Все нужные вам ссылки👇🏼 Мой курс «упругое тело дома» lizamodelfit.com/home_training_course Гайд 10 Белковых Завтраков за 10 минут 🍳 lizamodelfit.com/easy-breakfast Гайд Десерты без сахара 🧁 lizamodelfit.com/easy-healthy Гайды по типам фигур lizamodelfit.com/body-types Те самые статьи numberonefit.ru/helpful-articles/index.php?ELEMENT_ID=35143 Тайм-коды 00:00 рекомпозиция 00:48 новички в спорте, сжигать жир и наращивать мышцы 01:33 % жира для рекомпозиции 02:03 индекс массы тела 2:20 сжигать именно жир? 3 условия тренировок 03:40 белок, какой именно? 04:11 17 секунд моего курса тренировок 04:28 лучший белок для роста мышц. Исследования 05:41 лучшие результаты из 90 женщин 06:20 вывод по исследованию 07:06 а если я не новичок? Рекомпозиция для опытных 07:37 когда рекомпозиция невозможна 08:04 исследование 2016 на опытных атлетах 08:39 Улучшаем состав тела в 2 этапа 09:48 мои ТГ, Бусти, сайт с гайдами и тренировками ТГ t.me/lizamodelfit Бусти boosty.to/liza_modelfit/posts/c4349c7a-b23b-461b-8630-edd2c381d455 Видео по ПИТАНИЮ ua-cam.com/video/706QWf8weeo/v-deo.htmlsi=yRogOPNE7X1vf5_6
В каждом видео Лизы видна ее преданность эстетике Андерсона и Аллена: с каждым новым выпуском ее работы становятся все более кинематографичными. Подача материала, как всегда, безупречна. Успехов! 🤩
О, по таблице подхожу под группу рекомпозитных, значит таблица рабочая и всё сходится) Вот уже второй месяц после открытия вашего канала занимаюсь силовыми+повышенная норма белка, в зеркале результат вижу, да и часть старых вещей уже сидит лучше, так что процесс идёт🎉 Родня, правда, не понимает, как это так, вес же +-на месте стоит😅
По поводу рекомпозиции опытных спортсменов.Подписана в инсте на одну бывшую спортсменку,она чемпионка по фитнес бикини и мн.др.По моему зовут София.Была с перекачанными квадрицепсами и все что по их стандартах.Сейчас тонкая,звенящая с идеальными женственными параметрами.Сказала что на рекомпозицию ушло 4 года❤
Классное видео! Лиза, как ангел, в своём красивом костюме да ещё на таком фоне! ❤ Я уже даже не слушаю, просто смотрю 😂 Всю информацию пропустила, сейчас буду пересматривать😂
Здравствуйте, Лиза, занимаюсь по вашему курсу. Очень нравится! Разработайте, пожалуйста, вторую ступень(или 2 курс) для тех, кто уже давно занимается с вами. Хочется других упражнений, чего-то новенького) С удовольствием бы приобрела и занималась)
Лиза, прошу вас, сделайте, пожалуйста, подробное видео про белок 🙏☺️ Когда и как его лучше принимать? Как готовить? Чтобы он был максимально эффективным? Какие продукты наиболее полезны с точки зрения роста мышц
Лиза, спасибо за видео! Было бы интересно послушать про упражнения для восстановления после родов, работу с диастазом. Вдруг у вас будет желание поднять эту тему))
А я, нечаянно, протестировала кое-что необычное: рекомпозицая при беременности (второй)! 😂 Был тогда БМИ > 25, когда родила, ушла вода, зе неделю стянулся живот, а через ешё 2: -2 кг чем до беремкнности, но выгляжу на -10, т.к. очень прибавила мышц!
Надо поработать с кислотностью желудка, повысить с помощью уксуса. Количество белка не меняла, но благодаря яблочному уксусу повысилась усвояемость, что подтвердил анализ крови на общий белок Ещё есть бетаин пепсин
Спасибо за видео! Есть вопрос о прогрессии нагрузки. Как ее повышать более опытному? Для новичков все понятно, много информации. А тем, кто уже год -два-три занимается? Бесконечно повышать веса? Но я не хочу тягать штангу в 50+ кг, это уже вредно, например, для мышц тазового дна. Многоповторки? Но их тоже бесконечно не увеличить, иначе можно и полдня на одну тренировку потратить. Очень бы хотелось видео на эту тему!
