3 Cara Membina Muscle I Jangan Kena Scam I Doctor Sani
Вставка
- Опубліковано 15 вер 2024
- 3 Cara Membina Muscle- jgn kena scam
Assalamualaikum whats cracking guys, back with another video.
Dalam video ni kita nak tengok 3 cara atau mechanism kitab oleh guna untuk membina muscle.
Kita selalu pergi gym tengok setiap orang or even profesionals cara training dia lain. Ada yang guna heavy weights, ada yang guna light weights, setengah exercise buat 8-12 reps dan setengah exercise buat 2-3 reps sahaja.
Jadi untuk kita faham programming exercise, kita kena faham cara muscle terbina dan kita boleh tweak program dari situ.
1) Progressive overload
- Tension ( weight )
- Volume ( reps & sets )
2) Metabolic stress - drop sets super sets feel the burn, tak perlu guna heavy weights.
3) Mechanical muscle damage - micro tears yang terbukti paling banyak terjadi dalam eccentric contraction. Mechanism ke 3 ni la yang menyebabkan kita rasa sore sakit badan doms 3-4 hari lepas exercise. So if kita train menggunakan the first 2 mechanism dan x rasa sakit, tu adalah normal dia bukan lah petanda yang work out kita tidak effective.
So the next time kita pergi gym, cuba tanya diri kita, harini kita nak train menggunakan mechanism yang mana satu? Barulah kita x focus on berat semata2 dan nk lawan dgn orang lain.
That’s the video guys kalau ampa suka content seperti ni , jgn lupa like dan subsrcribe, tinggalkan soalan anda di ruang comment di bawah, kita jumpa dalam video seterusnya
Sekiranya anda mempunyai soalan, sila tinggalkan di ruang comment atau DM terus
-----------------------------------
Follow me on social media:
INSTAGRAM- / shareezsani
FACEBOOK - / shareez.sani
#Muscle #Homeworkout #Gym #Fitness #Health #DoctorSani
Dr sani punya penerangan lebih jelas, ini antara youtuber bina badan yang kita perlukan.
Terima kasih tuan semoga ilmu bermanfaat dan di amalkan 💪🏻
"Subhanallah, wal hamdulillah,
wa la ilaha illallah, wallahu akbar"
Syed sadik version sado
benda mcm ni xde org explain. bagus sebab ramai xpaham.
Good content..Keep it up sampai 1M subscribers! Next boleh buat tips utk biceps tak? Mcm video triceps hritu 😁😁😁
thanks bro for the support. Boleh nnt sy buat detail video on biceps.
Sempoi.... science dlm workout
Doc.. Bantuan.. Doc boleh rekemenkan dkt sya protein yg bgus utk saya dan cara permulaan dari mana hendak mula dlu 🙏🙏
Penerangan yg jelas. Terbaik dr.
wow singkat padat straight to the point. saya siap tulis dlm notes lagi 😁 btw dktor, is this applicable to women as well?
Syed saddiq versi sado 😁
boleh compress explanation ni dalam satu perkataan, HYPERTROPHY.
Doc boleh tak buat content ttg org yg DH reduce weight.. mcm MN nk Bina muscles utk tighten skin?
Baik sy akan include dalam future video
@@DoctorSani terima kasih doc...👍👍
Doctor saya nak tanya...Bolehkah kita membina muscle dalam defisit kalori?
Doc ...high metabolism is it good for body?..sbb nk buat badan dgn meto yg tinggi agak sukar...kalori cepat dibakar...adalah high meto ni akal kekal dlm tubuh badan manusia selamanya?..
1st of all kalau kita ada very high metabolism, kita kena check whether is it pathalogical or not. Meaning metabolism yg terlalu tinggi adalah tidak normal sampai menyebabkan tremors, hot flushes, cirit birit. Sekiranya ada symptoms mcm ni perlu kita investigate further probably regarding thyroid problems.
Other then that, the more kita work out the more muscle mass kita ada, the higher our metabolism will be. Sebab tu kalau kita tgk org yg muscular ni ssh gemuk. At rest badan dia burn more calories berbanding org yg kurang muscle mass. Ni adalah disebabkan each muscle fibre yg ada twitch all the time walaupun kita x sedar. Setiap twitch memerlukan energy. Thats why badan kita akan always try to remove muscle2 yg lebih ni because it uses a lot of energy just to maintain it.
