20 Minuten Ganzkörper Training | YOGA Alternative für zu Hause | Gesundheitsübungen
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- Опубліковано 3 жов 2024
- Durch das viele "zu Hause sitzen" versteift unser Körper nach und nach. Mit diesem 20 Minuten Ganzkörper Training (Alternative zu Yoga) hältst du deinen Körper ausreichend beweglich und flexibel. Unsere Gesundheitsübungen helfen dir, wie Yoga, dabei beweglich und schmerzfrei zu bleiben.
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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
↪ doi.org/10.1089...
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults
↪ doi.org/10.100...
📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:
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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.
#liebscherbracht
Nach dem ersten Durchlauf des Videos der zweite Durchlauf des Videos macht es viel einfacher. VIELEN DANK
Ich habe diese Übungen jetzt 2x gemacht. Mega gut!!!!! Ich bleibe bei!!!! Danke dafür 😃
Das Video hält ich gern mit 2 min timer 🤗
Lieber Roland! Ich finde diese Yoga Alternativen ganz toll!! :-) Bitte MEHR davon!!!!
Das Körpergefühl ist unbeschreiblich gut nach den Übungen...
Das freut uns zu hören! 🙏😍
Ich bin 85, hatte den ganzen Winter Oberarm.-u Rückenschmerzen . Bin "zufällig" auf die Videos gestossen, hab die Übungen so gut es ging praktiziert und oh Wunder!
keine Schmerzen mehr, kann wieder mühelos aufstehen, den Arm wieder heben, und es geht mir allgemein VIEL besser danke für die wertvollen Beiträge
Ruth Hofmann CH
Wow! Klasse, Ruth. Du kannst stolz auf dich sein, dass du so motiviert dabei bist. 😍🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich fühle mich nachher richtig fit! Danke
Super, dass du direkt einen Effekt spüren konntest! 😍🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
der beste kanal in sachen geundheit. und der hohe standart wird nun schon langfristig gewahrt. diese arbeit, also den kanal, kann man jedem empfehlen der auch in zukunft an sich arbeiten will.
😊🙏
Vielen Dank ich mach regelmäßig Deine Übungen und bin immer mehr und mehr gelenkig , hab weniger Schmerzen und empfehle allen die erzählen über ihre Schmerzen. Noch mal 100000... Dank
Super gut, Theresa! 😊🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich fühle mich sehr,sehr gut.Mache die Übungen immer mit.❤Ich finde es toll es ist als wäre ich in einen Fitness mir geht's super seitdem ich angefangen habe.
Ich habe das gelern beim Praxis Scherer langsam alle Übungen machen, nach 30 Sekunden kommt richtige denungen. .Ich bin sehr dankbar Ihnen .
😊🙏
Nach dem Sport habe ich diese Übungen gemacht .
Ich kann nur sagen WOW super ,habe mich lange nicht mehr sooo gut gefühlt. Nix hat mehr gezwickt oder geschmerzt selbst mein Rücken nicht . Danke
Klasse, Marion! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne eine Bewertung auf Google. 👉 lie-br.de/cf-googlebew 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wunderbar, ihr rettet mich jeden Tag! Unendlich viel Dank!
Freut uns das zu lesen. 😊🙏
Ich mache diese 20 Minuten Übung nun fast zwei Jahre 4-5 mal wöchentlich. Und Sie haben recht. Es geht mir deutlich besser. Vielen Dank und herzliche Grüße aus Wien!
Das freut uns! 😊🙌 Geht es dir immer noch besser?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ja. Ich bin nach wie vor dabei. Vielen Dank! LGHermann
Dieses Training mache ich zusätzlich 2 x zu meinen anderen Übungseinheiten im Premiumbereich, hätte nie gedacht wie biegsam und flexibel mein Körper dadurch wird - man braucht nur Disziplin und der Körper dankt es Dir ! Dazu noch eine gute Ernährung - man fühlt sich viel jünger ! Danke Dir Roland !
Klasse! 😊👍
Tolle Übungen! Es ist interessant, wie unbeweglich man in einzelnen Bereichen ist und andererseits aber gut beweglich woanders. Es ist wie immer eine Frage der Übung und der Regelmäßigkeit, tut auf jeden Fall gut. Bei mir sind die Hüftbeuger der Punkt, der am meisten Dehnung benötigt. Da muss ich dranbleiben ... 😃👍
Super, dann weißt du ja woran du zu arbeiten hast. 😊🙏
Mach ich !!👍💪 die Morgenroutine läuft bei mir auch seit einem halben Jahr, 5 mal die Woche. Muss ja auch regelmäßig Zähne putzen 😃
Toll! Einmal komplett durch gedehnt.
Erstaunlich wie unterschiedlich die beiden Körperhälften sind...
