗那樣厭世？朋友同事跟你說：一起上健身房？No no這不是我的風格。。。而且每個月付月費，我又不一定能逼得了自己天天去，不買貴桑桑的教練課我也不知道怎麼用器材。。。。父母或另一半跟你說：你怎麼那麼懶都不運動？拜託我每天下班回家只想躺平，至少我不想再出門了好累哦哦哦哦哦。。。。在這個後疫情時代，我們度過了一段被迫只能在家進行很多事情的日子，比如居家工作、居家帶孩子等等，那當然，連運動都可以只在家裡做的話，根本就是不想出門及覺得去一趟健身房要花上至少兩個小時的上班族們的一大福音，而我們在網上其實一搜就跑出很多在家運動的視頻，那你真的跟著做了嗎？看著網上不管是google還是youtube的很多教你各種運動的視頻，你是不是很常跟著做兩三天，之後就覺得好累，堅持不下去，也覺得這個菜單可能不適合我吧，然後又換其他影片，一直重複循環，到最後乾脆不做了。那到底問題出在哪裡呢？主要是你必須先了解自己的情況，其實自己真的是體力跟不上，還是執行力、意志力跟不上?我自己的經驗是，跟著網上的運動影片去做，要去找熱身的、燃脂的、緩和的、收操的，全部找完開始做到一半，就覺得這樣安排是對我有幫助的嗎？而其實我需要的是一套可以讓我先養成運動習慣的方法，養成這個習慣後，再來選擇更進一步的，就是我想達到怎麼樣的成效？比如減肥，健康，雕塑身材？我相信很多人都只有想要先減肥，但問題是沒有養成運動習慣很多人都只有想要變得健康，但問題是沒有養成運動習慣很多人都只有想要雕塑身材，但問題就是沒有養成運動習慣！！！！所以你發現了嗎？問題不是你為什麼做不到，或是課程不適合你，是你從根本先沒有解決養成運動習慣這個事情，所以即便你付了很昂貴的健身房教練課，就算你是為了心疼錢才都乖乖去報到，你也會有一個非常痛苦的運動體驗，這正是我多年來一直在掙扎的問題，相信很多人跟我也面臨同樣的問題而在這條路上，我希望可以用自身經驗去跟大家分享關於養成運動習慣的方法和步驟，如果你有興趣想多了解一點，可以私訊我哦，或是點擊下方鏈接跟我預約一個免費的1對1線上面談，大約只會花個20分鐘左右的時間來讓我們認識認識喲~~~~calendly.com/jchipsmore/1v1pre
可以買可調式啞鈴，重量訓練增加肌肉。重點還要多攝取蛋白質， 幫助肌肉合成。基礎代謝低下一定程度上肌肉量流失造成的。
你的肝出了问题吧？
很喜欢宋医生没有铺垫直接告诉我们重点，説话清晰
感謝大來賓
誡糖真的比斷食難多了
柠檬升糖好像科学依据有点弱 建议医生再仔细查一查。其他都很好很受益 但是一天瘦6kg 和柠檬升糖有点问题。
很多人身體瘦是瘦了，臉部也顯垮了。
OMG！我的意大利黑醋，中伏🙄
葡萄糖也算在內嗎？
我要分享到家裡群組 別想再逼我吃水果!!!
真的很多人都覺得不吃水果不健康(本人也是愛水果但是越來越少吃)
想推薦可以找 youtuber找蔬食介紹素食者如何補充營養的相關知識,覺得醫師可能較少接觸素食方面,講的較不全面。謝謝~
18:37 後面有人🤨
每次的訪問總讓人意猶未盡…
宋医师的知识贮备和人性化，让他说话的知识密度极高，所以自然听着意犹未尽😊
請問各位，低糖減糖到底哪個糖/醣 這兩個糖/醣差別是什麼? 全穀能吃啥? 能否幫忙舉例2~3種食物?
