Дорогие, супер 10 завтраков за 10 минут для вас 🤍 Сладкие и несладкие 🥑🍪 lizamodelfit.com/easy-breakfast Мой видео-курс домашних тренировок «Упругое тело за 4 недели» На сайте: lizamodelfit.com/home_training_course То самое исследование pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22209501/ Прекрасные украшения Сибирский бренд NATURA instagram.com/naturaaccessories?igsh=MzRlODBiNWFlZA== Тайм- коды: 00:00 что такое здоровый рацион? 00:42 плохая/хорошая еда. Миф 01:02 полезные/ нейтральные и вредные продукты 03:43 тортики окэй? 03:56 лишний вес не от сахара 04:17 исследования: Похудение с мучным в рационе 04:49 как понять свою норму КБЖУ? 06:30 рацион для зрительницы Modelfit 07:25 сколько вкусностей можно съедать? 09:30 как распределить приемы на день? 09:57 10 белковых завтраков Мой Гайд 10:55 вкусы и текстуры на тарелке 13:28 главный вывод
У меня рост 177 см. Вес 86 кг. Ем 65 гр.белков, 40 гр.жиров.100 гр. углеводов. Коллораж около 1100 ккал. Работаю, много хожу пешком. Не могу похудеть ни на грамм😊
@@ВалерийГубанин-н9и1100 для вашего веса это очень мало. Однозначно должны худеть. Может как-то неправильно калории считаете, может весы кухонные сломаны. Или если все так то нужно время... А если через 2 мес нет результата, то гормоны проверить. Но нельзя на такой низкой калорийность находиться при ваших параметрах... Обмен веществ замедлите очень
Касательно исследований по употреблению сахара) Подтверждаю на опыте, я шеф кондитер в ресторанах и каждый день часть моей работы это употребление десертов. Но я их пробую по ложке итого выходит 1 порция полноценного десерта, сама люблю стейки и салаты, из чего состоит мой основной рацион, помимо кардио активности на работе, хожу в зал для силовых нагрузок. И вот у меня рельеф круглый год, а не только летом и я не знаю что такое ограничения ))
Люди помогите! Научите фрилансить,я вообще чайник в этом деле. Два месяца назад осталась без работы, в нашем маленьком городе,огромная проблема найти работу. 😢😢😢😢 пожалуйста подскажите как можно зарабатывать в интернете
Когда я худела, у меня был лайфхак: разнообразие еды на столе. В каждый прием пищи я расставляла множество маленьких мисочек с разными продуктами (преимущественно низкокалорийными), чтобы создать у себя ощущение, что я съела много всего. Для меня было важно создать это ощущение, потому что (в силу определенных причин) при любых пищевых ограничениях у меня возникал сильнейший страх, что я умру от голода. И как раз такая иллюзия большого объема пищи позволила мне похудеть без неприятных эмоций. Бонусом было то, что после приема пищи не возникало желания съесть что-то еще в качестве десерта/снэков, - видимо, тут еще сработал момент про разнообразие текстур, о котором рассказала Лиза:) Спасибо за информативное видео, очень полезно, как и все остальные на канале🖤
Спасибо вам большое за ваши видео, впервые в жизни у меня появились результаты, которые я хотела❤ Раньше мучила себя диетами, в итоге только набирала. Благодаря Вам снова решила попробовать подсчет ккал (как раз на 1600ккал вышло), и впервые в жизни получилось ввести привычку тренироваться. Делаю 4 упражнения (романская тяга, присед+подъем гантелей, отжимания, планка), сначала с 2х2кг, теперь 4кг+лента, скоро в ход пойдет вторая гантеля 4кг. Веганю, ем ~80-85гр белка (растительного нужно чуть больше). Уже идёт ~4 месяц регулярных тренировок, я не узнаю свое тело. Я перевернутый треугольник, всегда не любила свой верх, потому что он крупный, а низ какой-то плоский наоборот, но теперь...🥰😍И это ведь только начало!! Спасибо-спасибо-спасибо, что вытащили меня из этого мышления "или всё, или ничего"!! Девушки, всё получится, всё работает, главное не бросать!!❤
Я две недели с тренировками, хотя до Лизы 😅и ее познавательного блога думала, что это мне не надо, ну точнее, что угодно только не это! Как итог просто любовь случилась, я не представляю, что будет через 4месяца, я кайфую уже спустя 2 недели и мне в кайф🎉❤❤❤спасибо Лизе 100%😊 тоже перевернутый треугольник, весящий 67.1кг, сегодня 53.2кг, рост 159
@@lil_lol с удовольствием!☺️💞 Очень важно, что я с утра до позднего вечера занята учебоработой, без выходных, у меня буквально ни времени, ни сил. То есть хороший результат можно увидеть буквально с минимальными усилиями!! Я скинни фэт, больше в сторону фэт, поэтому по формуле рассчитала свой дефицит (я 166/56, активность низкая, поддержание на 1800кк, отняла 200кк). Я живу не дома сейчас, так что сначала использовала две 2л бутылки, но вот купила 4кг гантели и резинки (тканевые, от резиновых ничего не чувствую:с). Тренировки вот выше указала, какая была прогрессия. Сначала ещё вместо приседаний делала выпады с поднятой ногой, но решила, что пока достаточно одного упражнения с изоляцией. Даже с 2кгх2 отлично чувствовала нагрузку, главное максимально качественно, "осознанно" делать каждый подход!! Сначала у меня было 13х2 на каждое упражнение, теперь 13х3. Когда добавляю утяжеление, то снова желаю 13х2. Отжимания сколько смогу (пока что ~7), планку тоже :) У меня таких линий пресса никогда не было раньше🤭Стараюсь во всех упражнениях его напрягать, заодно снимаю нагрузку со спины. В планах добавить ещё одно какое-нибудь упражнение на ноги или лучше на все тело (на руки и плечи минимально, там и так много😅). Занимаюсь ровно через день. Придерживаюсь мнения, что лучше сделать по одному подходу, чем не делать ничего, если, например, совсем нет сил!). Дневная активность у меня в среднем 7-8т шагов, но больше сижу. По питанию всё максимально просто. Если очень уставшая и голодная, то просто ем на свою норму, а не в дефицит. У меня максимально дешевое веганское питание, готовить не люблю, трачу 10 минут раз в 4 дня, но я не гурман 😅В еду добавляю соевый протеин (на озоне беру кг за 800р примерно) и соевый фарш. Как только увеличила белок - результаты пошли быстрее, особенно на попе 🤭Очень люблю сладкое, часто ем, может быть без него результат был бы круче, но мне и так хорошо) С ростом цен на огурцы и помидоры перешла на салат из капусты и морковки (+всякое, что найдется), клетчатка оооочень насыщает, мне стало намнооого легче поддерживать дефицит, советую!! На завтрак всегда делаю ленивую овсянку с кучей всего, потому что знаю, что иначе утром не буду ничего себе готовить, забью, и весь день пойдет по наклонной 😵 Я бы сказала, что самое главное - постоянство, а мне чтобы поддерживать постоянство нужно было только максимально упростить всё. Сложностей и испытаний силы воли хватает в других местах, мне кажется, что забота о себе должна быть максимально доступной при любых жизненных обстоятельствах 🫶А для хороших результатов, как оказалось, сложностей и не нужно🥰
Всей душой не люблю гречку, но она такая полезная! Поэтому когда у меня на обед греча с курой, добавляю маринованный красный лук, авокадо, запеченную тыкву (можно и любые другие овощи, сыры, зелень). В качестве заправки смесь из лимонного сока+зернистой горчицы+капельки меда и вуаля! Теперь это вкуснейший красивейший гречка боул, который уплетаешь словно пищу богов!))