В приведенном здесь эксперименте есть не один нюанс, а очень много вопросов к его качеству. Одной только выборки в 90 участников уже достаточно, чтобы поставить под сомнение валидность выводов
@@ola_ch может результаты групп достоверно отличались друг от друга? Найти много людей, согласных жить на дефиците, тренироваться 5 дней в неделю и делать это на протяжении 16 недель не так уж и много((
Я вот просто хочу рассказать. Я такой человек, что постоянно что-то делаю на фоне видео, не могу взять и смотреть: то ли воды много в самом видео, то ли я такая. Но тут я не могла оторваться, потому что все так по делу, все сказано понятным и простым языком, а главное - все в одном видео!!! Спасибо большое
Всё-таки придется мне Взять себя в руки и Заклеить рот!)) Я хоть весной и приобрела занятия Лизы, но не особо сделала упор на дефицит калорий(( И результат я видела сразу, но потом опять увлеклась доеданием(( Сейчас желание выглядеть так как я хочу всё же возобладало! Тем более зимой ехать в теплые страны- мне крайне необходимо выглядеть 🤩! Держите, пожалуйста, за меня кулачки, что я смогу скинуть 5 кг и укрепить мышцы! И я за всех, вас девочки, кто тренируется с Лизой, смотрит и слушает её)), тоже держу кулачки✊🤗 Лиза, спасибо вам, вы как всегда прекрасны !🌹🌸🌼
Лиза,хотелось бы видео про то,как похудеть и правильно тренироваться при низком росте? А еще,что делать,если не получается похудеть при дефиците калорий?
До лета занималась 6 месяцев в зале и рекомпозиция шла не очень, веса росли, а топился только жир больше всего (с 26%жира до 22% и + всего 600 гр мышц). Потом была операция и 3 месяца без тренировок. Как итог, сейчас (25% жира и мышц стало даже меньше, чем когда я впервые пришла в зал😢 23,6 кг). И я сейчас начинаю все заново и реально не понимаю какую стратегию выбрать. Точно хочется похудеть, но при силовых, это делается очень долго. С кардио, намного быстрее. Но и мышц какие-то теряются, да. В общем, просто в отчаянии( и так хочется набрать много мышц, чтобы к сл лету уже быть огого)))😂 в профицит боюсь уходить, ибо 25% жира и так фу как выглядит
У меня был перерыв год. Когда пошла в зал было 25% жира, вес 63 при росте 164 . Через 4 месяца: % жира - 20, вес 56,5, прирост мышц 1,5 кг (мало, но все же). Что я делала: отказ от алко полностью, три силовые в неделю по системе сплит, две силовые HIIT или Табата (силовое кардио). Тренировки силовые кардио утром на голодный желудок, обычные силовые через час после завтрака. В питании отказ от сахара и мучного. 10000 шагов день, разминание мышц и тригерных точек на валике, ежедневно коврик кузнецова на спине и животе. Утром вода с уксусом. А! Ну и самомассаж живота, разбивала уплотнения. На данный момент 42-44 размер одежды. Добиваю последний жирок на животе и приступаю к профициту
@@Анна-м6п6с учитывая, что норма 600-800 прирост мяса в месяц, то за 4 месяца 1,5 кг это мало. Но для дефицита норм. Но, опять же, как распоряжаться этим дефицитом. У меня в дни силовых был профицит, например. В дни hiit наоборот. Играем кбжу и идем к цели.
Лиза, спасибо за видео! На сколько калорий нужно питаться для рекомпозиции? В другом видео Вы говорили, что маленький каллораж не дает мышцам вырасти и замедляет метаболизм.
Очень хорошо конечно сразу и худеть, и мышцы наращивать. Но не знаю, а надо ли новичкам? Понятно, что сейчас эта индустрия развивается. Я начинала в далёкие 90-е, пышным подростком, на шейпинге. С тех пор не нашла ничего лучше. Там учили сначала похудеть, а потом уже мышцы накачивать. Эффект был офигенный. Но правда программа упражнений-именно силовые тренировки, мышцы в любом случае качались. И про белок говорили, что в день тренировки ограничиваем. Но тогда не было тренда эпическую попу накачать, старались просто форму улучшить. И конечно главное-молодость. У меня даже на жёстком дефиците и строгих диетах, где надо худело, где надо качалось. А сейчас, как Вы и говорите, опытным спортсменам сложнее, у меня хоть лишнего веса нет, дрябленький противный целлюлит, ручонки тонюсенькие, хотя с максимально возможными весами треню, и белка достаточно.