燕麦、玉米、黑米、高粱、小米等
醣就包含一般說的澱粉和糖，其實都分解成葡萄糖對身體來說沒太大區別
我覺得桂格麥片粉包讓我胖不少
柠檬，山楂都很高糖。口感没有甜味，用血糖仪查，都是300-400mg/dl，高的吓人。
我也幾乎完全沒法接受有甜味的食物，所以甜度高的我一口都受不了，這不是因為要減肥的原因，而是從二十幾年前就莫明無法接受甜
影片18:40分，後面玻璃窗出現一個人影走了過去，那應該是人吧？
超級感謝
所以不吃果糖就可以了嗎，如果都喝無糖飲料，或是鮮奶茶無糖（乳糖？）但還是很肥，是因為牛奶本身就會致肥，還是有甚麼問題？
太驚訝，芭樂檸檬番茄絲瓜都會讓你飆血糖！
請問如何購買？價錢如何？🙏
想請問一下宋醫師.水喝的太多造成了水腫.應該怎麼辦？每天大概喝4000cc
水喝的太多了, 使心臟負擔過重, 可導致疾病. 每天大概喝2,000cc 足夠了。每天吃喝的東西都有水，都包含在這個2,000cc 里面。news.sina.com.cn/o/2021-07-03/doc-ikqciyzk3377564.shtml
名医，你好呀，我個仔食咗減肥藥年幾，佢最近屙血，唔知関唔關食減肥藥事呢？
剛剛吃了絲瓜😱 一直以為他是低GI
醫師正要說重點時，主持人會插話中斷醫師說話，比如醫師正要講果實類的蔬菜時，主持人就中斷醫師當時要接下去的內容，很可惜⋯⋯請問葡萄跟果實類的蔬菜有關嗎？
請問宋醫師喝的是cocktail 嗎？喝調酒的話這樣一天糖分要怎麼拿捏呢？
沒想到絲瓜這麼可怕！
【還不知道什麼是211？】
👉少量多餐越吃越胖？名醫教你正確168斷食法：6個月減34公斤不復胖！
ua-cam.com/video/gdRXls18luw/v-deo.html
【怎麼突破減肥停滯期】
👉懶人瘦身不反彈！名醫教你快速燃脂：1周狂瘦5kg！
ua-cam.com/video/aGVIdoaZ2vU/v-deo.html
你都怎麼減肥？以下開放留言
我都明天再減
我想請問医生168斷食法,已經做4個多月了瘦3公斤多,可以繼續做下去嗎？
@@林麗瓊-d1k 融入生活變成習慣，除非你做的很辛苦
@@君威-t2i 不會啊！做168做得很輕鬆,想吃就吃,那就繼續168間接性斷食法,大家加油！
@@林麗瓊-d1k 既然很輕鬆，那當然就繼續做下去
謝謝宋醫師的分享。我依照宋醫師影片上的指示從飲食習慣，生活習慣與運動同時進行調整，在三個多月的時間裡，從81.9Kg減至69.2Kg，原本的中度脂肪肝也消失了，飯前血糖也從112減到99，糖化血色素降到5.5。只要確實執行，成果一定會看得到。
我非常感謝宋醫師的211，以前我超愛喝含糖飲料跟甜食,自從看了宋醫師的影片之後才知道是水喝不夠啊，111/11/1開始我堅持不喝含糖飲料跟甜食，只吃原型食物168+211短短50天，我身高160公分，原本體重59.9，目前50.9我已經成功減重9公斤，而且高血壓的數值也變正常了，我非常感謝宋醫師的211健康飲食法，一輩子都受用啊❤❤❤
我真的很感謝宋醫生！
我的人生因爲宋醫生的分享而改變！我試過所有的減肥方法，連吃藥，針灸都已經沒有辦法瘦下來，胖到不想出門，不敢遇到熟人，人生覺得絕望！我以為這輩子因爲都無法再瘦下來了！
感謝主，讓我偶然聽到宋醫生的分享正確的飲食方式，原來減肥這麼簡單！我照著宋醫生的飲食方式，今天是170天，已經成功減下17.4公斤了！不花一毛錢就瘦下來，身體變健康，精神變更好！真人實證！真的很感謝宋醫生！
太厲害了！讚讚
請教如何瘦?有減餐?
