Menu Diet Makan Nasi 3 Kali Sehari Cuma 1000 Kalori

Dapur Calorie kali ini akan share menu diet makan nasi 3 kali sehari cuma 1000 kalori. Atur asupan kalori anda dengan menu-menu diChennel Dapur Calorie, diet kenyang tubuh tetap ideal
#menudietsehat #menudefisitkalori #menudietkalori #menudiet #dapurcalorie
Sarapan
Tahu Telur Kecap :
* Tahu putih (100 gr)
* 1 butir telur ukuran sedang (50 gr)
* 1 siung bawang putih (5 gr)
* 1/4 buah bawang bombay (20 gr)
* Daun bawang (2 gr)
* 2 buah cabe rawit (4 gr)
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* Saos tiram (5 gr)
* Kecap asin (5 gr)
* Kecap manis (8 gr)
* 150 ml air
Tambahan :
* 3 sdm nasi putih (70 gr)
* 3 lembar selada (25 gr)
Estimasi kalori : 296 kkal
Makan Siang
Ikan Panggang :
* 1 ekor ikan kembung (80 gr)
* 1 siung bawang putih (5 gr)
* Garam secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* Ketumbar bubuk secukupnya
Sambal kecap :
* 2 siung bawang merah (12 gr)
* 4 buah cabe rawit (8 gr)
* 1 buah tomat (30 gr)
* 1 sdm kecap manis (15 gr)
Tambahan :
* 3 sdm nasi putih (70 gr)
* Bayam (50 gr)
* Tempe (30 gr)
Estimasi kalori : 381 kkal
Makan Malam
Terong Sambal :
* Terong (100 gr)
* 1 siung bawang putih (5 gr)
* 2 siung bawang merah (12 gr)
* 3 buah cabe rawit (6 gr)
* 2 buah cabe merah (10 gr)
* Tomat (30 gr)
* Terasi sangrai secukupnya
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Minyak goreng sunco (3 gr)
Udang Panggang :
* Udang kupas kulit (80 gr)
* Garam secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* Seiris jeruk nipis
* Minyak wijen (3 gr)
Tambahan :
* 3 sdm nasi putih (70 gr)
* 1 telur sedang (50 gr), ceplok panggang teflon
Estimasi kalori : 380 kkal
Total kalori : 1057 kkal
#menudiet1000kalori
Knowing your food calories with Dapur Calorie
Hai, di Channel UA-cam Dapur Calorie ini saya akan share ide menu makanan dan minuman yang membantu pengaturan pola makan kalian, terutama yang sedang menjalani deficit calorie, sehingga lebih mudah untuk mencapai kebutuhan kalori harian dengan menu yang lebih variatif, simple, murah, sehat dan yang pasti tetap kenyang.
Tips by Dapur Calorie :
- Cari tau terlebih dahulu angka kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan tubuh kalian.
- Cek angka BMR dan TDEE kalian terlebih dahulu supaya badan tetap fit dan nutrisi tubuh terpenuhi.
Link untuk cek BMR dan TDEE bisa cek disini :
www.calculator.net/bmr-calcul...
www.calculator.net/tdee-calcu...
- Diawal pastikan menimbang semua bahan makanan yang tertulis di deskripsi video Dapur Calorie, agar estimasi kalori yang terhitung mendekati angka kalorinya, kemudian kalian bisa input ke dalam aplikasi kalori seperti My Fitness Pal, Fat Secret, GGL atau aplikasi kalori yang kalian suka.
- Pastikan tetap kenyang dan tidak over kalori harian supaya berat badan tubuh tetap ideal.
- Mulai rubah mindset bahwa makanan yang kita masukkan ke tubuh harus sesuai kebutuhan, tidak hanya sekedar enak saja.
- Selain merubah pola makan, pastikan juga olahraga minimal 3-5 kali seminggu agar tubuh lebih fit, sehat dan postur tubuh ideal lebih mudah dicapai.
Semoga video ini bermanfaat dan kita bisa konsisten mengatur pola makan kita sehari-hari agar tubuh lebih fit, sehat dan ideal.
Jika ada yang mau ditanyakan dan request menu masakan yang kalian mau silahkan tulis di kolom komentar.
Please subscribe, like, share, comment dan klik tanda lonceng agar kalian bisa mendapat update video yang kami posting.
Terima Kasih
- Dapur Calorie -
Follow dan Subscribe juga
IG : @dapurcalorie
/ @dapursherly13

[@YTnur_]

Bb aku yg awalnya 107kg turun ke 60kg tapi sekarang naik lagi ke 102 kg🥲🥲🥲
Semngat gayss yg lagi diet ❤❤❤

[@dindaadinda5922]

Akhirnya nemu diet yg bisa makan nasi... menunya juga enak.. makasi kaka❤

[@pujihariani6096]

Aku juga defisit kalori 2 pertama turun 10kg ini msh berjuang juga stuck di 65kg 🥲 tapi badan berbubah bgt muka JD agak tirusan 😂 makasih mbak resep nya tetap semangat ya para pejuang badan sehat ❤️

[@dapurcalorie]

Nah bener ini, setelah defcal ini juga muka jd lebih seger dan gak kusam lho, lebih tirus juga, mungkin krn minim minyak/lemak dan banyak konsumsi serat dari buah dan sayur ya 😊
Btw klo stuck coba break dulu defcalnya seminggu gitu, makan di kalori TDEE, terus ntar coba defcal lagi, biasanya tips dari influencer diet gitu sih, krn klo terlalu lama defcal, tubuh jg jd beradaptasi dgn kalori yg ada, dia masang mode hemat hehe jd BB stuck. Sy juga udh coba sih pas bulan ke 3 defcal BB mulai stuck terus coba tips ini sambil pantau kondisi tubuh. Jd setelah defcal kita hrs selalu pantau, kapan hrs defcal kapan makan di kalori maintain.

[@sitisoleha5710]

Menu diet endulita ya di channel ini 😍

[@asnawiismail1155]

Mkshy

[@mediaherchanel]

menu diet makan mantap..

[@dapurcalorie]

Makasih 😊

[@susAnti-ml3rd]

Alhamdulillah dpt menu baru yg mantulll.....mksh bnyk kkk....semoga murah rejeki dan sehat sllu kkk 🙏🤩🤗🤗👍

[@dapurcalorie]

Aminn .. makasih ya 😊

[@rianafitriana6765]

Dari awal bulan puasa emang lagi defisit calorie, kadang kaya bosen bgt menunya itu" aja heheh..Alhamdulillah skrg ketemu channel yg masakannya gak ribet, bahan"nya juga mudah di dapet no minyak, no tepung hehhe.. makasih banyak ya mba.. sukses selalu 😁

[@dapurcalorie]

Sama² ya mbakk, sukses dietnya 😊

[@teniindrani4353]

Tahu putih diganti tahu kuning boleh??

[@user-on4mt9ev8c]

q Uda diet seminggu turun 3 KL eh 3 hari kemudian q timbang lagi naik 4 ons kesalahan di mna ya bun

[@ririr7129]

Dg menu ini seminggu turun brpa kg y

[@105_nurannisanento4]

first

[@dapurcalorie]

Wahhh .. semoga jd penonton pertama terus ya mbak 😄 Makasihh ❤

[@nanabida1183]

Kka bisa di air fryer kan ?

[@dapurcalorie]

Klo mau di air fryer bisa mbak 😊