Как накачаться без стероидов используя принцип отдыха между подходами
Вставка
- Опубліковано 12 кві 2022
- ✅Как накачаться без стероидов используя принцип отдыха между подходами
✅Мой спонсор Рик Контейнеры! Новое видео от Морфеуса, посмотри и напиши что ты от Юры! - • Рефрижераторный контей...
✅ Почему дропсеты, суперсеты и пампинг сжигают мышцы?
✅ Подберу для вас индивидуальную ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА или ДЛЯ ДОМА в МАРАФОНЕ - jirotopka.ru ..................................................................................
✅ Подберу для вас индивидуальный ПЛАН ПИТАНИЯ - в МАРАФОНЕ - jirotopka.ru
..................................................................................
✅ Получите ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ ПО ИНТЕРНЕТУ - biceps.com.ua/online-training
..................................................................................
✅ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ фитнес инструкторов онлайн: biceps.com.ua/kurs Предоставляется международный сертификат от федерации бодибилдинга и фитнеса!
.................................................................................
✅ Также я сейчас провожу ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО СКАЙПУ в режиме реального времени (всю тренировку с Вами - biceps.com.ua/skypec
..................................................................................
✅ Предлагаю Вам мои готовые ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, разработанные совместно с диетологом - superbiceps.pro
..................................................................................
✅ Предлагаю Вам мои готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА или ДЛЯ ДОМА - superbiceps.pro
..................................................................................
✅ Получите ВЕГЕТАРИАНСКИЙ или ВЕГАНСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ - biceps.com.ua/online-training
..................................................................................
✅ Приобретайте мою книгу КАК ПОСТРОИТЬ ТЕЛО МОЕЙ МЕЧТЫ -
superbiceps.justclick.ru/orde...
..................................................................................
💪 Вы можете самостоятельно ознакомиться с моей методикой и моими программами, почитать мои статьи на сайте: www.biceps.ua
..................................................................................
💪 Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps@gmail.com или через Whatsap:
..................................................................................
Instagram - / superbiceps
Telegram - t.me/superbiceps
Моя группа в ВК - bicepsclub
Моя страница ВК - multibuilding
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/superbiceps
TikTok: / jirotopka.ru
Яндекс Кью: yandex.ru/q/loves/superbiceps/
Второй канал на UA-cam: / @jirotopka
Чтобы не пропускать мои видео:
1. Нажмите на колокольчик. 2.
2. Подпишитесь на мои соцсети.
3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: bit.ly/161mJP3
► Результаты моих учеников - мужчин: bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: bit.ly/1XYgIjt
#спасокукоцкий #бодибилдинг #фитнес #диета #youtubeshorts - Спорт
Кто заметил, что Юрий стал выпускать годные видосы?
Отдыхаю год, процесс идёт!
Благодарю за контент Юра...! Мне 42 года. Занимаюсь около 7 лет. Первые три года результат был так себе. Но примерно года четыре назад нашёл твой канал и решил попробовать! И ощутимо начал прогрессировать, не смотря на возраст. Сейчас решил просушиться. Посмотрим, что там у меня получилось! Ещё раз спасибо. Жду новых видео!!!
Юрий вы правы - работа на силу, лучше всего растит мышцы, но есть одно НО!!!. Чем больше вес, тем больше риск травмы и тем быстрее изнашивается ЦНС и суставы. Вы приводите в пример лифтёров, которые в большинстве своем, имеют за 20% подкожного жира, что предохраняет частично от травм и кроме того, все поголовно сидят на гормоне роста и др препаратах, не включая фарму, что бы компенсировать изнашивание организма.
Если мы берем обычного качка, то он в большинстве своем, хочет быть сухим и массивным (у каждого свой уровень, но в среднем все примерно так), при сухости повышенный риск травмы, а без поддержки кучи препов + 20 банок спортпита, когда человек доходит до рабочих весов в 1,5 своих веса - жим, и 2 своих веса - присед, то за пару лет, при таких весах, без поддержки разных препаратов, у человека будут лететь суставы. Это у 90% так, исключая уникумов.
Вот по этому, люди не хотят лезть на веса.