請問宋醫師的門診在那理呢？請告訴我好嗎？
感謝主 讓我看見了宋醫師的頻道 去年8月開始 遵循宋醫師的211餐盤還有168 186 204 間歇性斷食 已經成功從90公斤到現在60公斤。
成功減重30公斤
讓我完全恢復自信， 謝謝宋醫師 無私的分享。
感謝讚美主！
太勵志了！恭喜你~~~~
請問瘦30是花了八個月嗎
不知身體有無不良影響呢？
@@snoope.snoope 是的， 花了8個月的時間 完全沒有副作用 只有在初期的時候 有便秘的現象 因為 澱粉 吃得少所以糞便量也少 不過現在也恢復正常了三天 排便一次 真的很感謝宋醫師 以前年輕的時候為了減肥花了很多錢 現在 才知道都是冤枉錢 試試看宋醫師的 方法 堅持下去 就會看到果效， 加油 ！上帝祝福你～
@@snoope.snoope 忘記告訴你我今年52歲
@@哈密瓜-y2u恭喜你喔！
太好的案例了💕
我過完年後體重來到歷史新高98KG，
覺得自己的心肺功能變的很差，
偶然看到宋醫師介紹斷食的影片，
就直接想挑戰5天斷食，
最終在80個小時後放棄。
但經過這幾天斷食，
對食物的感覺好像都變了，
之前都吃比較重甜重鹹，無肉不歡，
現在吃菜都能很清楚的感覺出它的味道，
不僅食量變小了，
也可以輕鬆的拒絕甜食及炸物的誘惑。
平時上班就只喝美式咖啡及水，
早餐是不吃的，
中午不餓的話就不吃，
覺得餓就吃，（其實很少吃午餐了）
晚餐會去素食店買大盤青菜配五穀飯，
再另外買點鹽水雞什麼的參考211餐盤，
或者是去家樂福買些生菜肉排做生菜沙拉加一些馬鈴薯、地瓜及烤法國麵包。
若是吃麵攤的話會叫兩份青菜，
假日通常會一大早出門騎車或朋友約吃早午餐，
所以就正常吃三餐。
上班時若沒吃午餐的話，
除了下午三點到晚上吃飯前有時會餓，
（之前餓三天覺得小意思了）
沒有覺得其他不舒服的地方，
當然偶爾也會有想吃炸跟甜的時候，
但會提醒自己偶爾為之，
通常是假日才會吃。
目前約一個半月已瘦9KG，
對我而言是個很輕鬆的減重方式，
我想應該能用這個方法持續往年輕健康的體態前進。
最後謝謝宋醫師及下班經濟學，
在此做個人心得分享。
一個月9KG很強耶！替你開心！太棒了！
謝謝分享怎么吃！
@@小芳-n4f 我自己一個半月減8kg，只是按211餐盤比例飲食
你好~半年過去了，請問還有持續瘦下？
被雷打到了嗎？ 不過真的很替你開心。很多人就是需要這種微妙的時刻能告訴自己什麼該做什麼不該做。我是個按摩師我常常跟客人說自己是自己最好的朋友。你不會建議你的朋友去做一些壞事，或吃一些壞的東西。那你又為什麼不好好對待自己呢？
謝謝宋醫師，我也是看了他的影片，八個月內由73kg減刭61kg·驗身報告所有指數回落到正常水平，我身高161cm，年紀55，女性，現在已這習慣帶到日常生活mode，理想體重為55kg，我要再加油！
請問是168？
@@reneejoshenoch少吃饭，糖类
哈！哈！宋醫師說的絲瓜就是我本人啦！
自己種那麼多年的絲瓜，現在才知道種了～大地雷～糖尿病患者一定要常常測血糖才知道什麼對自己最雷。
好幸運遇到宋醫師，讓我重新燃起對抗糖尿病的信心。
請問一下黃瓜呢？黃瓜有含糖嗎？
