운동전 꼭 해야 하는 필수 전신스트레칭 루틴!! 스쿼트,데드리프트 준비운동으로 아주 좋아요~~
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- Опубліковано 20 вер 2024
- 동작 위주로 찍었으니 따라해보시면 면역력 향상에 도움이 되실꺼예요
1. 9090 스트레칭
2. 브레첼스트레칭2
3. 힙브릿지
4. 펌프
5. 코삭스쿼트
6. 플라잉스쿼트
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![[Full] 고관절, 엉덩이 통증 감옥에서 해방되는 특급 스트레칭!ㅣ귀하신 몸ㅣ67화 죽을 때까지 걷고 싶다면 고관절을 지켜라!](http://i.ytimg.com/vi/15Q5E-Olh0k/mqdefault.jpg)
![[Full] 고관절, 엉덩이 통증 감옥에서 해방되는 특급 스트레칭!ㅣ귀하신 몸ㅣ67화 죽을 때까지 걷고 싶다면 고관절을 지켜라!](/img/tr.png)
안녕하세요. 오래된 영상이라 보실진 모르겠지만 질문드립니다.
요골신경쪽이 문제 생겨서
벤치프레스나 밀리터리프레스할때 이두근에 무리가 오는거 같은데 어떻게 해야할지 조언을 듣고싶어요..
제가 보기에 이두근에 무리가 오는경우는 근피신경의 문제일 가능성도 있습니다. 만약 이두근의 바깥쪽에 무리가 간다면 요골신경일 가능성도 배제할수는 없습니다. 만약의 근피신경의 문제라면 오훼완근과 소흉근이 부착되어있는 오훼돌기쪽부터 팔쪽으로 마사지를 해주시고 요골신경의 문제라면 소흉근쪽을 잘 마사지하고 근막을 부드럽게 만들어주면 좋습니다. 근피신경은 오훼완근 뚫고 나오고 요골신경라인은 소흉근 아래쪽으로 가는 상완신경총의 가지신경이기 때문입니다.특히 프레스를 할때도 오훼완근이 힘을 과도하게 쓰면 오훼완근을 뚫고 내려오는 근피신경을 압박해서 이두근쪽에 무리가 올수 있으니 프레스를 할때 팔꿈치가 올라가는 각도의 변환를 줘서 삼각근이 많이 개입되게 해줘야합니다. 견갑골 안정성의 핵심인 전거근이 억제되서 그런거라면 전거근의 잘 활성시키고 운동하면 삼각근의 더 잘 사용하고 오훼완근을 억제시킬수 있습니다. 그리고 벤치프레스의 경우 팔의 너비를 너무 넓거나 좁게 벌려 역학적으로 이두근에 스트레스가 많이 가해진다면 팔의 너비를 바꾸는것도 방법이 됩니다. 직접 보지않고 얘기만 듣고 답변드리기는 힘들지만 도움되셨으면 좋겠습니다
@@changwoo8105 답변 정말 감사합니다!
최고의 스트레칭이에요. 개그채널로 변해버린 다른 운동채널들 보다 여기가 훨씬좋아요! 감사합니다 항상 운동가기전에 10분동안하고 갑니다 감사힙니다
우와 마지막 2개 동작 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 허벅지 터지겠어요 ㅋㅋ 골반이 너무 시원해요!!!!!!! 이번 영상 최곱니다!! 갓창우!!!
1년째 3대운동전에 매일 하는중
현재 부상X
처음엔 멋모르고 그냥 따라했지만 왜 이 스트레칭을 해야하는지 생각하고 몸의 구조를 생각하면서하니까
자세가 많이 좋아짐.
선생님 영상들 덕분에 허리와 어깨 통증도 사라지고, 더욱더 유연해져서 스쿼트랑 데드리프트 가동범위도 풀로 나오게 되고 진짜 국내 최고의 트레이너이십니다.
저 정말 선생님 영상 하나하나 메모하고 암기하면서 공부하고 있습니다.
앞으로도 좋은 영상 잘 부탁드립니다!!
언제나 응원하겠습니다.
정말 너무 감사드립니다!!
