Пампинг мышц и многоповторный тренинг. Раскрываю заговор против натурального бодибилдинга
Вставка
- Опубліковано 20 вер 2024
- Пампинг мышц и многоповторный тренинг. Раскрываю заговор против натурального бодибилдинга
Мои статьи со ссылками на исследования: zen.yandex.ru/...
И еще одна: zen.yandex.ru/...
У меня есть уникальное предложение для Вас: раз в месяц я провожу Жиротопку: jirotopka.ru Это онлайн фитнес марафон, в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Цена
Есть возможность полностью индивидуального ВЕДЕНИЯ по интернету: biceps.com.ua/o...
Также я сейчас провожу персональные тренировки по скайпу в режиме реального времени (всю тренировку с Вами)! Это очень мотивирует Пример персональной тренировки по скайпу: biceps.com.ua/...
Ты можешь расти быстрее! Застой в тренировках возможно преодолеть без химии!
Моя канал на Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/...
Обучение фитнес инструкторов онлайн: biceps.com.ua/kurs Эффективные курсы тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга и фитнеса!
Мой тик ток: / jirotopka.ru
Эффективные и доступные программы тренировок: superbiceps.pro superbiceps.jus...
Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps@gmail.com или через Whatsap: Также все мои контакты есть на сайте: biceps.com.ua/
Чтобы не пропускать мои новинки:
1. Нажмите на колокольчик. 2. Подпишитесь на мои соцсети. 3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: bit.ly/161mJP3
► Результаты моих учеников - мужчин: bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: bit.ly/1XYgIjt
Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: t.me/superbiceps
Подпишитесь на Вк: multibu...
Моя методика тренировок также доступна бесплатно для Вас:
biceps.ua/princ...
Мои книги по бодибилдингу 8 лет были в бесплатном доступе, но я заметил что бесплатное меньше цениться и реже скачивается, поэтому я опять установил умеренную цену:
Как построить тело своей мечты (методика тренировок Юрия Спасокукоцкого)
superbiceps.ju...
Бодибилдинг в вопросах и ответах (мне присылали вопросы, а я отвечал. Содержит сотни ответов на самые важные вопросы, вероятно в книге есть ответ и на ваш вопрос)
superbiceps.ju...
#спасокукоцкий #бодибилдинг #фитнес #диета #youtubeshorts
Браво Юра!!! Всё точно сказал. Вообще не понимаю зачем придумывать велосипед, если такие как Дориан Ейтс давно его придумали. Респект!!! 👍💪
Ты сказал нужно знать 10 простых принципов для составления программы тренировок. Сделай, пожалуйста,видео про эти принципы
+
+
+
+
Основная причина, это создать впечатление, что существуют "секретные" методики, определённая последовательность выполнения упражнений и т.д. и т.п. Иначе клиенты разбегутся.
Мужык респект етого я и говорил всегда усложняют бодибилдинг суперупражнения супер методика юра красава
Основная причина слов не могу накачаться это слово лень
Спасибо Юра. Я прислушаюсь к твоим бесценным и очень важным советам. С уважением Эркин из солнечного Ташкента
Юре я верю все работает я иду в зал и любой подросток менше чем я ходят в зал тренеруются с легкими весами и ничего не накачали
Юра ты молодец!, у меня такие же принцапы в тренировках. Тоже много перепробовал за17 лет тренировок и делал вывод "чем больше сила, тем больше масса." и на обарот. Вся сила именно в низко повторном тренинге - это факт!! 😊
Юра спасибо тебе!Сказал все по делу,все четко и ясно!
Многоповторка хорошо помогает в профилактике травм - это 100%, в базе лучше взять вес на 6-8, а в подсобке на 10-20 для проработки, опять же не говорю, что всем такое подходит.
@Марк Миллер , сколько полезной информации узнал, спасибо за такие подробные объяснения, знания - это сила 💪
Все логично, для роста мышц нужна нагрузка и увеличение веса.
И обязательно периодизация в которой должна иметь место многоповторка и пампинг, хотяб раза 3-4 в месяц
Полностью согласен. Сами раскачались на базе и силовухе, а нам горбатого лепят про "чувство мышц", "нейромышечный контроль", "пампинг", "растяжку фасций" и прочую лабуду. Народ нужно держать в изумлении, не наепёшь, не проживёшь. Самых здоровых парней, которых я видел, в основном пауэрлифтеры.
Они от природы огромные, а так что качаешь то и растёт
и самых толстых😅
Благодарю 🙏 за информацию
Очень Вас уважаю ✊
👍🏻 полностью согласен с Юрием! Тяжелые, короткие тренировки с прогрессией весов и достаточно времени для восстановления (притом самое сложное здесь именно выдержать паузу доя полного восстановления после тренировки) самый быстрый и надёжный путь к большим мышцам в натураху. Кстати, Шредер качается, в принципе, по такому же принципу.