Спасибо за видео! Лиза, невероятно вдохновляете! Если вдруг у вас ещё нет такой идеи для нового видео, то прошу снять ролик про то, как психологически работать с подсчётом калорий. Потому что, к сожалению, вижу сейчас, что одни просто считают и для них это легко, поэтому топят только за это. Другие говорят, что подсчёт это рпп, страшно, плохо всё время думать только про калораж и про еду, надо питаться интуитивно. Есть и другие мнения, но эти самые распространённые! Когда пытаюсь питаться интуитивно, понимаю, что часто даже не добираю, от этого плохое самочувствие потом. Ну и появляется дисбаланс. А когда начинаю считать, слишком концентрируюсь на этом и начинаю чувствовать себя как птица в клетке :( Хотя понимаю, что тело моей мечты находится там, где я питаюсь сбалансированно, а раз я до сих пор к нему не пришла, хоть и тренируюсь регулярно, значит, надо взяться за питание. Но страшновато
Какая же вы прекрасная! Очень мотивируете - гамотная речь и хорошая дикция, приятная картинка, полезный материал!! Атмосфера просто завораживает, так ещё и столько информации, спасибо вам большое за видео и удачи в развитии канала! 😊❤
Очень здраво! Спасибо за баланс. Многие забывают, что важна ещё пища для психики (вкусняшки, разные вкусы, текстуры, т.е. сохранение гастрономического разнообразия). И ещё спасибо, что напомнили про базу (еда для построения тела, здоровья, красоты:)
Безумно Рада что наткнулась на ваш канал, много полезного, ненужная каша с головы исчезла, появился примерный план того, что именно нужно делать, спасибо! Буду ждать новых видео, с интересом посмотрела всё, что было. 🥰
Честно скажу. Когда-то увидела на Ютубе видосы про ПП и прочее. Ну и что, увлеклась. Молочку не ела, сладкое, мучное - итог: сначала вроде норм, и проблемы все проходили, здоровье лучше стало, ну а потооом как начали волосы лезть, кожа стала хуже, головокружения, малокровие, ну был ужас конечно. А когда начала есть всё, но в меру, то сразу всё хорошо стало и не поправлюсь, худая, всё супер!
Здравствуйте Лиза, огромное спасибо за информацию который разложены по полочкам, я раньше яйца на завтрак не могла есть, даже одну,хотя понимала что надо, не могла есть потому что ела не с теми продуктами, как вы сказали они были все одинаковой текстурой, а сейчас я ем по 2 варёных яйца в день, с овощами, семечки, кунжут, лëн, оливки, и хлеб хрустящий, это божественно, на этот вариант перешла не понимая про текстуры, просто на фотографиях увидела, и решила попробовать, на завтрак овощи как-то сама не догадывалась, вот так, занимаюсь по вашим силовым тренировкам 👍🥰
Спасибо большое за видео! Вы - первый человек, который этим роликом пробудил во мне ЖЕЛАНИЕ посчитать кбжу. Обычно всё, что я вижу в интернете, связанное с кбжу - это попытки ограничить, загнать в рамки и контролировать(мой внутренний перфекционист-достигатор такое очень любит, да вот только потом я быстро выгораю от такого подхода), а вы эту тему так подали, что подсчёт будто бы стал ассоциироваться с заботой о себе. И маленькое замечание безнег: на превью к этому ролику вы разместили цифры каллоража очень низко и надписи очень мелкие. В итоге их либо не видно(из-за таблички с длительностью ролика), либо видно очень плохо и взгляд они не привлекают(особенно на маленьких экранах). Из-за того, что эту надпись не видно, не сразу понятна идея ролика:)
@@Ульяна-н7ь My fitness pal. Супер-приложение! Считает калорийность, б/ж/у, микро и макро элементы, и т п. Очень нравится. Можно заранее готовить себе рацион в этом приложении, чтобы увидеть что нужно добавить.
Спасибо за видео и за завтраки! Когда начала считать калории была в шоке, что безобидные салаты могут быть суупер калорийными! И пересмотрела сразу приёмы пищи, жалко тратить калории на "пустую еду".
Я в восторге от вас! Информация действительно стоющая. Я интуитивно впринципе начала придерживаться такого питания и заметила, что мне не хочется больше сладкого, газировок, фаст-фуд больше не привлекает)
Поддерживаю! Я не так давно стала считать кжбу, набираю норму белка и жиров. И вуаля! На сладкое практически и не смотрю. Как только не вхожу в норму, то все! Хочется сразу пироженых/мороженых😉
Скачала рецепты, все очень вкусно выглядит, осталось только приготовить)) Рекомендую, девушки! Заодно и поддержать Лизу 😊Кстати, пришла мысль что классно было бы собрать такие рецепты для духовки из инста, я сразу первая куплю 👐🏻😄
Спасибо за видео! Мне очень понравилась информация про разнообразие текстур в приеме пищи. Ведь действительно в ресторанах знают, что делают чтоб было и красиво и текстурно. Надо этому учиться!
❤❤❤спасибо за видео и гайд, он чудесный! Мой обычный завтрак это яйцо, мягкий творог, любая крупа, овощи, ломтик сыра, долька шоколада и горсть замороженной вишни. Очень интересна тема набора мышечной массы, расчет питания и тренировочной нагрузки на наборе. У меня пробелы в этой области, боюсь набрать жир вместо мышц.
подтверждаю, что запрет вкусняшек сильно влияет на психику. Я себе всё запрещала год, после чего отъедалась еще два. Хорошо, что мой организм/метаболизм позволили мне это сделать без набора лишних кг. Так же согласна, что на тарелке обязательно должно быть всё. Когда ленюсь добавить к мясу салатик и рис/макарошки/картошечку, потом обязательно лезу в холодильник за чем-то еще. И это что-то обязательно будет в разы калорийнее, чем порция макарошек
Интересует, как сохранять красоту блюда и разные текстуры, если ты работаешь в офисе (когда овощи не доживают до обеда). Как собирать правильные контейнеры, чтобы наедаться и не стоять по 3 часа вечером у плиты))
На самом деле вы сами всё знаете о том, что готовить Например сегодня я на работу возьму:отварной рис, свинина тушоная с шампиньонами и морковью в сметане +Салат из белокочанной и краснокочаной капусты и моркови
Здравствуйте! Я вторую неделю придерживаюсь системы контейнеров: в воскресенье готовлю на 4 дня вперёд и все раскладываю по контейнерам. Сразу знаю, где сколько калорий, и не нужно тратить время на готовку) конечно, чем дольше они стоят, тем менее вкусные, но зато не срываешься на вредную еду, и экономит время.