Это классно для немолодых людей. Потому что нам, тем кому за 30, вредно вес туда-сюда гонять, и кожу перерастягивать. Особенно плохо скачки объемов отражаются на лице. Так что редко позиция - идеальный вариант, чтобы сохранить и лицо и кожу в хорошем тонусе
@@Naruto-cf8sv туда сюда гонять вес вообще вредно конечно. Да, по молодости ещё кожа подтянется, потом сложнее. Например, у меня после многолетних тренировок были перерывы по здоровью, бедро внутри и сзади, трицепс обвисли, восстановились только частично, хотя тогда мне было только за 30.
Лиза, своими похудениями я и жир сожгла и мышцы. Делала много кардио и маленький калораж. Я не новичок в силовых, имт 22, занимаюсь с гантелями весом до 30 кг давно. Вес в норме, но есть дряблость, спина, подмышки, ягодицы. Но и мышцы тоже есть, есть рельеф, пресс. Весы показывают 30% жира, хотя визуально я довольно худая, но и не скинни фэт. В моем случае получится рекомпозиция, если делать то же самое? Много белка, прогрессия нагрузки.
Лиза, доброго времени суток. Немного не по теме, просто хочу выразить благодарность, за рекомендацию роликов Альберта С., (было в каком то вашем видео). Это космос, по капле "выдавливаю из себя раба", хотя сначала не могла его воспринимать😅. Спасибо❤
Лиза, люблю ваш канал и восхищаюсь вами как специалистом. Скажите, а без тренировок реальна рекомпозиция тела? Или хотя бы сохранение того что есть. Мне после операции на долгое время запрещены тренировки. Максимум умеренная ходьба и лфк через пару месяцев. Но очень не хочется расползтись жирами и потерять мышечную массу, которой и так не много. Получается что на дефиците калорий начнут худеть мышцы. На профиците- прибывать жиры. Что бы вы мне посоветовали?
Здравствуйте! Благодарю вас 🤍 Все верно, рекомпозиция возможна только с тренировками, причем с постоянной прогрессией нагрузки В вашем случае переходить к ним после полного восстановления🙏
@@natali4547 мой максимальный вес был 64 кг, но это в юности, при этом никакого целлюлита, а сейчас все лишние кг-это сразу целлюлит и отёки, поэтому буду избавляться 😁👌🏻
у меня имт 21. рост 160, вес 54. Процент жира примерно 25.. рекомпозиции не получается, когда сижу на дефиците, тренить тяжело, активность уменьшается,веса падают, умные весы показывают снижение мышц.. бжу нормальное соблюдаю вроде. Хочется немного подтопить жирок до 20% просто сохранив мышцы, не то чтобы нарастить😂
У меня около 30%(( рост 157,вес 55. Хоть и ношу 40 размер одежды и есть рельеф, всё равно есть дряблость((хоть обзанииайся, пока не понижу процент жира, дряблость останется.
@@lavina_55 ну у нас у всех разное количество и жира и воды и мышц в организме. У меня есть и жира прилично, но и мышц тоже достаточно, так как занимаюсь силовыми. Мышцы весят прилично. Поэтому наверное. У меня талия 62,бедра 87,вес 55.
Все нужные вам ссылки👇🏼
Мой курс «упругое тело дома»
lizamodelfit.com/home_training_course
Гайд 10 Белковых Завтраков за 10 минут 🍳
lizamodelfit.com/easy-breakfast
Гайд Десерты без сахара 🧁
lizamodelfit.com/easy-healthy
Гайды по типам фигур
lizamodelfit.com/body-types
Те самые статьи
numberonefit.ru/helpful-articles/index.php?ELEMENT_ID=35143
Тайм-коды
00:00 рекомпозиция
00:48 новички в спорте,
сжигать жир и наращивать мышцы
01:33 % жира для рекомпозиции
02:03 индекс массы тела
2:20 сжигать именно жир?
3 условия тренировок
03:40 белок, какой именно?
04:11 17 секунд моего курса тренировок
04:28 лучший белок для
роста мышц. Исследования
05:41 лучшие результаты
из 90 женщин
06:20 вывод по исследованию
07:06 а если я не новичок?
Рекомпозиция для опытных
07:37 когда рекомпозиция невозможна
08:04 исследование 2016
на опытных атлетах
08:39 Улучшаем состав тела в 2 этапа
09:48 мои ТГ, Бусти, сайт с гайдами и тренировками
ТГ t.me/lizamodelfit
Бусти boosty.to/liza_modelfit/posts/c4349c7a-b23b-461b-8630-edd2c381d455
Видео по ПИТАНИЮ
ua-cam.com/video/706QWf8weeo/v-deo.htmlsi=yRogOPNE7X1vf5_6
Эххх... До чего ж красивая картинка!!! 😍😍 Фантастически выставлен кадр, супер!! ❤❤
☄️🤍 для ваших глаз
@@liza_modelfit спасиииибо🧡🧡 мои глаза в восхищении !)))