@@ВиталийВиталий-т2ф с годами я пришел к выводу, что на следующую тренировку нужно идти только после того, как полностью исчезнет боль в мышцах. Я сейчас имею в виду натуральный тренинг, (вполне допускаю, что с помощью фармы восстановление проходит быстрей). То есть, ориентироваться нужно не на количество дней, а, скорее на самочувствие. Притом, не важно, что вы планируете на следующей тренировке работать на другую группу мышц, все равно нужно ждать до исчезновения боли после последней тренировки. Нечто подобное я давным давно читал у Дориана Ятса, пропустил тогда мимо ушей. Сейчас Алекс Шредер проповедует что то типа этого. И ведь работает. И прогрессирующую нагрузку никто не отменял, веса должны расти потихоньку от тренировки к тренировке. Обьем тренинга не большой, чем выше веса, тем меньше упражнений в тренировке. Для натуралов вижу только такой путь (почему то мне кажется, что и на фарме даный принцип сработает).
@@timetoplay3335 многие доходило до предела? Прыщавые подростки, придя в зал, ещё не освоив технику выполнения упражнений начинают химичить.
Пришел к таким же выводам, раньше занимался почти каждый день, топтался на месте. Стал тяжело заниматься 2 раза в неделю - поперла и масса и силовые + добавилось уйма свободного времени, т.к не нужно постоянно ходить в зал
Только база и прогрессия весов в базе дала мне прирост! Все верно, Юрий! Давно заметил, что современная фитнес-индустрия, - это лохотрон, к сожалению...)
Юра, обратись к Апокрифу, он тебя полотенцами раскачает ;-)
Апокпиф это что то, я на стриме с ним был, он такое выдавал просто жесть. У меня на канале часть этого стрима.
Юрий, добрый день! Спасибо Вам за видео, всё по делу сказал 👍 ждём продолжения.
спасибо Юрий,все грамотно ,логично и понятно
Юрий, спасибо за видео! Начал качаться по Вашей методике - рост пошёл!
Нассер Эль Сонбати:
"Чтобы стать внушительным, ты просто обязан работать с большими весами. Поверь мне. если бы я в межсезонье не работал стабильно с большими весами, то растерял бы свои обЪёмы...представь стакан с водой. если ты поднимешь его 10 раз, мышцы не вырастут. но если ты возьмёшься за большой кувшин с водой, то придётся поднапрячься...."
Юра ты красавчик.
Все многоповторщики дрыщи, ахахаха, полностью согласен, годами занимаюсь многоповторко, рост мышц процентов 20%, сила в них нехилая конечно, но....
Сейчас перехожу на вашу технику, посмотрю на результа, надеюсь получить эффект вау))
Очень полезная информация, спасибо!
Годный контент Юрий Александрович🔥👍
Только прогрессия нагрузок работает, тяжёлые базовые упражнения, но и изоляция тоже нужна
Он об этом и говорит
@@Барашкудрявый да, я и не спорю, сказал своё мнение
@@FilatovFitness да, я согласен. Изоляция нужна.
Юра я за год набрал 22 кг мышечной массы,
Я весил 68 думал что у меня плохая генетика начал качаться поначалу пампинг работал и только исключительно потому что мне хороший генетикой набирал мышечную массу сам того не понимая делал небольшой читинг смотрел на химичных атлетов они говорили что это делать нельзя это вредно это украдёт нагрузку и так далее,
У меня был застой 75 кг но сентября 2021 года я начал тренироваться тяжёлым весами делать большой читинг много жрать и набрал до 90 кг мышечной массы силовые только растут пока что не набираю решил дать отдохнуть организму и месяц тренироваться полегче,
После перерывов в неделю две месяц организм очень хорошо реагирует на повышение весов снова много жрачки и благодарить тебя ростом мышечной массы прочитинг и много жрать я узнал от Юры,
Юра ты лучший спасибо тебе большое Я буду дальше набирать мышечную массу использовать читинг повышать силовые показатели все остальные кто говорит что пампинг поможет накачаться врут и сами они набирали серьёзных мышечных объёмов а если и набрали то врут чтобы ученики их не набрали и не превзошли их уровня!!!!!!
