Ребята, это возможно. Пришла сама к этому опытным путём. Я не считаю калории, я интуитивно подобрала себе питание, очень помогают в этом контейнеры). И просто тот же объëм пищи оставила, но углеводы сократила и заменила белком, соответственно колораж упал немного. Причëм силовые прогрессирую, веду дневник трень. Конечно в помощь, цитруллин и бета аланин. Протеин заменила на аминки. Ппц, я рельефная, прессу парни завидуют в зале. Новенькие спрашивают меня, к соревнованиям готовитесь? А я просто хочу быть круглый год красивой, а не отжираться как свинья, а потом сушится к лету или к чему там ещё, это же такой стресс. Поэтому подписываюсь под каждым словом этого парня.
Ребят, на самом деле достаточно отказаться от сладкого, мучного, жирного. Питаться вареной пищей, сложными углеводами, есть мясо, избегать соевые продукты так как они вырабатывают женские гормоны это нам не нужно. Тренироваться не обязательно в спортзале, если вы хотите атлетичное подтянутое тело. Достаточно заниматься тем что вам нравится, главное двигательная активность, какая именно она будет, это на ваш вкус. Не обязательно бегать чтобы сжечь жир, можно сжигать жир даже не тренируясь, если быть в дефиците калорий но от этого пострадает ваш результат которого вы хотите. Вы уменьшите процент жира, увидите плоский живот но того самого атлета не будет, так как при дефиците калорий нужны тренировки и лучше адаптироваться под силовой тренинг, так как он помогает сохранять или растить мышцы а если заниматься кардио и сидеть на дефиците вы увидите атлета но не того которого хотели. Нужно просто разобраться с питанием и не обязательно сидеть в дефиците, когда организм исчерпает запасы глюкозы ему будет не из чего брать энергию и он начнет топить жир, это сложно но если просто питаться правильно, полезной пищей и заниматься можно достигнуть результата и без программ тренировок всяких ваших любимых ютюб спортсменов, главное желание, всем добра и успехов 👌
Михаил приветствую! Тема очень интересная и информативная. Такой факт как сжигание жира и удержание мышечной массы подтверждаю из собственного недавнего опыта. Возраст мой 50лет., рост 164см. вес 72кг. В прошлом году соблюдал Великий пост, ел только соевый протеин и тофу из белков, крупы, овощи, зелень, фрукты.... Общий период сброса веса 3 мес. с 94кг. до 72кг. Вел подробный дневник питания с подчетом каллоража, в жимзале ежедневные кардио и силовые нагрузки, в силе не потерял, мышечную массу смог удержать, процент жира с 31% согнал до 14-16%, увидел собственный пресс 😄. Фото не делал, как кончился пост стал заплывать 😝 снова. Удержать вес, режим и образ жизни тяжелее чем сбросить. Всем удачи и успехов в достижении целей, крепкого здоровья. Да приибудет с вами сила духа, разума и тела. С новым годом. Спаси Господи! Аминь!
@@alexanderivanov2135 приветствую! с наступающим нов.годом. посмотрите в тут в ютубе а.ворона об интервальном голодании или ознакомьтесь с этой темой периодического голодания (иг, пг одно и тоже).... с возрастом тяжело организм перестраивается и адаптируется к изменениям даже во имя здоровья.... будьте здоровы духом, телом и разумом.... Храни Господи!
Во- первых, у Вас потрясающая фигура. И мы спорим с моим сыном, он начал качаться и увеличился в объёме. Но не так как Вы. Ему не хватает" сухости' мышц. Многие говорят ему, что он толстеет. Но это не полнота. Он просто становится больше. Сын мне объяснил, что сначала нужно набрать вес, а потом сушить мышцы. А у меня сомнения и страх, правильно ли он все делает. В зале тренеры, они ему помогают. Но все же. Да и с питанием не все ясно, он все ест и много. И вот , как мне кажется, я нашла то, что искала. Думаю, эта информация поможет ему подкорректировать свой подход по набиранию мышечной массы. Спасибо!
Недавно решил попробовать подсушиться до пресса,увеличил потребление белка и намного снизил углеводы, и заметил в течение месяца что я стал сильнее, увеличились рабочие веса в много упражнениях. С тобой полностью, согласен очень хотел такое видео. Спасибо большое
Лайк за музичку і нові ефекти, взагалом топ канал, скільки не шукав інфи по натурбілдінгу, мало що знаходив, тому овертренив в стилі "плюшевої бороди" і тд, зараз треню набагато ефективніше, пасиба за інфу/контент)))))))
Миша большое спасибо за направление в стиле "научпоп" с ссылками на исследования. Сейчас к сожалению это большая редкость и фитнесс блогеры начинают нести ничем не прикреплённую отсебятину. Лайк однозначно.
Блин, Миш, спасибо огромное, долго ждал такого видоса и только под конец его понял, что можно было все загуглить) спасибо, что собрал всю инфу в одном видосе)
Нужно пояснение для больших жиробасов)) В ролике приведена вилочка - две циферки - "до 500 кал" и "0,7%" от веса в неделю. У меня вес 140 при росте 1,92м - и 0,7 - это почти 1 кг, и получается что мне нужно жечь 7-8 тыс. калорий в неделю - а это - в два раза больше. Правильно понимаю, что смотреть надо все таки на проценты?
Не согласен! Во первых -Появление рельефа на дефиците калорий не обозначает то, что мышцы растут. Во-вторых - а как же фермент ароматаза и гормон лептин, который будет воздействовать на тестостерон и конвертировать его в эстроген. В-третьих новичок конечно будет сначала прогрессировать в нагрузках, так как будет задействовать большее число мышечных волокон, но надолго ли его хватит на дефиците калорий? Так что лучше сначала похудеть. Если бы это было возможно, тогда все бы так делали и существования понятий, таких как ,,массонабор" и ,,сушка" вообще бы не существовало
Ну вообще понятие сушки и массанабора пошло от выступающих на олимпии, и там уже не совсем люди, а мутанты. Про ароматазу стоит вспоминать лишь химикам. А лептин не повлияет значительно на уровень тестостерона, если речь идет о натуральных значениях. Опять же , все очень относительно, в видео Михаил говорит о том, что необходим определенный процент жира, чтобы можно было одновременно сжигать и набирать. Жир будет использован на энергию, необходимую в том числе и для наращивания мышц. Достигнув определенного процента жира, этот процесс полностью остановится, когда именно - зависит от тысяч факторов.