@@飄雪-y2x 任何食物都含有糖，只是糖尿病患者要適量吃，我也是這一年半認真的看診和配合飲食，我打胰島素已經11年了，遇到宋醫師後短效胰島素已經停打，只剩下長效胰島素由26u下降到6u，繼續努力中，如果您沒有糖尿病就不要太緊張，如果有就多測血糖，避免踩到雷。
謝謝您的經歷分享，讓我們需要的人都可以多注意，感謝感謝
絲瓜的GI小於30，只吃絲瓜，血糖會飆高至三百多，而且還連續好幾天，怎麽會有可能！
@@RayJamp 我也以為低gi，因為我有嚴重的糖尿病，打胰島素大約36u，我對絲瓜的耐受性很差，也是宋醫師要我常測餐前後的血糖的變化，再將有問題的當餐內容一一檢測排除，好幾次後才確定是絲瓜無誤，宋醫師也覺得很不可思議。
糖尿病患者對每種食物的耐受性真的不一樣，不能一概而論，我先生也是糖尿病患者，他一餐只吃地瓜對血糖沒影響，都在110一下，但是半碗冬粉就上200以上。
宋醫師會提出我的例子，只是想讓大家知道糖尿病患者對食物每個人耐受性不同，自己要多測血糖，多了解自己的身體，不是看gi表來決定自己能吃什麼。
因為是糖尿病患者，不是一般人。
真的有效!! 我從103公斤瘦到75公斤了!
重點是 宋醫師推廣這概念還不收錢
根本減肥明燈!
太勵志了！佩服
你就是我的励志目标！
我個人瘦身經驗，禁吃澱粉及油炸、重口味，吃水煮菜肉，配合運動(高強度)，一個月瘦6KG不是問題，重點是要能飲食控制。
去年8月開始參考宋醫師168斷食法(一天只吃兩餐，不喝手搖飲)
至今總計瘦14公斤左右，效果太強
太厲害了你!
請問你是只吃哪兩餐，我不吃早餐根本減不下來
@@Carinallyin 頭三個月吃早餐和午餐，十二月開始改午餐和晚餐(冬天不吃晚餐受不了..)，
午餐都固定DGI（公司餐廳有提供），其餘餐點都外食，方便為主（早餐店隨意買厚片土司、炒麵等，晚餐則一般便當）
重點幾乎不碰含糖飲品及甜食（偶爾周末犒賞自己，會吃）
@@Carinallyin 什麼都不做光戒掉含糖飲料一個月至少瘦2-3公斤 再加上168 跟 211
效果很強的
很忙的話可以找自助餐店 很好配211
不想太油或有空時可以自己煮 更快瘦
基本上宋醫師教我們的是一個新的飲食觀念
有一段適應期 撐過去之後就是一直瘦了
最後補充飯後30分鐘到兩小時之間做一些簡單運動 快走或爬樓梯 都很有效
一次10分鐘左右就可以了
会掉发吗
開食順序 水 肉 菜 飯 ，忌脂肪碳水化合物混食，蛋白質脂肪碳水化合物分開單一飲食。
👍謝謝宋醫師、主持人及製作團隊感恩💞
看到的人真有福氣免費唷🎉
宋医师的建议真的非常实际可行，我赶紧把意大利Balsamico黑醋扔了，难怪它搭配什么都好吃，原来里面这么多糖分！
还有按照宋先生建议严格控糖和碳水摄入，注意蛋白质和蔬菜比例，试了试168断食，晚餐后顶多吃个苹果，一周减掉3.5kg体重，人也清爽多了。
宋醫生越來越年輕 用宋醫生提倡了211/168 半年也瘦了12公斤 感謝他！
Love
去年12月第一次看了宋医师的视频后开始下定决心减肥，当时的体重97公斤，到今年3月底体重减到了68.5公斤，体脂15.6，用时3月零10天
怎麼吃
好強!