Как набрать вес худшему и как тренироваться что посоветуете друг мир вам
@@napomanai привет, советую тренить том четыре раза по возможноси ,
И кушать хорошо раз 5 в день но нужно есть правильно белки жиры углеводы , ну а с верху и сладкого можоёо накинуть, и работают с базовыми упражнениями и большими весами, брусья турник жим тчга прсяд подьем штанги на бицепс,
И УЮры много инфы в видео может еще изучить, аас успеха ,
Кстати с момента написания комента набрал до 96 с не большими жирком но без этого не куда ведь при резком наборе жир не избежно отклажывается ногоо у худых нет так что аас в какой тл мере повезло
@@pashkapainter-5292 Благодарю вас друг за ответ, мне 40 лет, у меня рост 178 вес 80 кг тренировки только гирями по 16 и 24 рывок махи швунги , ещё турник брусья с доп весом отжимания пол года так тренируюсь два раза в неделю по 1 часу фул бади на всё тело базовые упражнения тоже делаю становая гирями жим лёжа гирями по 24 кг только приседания не делаю колени побаливают старые травмы менисков , скажите пожалуйста сколько ещё веса тела нужно набрать при моём росте.
Юрий спасибо, за видео, но все же очевидно вроде больше сила - больше мышцы
сейчас тысячи тренеров насаждают миф что все наоборот, для роста мышц сила не нужна
@@BicepsUaUA-cam то есть можно делать по 2 повтора с 97%
от 1ПМ в пяти подходах ?
@@frimen2844 лифтеры работают на силу, не выше 2,3 повторений
А держат вес для соревнований
Покажи хоть одного качка натурала, который хоть что-то смог накачать многоповторкой без ядовитого химла
Да и арсенал их не велик, Жим, Тяга, присед
Юра,красаво всё правильно сказал. Взял и все тайны раскрыл
@@alexman7592 Но не все в них верили. Очень много многоповторщиков
@@alexman7592 но по разному, от разного диапазона нахождения мышцы под нагрузкой, естественно с адекватным весом для заданного времени...... Всë уже давно иследовано......
@@alexman7592 Есть разница. Машцы в одном случае растут, а в другом нет.
@@alexman7592 в 20 более массу даëт, это как раз 5 повторений👍👍👍🤝 Вы знаете об чëм речь, в отличии от большинства💪💪💪
@@alexman7592 мухи отдельно, катлеты отдельно, не мешаем.Естественно каждая метода требует коррекировки........ Эх в двух словах не сказать, главное не циклится на одной, циклировать по состоянию и жизенным ситуациям, тогда будете прогресироаать🤝
В любом случае приходишь домой и сдуваешься
@@alexman7592 кто пампит лёгкой гантелью ,все больше эго хотят накачать
Про Стаса всё наглядно, умный хитрый Лис!)))
Да все так , поэтому метод циклирования и существует работаем с тяжелым весом, после памп (статодинамика) и снова тяжело , но это дело опыта
Всё что сказал Юрий истинная правда, мышцы растят веса, с которыми можно сделать не больше пяти повторов, меньшие веса могут быть полезны, когда мышцы на тренировке сильно устали, и что бы доработать объём, можно взять веса поменьше, но не значительно меньше, вес в три килограмма, ни принесёт никакой пользы !!!
Юра, объясни пожалуйста такой момент, может станет интересно даже видио сделать…Все опытные атлеты говорят о времени под нагрузкой , Силуанов об этом тоже твердил, что для гипертрофии нагрузка должна быть в среднем 40 сек , именно нагрузка на работающую мышцу ( выжал штангу от груди и застал на прямых руках- не время под нагрузкой для груди)
Многие мои знакомые и я в том числе делают вывод в итоге , что вести повторения просто подбираются такими , чтобы это самое время пол нагрузкой было те самые там 30-40 сек. Как делать большой вес к примеру на те же плечи , если вешая больше кг на штангу или в махах , время под нагрузкой в подходе становится меньше, чем положено. Приходится снижать вес и делать гантельками по 10 кг.
Вопрос в том , как все жто связать ? Где правда ? Мб это время под нагрузкой вообще не надо учитывать , а тупо растить вес ? И ещё такой момент , что яем больше вес снаряда, тем автоматически меньше чувствуется та же грудь к примеру
Я там никакой не профессионал. Просто занимающийся человек , натурал, пытающийся во всем этом разобраться )
Всё верно, просто не каждый чувствует мышцы, активная фаза это тупой подъем снаряда из одной точки в другую, а негативная не у всех медленнее. С ОТНОСИТЕЛЬНО большим весом(каждому свой) соответственно там и техника хромает, но включаются больше мышц в работу, и нейромышечная связь и не нужна,по неволе мышцы напряжены, что в активной фазе что даже в негативный и соответсвенно дает больший стимул к росту
Не умеют люди качаться, поэтому нужна переодизация
Все верно сказано,единственная проблема,риски травматизма..
Да, всё убедительно говорит Юра. Наверное соглашусь с ним.