Появление рельефа, при том что вес тела абсолютно не меняется. У меня вес стоит (85кг) 225 углей 90 белка, рост показателей во всех мышечных группах, занимаюсь около 10 лет.
Если ты сидишь на небольшом дефиците калорий, эти 200-300 ккал которые ты недоедаешь организм будет брать из жирового депо и все останутся в выигрыше. Ты не съешь лишнего, тело получит свою норму ккал с едой которую ты съел + конвертирует жир в энергию. И
@@Trener_Artem ну да согласен. Я делал с 18 проц жира до 12 любительская сушка пресс виднееться . ну уделял внимание ногам и в увеличились бедра на низкоуглеводке . если конечно сушиться дальше так уже не смогу ну а мне оно и нахер не надо . главное не пузатый и все
В общем, рассказываю. Не набирал в весе, но стал рельефнее и в силовых прибавил (за пару месяцев), но стал думать, что я себе надумываю, что мол мне кажется просто и всякие такие отмазки, ведь на весах те же цифры! В итоге зашел на ютубчик и увидев твой ролик и джефа кавальера понял в чем дело :)
Просто занимайтесь, жрите нормальную еду, и не хавайте сахар с хлебом, а в остальном можете так-же играть в свою ксочку, главное соблюдать всё что я сказал, отвечаю сработает.
Такое возможно даже после 50 лет, но начать следует с диеты. 🔑🟢 Мне 53 года, я сразу отказался от сахара и мучного ещё 2 года назад, год назад перешёл на кето диету и ИГ. В итоге ушли 35 кг на фоне постоянного спорта, - бег по 5-8 км 2-3 раза в неделю и силовые. Я врач, если что и понимаю, что делаю. Итогом стал мой канал для тех кто хочет комфортно худеть и жить себе на здоровье. Всем добра и Здоровья!!!❤❤🔥👌
Мне 16 (почти 17 лет), вешу 63кг. В зал я хожу только месяц. Но в спорте я всю жизнь, начиная с первого класса. Такие вопросы: сколько надо ходить дней в неделю в зал? Сколько по времени тренироваться? Вопросы про веса тоже есть, но тут спрашивать даже не буду, так не ответить, наверное
Обычно ходят 3 раза в неделю, время не больше 2 часов я так думаю, если новичок то лучше начать по немногу тренировать все группы мышц и конечно же желательно около 6-7 упр. А так всё индивидуально
Как раз 2 недели искал видосы"как одновременно набрать мышечную массу и сжечь жир" и тут бац и видос )) все четко,грамотно и понятно!) Единственный вопрос: Сколь грамм углеводов принимать на 1кг ? Всп пишут что 5-7 грамм на 1кг веса тела. Но это бред. Сколько книг и статей перечел лучше от 2 до 4 никак не больше. А вот при наборе массы и одновременном сжигании жира сколько нужно углеводов? 2-3? Шредер говорил вроде от процента жира зависит.если 20% жира то 2 грамма на 1 кг. Так ли это? Спасибо за видео. Всем удачи)
У меня 225 углей при 85 набираю и сушусь , вес на месте стоит. Но я особо не двигаюсь, так что смотри по самочувствию и по активности. Даже есть то не хочу, пихаю еду силой и худею, лол.
Вот где ответы на мои вопросы! Отметка в весах не двигается стоит так же но есть прогресс в силовых есть кардио после тренировок, питание стараюсь держать дефицит
переусердствуешь , заработаешь альбуминурию от сверх количества белка, который необходим организму. Белка должно быть только лишь в достатке, его не должно быть много
На дефиците треть белка будет перерабатываться в углеводы. И в принципе исследования показывают что до 4 грамм белка можно есть и проблем не будет, если нету индивидуальных проблем со здоровьем.
Люди добрые,ответьте мне пожалуйста,не могу себе позволить тренера к сажалению...Не хочу наростить мышцы,хочу только подтянуться,но при этом есть лишний жир,лишние 5 кг примерно..Выходит,я должна быть на дифиците,чтоб терять жир и тренироваться,чтоб не ушли мышцы..А теперь вопрос😊Какие трнировки выбрать, силовые(я же не стремлюсь к росту мышц) или просто аэробные(с телом своего веса)🤔Заранее спасибо❤Уже 3 месяца делаю силовые,но желаемого результата нет..Или тренировки не грамотные или я совсем запуталась🤦🏻♀️😂😂😂
На просторах ютуба существует много мнений по этому поводу. Одни говорят, что на дефиците В ПРИНЦИПЕ НЕВОЗМОЖЕН НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, а кто-то - что возможен. Но сам пробовал, всё же лучший способ - питаться в небольшой профицит до + 300 ккал к поддерживающему уровню каллорий
Мой опыт тренировок 12 лет и я уже уже не первый раз замечал тенденцию прогрессии во время дефицита калорийности рациона. Почту ли мышцы ? Трудно ответить, так как специалисты заявляют, что одновременно в организме не могут происходить два противоположных процесса. Но поэкспериментировать стоит каждому. Спасибо за творчество
10 лет треню, перед прошлым летом пробовал это дерьмо и оно работало (потом забил, перестал держать питание и стал жрать всякое дерьмище.. белка явно было мало , думаю даже меньше 0,5 грамм на кг) Сейчас снова соблюдаю норм питание , всего 900 ккал(без учета белка) Вес стоит на отметке 85 уже 2 недели, но при этом визуально очень сильно изменился + прогресс во всех упражнениях.
@@Regsssss что по БЖУ и калорийности? Эти все моменты очень важны, особенно количество белков в рационе, так как они играют важную строительную функцию и жиры, которые помимо строительной и энергетической, выполняют ещё и защитную функцию организма.
@@healthy_nation_ua 90 белка 225 углей, жиры полностью убрал (знаю что не есть гуд, но это на короткое время (2 недели прошло) может еще неделю посижу в таком режиме потом жир буду добавлять. Иногда самочувствие будто на гране болезни, но за 2 недели форма сильно изменилась, при этом вес тела не поменялся. Но никому не рекомендую конечно жиры убирать.. просто у меня выбора нету. 900 ккал вроде(белок я считаю нету смысла учитывать, это же строй материал )
@@Regsssss призываю вас более серьезно относиться к вашему здоровью. С подобными ошибками приходиться часто сталкиваться людям, которые недостаточно проинформированы по поводу значимости сбалансированного рациона. У вас помимо мышц есть же ещё и другие компоненты, которые нуждаются в подпитке, а вы всего этого не даёте.