Muss ich jetzt nur noch täglich hinkriegen 😅
Danke für alle eure Videos! Ihr macht tolle Arbeit, motiviert und helft soooo vielen geplagten Menschen!
Ganz liebe Grüße 🤗
Liebe Johanna,
vielen Dank für deine tolle Rückmeldung und die schönen, motivierenden Worte! 🙏🙂
Wenn du etwas unterstützende Motivation bei der regelmäßigen Ausführung unserer Übungen brauchst, wäre unser Premium-Übungsbereich bestimmt was für dich. 🙂 Darin motivieren wir dich täglich und begleiten dich auf dem Weg in ein schmerzfreies und gesundes Leben mit exklusiven Videos und tollen Live-Trainings! 💪 Am besten probierst du es einfach mal selbst aus, ob das etwas für dich ist und trainierst für 30 Tage kostenlos mit uns. 🙂👉🏼 lie-br.com/PremiumÜbungsbereich
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Das sind effektive Übungen, meine Rückenverspannungen sind tatsächlich weg, danke!
Bin sehr dankbar für diese Übungen (auch für die im Premium Bereich). Bin seit fast 2 Jahren nun täglich dabei !
Super, liebe Petra! 🙂💪
Wunderbare Übungen, man kann es toll anwenden zu Hause. Dankeschön ❤
LG aus Magdeburg 😊
Phantastisch! Danke von ganzem Herzen!
Vielen Dank. Wunderbare Übungen, man findet nun wirklich für jeden Tag immer was anderes für sich, gena das, was für den Tag aktuell ist. Wunderbare Erklärungen zu den Übungen, besonders wo was man spüren sollte.
Eine bitte noch. Es wäre sehr schön, wenn die Übungen aus verschiedenen Winkeln gezeigt werden. Kleine Winkelveränderung wirkt tatsächlich anders auf die Züge.
Vielen Dank nochmal
Die rechte Hüfte ist schon OP und die linke Hüft Schatz auch noch es ist gut für die Hüfte arbeiten alle es geht nicht gut auch wenn ich es mach jeden Tag?
Vielen Dank! Diese Kombination ist so wunderbar!
Alle Übungen von Euch wirken Wunder...wirklich sehr sehr beeindruckend. Ganz lieben Dank und frohe Ostern !
Freut uns, dass dir die Übungen gefallen, Thomas! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne eine Bewertung auf Google. 👉 lie-br.de/cf-googlebew 😊
Wir hoffen du hattest schöne Feiertage. 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Das mache ich gerne!
Vielen lieben Dank, Sie bringen mich jeden Tag oder Abend immer wieder auf die Füße oder zu Ruhe und befreien mich von den Schmerzen ohne Medikamente
Das freut uns, Olga! 😊🙏
Sehr schön und tat sehr gut wird auch ab jetzt regelmäßig gemacht spüre von den anderen Übungen auch schon eine Besserung super danke
grandios! habe zwar keine rückenschmerzen, aber ich merke, dass ich nach diesen 20 min. schon vergleichsweise ein "gummimännchen" geworden bin! KLASSE 💜
Super! 😊🙏
Danke für ALLES! Hab auch schon das Drückerset und die Rollen von euch. Inzwischen viele weitere Kollegen damit angesteckt und auch die sind begeistert!
Das freut uns zu hören, Mario! Schön, dass du dabei bist. 😊🙏
Ich mache die Übungen regelmässig und mir geht es sehr. Super, vielen Dank.
Sehr gut natürlich.😬😀
😍🙌 Das freut uns sehr! Mach weiter so! 💪
Fände es super, wenn bei jeder Übung dazu gesagt wird welche Stelle gedehnt werden bzw. wo man den Dehnung Schmerz spürt. Dann weiß man sicher das man es richtig macht ☺️
Wenn man genau aufpasst hört man auch, wo es am meisten zieht, das sind die Muskeln die gedehnt werden
Diese Übungen sind wirklich super danke dir 🐞
Bin total fasziniert von seiner Methode. Vielen Dank dafür🙂
Vielen Dank für diese immer wieder tollen Übungen die mir schon so viel geholfen haben. Schön dass ich dich gefunden habe lieber Roland!!
Sehr gerne! 🙌😍
Danke!
Genau das richtige für einen Ü 50 jährigen 👍🏻😉
Perfekt für jedes Alter! 😊
Vielen Dank für das wunderbare Training und die tolle Erklärung! Ich bin sehr dankbar für Ihren Beitrag. Ich bin mir sicher, dass viele von den Übungen profitieren werden und dadurch die Lebensqualität steigern können. Ich mache die Übungen nun seit etwa 5-6 Tagen und merke schon, wie sich alles dehnt und entspannt und alles nachgibt.