Спасибо большое, теперь буду ждать видео про спортивный рацион !!! Не совсем понимаю когда лучше употреблять высоко белковые продукты в периоды восстановления ( через часов 12-20)или сразу после тренировки, для набора мышечной массы
Не устану писать вам «спасибо»❤ на просторах интернета море информации. Такой полезной и четкой, как у вас - не встречала 💯 Мотивируете поднять опущенные руки и делать все ПРАВИЛЬНО☝️ при моем росте у меня совершено нормальный вес, но есть проблемные зоны, которые я пыталась убирать похудением 🤦🏼♀️ конечно ,все становилось только хуже 😁 теперь я все переосмыслила, начинаю работать 💪
Спасибо, очень полезное видео! Про разнообразные текстуры в блюде - полностью согласна) Сама люблю "усложнять" блюда за счет добавления разных овощей/фруктов, хлебцев и прочего, что в результате лучше насыщает и приносит недостающие калории)
Обалдеть! Вот почему я люблю разнообразные тарелки! Всегда любила в столовой или на шведском столе набрать себе по чуть-чуть того, чуть-чуть сего! И дома также делаю - к мясу в гарнир (рис, пасту) добавляю овощи, плюс мандаринку, плюс мини-бутербродик с рыбкой. Очень разнообразно и вкусно! К завтраку - ягодки, орешки, по-чуть-чуть! Ломтики сыра, можно разного! Главное по кусочку, немного! Теперь понятно, почему мне так вкусно всегда! Спасибо за открытие 🤩
Я вообще сделала вывод, что все абсолютно вкусняшки это психологическое и часто привычка. Я раньше имела привычку заканчивать прием пищи десертом, не потому что очень прям хотелось, привычка просто. Заменила десерт на чай с сахарозаменителем сладко до жути, но не калорийно. И все пошло отлично. Не ем сахар и не хочется
Ну наконец то хоть один адекватный коментарий❤ Про попытку закрыть психологические проблемы какой нибудь "вкусняшкой"... Вместо проработки этих проблем... И сознательным отношением к потребляемой пище, которая должна поставлять строительный материал для тела, а нн служить громоотводом при стрессе и плохом настроении.
@@Jenessa_318присоединяюсь! Для меня обычное манго является вполне себе вкусняшкой. И главное никого не смутило то, что обычный рафинированный сахар является довольно вредным продуктом, обкрадывающим организм на витамины и гликирующим белок. Тут даже вопрос не похудения, а вреда для здоровья.
Очень крутое видео, спасибо!- прикольная идея с текстурами, тоже дома сдаюсь собирать блюдо по типу "боул"- и красивая подача конечно же способствует получению большего удовольствия 👌
Лиза, спасибо Вам! Очень актуально. Ждём видео о добавках. Интересует правильное потребление протеина(в различных случаях типа похудения и набора массы) и др.
Вы мне очень нравитесь, Лиза! Вы такая умная девушка, на ютубе это нечастно встречается. Вы подаете все очень четко и структурировано. Нет какого-то надутого позитива. А просто все по-человечески. Я не могу смотреть кентавров из качалки, эта мода мне противна. И те, кто ее транслируют, раздражают подачей и свой мужиковатостью. А Вы очень женственная красавица с прекрасной фигурой.
Про текстурность никогда не думала, но делала) овсянку люблю с орешками и каким-то вареньем/запечëнными фруктами либо домашними цукатами. Вот в чëм ещё нажористость каши оказывается) Спасибо за видео, очень интересно и полезно❤
Лиза, огромнейшая благодарность за весь труд!!! 🤗😀 Я знаю свой кбжу, но я НЕ ПОНИМАЮ как считать это в реальности))) может есть лайфхаки? Вот например пришла я в гости к маме, съела тарелку борща, это сколько?? Как это всё считать я всё равно не понимаю)))
Ваш канал-просто находка для меня! Поняла, что я жёстко не добираю-вместо нужных мне по расчёту 1600 ккал употребляю 1200, редко 1400. Начала питаться чуть больше, и тело начало меняться. Какой увлекательный процесс, однако))
Взяла рецепты завтраков! Это прям то, что я искала!!!! Продукты самые обычные! ничего из разряда протертый рог единорога! Готовятся быстро! Будет здорово, если еще про горячие блюда такое сделаете!
Спасибо за здравый смысл в этой теме. Возможно интернет "эксперты" разнесли бы вас. Но я как человек с РПП и Орторексией, отдавший пол жизни на изучение именно научных публикаций в этой теме хочу пожать вам руку, потому что это именно то, чего щас придерживаются врачи диетологи и эндокринологи по всеми миру. Я отдала миллионы на лечения от РПП к которому привели все эти "диеты" и отказы от продуктов, искалечила себе здоровье и психику наблюдая за фитоняшами и фитоняшками и я никому никогда не посоветую пройти такой путь. Я надеюсь что все больше людей будут включать здравый смысл и перестанут уже себя истязать диетами и голоданиями, потому что это как минимум ненаучно а как максимум опасно и вредно.
Смотрю Лизу и пью чай с шоколадкой😂 Умом понимаю, что есть так много сладкого вредно, но отказаться не могу. Слава Богу, что у меня программа набора массы. Спасибо за советы! Раньше из-за недостаточного употребления белковой пищи был низкий ИМТ. Последние 6 лет хожу в качалку и пересмотрела питание. Научилась есть зелень, пить льняное масло. Без рукколы жить не могу😂 И в моем случае все равно приходится догоняться протеином, ВСАА. В прошлом году пила гейнер.
Девушки до 42 лет это легко, а вот в 43 начинается жесть, я смотрю все видео о похудении только для молодых, начните уже снимать и для постарше и вы увидите сколко нюансов
Давно уже появилось исследование, где пришли к выводу, что метаболизм не меняется с 20 до 60. К 40 просто застаревают привычки, нагрузка обязанностей (работа, семья, хобби), общий уровень энергии и состояние организма. Дело не в возрасте. Посмотрите сколько примеров, когда в 63 женщина лучше выглядит, чем в 43.
Неее, вот вы так зря. Уже с 30ти лет у меня начались проблемы с весом. Я всю жизнь нелюблю свое тело. При росте 172 я весила и 52, и 55, и 57, всегда не любила себя, но как то это всё таки был не край. Плюс у меня рпп, и иногда я ела раз в день, потому что стеснялась того, что когда поешь, живот округляется, и типа фу ты не Бритни Спирс и не Кристина Агилера (которые тогда были молодые и худые). Потом у меня было заболевание, требующее диеты, с которым я не могла справиться...ну года три, наверно, что на мою больную головушка ещё сильнее повернуло меня на еде. Потом я вылечилась, диету отменили, от чего я стала тут же наконец то отъедаться, я забеременела, словила гистационный, родила, как раз перевалило за 30... И началось. Я ела как и до болезни, но меня разносило всё шире и шире. Я пошла в зал, и тренила по 3-4 раза в неделю, но ничего не помогало. Я пыталась "правильно питаться" (как я думала, мол, я нормально ем, не много), но только набирала жир. Когда я начала весить 68, а мой висцелярный перевалил за границу нормы, я сдалась... И не смотря на то, что рппшникам запрещают диеты, я начала считать кбжу. Да, у меня тут же вылезла отработка еды в спортзале. Но. Хотя бы висцелярный пришёл в норму, и я похудела уже килограмм на 5 точно, а может и больше, надо будет взвеситься. Но без подсчёта кбжу я бы и в 35 не смогла похудеть, не то что в 40 с копейками. Видимо, у вас ещё позже, чем у меня это всё началось.