Ребята для тех кто говорит, что дневник прогрессии, вести, это ДИЧЬ..., я так тоже думал и говорил, что треню по интуиции, что всё помню...., а результат был..., так себе.., а Как только начал вести дневник у меня очень рванули веса!!!!
Уже второй год в таком режиме. Вижу изменения в лучшую сторону (мышцы проклевывается начали). Вес при этом стоит на месте. Процесс очень не быстрый как оказалось. Всегда же хочется быстрее (желательно за месяц) 😅. Переодически теряется мотивация, но глядя на увеличенный бицепс, возвращаюсь к тренировкам и соблюдении кбжу.
Спасибо, полезная информация. Хотела бы поднарастить мышцы, но есть подозрение, что дефицит калорий слишком большой + недоедание белка. Единственное, занимаюсь дома, хоть и интенсивно. Надеюсь, такие моменты будут работать в данном случае.
Проблема в том, что на хардгейнерах это или не работает в принципе, или для видимого прогресса потребуются даже не месяцы, а годы. Я на себе за 5 лет тренировок убедился. Хотя, сцепив зубы, продолжаю искать рецепт успеха. Но у многих ли так надолго хватит мотивации и упорства?
Без поддержки фармакологии, без определенных генетических данных, без огромного опыта в тренировках, без хороших знаний физиологии тела, без мед. контроля, без дисциплины в тренировках и питании, набор мышечной массы одновременно с сжиганием жира практически невозможен, для обычного среднестатического человека который хочет красивое тело, который не профессиональный атлет, так что это для очень узкой аудитории) Профессиональные бодибилдеры делают это, но это очень сложный процесс даже для них.
Не знал что я женетик фрик (опыт конечно есть, 10 лет.. но страдал херней) Начал добирать белка, сижу тут на 900 ккал вес 85 держится, при этом за 2 недели очень значительные изменения в форме + прогресс во всех упражнениях . Делаю по 1 подходу на мышечную группу пару раз в неделю (считаю что объем набирать - это не нужное дермище, только перетренируешься) Главное прогрессировать в одном подходе (можно еще сразу же статикой добить и возможно негативными повторениями, но лучше особо не увлекаться(желательно только в приоритетных упражнениях), а то я лично перетрен ловлю если переборщу)
Интересно скажу честно ,дайте ответ какой Срок идет эта Рекомпозиция тела??Если нужно сидеть на двойном белке или при этом увеличивать тренировочные показания .
У меня вопрос, если для рекомпозиции мне нужно кушать 2200 ккал на тренировке я сжег 400 ккал, мне нужно восполнять потраченные ккал? Или просто кушать 2200 и все
На себе заметил, что вполне возможно. Тренировочный стаж около года, потребление белка около 2.2г, в тренировках всегда пытаюсь повышать веса и объемы. При этом в основном на 5-8 повторений рабочий диапазон, и почти все подходы близкие к отказу. Почти месяца два так треню из них месяц небольшого дефецита и месяц поддержки в 3200 кКал. Вес стоит, но вот начали на предплечье вены появляться и верхняя часть пресса из под жира немного вышла. Визуально грудь спина и бицепс немного больше даже стали.
10 лет треню 900 ккал держу(не считая белка 1 грамм на кг) вес 85 держится уже 2 недели, но визуально сильно изменился (4 верхних кубика видно) + прогресс во всех упражнениях
Такой вопрос ,обязательно ли нужно сжигать больше чем употребляешь ,вы говорите нужно не большой дефицит то есть у меня где 1700,в нормальном рационе питание у меня 2300-2400,Должен получается 1800 калорий сжечь ?Правильно ли понял
Много полезного услышал , а можете объяснить через какое время после тренировки можно начинать голодание(24-36часов) , чтобы мышцы успели восстановиться и за сколько времени до тренировки выходить из голодания, чтобы гликоген в мышцах и печени успел восстановиться? Можно ли этот цикл уместить в 7 дней, с 3 тренировками в неделю и 1 голоданием или нет? Как вы считаете , возможно ли это при наборе мышечной массы, и не будет ли вреда для мышц ? Все питание натуральное, без порошков . Или лучше уместить это цикл в 8-9 дней? 25 лет мезоморф, довольно сухой, 179/70
Помогите пожалуйста. Хочу сделать тело более рельефнее. Везде говорят что нужно правильно питаться но что если не охото есть одну рыбу, брокколи и отказываться от сладкого?
У меня так было: тренировался по программе, был калораж 2400 (я 168 см. 59кг, 37лет) и у меня в течении месяца шла медленная рекомпозиция. Потом решил добавить рабочий вес в упражнениях и за неделю слил весь прогресс мышц за месяц 😢. Теперь все заново 🤦
У меня такая проблема. Раньше занимался и боксом и борьбой и качался но это было давно и не правда. Набрал вес до 120кг при росте 178см. Начал вновь заниматься спортом, а не могу как хочу. Колени болят. На следующий день ходить тяжко.
Как заниматься если вес уже сбрасывать не нужно, наращивать массу особо не планирую, но хочу немного ещё жировую прослойку подтопить и мышцы в тонусе держать? Делаю сплит 3х дневный ноги-плечи, грудь-трицепс, спина-бицепс. На каждую группу мышц 3-4 упражнения по 3-4 подхода на 12-15 повторений. Питаюсь с небольшим дефицитом. Всё ли правильно делаю? Сколько соблюдать такую программу?Отзанимался месяц, появляется рельеф, вес чуть снизился.
Обьесните мне пожалуйста,сколько мне нужно калорий.Базовый метоболизм это 2000 калорий,с нагрузками будет 2600(это по калькулятору калорий[с 1-3 тренировками])так откуда надо отнимать эти 500 калорий?
Такой вопрос, я давольно худой, но высокий, 195 80кг, масса идёт, но тяжело, я так сказать чистый эктоморф, на прессе есть подкожный жир ~1см, его убирают на сушке? т.е когда наберёшь достаточно мышечной массы?