Да ты прав .. если бы я раньше знал плечи были бы в порядке. 45 лет
Мудрейший и честный тренер ! Спасибо большое Юрий за то что делитесь вашим опытом . Вся правда в в одном видео. Четко и по делу без воды. Жаль что не набрел на ваш канал ранее - сэкономил бы кучу времени. К описанному вами подходе к тренировкам пришел через год занятий пробуя различные программы и глядя на результаты.
Вот адекватный человек, не задвигает всякую дичь. Типа как у меня в зале отдыхай 40 секунд..да я чуть не сдох..прокачка новичка такая, что хочется бежать из зала и от тренеров садистов)
Твой тренер, наверное, когда с тобой занимался, на поезд опаздывал.
Здравствуйте! Мне 38. Ко всему этому, что здесь Юрий рассказывает, я пришёл через собственный опыт, через очень много лет, только вот относительно недавно. Первый раз пришол в зал когда мне было 18 лет и весил наверное где-то 65 кг. Делал всё подряд и не только : ))), но не рос, не в силе, не в массе. Первое переосмысление произошло когда мне в руки попала книга Макроберта. Узнал, что такое базовые упражнения и что надо реже ходить в зал. Поднялись силовые показатели и вес тела. Дальше застой в тренировках и полное прекращение их(жена, дети, развод и т.д.). Только через большой промежуток времени, я смог опять вернуться к тренировкам. Так как дальше определённой границы не мог продвинуться на тренировках, начал задумываться о амплитуде в движениях упражнений. Мой дружбан по тренировкам с короткими руками жал в разы больше, тогда я понял, что с моими длинными руками надо сокращать амплитуду. Позже начал делать малоповторку не больше 5 повторений в 5 сетах( 3 из них с рабочим весом), по два упражнения на мышечную группу, при этом применяя в определённый упражнениях читинг и долгий отдых между подходами(время не засекаю). И практически все упражнения в жимах и тягах я делаю с ограничителей. Силовые показатели относительно хорошие, думаю на лифтёра среднечка потяну : )))
Сейчас мне 38 мой вес 90 кг при росте 177. Всё чему Юрий здесь учит, я понял очень много лет спюстя, через собственный опыт. Вот бы так лет 20 назад и иметь такую информацию...
Спасибо брат, твой личный опыт намного важнее. Спасибо что подкрепляешь научными данными, жто самое главное, спасибо.
Спасибо вам большое,очень полезная информация,многие тренеры умалчивают об этом.
Все доступно и понятно, спасибо!
Спасибо за советы !Очень полезная информация ..
Спасибо большое Юрий😘
Попробую так. Спасибо.
Просто лучший, от всей души спасибо!
Юрий, спасибо за ваш труд, прогресс пошел только когда наткнулся на ваш канал. За месяц на жиме лежа с 80кг до 100 на 6 повторений. До этого пытался как можно больше повторений сделать, мало отдыхал и не понимал почему силовые встали.
Скажи в крации как набрал так силовые
юра лучше всех объясняет)) очень кайфую на ночь слушать
Юра с днем рождения желаю тебе чтобы твои методики были актуальные как раньше 🎉🎉🎉
Спасибо Юра, попробуем перезагрузиться по вашей системе
Спасибо , хорошая инфо .
👍👍👍хорошея подача материала . Спасибо буду пробовать
Красава, грамотно разложил всé по полочкам👍👍👍
Стал отдыхать 2-3 минуты между подходами, могу поднимать больше за тренировку, рабочий вес действительно вырос.
Спасибо, очень полезная информация!
Спасибо за информацию мне помогает
Классный видос Юра👍по больше таких познавательных роликов🔥💪
Спасибо, Юрий!
Юра Привет. Раньше думал как ты расказываешь. Сейчас Верю тебе. Ты МОЛОДЕЦ! Пробуйте братцы. Юра, долгих тебе лет!
Никогда я так свои мышцы не чувствовал, не ощущал , после того как сделал подходы с большими весами.
И что получилось?
@@XXneoXXтравма
Столько профессионалов в комментах )))
Как вы их всех терпите? Столько негатива льют ... Большой респект вам за стойкость )
Спасибо 🤗
Юрий, снимите подробное видео о периодизации
Система работает. Набрал за 9 месяцев 6 кг. Возросла сила и рабочие веса.