Ich lese gerade parallel Ihr Buch „Deutschland hat Rücken“ auf das ich durch dieses Video aufmerksam geworden bin.
Super, wie gefällt dir das Buch? 😊
Mir gefällt es super gut, hatte es mir erst geliehen und habe es fertig gelesen. Die Übungen finde ich so klasse, dass ich mir das Buch nun ebenfalls bestellt habe. Wie gesagt mir bringen die Übungen sehr viel.
Welche Art von Wecker würden Sie denn empfehlen um Elektrosmog zu vermeiden? Nutze bislang mein Handy. Gibt es was gegen Licht- oder Radiowecker einzuwenden? Konnte bei Amazon keine Infos dazu finden.
Meine Lieblingsroutine, mindestens zweimal pro Woche vor dem Einschlafen! 😊😊
Das freut uns, Tom! 🙌😍 Toll, dass du so regelmäßig etwas für deine Gesundheit und Beweglichkeit unternimmst. 🙂💪
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Super angenehme Dehnungen, vielen Dank!!😊👌 ....und ganz nebenbei hat sich der Darm auch gefreut.....😎
😊🙏
Danke!
Lieber Roland, es tut einfach gut! Danke dir von Herzen! 20 Minuten ist eine super Zeit! Das krieg ich gut im Alltag unter! ❤ Marianne
Freut uns sehr, dass es dir gefällt, Marianne! 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich werd’s immer wieder unter jedes Video schreiben: Ehrenmann
😊🙏
Hab mit gemacht und fühl mich jetzt guut!! Ganz liebe Grüße
Toll. Perfekt.wie immer👍vielen dank.schöne ostern
Danke Roland für das tolle Training.
Ich wünsche Dir und Petra sowie eurem Team ein ruhiges Osterfest und bleibt bitte gesund🐇🐣😘🐰
Vielen Dank, Karin! Wir hoffen, dass du entspannt und gesund durch die Feiertage gekommen bist. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super danke für die Übungen und die Motivation. Schöne Ostertage allen
Wir hoffen du hattest schöne Ostern, Sonja! 😊
Vielen Dank Roland für das tolle Training !!
Ich mache vor allem jetzt da die Fitness Studios geschlossen sind, jeden Tag dein 60-Minuten-Training! Top!
Ob vielleicht ein weiteres 60-Minuten-Training geplant ist? Falls ja, dann würde mich das enorm freuen 🍀 alles Gute für euch, bleibt gesund!
🐰 DANKE, für das tolle Video! 💖
Gerne, Claudia! 😊 Wenn es dir gefallen hat, hinterlasse uns doch gerne eine Bewertung auf Google. 👉 lie-br.de/cf-googlebew 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wieder mal ganz SUPER!!!! BESTES
Freut uns, dass es dir gefällt Gerhard! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne eine Bewertung auf Google. 👉 lie-br.de/cf-googlebew 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ihr beiden macht insgesamt wunderbare Arbeit...
Einfach befreiend,danke
Das freut uns, Angelika! 😊🙏
Das.ist das beste video fue mich ...ein traum
Vielen lieben Dank, mir geht es gut...dank euch...glg Valerija ...schöne Ostern
Achtung: diese 20 min challenge hat bei mir nachhaltend starke Schmerzen im unteren Rücken ausgelöst.
Das sollte dabei nicht passieren. Hast du stets darauf geachtet, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala unter 10 bleibst? Es könnte sein, dass du die Übungen zu intensiv durchgeführt hast. 🤔
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Sehr schöne Übungen. Vielen Dank. Werde fleißig weiterüben.
Danke für die tolle Hilfe.
Ich wünsche ein frohes Osterfest
Danke! Wir hoffen du hattest schöne Feiertage, Manuel! 😊
Danke!
Gerne, Brigitte! 😊 Hast du mitgemacht?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
super Übungen, dankeschln und frohe Ostern
Freut uns, dass dir die Übungen gefallen. 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne eine Bewertung auf Google. 👉 lie-br.de/cf-googlebew 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke! Klasse Start für den Tag!
😊🙏
Danke für die tollen Übungen 🤗
Schon wieder mal ein top Übungsvideo! Danke & Frohe Ostern
GANZ GROßE KLASSE .
😊🙏
Dankeschön auch für diese super Sequenz 🙏💛
Gerne, Nina! 😊👍
das war toll. es wirkt
Hallo ihr Lieben
Danke für eure tollen Anregungen. Ich kenne euren Kanal erst seit Tagen. Bin vor einem halben Jahr nach Spanien ausgewandert und lebe nun seit 5 Wochen mit totaler Ausgangssperre. Nur 1 x die Woche kurz zum Einkaufen. Die Möglichkeit zu joggen oder spazieren zu gehen gibt es nicht. Deshalb spielt mein Darm nicht mehr mit!!! Könntet ihr vielleich ein Video mit ein paar Übungen drehen die die Darmtätigkeit anregen? Das wäre echt super und ich unendlich dankbar. Denn die Ausgangssperre wird hier noch bis Mitte Mai wieder verlängert. Und ein Ende ist nicht in Sicht. 😢
Lieben Dank schon im voraus
Viele Grüße aus Spanien Moni 🙋🏻♀️🙃
Vielen Dank.
