Fingerkraft aufbauen an der Boulderwand
Вставка
- Опубліковано 26 сер 2024
- Im heutigen Video komme ich der Bitte nach, ein Video zum Thema Fingertraining zu machen. Dabei zeige ich euch, wie ihr euren Händen direkt an der Boulderwand auf die Sprünge helft. Im später folgenden zweiten Teil wird es dann um das Training am Griffbrett gehen. Einen passenden Artikel gibt es natürlich auch wieder: grundkurs-bould...
Grundkurs Bouldern im Netz:
grundkurs-bould...
/ grundkursbouldern
Meine Bücher auf Amazon:
amzn.to/2NZyfoq *
*Hierbei handelt es sich um einen Partnerlink. Bei etwaigen Käufen, die nach dem Aufrufen des Links erfolgen, erhalte ich eine Provision. Auf den Preis der Produkte hat das allerdings keinen Einfluss.
Danke für die hilfreichen Tips. Du hast eine tolle und lockere Art, Dinge zu erklären. Großartig.
Bouldere seit 1,5 Jahren und finde deine Videos sehr nützlich. Mir gefällt auch deine lockere Art und die Art und Weise wie du die Sachen erklärst. Direkt abonniert. Freue mich auf viele weitere Videos.
Danke. Freut mich, dass es gefällt. Mehr ist in Arbeit und in Planung. 😉
Echt tolle Tipps. Klettere seit ca. 1 1/2 Jahren aber hab immer noch Mühe mit fingerkraft weil ich von Natur aus nicht sehr kräftig bin. Langsam aber sicher kommt’s aber doch. Stop and go klingt auch echt gut!
Cooler Typ. Viele hilfreichen Tipps auch in anderen Videos. Super cool sich das anzuschauen vor allem für Anfänger wie mich. Danke !
Vielen Dank für die super Tipps in deinen Videos. Ich bin Anfänger und habe in vielen Videos genau das wiedergefunden, wonach ich gesucht habe! Mach weiter so :)
DANKE! Stop and go klettern wird morgen direkt ausprobiert :) super Idee
Immer gern. Und danke dir für die Anregung. :)
Heißt eigentlich 3 Sekunden Regel. Vorm Grif anhalten, langsam bis 3 zählen (eben 3 Sekunden halt), dann erst zugreifen und weiter.
Habs bisher immer nur als 3 Sekunden Regel gekannt, gelesen und gesehen. Stop & Go höre ich zum ersten Mal :)
hey, deine Hinweise sind einfach Top!
Super inhalt wie immer...danke 🙂 much love from Switzerland 🇨🇭
Top Channel - Sehr informativ und gute Video Längen
Cooler Tip, wenn ich etwas Erfahrung gesammelt habe fahre ich bestimmt mal zum Felsenmeer. :)
Kann ich auf jeden Fall empfehlen. Ist schon ein sehr cooles Gebiet. 😊
Du machst echt coole Videos. Ich bin noch ziemlicher Anfänger im Bouldern. Komme ursprünglich aus dem Bodybuilding und bringe deshalb auch stolze 90kg mit mir. (Mehr Muskeln als Fett :P) Die Fingerkraft ist nicht mein Problem, allerdings merke ich wie nach ein paar schweren Durchgängen meine Schultergürtelmuskulatur extrem verspannt. (Hauptsächlich Teres Majo/Minor.) Das wird nach kurzer Zeit so extrem, dass ich kaum meine Arme heben kann.
Kennst du das Problem und hast ein paar Tipps für mich?
Moin! Für's Bouldern ist das schon recht ordentlich. Deshalb würde ich jetzt mal mutmaßen, dass du dich erst mal an die ungewohnte Belastung gewöhnen musst. Ich könnte mir vorstellen, dass der Teres Major und Minor bei dir zwar gut trainiert sind, beim Bouldern sind die Anforderungen aber doch etwas anders als im Studio. Möglich, dass sie darauf etwas allergisch reagieren. Ich würde einfach mal weitermachen, vielleicht zwischen den Versuchen an der Wand etwas längere Pausen einlegen. Ist ja ähnlich wie bei einem Maximalkrafttraining, da gönnt man sich ja auch ein paar Minuten, bevor man den nächsten Satz macht. Und ansonsten die Abwechslung suchen, wenn du merkst, dass sie langsam dicht machen. Vielleicht mal an die Platte gehen, wo du mehr mit den Füßen machen kannst und der Oberkörper weniger hart arbeiten muss.
Ich selbst wiege knapp 100kg...und kann dir empfehlen versuche nach ungefähr 3 Bouldern ruhig 5min pause zu machen danach geht´s eigentlich wieder ganz gut^^ so halte ich gute 1,5h durch mit recht intensivem Bouldern alleine :D
futty08 Wie groß bist du denn? Bei 1.80m Körperlänge sind 90 Kilo nichts besonderes, bei 1.70m sieht das schon ganz anders aus.