@@useres87я бы очень хотела знать, что именно делают эти женщины в 63, чтобы выглядеть лучше, чем в 43 (тем более в 35, как в моем случае). Причем знать именно, что ДЕЛАЮТ, а не ГОВОРЯТ, что делают. Хотелось бы знать их рост, вес, тип телосложения, питание, физические нагрузки, общее состояние здоровья, повседневную деятельность и финансовое положение. Нет, не для того, чтобы оправдаться, как сразу все думают, мол, "ага, ты просто ищешь оправдания своей лени, а должна искать способ достичь цели и хорошо выглядеть". Просто был забавный случай, когда замужней работающей женщине с детьми писал неженатый бездетный хорошо зарабатывающий фрилансер, возмущаясь, что как это так, она не может пойти в спортзал, вот он же может и она должна смочь, а если нет, то она просто ленивая и ищет оправдания. По моему это смешно. В жизни реально много факторов, которые люди обычно почему то недооценивают.
Спасибо большое за контент! После Ваших видео снова занялась собой (несколько лет назад активно занималась в фитнес зале, но из-за неправильного питания не могла набрать массу). Сейчас столкнулась со следующей сложностью - не могу добрать углеводов. Питаюсь исключительно сложными, чтобы улучшить "качество" тела, но наедать большое количество круп очень тяжело 😢 да и есть на 500-600 ккал за раз тоже трудно.
После серьезной болезни занялась собой и сбросила вес, очень значительно. Набор, как у многих, происходил постепенно, но пока не клюнул жареный петух, всё спускала на тормозах. Сейчас встал вопрос, как привести тело в порядок и с чего начать, если любая нагрузка при с/с заболеваниях приводит к негативным последствиям. Всю жизнь занималась фитнесом, в том числе и в тренажерном зале и кардио, лишний вес появился и по причине отсутствия таковых нагрузок при сохранении стиля питания. Хотелось бы узнать и понять как распределять КБЖУ при силовых нагрузках и как менять калораж, если речь не о масс наборе, а сохранении массы и изменении плотности тела. Пересмотрела все ваши видио на данную тему, но информации всё равно не хватает)) На данный момент нахожусь на удержании и просто нахаживаю шажочки. При этом понимаю, что этого не достаточно, но не знаю с чего начать. Обращалась к тренерам, но кто-то просто игнорирует вопросы, либо отказывают. Буду очень признательна, если укажите путь и надеюсь, что это путь не в известном направлении 😂 заранее спасибо. P.S. для справки и удовлетворения любопытства сброс веса составил 48 кг. Сброс самостоятельный, занял год, не медикаментозный и без вмешательств. Просто применила все знания и не было выбора. Или нет, выбор был между жить или нет, скажу такой себе выбор. И да, я знаю, что это вес ещё одного человека, и последствия такого избытка я буду пожинать всю оставшуюся жизнь.
Дорогие, супер 10 завтраков за 10 минут для вас 🤍
Сладкие и несладкие 🥑🍪
lizamodelfit.com/easy-breakfast
Мой видео-курс домашних тренировок
«Упругое тело за 4 недели»
На сайте:
lizamodelfit.com/home_training_course
То самое исследование
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22209501/
Прекрасные украшения
Сибирский бренд NATURA
instagram.com/naturaaccessories?igsh=MzRlODBiNWFlZA==
Тайм- коды:
00:00 что такое здоровый рацион?
00:42 плохая/хорошая еда. Миф
01:02 полезные/ нейтральные и вредные продукты
03:43 тортики окэй?
03:56 лишний вес не от сахара
04:17 исследования:
Похудение с мучным в рационе
04:49 как понять свою норму КБЖУ?
06:30 рацион для зрительницы Modelfit
07:25 сколько вкусностей можно съедать?
09:30 как распределить приемы на день?
09:57 10 белковых завтраков
Мой Гайд
10:55 вкусы и текстуры на тарелке
13:28 главный вывод
Что случилось с телеграммом?
У меня рост 177 см. Вес 86 кг. Ем 65 гр.белков, 40 гр.жиров.100 гр. углеводов. Коллораж около 1100 ккал. Работаю, много хожу пешком. Не могу похудеть ни на грамм😊
1800 это не норма,а мало очень для девушки из примера.😮
@@ВалерийГубанин-н9ивы едите супер мало! Начните есть свою норму уже😮
@@ВалерийГубанин-н9и1100 для вашего веса это очень мало. Однозначно должны худеть. Может как-то неправильно калории считаете, может весы кухонные сломаны. Или если все так то нужно время... А если через 2 мес нет результата, то гормоны проверить. Но нельзя на такой низкой калорийность находиться при ваших параметрах... Обмен веществ замедлите очень
Касательно исследований по употреблению сахара) Подтверждаю на опыте, я шеф кондитер в ресторанах и каждый день часть моей работы это употребление десертов. Но я их пробую по ложке итого выходит 1 порция полноценного десерта, сама люблю стейки и салаты, из чего состоит мой основной рацион, помимо кардио активности на работе, хожу в зал для силовых нагрузок. И вот у меня рельеф круглый год, а не только летом и я не знаю что такое ограничения ))
Класс!😍💪🏻
А Вы пьёте чай кофе? И пьёте ли вы коллаген?
@@Сомнойвсехорошо-ц1жзачем пить коллаген, если это обычный белок?
@@Сомнойвсехорошо-ц1ж бады не пью, тк сдаю анализы и в них нет дефицитов. Пью кофе каждый день, а чай не люблю )
Ну как это вы не знаете ограничения?По ложке десерта кушаете)А могли б по куску😀Выходит все таки ограничения нужно включать
Спасибо за идею о сочетании разных текстур в одном блюде. Обязательно попробую. Лайк. Я девушка 63 лет
Рада вам на канале 🙌🤍
С моим фрилансом у меня уже несколько лет не то что сидячий , а практически горизонтальный образ жизни 😂😂😂
😅😅
Дай пять, коллега😅🤚
Жиза 😂
Люди помогите! Научите фрилансить,я вообще чайник в этом деле. Два месяца назад осталась без работы, в нашем маленьком городе,огромная проблема найти работу. 😢😢😢😢 пожалуйста подскажите как можно зарабатывать в интернете
@@Anastasia68914 для начала изучите какие есть удалённые профессии. Выберите что-то из них, что интересно и идите учится, а далее работать
Когда я худела, у меня был лайфхак: разнообразие еды на столе. В каждый прием пищи я расставляла множество маленьких мисочек с разными продуктами (преимущественно низкокалорийными), чтобы создать у себя ощущение, что я съела много всего. Для меня было важно создать это ощущение, потому что (в силу определенных причин) при любых пищевых ограничениях у меня возникал сильнейший страх, что я умру от голода. И как раз такая иллюзия большого объема пищи позволила мне похудеть без неприятных эмоций. Бонусом было то, что после приема пищи не возникало желания съесть что-то еще в качестве десерта/снэков, - видимо, тут еще сработал момент про разнообразие текстур, о котором рассказала Лиза:)
Спасибо за информативное видео, очень полезно, как и все остальные на канале🖤
Видя в одной тарелке столько ингредиентов, представила как это все взвешивать, чтобы забить в счётчик калорий и возник вопрос, а когда жить? 😅
😂
А если это посчитать по стоимости, то возникнет вопрос на что потом жить.😊
Я фотографирую еду прям на весах по порядку и потом в свободное время вношу в счётчик 🤪
@@berrybouquet1925какая классная идея! Спасибо😊👍
По методу здоровой тарелки питаетесь без всяких подсчетов вес уходит
пластинка радиохэд… прекрасная девушка с хорошим вкусом музыки
И прекрасные зрители, что подмечаете 💔🫶🏻
Про текстуру еды и её значение даже и не думала никогда) Спасибо, обязательно введу такое разнообразие в свой рацион 😊😊
Спасибо вам большое за ваши видео, впервые в жизни у меня появились результаты, которые я хотела❤ Раньше мучила себя диетами, в итоге только набирала. Благодаря Вам снова решила попробовать подсчет ккал (как раз на 1600ккал вышло), и впервые в жизни получилось ввести привычку тренироваться. Делаю 4 упражнения (романская тяга, присед+подъем гантелей, отжимания, планка), сначала с 2х2кг, теперь 4кг+лента, скоро в ход пойдет вторая гантеля 4кг. Веганю, ем ~80-85гр белка (растительного нужно чуть больше). Уже идёт ~4 месяц регулярных тренировок, я не узнаю свое тело. Я перевернутый треугольник, всегда не любила свой верх, потому что он крупный, а низ какой-то плоский наоборот, но теперь...🥰😍И это ведь только начало!! Спасибо-спасибо-спасибо, что вытащили меня из этого мышления "или всё, или ничего"!!
