Qué son los EJERCICIOS REGENERATIVOS ✅ y para qué sirven 😉
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- Опубліковано 20 лип 2024
- Los entrenamientos regenerativos cumplen una función clave en cualquier rutina de entrenamiento. Veamos en este video en qué consisten, cómo se hacen y por qué.
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¿Cuánto conocías de este tipo de entrenamientos? ¿suelen estar dentro de tus rutinas semanales? ¿Cuánto y cuándo? DEJA TU COMENTARIO Y COMPARTE TU EXPERIENCIA!
Yo sinceramente no lo hago . Solo cuando estoy muy cansado
Están todo el tiempo al entrenar triatlón. La clave es pensar si inmediatamente después del entrenamiento de regenerativo, se puede realizar el mismo esfuerzo nuevamente. Es decir, no quedar cansado y cuidar la intensidad.
Entiendo mejor para qué sirven con tu explicación.
En mi caso me cuesta hacerlo xq salgo para eso y sin darme cuenta ya llego a los 10 k en 42 minutos, me cuesta regular mi velocidad, siempre me exijo en mis entrenamientos
i know Im quite off topic but does anyone know a good place to stream new series online?
@Henrik Drake Try FlixZone. You can find it by googling :)
super buen video! Hago 3 regenerativos x semana. Desde que hago regenerativos mejoré muchísimo y eliminé los dolorcitos/molestias/lesiones. Lo impresionante es que cada vez voy a ritmo más rápido! y los regenerativos empezaron a ser divertidos. Sirven muchísimo porque aflojan la tensión muscular y ayudan a sumar km. Creo que lo mejor que hice en el tiempo que corro fue meter regenerativos bien bien bien tranquilos. Obvio es difícil no acelerar, pero son super productivos. Gracias x el video Colo!
Desde mayo que comencé a caminar (intuitivamente) unas dos o tres veces por semana una media hora por vez. Despues fui ampliando el tiempo sin enfuerzo hasta 40-45 minutos y comencé a agregar 10 minutos de bicicleta porque esta disponible en la plaza en la que concurro. Algunos estiramientos. Tranqui. Desde entonces duermo mejor. Bajé de peso (comiendo lo mismo que antes). No sabia que se llamaban regenerativos. Gracias por los videos. Sdos
2 días a la semana hago regenerativo así, ayudando con magnesio 👌🏻
Eres un excelente comunicador
Muy interesante e importante, gracias por enseñar y compartir tus conocimientos.
Muchas gracias genio! Que dios te bendiga y te multiplique tus conocimientos para que nos digas ayudando! Un abrazooo
Sin duda los mejores videos sobre el tema. Felicidades
Muy interesante amigo colo siempre viendo cada día sus videos muy educativos saludos de lota .chile
Gracias Colo, extraordinario contenido, como siempre. Un gran abrazo desde Costa Rica.
Muy buena info para reflexionarlo y tenerlo en cuenta. Gracias Colo y saludos a tod@s amig@s runners!🏃♀️👍🌹
Como siempre, muy interesante la información que nos ofreces. Conocía el entrenamiento regenerativo porque me habían dicho que tenía que hacerlo pero no sabía exactamente cuál era su función. Contigo aprendo mucho, muchas gracias 😘.
No los conocía, empiezo desde hoy, muchas gracias por la información 😊😊😊
Gran video Colo!!! Obvio que están en los planes. Es tan importante el descanso como el entrenamiento y la recuperación del cuerpo es fundamental para capitalizar todo lo entrenado y conseguir mejoras.
Gracias Colo (crack) todos tus consejos a mi esposa y este servidor nos han ayudado a mejorar nuestros entrenamientos. Saludos desde la Ciudad de México
No los
Conocía, muchísimas gracias por compartir tu conocimiento, de ahora en adelante los pondré en práctica 🤗🤗
Muchas gracias!muy didáctico,y lo voy a poner en práctica. Abrazo
RE ÚTIL, como siempre gracias!
Gracias colo por tus videos siempre se aprende algo abrazo
Muy buen video. Recientemente tuve una condromalagia rotuliana y hacer bicicleta al ritmo que tú indicas me fue muy bien
Wow que bien explicado, me fue muy útil este vídeo!
Muy buen video, gracias por pasar esta info
Gran satisfacción Aser ejercicios regenerativos ,se siente mui bien después de un corrida mui pesada y mui cansada , saludos de centro de México ,
Aguascalientes Aguascalientes.
Son parte de mi entrenamiento , gracias colo exelente video!!!
Hola leo.que buen mensaje mil gracias
Muy interesante tus consejos me alludan mucho gracias te amo❤️❤️
Muchas gracias por tus consejos,todos los días aprendo algo
Buenísima información, todo muy claro. Gracias crack.