Правильно всё. Я сейчас пробую подход в сутки, но подряд. Это долбит по суставам и костям. Три дня дают ощутимый эффект по силовым, но тяжко для ЦНС.
Ну, тут генетика важна и здравый шаг между весами.
Юрий, спасибо за информацию! Очень нравится Ваш контент. Скажите, пожалуйста, что Вы думаете о силовых тренировках с утра, перед рабочим днём?
отлично если вам это комфортно
@@BicepsUaUA-cam у меня есть опыт коротких тренировок по утрам, через полчаса после пробуждения, в течение двух месяцев. Но тогда я не ставил себе цели спрогрессировать, задача была поддерживающая, удержать силовые. И мне это удалось.
Есть какие-то рекомендации, что стоит учесть, если в тренировках в таком формате (через полчаса- сорок минут после пробуждения), я захочу поднимать силовые? Или Вы считаете, что никаких специальных настроек не нужно?
Спасибо Юрий
Как же так, встал в плато на 8 повторений в жиме лёжа, стал разбавлять на 12-15 повторений и через 2 недели пожал на 10 раз. И так во всех упражнениях, работа на силу это быстрое плато, а многоповторка помогает его пробить. Факт есть факт. Наслушался шредеров и спасокукоцких и потерял год на 6-8 повторений ничего не добившись, в подтягиваниях с весом также встал, щас разбавляю и прёт.
Так это известный факт что Юрик и Леша нихрена не знают.Ты просто стал тренить правильно но интуитивно.А если бы ты почитал книги а не слушал Юрчиков и Ленчиков прогресс был бы намного лучше.
Юрий , приветствую. Подскажите пожалуйста сколько должна длиться тренировка по времени . Увеличивая отдых между подходами моя тренировка стала порядка двух часов . Это нормально?
Юрий, препятствует ли тренировка мышц антагонистов во время отдыха между подходами восстановлению? Если после подхода штанги на бицепс я пойду делать трицепс в блоке, равносилен ли этот отдых полному отдыху между подходами?
Натуральному атлету нет возможности выбирать много упражнений так как восстановительные ресурсы невелики,стоит обратить внимание на базовые один два упрожнения за тренировку,и то этого может быть много
Так в ролике и есть ответ
Спасибо
Юра, у меня есть свободный месяц-полтора, готов поучаствовать в эксперименте под твоим чутким руководством. Интересно, что получится.
@@AlejandroIA никак, Юра не ответил
Привет Юра,мне 14 лет занимаюсь с тренером рост 156см-вес 42кг
Сколько мне отдыхать между подходоми.В весе прогресирую
Юрий, здравствуйте. Согласитесь со мной, что в принципе построения мышцюечной массы, влияют следующие факторы по важности: 1) Генетика 50% 2) Питание 25% 3) Химия 20% 4) Тренировочная программа, принципы, схемы и тд и тп 5%
Не согласен, программа имеет чуть ли не 40% значение, если будешь делат многоповторку мышцы уменьшаются и проигрываешь менее одаренному генетически
вообще странно, ведь если по твоему тренировочная программа даёт лишь 5% можно наверное вообще только химичить и жрать, прогресс пойдёт
По своему опыту скажу и наблюдениям за другими людьми, на 1месте генетика(она отвечает за форму мышц и потенциальный рост, пример Гусев,Мокшин и Спасокукоцкий как и сколько бы и с какой фармой не тренили бицепсы они у них без форменные) 2)фарма(она помогает реализоваться твой генетический потенциал быстрым восстоновлением ускорением синтеза белка(весь твой потребляемый белок в основном идет на строительство мышц) уменьшает разрушение мышц) 3место питания т.к мышцы из воздуха не вырастут и нужны питательные вещевства для построения мышц и энергия для восстонавления а фарма усиливает кпд твоего питания. Вообщем все эти 3 фактора важны одно не заменит другое. А программы придумали что бы фитнес тренера и блогеры могли зарабатывать деньги продавая "волшебные методики" по факту на каждую мышцы надо взять 2-3 эффективных упражнения и разбросать их по дням неделям
@@Enotov94 конечно все эти 3 фактора важны и одно не заменит другое, но фарма, генетика и питание без тренировок нечего не дадут, так что как по мне неправильно говорить что тренировки это 5%
@@Enotov94 по факту так и есть, различных упражнения и их вариаций десятки, а то и больше, а использовать на каждую мышцу 2-3 вполне достаточно, и эти упражнения не для кого не секрет
Юрий, большое спасибо! Именно так и занимаюсь и результат не заставил ждать. Просто Супер!!! Я сон 1 , я сон 2 , я сон 3. Всё заходит и результат на 5+
Подскажите пожалуйста сколько времени отдыхать между кругами. Если я делаю сначала 2 управления на трицепс, а потом 2 управления на пресс и после каждого упражнения делаю отдых 1 минуту. Между кругами я делаю 2 минуты отдыха так как трицепс отдыхает во время того пока я качаю пресс. Правильно ли я делаю или всё-таки делать 5 минут отдыха? 5 минут немного ли будет?