Привет Юра, я проверил схему тренировок от Смаева на протяжении трех месяцев и отснял видео по этому поводу. Результат очень даже порадовал, но с одним но
С каким но? В больнице лежишь 🤣🤣🤣
Расскажу историю со своей жизни может кому то помогут чужие "грабли" кому в облом читать скажу сразу солидарен с Юрием! Шел 2004 год на дворе записался я в качалке где местный тренер прописал программу 5*8 и набрал за пару месяцев 10кг массы будучи студентом, примерно в те же года началась эпоха Ютуба ну и я насмотревшись блогеров начал тренинг на 15 повторений и тренировался так много лет результата небыло зато венозность была дикая так как от природы я худой потом появилась семья дети и новое направление на Ютубе стрит лифтинг купил гирю у деда по соседству на 32 кг и начал с ней подтягивается и отжиматься скажу сразу мог сделать только 2 подтягивания корявых с таким весом и тут о чудо дошел до 10 подтягиваний и 15 отжиманий с этой гирей за пару месяцев и набрал 9 кг массы! Потом снова пошел в тренажёрный зал и довел до 60кг на брусьях и 45 подтягивания на 2-3 повтора ещё за пару месяцев и своя масса выросла ещё на 7 кг , через год планирую курс чтоб ещё десятку накинуть и в силе и в массе, и забыл вначале истории сказать что был опыт применения химии энка+болд+ Трен но так как я силовуху не делал то и пользу с такого курса я получил минимальную 5-8 кг курс был два года непрерывный к слову сказать мне повезло со здоровьем все ок никаких пкт тоже не делал жалею только о потраченных 12 годах пампинга
Спасибо за ценную информацию, Юрий! Но хотелось бы попросить добавить Тайм-коды для структурирования информации.
Юра топ как всегда
ЕЩЕ ТУПЫЕ ГОВОРЯТ ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ ТИПА С НАРАЩИВАНИЕМ ВЕСОВ И СТАЖА НУЖНО КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ УВЕЛИЧИВАТЬ
Всё толково объяснил.
Всё правильно сказал! Большие веса, большие мышцы! Блин 🥞,не знаю почему,но этот чувак мне подуше!
Смаев же подтягивался с доп. весом больше 100 кг, не удивительно что у него такие руки. Если бы его друг ел бы столько же белка, курсил бы так же, подтягивался и отжимался с таким же доп. весом больше ста килограммов то он тоже был бы как смаев. Юра все по делу говоришь! Я так и не понял почему смаев так сказал, что можно накачатся легкими весами. Наверно у него такая генетика что на хлебе и метане он тоже будет расти
ему просто нужно дать массовую методу тренировок чтобы подростки все могли это делать, если он скажет что всем нужно тяжело тренироваться меньше последователей будет
@Юрий Спасокукоцкий - Фитнес , Диета, Обо Всём Дело говорите!👍
@@BicepsUaUA-cam или просто боится брать ответственность за последствия. Если даст правду.
никто таким не был бы, не смешите. Это генетика
Смысл всей фитнес-индустрии, специально усложнять как в трактовках так и в тренировках, врать, недоговаривать и завышать свою значимость перед зрителями или клиентами)
Юра, а не проще объяснить зависимость роста мышц от поднимаемого веса тем, что б заставить людей задуматься о том, КАК и ОТ ЧЕГО вообще растут мышцы? По сути, рост мышцы (увеличение мышечного объёма) - это деление мышечных волокон. А делиться мышечные волокна будут только при больших нагрузках, т.е. при использовании больших весов, а не при большом количестве повторов маленьким весом, который не заставляет "рваться мышцу".
сейчас тысячи тренеров насаждают миф что все наоборот, для роста мышц сила не нужна
@@BicepsUaUA-cam юрий подскажите, есть ли зависимость телосложения от обхвата запястья? Как я понимаю это устаревшая методика измерения .
юрий, для человека, который 20+ лет занимается фитнесом, у вас очень начально понимание азов мышечной гипертрофии
Есть у меня в зале мужик один
Говорит делай по 12 качественно без читинга
Сам не накаченный
Я делаю махи с гантелями с тяжёлым весом с читингом
Все смеются и говорят что не правильно делаю а у самих руки дряблые
Очень часто замечаю что все просто занимаются херней в зале
Если кто занимается с тренером, делают по 12-15 повторений и сидят болтают
Ой у меня маникюр, у меня новое платье, у меня новая машина
Ходят в зал без толку
Красава Брат 🤝🕊
Их цель Папы смита,Линдовера и многих других это заработать деньги.