Muchas gracias Colo. Saludos desde Panamá
Gracias por tus enormes conocimientos SALUDOS desde México
Son excelentes 👌... tengo dos regenerativos por semana dentro del plan que me pone mi entrenador. Y es exactamente comp vos decis, no tiene que haber cansancio al terminar. La sensación debe ser de mucha descarga y relajación. Muy buen vídeo. Saludos desde 🇨🇷 Pura vida!!!
Muy interesante !!!! Gracias por tus buenos consejos !!!
Excelente y gracias ,y a tu pregunta no y soi una persona adulta que le gusta acer ejercicios por salu y mente sana pero tratare de escuchar y Acer lo mejor posible lo mejor gracias amigo y buen día, desde Colombia ua .
Muchas gracias COLO !!! Excelente explicación, del porqué el entrenamiento regenerativo , muy importante saberlo . Yo aplico el 4 x 1 que vos aconsejas . Te mando un GRAN ABRAZO DESDE ROSARIO !!!!
Te sigo desde hace unos tres meses, porque empecé hacer carreras de montaña, corría por correr pero ahora con tu ayuda he mejorado mucho el tiempo, la técnica, la respiración y resistencia a mis 51 años me siento fantástica me propuse los pódium empezando por tercer lugar lo logré 👏🏼👏🏼 luego por el segundo también objetivo logrado y ahora vamos a por el primero😊😊😊esa ha sido mi experiencia muchas gracias por tú ayuda .
excelente video, muy claro
Hola colo yo mayormente lo hago los lunes ,ya que los domingos hago fondo.Gracias por tus consejos!
Hola!!!No los conocía!!!lo voy a poner en práctica!!!
No lo sabía muchas gracias por compartirlo
Hola Colo ! Que excelente informe. Yo estoy hace 20 días parada por una tendinopatía de pata de ganso.. asique estoy con mucha bici y ejercicios excéntricos. Obviamente en tratamiento kinesiológico. Mi entrenadora me da mucho cruzado. Un dia y un día. Eso viene bien, salvo cuando hay competencia o carrera en el medio. Ahi cambia la cosa, al menos dos veces a la semana voy con la bici. Abrazo de finisher!!! GRACIAS!
Colo!! Mil gracias por tus vídeos, hace un año que volví a correr después de muchos años y trato de aplicar todo lo que nos enseñas... "trato", hoy estoy pagando las consecuencias justamente por no respetar los descansos o los entrenamientos regenerativos... fueron 4 días seguidos de mucha intensidad, terminé con una tendinitis en peroneo. Lo peor del caso es que era consciente de lo que estaba haciendo, pero me confíe, hoy tu video me lo confirma!! Abrazo de finisher!!
Calidad, buenos consejos, bendiciones.
Muy buena la información no tenia mucho conocimiento acerca del trabajo regenerativo, fue para mi un buen material de información, saludos.
Al principio, me costaba mucho hacerlos, porque me ganaba el sentir que podía hacer más.
Comencé a nadar, a un ritmo bien tranquilo, de hecho estoy mejorando técnica y no velocidad. Ufff me ha ayudado un montón!
Como siempre grandes consejos 🤟🤟🤟
Holaaa Colo, lo implemente y da resultado, siempre y cuando, como dijiste no te pases de intensidad y tiempo ! !
Lo voy a poner en practica colo estoy entrenando para mis primeros 42km.
A darle !
Excelente video Colo, yo los hago dos veces a la semana, pero creo que me estoy excediendo en el tiempo de entrenamiento, ya que si bien hago un trote muy suave en zona 2 entreno más de 1 hora...quizás por esa razón no logro el objetivo del trabajo y sigo cansada. Tomaré en cuenta tu consejo, muchas gracias.
Buenísimo, no los conocía
Wuo, gracias!.
Hola buen dia muy bueno el video, gracias por la enseñanza, soy sergio de viedma Rio Negro
Gracias lo necesitaba
Saludos, desde que veo este canal, hago los regenerativos siempre el día siguiente de los entrenamientos de exigencia moderada a fuerte. Gracias Colo
🙌 crack Ernesto!
Acabo de comenzar a caminar para luego comenzar a trotar y luego trataré de acoplarme nuevamente a los entrenamientos, pero me encanta regenerarme un rato para así ps ver dónde estoy fallando. Saludos colo 👊🏽🇵🇷
Gracias colooooo!!!!!!!! Sos un capo
Hago Bici para recuperación, la intensidad que no manejaba bien. Ahora ya lo tengo claro. GRACIAS COLO 😊
🤜💥🤛
excelente explicación,concepto de sobreentrenamiento :el cuerpo entra en un pozo de estado catabolico(desgaste y degradación) de fibras del cual no puede salir porque hormonalmente no alcanza a sintetizar nutrientes que necesita y en las cantidades que necesita en el tiempo que se le exige,y principio de supercompensación se llama a la regenaración y genesis digamos acumulativa en donde las fibras reparadas y las cantidades de glucogeno son mayores al ultimo desgaste,el ejercicio a alta intensidad mal calculado tambien conlleva al estres del sistema nervioso central...por ello debe bajarse un cambio al menos 2 semanas cada 2 meses, los entrenamientos a tope deben ser pocos en la semana y mas si uno entrena siendo hormonalmente standar y no tiene ventajas de ciclado exogeno (esteroides-hormona de crecimiento,etc)
Muy interesante !!!