Спасокукотский
Повторения:
Новичок не больше 10 повторений
Опытный 6-8 повторений
Профи 3-8 повторений
Отдых:
Между разминочными подходами 1-2 мин
Между рабочими 3-5 мин
Подходы:
4-6 подходов до отказа
2 разминочных 2-3 рабочих
2-3 максимум рабочих подхода
Упражнения на мышечную группу:
Грудь минимум 2 упражнения
Спина минимум 2 упражнения
Трицепс 2 упражнения
Бицепс 1 упражнение
Не делать:
Добсеты
Супер сеты
Многоповторку
Как делать до отказа 6 подходов, если рабочих только 3? Или разминочные тоже до отказа?)
@@user-yq9mw4qf9g За тренировку, скорей всего
Юрий, видос💪💪💪, подскажите что нибудь для армрестлинга
Увеличил отдых между подходами и таки да пошёл прогресс.Видео зачёт.
Юрий, скажите, можно ли делать предплечья между подходами на бицепс. Или лучше делать предплечья после основной тренировки на бицепс или вообще в другой день?
Нельзя предплечья они сильно включаются
Полностью согласен Юр.У меня отдых 4 мин минимум,и тренеровка 2 часа минимум.Рабочие веса растут быстро,за 8 месяцев набрал с 72 до 82.Товарищи которые говорят что идеальная тренеровка должна ийдти 40-60 мин,вызывают у меня улыбку))Такие не меняются как правило)Во время отдыха как правило делаю растяжку тех мышц которые тренерую именно сейчас.
Юрий, приветствую. При наборе массы понятно что работать надо с тяжелыми весами и повторами от 3 до 8. 5-6 сетов на мышечную группу, но как быть на сушке ? Запишите видео подробное о принципе тренировке на сушке для натурала. Большое спасибо👍
он же говорил что примерно 80% от максимальных весов использовать просто и делать так же
если не принимаешь всякие вещества для того чтоб ушла вода и жир, то оставляешь веса.
(силовые не вырастишь, но сохранишь). если принимаешь то снижаешь веса где-то на 40-60% и количество подходов должно быть от 10 до 15. (это нужно чтоб не порвались мышцы, когда 2-4% жира сухожилия, мышцы очень хрупкие, а ещё во время сушки сильно страдает цнс и если ты добавишь тяжёлые тренировки в отказ, с диеты можешь сойти и вызвать перетренированость)
Юрий Спасокукотский проверьте пожалуйста
5-6 сетов на мышечную группу в неделю?
Юра, в некоторых упражнениях я дошёл до 12 повторений, вес для меня максимальный 2 по 32кг гантели.
Закидываю гантели кое как.
Что делать дальше ? Более тяжёлых гантелей нет для жима лёжа.
Годный видос!!!!
чётка чечётка!
Юрий как вы думаете может чередовать циклами короткие и длинные отдыхы?
Юрий не думали отрастить бороду?
Было бы интересно посмотреть на вас с бородой))
Восстановление это самое важное в развитии тела.