Lieber Roland schließ mich dem Vorschlag an: bitte sitzgymnastik für Senioren
Immer wieder 👍👍👍👍👍Dankeschön ❤️❤️❤️
😊❤
Großartig vielen Dank 😍☺️🎉
😍🙏
Ich wäre sehr dankbar, wenn Sie eine Sitzgymnastik für Senioren präsentieren würden.(Ich arbeite in einem Pflegeheim).
Ich fände es auch gut, wenn mehr Videos für ältere und auch übergewichtige Leute, gezeigt würden. Für die wirklich Fitten ist schon mehr als gesorgt.
Sehr schön, danke
Ganz große Klasse! Vielen, vielen Dank!
Alles beste & bleibt Gesund & Frohe Ostern!
Danke! 😊🙏
Vielen Dank Roland, Deine Übungen tun sooo gut und sind echt wertvoll..... 1000 Dank 🤗 Euch ein schönes Osterfest🐣🐥
Danke, Daniela! 😊 Wir hoffen du hattest schöne Feiertage!
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke dir, ich mach regelmässig mit! Super Sache! Frohe Ostern!
Freut uns, dass du dabei bist! 😊🙏
Ich bin begeistert, es ist eine tolle Sache. Ich mache viele Übungen mit. Ihr macht das einfach Prima. Einfach Toll
Vielen Dank hat sehr gut getan 🙋♀️
😍🙌
Oe, oe es hat bei mir gezogen. Danach ist sehr gut .
Das war Spitze und vielen Dank. Frohe Ostern
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Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke für die vielen Videos, Abwechslung tut gut und macht Mut. Bin begeistert. Hat mir sehr geholfen.
Super ! Danke !
Gerne! 😊🙌
Hallo, seit ich eure Übungen mache, habe ich weniger Schmerzen und bin beweglicher. Vielen Dank.
Super, das freut uns! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne eine Bewertung auf Google. 👉 lie-br.de/cf-googlebew 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Tolle Übungen!
Dankeschön, war wieder toll!
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Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Richtig gut!!! Klasse mal wieder
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Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super Training, bitte längere Traings, habe nur ein 60 Minuten Training gefunden.
Hammer 👍
Tolle Übung danke
Wieder einmal super 👍
Dankeschön und frohe Ostern 🐣
Wunderbares Training ❣️
😊❤
Grandios! Vielen Dank! Täglich! 🤙 Gruss aus Spanien
Hat wieder mal sehr viel Spaß gemacht! Sie sind der beste! Können Sie auch ein paar übungen zeigen wie man rückenmuskulatur bzw. Nackenmuskulatur aufbauen kann oder geräte?? Dankeeee und liebste Grüße aus köln
Tolle Übungen und Frohe Ostern. Lg
Dankeschön für ihre Arbeit für uns😗können Sie bitte auch erklären was springender Finger ist und ob und wie man es ohne Op weg machen kann. Dankeschön
Hallo Larissa,
dazu kannst du dir gerne die Informationen aus folgendem Artikel ansehen. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-schnappfinger
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super Video, danke!
Ganz super
😊🙏 Wie haben sich die Übungen für dich angefühlt?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Diese Übungen sind sehr gut und ich mache jeden Tag
Können sie bitte für Tinnitus auch die Übungen zeigen?
Danke für deine Gute Arbeit
Hallo,
dazu kannst du dir gerne mal die Übungen aus folgendem Schmerzlexikonartikel ansehen. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tinnitus
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
vielen Dank für das Video und all dir anderen Videos!
VG Nils
Gerne! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch eine Bewertung auf Google. 👉 lie-br.de/cf-googlebew 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Tut sooo gut☺
Dankeschön! 🙏🙂
Vielen Dank...
Danke dir sehr
Danke :) frohe Ostern
Ich mag es sehr.
Das freut uns, Lucy! 😊🙏 Wenn du Lust und Zeit hast, hinterlasse uns doch gerne deine ehrliche Meinung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
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Felix von Liebscher & Bracht
Super Training
Schön, dass es dir gefallen hat! 😊 Wenn du magst, kannst du uns gerne eine Bewertung auf Google hinterlassen. 👉 lie-br.de/cf-googlebew 😊
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Felix von Liebscher & Bracht