Спасибо)
Весь шарм в тому, що розповідає просто, доступно і ясно, все насправді логічно, м'язи реагують від того, що отримують прогресивне навантаження. (приклад )якщо пройти 10км. м'язи ніг від того не ростуть а лише втомлюються. При тому Юра не приховує прийом фарми, як деякі "натуральні" блогери.
Сделай пожалуйста видео упражнений на бицепс , спасибо
Да все правильно.
Юра сила=масса это очевидно, понятно что есть Диасы итп которые полотенцем растут.. Такие всегда будут.. но ты реально задрал гнать на Смаева. Он не говорил не в одном из видео что можно набирать массу грифом или 5кг, то что они сделали 300 повторений на бицепсы по 5-8кг это просто была добивка сверх объемной трени. Он говорит что база со своим весом крайне годная тема для проработки мышц. Он не утверждал что зал можно вообще не ходить для того чтобы расти, и не разу я от него не слышал для того чтобы набрать прогрессия не нужна. Он до летних турниковых тренировок всегда показывал режим 3-6 повторений а то 1-2 что на турнике с весом что в зале жимы,тяги итд
У Смаева основа тренинга - стритлифинг. С утяжелением он, а не со своим весом)
Юрий, попробуй, ещё раз тебе пишу, взять 2 лёгкие гирьки (20кг) и сделай с ними 12 повторений за 40-50 секунд. С хорошей техникой. Хрен ты сделаешь) А гирьки то легкие
Юра на 11 минуте говорит, что даст денег любому тренеру, если накачает его с понижением весов.Нужна прибавка в силе или объёмах или и то и то. Головиснкий тебя так накачал, ты прибавил на бицепс, трерируясь микровесами, ты сам так сказал, что это микровеса и объем тренировочный, ты говорил 3 раза в неделю тренишь.
Ка же ты прав, эти мифы пошли в эпоху фитнеса ,а в эпоху качалок все стремились к весам и у всех были результаты
Спасибо 👍
Юра спасибо вам за информацию, за то что вы не даёте мракобесам многоповторщикам обманывать нас. Здоровья вам и добра.
Скажи это Папе Смиту, а он не дрищь, он за многоповторку от 14 до 20 раз.
@@СергейРыбаков-з1б дрищ он старый, и ты таким будешь если будешь делать многоповторку, то есть тратить впустую время 😂
@@СергейССС-о2я Лично я за периодизацию в занятиях, месяц с тяжёлыми весами от 6-8 повторений, месяц со средним весом (60-70 процентов от одноразового максимального) от 12-15 повторений и от самочувствия естественно. :-)
@@СергейРыбаков-з1б ну месяц это много, по неделе гораздо лучше. неделю тяжело, неделю облегчённо.
@@СергейССС-о2я Можно и так тоже, я же писал по самочувствию. А так у меня на одну группу мышц, например, на грудь, одна иногда две тренировки в неделю выходит, вот поэтому по месяцу и работаю пока. Можно экспериментировать, главное для меня чередовать и восстанавливаться.
Все понятно и по факту
Юра хороший мужик👍
Здравствуй юра скажу свое наблюдение по поводу этой темы
Когда выполняешь 6 - 8 Повторений идёт силовая работа на мышцы это знают все но по ощущениям после 8 Повторения идёт снижение нервного импульса к мышцам и на многоповторке даже в 12 Повторений идёт из за этого переутомление цнс
И из за этого те кто верят в отказ и многоповторку сбивают себе восстановление
Да они привыкли чувствовать наполненность мышц она как раз и наступает после 8 Повторения но для мышц их многоповторка воспринимается как лёгкая нагрузка
Понаблюдайте за мышцами и вы сами поймёте
Так же все привыкли делать кучу подходов и упражнений на группу мышц но это подходит разве что эндоморфам и то на трату колорий на похудение но и мы мышцы от такого тоже палятся
У разных людей разная сила напряжения мышц
Проведите тест за сколько подходов вы максимально можете напрячь свои мышцы в Предплечьях так вы узнаете количество рабочих подходов
И если это у кого то будет классика четыре подхода
То все равно действует одна вещь на всех в натурашку время на тренировку с рабочими весами 40 минут максимум
С отдыхом между подходами в 4 минуты для того чтобы восстановить дыхание и уровень креатинфосфата
А так же чтобы прошла крепатура в мышцах после подхода
Если отдыхать 4 минуты вы будете давать отдохнуть между подходами мышцам и цнс
Но получится так что придётся Сосредоточиться на многосуставных упражнениях
Если четыре подхода это может быть максимум 2 упражнения на мышечную группу
Для восстановления организма лучше качать максимум две большие мышечные группы
Например Спина грудь день 1
День 2 ноги и пресс
День 3 пресс и плечевой пояс
Два дня отдых
Получается тренировка мышц два раза за десять дней
Даже если делать по 8 Повторений в первой неделе
То на второй тоже самое нужно сделать
Цнс привыкает к одному и тому же времени под нагрузкой и к нагрузке за две недели
И уже на третей неделе можно увеличить веса
Топ ютуба
Юра, силовой тренинг-это от 1 до 6 повторений, 8-12-это непосредственно объем, 15+-это разминка можно сказать. От объемного тренинга тоже всё будет болеть, если ты работаеш через боль, чтобы сделать больше повторений, тут нету разницы, просто с большим весом сделаеш меньше повторений, а с меньшим-больше но всёравно будеш идти через боль, чтобы выполнить больше, например когда уже еле делаеш 12, а через силу делаеш ещё больше. А так да, на 8-12 и качаются, на 15+ никто не сможет потому что действительно нужна прогрессия рабочих весов. Но никак не качатся силовым тренингом, он качает связки, а не провоцирует микроразрыв мышечных волокон . Главное-постоянно идти через боль, как в случае с примером в 12 повторений, описаном выше, тогда всё будет болеть, а если просто делаеш 15 повторений по привычке, то это действительно приятно и легко. По словам друзей Смаева, у них всё болело после его многоповторки, потому что ты уже сдыхаеш делать такой большой объем и работаеш через боль.