So the only way to put on more muscle with high metabolism is to eat more calorie dense food. Boleh rujuk satiety index food and boleh pilih makanan yg tinggi calorie tapi tidak mengenyangkan.
Soreness effect ni mmg kekal selagi badan kita berotot ke? Maksud saya mmg akan sentiasa sakit smpai kita akan terbiasa dgn sakit tu ke?saya konpius sebenarnya antara muscle soreness dgn muscle injury
Assalam Dr..berapa set latihan untuk latih muscle setiap minggu ..contoh muscle besar n kecil
Wsalam purata dalam 12-18 set seminggu. Set2 ni boleh bahagi kpd dua sekiranya dpt buat 2x seminggu lbeh baik
@@DoctorSani tq 🙏🏻
Yea true, when our muscle doesn't sore the next day, we automatically feel that the workout wasn't effective
Doctor sani nak tanya.......kakau kita daripada gemuk nak ke cutting ada six pack ape semua......kita perlu buat kardio dulu atau angkat bebang dahulu?
Cadangan sy perlu diet dulu boss. Then pemilihan exercise lebihkan cardio dulu. Bermakna lari or berjalan dulu utk 15 min then setiap minggu naik kan 5 minit sampai kita dalam range 30-45 min. After cardio session tu then boleh focus dkt weight training.
Thank you boss
Done subcribe
Mcm sya kurus kering. Mcm mna nak mula dari bawah. 😅 Ingat nk beli susu protein. Xtau mna yg sesuai
Baguslaaa hehehe
Salam Dr.. baju all black , beli kat mana? Interested..
Assalamualaikum
Only Jesus reassured
Hi kwn sye ckp biceps no function adakah betul
DR nak tanya, adakah pengambilan whey protein boleh membentuk batu karang?
Xdak la, tipu ja tu. Yg kena tu sbb xjaga kesihatan, pstu slhkn protein
assalamualaikum doc,saya nak tanya. selepas workout selalunya berapa lama kita akan rasa muscle soreness??and adakah normal kalau sampai tahap nak luruskan tangan or bengkok pun rasa sangat sakit.
Wsalam muscle soreness ni depends dkt level kita. Kalau org yg hari2 workout berbulan or bertahun dah, dia x akan rasa sore sgt. Utk org yg baru start or org yg dah lama berenti and nk start blek usually muscle soreness utk smpi seminggu pon boleh. Cuma nasihat sy masa baru nk restart workout kita, jgn main terlalu high reps dgn drop sets. Ni akan lead kepada lbih byk soreness. Ya normal smpi x boleh nak lurus tgn cuma kalau x tahan boleh mkn ubat
@@DoctorSani thank you doc. lagi satu saya nak tanya. kalau dalam tempoh 3-4 hari muscle soreness tu masih ada lagi,kita boleh workout atau kena stop dulu??
@@haydarbadri1285 depends severity of soreness tu. Tp usually sy akan train different bodypart and bg bodypart yg sore tu rest dlu. Sbb tu lepas arm day sy akan buat leg day or cardio.
No sore = ok
terbaik info...waktu mana sepatutnya buat cutting dan caranya Doc?
Tq boss. Sebenarnya bulking and cutting ni cara yg agk lama dan lebih kepada profesional bodybuilders. Tapi sy cuba cover dalam future video ya.
Basically utk general population yg nak badan cantik sepanjang tahun lebih baik jgn guna cara bulking ni sbb byk org bulking secara berlebihan dan majoritynya akan stuck dalam bulking state.
End up jadi gemuk ja sepanjang tahun.
Saya lebih suka recommend building lean mass slowly tapi boleh stay lean sepanjang tahun. kalau nk bulk pun, mini bulk ja.
@@DoctorSani mcm Mana pula dengan cutting Dr. Apa beza exercise bulk ngan cutting?
@M .ABZ98 Tq utk soalan yg sgt bagus dan selalu org salah faham. Selalunya bila org mula start cutting or dieting tiba2 exercise routine mereka bertukar. Kita faham dulu tujuan bulking dan cutting.
Bulking - tujuan utama untuk bina muscle baru x kisah walaupun dgn adanya muscle baru, lemak baru pun akan ikut sekali itu natural.
Cutting - tujuan utama buang excess lemak yg diperolehi masa bulking tadi DAN maintain muscle2 baru yg ada.
Sebabnya bila kita start dieting utk buang lemak, akan ada potensi tinggi utk kita hilang muscle jugak. sebab tu sgt2 penting goal utama bkn saja buang lemak tp kurgkn muscle loss dalam fasa ni. Mcm mana nk kurgkn muscle loss? lift heavy bkn ringan.