恭喜了！蛋，時間太急促，減輕太龐大，真的要小心
太強了 等於一個月可以減5kg
聽了很多宋醫師的視頻很有用，也給了我很多知識開始慢慢習慣去做斷食和一些運動，也可以看到成果，現在三個星期瘦了4kg我本來是71kg現在67kg,我會繼續下去。感恩宋醫師。♡♡♡
為你加油~超棒的
@@TheStormMedia 現在7個星期了，瘦了8kg很高興！走路也快很多了。感恩你們。♡♡♡
168、戒"醣" 三個月瘦了12公斤~感謝宋醫師
我也是為了讓身體不發炎才戒糖戒飲料戒油炸就意外四個月減到十公斤、
沒有特別運動
只有走路而已、正常吃三餐還在努力中
認真說，以前家裡長輩忙都常備一鍋滷肉跟白飯，每天晚上回家我都吃一碗公當晚餐，差不多一個月我就胖了8公斤
就是滷肉害我減肥之路一直不順啦！
@@sandychen9436 可能還有水餃、臭豆腐、蚵仔煎…台灣美食無極限😂
@@kaejyl 再說我又肚子餓了！
没毅力就算了還特愛吃的我！
第一次看宋醫師的節目，宋醫師的演講不僅有科學根據還涵蓋了自己的看診經驗，跟其他照本宣科的營養師和亂減一通的網紅非常不同。
宋晏仁醫師的211餐盤法真的很有效，可以穩定血糖和情緒
宋醫師的觀念真的讓我受益良多，了解自己體內機制，也更有信心維持168了☺️
宋醫師講的很好，請問咖啡加鮮奶可以嗎？
我以前解饞的東西是全麥麵包，蜂蜜，原味酸奶，亞麻籽。同時配合2-1-1真的有緩慢減重。
還吃麵包 那是垃圾食物
感謝宋醫師，我現在早餐飲料都改無糖豆漿加澱粉，另外兩餐就以211為標準，實行一個星期後，排便便順暢了，甚至還排宿便，喝水量目前沒增加就有這麼大改變，真的很開心，雖然澱粉減半還是會有點餓餓，但只要慢慢習慣健康飲食，我相信體態也會慢慢改變的
宋医师的：211餐盘+168断食+水肉菜饭果的吃饭顺序，无敌了
去年九月開始使用宋醫師211餐盤跟降低胰島素阻抗的飲食法之後，
半年體脂掉了接近10%，但肌肉量還是好好留著
糖化血色素，三酸甘油脂，血壓等等也都恢復正常
真心感謝宋醫師的幫助
體脂降十趴太猛了！替你開心！
每個月都要重複看一次🎉
168 時 ，我會喝無糖黑咖啡，因為有點苦
苦 吃多了，微微的糖 就覺的很甜。
168 久沒吃東西後，會發現 在不好吃的食物都變好吃。
真的，真的
絲瓜的問題是單純個人的部份，我本身就是不碰芋頭，用追蹤血糖器就可以了解，升高就做運動和走路就可以代謝了，每個人都可以找到個別的健康方式
感謝分享，只看也滿足太實際了👍👏👏💪謝謝團隊們，謝謝宋醫師！
15:55 真的是這樣，內心的想法對身體產生顯著影響。
宋醫生的概念很中庸，很实用而且不极端，较容易坚持下去，非常好。
我168身體沒有甚麼變化，但改211後就開啟往下掉，很開心。謝謝啊。
我就是吃葡萄、橘子、西瓜會吃籽的人(葡萄連皮都吃),因為懶的吐出來；小時候不給喝水以外的飲料,so長大也不會非喝手搖飲不可,連果汁都不喝,因為直接吃水果比較快。