Видео топ, пожалуйста можешь рассказать как не угробить себя когда ты начинаешь. Я говорю не о технике (за ней слежу), а о самой прогрессии нагрузок. Вот я могу поднять вес больше, но часто появляются боли в плече, коленях, локтях. Честно говоря, чувствую себя неполноценным когда занимаюсь в зале, я делаю разминку, но это особе не помогает. Знаю что на это влияет много факторов, но хотелось бы узнать о том как минимизировать риск травмы, может есть какие то упражнения (подготовительные), может какие что то нельзя делать новичку, нагрузка неправильная, питание. Я не знаю поэтому если дашь совет буду очень благодарен.
Работай в более многоповторном стиле, не делай много походов, главное следи чтобы прогресс был в 1 подходе (например жал 50 кг на 15, со временем стал жать на 20 раз, можно 5 кг накинуть, потом с 55 кг до 20 повторов и тд, тут спешить не нужно.
Если вы новичок , то с большими весами гонятся не нужно! Вы сказали что делаете разминку, а делаете ли вы ее достаточно полноценно? Делаете кардио перед силовой тренировки? Обязательно сделайте кардио (желательно бег с трусцой) потом полноценную разминку и к весам подходить с умом и не перебарщивать с тренировкой всегда в конце тренировки должны не много остаться силы. Тренировка должна приносить удовольствие , а не пытку . нагрузки нужно постепенно наращивать.
Если после разминки, второй подход идет легче и с меньшей болью\ дискомфортом чем первый, то значит разминка не доделана, и надо лучше разогревать все суставы.
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha
Ребята, это возможно. Пришла сама к этому опытным путём. Я не считаю калории, я интуитивно подобрала себе питание, очень помогают в этом контейнеры). И просто тот же объëм пищи оставила, но углеводы сократила и заменила белком, соответственно колораж упал немного. Причëм силовые прогрессирую, веду дневник трень. Конечно в помощь, цитруллин и бета аланин. Протеин заменила на аминки. Ппц, я рельефная, прессу парни завидуют в зале. Новенькие спрашивают меня, к соревнованиям готовитесь? А я просто хочу быть круглый год красивой, а не отжираться как свинья, а потом сушится к лету или к чему там ещё, это же такой стресс. Поэтому подписываюсь под каждым словом этого парня.
Иди свое видео сними если такой умный 😂
@@pixelseagull3126аргумент дрыща который дома круглый год в тик токе сидит🫠💩
Может более подробнее рассказать как вы питаетесь очень хочется узнать 🥹🙏
Красотка, восхищаюсь Вами
Женщина в спорте не может учить мужчин, слишком всё отличается
Ребят, на самом деле достаточно отказаться от сладкого, мучного, жирного. Питаться вареной пищей, сложными углеводами, есть мясо, избегать соевые продукты так как они вырабатывают женские гормоны это нам не нужно. Тренироваться не обязательно в спортзале, если вы хотите атлетичное подтянутое тело. Достаточно заниматься тем что вам нравится, главное двигательная активность, какая именно она будет, это на ваш вкус. Не обязательно бегать чтобы сжечь жир, можно сжигать жир даже не тренируясь, если быть в дефиците калорий но от этого пострадает ваш результат которого вы хотите. Вы уменьшите процент жира, увидите плоский живот но того самого атлета не будет, так как при дефиците калорий нужны тренировки и лучше адаптироваться под силовой тренинг, так как он помогает сохранять или растить мышцы а если заниматься кардио и сидеть на дефиците вы увидите атлета но не того которого хотели. Нужно просто разобраться с питанием и не обязательно сидеть в дефиците, когда организм исчерпает запасы глюкозы ему будет не из чего брать энергию и он начнет топить жир, это сложно но если просто питаться правильно, полезной пищей и заниматься можно достигнуть результата и без программ тренировок всяких ваших любимых ютюб спортсменов, главное желание, всем добра и успехов 👌
когда организм исчерпает запасы глюкозы, ты впадешь в гипогликемическую кому, а не жир топить начнешь😂
@@suspicious.cloud.9 что это ?
Бедные, просто станьте богатыми 😂
Если при диф.кал.не давать тяжёлую нагрузку мышцам организм их сожрёт вместе с жиром за ненадобностью.
Для роста силовых при дефиците калорий мне помогает креатин, цитруллин, аргинин, аминокислоты
сегодня в зале мне тренер сказал, что это невозможно. в этот момент я поняла, что тренировка у нас была первая и последняя)
Ну и тренер пусть бросает свою работу
Миша это ТОП контент! Подача информации у тебя на новом уровне!
Ору бот, 15 рублей получил?
@@hardlabor9412 Хуя, за что бот то сразу?
@@hardlabor9412 рил
Михаил приветствую! Тема очень интересная и информативная. Такой факт как сжигание жира и удержание мышечной массы подтверждаю из собственного недавнего опыта. Возраст мой 50лет., рост 164см. вес 72кг. В прошлом году соблюдал Великий пост, ел только соевый протеин и тофу из белков, крупы, овощи, зелень, фрукты.... Общий период сброса веса 3 мес. с 94кг. до 72кг. Вел подробный дневник питания с подчетом каллоража, в жимзале ежедневные кардио и силовые нагрузки, в силе не потерял, мышечную массу смог удержать, процент жира с 31% согнал до 14-16%, увидел собственный пресс 😄. Фото не делал, как кончился пост стал заплывать 😝 снова. Удержать вес, режим и образ жизни тяжелее чем сбросить. Всем удачи и успехов в достижении целей, крепкого здоровья. Да приибудет с вами сила духа, разума и тела. С новым годом. Спаси Господи! Аминь!
Отличный результат в вашем возрасте . вы там не разжирайтесь только . добавьте . рыбу мясо курочку яйца крупы и все будет отлично
потому что надо не пост держать а менять свое питание в целом, а так смысла нет сами сказали
@@gambikules я бы даже сказал, Пост как повод похудеть... не правильно это наверное)...
мне 57\рост тоже 164! не могу скинуть вес вроде и мышцы растут \но и ливер тоже!!! ну сидеть чисто на белке и зелени!?? не знаю!?
@@alexanderivanov2135 приветствую! с наступающим нов.годом. посмотрите в тут в ютубе а.ворона об интервальном голодании или ознакомьтесь с этой темой периодического голодания (иг, пг одно и тоже).... с возрастом тяжело организм перестраивается и адаптируется к изменениям даже во имя здоровья.... будьте здоровы духом, телом и разумом.... Храни Господи!