이제부터 진짜 안다치게 운동하는 방법을 최대한 많이 알려드리려고 합니다. 여러분들에게 알려드리기 위해 앞으로도 공부 열심히하고 잘 정리해서 올려드리겠습니다. 혹시라도 궁금한 내용 있으면 알려주세요
안녕하세요~^^ 저는 전라북도 지방에 살고 있습니다. 샘 영상 잘보고 있습니다. 저는 몇년전부터 허리가 무거운거 들다가 못움직일정도로 허리가 아퍼 병원을갔더니 처음병원에서 진단이 척추측만증이나오고 입원과함께 치료를 받아도 낫기는 커녕 계속 아파오더니 오른쪽 엉덩이로 내려오면서 허벅지 뒷쪽 종아리 발까지 저리기 시작하면서 자다가도 깨기 시작했습니다. 이건 격어보지 못한사람은 모를꺼라고 생각합니다. 병원이란 병원은 다 다녀보면 측만은 심한건 아니다. 신경이 조금눌려있다.디스크가있다. 이런얘기들뿐입니다. 척추주사맞으면 괜찮다. 이런건 일시적일뿐이고 도수치료해도 일시적이더라고요. 그래서 운동을 시작했죠. 헬스도 트레이너 일대일로했는데 오히려 영상보고하는것보다 못하고 필라도 배웟습니다. 오히려 더 아퍼오더라구요.
몇일전 한번더 다른병원을 찾아가봤습니다. 사진을 찍어도 의사샘 왈" 척추가 약간틀어졌을뿐이지 다리저리고 중둔근이 아플정도까지는 아닌데 원인을 알수가 없네요." 먼거리까지 갔는데 돌아오는 답변은 그러더라구요. ㅜㅜ
저는 다리가 저리고 하는데 왜 사진엔 증상이 없다고 하고 원인을 찾을수가 없는건지 전 어디가서 원인을 찾아야 하는건지... 도움청할곳이 없더라구요.
그래서 제 상태를 찾아보니 이상근 증후근인것 같던데요.
제가 있는 지역부근에선 이런걸 찾는병원도 없고 알아내주는곳도 없는것 같아요.
이런걸 혼자서는 고칠수는 없겠죠?
힘드네요...정말..
어디에도 도움을 요정해도 답을해주시는분은 한분도 없으시고, 이젠 손도 저려오고 있고 몸은 망가져있고...
할수 있는게 집에서 어느정도 스트레칭 하는건데 그걸 어떻게 하느냐에 따라 달라질수 있을듯 해서 도움요정해봅니다.
그리고 호흡을 내쉴때 갈비뼈가 쪼여져야 하는데 저는 자체가 넓은편이라 그런지 모아지지가 않아요. 호흡을 하면 답답하고 소화도 잘안되고 운동이든 조금만 걸어도 예전보다 숨이 차고 호흡도 빨라지면서 짧은것 같아요.ㅜㅜ
● 그리고 숨을 들이 마실때보다 내뱉을때가 훨씬 짧게 뱉어지면서 답답해요. 왜그러는걸까요?
들이마시는거는 길게 마실수 있는데 뱉어내는건 명치있는곳부터 상복부쪽이 답답하면서 더이상 조여지지가 않아요.ㅜㅜ
그래서 제 증상을 찾아보니 과호흡증후군인것같더라구요.
멋도 모르고 흉곽호흡을 2주넘게 따라도 해보고 있거든요. 근데 전혀 반응이 없고 그대로 있고 갈비뼈 자체도 그대로 있거든요. 소화 자체도 잘 안되서 명치가 딱딱하다고 해야하나요?ㅜㅜ
과호흡증후군 - 흉곽호흡을 빠르게 한다.
소화불량, 불안한 느낌, 손 발수축이 되서 시림과 저림, 몸 전체에 근육이 긴장된 느낌(불안해서 힘이 들어감)
이걸 어떻게 고치고 나서 갈비뼈를 줄일수가 있을까요ㅜㅜ? ㅜㅜ 아무리해도 흉곽호흡만한다고 갈비뼈가 줄지않고 어떻게 해야할지~
안녕하세요~^^ 쌤께 개인레슨받고 몸이 많이 좋아진 ㅣ인입니다~잘지내시고 계시줘??몸이 더 건강해지신거같아요
영상내일보고 따라해야겠어요
코로나조심하시고 번창하세요😄
네 안녕하세요 저를 통해서 좋아지셨다고 하니 너무나 감사합니다. 저는 몸을 올바르게 쓰는 방법을 알려드린거 뿐인데 스스로 습득하고 잘사용해서 자가치유능력이 좋아진거라 생각합니다.