Лиза, спасибо!
Это же... Марс на Алтае, да?) Безумно же красиво!!!
Тоже зашла в комменты написать про картинку ❤😻🔥
@@ЕкМа-с9ш да, он самый ☄️❤️
В каждом видео Лизы видна ее преданность эстетике Андерсона и Аллена: с каждым новым выпуском ее работы становятся все более кинематографичными. Подача материала, как всегда, безупречна. Успехов! 🤩
Про Уэса вы прям в сердечко 🫶🏻❤️
О, по таблице подхожу под группу рекомпозитных, значит таблица рабочая и всё сходится) Вот уже второй месяц после открытия вашего канала занимаюсь силовыми+повышенная норма белка, в зеркале результат вижу, да и часть старых вещей уже сидит лучше, так что процесс идёт🎉 Родня, правда, не понимает, как это так, вес же +-на месте стоит😅
Вах! Обожаю такие отзывы всем сердцем 💪🏼❤️
Молодец! Продолжайте!
По поводу рекомпозиции опытных спортсменов.Подписана в инсте на одну бывшую спортсменку,она чемпионка по фитнес бикини и мн.др.По моему зовут София.Была с перекачанными квадрицепсами и все что по их стандартах.Сейчас тонкая,звенящая с идеальными женственными параметрами.Сказала что на рекомпозицию ушло 4 года❤
Огоооо 4 года… так долго
Сразу виден профессиональный подход к работе, плюс эстетика кадра! Очень радует! Спасибо за качественный контент!
🫶🏻🤍☄️
Классное видео! Лиза, как ангел, в своём красивом костюме да ещё на таком фоне! ❤ Я уже даже не слушаю, просто смотрю 😂 Всю информацию пропустила, сейчас буду пересматривать😂
😅🥰🫶🏻
Какая красота! Эти локации - услада для глаз! А Лиза просто офигенная! Шикарная! Роскошная девушка. Ваш стиль - это такой люкс!
🥹ой ну раскраснеюсь))
Здравствуйте, Лиза, занимаюсь по вашему курсу. Очень нравится! Разработайте, пожалуйста, вторую ступень(или 2 курс) для тех, кто уже давно занимается с вами. Хочется других упражнений, чего-то новенького) С удовольствием бы приобрела и занималась)
Лиза, ну ваши видео - райское наслаждение! Вот правда, приятно смотреть комбо красивой композиции, правильного посыла и полезной информации. Спасибо❤
Спасибо, что цените 🫶🏻🤍🥹
Лиза, ты как всегда во время ждала от тебя такой ролик❤
💕✨
Боже! эти фоны! спасибо за выбор локации, надеюсь вам было так же кайфово снимать, как нам теперь смотреть!
Более чем 💪🏼🤍
Спасибо, что цените
Шикарный канал ,много полезной информации ,лайк❤
Лиза, прошу вас, сделайте, пожалуйста, подробное видео про белок 🙏☺️
Когда и как его лучше принимать? Как готовить? Чтобы он был максимально эффективным?
Какие продукты наиболее полезны с точки зрения роста мышц
Благодарю за идею 🤍
Пока есть общее супер видео про Питание у меня
Очень интересно, видно что вы много учитесь, уровень ваших видео реально вырос, молодец!
Спасибо, что отмечаете и цените 🤍
Спасибо за видео! Очень злободневно и полезно, я ждала подсознательно его)
💪🏼🔥
Какая картинка шикарная! И фон, и костюм, и даже микрофон подобран так элегантно!😮❤
🤍🤍🤍
Лиза, спасибо за видео!
Было бы интересно послушать про упражнения для восстановления после родов, работу с диастазом. Вдруг у вас будет желание поднять эту тему))
Алтайский Марс ❤ Рядом с Лизой на горе очертание головы коня-местная достопримечательность 😊
Ура ура ура!!!! Я очень ждала это видео, Лиза 🥰🙌 Спасибо что все разобрала !
Аня, Рада, что понравилось 🔥💪🏼
А я, нечаянно, протестировала кое-что необычное: рекомпозицая при беременности (второй)! 😂 Был тогда БМИ > 25, когда родила, ушла вода, зе неделю стянулся живот, а через ешё 2: -2 кг чем до беремкнности, но выгляжу на -10, т.к. очень прибавила мышц!
