Как Одновременно Сжигать Жир И Наращивать Мышцы (3 Правила)
Вставка
- Опубліковано 1 жов 2024
- В этом видео я расскажу о 3 советах, основываясь на научных исследованиях, как одновременно сдигать дир и набирать мышечную массу. Жиросжигание дело неприятное. Но если объеденить это с ростом мышц, то можно достичь тела своей мечты.
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Мой инстаграм - / boreyko.misha
ИССЛЕДОВАНИЯ
www.ncbi.nlm.n...
jissn.biomedce...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n... - Спорт
![Сколько Повторений Делать Для Разных Мышц? (ДЛЯ МЫШЕЧНОГО РОСТА) [4K]](http://i.ytimg.com/vi/DkuMJanMHgk/mqdefault.jpg)
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha
Ребят, на самом деле достаточно отказаться от сладкого, мучного, жирного. Питаться вареной пищей, сложными углеводами, есть мясо, избегать соевые продукты так как они вырабатывают женские гормоны это нам не нужно. Тренироваться не обязательно в спортзале, если вы хотите атлетичное подтянутое тело. Достаточно заниматься тем что вам нравится, главное двигательная активность, какая именно она будет, это на ваш вкус. Не обязательно бегать чтобы сжечь жир, можно сжигать жир даже не тренируясь, если быть в дефиците калорий но от этого пострадает ваш результат которого вы хотите. Вы уменьшите процент жира, увидите плоский живот но того самого атлета не будет, так как при дефиците калорий нужны тренировки и лучше адаптироваться под силовой тренинг, так как он помогает сохранять или растить мышцы а если заниматься кардио и сидеть на дефиците вы увидите атлета но не того которого хотели. Нужно просто разобраться с питанием и не обязательно сидеть в дефиците, когда организм исчерпает запасы глюкозы ему будет не из чего брать энергию и он начнет топить жир, это сложно но если просто питаться правильно, полезной пищей и заниматься можно достигнуть результата и без программ тренировок всяких ваших любимых ютюб спортсменов, главное желание, всем добра и успехов 👌
когда организм исчерпает запасы глюкозы, ты впадешь в гипогликемическую кому, а не жир топить начнешь😂
@@suspicious.cloud.9 что это ?
Бедные, просто станьте богатыми 😂
Если при диф.кал.не давать тяжёлую нагрузку мышцам организм их сожрёт вместе с жиром за ненадобностью.
Для роста силовых при дефиците калорий мне помогает креатин, цитруллин, аргинин, аминокислоты
Этих исследований пизлец, одни другим противоречат. Взависимости от того, кто эти иследования заказал и что хотят втюхать
Ещё лучше самому попробовать. Все это реально и ничего мифического нет.
А ручку постоянно держит согнутой чтобы типа бицепс казался больше😂
3:07
сегодня в зале мне тренер сказал, что это невозможно. в этот момент я поняла, что тренировка у нас была первая и последняя)
Ребята, это возможно. Пришла сама к этому опытным путём. Я не считаю калории, я интуитивно подобрала себе питание, очень помогают в этом контейнеры). И просто тот же объëм пищи оставила, но углеводы сократила и заменила белком, соответственно колораж упал немного. Причëм силовые прогрессирую, веду дневник трень. Конечно в помощь, цитруллин и бета аланин. Протеин заменила на аминки. Ппц, я рельефная, прессу парни завидуют в зале. Новенькие спрашивают меня, к соревнованиям готовитесь? А я просто хочу быть круглый год красивой, а не отжираться как свинья, а потом сушится к лету или к чему там ещё, это же такой стресс. Поэтому подписываюсь под каждым словом этого парня.
Иди свое видео сними если такой умный 😂
@@pixelseagull3126аргумент дрыща который дома круглый год в тик токе сидит🫠💩
Может более подробнее рассказать как вы питаетесь очень хочется узнать 🥹🙏
Красотка, восхищаюсь Вами
Женщина в спорте не может учить мужчин, слишком всё отличается
А ещё я знаю как похудеть к лету.Начинаешь весной 15-го и летом 2020 го уже норм.Хаха.