본인의 몸은 본인이 알고 본인이 잘 사용하는게 무엇보다 중요합니다.
저는 덕분에 잘지내고 있어요 겉으로 보여지는 몸이 아닌 정말로 겉과 속(바디와 마인드)이 건강해지려고 노력중입니다.
영상보고 잘 따라하시고 본인에게 맞게끔 잘 접목시키는거지 이세상에 모든 운동의 정답은 없다는거 꼭 기억하셔야 해요 사람이 다 다르게 태어 났듯이 사람마다 신체가 다르므로 운동 방법이 개별적으로 차이가 난다라는걸 꼭 인정하고 받아드리시면 나에게 꼭 맞는 운동방법을 스스로 찾게 되실껍니다. 코로나 조심하시고 앞으로도 더욱더 건강하시길 진심으로 바랍니다.
이분은 좋은게 전문성이 느껴집니다ㅎㅎ스쿼트 할때마다 맨몸스쿼트인데도 무릎이 계속 아파서 스트레칭 필요했는데 좋은 스트레칭 배우고 갑니다!
맨몸 스쿼트인데도 무릎이 아프다면 꼭 한번 병원에 가서 진찰은 받아보세요 염증이 있으면 통증뿐만 아니라 관절의 유착은 더 가속화되어서 관절이 더더욱 뻣뻣해질수 있습니다.
@@changwoo8105 헉 감사합니다!!
진짜 최고의 영상입니다
정말 퀄리티높은 내용만 있는 좋은채널 😊
항상 감사한 마음으로 보고 있습니다. 건강관리 잘하세요 ^^
박창수 네 감사합니다.
초강추입니다. 해봤는데 고관절 가동범위 확보에 도움되네요. 감사합니다
오 15년도에 업로드한 영상만 봤었는데 비록 1년전이지만 새로운 영상이 있군요. 감사합니다.
스트레칭 영상 고맙습니다!
감사합니다 저에게 필요한스트레칭이네요~~^^
최창우 트레이너님이 올려주신 초반의 스쿼트 푸쉬업 풀업 등등 여러영상들 보면서 운동을 시작했었는데 부상 하나없이 지금까지 잘 운동하고 있음에 정말 감사드립니다^^ 이번 스트레칭도 매일 하체 등 루틴 전에 추가해서 해주는데 아주 시원하고 가동범위도 향상된거 같네요 👍
아 이거 진짜 좋습니다 감사합니다
원래 이거 말고 3년전에 올리신 스쿼트,데드리프트전 스트레칭영상으로 했었는데
이걸로 스트레칭 바꿔서 했는데 더 도움이 됩니다ㅎㅎ
벤치프레스나 프레스전 스트레칭루틴도 알려주시면 감사하겠습니다.
오랜만에 올려주신 영상인데 확실히 영상이 정돈되고 깔끔해진 느낌이네요. 많은 도움이 됐습니다.
이제서야 바디메이크업을 알게되었어요~ 딱제가찾던 영상이예요 몸이 많이 틀어지고 안좋은데 바디메이크업 보고 열심히 운동할께요 좋은영상 올려주셔서 감사합니다
최고에요 너무아파서 느낌이조아용 쨩!
오늘 스트레칭은 창우쌤과 함께☺️ 좋은 영상 감사합니다!!!
행복전도사연주 감사합니다. 해보고 어땠는지 알려주세요 ㅎㅎ
창우쌤 항상 감사합니다. 매번 정독합니다~
감사합니다. 한 세트 후 두 세트째 해봅니다. 시~원합니다^^
네 두세트 정도 해주시면 딱 좋을꺼 같아요 첫번째 세트와 두번째 세트의 느낌 자체가 다를꺼에요!! 느껴보세요 몸의 자유로움을~~
기분좋은에너지❤
매년마다 정말 좋은 영상 감사합니다
여전히 전문적이십니다. 감사합니다!
와 정말로 유연하시네요!! 회원은 아니지만 정말로 도움되었습니다.
몸이 더좋아지셨네요
집구석에서 할일 없을때마다 해봐야지ㅎㅎㅎ
갓창우님 몸도 더 좋아지시고 영상도 보기더 깔끔해져서 좋습니다
숨은키찾을려면 근막이완이랑 어떤걸 병행해야하나요?스트레칭은 말고요
와 이분 배움이 깊으신 분이네요
형님 진짜 완벽하십니다..