@@Immunityfromparasites короче без спорт пита накачацца нереально хочешь сказать?)
@@Immunityfromparasites ты наверно про химию говоришь, а не про спортпит. Спортпит - это просто добавка к пище. По сути можно и без него обходиться
Дай. Бог.Здоровья.Юрию.Спасокукоцкому.
Полностью. С. Вами. Согласен.
Спс вам😁. Только хотел спросить а вы отвечаете👍
Кстати, я начал отдыхать между подходами дольше, качаю бицепсы в течение часа. Бицуха растёт и при этом нет жутких болей после тренировки. Раньше мышцы неделями восстанавливались и жутко болели. Та же история с подтягиваниями.
А покрутить педальки или на дорожке походить можно в перерывах?
ждем научные статьи
Да, отдых минута, это так удивило, столько подходов можно сделать, но веса не повышались
Ну наконец-то кто то правду сказал.
Юрий здравствуйте, расскажите пожалуйста про эластичные бинты, правда ли, что хват становится лучше, или это миф?
Огромное Спасибо Юрец За ролик ,очень интересовало про отдых 👏💪😊
Юрий доброго времени суток. Подскажите как накачаться без весов? Сам занимаюсь спортом лет 8. (турник, брусья, жгуты). на момент пока занимался рост мышц был колоссальным. Единственная проблема, рост мышц не фиксировался а со временем сдувались.(добавки, протеины и прочее никогда не принимал и категорически против. Просто ел всё подряд.) Получил травмы и пришлось забыть про спорт. Теперь спустя 3 года восстановиться тяжело. Как вернуть форму и как накачаться с самого начала без железа?
расскажи как ты тренировался, тоже хочу поработать со своим весом
@@pegasus3537 щит
Юрий, каждую силовую тренировку в тренажёрном зале чередую походом в бассейн.
У меня выходит
пн, ср, пт - тренажерный зал
Вт, чт, сб - бассейн.
Стоит ли мне объединить это в одну тренировку что бы заниматься 3 дня в неделю а не 6 и отдыхать больше?
Заранее спасибо.
думаю такую же программу составить. 3 тренировки фуллбоди и 3 по 45 минут бассейн в дни отдыха, что думаете? много читал, что кардио даже в промежуточные дни мешает отдыху и мышц растет меньше
Здравствуйте Юрий, хотел бы спросить на сколько стоит увеличивать веса, допустим я сейчас на бицепс делаю 20кг на 10х3 чистыми с отдыхом 1минуту примерно, как прогрессировать в весах, просто понимаю что лучше больше веса, но насколько больше?
Вы уж меня извините, но Юрий в каждом видео говорит про отдых для новичка в 2-3 минуты между рабочими подходами. Добавляйте по минимуму.
Лично я работаю в диапазоне 4-6 повторений. Отдыхаю 4-5 мин. Рабочий вес на бицепс 40кг. Три рабочих подхода.
@@RetroGamerBLR, да я уже понял, сегодня по 3 минуты отдыхал, на удивление процентов на 10-15 веса увеличил благодаря отдыху, на трицепс 111кг смог 6 повторок
@@RetroGamerBLR но я про другое спрашивал, на сколько увеличивать вес в бицепсе(к примеру)
@@rolannikitin4090 пока тебя не станет радовать твой объем
@@rolannikitin4090 41.5 имею объем бицепса, хочу 43 сухими, это ещё много работы,
А работаю с 52.5-55кг на бицепс с небольшим читингом + молотки с небольшой раскачкой по 30кг гантеля
Юрий, здравствуйте, почему у меня в какой-то момент руки просто здуваются, а потом опять набухают, не важно, занимаюсь или нет
Между подходами 3,4 минуты отдыхаю...
Дело пошло нормально 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Я тоже ..но нужно 1 час 20 минут минимум..а пишут что час это максимум..а лучше 40 минут🤔что же делать..
@@user-lq1lp3cf8n если у тебя задача растить только мышечную массу, то можешь тренить и 40 минут. Будут маленькие перерывы между подходами. Но если ты хочешь, чтобы у тебя росли и силовые, то придётся отдыхать дольше между подходами и тренировка в целом будет дольше.