У меня точно так же было, через месяц после родов фигура была лучше чем до беременности
УРАААА
Новое кайфовое видео с прекрасным видом и шикарно собранной лаконичной информацией ❤
Йоу 💪🏼💕
Невозможно оторвать взгляд, какой фон, какая вы прекрасная, красивая и умная. Я получила массу удовольствия смотря и слушая вас. Благодарю 😊
Благодарю вас!🫶🏻🤍
Спасибо большое за столь полезную иформацию ♥
Лиза, раскройте пожалуйста тему про усвоение белка. Когда увеличиваем, но не факт что усваиваем.
Про белковое окно тоже интересно
Я так доувеличивалась ( с примерно 1г на кг до 1.5) до того, что меня рвать стало от белковых продуктов. А молочный белок у меня вообще не усваивается
@@obuzza7712 дада, сейчас тоже занимаюсь этим вопросом. Белковый обмен ни к черту
Надо поработать с кислотностью желудка, повысить с помощью уксуса.
Количество белка не меняла, но благодаря яблочному уксусу повысилась усвояемость, что подтвердил анализ крови на общий белок
Ещё есть бетаин пепсин
@@natali4547это миф его не существует
в это видео идеально всё: содержание, подача, объяснение и, конечно, картинка!
🫶🏻🤍☄️
А будет ли у вас когда-нибудь ролик про тренировки для девушек с небольшим ростом? 150-160 см.
Поддерживаю! Самой очень хотелось бы увидеть, возможно для такого роста есть особенности тренировок)
Записала в заметки 😉
Боже, это что за фон! 🙈💕😍 Сумасшедше красиво! И Вы и горы! Спасибо за контент ❤
Спасибо вам!🤍☄️
Какое же классное видео!!! Жду следующие видео!
Просто находка!
В предвкушении просмотра, тема актуальнейшая🎉
Приятного просмотра 🤍✨
Снято очень круто, супер приятная картинка! Спасибо за очередную порцию полезной информации и мотивации :)
Лиза - сочетание красоты кадра, вашего стиля и ценности информации просто волшебны! Спасибо, вы крутая! 😍
Спасибо большое за такие теплые слова 🤍🫶🏻
Спасибо за видео! Есть вопрос о прогрессии нагрузки. Как ее повышать более опытному? Для новичков все понятно, много информации. А тем, кто уже год -два-три занимается? Бесконечно повышать веса? Но я не хочу тягать штангу в 50+ кг, это уже вредно, например, для мышц тазового дна. Многоповторки? Но их тоже бесконечно не увеличить, иначе можно и полдня на одну тренировку потратить. Очень бы хотелось видео на эту тему!
Больше подходов. Не 3, а 4 например
@@Анна-м6п6с не 4, а 5. Не 5, а 6 - и тренировка занимает 2+ часа
Попробуйте разные режимы выполнения упражнений (AMRAP, EMOM)
Переол
Лиза, как же красиво Вы снимаете с командой! Очень крутой вид❤Благодарю Вас за информацию❤
Екатерина, рады стараться 🫶🏻🤍
Картинка просто фантастическая! Очень красиво! И полезно!
Фон бомбический!
Прелесть выездных съемок 🥰 ☄️
В приведенном здесь эксперименте есть не один нюанс, а очень много вопросов к его качеству. Одной только выборки в 90 участников уже достаточно, чтобы поставить под сомнение валидность выводов
@@ola_ch может результаты групп достоверно отличались друг от друга?
Найти много людей, согласных жить на дефиците, тренироваться 5 дней в неделю и делать это на протяжении 16 недель не так уж и много((
Очень полезная информация, крутая подача, вид, звук- монтаж - 👏 👏 👏 🎉🎉🎉браво!!!❤❤❤
В 10 минутах столько пользы 😍 что я пересмотрела сразу 2 раза! Лиза, спасибо большое, очень ценно ❤
Ольга, спасибо вам за пересмотры 😅🤍☄️
Очень интересный обзор. Благодарю!
Ваши работы мне тоже очень понравились
Интересная информация и супер подача😊
Спасибо
спасибо за такую полезную информацию! Видео невероятно красивое!
Лиза, благодарю за эстетику в подаче материала, обожаю😍🙏
Сразу появилась мотивация к тренировкам ☺️🫶🏻
Самый лучший канал по тренировкам. Спасибо Лиза ❤ Обязательно приобрету ваш курс, после родов, для восстановления ☺️
Курс подойдет для тех, кто уже восстановился ✨🤍
@@liza_modelfit Да, да, я имела ввиду формы восстановить))
Очень интересно и доходчиво!! Наконец то поняла про рекомпозицию! Благодарю ❤
Благодаря вашим роликам, получилось боле менее разобраться с типами трени и формой еды
Выглядите супер стильно, супер красиво!