很喜歡宋醫師說的，真的得先健康自然身體就會自動變得正常體態
沒有一個飲食法適合每個人👍
要找到自己長期能做的健康飲食方法最重要！
真的很喜欢看宋医师的讲解，真的谢谢你无私的分享！
我堅持了一年多了，停滯期已經4個月了，瘦了40斤反彈10斤。
好清楚、好專業。
聽過很多減重失敗的理由：沒時間、工作好忙barbar，排除身體疾病的因素，其實你不是做不到，而是打從一開始沒有決心要做這件事，如果減重對你而言很重要，那你應該會想盡辦法克服一切
宋医师好帅，把道理讲得很清晰，😊感恩
我自己的餐盤 就是自助餐的餐盤 一隻雞腿 荷包蛋 青菜 豆芽菜 豆干 這樣吃
像我的工作就是送貨 從早到晚都在動
跟坐在辦公室的人來說 減重相對容易
近期減重非常有感，我推薦試試EASY SO課程，每次40分鐘，等於自己辛辛苦苦做仰臥起坐150下消耗的熱量。不用打針吃藥，輕鬆瘦身~很推薦想要增肌減脂的人試試看，有長期局部瘦不下來的人可以去詢問看看 可以預約了解一下。
很不錯的節目👍
宋醫師造福好多人🎉
推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉
醋是發酵食品 在發酵過程中 糖是必須要的東西 所以不能光看配料表的那個（糖）字就決定它是不好的東西
我終於知道我為何這麼愛Balsamic vinegar!謝謝告知！
4:50初級執行者每日碳水攝取量在100克以下。也就是每天只能攝取約150克飯。
非常詳細嘅資料，自己都搜索不了，感謝宋醫師，2位主持人
超棒的宋醫師
高顏值主持搭檔，賞心悅目聽著有益身心
現在的農產物發達，很多蔬果都經過基因改良導致糖分過高，尤其是在台灣這樣盛產水果的國家
女主持人對balsamico醋誤解了，那是用濃縮葡萄釀的醋，並不是用甜去調和酸味
女主持人把糖跟醣搞錯了，他其實滿無腦的
做個紀錄，從今天看到宋醫生這個影片重新restart,之後再回來回饋，謝謝
等你回來跟我們分享唷
讲的非常好，有道理。❤
多喝水确实对减重很有帮助
優質的分享 感恩
說真的 減重比增重簡單超多 有毅力都可以看到成效
謝謝宋醫師🙏🏻
2超級主持+超級醫生
不知道说什么好了，目前戒糖一个月，生酮半个月，体重腰围完全没变化😢😢😢第一次戒糖生酮是5年前我37岁的时候，第一个月就瘦了至少7.8公斤，生酮初期就看到效果，时隔5年，我42了，再次戒糖生酮，身体完全没有变化，我现在比上次生酮还要胖一点，去年一年不大好过，运动几乎没有，而且吃了很多很多的糖和冰淇淋，各种甜点，体重暴增至少10公斤，整个人也是不舒服，成天晕晕沉沉的，好在验血后血糖血脂都没问题，血压有一周有点高，因为小孩子生病，我是焦虑➕熬夜，加上我那段时间还是在乱吃高糖高碳水，结果血压飙升，好在一周休息了一下缓过来了，所以赶紧生酮走起来，打算改善一下身体状况，但不知道为什么这次是这么个状况😢😢