Может ты нам дашь программу питания и тренировок для этого метода....пожалуйста сними об этом видео
Питание не влияет. Можно тренироваться и сушится. Еда это стереотип. Не более
@@johnny-lr4mx ахахахахахахах шутник
@@johnny-lr4mx 🤦
@@johnny-lr4mx спортсмен прежде всего делает себя на кухне
@@denismx8112 Кухонный культурист?))).
видео неплохое, но блин, за 2 минуты можно все рассказать. Инфа ценная, но словоблудство убивает
ну, вкратце смысл: сам не посчитаешь, плати за программу. Я против таких видосов коммерческих
Что за жесть. Откуда цифра в 2,5 - 3 г белка на кг веса? Это что ж, получается я при весе 94 кг должен съедать в день килограмм мяса? Ну и бред.
Если бы это было в расчёте на кг мышечной массы, я бы ещë поверил. А так бред сивой кабылы.
Нужно пояснение для больших жиробасов))
В ролике приведена вилочка - две циферки - "до 500 кал" и "0,7%" от веса в неделю.
У меня вес 140 при росте 1,92м - и 0,7 - это почти 1 кг, и получается что мне нужно жечь 7-8 тыс. калорий в неделю - а это - в два раза больше. Правильно понимаю, что смотреть надо все таки на проценты?
А если будете перебирать по белку, в туалете сразу поймёте это. По запаху, белок который не усвоился отвратительно воняет
@@fpv_cinematic2460 Арбидол 200 мг по 1 таблетке - 3 раза в день на 5-7 дней и Азитромицин 500 мг по 1 таблетке 7 дней
Мы не заслуживаем такую информативное видоса,контент просто огонь🔥
Заслуживаем!!!!!!!😂
Мы заслуживаем, чтобы миха на себе это сначала проверил
Могу ли я принимать креатин набирать массу и жигать жир делать пресс?
Всё употребляют для роста ,автор тоже фигачит ,у него дома целая аптека..так что понятно всё...
Странньій коментарий
Просто занимайтесь, жрите нормальную еду, и не хавайте сахар с хлебом, а в остальном можете так-же играть в свою ксочку, главное соблюдать всё что я сказал, отвечаю сработает.
Самое главное не сказал - здоровый сон! Гуляй, эксперт
почему нельзя есть хлеб? белый понимаю почему, а с ржаным что не так?
А с сахаром что не так?) тем более с хлебом
@@CDD2006 вредно это всё можешь прочитат в инете есть стати и видео про это.
А мне тренер говорит жри на массе сладкое мучное прям все свободно жри
Миша это ТОП контент! Подача информации у тебя на новом уровне!
Ору бот, 15 рублей получил?
@@hardlabor9412 Хуя, за что бот то сразу?
@@hardlabor9412 рил
От такого потребления белка я скорее посажу печень
почки в первую очередь
Воды пей много и будет ок
переусердствуешь , заработаешь альбуминурию от сверх количества белка, который необходим организму. Белка должно быть только лишь в достатке, его не должно быть много
Не посадишь
На дефиците треть белка будет перерабатываться в углеводы. И в принципе исследования показывают что до 4 грамм белка можно есть и проблем не будет, если нету индивидуальных проблем со здоровьем.
Спасибо за твой труд, Миша. Это действительно полезно. Хорошо, когда всё подкрепляется фактами и исследованиями. Респект)
Которые ты нашёл
У меня получается только сжигать мышцы на дефиците и наращивать жир на профиците калорий.