칭찬 감사합니다.
언제나 도움되는 영상 감사합니다
네 감사합니다.
00:49 9090스트레칭
04:11 브레첼 스트레칭2
06:19 힙 브릿지
07:47 펌프
08:52 코삭 스쿼트
09:53 플라잉 스쿼트
정리 감사합니다. 보시는분들이 참고하시면 좋을꺼 같네요 하지만 순서도 다 생각하고 만든 루틴이라 순서대로 하시면 가장 좋습니다.
항상 좋은 영상 감사합니다 선생님!
헐.. .이사를 왔는데 길가다 보니 익숙한 연두색 마크가 보여서 봣더니 역시 바디메껍이었네요
꼭 한번 찾아뵙고 싶었는데 ... 여기에 계실줄 몰랐어요
상지 하지 패턴이 역으로 가고 있고 현재 경 흉 요추가 일자 척추에 상복부는 너무 타이트하고 하복부는 너무 늘어나 있는 상태서 족궁도 상당히 난장판이라 허리도 좋은 편이 아닙니다 .
흉곽도 좀 눌리다보니 현재 숨쉬기도 너무 답답해서 호흡도 매우 짧아 교감신경이 항상 항진 되어있습니다.
작년에 허리디스크랍시고 반년을 누워지낸것이 몸이 정말 굳어서 이 영상에서 말씀하셨다 싶이 몸통 회전 근육들과 폄근 속근육들이 아쥬 강하게 짧아진 상태서 텐션이 높아 통증이 어마어마합니다...
정말 전문적으로 공부를 열심히 하시는 선생님을 찾고 있숩니더..
겉으로 보기엔 몰쩡해 보이지만 아쥬 난장판입니다..숨쉬기가 너무 힘들어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
옆에서 같이 도와주실 진짜 선생님을 찾고 있습니다.
리얼 바로 집앞이네요 깜놀했습니다..
혹시 찾아 뵈도 괜찮을까요.
상담좀 받아보고싶습니다.
아이쿠 어쩌다가 그렇게까지 몸의 문제가 발생했을까요?? 많이 힘드셨겠어요TT 글을 쓰신걸 보니 근육에 대한 명칭과 해부학적인 용어까지 다 아는걸로 보아서 이미해보실 부분들은 거의 다 해보지 않으셨는지 생각되어집니다. 저희가 도와드릴부분이 있으면 좋겠지만 혹시나 상담을 진행하더라도 도움을 못드릴수도 있을 가능성도 있습니다.
일단은 자율신경계의 조절을 하는 릴렉스를 위한 몸에 대한 인지 운동이 효과가 있지 않을까 사료됩니다. 상담 원하신다면 잡아 드릴수 있으니 저의 블로그에 들어오셔서 문의 주세요 아님 직접 전화를 주셔서 문의 주시면 감사하겠습니다.
바디메이크업_최창우
읽오주셔서 감사합니다.. 아닙니다! 끝날때 까지 끝난게 아니니까요 ㅠ
해볼거 아직 다 안해본것 같아요 .
어찌보면 간단한 문제를 헤매고 헤매다 상태만 더 악화 시켜왔던 것 같아서요
지금에서야 통증의원인들을 찾아낸것 같은데 일단 운동을 해야하는건 분명한 것 같습니다.
사람마다 생활패턴이 다르다보니 상담때 자세히 말씀드릴 예정입니다..
전부터 봐왔지만 워크샵이나 세미나등 아직도 꾸준히 공부를 열심히 하시는 슨생님을 보고 저에게 도움을 줄 수 있지 않을까해서 댓글 맘겨 보았습니다 ;
역시 굳입니다 🙂
일단 하던 일을 먼저 퇴사 후에 꼭 찾아 뵙도록 하겠습니다.. 올해 안에 무조건 방문드맂니다@@
가기전에 연락 드릴게요!!🙇🏻♂️🙇🏻♂️👍🏻👍🏻
바디메이크업_최창우
슨생님.. 오전에만 계신다고 하시네요 ㅜ ㅜ.. 제가 ..ㅑ일 때문에 오전이 안되서요 토요일엔 지방가심다고하셔서
제가 다시 제대로 재활좀 해보려규 곧 퇴직하긴허는데 퇴직 후에 찾아 뵈야할 것 같네여...... ㄱ-..
