Y-Raise - hintere Schulter und Nackenmuskulatur trainieren im liegen, OHNE Gewichte!

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In diesem Video zeige ich dir die Y-Raise in Bauchlage, eine großartige Übung zur Stärkung der hinteren Schultermuskulatur, der Nackenmuskulatur und der Muskeln zwischen den Schulterblättern. Diese Übung kann helfen, Nackenbeschwerden zu lindern und die Überkopfbeweglichkeit zu verbessern.
Vorteile:
- Stärkt die hinteren Schultern und den oberen Rücken
- Fördert Stabilität und Mobilität im Nackenbereich
- Verbessert die Überkopfbeweglichkeit
- Lindert Nackenbeschwerden
Ausführung:
- Lege dich flach auf den Bauch, die Arme in Y-Position nach vorne ausgestreckt, Daumen zeigen nach oben.
- Hebe langsam die Arme an, bis sie auf Schulterhöhe sind oder soweit kontrolliert möglich
- Senke die Arme kontrolliert wieder ab.
Variation:
- Mit Brustkorbanhebung: Hebe zusätzlich den Brustkorb leicht an, um den unteren Rücken zu aktivieren. Sprich mit deinem Trainer, welche Variante für dich am besten geeignet ist.
Tipps:
- Kontrollierte Bewegungen: Führe die Übung langsam und präzise aus.
- Achte auf deine Atmung: Einatmen beim Heben, ausatmen beim Senken.
Integriere die Y-Raise regelmäßig in dein Training, um die Stabilität und Beweglichkeit deiner Schultern und deines oberen Rückens zu verbessern und Nackenbeschwerden vorzubeugen. Viel Spaß beim Training!
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