Byk org salah faham bila diet or cutting, kena kurg kan berat dan reps kena tinggi. Reps tinggi tidak membakar lebih lemak pada mana2 kawasan.
Cuma naturally bila kita dieting, kita mungkin tak cukup tenaga utk angkt seberat yg kita biasa angkat masa kita bulking. Jadi lift heavy tapi sesuai dgn tenaga kita pada masa cutting.
Basically routine work out SAMA cuma volume work out mungkin kurang sikit disebabkan kurg tenaga.
@@DoctorSani cutting "buang excess lemak, Dan maintain muscle baru yg Ada".
Maksudnya , tiadalah istilah cutting untuk newbie ni kan.
"Org yg dah Naik berat badan, tp masih nampak kurus (tidak ada otot) , cuma berlemak sedikit".
@@syabab132 Ya betul tu.
Tujuan cutting nak reveal muscle kita, tapi kalau kita xdak muscle nak reveal apa kn? tapi of course semua org ada muscle cuma developed atau tak je la.
Untuk beginner sy cadangkan bina muscle tapi jgn bulking. Means calories tu x perlu terlalu tinggi surplus dia dalam 300-400 atas dari maintenance dah ckup.
So hasilnya nnt akan tgh2 considered muscular physique x gemok tapi x lean mcm contest prep punya lean tp cantik most of the time.
Kalau bulking over sgt lebih 1000 calories dari base line contoh, nnt lemak naik lagi cepat dari muscle naik.
End up gemok ja lebih nak bukak baju segan ( lepas tu claim tunggu cutting nnt ).
So the idea is nak nampak cantik sepanjang tahun dan bukak nampak cantik waktu cutting ja.
Boleh tak melatih seluruh otot stiap kli wrkout?drpda otot tngan,kaki,dada,blkang..
Boleh buat whole body training tp bergantung kpd fitness level dgn pengalaman kita. Org yg lg professional boleh recover lebih cpt. Kalau baru start bg badan rehat secukupnya.
Dr....mcm mane nk squeeze muscle?
Bergantung kepada mind muscle connection. Tp sblum nk boleh rasa kita squeeze muscle tu, sllunya kita perlu ada sedikit muscle mass dulu. Over time kita boleh rasa dan guna muscle tertentu utk workout dan gerakkan sendiri mcm pec pops
@@DoctorSani ouh...tq doktor
dr ni dlu blaja sains sukan ke? dr sy nk tnye kalau saya amik whey protein untuk naikkan muscle tp berat sy nak maintain 65-70 tu possible x? tinggi sy 173 sy fokus tangan dgn perut muscle. selalunya untuk gain muscle brpa lama masa untuk diambil?
Salam tidak sy tidak belajar sains sukan cuma saya ada special interest dalam bidang sukan dan nutrition. Kalau nk maintain berat dalam 65-70kg boleh. Tetapi kita kena tgk bbrpa faktor dulu. Pertama skli brpa fat% skrg? Sbb objective kita adalah bina muscle dan kurang kan lemak. Jika fat% tinggi skrg dan baru nk start bina muscle, kita boleh maintain berat awal2 ni. Ni kita panggil body recomposition di mana sambil kita exercise dan bina muscle, kita boleh kurg kn lemak jadi berat lemak kurg tp berat muscle naik boleh balance.
Untuk bina muscle bergantung kpd level kita whether kita beginner, intermediate, atau advance lifter. Utk beginner lebih mudah bina muscle baru atau kita paggil newbie gains selalu dalam masa 2-3 bulan of consistent training dah boleh nampak hasil. Sy cadangkan stick kpd fundamental dan compound exercise utk build foundation yg kuat seperti squats, deadlifts, bench press, over head press.
@@DoctorSani dr ada no ws? bnyk saya nk tnya untuk beginner mcm saya. body fat sy 35-45 mcmtu
@@DoctorSani atau mungkin lebih sikit sbb lemak saya jenis degil xmau keluar
@@afiq._.abubakar8375 boleh follow ig saya utk tnya soalan dkt situ
Ig : shareezsani
Asalamualaikum nak tnya perlu kah kita tukar jadual traning berminggu-minggu mcm contoh chest dan trisep untuk minggu klu minggu seterusnya perlu tukar atau maintain kan jadual traning 😩
Wsalam maintain jadual training ikut hari jgn selalu sgt tukar