Полностью согласен с Юрой ! Тренер в зале год мне советовал с братом качаться только от 15 раз все подходы , для роста мышц, дошло до того что делал жим от груди 100кг на 15 раз а мышцы вообще не росли ! Послали этого тренера , стали сами заниматься большими весами максимум на 6 повторений где то через месяца 4 сразу мышцы выросли
Ахах чушь не неси 😂 жим вырос а мышцы нет 😂😂😂
19:40 про головинского))
Юрий, вышлите это видео Линдоверу и участникам его секты свидетелей массы 😂😂😂
в глубине души Лендовер все это понимает и знает
За 4 месяца набрал 5кг спасибо!
А на мышцы пресса по какой методике эффективней?
Закрытый рот
А я сбавляю веса и роста нет и силы тоже но с лёгким весом мышцы обретают красивую форму но не массу
Убедил, Юрчик, убедил.
Короче памп может увеличить мышечный размер Он никак не может увеличить мышечную массу Что я имею ввиду подимышечный размер запасается много гликогена и мышцы набухают но это Не мышцы Поэтому стопроцентная правда что говорит Юрий силовые самое важное но6-8толко не то сначала6-8потом10-12
Юрий здравствуйте. Я вас слушаю и я согласен на все 100% что вы говорите и объясняйте всем , хотя я в этом новичок и сам много не понимаю . Мне 45 лет рост 165 вес 68-70 . Хочу накачать мышечную массу, а начать с чего и как нет понятий. Сколько у вас стоит базовые упражнение и вообще первые шаги в этом направлении?
Ну тут реально это глупо отрицать
Таж хейтерам) Все по факту
Замятин говорил , чтоб накачать медленные волокна надо работать в отказ или очень близко к отказу. А многоповторка это бред согласен. Ничего кроме избыточного закисления не будет
Медленные волокна не качаются в отказ .они окислительные и молочная кислота ,при отсутствии глюкозы для них топливо . Они включаются при весе до 50 от максимума . Сколько повторов надо будет ждать до отказа ? Медленные волокна качаются до жжения ..
@@Амид-л1п Смотри работая даже с весом 70% от максимума все равно происходит закисление если делаешь на 8 повторов в несколько подходов допустим 4. Отказ наступает за счет ионов водорода , которые не дают миофибрилам сокращаться. Но это происходит не во всех волокнах и тем ближе к отказу тем больше волокон подключаются. Закон конвертирование мышечных волокон как то так но могу ошибаться в формулировке. Так вот Замятин на стриме Головониского говорил что у бодибилдеров брали биопсию тканей и выявили , что есть гипертрофия как окислительных так и гликолитический мышечных волокон . чего нет у ТА и лифтеров. Потому что последние работают за долго до отказа и в более меньшем числе повторов.