일단 좋아요👍
이런영상 너무 좋아요^^ 시간,횟수 체크 할수 있고 보고만 따라하기만 하면 되니까 항상 감사합니다^^
감사합니다.
좋은영상 항상 감사합니다 ^-^7
운동됩니다
최고입니다!!
감사합니다
선생님 정말 감사함니다...!!!
많은 도움감사합니다
감사합니다. 운동하시는 모습이 너무 보기 좋습니다. 골반교정 잘 받으시길 진심으로 바랍니다.
선생님 강의 감사합니다. 데드리프트를 꾸준히 하고있는데, 운동을 할때는 기립근이 상당히 쪼여지는? 느낌을 받습니다.통증은 없구요. 저는 이게 기립근이 부족해서 운동되는거다 라고 생각했는데 운동한 다음날이면 허리쪽에 통증이있습니다. 잘못된 자세로 하는건지 아니면 허리가 강화되는 자연스리운 과정인지 궁금합니다.
통증 있으면 무조건 잘못하고 있는거라 보시는게.. 아직 기립근이 버티지 못하는 중량으로 운동하고 계신건 아닐까요?
믿고보는.
진짜 최고최고 ㅠㅠ
스트레칭은 아침에 일어나자 마자 해도 상관 없나요?
아니면 좀 시간이 지난후에 하는게 나을까요?
운동영상 언제 올려오나요?
안녕하세요^^ 궁금한게 있어서요^^ 상체 스트레칭도 포함되였있는건가요^^
혹시 안되여 있으면 상체도 스트레칭 영상도 부탁드립니다^^ 최창우 선생님 ^^
항상 감사합니다. 트레이너님
말씀하신것처럼 9090스트레칭에서 다리 들었다 내렸다하는 동작을 하면 대퇴골 대전자? 부분이 아프네용 ㅎㅎ
참을 수 있을 만큼은 계속해도 되나요? 아니면 다른 대안이 되는 자세가 있나요?
몽글몽글 일단 고관절의 내회전의 가동범위가 확보되지 않아서 그런거라 적응될때까지는 내회전을 바로 해주지 않고 그 다음 동작인 내회전한상태에서 스트레칭하는걸로 관절의 수동적인 스트레치부터 해주시고 어느정도 편해지면 서서히 내회전도 조금씩 늘려가시면 좋을꺼 같습니다
역시 갓창우님👍👍👍
네 감사합니다.
요즘 매일 러닝전이랑 취침전에 하고 있는데 몸이 잘풀려서 참 좋네요 ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다. 그런데 코삭스쿼트 할 때 무릎이 발가락 끝으로 나와도 상관없나요? 무릎에 무리가 갈 수도 있을것같아서요.
네 코삭 스쿼트는 고관절을 많이 쓰는게 좋은거라 무릎이 발끝앞으로 나오지 않게 다리의 보폭을 대체로 넓게 하는게 좋습니다.
@@changwoo8105 친절한 답변 감사드립니다 :)
굿굿
굿~~
운동을 하고 나면 알이 배기거나 근육통이 생기는 등 근육이 뭉치거나 타이트해지잖아요? 그래서 스트레칭과 마사지의 역할이 중요하다고 하는데...이렇게 근육이 미세손상을 입고 초과회복을 하며 성장하는 과정에서 도대체 왜 근육은 짧아지며 뭉치거나 타이트해지는 이유가 궁금합니다 꼭 다루어주세요.. 이 부분에 대한 자세한 유튜버 영상이 전무합니다ㅠ 아울러 근육이 더 발달되어있는 남성이 여성보다 대체적으로 유연성이 떨어지는 것도 이것과 연관성이 있는지 궁금합니다!
아...이걸 보고 운동을 했어야했는데....
이제야 알아서 정주행중입니다!! ㅜㅜ 블로그가보니 체험피티/자세 움직임 평가 신청 있던데 최창우 선생님한테 직접 받을 수 있나요? ㅜ
jay kim 네 가능합니다.