Ну вот зачем ты сделал подход в начале, чтобы потом говорить и задыхаться?😂
Хахаахха😅
Люди добрые,ответьте мне пожалуйста,не могу себе позволить тренера к сажалению...Не хочу наростить мышцы,хочу только подтянуться,но при этом есть лишний жир,лишние 5 кг примерно..Выходит,я должна быть на дифиците,чтоб терять жир и тренироваться,чтоб не ушли мышцы..А теперь вопрос😊Какие трнировки выбрать, силовые(я же не стремлюсь к росту мышц) или просто аэробные(с телом своего веса)🤔Заранее спасибо❤Уже 3 месяца делаю силовые,но желаемого результата нет..Или тренировки не грамотные или я совсем запуталась🤦🏻♀️😂😂😂
3 грамма белка? Серьёзно? Это норма для атлета, который сидит на курсе. И то ограниченное количество времени 8-12 недель. Дальше нужно давать отдых организму. Иначе печень, почки зашлакуются. Подумай сам. Чтобы создать дефицит, подняв белок до 3гр на килограмм веса, нужно очень сильно опустить углеводы, что само по себе губительно для м.массы.если ты конечно не на гормошке. Какая будет производительность, мотивация, памп на тренировке, если ты сидишь на дефиците калорий, пусть даже и не большом и при этом ещё на низких углеводах? Все эти исследования, полная ерунда! На эти грабли наступали куча атлетов. Отпускали углеводы, подняв белок. В итоге сушка стопорилась.
Я жир убрал белок всего 90 (при весе 85) угли 225, при этом вес стоит на месте 2 недели, но визуально очень сильно изменился + прогресс во всех упражнениях (тренируюсь 10 лет)
@@Regsssss ну так это только подтверждает мои слова. У тебя достаточно углеводов, белка всего 1грамм на килограмм веса. Силовые растут, так как достаточно энергии для роста м.массы за счёт углеводов. А строительного материала, то есть белка достаточно для натурального атлета. Тем более есть такая проверенная тема, что углеводы экономят белок. То есть не обязательно впихивать в себе дохрена белка, если употребляешь достаточно медленных углеводов. У химиков другая история, потому что синтез белка высокий. А для натурала, поднимать белок и при этом создавать дифицит, не получится. Самое правильное, это убрать всякий шлак в виде быстрых углеводов и слегка подрезать медленные углеводы и возможно даже немного белок. Для большинства, этого будет достаточно, что бы появился лёгкий дефицит и организм не заметил, что его по немногу наебывают. Можно так же увеличить дневную активность.
Михаил приветствую! Тема очень интересная и информативная. Такой факт как сжигание жира и удержание мышечной массы подтверждаю из собственного недавнего опыта. Возраст мой 50лет., рост 164см. вес 72кг. В прошлом году соблюдал Великий пост, ел только соевый протеин и тофу из белков, крупы, овощи, зелень, фрукты.... Общий период сброса веса 3 мес. с 94кг. до 72кг. Вел подробный дневник питания с подчетом каллоража, в жимзале ежедневные кардио и силовые нагрузки, в силе не потерял, мышечную массу смог удержать, процент жира с 31% согнал до 14-16%, увидел собственный пресс 😄. Фото не делал, как кончился пост стал заплывать 😝 снова. Удержать вес, режим и образ жизни тяжелее чем сбросить. Всем удачи и успехов в достижении целей, крепкого здоровья. Да приибудет с вами сила духа, разума и тела. С новым годом. Спаси Господи! Аминь!
Отличный результат в вашем возрасте . вы там не разжирайтесь только . добавьте . рыбу мясо курочку яйца крупы и все будет отлично
потому что надо не пост держать а менять свое питание в целом, а так смысла нет сами сказали
@@gambikules я бы даже сказал, Пост как повод похудеть... не правильно это наверное)...
мне 57\рост тоже 164! не могу скинуть вес вроде и мышцы растут \но и ливер тоже!!! ну сидеть чисто на белке и зелени!?? не знаю!?
@@alexanderivanov2135 приветствую! с наступающим нов.годом. посмотрите в тут в ютубе а.ворона об интервальном голодании или ознакомьтесь с этой темой периодического голодания (иг, пг одно и тоже).... с возрастом тяжело организм перестраивается и адаптируется к изменениям даже во имя здоровья.... будьте здоровы духом, телом и разумом.... Храни Господи!
Посмотри лучше как шею, предплечья и плечи качать, а то банки нагнал по 42-43 см. и думаешь, что охуенный качок.
Это возможно только если человек с ожирением приходит в зал! Это уже доказано опытом! Нельзя быть на дефиците и набирать, как и удерживать силовые!
Всё верно, жир, в данном случае, испозуеться в качестве источника энергии.