Люблю смотреть все ваши видео они очень полезные и мотивирующие.. Спасибо за ваш труд!
Спасибо, что смотрите ❤️
Благодарю! Очень полезное видео 👌👌
Я вот просто хочу рассказать. Я такой человек, что постоянно что-то делаю на фоне видео, не могу взять и смотреть: то ли воды много в самом видео, то ли я такая. Но тут я не могла оторваться, потому что все так по делу, все сказано понятным и простым языком, а главное - все в одном видео!!! Спасибо большое
Спасибо за ваше внимание 🧡
Спасибо большое , Лиза !!!❤😍😍😍😍
Очень полезное видео!
Спасибо большое ❤❤❤
Картинка - визуальный оргазм) тема раскрыта супер, порадовалась, что, вроде как, все делаю верно
Спасибо!)
В этом видео всё прекрасно! Услада для глаз и мозга😍😍😍 Благодарю за прекрасную подачу очень познавательной информации, Лиза!❤
🤍🫶🏻☄️
Спасибо за контент! Максимально полезная информация без воды
Лиза, спасибо за новую информацию❤ Вы красотка! И очень грамотно объясняете все тонкости тренировок
Спасибо большое 🥰🤍
Крутая локация 🤩
Спасибо большое за контент! Всё чётко, понятно и полезно
Было бы здорово увидеть ваше видео об укреплении спины/для ровности осанки
Вы прекрасны в этом образе😍
Очень интересно ❤ спасибо!
Благодарю, Лиза❤❤❤
Ну фон у вас ширкарный😍даже слов нет
Спасибо за полезное видео ❤
Спасибо Вам большое. Очень актуальная тема для многих.🤗👍💯👍
Благодарю! Видео очень интересное и полезное🙌🏽☺️🫶🏽
Спасибо за видео!❤️❤️❤️
Как всегда прекрасна
Всё-таки придется мне Взять себя в руки и Заклеить рот!))
Я хоть весной и приобрела занятия Лизы, но не особо сделала упор на дефицит калорий((
И результат я видела сразу, но потом опять увлеклась доеданием((
Сейчас желание выглядеть так как я хочу всё же возобладало!
Тем более зимой ехать в теплые страны- мне крайне необходимо выглядеть 🤩!
Держите, пожалуйста, за меня кулачки, что я смогу скинуть 5 кг и укрепить мышцы! И я за всех, вас девочки, кто тренируется с Лизой, смотрит и слушает её)), тоже держу кулачки✊🤗
Лиза, спасибо вам, вы как всегда прекрасны !🌹🌸🌼
Анна, держим кулачки за вас и за комфортное питание на дефицит 💪🏼🤍
@@liza_modelfit 🤗
Ох у меня тоже 5-7 кг всего лишь лишние. Но как же их тяжело скинуть 😅 рот закрыть самое сложное
@@irish_befitаналогично, хочу сбросить с 50-51 до хотя бы 47 (у меня низкий рост, 155), но ниже 50 пока тяжело дается)
Какой шикарный костюм, как и Лиза..
Надо подписаться 😊
Спасибо за полезную информацию 👍
Рада вам на канале 🫶🏻
Шикарный костюмчик!!!
🤍🫶🏻
очень полезно и актуально для меня! комментарий для продвижения
Лиза, спасибо, отличный материал!
Но очень хочется видеть Ваши глаза))
Лиза спасибо! Видео очень полезное! А картинка)) Алтай, Марс 2 ❤ была в августе, шикарно там)) ещё была на Луне, дорога ад, но места красивые 😊
Луна тоже прекрасна 🤍🫶🏻
Очень полезно, спасибо!
Какая же красивая Сибирь!
Лиза,хотелось бы видео про то,как похудеть и правильно тренироваться при низком росте?
А еще,что делать,если не получается похудеть при дефиците калорий?