Спасибо за твой труд, Миша. Это действительно полезно. Хорошо, когда всё подкрепляется фактами и исследованиями. Респект)
Которые ты нашёл
Во- первых, у Вас потрясающая фигура. И мы спорим с моим сыном, он начал качаться и увеличился в объёме. Но не так как Вы. Ему не хватает" сухости' мышц. Многие говорят ему, что он толстеет. Но это не полнота. Он просто становится больше. Сын мне объяснил, что сначала нужно набрать вес, а потом сушить мышцы. А у меня сомнения и страх, правильно ли он все делает. В зале тренеры, они ему помогают. Но все же. Да и с питанием не все ясно, он все ест и много. И вот , как мне кажется, я нашла то, что искала. Думаю, эта информация поможет ему подкорректировать свой подход по набиранию мышечной массы. Спасибо!
ваш сын говорит всё верно,сначала нужно набрать массу,а потом с этой массы убирать жировую прослойку и потом он будет выглядеть сухим
Недавно решил попробовать подсушиться до пресса,увеличил потребление белка и намного снизил углеводы, и заметил в течение месяца что я стал сильнее, увеличились рабочие веса в много упражнениях. С тобой полностью, согласен очень хотел такое видео. Спасибо большое
наращивание мышц не равно увеличению силы, силу можно и без особого роста мышц увеличивать
А вот с кардио у тебя как ? много или ты после силовухи делал?
Алексей Шкандилупа кардио вообще не делал после тренировки, просто вне тренировочные дни много гулял
@@Синдбад-мореход-и9о понял спасибо . ну сейчас на карантин придеться элипс покупать так как ни какой физ активности
Алексей Шкандилупа да не за что, посмотри в интернете какие нибудь энергозатратные упражнения с собственным весом что то типа берпи, удачи.
Мужик , ты объясняешь все намного лучше . Душевное спасибо , за максимальную информативность!
Лайк за музичку і нові ефекти, взагалом топ канал, скільки не шукав інфи по натурбілдінгу, мало що знаходив, тому овертренив в стилі "плюшевої бороди" і тд, зараз треню набагато ефективніше, пасиба за інфу/контент)))))))
Красава. Харошу роботу провів. Годний контент
Мы не заслуживаем такую информативное видоса,контент просто огонь🔥
Заслуживаем!!!!!!!😂
Мы заслуживаем, чтобы миха на себе это сначала проверил
Могу ли я принимать креатин набирать массу и жигать жир делать пресс?
Всё употребляют для роста ,автор тоже фигачит ,у него дома целая аптека..так что понятно всё...
Странньій коментарий
Миша большое спасибо за направление в стиле "научпоп" с ссылками на исследования. Сейчас к сожалению это большая редкость и фитнесс блогеры начинают нести ничем не прикреплённую отсебятину. Лайк однозначно.
увы но у каждого свое тело, одно может не работать на других и на оборот. Так что отсебятина может работать на некоторых людей
Блин, Миш, спасибо огромное, долго ждал такого видоса и только под конец его понял, что можно было все загуглить) спасибо, что собрал всю инфу в одном видосе)
Видос зашёл, это то что мне нужно в данный момент 👍🏻
Спасибо за информативность, ты красавчик 💪🏻
Что бы я не искал.Всегда попадаю на твои видосы:)
Может ты нам дашь программу питания и тренировок для этого метода....пожалуйста сними об этом видео
Питание не влияет. Можно тренироваться и сушится. Еда это стереотип. Не более
@@johnny-lr4mx ахахахахахахах шутник
@@johnny-lr4mx 🤦
@@johnny-lr4mx спортсмен прежде всего делает себя на кухне
@@denismx8112 Кухонный культурист?))).
Как всегда Миша твои видосы топ!!! Самый лучший и адекватный фитнесс блогер который говорит все по существу
Misha Boreyko - the best
Спасибо за новое видел! Лайк авансом
Полезный видос. Коротко и ясно. Опытные атлеты это знают. Но Миша собрал и преподнес.
Привет от Физрука))) Годный контент))
А видос обязательно можно использовать на практике)
Рубрика просто пушка
Продолжай в том же духе
Всегда рад, заходя на Ютуб видеть твое видео 🔥🔥🔥
Это возможно только если человек с ожирением приходит в зал! Это уже доказано опытом! Нельзя быть на дефиците и набирать, как и удерживать силовые!
Всё верно, жир, в данном случае, испозуеться в качестве источника энергии.
В первые месяцы можно скидыввть процент жира и подымать силовые. А так всё верно
Вот это годнота😱Давно хотел услышать что-то полезное про сушку🔥
Нужно пояснение для больших жиробасов))
В ролике приведена вилочка - две циферки - "до 500 кал" и "0,7%" от веса в неделю.
У меня вес 140 при росте 1,92м - и 0,7 - это почти 1 кг, и получается что мне нужно жечь 7-8 тыс. калорий в неделю - а это - в два раза больше. Правильно понимаю, что смотреть надо все таки на проценты?
Лучший канал про натуральный бодибилдинг! Миша топ😊👍
Не согласен! Во первых -Появление рельефа на дефиците калорий не обозначает то, что мышцы растут. Во-вторых - а как же фермент ароматаза и гормон лептин, который будет воздействовать на тестостерон и конвертировать его в эстроген. В-третьих новичок конечно будет сначала прогрессировать в нагрузках, так как будет задействовать большее число мышечных волокон, но надолго ли его хватит на дефиците калорий? Так что лучше сначала похудеть. Если бы это было возможно, тогда все бы так делали и существования понятий, таких как ,,массонабор" и ,,сушка" вообще бы не существовало
Лично я набирал так, профицит белка, дефицит жиров и углей и всё збс, ну конечно же на постоянку так нельзя делать
Ну вообще понятие сушки и массанабора пошло от выступающих на олимпии, и там уже не совсем люди, а мутанты. Про ароматазу стоит вспоминать лишь химикам. А лептин не повлияет значительно на уровень тестостерона, если речь идет о натуральных значениях. Опять же , все очень относительно, в видео Михаил говорит о том, что необходим определенный процент жира, чтобы можно было одновременно сжигать и набирать. Жир будет использован на энергию, необходимую в том числе и для наращивания мышц. Достигнув определенного процента жира, этот процесс полностью остановится, когда именно - зависит от тысяч факторов.