В первые месяцы можно скидыввть процент жира и подымать силовые. А так всё верно
И все это химики....
Ничего нового. Эту информацию ещё Линдовер говорил года 3 назад.
Сергей Юрьевич , Линдовер химик со стажем, и его советы помогут только подобным ему людям
@@OscarMustafin все его клиенты тоже химики?)
2,5-3% білка брєд !!!
З іншими пунктами згоден, якщо людина може так щіпітільно все робить а таких всього 5%. Тому для інших 95% ці поради без толковіі ! В додаток срачкі від профіциту білка, почкі нагружені, білок надлишковий буде пепероблений в глюкозу, а глюкоза піде в ЖИР !!!
Сними видео как ты делаешь 20 подходов за одну неделю
+++
как обычно вода-водой
Без поддержки фармакологии, без определенных генетических данных, без огромного опыта в тренировках, без хороших знаний физиологии тела, без мед. контроля, без дисциплины в тренировках и питании, набор мышечной массы одновременно с сжиганием жира практически невозможен, для обычного среднестатического человека который хочет красивое тело, который не профессиональный атлет, так что это для очень узкой аудитории) Профессиональные бодибилдеры делают это, но это очень сложный процесс даже для них.
Не знал что я женетик фрик (опыт конечно есть, 10 лет.. но страдал херней) Начал добирать белка, сижу тут на 900 ккал вес 85 держится, при этом за 2 недели очень значительные изменения в форме + прогресс во всех упражнениях . Делаю по 1 подходу на мышечную группу пару раз в неделю (считаю что объем набирать - это не нужное дермище, только перетренируешься) Главное прогрессировать в одном подходе (можно еще сразу же статикой добить и возможно негативными повторениями, но лучше особо не увлекаться(желательно только в приоритетных упражнениях), а то я лично перетрен ловлю если переборщу)
Ребята для тех кто говорит, что дневник прогрессии, вести, это ДИЧЬ..., я так тоже думал и говорил, что треню по интуиции, что всё помню...., а результат был..., так себе.., а Как только начал вести дневник у меня очень рванули веса!!!!
Миша большое спасибо за направление в стиле "научпоп" с ссылками на исследования. Сейчас к сожалению это большая редкость и фитнесс блогеры начинают нести ничем не прикреплённую отсебятину. Лайк однозначно.
увы но у каждого свое тело, одно может не работать на других и на оборот. Так что отсебятина может работать на некоторых людей
Привет от Физрука))) Годный контент))
А видос обязательно можно использовать на практике)
Честно говоря , все что я понял в этом видео - это : «масса , жир»
ох уж эти блогеры.. хотите массу - делайте базу, тяжелую базу с хорошим отдыхом и жрите как лошадь
хотите быть сухим - исключайте все ништяки из питания, греча ваш лучший друг
хотите быть суперсухим как все блогеры - гормон роста подкожно в помощь
Тебе нужно со светом поработать. Ужасно у компа выглядишь) Особенно после сьемок из зала
Недавно решил попробовать подсушиться до пресса,увеличил потребление белка и намного снизил углеводы, и заметил в течение месяца что я стал сильнее, увеличились рабочие веса в много упражнениях. С тобой полностью, согласен очень хотел такое видео. Спасибо большое
наращивание мышц не равно увеличению силы, силу можно и без особого роста мышц увеличивать
А вот с кардио у тебя как ? много или ты после силовухи делал?
Алексей Шкандилупа кардио вообще не делал после тренировки, просто вне тренировочные дни много гулял
@@Синдбад-мореход-и9о понял спасибо . ну сейчас на карантин придеться элипс покупать так как ни какой физ активности
Алексей Шкандилупа да не за что, посмотри в интернете какие нибудь энергозатратные упражнения с собственным весом что то типа берпи, удачи.
Так, а колоть-то что надо?