@@ИгорьБелов-и8я ну что противоречит в твоих 4 пунктах ,моему коменту ? Я написал ,что в медленных волокнах нет отказа ,по крайней мере в 10 повторениях . Я вот иногда жму штангу в 50 кг при (максимуме 140) и отказ на 50 повторах и то прохожу до этого огромное жжение . Это и есть многоповторка . В теории отказа ты прав ,что ионы водорода забивают миофибрилы. , только в медленных волокнах их почти нет , там метохондрии ,которые питаются молочной кислотой , вернее лактозой которая преобразуется в атф .только ещё одно но -отказ в быстрых волокнах происходит в первую очередь ,когда кончается глюкоза .а она кончается сек, через 30 . А медленные волокна продолжают питаться ,через атф из лактозы . Если бы у медленных волокон был отказ , то ты бы и до работы не дошел , без отказа ..не бегали б марафон . На ста метрах был бы отказ , как и у спринтеров ,которые бегают на быстрых волокнах . У штангистов нет развитых медленных волокон ,потому что они и не работают над ними . Им нужна сила и взрыв это все на быстрых волокнах держится .и они у них гипертрофированы по максимуму . Тренировка 5по 5 у них ,только веса не 80 процентов ,а 90 . Потому ,что у них цель -вес и они совмещают прокачку и нейроно-мышечную связь .. мозги тренируются тоже ..а вот становую и присед они делают до отказа .. у лифтеров наверно тоже так .. а то что ты говоришь ,разрезали билдера и увидели гипертрофию всех волокон , так умные билдеры и занимаются на разные волокна отдельно ..
@@ИгорьБелов-и8я и кстати ,работая с весом 70 от максимума медленные волокна даже не включатся ..
И ещё дополню про штангистов их гипертрофия быстрых волокон при пяти повторах достигается ещё тем ,что они тренируются два раза в день , пять дней в неделю . Если у тебя есть возможность группу мышц тренить два раза в неделю , то один день отказ для быстрых волокон не нужен конечно .. а медленные волокна до отказа и нет смысла дрочить ,достаточно до жжения
Юрий, занимаюсь в силовой манере 3 месяца(4-6 повторений), хочется взять перерыв и дать связкам и суставам отдых - перейти на "многоповторку"(12 повторений). Сильно ли откачу при переходе в такую манеру?
Почему бы тебе многоповторку не делать через неделю , отката не должно быть . И многоповторка это от 15 повторений ,или сорок сек работы .
если будете работать не в отказ и не более месяца то не сильно, лучше 8-10 повторений вполсилы поработать
@@jirotopka спасибо за ответ.
Если заниматься с обычными весами доходишь до определенной массы и выносливости всё на этом точка
Это правда я сам не мог набрать на многоповторке , уменьшил повторения поднял вес и поперла масса
Все зависит от цели похода в зал,для тех кто просто ходит для здоровья и 12-20 повторений норм,пусть даже постоянно с одним и тем же весом это в любом случае лучше чем лежать на диване потому что какая никакая нагрузка а гиподинамия это бич многих людей,кому максимально накачаться и стать так же сильным 6-8,ну это если без химии,правда егор рубанов говорил что нагрузка свыше 70% считается вредной для организма,а вот по химикам понять что лучше невозможно,дориан ятс был силовиком, сторонником интенсивного тренинга и стал олимпией 6 раз, ли хейни был сторонником более объёмного метода и выиграл 8 статуэток,на химиках оба метода работают одинаково эффективно,как объёмный со средними весами так и интенсивный с большими.
MUJIK PRAV 100%
Я не получил множество документов,Юра
Юра молодец
❤
Дядь Юр скажите пожалуйста стоит ли качать Брохиалис средними весами после 6 месяцов тренировок, чтобы вытолкнуть бицепс...или стоит сначала прокачать бицепс и трицепс, а потом для большего рельефа брохиалис ?) Хочу сказать отдельное спасибо...я заставил свой бицепс расти...благодаря вашей техники на скамье скотта..с тяжелым весом и помощью второй руки ))))
Цикличность, не надо крайностей
Абсолютли! Периодизация тоже штука индивидуальная, цель Расти, долби большие веса!!! Сам сидел на всей этой многоповторной дрочке не один месяц Плотно!... Поклон за мысли, Юрий!
Интересно слушать, но не вяжется с тем, как вас со Шреддером натянул многоповторщик в жиме 100*100.
Так они работают на разные качества. Сила и выносливость это разные качества. Так ещё и в разных видах спорта.
Смаев сам того не хотя хайпанул Спасокукоцкого ) тем кто тренит длительное время должно быть ясно что многоповторка не даёт прирост мышц , вон посмотреть на работников стройки или каких других которые делают однообразную работу с малым весом той же лопатой или метлой , накаченных там явно нет , а для строительства тела нужны повышенные нагрузки с утяжелением
дает Многоповторка это все выше 5 раз
наоборот постоянная мало повторка до 5 начнет существенно травмировать сухожилия затем приводя к их разрывам травмам воспалениям
О увеличении весов не кто не спорит Именно для кача как раз важен диапазон от 5 до 10 повторений
Повышенные нагрузки можно создать чем угодно как скоростью так и техникой упражнения так и уменьшением отдыха и тд
Пример тебе отжимания Можно просто отжиматся можно отжиматся вниз головой с упором можно вниз головой без упора можно через самолетик стоя на руках что для людей за 100ю становится вообще черезвычайной нагрузкой и тд
утяжеление как таковое это формальность Тк мышце похер там лишь момент нагрузки Тому же сухажилию так же нагрузка на разрыв
и все силовики используют 2ю схему и объем и интенсивность не кто не тренерует 1 способом кроме нубья как силовик пишу
по этому есть периоды работы и до 5 и до 12и
да и даже более 12 иногда можно врубить на каких нибудь круговых ту выносливость то же может требоваться
Лайк
Я первый год вообще работал с грифом 20 кг
Чувствуется личная неприязнь к определённым людям и очень много воды...