Anotado no lo hago siempre .es muy bueno tu charla
Me comentaron de los ejercicios regenerativos y busque por este medio como hacerlos,muy buena explicación, los implementare esta semana para ver los cambios. Muchas gracias.
genial Pablo ! me avisas por cualquier cosa.
Muy bien explicado colo! Muchas gracias.
Sinceramente hasta antes de ver éste video estaba entrenando mal y no lo sabía.
Mis entrenamientos eran de 10 a 20 km por semana y muy exigidos. Osea hacía 10k de una y con un ritmo alto al principio que luego no podía mantener. Mi meta era conseguir un mejor tiempo en los 10km. Pero de ésta manera no estaba consiguiendo un buen resultado.
Gracias a tus videos y consejos.. Ahora voy a entrener con pasadas y ejercicios regenerativos.
Soy nuevo en esto, empecé hace 6 meses, y mi mejor marca hasta ahora es de 50min los 10km. Me gustaría bajar de 40 min. Tengo 31 años.
El que quiera dejarme algún consejo, se los voy a agradecer.
Saludos.
Excelentes comentarios 👌
Buen vídeo Colo!!
Muy importante lo de los tiempos.
Hay gente que piensa que regenera haciendo 1hora
Muy buena inf.
Colo, podrias hablar de los beneficios de correr en cuestas, respiracion y zancada!!! Abrazo
Gracias colo
Muy necesarios los regenerativos, yo los hago al menos una vez todas las semanas, y cargas pilas para volver al ataque
no los conocia,no los e echo ,gracias x lainformacion
A mi me ha funcionado antes de un entrenamiento exigente, como un precalentamiento. Gran video. Saludos desde Ecuador. Sin embargo tomaré muy en cuenta.
Lamentablemente las redes sociales están llenas de supuestos entrenadores que siempre dicen en cada entrenamiento debes de dar el 💯. Tenía mis dudas bien video corto y fácil de compre ser gracias
Usaste algun fármaco para las articulaciones.. funcionan?.. gracias por la info muy buenos videos colo!!
Si lo conocia pero no en ese intervalo amigo...gracias
Hola .. Leo ..buenos días ..otra ves soy ..exelente video ..gracias por compartirlo ....y regreso a una pregunta de mi seción pasada ...y es una pregunta q solo tu me las puedes despejar ....mira ..te explico ..empezemos por mi edad ...tengo 60 años ....retome en el 2019 mis gusto por el maratón ..lo corrí .en el 2020 ..por la pandemia mundial ...se suspendió el evento..en el 202.....solo tuve 5 meses para prepararme ..pues este..lo recorrieron tres meses y si hubo maratón ..y también lo corrí ..pero ..hubo una convocatoria que recuperar la medalla del 2020 activaron un programa y realizaron un maratón virtual ...en el mes de octubre de este mismo mes o sea a un mes del maratón ordinario de cada año ..que fue el 28 de nov.2021 ..o sea que corrí el maratón virtual en dos seciones ...22de oct....21 kms ..y 29 de OCT.2021 ..21kms ..y un mes después 28 de nov.el maratón ordinario ....te mencioné lo siguiente ..parte de los dos medios maratones ..seguí con mi plan de entrenamiento normal ..y suspendo los entrenamiento el 23 de nov...mi pregunta leo es ..con toda esa carga de ejercicio fue lo q provocaron mis calambres en las dos piernas el día del maratón ...debes saber q lo termine caminando los últimos tres kms ..los calambres ya no me dejaron ...tu respuesta me ayudara a hacer un mejor plan de trabajo para el siguiente maratón del 2022 ..gracias ..y buen día adonde quiera q estés ...no me olvides leo por favor ...
Hola Leo, muchas gracias por la info. Sí que había escuchado de este tipo de entreno, pero para decir verdad, no los hago, mas bien, hago descanso total después de un entreno exigente. Te quería preguntar, al otro día de hacer un entreno de running exigente, cuanto tiempo de bici sugieres hacer? Tengo una bici de montaña, pero claro está que daría un paseo sin forzar. Muchas gracias nuevamente.