Пропик+болда
@@alexgym89 та давай ему сразу анаполон+суст чтобы его на тот свет всего прыщавого отправить😂😂😂
Обязательно
Соло дека
Колу и сало быка
2.5-3г белка на кг веса это сильно 🤣🤣🤣
3г белка на кг веса это писец, это херова куча белка, это такой перегруз на почки что жесть
У меня одного после 1,3часа трени минус 2+- кг и за один день потом опять набираю 2+-кг? Счем это связано я до того как тренировался весил 73:9 а щяс 76:6 отмена люди я вешу теперь 78кг при росте 173 в 13лет.
Дефицит каллорий, правда? Зачем говорить очевидное.ю, а особенно про прогрессию нагрузок. Есть два правила известных всем, это дефицит каллорий и низкокаботалические тренировки, вот и все!!!!!!! Не чего нового нет и не будет, кроме химиии.
Че за треш???🤣🤣🤣 3 г белка на 1кг тела это явно для стеройдников или уже очень сильно накачанных людей…
Для простого человека 1.5 г белка на 1кг тела за глаза !!! Активно тренироваться можно по 1кг за неделю жира сжигать легко.При -500 калорий тренироваться будет просто не реально.
Без калорий не будет рост мышц?
Я сижу на кета-диете доктора Берга, ем 2 раза в день .
Пью витамины и креатин. Заметен и рост мышечной массы и при этом уходит жир.
Углеводов ем очень мало, белка в районе 1.2г/кг
Не согласен! Во первых -Появление рельефа на дефиците калорий не обозначает то, что мышцы растут. Во-вторых - а как же фермент ароматаза и гормон лептин, который будет воздействовать на тестостерон и конвертировать его в эстроген. В-третьих новичок конечно будет сначала прогрессировать в нагрузках, так как будет задействовать большее число мышечных волокон, но надолго ли его хватит на дефиците калорий? Так что лучше сначала похудеть. Если бы это было возможно, тогда все бы так делали и существования понятий, таких как ,,массонабор" и ,,сушка" вообще бы не существовало
Лично я набирал так, профицит белка, дефицит жиров и углей и всё збс, ну конечно же на постоянку так нельзя делать
Ну вообще понятие сушки и массанабора пошло от выступающих на олимпии, и там уже не совсем люди, а мутанты. Про ароматазу стоит вспоминать лишь химикам. А лептин не повлияет значительно на уровень тестостерона, если речь идет о натуральных значениях. Опять же , все очень относительно, в видео Михаил говорит о том, что необходим определенный процент жира, чтобы можно было одновременно сжигать и набирать. Жир будет использован на энергию, необходимую в том числе и для наращивания мышц. Достигнув определенного процента жира, этот процесс полностью остановится, когда именно - зависит от тысяч факторов.
Появление рельефа, при том что вес тела абсолютно не меняется. У меня вес стоит (85кг) 225 углей 90 белка, рост показателей во всех мышечных группах, занимаюсь около 10 лет.
Если ты сидишь на небольшом дефиците калорий, эти 200-300 ккал которые ты недоедаешь организм будет брать из жирового депо и все останутся в выигрыше. Ты не съешь лишнего, тело получит свою норму ккал с едой которую ты съел + конвертирует жир в энергию. И
@@Trener_Artem ну да согласен. Я делал с 18 проц жира до 12 любительская сушка пресс виднееться . ну уделял внимание ногам и в увеличились бедра на низкоуглеводке . если конечно сушиться дальше так уже не смогу ну а мне оно и нахер не надо . главное не пузатый и все
как же заебало что ты в каждом видео говоришь про исследование....
исследование показало это...
исследование показало вот это...
исследование показало вот что то там еще...
у тебя хорошая форма, ты много читаешь, но говори своими словами, короч меньше употребляй слово исследование .
надеюсь этот комментарий будет полезен
А как я при весе 126,5 кг должен есть 2,5-3 грамма белка??? Надо наверное на обезжиренную массу тела считать количества белка, об этом надо говорить людям
Короче вкратце: Производители спортпита проплатили ученым, те провели "исследования" и рассказали что для чудесного набора на дефиците калорий нужно есть аж почти до 4 грамм белка. Наивные кОчки поскакали проводить над собой и своими желудками эксперементы попутно закупаясь оптом протеином и остальными биодбавками ведь производители и тут не промахнулись пропогандируя их эффективность в других исследованиях.