Девушки, всё получится, всё работает, главное не бросать!!❤
Боже, какой прекрасный комментарий!
Очень радостно за вас 🥹🤍
Спасибо вам за обратную связь и вдохновение другим девушкам ✨💪🏻
Ничего себе, это очень круто! Я тоже перевернутый треугольник. Расскажите, пожалуйста, поподробнее о вашем образе жизни
Я две недели с тренировками, хотя до Лизы 😅и ее познавательного блога думала, что это мне не надо, ну точнее, что угодно только не это! Как итог просто любовь случилась, я не представляю, что будет через 4месяца, я кайфую уже спустя 2 недели и мне в кайф🎉❤❤❤спасибо Лизе 100%😊 тоже перевернутый треугольник, весящий 67.1кг, сегодня 53.2кг, рост 159
@@lil_lol с удовольствием!☺️💞 Очень важно, что я с утра до позднего вечера занята учебоработой, без выходных, у меня буквально ни времени, ни сил. То есть хороший результат можно увидеть буквально с минимальными усилиями!!
Я скинни фэт, больше в сторону фэт, поэтому по формуле рассчитала свой дефицит (я 166/56, активность низкая, поддержание на 1800кк, отняла 200кк). Я живу не дома сейчас, так что сначала использовала две 2л бутылки, но вот купила 4кг гантели и резинки (тканевые, от резиновых ничего не чувствую:с). Тренировки вот выше указала, какая была прогрессия. Сначала ещё вместо приседаний делала выпады с поднятой ногой, но решила, что пока достаточно одного упражнения с изоляцией. Даже с 2кгх2 отлично чувствовала нагрузку, главное максимально качественно, "осознанно" делать каждый подход!! Сначала у меня было 13х2 на каждое упражнение, теперь 13х3. Когда добавляю утяжеление, то снова желаю 13х2. Отжимания сколько смогу (пока что ~7), планку тоже :) У меня таких линий пресса никогда не было раньше🤭Стараюсь во всех упражнениях его напрягать, заодно снимаю нагрузку со спины. В планах добавить ещё одно какое-нибудь упражнение на ноги или лучше на все тело (на руки и плечи минимально, там и так много😅). Занимаюсь ровно через день. Придерживаюсь мнения, что лучше сделать по одному подходу, чем не делать ничего, если, например, совсем нет сил!). Дневная активность у меня в среднем 7-8т шагов, но больше сижу.
По питанию всё максимально просто. Если очень уставшая и голодная, то просто ем на свою норму, а не в дефицит. У меня максимально дешевое веганское питание, готовить не люблю, трачу 10 минут раз в 4 дня, но я не гурман 😅В еду добавляю соевый протеин (на озоне беру кг за 800р примерно) и соевый фарш. Как только увеличила белок - результаты пошли быстрее, особенно на попе 🤭Очень люблю сладкое, часто ем, может быть без него результат был бы круче, но мне и так хорошо) С ростом цен на огурцы и помидоры перешла на салат из капусты и морковки (+всякое, что найдется), клетчатка оооочень насыщает, мне стало намнооого легче поддерживать дефицит, советую!! На завтрак всегда делаю ленивую овсянку с кучей всего, потому что знаю, что иначе утром не буду ничего себе готовить, забью, и весь день пойдет по наклонной 😵
Я бы сказала, что самое главное - постоянство, а мне чтобы поддерживать постоянство нужно было только максимально упростить всё. Сложностей и испытаний силы воли хватает в других местах, мне кажется, что забота о себе должна быть максимально доступной при любых жизненных обстоятельствах 🫶А для хороших результатов, как оказалось, сложностей и не нужно🥰
соевый протеин это белок?
Всей душой не люблю гречку, но она такая полезная! Поэтому когда у меня на обед греча с курой, добавляю маринованный красный лук, авокадо, запеченную тыкву (можно и любые другие овощи, сыры, зелень). В качестве заправки смесь из лимонного сока+зернистой горчицы+капельки меда и вуаля! Теперь это вкуснейший красивейший гречка боул, который уплетаешь словно пищу богов!))
Попробуйте с аджикой😊
Я обожаю смотреть Ваши ролики, выходите чаще) Все структурировано, очень познавательно!
Очень стараюсь чаще))
Спасибо за видео! Лиза, невероятно вдохновляете!
Если вдруг у вас ещё нет такой идеи для нового видео, то прошу снять ролик про то, как психологически работать с подсчётом калорий. Потому что, к сожалению, вижу сейчас, что одни просто считают и для них это легко, поэтому топят только за это. Другие говорят, что подсчёт это рпп, страшно, плохо всё время думать только про калораж и про еду, надо питаться интуитивно.
Есть и другие мнения, но эти самые распространённые! Когда пытаюсь питаться интуитивно, понимаю, что часто даже не добираю, от этого плохое самочувствие потом. Ну и появляется дисбаланс. А когда начинаю считать, слишком концентрируюсь на этом и начинаю чувствовать себя как птица в клетке :(
Хотя понимаю, что тело моей мечты находится там, где я питаюсь сбалансированно, а раз я до сих пор к нему не пришла, хоть и тренируюсь регулярно, значит, надо взяться за питание. Но страшновато
Согласна, постоянный подсчет калорий зацикливается на этой теме…
Какая же вы прекрасная! Очень мотивируете - гамотная речь и хорошая дикция, приятная картинка, полезный материал!! Атмосфера просто завораживает, так ещё и столько информации, спасибо вам большое за видео и удачи в развитии канала! 😊❤
Вероника , спасибо вам большое за такие теплые слова 🥹💕💫
Про текстуру еды прямо открытие для меня! Спасибо! Ещё знаю, что все вкусы должны за день распробовать ❤
Очень здраво! Спасибо за баланс.
Многие забывают, что важна ещё пища для психики (вкусняшки, разные вкусы, текстуры, т.е. сохранение гастрономического разнообразия). И ещё спасибо, что напомнили про базу (еда для построения тела, здоровья, красоты:)
Спасибо за видео)
Очень интересно было бы узнать от вас про молочку, кисломолочку и творог
Пересматриваю видео второй раз с калькуляцией и фиксацией материала
Такая умничка Лиза! Приятная, грамотная! Сколько вопросов было в голове, столько у Лизы есть ответы, и куда больше❤
Как вовремя! Комментарий в поддержку канала Лизы ❤
Столько грамотной информации в небольшом ролике! Вы молодец! Благодарю❤
Спасибо, что смотрите!