😍食物裏滿滿陷阱尤其是超市裏的,買前需要化時間看清楚🤔謝謝醫師🙏
❤😂🎉太棒了謝謝妳
醫師是剪對髮型了還是有在保養，變帥變年輕超多的！！！！
应该是运动了看了医生很精神
宋醫師來了,一定要點讚加分享
喜歡這主題分享~
我64現在55，真的很有效。
可否請問你也是飲食控制嗎？
請問你怎樣做 過了多久減到55 我從74減到64 減不下去了
説糖的成癮性比古柯鹼更高，或是用某個人吃絲瓜血糖到三百多，而且好幾天都是如此高血糖，說得好像是通例，給了絲瓜一個壞名聲，這些都是言過其實，不正確，也不健康的。
9:00 適當的鹽跟適當的鹽 😳
本人自從高中以後就不怎麼吃甜食，飲料也不喜歡有加糖的，只是我太愛吃壽司了，哎～米飯也會讓血糖升高！
多谢宋医生！口味的感觉在减糖以后改变也很大，以前觉得元气燃茶一点也不甜。几天不吃甜食，再喝蜜桃味燃茶，觉得够甜了，真的很惊奇！
只有控制飲食的減肥方式只治一時
不搭配運動還有足夠營養素的飲食
除了很難長期維持以外
只要一吃多 就全部胖回去
要長期維持好體態還是得靠重訓
提升肌肉量 代謝的熱量也快
肌肉量稍微多一點的人
一樣睡覺8個小時 人家代謝掉的熱量就是比你多
認同
是這樣沒錯 但是很多人要求運動反而會造成更大壓力然後持續不了(相比飲食控制來說更難)
為什麼大家都這麼厲害 嗚嗚嗚，我也一樣一天只吃兩餐，平常根本沒碰飲料，也不太喜歡吃含糖類/醣類，但是就是瘦不下來。。。。因為疫情在家比較少動，代謝變太差，本來只是想靠飲食就能瘦 想不到已經到了喝水都會胖的年紀了嗚嗚嗚
#經驗分享and小小心得
你是不是跟我一樣，每天下班後就完全不想動？
卻又每天都覺得脖子好痛腰好痠？
爬個樓梯簡直好像已經看見自己的祖宗那樣厭世？
朋友同事跟你說：一起上健身房？No no這不是我的風格。。。而且每個月付月費，我又不一定能逼得了自己天天去，不買貴桑桑的教練課我也不知道怎麼用器材。。。。
父母或另一半跟你說：你怎麼那麼懶都不運動？拜託我每天下班回家只想躺平，至少我不想再出門了好累哦哦哦哦哦。。。。
在這個後疫情時代，我們度過了一段被迫只能在家進行很多事情的日子，比如居家工作、居家帶孩子等等，那當然，連運動都可以只在家裡做的話，根本就是不想出門及覺得去一趟健身房要花上至少兩個小時的上班族們的一大福音，而我們在網上其實一搜就跑出很多在家運動的視頻，那你真的跟著做了嗎？
看著網上不管是google還是youtube的很多教你各種運動的視頻，你是不是很常跟著做兩三天，之後就覺得好累，堅持不下去，也覺得這個菜單可能不適合我吧，然後又換其他影片，一直重複循環，到最後乾脆不做了。那到底問題出在哪裡呢？主要是你必須先了解自己的情況，其實自己真的是體力跟不上，還是執行力、意志力跟不上?