Чел у тебя тут ппц много воды
Ответ на вопрос в названии - при помощи химотозы. Более никак. Нахуя такой видос нужен. Лучше выложи свой курс химозы и все.
пацаны без фармы инфа безполезна, расходимся
+1
Лайк за музичку і нові ефекти, взагалом топ канал, скільки не шукав інфи по натурбілдінгу, мало що знаходив, тому овертренив в стилі "плюшевої бороди" і тд, зараз треню набагато ефективніше, пасиба за інфу/контент)))))))
Во- первых, у Вас потрясающая фигура. И мы спорим с моим сыном, он начал качаться и увеличился в объёме. Но не так как Вы. Ему не хватает" сухости' мышц. Многие говорят ему, что он толстеет. Но это не полнота. Он просто становится больше. Сын мне объяснил, что сначала нужно набрать вес, а потом сушить мышцы. А у меня сомнения и страх, правильно ли он все делает. В зале тренеры, они ему помогают. Но все же. Да и с питанием не все ясно, он все ест и много. И вот , как мне кажется, я нашла то, что искала. Думаю, эта информация поможет ему подкорректировать свой подход по набиранию мышечной массы. Спасибо!
ваш сын говорит всё верно,сначала нужно набрать массу,а потом с этой массы убирать жировую прослойку и потом он будет выглядеть сухим
Я не заинтересован в снижении веса, скорее хотел бы что бы ближайшие 2 месяца вес был тем же, а мышцы росли и запасы жира сжигались. После лишнего веса точно не будет, и вес будет повышатся но уже засчет мышц
Повышенный холестерин: ну привет ✋👋😈
2,5-3 гр белка на кг веса? серьезно? если человек 100 весит ему 300 гр белка в день есть надо? вы считаете это реальным, в нашей жизни в России, а не в каком-то вакууме?
Это все слишком сложно. Мне кажется проще сжечь, а потом набирать.
Иначе я не представляю как попасть в минус 500ккал
Какой бред .На дефиците мышцы растут ровно так же как уходит жир. Поэтому вес не меняется.
Какие 3гр белка? Для тех кто печень посадить хочет, рекомендую. 1,5 и не больше.
по твоим советам я потеряю 200грамм в месяц
Просто балалайка ! Тупо гонит чушь ! Посмотрите на этого атлета …….. прям Шварц
Ну новичок сможет сразу и набирать и сжигать, а уже продвинутый атлет наврятле сможет, а вот на химле запроста, по себе знаю 😁😁
Охренеть три грамма белка съедать надо каждый день ,почки откажут нахрен
Я в этом убедился когда набрал 2 кг, а все вокруг мне говорили что я заметно схуднул
200 грамм белка мне точно не покарману, это около 5000-7000 рублей в месяц
Может я чего - то не понимаю, но у меня что - то математика не выходит. Открываем калькулятор и считаем. Мой рост 185 см, вес 81 кг. Мой организм расходует 1700 калорий в день + на тренировке я трачу где - то 700. Получаем 2400 калорий затрачено за день. Нам нужен дефицит в 500 калорий. Получается наш рацион должен содержать 1900 ккал в сутки. Едем дальше. 3 грамма белка на сухую массу тела или на общую. Если автор не уточнил берем на общую. 81*3= 243 грамм белка в день. Открываем рацион. чтобы получить 243 грамма белка в день нужно съесть 390 грамм филе курицы, 390 грамм говядины, 390 грамм креветок. ок разобрались. Все это составляет 1622 ккал только с белка. Остается 278 ккал в запасе. Из говядины, курицы и креветок мы получили 74 грамма жира. Что в принципе более менее нормально, правда жир не очень качественный. И остальное остается на углеводы. 1900 - 1622 = 278 калорий на углеводы. Это примерно 45 грамм риса + 45 грамм гречки. Все. Никаких фруктов, все должно быть приготовлено без масла и добавок. Сколько можно протянуть на такой диете ? 53 процента белка + 35 процентов жиров + 13 процентов углеводов.