Лиза, какой у вас полезный контент! Спасибо большое!❤
Безумно Рада что наткнулась на ваш канал, много полезного, ненужная каша с головы исчезла, появился примерный план того, что именно нужно делать, спасибо! Буду ждать новых видео, с интересом посмотрела всё, что было. 🥰
Честно скажу. Когда-то увидела на Ютубе видосы про ПП и прочее. Ну и что, увлеклась. Молочку не ела, сладкое, мучное - итог: сначала вроде норм, и проблемы все проходили, здоровье лучше стало, ну а потооом как начали волосы лезть, кожа стала хуже, головокружения, малокровие, ну был ужас конечно. А когда начала есть всё, но в меру, то сразу всё хорошо стало и не поправлюсь, худая, всё супер!
Здравствуйте Лиза, огромное спасибо за информацию который разложены по полочкам, я раньше яйца на завтрак не могла есть, даже одну,хотя понимала что надо, не могла есть потому что ела не с теми продуктами, как вы сказали они были все одинаковой текстурой, а сейчас я ем по 2 варёных яйца в день, с овощами, семечки, кунжут, лëн, оливки, и хлеб хрустящий, это божественно, на этот вариант перешла не понимая про текстуры, просто на фотографиях увидела, и решила попробовать, на завтрак овощи как-то сама не догадывалась, вот так, занимаюсь по вашим силовым тренировкам 👍🥰
Спасибо большое за видео!
Вы - первый человек, который этим роликом пробудил во мне ЖЕЛАНИЕ посчитать кбжу. Обычно всё, что я вижу в интернете, связанное с кбжу - это попытки ограничить, загнать в рамки и контролировать(мой внутренний перфекционист-достигатор такое очень любит, да вот только потом я быстро выгораю от такого подхода), а вы эту тему так подали, что подсчёт будто бы стал ассоциироваться с заботой о себе.
И маленькое замечание безнег: на превью к этому ролику вы разместили цифры каллоража очень низко и надписи очень мелкие. В итоге их либо не видно(из-за таблички с длительностью ролика), либо видно очень плохо и взгляд они не привлекают(особенно на маленьких экранах). Из-за того, что эту надпись не видно, не сразу понятна идея ролика:)
А посоветуйте пожалуйста приложение которым пользуетесь для кожу)
@@Ульяна-н7ь My Fitness Pal. Правда не уверенна, есть ли на русском)
@@Ульяна-н7ьклассное fat secret
@@Ульяна-н7ь My fitness pal.
Супер-приложение! Считает калорийность, б/ж/у, микро и макро элементы, и т п. Очень нравится.
Можно заранее готовить себе рацион в этом приложении, чтобы увидеть что нужно добавить.
Лиза, благодаря вашим видео я стала правильно питаться и заниматься силовыми тренировками! И моё тело меня очень радует 🤩
Спасибо!! ❣️
Сильно приятно! И вам спасибо 🙏🤍
Мы любим такие формы, форматы! Ооо!
Я так чувствую 😅
Вот это я понимаю:)) Лиза рассказывает про параметры, которые как раз все мои, соответственно, вся матчасть уже посчитана, оч приятно😄
Да и у меня 😃все так же, только мне 44
Как четко, грамотно и без навязанных стереотипов рассказано! ❤
Пошла смотреть ваши другие видео
🥹🤍🥰 Рада вам
Я никогда не думала про текстуры. Мне нравится этот совет. Спасибо! ❤
Спасибо за видео и за завтраки! Когда начала считать калории была в шоке, что безобидные салаты могут быть суупер калорийными! И пересмотрела сразу приёмы пищи, жалко тратить калории на "пустую еду".
Затравочки в салатиках бывают оочень нажористыми.)))
Я в восторге от вас! Информация действительно стоющая. Я интуитивно впринципе начала придерживаться такого питания и заметила, что мне не хочется больше сладкого, газировок, фаст-фуд больше не привлекает)
Поддерживаю!
Я не так давно стала считать кжбу, набираю норму белка и жиров.
И вуаля! На сладкое практически и не смотрю.
Как только не вхожу в норму, то все! Хочется сразу пироженых/мороженых😉
Любимый альбом radiohead на фоне...❤❤❤
Это любовь
🥹💔
Вау какие дельные советы! Особенно про разную текстуру ❤️
Вот чего мне не хватало, текстур! Спасибо, прям открытие для меня.
Хочется пересмотреть все серии и снова пересматривать, Вы очень приятная и полезная))) 😘🥰.
Спасибо вам 🫶🏻 и Рада пересмотрам 😄🤍
Скачала рецепты, все очень вкусно выглядит, осталось только приготовить)) Рекомендую, девушки! Заодно и поддержать Лизу 😊Кстати, пришла мысль что классно было бы собрать такие рецепты для духовки из инста, я сразу первая куплю 👐🏻😄
Вау, спасибо вам огромное за поддержку 🤍
И рецепты все вкусные и действительно быстрые для утра 💪🏻✨
самое полезное видео по теме :) вроде бы всё понимала и так но приятно слышать подтверждение и какие-то советики по теме, спасибо❤
Спасибо за видео! Мне очень понравилась информация про разнообразие текстур в приеме пищи. Ведь действительно в ресторанах знают, что делают чтоб было и красиво и текстурно. Надо этому учиться!
😌🤍✨
@@liza_modelfitспасибо вам за адекватность. Отовсюду объявляют про вред всего и вся, а нужна просто мера в всем...
Прекрасная леди! Кажется, вы помогаете мне с рпп, никогда не такое спокойствие к еде ещё не чувствовала. Действительно НОВАЯ информация
И у меня было рпп до 2012 года и 80 кг при 170 см((((
🥹🤍
Фото тарелок просто вау❤ и открытие про текстуры и дошлифлюовку очень кстати
Как же вы здорово объясняете, доходчиво и по делу! Спасибо! (за Radiohead отдельный респект🤩)
Вау 🤩 спасибо, что подмечаете 🥰
❤❤❤спасибо за видео и гайд, он чудесный! Мой обычный завтрак это яйцо, мягкий творог, любая крупа, овощи, ломтик сыра, долька шоколада и горсть замороженной вишни. Очень интересна тема набора мышечной массы, расчет питания и тренировочной нагрузки на наборе. У меня пробелы в этой области, боюсь набрать жир вместо мышц.
Спасибо вам!
Забрала пожелание про набор массы в заметки 💪🏻
Ну что за умница! Про текстуры прям супер спасибо!!!!
подтверждаю, что запрет вкусняшек сильно влияет на психику. Я себе всё запрещала год, после чего отъедалась еще два. Хорошо, что мой организм/метаболизм позволили мне это сделать без набора лишних кг.
Так же согласна, что на тарелке обязательно должно быть всё. Когда ленюсь добавить к мясу салатик и рис/макарошки/картошечку, потом обязательно лезу в холодильник за чем-то еще. И это что-то обязательно будет в разы калорийнее, чем порция макарошек
Интересует, как сохранять красоту блюда и разные текстуры, если ты работаешь в офисе (когда овощи не доживают до обеда). Как собирать правильные контейнеры, чтобы наедаться и не стоять по 3 часа вечером у плиты))
На самом деле вы сами всё знаете о том, что готовить
Например сегодня я на работу возьму:отварной рис, свинина тушоная с шампиньонами и морковью в сметане
+Салат из белокочанной и краснокочаной капусты и моркови
Здравствуйте! Я вторую неделю придерживаюсь системы контейнеров: в воскресенье готовлю на 4 дня вперёд и все раскладываю по контейнерам. Сразу знаю, где сколько калорий, и не нужно тратить время на готовку) конечно, чем дольше они стоят, тем менее вкусные, но зато не срываешься на вредную еду, и экономит время.