Si Colo yo ago entrenamiento regenerativo cundo tengo un entrenamiento fuerte o largas distancias al otro día unos 10km en bicicleta tranki o un trotecito suavecito de una media hora
Gracias Colo
A la orden!
Super 💪
Muchas gracias por estos vídeos lo primero.
En mi caso los entrenamientos regenerativos me cuesta mantener la zona 1 o 2, aunque vaya a trote, en seguida me suben las pulsaciones.
Me pasa lo mismo, a veces sólo bajo la frecuencia caminando. Aunque je mejorado últimamente y aguanto un poco mejor.
@@eloyrequena4793 a mi me han dicho que con el tiempo normalizamos las Zonas de FC
Muy útil e instructivo. Yo al terminar mi sesión hago un trote regenerativo muy lento...pero son sólo unos pocos minutos. Me quedaré corto? No son los 20/30 minutos. Tengo esa duda. Me sirven mucho.
Puede ser una caminata de una hora en terreno llano un buen regenerativo?.muchas gracias desde españa
Me encantó el ejemplo: me dieron una paliza importante jaja saludos crack desde la plata
Saludos Jero! 🤜💥🤛
Si esierto 😲😲
colo, que reloj usas? me gustaria comprarme uno y si fuera compatible con adidas running seria genial. Pero tenia esas duda, cual usas vos?
Y tomar mucha agua! aunque esto deba hacerse siempre, tomar agua ayuda a nuestros organismos, en especial a los riñones, a limpiar luego de descargar esas piernas :) muy buen video! gracias
Hola Leo. Yo realizo 3 semanas de carga por 1 de descarga. Estoy aplicando en la semana de descarga realizar máximo el 70% de lo realizado la semana anterior. Que opinas?
leo grasias me encanta tus videos medan salud y es una bendicion.mariana.angelica.perez.caleufu.lapampa🤗
🙏
Buena data Colo. Un tema que seria bueno tratar es, cuantos días de la semana podés meter entrenamientos fuertes (cambios de ritmo, pasadas, fartlek), después de los 50 años, tomando en cuenta que ya venís con una trayectoria de 20 años de estar en el ambiente, habría que dividirlo entre si llegás entero, o con algunas o varias molestias producto de viejas lesiones.
muy buen coentario
Colo, yo siento que controlo mejor mis zonas trabajando no la Fcmax sino la residual, que es la franja que queda de restarle a la Fcmax la Fc de reposo. Me parece más fideligna, que opinas? Saludos desde Rosario.
Hola con que frecuencia se realiza ejercicios de recuperación?
Cómo sé cuándo tengo que hacer regenerativo y cuándo descanso pasivo? O siempre luego de un entrenamiento fuerte debo hacer un regenerativo? Por otro lado, vale caminata tranqui de una hora?
Hola amigo yo te quería preguntar algo. Cuando corro largas distancias tengo un problema con mis dos gemelos que me empiezan arder y doler en la parte de los gemelos hasta que el dolor y el ardor se trasmite también cerca del hueso de la tibia 🤕😭...
Me compré zapatillas de correr todo y me sigue pasando y nunca puedo mejorar x ese dolor porque se debe o que tendría que hacer un abrazo sos un genio ☺️
Si, suelo hacerlo y me siento mucho mejor que si no hago nada. Luego de un entrenamiento duro suelo hacer regenerativo
Hola colo, tengo una pregunta estos regenerativos se pueden hacer descalzo en la banda para correr?
Hola colo. En uno de tus videos había visto la respuesta pero no recuerdo cuál era. Algunos dicen que correr lento/regenerativo te hace perder ritmo y habías mencionado algo de unas pasadas luego de ese rodaje lento..cómo habria que hacerlas?
Siii
Hago 30min de bici fija a ritmo tranquilo charlando o tomando mates, 3 veces por semana, esta bien? No termino cansado ni nada, saco minitos agrego minutos?
Hola, qué tipo de calzado tengo que usar para running si uso plantillas con arcos para pié plano. Gracias
Me suscribí hace poco y me gusta tu contenido. Abz enorme
Mira bro eso es depende, yo uso plantillas pero no tengo pie plano, las dejé de usar por que para correr me hacían doler mucho el pie, así que corro sin plantillas y una vez que termine las vuelvo a usar.
Hola Cólo, ¿se te ocurre algún ejercicio regenerativo para hacer en casa?. No tengo bici estática ni cinta trotadora 🤷🤷
El regenerativo también se puede hacer con caminatas?
Hola, yo al regenerativo lo puedo hacer a penas termino el partido, o tiene que ser al siguiente día?
Suelo entrenar deporte de Martes a jueves y aveces los lunes.. y muchas veces termino con los músculos muy cansados o con algunos dolores,Me conviene hacer el regenerativo los viernes? Y descansar el finde?