Если бы так было! То всё бы накаченные ходили а так это все го лишь теории или просчё лапшу на уши вешают
Мой опыт таков
Много белка
Дефицит калорий
Прогрессия нагрузок
Мишань, а сам то не пробовал прежде чем всем предлагать?!
Просто я не хочу рисковать своим "мясом" проверяя эту теорию(хоть она и привлекательна)
Я так тренируюсь уже год, все правильно говорится в этом видео.
Правда не сказано, что нужно увеличить потребление витаминов, ибо травмировать себя при таком методе тренировок - легко и просто.
Я вот сорвал спину при становой, плечо левое и правое ни раз травмировал, так же колени болели и локти, так что, подходите ко всему с умом, слушайте своей организм!
конечно он провобовал сушиться и набирать, ведь он на фарме
А что по его телу это не очевидно и не видно что ли?
@@artois_am тот факт что Вы сорвали и травмировали плечи и спину во время тренировок не говорит о нехватке витаминов.......... витамины необходимы, факт, но травмы у вас либо от ошибок в технике, либо от неготовности вашего тела к весам которые вы телу навязываете.... витамины с травмами не связаны.... поверьте
@@ПаО-т5ы доброго времени суток.
Честно говоря, я так же думал, пока не начал пить витамины (мультикомплексы аптечные).
Да, техника и готовность тела к определенным весам - тоже очень важные аспекты. Но, если углубляться в этот вопрос(что я и сделал), оказывается, что за счёт витаминов организм намного лучше усваивает пищу, становится устойчивее к болезням, лучше восстановливается, укрепляет связки, а так же намного меньше появляются судороги(во всех комплексах должен присутствовать цинк).
А сколько грамм жира на кг веса в рационе должно быть?и углеводы?
Ответ прост - кленбутерол+йохимбин.
Всего одно слово, которое охарактеризует данное видео - бред.
Как же нажрать эти 2,5 грамма белка на кг веса,ужас,еды столько нету
Это подходит для женщин тоже?
Cкорость 1.75 без ущерба что-то пропустить
я вообще не ем традиционный белок😮если тока салат и гречка
Вот где ответы на мои вопросы! Отметка в весах не двигается стоит так же но есть прогресс в силовых есть кардио после тренировок, питание стараюсь держать дефицит
Мне 16 (почти 17 лет), вешу 63кг. В зал я хожу только месяц. Но в спорте я всю жизнь, начиная с первого класса. Такие вопросы: сколько надо ходить дней в неделю в зал? Сколько по времени тренироваться?
Вопросы про веса тоже есть, но тут спрашивать даже не буду, так не ответить, наверное
Обычно ходят 3 раза в неделю, время не больше 2 часов я так думаю, если новичок то лучше начать по немногу тренировать все группы мышц и конечно же желательно около 6-7 упр. А так всё индивидуально
Тут худеющие с диетой и тренировками не могут избавиться от жира,а набирающие жрут как черти и тренят как монстры,но нарастить мяса не могут....а тут прям такая сказка)))Если на жёсткой химке и в 18-23 года,то еще может наберёшь 1 кг мяса при сушке,а всё остальное бред
Вообще-то все новички набирают мышцы и сжигают жир одновременно. )
@@maga451 это ты так думаешь,а по факту уходит лишняя вода.
@@trentonrochester8871 это не я так думаю, а проверено лично на себе и так оно и есть!