Прикольный лайфхак по текстурам! Лиза, супер видео, благодарю!❤
Особенно полезным было разнообразить прием пищи разными текстурами!! Это ведь и правда так!! Спасибо!! Взяла ваш гайд с завтраками))
Про разнообразие в еде знает каждый, но то что вы рассказали про текстурность и тд это очень интересно)
Ахренеть какое полезное видео, спасибо большое ❤
Вижу Лизу - ставлю лайк!
Про текстуры интересная вещь, попробую 🔥
Вау!!! Самое адекватное видео об еде! Спасибо вам, Елизавета! 😊
🥰🤍
Лиза, спасибо за видео, все очень структурировано и вдохновительно)) И вы всегда так красиво выглядите, похожи на принцессу диснея.
Ой, это что-то на приятном 🥰🤍
Спасибо вам!
Гайдом соблазнили,беру❤ спасибо большое
Спасибо большое, теперь буду ждать видео про спортивный рацион !!! Не совсем понимаю когда лучше употреблять высоко белковые продукты в периоды восстановления ( через часов 12-20)или сразу после тренировки, для набора мышечной массы
Не устану писать вам «спасибо»❤ на просторах интернета море информации. Такой полезной и четкой, как у вас - не встречала 💯
Мотивируете поднять опущенные руки и делать все ПРАВИЛЬНО☝️ при моем росте у меня совершено нормальный вес, но есть проблемные зоны, которые я пыталась убирать похудением 🤦🏼♀️ конечно ,все становилось только хуже 😁 теперь я все переосмыслила, начинаю работать 💪
аналогично
У меня ваши видео - лучший подкаст для тренировок❤спасибо!
🥰✨💕
Видео клад! Спасибо Вам! Отправила подруге))
Дарья, спасибо вам за поддержку!🤍🫶🏻
очень нравится ваши видео, вдохновляете на работу))
😂 оказывается три тренеровки в неделю и 10 тыс шагов каждый день - это умеренная активность)) а я думала это отличная активность😂
Спасибо за видео, очень доступно понятно, эстетично! Восхищаюсь, смотрю Вас с большим удовольствием. 😘👍🤗.
Спасибо, очень полезное видео! Про разнообразные текстуры в блюде - полностью согласна) Сама люблю "усложнять" блюда за счет добавления разных овощей/фруктов, хлебцев и прочего, что в результате лучше насыщает и приносит недостающие калории)
💪🏼🥬🫒
Полезно, благодарю Лиза! Взяла себе: включить вкусняшку в рацион и разнообразная текстура в тарелке 💚🫶🌹
Обожаю ваш канал ❤ очень интересно было узнать про текстуры, да здравствует нескучная еда 🤟🏻
Аее 💪🏻😄💕
с удовольствие смотрю Ваши видео☺❤, а нарезки с Тинковым, как отдельный вид искусства👌😁
Обалдеть! Вот почему я люблю разнообразные тарелки! Всегда любила в столовой или на шведском столе набрать себе по чуть-чуть того, чуть-чуть сего! И дома также делаю - к мясу в гарнир (рис, пасту) добавляю овощи, плюс мандаринку, плюс мини-бутербродик с рыбкой. Очень разнообразно и вкусно! К завтраку - ягодки, орешки, по-чуть-чуть! Ломтики сыра, можно разного! Главное по кусочку, немного! Теперь понятно, почему мне так вкусно всегда! Спасибо за открытие 🤩
Я вообще сделала вывод, что все абсолютно вкусняшки это психологическое и часто привычка. Я раньше имела привычку заканчивать прием пищи десертом, не потому что очень прям хотелось, привычка просто. Заменила десерт на чай с сахарозаменителем сладко до жути, но не калорийно. И все пошло отлично. Не ем сахар и не хочется
Ну наконец то хоть один адекватный коментарий❤ Про попытку закрыть психологические проблемы какой нибудь "вкусняшкой"... Вместо проработки этих проблем... И сознательным отношением к потребляемой пище, которая должна поставлять строительный материал для тела, а нн служить громоотводом при стрессе и плохом настроении.
@@Jenessa_318присоединяюсь! Для меня обычное манго является вполне себе вкусняшкой.
И главное никого не смутило то, что обычный рафинированный сахар является довольно вредным продуктом, обкрадывающим организм на витамины и гликирующим белок.
Тут даже вопрос не похудения, а вреда для здоровья.
@@Oliva_ocean 100%
Вас так классно слушать ,нравится ваш vibe 🥰
Ой, приятно 🥰💕
Спасибо большое, Лизочка! Очень мозги вправляете))
Очень крутое видео, спасибо!- прикольная идея с текстурами, тоже дома сдаюсь собирать блюдо по типу "боул"- и красивая подача конечно же способствует получению большего удовольствия 👌
Хорошее видео, последовательное и без мракобесия)
Ура, новое видео😍😍 Спасибо за интересную и полезную информацию
Лиза, вы классная! Спасибо за ваш труд и мотивацию! Очень чётко всё и понятно. Супер
Очень приятно 🥰 Спасибо вам, что смотрите 🤍💫
Было бы интересно видео о спортивном питании, особенно казеине.
Спасибо за грамотные видео ❤
Лиза, спасибо Вам! Очень актуально. Ждём видео о добавках. Интересует правильное потребление протеина(в различных случаях типа похудения и набора массы) и др.
Вы мне очень нравитесь, Лиза! Вы такая умная девушка, на ютубе это нечастно встречается. Вы подаете все очень четко и структурировано. Нет какого-то надутого позитива. А просто все по-человечески. Я не могу смотреть кентавров из качалки, эта мода мне противна. И те, кто ее транслируют, раздражают подачей и свой мужиковатостью. А Вы очень женственная красавица с прекрасной фигурой.
Благодарю вас 🤍
Очень приятно, что контент и подача нравятся и полезны 💪🏻
Кентавры из качалки!😂
Крутые лайфхаки о текстуре еды, очень интересно, спасибо!
Спасибо огроменное за такое полезное видео!!!❤️❤️❤️
Про текстурность никогда не думала, но делала) овсянку люблю с орешками и каким-то вареньем/запечëнными фруктами либо домашними цукатами. Вот в чëм ещё нажористость каши оказывается)
Спасибо за видео, очень интересно и полезно❤
Спасибо очень познавательное видео❤😊
Круто, спасибо 😘
Почему я раньше не видела Ваши завтраки!!! Купила и буду с удовольствием готовить. Всегда смотрю когда на пороге срыва к вредной еде. Вы помогаете 😅
Рада вам!☺️💕✨
Лиза, огромнейшая благодарность за весь труд!!! 🤗😀 Я знаю свой кбжу, но я НЕ ПОНИМАЮ как считать это в реальности))) может есть лайфхаки? Вот например пришла я в гости к маме, съела тарелку борща, это сколько?? Как это всё считать я всё равно не понимаю)))
Ваш канал-просто находка для меня! Поняла, что я жёстко не добираю-вместо нужных мне по расчёту 1600 ккал употребляю 1200, редко 1400. Начала питаться чуть больше, и тело начало меняться. Какой увлекательный процесс, однако))
Спасибо вам и Рада, что начало положено 💪🏼🤍
Взяла рецепты завтраков! Это прям то, что я искала!!!! Продукты самые обычные! ничего из разряда протертый рог единорога! Готовятся быстро! Будет здорово, если еще про горячие блюда такое сделаете!