Некрасиво...
Здравствуйте.Юрий что вы скажите про методику многоповторка Папа Смит ?
100% большие веса .Нужно просто это понимать .
@@alexman7592 разумеется ,нужно опытным путем подходить к большим весам .
Как по мне ,ещё должна быть готовность внутренних органов переносить большие веса ,ну и тренировки в целом .Что бы пуп не развязался )))
Без хорошей пищеварительной системе ,все на смарку )
@@alexman7592 вы просто меня чуток неправильно поняли ....)
Верно. 10-15 повторов не добавляло ни количество раз, ни силу мне. Делал 5 повторов, а последние подходы 2-3 повтора с большим весом и накидывал новый вес чуть ли ни каждую треню. И количество раз автоматом с легкими весами выросли.
@@alexman7592 а я пару раз в месяц подтягивание и отжимание на количество делаю для разнообразия на памп.
@@alexman7592 кому ты что объясняешь, он же валенок
@@alexman7592 я делаю 5-10 потом через три недели 12-15 а на плечи иногда и 20 так чередую
@@alexman7592 спасибо за совет
@@alexman7592 Мышцам без разницы, какую нагрузку получать.От 15 повторений, от 8, от 4, главное, что бы была прогрессия нагрузок.У мышц нет такого понятия "привыкнуть к схеме" , пока ты соблюдаешь прогрессию весов.Им не когда будет привыкать, если ты будешь каждую тренировку или две стараться накидывать больше веса или сделать на 1 - 2 повторения больше.Это уже будет стимул к росту.Другое дело связки, которым нужно давать отдых.Но для этого была и придумана периодизация.Сейчас не идёт речь, какой диапазон повторений более эффективный для роста.Самое главное для роста мышц - это создать нужные условия, что бы организм понял, что если он не начнет сейчас наращивать мышечную массу, то далеко мы так не уедем.
Папа Смит такой:"мы в дерьме!"🗿
Топ
Просто ни кто не хочет , чтобы ты стал таким как они )) поэтому и молчат и говорят маленькие веса всегда и все
ага, 100%
Юрий,вопрос, а как же упражнения на дельты по типу Махов либо сведения на грудь в тренажере, то все это стоит делать в силовом формате либо стоит делать только в базе по типу жима лежа, подъемов на бицепс, становая и тд
Я делаю разводки стоя по 42 кг в каждой рукой без читенга по 10 повтор. Сидя по 35. Мне 32 года . 177 рост вес 97 стаж 20 лет . Фарму минимум , повторяю минимум !!! Что значит минимум ? Тест суст 375 раз в семь дней . Фарму начал использовать с 28 лет. Про жим лежа в горизонте 200 на 7 и жив в наклоне 180 на 6 . Повторяю стаж 20 лет в 14 перевыполнял кмс. Юрка прав маленькие веса не для накачки !!!
@@sl_an5794 понял, мне просто 17, делаю 100 на 2 лежа и 100 на 1 на наклонной, собственный вес 80 не сухой мышечной, стаж 3 года, без фармы;)
@@ind1fferent96 я начал тренинг в 12 лет, только через 8 месяцев мне разрешили жать штангу, все 8 месяцев были тренировки на укрепление связок, но это отдельная тема! Мой совет жми в горизонте на 6 повторений 4 подхода по 6 раз. Три разминки и один придел. К примеру 50 на 6. 62 на 6 . 77 на 6 и 90 кг на 6 раз. Жми на 6 повторов хорошо ростит силу и плотность ткани. Вторым упражнением делай жим в наклонне штангой но уже на 8 повторений три подхода по 8 раз. Две разминки и один придел.
А по поводу время под нагрузкой ? Ведь 3-8 повторений очень мало времени занимают хз
к сожалению теория времени под нагрузкой не оправдала себя
16:20 минута говорите про статью, "...вот он на экране..в", но ссылка не выходит. Скиньте эту ссылку, пжл.
Говорили же уже про это
Супер
повторение мать учения
👍