تمرين العضله مره بالاسبوع او اكثر من مره؟ | بودكاست على البنش
Вставка
- Опубліковано 9 лют 2025
- شكرا لك لمتابعتك ووجودك معنا! لو اعجبتك الحلقه تأكد انك تشترك بالقناه و تفعل جرس التنبيهات عشان يجيك اشعار اول ماننزل لك حلقه جديده
وكمان خلينا متواصلين بشكل يومي
عالانستقرام
/ onthebench.sa
التويتر
/ onthebench_sa
رابط الديسكورد
/ discord
قناة على البنش مقاطع قصيره و مختصره
/ @onthebenchclips
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: / abdulazizdalhi
يوتيوب: / @abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: / mohammed_lifts
سنابشات: / mohammed_lifts
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
11100
اخ و اخت
احبكم اشكركم على مجهوداتكم بس اتمنى تتكلمون على المكملات المهمه والفتمينات والمعادن الاساسيه اللي يحتاجوها اللعيبه ❤️❤️❤️❤️
وربي من اجمل الحلقات مليييييااانه تفاصيل و معلومات منطقيه ياخي اللله يسعدكم و يوفقكم يااارب ع قد نيتكم و تعبكم لتوصيل المعلومات .. شكككر من كل القلب مسستمر بالنادي بفضل الله ثم كلامكم البسيط
حلقة اليوم مميزه ومفيده مثل كل الحلقات ولكن حلقة اليوم مثل الي حط النقط على الحروف شكراً لكم من الاعماق وكل عام وانتم بخير ومميزين ومؤثرين 💛🌼
مادري اذا للحين تتابعون او لا
لكن الحلقة جداً مميزة واليت حطيتو جدول مقترح للمبتدئين أو تسوون حلقة لتمارين المبتدئين
طيب دامك تكلمت في المقدمه أقترح
١/التسمية بسم الله الرحمن الرحيم
٢/ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
احلى على البنش ولا ايييييييه حرفيا كنت محتاج هالحلاقة كثييير
يعطيكم العافية على المجهود الجبار ♥️
حاضرين، ومشاهدة مفيدة وممتعة
عاشت ايديكم بالنسبة لموضوع الراحة جنت دائما اخلي دقيقة ونص بين تمرين البنج وبصدفة دخلو وياي ثنين شباب بالتمرين فاضطريت اتاخر ثلاث دقايق حسيت بفرق كلش جبير ومن يومها واني انطي نفسي وقت اكثر للراحة بين التمارين وادائي واوازاني تحسنت
ملاحظتك تدل على تطور عقليتك باللعبة
من اجمل الحلقات
يا ليت تعملون حلقه عن هل في نهايه التمرين انا عطيت العضله حقها او فقط مجرد مجهود على الفاضي ، و هل هناك مؤشرات او معطيات تدل على ان العضله استفادت استفادة كامله او لا . عاد انت صيغوها بكيفكم😂😂
Upper lower
كنظام تدريب روتيني هو أفضل برنامج للاعب كمال الأجسام
طبعاً يجب التغيير حسب نقاط الضعف مما يجعلك تدمج بين
Upper lower
و
Bro split
والله اني ناخذ في كل المعلومات في التمرين منكم ربي يحفظكم ان شاء الله.
بس لو تقدرو تعلو الصوت شوي
اوه اوه الحين عرفت المصيبة اللي كنت اسويها، كنت العب سكوات بأوزان مجهدة ثم ارتاح من ٣٠ ثانية إلى دقيقة وادخل الجلسة اللي بعدها وتقريبًا دخت مرتين بسبب هذا الشيء وكنت أظنه بسبب نقص الأكل.. الدوخة تخليني ارجع البيت وما أكمل من قوتها
الله يعطيكم العافية❤️❤️
انا حرفيا ما قدرت استمر على النادي الا يوم حولت للفل بودي لان كانت تجيني الام مفاصل في كل الجسم اذا اجهدت عضلة وحدة في اليوم
كم يوم نتمرن ووش التمارين