Появление рельефа, при том что вес тела абсолютно не меняется. У меня вес стоит (85кг) 225 углей 90 белка, рост показателей во всех мышечных группах, занимаюсь около 10 лет.
Если ты сидишь на небольшом дефиците калорий, эти 200-300 ккал которые ты недоедаешь организм будет брать из жирового депо и все останутся в выигрыше. Ты не съешь лишнего, тело получит свою норму ккал с едой которую ты съел + конвертирует жир в энергию. И
@@Trener_Artem ну да согласен. Я делал с 18 проц жира до 12 любительская сушка пресс виднееться . ну уделял внимание ногам и в увеличились бедра на низкоуглеводке . если конечно сушиться дальше так уже не смогу ну а мне оно и нахер не надо . главное не пузатый и все
А ручку постоянно держит согнутой чтобы типа бицепс казался больше😂
Миша выглядишь убедительно. А можно узнать твои замеры?
В общем, рассказываю. Не набирал в весе, но стал рельефнее и в силовых прибавил (за пару месяцев), но стал думать, что я себе надумываю, что мол мне кажется просто и всякие такие отмазки, ведь на весах те же цифры! В итоге зашел на ютубчик и увидев твой ролик и джефа кавальера понял в чем дело :)
Годно💪🔥👊 будем експерементировать 💪🔥
Алоха🖖 я из 2021, как прошло твоё Гааалллилеео! Ээээксперименты?) От такого колл-ва белка ниче не увяло?) Дай, плиз, советик, новичку))
Дуже влучні поради. Так тримати! Шкода, що не з Дніпра ти, цікаво було б потренуватися разом з тобою)
Лайк не глядя! Тема интересная
Просто занимайтесь, жрите нормальную еду, и не хавайте сахар с хлебом, а в остальном можете так-же играть в свою ксочку, главное соблюдать всё что я сказал, отвечаю сработает.
Самое главное не сказал - здоровый сон! Гуляй, эксперт
почему нельзя есть хлеб? белый понимаю почему, а с ржаным что не так?
А с сахаром что не так?) тем более с хлебом
@@CDD2006 вредно это всё можешь прочитат в инете есть стати и видео про это.
А мне тренер говорит жри на массе сладкое мучное прям все свободно жри
Всё классно!👍 Очень актуальная тема!
Спасибо за видео!
У меня остался один вопрос. 2,5 - 3 грамма белка на вес тела - это в день или за один приём пищи? Думаю, что в день
Это в день
Такое возможно даже после 50 лет, но начать следует с диеты. 🔑🟢 Мне 53 года, я сразу отказался от сахара и мучного ещё 2 года назад, год назад перешёл на кето диету и ИГ. В итоге ушли 35 кг на фоне постоянного спорта, - бег по 5-8 км 2-3 раза в неделю и силовые. Я врач, если что и понимаю, что делаю. Итогом стал мой канал для тех кто хочет комфортно худеть и жить себе на здоровье. Всем добра и Здоровья!!!❤❤🔥👌
Расскажи какая при этом должна быть сама ТРЕНИРОВКА.Многоповторка со средним весом или 8-10 тяжких повторений?Или обязательно нужно делать кардио?
Нужно просто бомбить в зале и не пережирать вот и все!
@@gelezniysport ,имеешь в виду хороший вес и мало отдыха?С питанием у меня хорошо все
@@mynigga1509 лучше на веса не лезть на диффиците, по крайней мере у меня тело более хрупкое становиться.
Мне 16 (почти 17 лет), вешу 63кг. В зал я хожу только месяц. Но в спорте я всю жизнь, начиная с первого класса. Такие вопросы: сколько надо ходить дней в неделю в зал? Сколько по времени тренироваться?
Вопросы про веса тоже есть, но тут спрашивать даже не буду, так не ответить, наверное
Обычно ходят 3 раза в неделю, время не больше 2 часов я так думаю, если новичок то лучше начать по немногу тренировать все группы мышц и конечно же желательно около 6-7 упр. А так всё индивидуально
Хороший ролик! И главное правдивый. Спасибо.
🔥 спасибо за видос!
Как раз 2 недели искал видосы"как одновременно набрать мышечную массу и сжечь жир" и тут бац и видос )) все четко,грамотно и понятно!) Единственный вопрос: Сколь грамм углеводов принимать на 1кг ? Всп пишут что 5-7 грамм на 1кг веса тела. Но это бред. Сколько книг и статей перечел лучше от 2 до 4 никак не больше. А вот при наборе массы и одновременном сжигании жира сколько нужно углеводов? 2-3? Шредер говорил вроде от процента жира зависит.если 20% жира то 2 грамма на 1 кг. Так ли это? Спасибо за видео. Всем удачи)
У меня 225 углей при 85 набираю и сушусь , вес на месте стоит. Но я особо не двигаюсь, так что смотри по самочувствию и по активности. Даже есть то не хочу, пихаю еду силой и худею, лол.
Качественно снято видео
лучшее по этой теме видео
Привіт Майк ,хотів запитати у тебе , яка ціна твоєї програми , з харчуванням ?
Потрібна програма на жироспалення , а також набір м’язової маси тіла.
Очень полезная информация, спасибо
Спасибо за видео, очень информативно
💥Спасибо за очень полезное и приятное видео.💥
💥Как толькоузнал о тебе сразу стал прогресировать. 💥
Отличная новость 💪🏼😍
Тоже это исследование читал. Еще тогда многие блоггеры кричали что это невозможно))) Даже на себе проверил. С 23% до 17 с ростом ММ
Вот где ответы на мои вопросы! Отметка в весах не двигается стоит так же но есть прогресс в силовых есть кардио после тренировок, питание стараюсь держать дефицит
От такого потребления белка я скорее посажу печень
почки в первую очередь
Воды пей много и будет ок
переусердствуешь , заработаешь альбуминурию от сверх количества белка, который необходим организму. Белка должно быть только лишь в достатке, его не должно быть много
Не посадишь
На дефиците треть белка будет перерабатываться в углеводы. И в принципе исследования показывают что до 4 грамм белка можно есть и проблем не будет, если нету индивидуальных проблем со здоровьем.