창우님 예전부터 구독하고 봐왔는데 언젠가 꼭 만나뵙고 체형교정 및 운동을 배우고 싶습니다
이전에 질문드리고 싶은게 있는데 저는 선천적으로 신체 불균형이 조금 심한데 누구에게 전문적으로 배운적 없이 운동을 해왔습니다
벤치프레스 시에 왼쪽 가슴이 상대적으로 많이 나와있고 상체를 앞으로 숙이면 왼쪽 기립근이 많이 튀어나와있습니다 가끔씩 서있을때 왼쪽 기립근?디스크?가 찌릿찌릿하고 변기에 오래 앉아있으면 왼쪽 다리가 쥐가 납니다 몇가지 말씀드린 걸로 제 체형이 어디가 어떻게 불균형인지 유추해주시면 너무 감사하겠습니다
일단 잘 봐주셔서 너무나 감사합니다. 제 생각에는 왼쪽 기립근의 발달이기 보다는 요추의 횡돌기가 왼쪽(시계반대방향)으로 회전되어서 골격의 틀어짐으로 좀 더 기립근이 튀어나 보이는거라 사료됩니다. 그건 즉 골반의 부정렬로 인해 천골이 살짝 틀어지고 그로 인해 요추의 회전성변형이 된거라고 생각되어집니다. 왼쪽 가슴이 상대적으로 많이 나온것도 흉추에서 회전성 변이로 인해 흉추에 연결된 늑골의 비대칭으로 인해 가슴근육을 받치고 있는 골격의 틀어짐으로 사료됩니다.
바디메이크업_최창우 정말 정확하게 진단해주시네요..제가 어릴 때부터 누워있으면 왼쪽 갈비뼈가 많이 튀어나왔거든요 지금도 왼쪽 갈비뼈가 상대적으로 튀어나와있구요 아마 선생님의 진단이 정확해보여요 제가 지금은 일때문에 지방에 내려와있는데 내년에 다시 서울 가면 꼭 선생님께 찾아뵙겠습니다
이전에 더 악화되지 않도록 완화시킬 수 있는 교정 운동은 선생님의 어떤 영상을 참고하는게 좋을까요?
S K 골반부정렬 영상이랑 흉추로테이션과 관련된 브레첼스트레칭 보시고 몸으로 잘 느껴가면서 해보세요 그냥 무조건 막 하고 그렇게 하지말고 몸이 말해주는 느낌과 변화를 인지하며서 하세요 그리고 호흡편도 보고 왼쪽 늑골과 오른쪽 늑골의 움직임을 비교하면서 호흡을 연습하세요^^
아침엔 모닝 관절낭!! 저녁엔 9090~!!
아이쿠 감사합니다. 관절을 싸고 있고 구조적인 안정성에 핵심인 관절낭과 인대를 아끼기 위해서는 관절낭 스트레칭 꼭 해주세요
워후 제가 스쿼트 할때 고관절이 많이 찝히는데 이런 동작들로 인해서 찝히는걸 많이 줄어들까여 ~~?!!? 얼릉 스트레칭해보고 운동하고 싶네요!!!
90 90 할따 엉덩뼈 둘 다 닿아야 하나요? 한쪽만 닿고 둘다 닿게하려면 너무 힘든데
강성기짱 둘다 다 닿게 하려면 고관절의 안쪽돌림이 정말 많이 나와야합니다. 즉 둘다 안 닿아도 되요^^
창우쌤 바야흐로 대홈트 전성시대가 펼쳐졌는데 혹시 케틀벨 특집을 다뤄주실 생각은 없으신가요? kb 스내치나 클린 등등..
당신의 몸을 먼저 생각하는 바디메이크업의 최창우 트레이너 입니다. 라는 말에
나는 사람 최창우가 본인을 먼저 생각했으면 좋겠다는 생각이 드네요. 주책이지만.
저는 번아웃이 온거같아서 코로나 겸 힐링중인데 남을 생각한다는 것과 열정은 그만큼 자신에게 타격이 큰 것 같습니다.
남이 아닌 내가 중심이 되는것도 똑같이 힘들지만 나를 이해하는 것 또한 중요하니까요.
멋진 형님 함께 화이팅합시다! 늘 응원합니다.
네 감사합니다. 맞는 말씀 이십니다. 저를 먼저 챙기도록 하겠습니다. 그래도 영상을 통해 많은 분들을 만날때는 그분들이 안다치게 운동할수 있게 그분들에게 좋은 정보를 알려드리려고 노력하겠습니다. 화이팅하세요!!