@@ndo144 bin ziemlich genau 1,8m groß
Schöne Videos, Wir sind Zwar Seilkletterer, allerdings sind diverse Boulder Techniken sehr hilfreich um auch in unserem Job effizienter zu sein. Schau es mir gerne an. Abo hast du :)
Jawohl .... genau so gehts mir auch, bin auch Baumkletterer....ist wirklich hilfreich....schöne grüße ausm Allgäu nach berlin 😀
ich find das gut deine videos
Freut mich. Danke.
Cooles Video! Vielen Dank, bin noch neu im Sport und finde deine Videos sehr hilfreich.
Du hast vom aufwärmen gesprochen. Was ist dein Programm zum warm up und cool down?
Danke für das Lob, das hört man gern. :)
Was das Warm-up angeht, halte ich es ganz klassisch. Ich fange an, auf der Stelle zu laufen und mache Hampelmänner, um den Kreislauf auf Touren zu bringen. Hampelmänner wärmen außerdem die Schultern auf. Anschließend geht es meistens mit Mountain-Climbern weiter (Liegestützposition und dann abwechseln die Beine anziehen, als würde man im Liegestütz auf der Stelle joggen). Zwischendurch oder alternativ mache ich ein paar Liegestütze oder Reptile-Liegestütze (während des Ablassens wird abwechselnd ein Bein zum Ellenbogen gezogen).
Danach folgen Ausfallschritte für die Beinmuskulatur sowie seitliche Ausfallschritte zur Mobilisierung der Hüfte. Irgendwann bleibe ich im seitlichen Ausfallschritt unten, schiebe die Hüfte von der einen zur anderen Seite und halte den Oberkörper dabei möglichst aufrecht. Das geht solange, bis die Beine etwas brennen oder die Hüfte sich ausreichend beweglich anfühlt. Abgeschlossen wird das Ganze meistens von Armkreisen mit enger und weiter werdendem Radius und wechselnder Richtung, Rumpfdrehen und der Windmühle. Insgesamt plane ich dafür etwa 10 Minuten ein. Im Anschluss geht es an der Wand in Boulder mit steigender Schwierigkeit, um auch die Finger warm zu bekommen. Wie lange das dauert, ist tagesformabhängig.
Cool-down mach ich selten. Wenn dann eine Reihe von Mobilisationsübungen. Vornehmlich für die Hüfte, weil ich da relativ unbeweglich bin. Ansonsten häng ich noch ein paar Übungen zur Schulterstabi und für die Antagonisten an. Das schadet eigentlich nie, als Cool-down lässt es sich aber kaum bezeichnen, weil es doch ziemlich fordernd sein muss, um wirklich ausgleichend zu wirken.
LG Ralf
echt stark, wie viel Mühe und Zeit du dir nimmst für die Antworten!
😀 Und ich hab manchmal schon Angst, dass diese Romane am Ende keiner liest. 😉
haha, das kannste aber natürlich schon mal haben ja 😅 aber ich fand deine Antworten eigtl immer sehr ausführlich und hilfreich, also Glück für die, die es lesen 😀
Top Mann 🖒
Danke für das Video. BTW, das ist aber leicht beschleunigt, oder? Deine Bewegungen, wie schnell du sprichst und wie sich die Blätter an den Bäumen bewegen. 10% schneller?
Nicht dass ich wüsste. Wenn ich in früheren Videos sehr schnell gesprochen habe, dann normalerweise, weil es der x-te Take war und ich nicht mehr über Formulierungen nachdenken musste.
Habe gerade angefangen zu bouldern und muss sagen, Überhang klettern oder Dach geht fast nichts. Kann mich einfach nicht halten. Dennoch merke ich jetzt schon, nach 5 oder 6 Sessions, das ich beweglicher werde und auch die eine oder andere Route gut hoch komme und es Stück für Stück besser wird. Bin gespannt, wann es soweit sein wird, das ich mich auch mal im Überhang bewegen kann und dort erste Erfolgserlebnisse haben werde..
Einfach dran bleiben und immer wieder versuchen. Unser Körper passt sich muskulär sehr schnell an neue Belastungen an. Wenn du in jeder Session mal ein paar Züge im Überhang machst, merkst du in ein paar Wochen, dass es dir sehr viel leichter fällt.
@@GrundkursBouldern Danke für die Tipps! Sehr stark. Werde berichten :)
@@EASTMONKY Berichten Sie jetzt endlich? 😂
Fett! Deine Videos helfen immer!
Danke. Freut mich zu hören, dass es gefällt. :)
Warum schwitzen meine Hände, wenn ich dich reden seh?