Про похудение есть видео
«Мало ем и не худею» 🤍
До лета занималась 6 месяцев в зале и рекомпозиция шла не очень, веса росли, а топился только жир больше всего (с 26%жира до 22% и + всего 600 гр мышц). Потом была операция и 3 месяца без тренировок. Как итог, сейчас (25% жира и мышц стало даже меньше, чем когда я впервые пришла в зал😢 23,6 кг). И я сейчас начинаю все заново и реально не понимаю какую стратегию выбрать. Точно хочется похудеть, но при силовых, это делается очень долго. С кардио, намного быстрее. Но и мышц какие-то теряются, да. В общем, просто в отчаянии( и так хочется набрать много мышц, чтобы к сл лету уже быть огого)))😂 в профицит боюсь уходить, ибо 25% жира и так фу как выглядит
У меня был перерыв год. Когда пошла в зал было 25% жира, вес 63 при росте 164 . Через 4 месяца: % жира - 20, вес 56,5, прирост мышц 1,5 кг (мало, но все же). Что я делала: отказ от алко полностью, три силовые в неделю по системе сплит, две силовые HIIT или Табата (силовое кардио). Тренировки силовые кардио утром на голодный желудок, обычные силовые через час после завтрака. В питании отказ от сахара и мучного. 10000 шагов день, разминание мышц и тригерных точек на валике, ежедневно коврик кузнецова на спине и животе. Утром вода с уксусом. А! Ну и самомассаж живота, разбивала уплотнения. На данный момент 42-44 размер одежды. Добиваю последний жирок на животе и приступаю к профициту
@@SV_Ekaterina нихрена себе!!! 1,5 кг мяса за 4 мес при дефиците?😱 это ж супер! 👍
@@Анна-м6п6с учитывая, что норма 600-800 прирост мяса в месяц, то за 4 месяца 1,5 кг это мало. Но для дефицита норм. Но, опять же, как распоряжаться этим дефицитом. У меня в дни силовых был профицит, например. В дни hiit наоборот. Играем кбжу и идем к цели.
@@SV_Ekaterina а у меня 600 гр за 6 месяцев на дефиците 🤪 упахивалась 3 раза в неделю, считала каждую крошку. Так и не поняла что не так((
@@Анна-м6п6с Для роста нужен профицит. Или играть с распределением углеводов: в дни силовых их больше, в дни отдыха - меньше
Спасибо за видео!
Какая красота! Лиза, скажите, пожалуйста, где снято это видео?
Алтай ☄️ Марс 2
Лиза, здравствуйте!
Спасибо за видео ❤
Подскажите, пожалуйста, откуда ваш красивый костюм?
Выглядите шикарно!
Спасибо! 12 storeez 🤍
Лиза, спасибо за видео! На сколько калорий нужно питаться для рекомпозиции? В другом видео Вы говорили, что маленький каллораж не дает мышцам вырасти и замедляет метаболизм.
Прикрепила ссылку на видео по питанию ) этот вопрос индивидуальный 🫶🏻
Очень хорошо конечно сразу и худеть, и мышцы наращивать. Но не знаю, а надо ли новичкам? Понятно, что сейчас эта индустрия развивается. Я начинала в далёкие 90-е, пышным подростком, на шейпинге. С тех пор не нашла ничего лучше. Там учили сначала похудеть, а потом уже мышцы накачивать. Эффект был офигенный. Но правда программа упражнений-именно силовые тренировки, мышцы в любом случае качались. И про белок говорили, что в день тренировки ограничиваем. Но тогда не было тренда эпическую попу накачать, старались просто форму улучшить. И конечно главное-молодость. У меня даже на жёстком дефиците и строгих диетах, где надо худело, где надо качалось. А сейчас, как Вы и говорите, опытным спортсменам сложнее, у меня хоть лишнего веса нет, дрябленький противный целлюлит, ручонки тонюсенькие, хотя с максимально возможными весами треню, и белка достаточно.
Это классно для немолодых людей. Потому что нам, тем кому за 30, вредно вес туда-сюда гонять, и кожу перерастягивать. Особенно плохо скачки объемов отражаются на лице. Так что редко позиция - идеальный вариант, чтобы сохранить и лицо и кожу в хорошем тонусе
@@Naruto-cf8sv туда сюда гонять вес вообще вредно конечно. Да, по молодости ещё кожа подтянется, потом сложнее. Например, у меня после многолетних тренировок были перерывы по здоровью, бедро внутри и сзади, трицепс обвисли, восстановились только частично, хотя тогда мне было только за 30.
это было очень полезно
Лиза, своими похудениями я и жир сожгла и мышцы. Делала много кардио и маленький калораж. Я не новичок в силовых, имт 22, занимаюсь с гантелями весом до 30 кг давно. Вес в норме, но есть дряблость, спина, подмышки, ягодицы. Но и мышцы тоже есть, есть рельеф, пресс. Весы показывают 30% жира, хотя визуально я довольно худая, но и не скинни фэт. В моем случае получится рекомпозиция, если делать то же самое? Много белка, прогрессия нагрузки.