@@changwoo8105 제가 감사하죠. 덕분에 몸도 마음도 건강한 사람이 되겠습니다!
날씨가 많이 춥네요 잘 지내고 계신지요
선생님 신발 정보쩜 알려주세요 ㅠㅠ 홈트할때 한번씩 발이 미끄러져 난감 ㅠ
윤영일
저도 비브람꺼 신고 나서는 참 잘 신고 있습니다. 특히 바디웨이트 트레이닝과 스트렝스 훈련때 삼각대 유지하는것과 발을 지면에 뿌리박을수 있어서 너무 좋더라구요
여기서 사면 20%싸게 구입 가능하십니다.
bodymakeup.vibram.co.kr/product/detail.do?seq=GA0011082000644
바디메이크업_최창우 할인구매 좌표까지 ㄷ ㄷ ㄷ 감사합니다 ㅋㅋㅋㅋ
킨스트레치도 다루시나요??
안녕하세요~
풀업할 때, 개수가 늘수록 또는 세트 수를 늘릴수록 왼쪽 어깨가 쳐져서 좌우 어깨가 비대칭으로 올라가서요ㅠㅠㅠ
왼쪽 근육이 덜 발달됐을 때 그럴 수 있다는데 어떤 운동을 하면 될까요?
90 90스트레칭할때 접는 고관절에 충돌이 일어나는데 무엇이 원인인가요?
0328 0328 후방 관절낭이 타이트하거나 대퇴직근이나 햄스트링이 과활성되어서 고관절이 전방활주로 인해 찝히는걸로 보여집니다. 아니면 골반의 전방회전으로 고관절의 굴곡각도의 제한이 생겼을수도 있습니다. 마지막으로 고관절의 관골구나 대퇴목쪽에 골극이 자라서 쉽게 부딪힐수도 있습니다. 다양한 이유가 있는지라 뭐라고 단정지어드릴수가 없네요TT
와 5번 땅 안짚고는 못하겠는데요 ㅜㅜ
장우형님 이거 스쿼트 모빌리티에도 도움되나여
네 당연합니다 ㅎ
영상 감사합니다 선생님
믿고보는 갓창우👍👍👍
네 감사합니다.
선생님 또는 트레이너 선생님들 ~ 플라잉스쿼트 할때 무릎에 안쪽 통증이 느껴지는건 대퇴사두근이나 대퇴 안쪽근육이 너무 타이트해서 무릎을 당기는 모션이라 그런건가요??
레그 익스텐션을 최근에 무게 증가시켜 많이 한 이후로 무릎의 내전또는 회전 통작을 하면 통증이 느껴져서 질문드립니다.(MRI, CT 찍어도 당연히 아무것도 안 나옴니다..ㅠㅠ)
선생님 제가 2년전 덤벨숄더프레스 저에게 고중량인 무게(한쪽에30)을 무릎 반동을 하면서 셋업 들어올리는 동작에서 어깨가 아탈구되면서 어깨전방관절와순파열로 수술하였습니다.혹시 원인이 무엇이였을까요 어깨 어디가 안정화되지 않은 상태였을까요?ㅠㅠ재활한지 1년 좀 넘어가는데 어깨부상이 너무 두려워 덤벨숄프 증량이 두렵습니다..
외반주 벤치프레스라고 해서 어떤 유튜버분이 외반주인사람은 벤치할때 내회전시키고 바를 쇄골쪽에 내리는게 어깨에도 더 부담이 없고, 가슴 안쪽까지 사용할수 있으며 팔꿈치에도 부담이 덜하다는데..어깨에 부담이 덜하다는게 납득이 안가서 선생님 견해를 듣고싶습니다..
일단 외반주는 횡단면(회전)의 개념이 아니고 관상면(좌우)의 개념이라 내회전을 시킨다는 느낌은 자칫 어깨를 다치게 할수 있는위험한 포지션으로 갈수 있을듯 합니다.
오히려 회전의 표현보단 하단으로 내려올때 팔꿈치가 몸에 가깝게 내려오기보단 살짝 바깥으로 벌린다는 느낌정도가 좋을듯 싶어요
외반주가 팔꿈치의 안쪽면이 스트레스를 받는건 맞지만 오히려 외반주의 통증의 경우 팔꿈치를 락킹시켰을때 많이 발생하므로 언락킹과 과도한 외회전은 피하시는게 좋습니다.