نبي تسوون حلقة عن امتصاص المغذيات و تأثير القهوة و مكملات المايكروز لأن فيه غش كبير بالمركبات و بعضهن غالية و كذا
كلام من ذهب
معكم أنا أتقن التمارين المركبة بس العزل مااااش 😂😂
انصحونا بجداول تمارين لل full body
الله ينور عليكم يا شباب
ذا الفديو مظلوم ولله موجود فيه معلومات كاملة وشاملة حاولو تروجو له ولا حاجة حرام كذة
شكرا لكم بحجم السماء 😂♥️ انا مبتدى ومتابع للقناه ف تعلمت الكثير جاوبتو على تساؤلات وشكوك واشياء كنت اخاف اسويها عشان ممكو تطلع غلط وعدلتو تفكيري مرااا شكراً واستمرو. 👍🏾
حلقه رووووعه
شكرا ع محتواكم 👌🏻
6:12 محمد ما جاز لك تشرب من جك المويا الا واحنا صايمين🥴 بالعافيه
حرفيا سالفة انك تحط كل جلساتك في يوم واحد العضله اخر التمارين بتسلك و الاداء راح ينخفض بشكل كبير ف الافضل انك توزع الجلسات مثلا بدال ما تلعب صدر ١٢ جلسه في يوم الافضل تقسم ال١٢ على يومين و يكونو اليومين ذولا بعيدين عن بعض شوي لكن في نفس الاسبوع
قصدك ٦ جلسات يوم . و٦ أخرى يوم آخر؟
اريد اعرف اش تقصدون بالجلسات ؟؟ ماهي الجلسات
@@khalilmeliani546 جولات
شكرا 🙏
الله يعطيكم الف عافيه
حلقه جميله
الله يجزاكم خير
مشكورين
نبي حلقة مع بدر يماني
حلقة اسطورية ❤❤❤
و الدقيقة 30:00 لازم تسولها كت في انستقرام
مثلا لو احتياجي من البروتين 130 جرام هل في مشكلة لو يكون كل بروتيني من مصدر واحد .. مثلا بروتين الحليب واللحوم تعتبر كامل من ناحية الاحماض الامينيه لكن هل لازم انوع بمصادر البروتين ولا اكتفي بمصدر او مصدرين من مصادر البروتين الكامله ؟
ياليت تفصلون لنا فيها شويتين
يعني ٣ مجموعات ( ١٢ عده ) مثلا لكل تمرين تعتبر ٣ جلسات ؟
هلااااااا هللللللللا ❤️🌹
اغلب الابطال يلعبون عضلة وحده في الاسبوع قول رايك بدون استنقاص من الأنظمة الاخرى
حلقة موفقة عندي سؤال هل تمارين الهيت ترفع مستوى الكيتونين او الكيتونيس؟
كيفية علاج الاصابات؟ لان عندي اصابة التواء كاحل من ٦ اشهر ومشكلة في لوح الكتف من زمان
ايش تقصد بجلسات ؟؟
حلقاتكم حلوه لكن الصوت مره يكون عالي مره يكون منخفض
شكرا لملاحظتك. تم التعديل بالحلقات الجديدة
شششششششكرا ششششكرا جديدة عليا القناة ، راح اراجع كل الخلاقات اللي راحت 🫡
ياليت لو ترفعون الصوت شوي
احساسي ان هناك كمية خلط كبيرة في هذا البرنامج من البداية جميع الحلقات هل انتم تتحدثون عن الشخص الطبيعي او اللي ياخذ استرويد ؟
الشخص الطبيعي .
والله اني فهمت كل شيئ بس مافهمت معنى جلسات ؟؟ ماهي الجلسات ؟؟؟
جلسة هي مجموعة العداة .. مثلا عشر عداة 12345678910.. هذه كلها تشكل جلسة
ايداع
بدات المواضيع تنعاد..لا تحدو نفسكم ب وقت لازم تنزلو فيه،اذا في شي يستاهل انزلو واذا مافي مو شرط
اقوى محتوى عربي في اليوتيوب ، بس ملاحظة بسيطة المواضيع قاعدة تنعاد كل فترة
التكرار يعلم الشطار
بالعكس شيء عادي انها تنعاد لان للي ما وضحة معه المعلومه توضح الحين
الموضوع هذا تكلمنا فيه تقريبا ٣ دقايق في حلقة سابقة فقط , وما اعطيناه حقه وماتكلمنا عن الفل بودي , طبيعي المعلومات تتكرر ولكن راح نتعمق فيها اكثر زي عندك بودكاست iron culture , واحنا نبدأ تسجيل ونوقف لما يخلص الموضوع ومانركز على الوقت بتاتًا .