Лиза, доброго времени суток. Немного не по теме, просто хочу выразить благодарность, за рекомендацию роликов Альберта С., (было в каком то вашем видео). Это космос, по капле "выдавливаю из себя раба", хотя сначала не могла его воспринимать😅. Спасибо❤
Ооо, а это сильно приятно знать
Рада, что рекомендация принесла пользу
Альби смотрю также порционно, погружаясь в информацию и усваивая все детали 💪🏼
@@liza_modelfit подскажите пожалуйста, что за Альберт? 🫶🏻
@@dimdim.1 Альберт Сафин
Спасибо за ценную информацию 🙏 Подскажите нужна ли прогрессия в силовых при похудении, если идти по второму пути?
Нужна умеренная 💪🏼
Для сохранения мышц
Смотрю видео и пью чай с вафельками 😂🥲
Рахмет, Лиза!
☺️🫶🏻
Спасибо за видео!
Только не нашла ссылку на телеграм
Все в закрепленном 🤍
Лиза , поделитесь как грамотно составить правильный дефицит(или бжу), при трехразовых тренеровок
Есть видео про питание 💪🏼
Лиза, люблю ваш канал и восхищаюсь вами как специалистом. Скажите, а без тренировок реальна рекомпозиция тела? Или хотя бы сохранение того что есть. Мне после операции на долгое время запрещены тренировки. Максимум умеренная ходьба и лфк через пару месяцев. Но очень не хочется расползтись жирами и потерять мышечную массу, которой и так не много. Получается что на дефиците калорий начнут худеть мышцы. На профиците- прибывать жиры. Что бы вы мне посоветовали?
Здравствуйте! Благодарю вас 🤍
Все верно, рекомпозиция возможна только с тренировками, причем с постоянной прогрессией нагрузки
В вашем случае переходить к ним после полного восстановления🙏
Видео как никогда очень в тему!!!!!! Вот как раз то, что мне нужно сейчас!!!! По таблице не подхожу, тк вес 59, рост 175, но пойду по второму пути 😁👌🏻
Я 175 и вешу 64 и я не могу сбросить эту бесячие 5 кг!! Я красиво округлилась, но мне так нравится утонченность
@@Mudilotvoe вот не поверите, тоже не могу уже год скинуть эти несчастные 5 кг (вес был 60, сейчас 59) 😡, но в сентябре занялась собой
У меня тот же опыт 😅
@@irinka_chasik_toysОх, мне бы весить 60 кг с моим ростом 175) а я раздобрела до 68😂
@@natali4547 мой максимальный вес был 64 кг, но это в юности, при этом никакого целлюлита, а сейчас все лишние кг-это сразу целлюлит и отёки, поэтому буду избавляться 😁👌🏻
Здравствуйте.А сколько раз нужно тренироваться при рекомпозиции?
Такой клевый микрофон милашный)
Спасибо большое 👍
Я все лето искала подходящее себе солнечные очки. А они оказались на вас. Вот это осенний улов однако. XD Не подскажете что за они?
Спасибо большое
Лиза, а ваш курс подойдёт для рекомпозиции ? Если я новичок и сделать дефицит каллорий
Да, если соблюдать:
- дефицит, как вы верно заметили
- прогрессировать в весах
- добирать белок 💪🏼
Вы переехали в Горный Алтай? Или снимали в одно время все последние видео? 😊
Последнее)
Но в те моменты хотелось переехать навсегда 😄🏔️
у меня имт 21. рост 160, вес 54. Процент жира примерно 25.. рекомпозиции не получается, когда сижу на дефиците, тренить тяжело, активность уменьшается,веса падают, умные весы показывают снижение мышц.. бжу нормальное соблюдаю вроде. Хочется немного подтопить жирок до 20% просто сохранив мышцы, не то чтобы нарастить😂
У меня около 30%(( рост 157,вес 55. Хоть и ношу 40 размер одежды и есть рельеф, всё равно есть дряблость((хоть обзанииайся, пока не понижу процент жира, дряблость останется.
@@pantera962а как вы носите 40й размер? просто у меня так же но я ношу 46-48размер((
@@lavina_55 ну у нас у всех разное количество и жира и воды и мышц в организме. У меня есть и жира прилично, но и мышц тоже достаточно, так как занимаюсь силовыми. Мышцы весят прилично. Поэтому наверное. У меня талия 62,бедра 87,вес 55.
Удивительно как все отличается) я вешу на 5 кг больше при таком же росте и талия 76, грудь 88, бедра 96@@pantera962
Я такая же (((