Люди добрые,ответьте мне пожалуйста,не могу себе позволить тренера к сажалению...Не хочу наростить мышцы,хочу только подтянуться,но при этом есть лишний жир,лишние 5 кг примерно..Выходит,я должна быть на дифиците,чтоб терять жир и тренироваться,чтоб не ушли мышцы..А теперь вопрос😊Какие трнировки выбрать, силовые(я же не стремлюсь к росту мышц) или просто аэробные(с телом своего веса)🤔Заранее спасибо❤Уже 3 месяца делаю силовые,но желаемого результата нет..Или тренировки не грамотные или я совсем запуталась🤦🏻♀️😂😂😂
Ты лучше всех смог это объяснить
На просторах ютуба существует много мнений по этому поводу. Одни говорят, что на дефиците В ПРИНЦИПЕ НЕВОЗМОЖЕН НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, а кто-то - что возможен. Но сам пробовал, всё же лучший способ - питаться в небольшой профицит до + 300 ккал к поддерживающему уровню каллорий
я на 900 ккалах набираю и сушусь (малоактивный образ жизни + средняя склонность к полноте)
Топ видео, красавчик👍
Спасибо за информативный контент.
Мой опыт тренировок 12 лет и я уже уже не первый раз замечал тенденцию прогрессии во время дефицита калорийности рациона.
Почту ли мышцы ? Трудно ответить, так как специалисты заявляют, что одновременно в организме не могут происходить два противоположных процесса. Но поэкспериментировать стоит каждому. Спасибо за творчество
10 лет треню, перед прошлым летом пробовал это дерьмо и оно работало (потом забил, перестал держать питание и стал жрать всякое дерьмище.. белка явно было мало , думаю даже меньше 0,5 грамм на кг) Сейчас снова соблюдаю норм питание , всего 900 ккал(без учета белка) Вес стоит на отметке 85 уже 2 недели, но при этом визуально очень сильно изменился + прогресс во всех упражнениях.
@@Regsssss что по БЖУ и калорийности? Эти все моменты очень важны, особенно количество белков в рационе, так как они играют важную строительную функцию и жиры, которые помимо строительной и энергетической, выполняют ещё и защитную функцию организма.
@@healthy_nation_ua 90 белка 225 углей, жиры полностью убрал (знаю что не есть гуд, но это на короткое время (2 недели прошло) может еще неделю посижу в таком режиме потом жир буду добавлять. Иногда самочувствие будто на гране болезни, но за 2 недели форма сильно изменилась, при этом вес тела не поменялся. Но никому не рекомендую конечно жиры убирать.. просто у меня выбора нету. 900 ккал вроде(белок я считаю нету смысла учитывать, это же строй материал )
@@Regsssss призываю вас более серьезно относиться к вашему здоровью.
С подобными ошибками приходиться часто сталкиваться людям, которые недостаточно проинформированы по поводу значимости сбалансированного рациона. У вас помимо мышц есть же ещё и другие компоненты, которые нуждаются в подпитке, а вы всего этого не даёте.
Господи. Как ты узнал что я хотел тебе написать на счёт этого?!?! А тут уже видос!!!!
Все понятно разжевал. Топи дальше.
Ребята для тех кто говорит, что дневник прогрессии, вести, это ДИЧЬ..., я так тоже думал и говорил, что треню по интуиции, что всё помню...., а результат был..., так себе.., а Как только начал вести дневник у меня очень рванули веса!!!!
Уже второй год в таком режиме. Вижу изменения в лучшую сторону (мышцы проклевывается начали). Вес при этом стоит на месте. Процесс очень не быстрый как оказалось. Всегда же хочется быстрее (желательно за месяц) 😅.
Переодически теряется мотивация, но глядя на увеличенный бицепс, возвращаюсь к тренировкам и соблюдении кбжу.
Спасибо, полезная информация. Хотела бы поднарастить мышцы, но есть подозрение, что дефицит калорий слишком большой + недоедание белка. Единственное, занимаюсь дома, хоть и интенсивно. Надеюсь, такие моменты будут работать в данном случае.
Здравствуйте, ну как успехи?
Топ информация!
Проблема в том, что на хардгейнерах это или не работает в принципе, или для видимого прогресса потребуются даже не месяцы, а годы. Я на себе за 5 лет тренировок убедился. Хотя, сцепив зубы, продолжаю искать рецепт успеха. Но у многих ли так надолго хватит мотивации и упорства?
Без поддержки фармакологии, без определенных генетических данных, без огромного опыта в тренировках, без хороших знаний физиологии тела, без мед. контроля, без дисциплины в тренировках и питании, набор мышечной массы одновременно с сжиганием жира практически невозможен, для обычного среднестатического человека который хочет красивое тело, который не профессиональный атлет, так что это для очень узкой аудитории) Профессиональные бодибилдеры делают это, но это очень сложный процесс даже для них.
Не знал что я женетик фрик (опыт конечно есть, 10 лет.. но страдал херней) Начал добирать белка, сижу тут на 900 ккал вес 85 держится, при этом за 2 недели очень значительные изменения в форме + прогресс во всех упражнениях . Делаю по 1 подходу на мышечную группу пару раз в неделю (считаю что объем набирать - это не нужное дермище, только перетренируешься) Главное прогрессировать в одном подходе (можно еще сразу же статикой добить и возможно негативными повторениями, но лучше особо не увлекаться(желательно только в приоритетных упражнениях), а то я лично перетрен ловлю если переборщу)
Этих исследований пизлец, одни другим противоречат. Взависимости от того, кто эти иследования заказал и что хотят втюхать
Ещё лучше самому попробовать. Все это реально и ничего мифического нет.
Растешь в уровне видео, спасибо за инфу
У меня получается только сжигать мышцы на дефиците и наращивать жир на профиците калорий.
Спасибо за ролик понял всё осталось только привести в реальность
Интересно скажу честно ,дайте ответ какой Срок идет эта Рекомпозиция тела??Если нужно сидеть на двойном белке или при этом увеличивать тренировочные показания .
А ещё я знаю как похудеть к лету.Начинаешь весной 15-го и летом 2020 го уже норм.Хаха.
Добрый вечер.
Как можно будет с вами связаться?
У меня вопрос, если для рекомпозиции мне нужно кушать 2200 ккал на тренировке я сжег 400 ккал, мне нужно восполнять потраченные ккал? Или просто кушать 2200 и все
Это подходит для женщин тоже?