В общем нужно для начала определиться, чтобы тебе нужно.
Юриийй распиши курс на массу, сколько ты уже на курсе?
Мышци обязательно должны болеть посли тренеровки или нет если отдыхаешь 3 минуты между потходами
Настало время охиритильных историй)
Спасибо большое за информативное видео! Подскажите пожалуйста, есть ли у вас какая-либо полезная информация по поводу специфики (если таковая имеется)) или особенностей тренировочного режима для людей, находящихся на ГЗТ? Нигде не говорят на данную тему, считаю, что данную проблему можно осветить или прояснить, спасибо
В перерыве надо отдыхать а не качать что то другое, или будет вам гипертрофия серца
Можно верить или не верить.Берём и внедряем в тренировку.Отслеживаем результат.Только после этого делаем выводы.
И как? Ты проверил?
Согласен с Юрием во всем
Привет Юрий, Сделай пожалуйста видео для сушки подростка. мне 12 лет рост примерно 165 и вес примерно 75
Здравствуйте сушки на ночь не едят , только с утра можно это быстрые угливоды
Подскажите пожалуйста, занимаюсь с тренером приседаю с весом 110 кг, становая до уровня колен отпускаю, 100 кг на 6-10, спина широчайшая 30 кг на 12 раз, но отдых у нас по 1.00-2.00 мин, вес большой, но отдых маленький это нормально?
Поверь, отдых между подходами никогда не будет лишним. Скажем так, во время отдыха мышцы восстанавливает себя и выводит продукты метаболизма (поэтому ты чувствуешь сильное жжение и в итоге отказ). Таким образом ты не можешь во время следующего подхода при маленьком отдыхе задействовать прежнее количество мышечных структур, как следствие не можешь выложиться на полную катушку. Конечно лифтерский отдых между подходами ни к чему, но между лёгкими подходами достаточно 3 минуты, между средними по интенсивности от 3 до 5 минут, а для очень сербозных подходов с большим весом иногда требуется и до 10-15 минут.
Спасибо за Ваши ролики. Скажите пожалуйста, для тренировки малых мышц (предплечий) и выносливых (икры, пресс) также применять малоповторку (4-6-8) с большими весами (75-80% одноповторного максимума) - или их наоборот надо мучать 20-30-40 повторений?
🤔 Я ДАВНО перешёл на лифтерскую программу. - СИЛА ПОДРОСЛА
Юрий Александрович, доброго времени суток. Не пробовали терапию кломифеном или тамоксифеном? Раскручивает дугу ГГЯ и заставляет организм самого производить тестостерон, улучшает фертильность. Оочень хорошая терапия для людей 40+. Сам от стресса в 33 года схватил гипогонадотропный гипогонадизм, выправил кломифеном. За 3 месяца тренировок и диеты ушло 20см с талии по ремню.
А после этой терапии тест снова не просядет?
@@user-uw8gf4pm9q если пить до 70 лет, то нет
Да чрезмерное закисление вредно разрушает мышцы отдых позволяет вывести излишки молочной кислоты
Юрий пожалуйста подскажите, Грудь 2 мин. отдых Бицепс, 2мин. отдых грудь. Получится у меня что-нибудь?
После первого и второго подхода,когда веса маленькие сколько нужно отдыхать?2-3 минуты?
Разминочные подходы, которые разогревают и подготавливают твои мышцы, связки, сухожилия, для работы с более тяжёлыми весами могут длится 1-2 минуты, максимум 3. Больше не надо. На каждую группу мышц ты делаешь разминку, перед тем как делать упражнения с рабочим весом.
Борисов об этом же и говорил, отдыхать минимум 5 минут, рил
Вы лучший
Юрий,ответьте,это работает на отжиманиях от пола,на отжиманиях на брусьях,и подтягиваниях на турнике без доп.весов
если ты не получаешь нужной нагрузки в этих упражнениях за 6-8 повторений без доп весов, то тогда это бесполезно и работать не будет
если ты новичок, наверное на какое-то то время прокатит, потом стоит использовать доп вес
Юрий, передай привет группе Элитный физач!