Нельзя одновременно и жирожагинаи и массу набирать, ты прав, но если спуститься чуть ниже, то клетка может хавать либо жир либо глюкоген, одновременно тупо по физиологии невозможно. И когла ты начинаешь тренить выше аэробного порога, то вкл мышцы 2го типа(пвм, а после, если доходишь и гмв) так я щас еще подумал, смотря какой жир, если мышечный то нельзя так. Если подкожный, то возможно
@@sergeyLadnyuk Ну я когда-то слышал теорию от профи,что 16 часов дефицит калорий и расходуется жир,а перед сном под выброс гормонов создают профицит в основном из белка,чтобы был небольшой рост.Ну на практике даже представить такое не могу
Блин ну представте:
2.5-3 г белка на кг массы тела то на 100 килограмового человека это 250-300 грамм белка это около 1.3 килограммов грудки в день Одной грудки(грудка самый дешёвый источник белка в расчёте г/ рубль ) и то это 390 рублей на 1 грудку в день это около 11100 рублей в месяц на грудку блин ну это дорого, ты конечно молодец, но для нас смертных это очень тяжело финансово
Протеин и яичные белки выйдут дешевле грудки. В крупах и молочке тоже есть белки
Каждому бы хотелось выделиться на фоне других , но к сожалению данная информация всего лишь спекуляция, с неоднозначными фактами и кучей «НО». Все сказанное в совокупности имеет мало значимого для среднестатистического посетителя зала, но вызывает много возбуждения у тех кто привык верить в не до конца обоснованные и проверенные умозаключения, лишь бы с пеной у рта «опровергать» все каноны.Но повторюсь, надо же как то выделяться и «удивлять» несведущую публику. Никого не хотел обидеть, просто личное мнение.
На мне работает.
90 кг
Где ты возъмешь 270гр белка
Притом, что хорошая усваивоемость белка это 30гр на рацион.
Это 9 приёмов пищи и сказать печени пока.
Что то правда, что то нет
просто полкило протеина сьедать в день, челик явно дубу дал, адекватно это 1,5г белка на сухую массу тела
Полезный видос. Коротко и ясно. Опытные атлеты это знают. Но Миша собрал и преподнес.
Сними видос о том как сжечь мышцы🔥
Ахахах топ
Да да 🤣🤣
как я понял : я буду делать базовые три раза в неделю и просто тупо кушаю побольше белка и будет результат ? будут и мышцы рости и буду худеть ? ну конечно при всем этом уменьшить рацион со жрачкой ))) а то что то жирный стал 90 кг при росте 169 скоро яйца не будет видно изза пуза )) решил с спортзал походить )) возраст 40 лет надеюсь инфаркт не ёбнет в голову на тренировках )))
Главное делать базу, они калории больше всего сжигают и дают стимул для роста мышц, а так же все зависит от питания, если ели много, то начните урезать в течении 2х недель свой рацион до оптимального, нельзя сразу бросаться на диету, так ничего не получится. А так же при масее 90 кг и росте 169, можно и просто сушится и кушать побольше белка всесто углеводов, но так чтобы потребляемые калории были в пределах норм (не хавать мясо полностью в масле или там кучу бананов, риса белого, сладости и прочее), у вас должен быть их дефицит (сжигает больше чем получаете), а мышцы будут получать импульсы от тренировок и брать энергию для синтеза белка из жира, а строяться они из белка (ну вроде такая тема). Но все же если вы зотите похудеть, то в таком случае вам и простая сушка подойдёт, люди и из простой сушки с большой массой выходят подкаченные, все упирается в питание, это самое ебучее что есть на свете, если бы все было так просто....
Проблема в том, что на хардгейнерах это или не работает в принципе, или для видимого прогресса потребуются даже не месяцы, а годы. Я на себе за 5 лет тренировок убедился. Хотя, сцепив зубы, продолжаю искать рецепт успеха. Но у многих ли так надолго хватит мотивации и упорства?
Давай тренировка ног пожалуйста
++++++++
Такой вопрос, я давольно худой, но высокий, 195 80кг, масса идёт, но тяжело, я так сказать чистый эктоморф, на прессе есть подкожный жир ~1см, его убирают на сушке? т.е когда наберёшь достаточно мышечной массы?
Чистый эктоморф и на прессе жир.. чего то тут не сходиться.. Качайся чувак, при твоем росте ты должен 100+ кг весить.
слишком много воды
3 грамма белка на кг😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱
В общем, рассказываю. Не набирал в весе, но стал рельефнее и в силовых прибавил (за пару месяцев), но стал думать, что я себе надумываю, что мол мне кажется просто и всякие такие отмазки, ведь на весах те же цифры! В итоге зашел на ютубчик и увидев твой ролик и джефа кавальера понял в чем дело :)
Курс станазолола ! Вот и вся правда
😅
2,5-3 gr белка, *банутся!
+
😂😂😂
👍
+
Ты лучше всех смог это объяснить