我自己的經驗是，跟著網上的運動影片去做，要去找熱身的、燃脂的、緩和的、收操的，全部找完開始做到一半，就覺得這樣安排是對我有幫助的嗎？而其實我需要的是一套可以讓我先養成運動習慣的方法，養成這個習慣後，再來選擇更進一步的，就是我想達到怎麼樣的成效？比如減肥，健康，雕塑身材？
我相信
很多人都只有想要先減肥，但問題是沒有養成運動習慣
很多人都只有想要變得健康，但問題是沒有養成運動習慣
很多人都只有想要雕塑身材，但問題就是沒有養成運動習慣！！！！
所以你發現了嗎？問題不是你為什麼做不到，或是課程不適合你，是你從根本先沒有解決養成運動習慣這個事情，所以即便你付了很昂貴的健身房教練課，就算你是為了心疼錢才都乖乖去報到，你也會有一個非常痛苦的運動體驗，這正是我多年來一直在掙扎的問題，相信很多人跟我也面臨同樣的問題
而在這條路上，我希望可以用自身經驗去跟大家分享關於養成運動習慣的方法和步驟，如果你有興趣想多了解一點，可以私訊我哦，或是點擊下方鏈接跟我預約一個免費的1對1線上面談，大約只會花個20分鐘左右的時間來讓我們認識認識喲~~~~
calendly.com/jchipsmore/1v1pre
可以買可調式啞鈴，重量訓練增加肌肉。
重點還要多攝取蛋白質， 幫助肌肉合成。
基礎代謝低下一定程度上肌肉量流失造成的。
你的肝出了问题吧？
很喜欢宋医生没有铺垫直接告诉我们重点，説话清晰
感謝大來賓
誡糖真的比斷食難多了
柠檬升糖好像科学依据有点弱 建议医生再仔细查一查。其他都很好很受益 但是一天瘦6kg 和柠檬升糖有点问题。
很多人身體瘦是瘦了，臉部也顯垮了。
OMG！我的意大利黑醋，中伏🙄
葡萄糖也算在內嗎？
我要分享到家裡群組 別想再逼我吃水果!!!
真的很多人都覺得不吃水果不健康(本人也是愛水果但是越來越少吃)
想推薦可以找 youtuber找蔬食介紹素食者如何補充營養的相關知識,覺得醫師可能較少接觸素食方面,講的較不全面。謝謝~
18:37 後面有人🤨
每次的訪問總讓人意猶未盡…
宋医师的知识贮备和人性化，让他说话的知识密度极高，所以自然听着意犹未尽😊
請問各位，低糖減糖到底哪個糖/醣 這兩個糖/醣差別是什麼? 全穀能吃啥? 能否幫忙舉例2~3種食物?
燕麦、玉米、黑米、高粱、小米等
醣就包含一般說的澱粉和糖，其實都分解成葡萄糖對身體來說沒太大區別
我覺得桂格麥片粉包讓我胖不少
柠檬，山楂都很高糖。口感没有甜味，用血糖仪查，都是300-400mg/dl，高的吓人。
我也幾乎完全沒法接受有甜味的食物，所以甜度高的我一口都受不了，這不是因為要減肥的原因，而是從二十幾年前就莫明無法接受甜
影片18:40分，後面玻璃窗出現一個人影走了過去，那應該是人吧？
超級感謝
所以不吃果糖就可以了嗎，如果都喝無糖飲料，或是鮮奶茶無糖（乳糖？）但還是很肥，是因為牛奶本身就會致肥，還是有甚麼問題？
太驚訝，芭樂檸檬番茄絲瓜都會讓你飆血糖！
請問如何購買？價錢如何？🙏
想請問一下宋醫師.水喝的太多造成了水腫.應該怎麼辦？每天大概喝4000cc
水喝的太多了, 使心臟負擔過重, 可導致疾病. 每天大概喝2,000cc 足夠了。每天吃喝的東西都有水，都包含在這個2,000cc 里面。news.sina.com.cn/o/2021-07-03/doc-ikqciyzk3377564.shtml
名医，你好呀，我個仔食咗減肥藥年幾，佢最近屙血，唔知関唔關食減肥藥事呢？
剛剛吃了絲瓜😱 一直以為他是低GI
醫師正要說重點時，主持人會插話中斷醫師說話，比如醫師正要講果實類的蔬菜時，主持人就中斷醫師當時要接下去的內容，很可惜⋯⋯請問葡萄跟果實類的蔬菜有關嗎？
請問宋醫師喝的是cocktail 嗎？喝調酒的話這樣一天糖分要怎麼拿捏呢？
沒想到絲瓜這麼可怕！