Вах 😻 как радостно !
Приятных приготовлений и спасибо за новую идею 🤍🫶🏻
Спасибо, Лиза! Кроме пользы, в Вашем видео тарелка ещё и красивая😍 показана.
Спасибо за здравый смысл в этой теме. Возможно интернет "эксперты" разнесли бы вас. Но я как человек с РПП и Орторексией, отдавший пол жизни на изучение именно научных публикаций в этой теме хочу пожать вам руку, потому что это именно то, чего щас придерживаются врачи диетологи и эндокринологи по всеми миру. Я отдала миллионы на лечения от РПП к которому привели все эти "диеты" и отказы от продуктов, искалечила себе здоровье и психику наблюдая за фитоняшами и фитоняшками и я никому никогда не посоветую пройти такой путь. Я надеюсь что все больше людей будут включать здравый смысл и перестанут уже себя истязать диетами и голоданиями, потому что это как минимум ненаучно а как максимум опасно и вредно.
Лиза, спасибо за ценную информацию!
Смотрю Лизу и пью чай с шоколадкой😂 Умом понимаю, что есть так много сладкого вредно, но отказаться не могу.
Слава Богу, что у меня программа набора массы.
Спасибо за советы!
Раньше из-за недостаточного употребления белковой пищи был низкий ИМТ. Последние 6 лет хожу в качалку и пересмотрела питание. Научилась есть зелень, пить льняное масло. Без рукколы жить не могу😂
И в моем случае все равно приходится догоняться протеином, ВСАА. В прошлом году пила гейнер.
Боже, спасибо, что вы есть❤
Обожаю ваш канал ❤
🥰🤍💕
Девушки до 42 лет это легко, а вот в 43 начинается жесть, я смотрю все видео о похудении только для молодых, начните уже снимать и для постарше и вы увидите сколко нюансов
моему парню больше лет. он норм худеет. просто с возрастом требуемая калорийность чуть меньше становится
Давно уже появилось исследование, где пришли к выводу, что метаболизм не меняется с 20 до 60. К 40 просто застаревают привычки, нагрузка обязанностей (работа, семья, хобби), общий уровень энергии и состояние организма. Дело не в возрасте. Посмотрите сколько примеров, когда в 63 женщина лучше выглядит, чем в 43.
Неее, вот вы так зря. Уже с 30ти лет у меня начались проблемы с весом. Я всю жизнь нелюблю свое тело. При росте 172 я весила и 52, и 55, и 57, всегда не любила себя, но как то это всё таки был не край. Плюс у меня рпп, и иногда я ела раз в день, потому что стеснялась того, что когда поешь, живот округляется, и типа фу ты не Бритни Спирс и не Кристина Агилера (которые тогда были молодые и худые). Потом у меня было заболевание, требующее диеты, с которым я не могла справиться...ну года три, наверно, что на мою больную головушка ещё сильнее повернуло меня на еде. Потом я вылечилась, диету отменили, от чего я стала тут же наконец то отъедаться, я забеременела, словила гистационный, родила, как раз перевалило за 30... И началось. Я ела как и до болезни, но меня разносило всё шире и шире. Я пошла в зал, и тренила по 3-4 раза в неделю, но ничего не помогало. Я пыталась "правильно питаться" (как я думала, мол, я нормально ем, не много), но только набирала жир. Когда я начала весить 68, а мой висцелярный перевалил за границу нормы, я сдалась... И не смотря на то, что рппшникам запрещают диеты, я начала считать кбжу. Да, у меня тут же вылезла отработка еды в спортзале. Но. Хотя бы висцелярный пришёл в норму, и я похудела уже килограмм на 5 точно, а может и больше, надо будет взвеситься. Но без подсчёта кбжу я бы и в 35 не смогла похудеть, не то что в 40 с копейками. Видимо, у вас ещё позже, чем у меня это всё началось.
@@useres87я бы очень хотела знать, что именно делают эти женщины в 63, чтобы выглядеть лучше, чем в 43 (тем более в 35, как в моем случае). Причем знать именно, что ДЕЛАЮТ, а не ГОВОРЯТ, что делают. Хотелось бы знать их рост, вес, тип телосложения, питание, физические нагрузки, общее состояние здоровья, повседневную деятельность и финансовое положение. Нет, не для того, чтобы оправдаться, как сразу все думают, мол, "ага, ты просто ищешь оправдания своей лени, а должна искать способ достичь цели и хорошо выглядеть". Просто был забавный случай, когда замужней работающей женщине с детьми писал неженатый бездетный хорошо зарабатывающий фрилансер, возмущаясь, что как это так, она не может пойти в спортзал, вот он же может и она должна смочь, а если нет, то она просто ленивая и ищет оправдания. По моему это смешно. В жизни реально много факторов, которые люди обычно почему то недооценивают.
Очень информативно!!! Спасибо огромное! Почерпнула много новенького!
Я как раз занялась подсчётом бжу. Спасибо большое за полезную информацию ❤
Молодец, НЛП программирование хорошо освоила))
Спасибо большое за контент! После Ваших видео снова занялась собой (несколько лет назад активно занималась в фитнес зале, но из-за неправильного питания не могла набрать массу). Сейчас столкнулась со следующей сложностью - не могу добрать углеводов. Питаюсь исключительно сложными, чтобы улучшить "качество" тела, но наедать большое количество круп очень тяжело 😢 да и есть на 500-600 ккал за раз тоже трудно.
я добираю хлебцами ржаными, типа круазет или как их
Спасибо за видео, очень информативно!
Супер подход 💪🏻💪🏻💪🏻
После серьезной болезни занялась собой и сбросила вес, очень значительно. Набор, как у многих, происходил постепенно, но пока не клюнул жареный петух, всё спускала на тормозах.
Сейчас встал вопрос, как привести тело в порядок и с чего начать, если любая нагрузка при с/с заболеваниях приводит к негативным последствиям.
Всю жизнь занималась фитнесом, в том числе и в тренажерном зале и кардио, лишний вес появился и по причине отсутствия таковых нагрузок при сохранении стиля питания.
Хотелось бы узнать и понять как распределять КБЖУ при силовых нагрузках и как менять калораж, если речь не о масс наборе, а сохранении массы и изменении плотности тела. Пересмотрела все ваши видио на данную тему, но информации всё равно не хватает))
На данный момент нахожусь на удержании и просто нахаживаю шажочки. При этом понимаю, что этого не достаточно, но не знаю с чего начать. Обращалась к тренерам, но кто-то просто игнорирует вопросы, либо отказывают. Буду очень признательна, если укажите путь и надеюсь, что это путь не в известном направлении 😂 заранее спасибо.
P.S. для справки и удовлетворения любопытства сброс веса составил 48 кг. Сброс самостоятельный, занял год, не медикаментозный и без вмешательств. Просто применила все знания и не было выбора. Или нет, выбор был между жить или нет, скажу такой себе выбор. И да, я знаю, что это вес ещё одного человека, и последствия такого избытка я буду пожинать всю оставшуюся жизнь.