그리고 가슴근육에 느낌이 많이 오는건 그냥 대흉근의 기능인 내회전과 수평내전이 결합되어서일수도 있고 바가 내려지는 높이가 높다보니 삼두의 개입이 적어지고 바의 위치가 가슴의 벨리에 맞쳐져 가슴의 의존이 높아져서 일수 있긴합니다.
하지만 어깨에 그리 친화적인 느낌은 아니라고 개인적으로 생각합니다. 60도 이상의 외전과 내회전이 결합되면 견봉하공간은 좁아져서 컨트롤을 잘 못 하시는 초보분들을 함부로 따라하다 가슴자극을 더 주는 의도와 다르게 혹여 회전근개를 다치실수 있으니 잘 배우셔서 하시는걸 추천합니다.
@@changwoo8105 답변정말감사합니다!!
질문 있습니다 양 ASIS와 치골 삼각판이 왼쪽으로 치우쳐있고 왼쪽 다리가 살짝 짧고 왼쪽
짝다리 짚으면 편합니다 스쾃시 골반도 빠집니다 어떤 근육들 봐야할까요? 오다리 성향 조금있고 다리가 외회전 되어있는 편 이고 전방경사 살짝 있습니다 무릎 굽혀 다리를 들어올릴때 대퇴골두에서 뼈소리가 많이 나네요 골반 내회전시 왼쪽이 더 아리는 느낌이 많이 나는 것 같구요 QL, TFL 요근 등 하나씩 보고 있는데 방향좀 잡아주시면 감사하겠습니다^^ 영상 너무 감사드립니다!
글쎄요TT 몸이라는게 그렇게 간단하게 틀어지는게 아니라 이렇게 말씀해주시면 알기가 힘듭니다. 고관절의 상태와 골반의 상태를 정확히 평가해야 하고 발바닥의 상태와 무릎의 비틀림, 요추나 흉추의 회전성 부정렬도 다 봐야 할꺼 같아요. 물론 움직임의 패턴이나 평상시의 습관등등 도 굉장히 중요합니다. 지금 적어주신 내용은 틀어짐으로 인한 증상에 불과합니다. 주변에 몸을 진짜 잘 보는 분에게 찾아가서 정확한 진단을 받기를 추천합니다. 스스로 해결한다거나 또는 어설프게 아는 분에게 가는건 비추천합니다. 비용이 들더라도 시간을 아끼시는편이 좋을꺼 같아요. 제가 딱 얘기를 못드리는건 사람마나 몸이 다 다르고 문제의 양상이 다양하기에 제 얘기만 듣고 오히려 의도되지 않은 잘못된 방법으로 하실까봐 우려스러워서 말을 아끼려 합니다. 도움이 못되어 드려서 죄송합니다.
바디메이크업_최창우 선생님께서 봐주실수 있을까요? 문제를 파악하고 해결방안을 알 수 있다면 시간 비용지불 해서라도 찾아뵙고 싶네요 ㅎㅎ
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매일 하고 있는 1인. 6일차
최창우 샘!! 요즘 왜 이렇게 뜸하시나요? T.T
조금 따라서 하기는어럽네요 도움이될것같은데 열심히 해벴읍니다
스트레칭만 해도 힘드네요..
그냥 스트레칭이 아니라 정말 근육과 신경의 연결을 통해 직접 운동조절을 하면서 능동적인 수축을 통해 근육을 컨트롤 하기 때문이죠^^
바디메이크업_최창우 앗ㅡ댓글까지 감사합니다!
요즘 운동을 쉬다 스트레칭이라 생각하고 한세트 하고 푸샵할려고 했더니 몸이 힘들더라구요ㅡㅎㅎ
진짜 건강을 위한 운동은 웨이트 트레이닝이 아닌 ‘제대로 된’ 스트레칭 이라는 것을 선생님 영상을 통해 체감하였습니다ㅡ
여유가 생기면 꼭 찾아뵙고 제대로 배워보겠습니다!!
언제 돌아오십니까? ㅠㅠㅠ
공짜로 이런 영상을 볼 수 있다니 너무 너무 감사합니다.
요즘 활동을 많이 안하시네요~ㅠ
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근매스가 커지신 느낌입니다.
접으심?
감사합니다.
감사합니다
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