اذا مو عاجبك غيرك يهمه الموضوع واقلها قول شكرا ناس تتعب وتفيد .. وانت وعيناتك بس انتقاد بدون اي فايده بس تستهلك اوكسجين عالفاضي
الجلسة هي عدد مرات التمرين الي تسويه؟
يعني مثلا
البنش بريس ٤ جلسات * ١٢ تكرار مثلا ؟
احد يرد علي لاني ضعت بكلامهم
لاني طول وقتي العب ١٢ جلسة لكل عضلة
مرة وحدة ف الاسبوع
١٢ عدة = ١ جلسة
ابو مسعود مايعطي عبد العزيز فرصه يجاوب الاساله 😂
اقدر العب الفول بودي على ٦ ايام والعب كل عضلة تمرين واحد
اقدر العب جدول الفول بودي على ٥ او ٦ ايام
يعني مثلا بدال ما العب صدر مرتين ٤ تمارين في كل يوم ،العبو في ٦ ايام كل يوم تمرين او تمريينين ولا كذا مارح تستشفي العضلة
طيب السؤال ليه اغلب ابطال العالم يتمرنون العضلة مرة بالاسبوع مع انهم ياخذون منشطات والاستشفاء عندهم اسرع من الانسان الطبيعي؟! من باب اولى انهم هم يتمرنون مرتين وثلاث بالاسبوع
هو صح كلامك لكن ممكن يلعبها مره وحده في الاسبوع لكن بشدة عاليه وجلسات كثير وهذا يعتبر شيء سيء للي جسمه طبيعي او المبتدء لان ممكن يجيه اصابه ف اللي يبي وضعه طبيعي الافضل يلعب العضله مرتين لكن يوزع جلساته مثل ما تكلمو في البودكاست مثلا بدال ما تلعب ١٢ جلسه للصدر في يوم الافضل تلعب يومين للصدر و كل يوم ٦ جلسات و تقدر تقسم لايام اكثر
@@Meme-is2jy الكلام فيه وجهات نظر كثير، والشباب الله يعطيهم العافية ماقصروا على البودكاست الجميل
حاولو ترفعو الصوت لنو بدون سماعة والله صعب الواحد يسمع
طيب العب جدول صدر وتراي / ظهر باي / اكتاف / ارجل ثم اوف واعيد يصير لعبت العضلة مره ونص بالاسبوع ؟ فيه فرق ؟
هل فيه فرق بين لما العب ١٨ جلسه لعضله وحده باليوم او ١٨ جلسه لعضلتين او ثلاث لتمرين السحب مثلا ؟
اذا بديت بتمارين المقاومة لاول مرة و كنت ماشي على نظام تنشيف لمدة ٦ شهور بعدها بديت اضخم هل بدايتي بالتضخيم راح اكتسب كتلة عضلية نفس المبتدئين ؟
يب
ليش لمن احول من نادي يستعمل الكيلو لواحد يستعمل الباوند مقدر اشيل نفس الاوزان ( حولت الوحدة بقوقل )
ملاحظة: حجم بليتات الباوند اكبر من الكيلو
اسوء شيء الفل بدي تركيز زيرو
عندي سؤال الحين لو انا بنيت كتله عضلية حلوه و مقتنع فيها و لا كنت امارس كارديو عالي الشدة و في الفتره القادم ابي ادخل لعب الكوره في حياتي ف هل راح اخسر العضل او يصغر حجمه ( ملاحظه ما ابي اتطور انا مقتنع في كتلتي الحاليه بس ابي احافظ )
البودكاست هذا ماهو موجه للناس المبتدئه
مستحيل واحد مبتدئ يعرف المصطلحات هذي الي انتم تقولونها، بومب وباور لفت وكروس فيت.
لما تتكلمون وضحوا المصطلحات الي قاعدين تذكرونها لا تذكرون المصطلح وتمشون عادي ماكانه صار شي مش اي احد بيفهم المصطلحات ذي.
الشي الثاني اتمنى لما تتكلمون عن اي موضوع في النادي وضحوا انتم قاعدين تقدمون النصائح والتعليمات هذي لاي لعبه بالضبط، بودي بلدر؟ ولا فتنس؟ ولا ايش بالضبط انتم كلامكم هذا كله موجه لاي رياضه بالضبط؟ لان ماينفع واحد يلعب رياضه الفتنس مثلا ويجي يطبق نصايحكم المتعلقه بلعبه ثانيه وانتم ماوضحتوا انكم قاعدين تتكلمون عن اللعبه هذي ونصائحكم متعلقه بلعبه معينه.
وشكرًا
شتقول انت الله يصلحك قاعد تهبد
هل تمرين درج قبل وبعد تمرين الارجل يدمر بناء عضلي
وهل لعب درج يومي ساعه هل يسبب مشكله في مفاصل
ياخي الصوت مره ضعيف
حسبت بس من عندي
لازم عشان كذا البودكاست يحسسونك فاهمين
سؤال
وش رايكم ألغى الكارديو واخلي بدالة كاليسثينيس
يعني حديد وكاليسثنيكس بدون كارديو
ياليت تجاوبون على لأنكم ولا مرة قريتو أسئلتي 👊
💋
كاليسيثينكس تعتبر مقاومة والكارديو يشغل نبضات القلب
ياشباب انا اعاني من الصوت قصير مره انتم مثلي ولا انا اصمخ 🤣
كلنا مثلك
2:20 غير صحيح، يطلع جنب مختلف عن الآخر، وفيه تجربة على اليوتيوب
نتكلم في فترة الاستشفاء من الاصابة اذا كانت اليد الثانية مجبرة , تمرين جزء الثاني يحافظ على عضلات الجزء المجبر بشكل افضل من انك ماتتمرن ولا شيء , طبعًا هذا الشيء مثبت بدراسات وليس بمقطع يوتيوب
@@Mohammed_lifts التجارب هي التجارب سواء دراسة أو مقطع يوتيوب، وما أكثر الدراسات المتعارضة والمتناقضة والمتضاربة