Привет группе Элитный физач
Юрий Спасокукоцкий - Фитнес , Диета, Обо Всём
426 тыс. подписчиков
Юрий ответьте пожалуйста,я занимаюсь 2-3 часа в зале,но при этом отдыхаю между подходам по 3-5 минут,алохо ли это или же хорошо
Занимайтесь по часу-полтора, 2-3 слишком много
Насчёт дропсетов не совсем согласен. Раньше тренировал ноги исключительно с большими весам на 5-6 повторений. Не скажу что от этого мои мышцы не росли, но однажды я увидел как тренирует ноги Том Платц, который обладал действительно выдающимися ногами. Так что я стал делать в том же тренажёре для разгибаний ног после хорошего разогрева с большим весом 10 повторений и потом потихоньку доходил до самого низа пока не смогу поднять ноги с пустым тренажёром.И на самом деле данный метод сработал на мне и у меня выросли здоровые квадрицепсы. Те же приседания я раньше делал 100 кг на раз 6,но когда начал тренировать их очень очень интенсивно до дошёл до цифры в 200кг (мне 18 лет).
Конечно я очень хорошо отдыхал между подходами, а между тренировками ног отдыхал по несколько недель. Но в тренировках обязательно делаю хотя бы один гиперинтенсивный дропсет до самого отказа, например жим ногами 115кг на 150 или присед 100 на 40.
Не могу сказать что насчёт других мышечных групп, но конкретно ноги неплохо работают на изнашивающий серьозный тренинг,разумеется при очень хорошем отдыхе.
у тома платца была и генетика и стероиды + он приседал 300 кг а это точно не благодаря дропсетам
@@user-xb4im2je9i где я написал что я резко перешёл от 100 на 6 к 200кг? Между этими цифрами год тренировок
@@BicepsUaUA-cam не спорю, но как говорил Ронни Коулман поднимать надо большой вес на много раз. Сам Том Платц даже когда работал на многоповторке работал с большими весами. Повышение рабочего веса это ключевой фактор роста, тут и дураку понятно. Если речь идет о дропсете с маленькими весами которые закисляет мышцу и блокирует рост, то да, но методы Платца все же на мой взгляд неплохо работают как способ интенсификации тренировки. Большой вес и отдых естественно
@@user-xb4im2je9i за целый год нельзя в приседаниях прибавить 80кг?Тоесть допустим каждую тренировку прибавлять по десятке,да даже если по 5 кг в любом случае дойдешь рано или поздно.Насчет фармы в глаза не видел,потому что у меня тупо на нее денег нет
@@user-xb4im2je9i чувак, я конечно не знаю может я какой то генетический фрик (что вряд ли), но лично у меня почему то получилось спрогрессировать именно в приседаниях, учитывая что ноги это моя сильная часть. Опять же повторюсь фармакологию к сожалению или к счастью я не принимал. Плюс 200 кг для меня это субмаксимальные веса на 2-3 чистых повторения.
Подскажите сколько должна по времени длятся тренировка
на каждую групу мышц около 45 минут
Стоит ли добивать мышцу маленьким весом, после силового отказа в последнем подходе?(например бицепс)
это приводит только к ухудшению результата
На бицепс не проверял, а на жиме лёжа отлично работает
слушайте внимательно
Не вижу смысла делать второй рабочий подход в упражнении, т.к. если действительно выложился в первом подходе, то во втором всегда будет меньше повторов. У меня даже тяга в наклоне хуже идёт, если перед этим было подтягивание в одном подходе в отказ, так как бицепсы и спина уже убились. Правда не каждый может вложиться физически и ментально в один подход, таким, скорее всего надо делать два или три подхода.
Так для этого и советует Юрий отдыхать 10 минут, чтобы второй подход был как первый, но у каждого свой потенциал по выносливости кто-то за 10 минут сможет повторить, а кто то за час
15:35 а если стать делать ноги например то кровь же вийдет из рук и поидёт в ноги а руки не успеют отдохнуть или это не так
Кровь не выйдет и если она выйдет наоборот пройдет закисление и сделаешь больше повторений
@@BicepsUaUA-cam умно
А ВКонтакте есть группа?
❣️❣️❣️