На себе заметил, что вполне возможно. Тренировочный стаж около года, потребление белка около 2.2г, в тренировках всегда пытаюсь повышать веса и объемы. При этом в основном на 5-8 повторений рабочий диапазон, и почти все подходы близкие к отказу. Почти месяца два так треню из них месяц небольшого дефецита и месяц поддержки в 3200 кКал. Вес стоит, но вот начали на предплечье вены появляться и верхняя часть пресса из под жира немного вышла. Визуально грудь спина и бицепс немного больше даже стали.
10 лет треню 900 ккал держу(не считая белка 1 грамм на кг) вес 85 держится уже 2 недели, но визуально сильно изменился (4 верхних кубика видно) + прогресс во всех упражнениях
Миша спасибо за такой информативный контЕнт
Ждем видос про то сколько калорий нужно есть при таком маленьком дефиците
Такой вопрос ,обязательно ли нужно сжигать больше чем употребляешь ,вы говорите нужно не большой дефицит то есть у меня где 1700,в нормальном рационе питание у меня 2300-2400,Должен получается 1800 калорий сжечь ?Правильно ли понял
Миша можешь пару своих любимых треков для тренировки указать
Много полезного услышал , а можете объяснить через какое время после тренировки можно начинать голодание(24-36часов) , чтобы мышцы успели восстановиться и за сколько времени до тренировки выходить из голодания, чтобы гликоген в мышцах и печени успел восстановиться? Можно ли этот цикл уместить в 7 дней, с 3 тренировками в неделю и 1 голоданием или нет? Как вы считаете , возможно ли это при наборе мышечной массы, и не будет ли вреда для мышц ? Все питание натуральное, без порошков . Или лучше уместить это цикл в 8-9 дней? 25 лет мезоморф, довольно сухой, 179/70
После тренеровки в течении часа лучше чтото норм сесть
А если будете перебирать по белку, в туалете сразу поймёте это. По запаху, белок который не усвоился отвратительно воняет
@@fpv_cinematic2460 Арбидол 200 мг по 1 таблетке - 3 раза в день на 5-7 дней и Азитромицин 500 мг по 1 таблетке 7 дней
Помогите пожалуйста. Хочу сделать тело более рельефнее. Везде говорят что нужно правильно питаться но что если не охото есть одну рыбу, брокколи и отказываться от сладкого?
Здарова,исправь в описании вместо "дир" на "жир",а так видео крутое продолжай в том же духе!
Я в этом убедился когда набрал 2 кг, а все вокруг мне говорили что я заметно схуднул
У меня так было: тренировался по программе, был калораж 2400 (я 168 см. 59кг, 37лет) и у меня в течении месяца шла медленная рекомпозиция. Потом решил добавить рабочий вес в упражнениях и за неделю слил весь прогресс мышц за месяц 😢. Теперь все заново 🤦
Миша, лайк!)
У меня такая проблема. Раньше занимался и боксом и борьбой и качался но это было давно и не правда. Набрал вес до 120кг при росте 178см. Начал вновь заниматься спортом, а не могу как хочу. Колени болят. На следующий день ходить тяжко.
Так, а колоть-то что надо?
Пропик+болда
@@alexgym89 та давай ему сразу анаполон+суст чтобы его на тот свет всего прыщавого отправить😂😂😂
Обязательно
Соло дека
Колу и сало быка
С ходу лайк
Как заниматься если вес уже сбрасывать не нужно, наращивать массу особо не планирую, но хочу немного ещё жировую прослойку подтопить и мышцы в тонусе держать?
Делаю сплит 3х дневный ноги-плечи, грудь-трицепс, спина-бицепс.
На каждую группу мышц 3-4 упражнения по 3-4 подхода на 12-15 повторений.
Питаюсь с небольшим дефицитом.
Всё ли правильно делаю? Сколько соблюдать такую программу?Отзанимался месяц, появляется рельеф, вес чуть снизился.
Обьесните мне пожалуйста,сколько мне нужно калорий.Базовый метоболизм это 2000 калорий,с нагрузками будет 2600(это по калькулятору калорий[с 1-3 тренировками])так откуда надо отнимать эти 500 калорий?
А от 2.5 до 3 грамм белка на килограмм веса, это не сильно много? Видел исследование, где говорилось, что больше 1.6 грамм не имеет смысла.
Такой вопрос, я давольно худой, но высокий, 195 80кг, масса идёт, но тяжело, я так сказать чистый эктоморф, на прессе есть подкожный жир ~1см, его убирают на сушке? т.е когда наберёшь достаточно мышечной массы?
Чистый эктоморф и на прессе жир.. чего то тут не сходиться.. Качайся чувак, при твоем росте ты должен 100+ кг весить.
Честно говоря , все что я понял в этом видео - это : «масса , жир»
нужно с массанаборного кбжу дефицит калорий делать или же с нормы кбжу?
Видео топ, пожалуйста можешь рассказать как не угробить себя когда ты начинаешь. Я говорю не о технике (за ней слежу), а о самой прогрессии нагрузок. Вот я могу поднять вес больше, но часто появляются боли в плече, коленях, локтях. Честно говоря, чувствую себя неполноценным когда занимаюсь в зале, я делаю разминку, но это особе не помогает. Знаю что на это влияет много факторов, но хотелось бы узнать о том как минимизировать риск травмы, может есть какие то упражнения (подготовительные), может какие что то нельзя делать новичку, нагрузка неправильная, питание. Я не знаю поэтому если дашь совет буду очень благодарен.
Работай в более многоповторном стиле, не делай много походов, главное следи чтобы прогресс был в 1 подходе (например жал 50 кг на 15, со временем стал жать на 20 раз, можно 5 кг накинуть, потом с 55 кг до 20 повторов и тд, тут спешить не нужно.
Если вы новичок , то с большими весами гонятся не нужно! Вы сказали что делаете разминку, а делаете ли вы ее достаточно полноценно? Делаете кардио перед силовой тренировки? Обязательно сделайте кардио (желательно бег с трусцой) потом полноценную разминку и к весам подходить с умом и не перебарщивать с тренировкой всегда в конце тренировки должны не много остаться силы. Тренировка должна приносить удовольствие , а не пытку . нагрузки нужно постепенно наращивать.
Нужно подобрать раб вес это примерно 15 раз по три похода должен сделать! И 4-5 не делать! Даже если можешь!
Если после разминки, второй подход идет легче и с меньшей болью\ дискомфортом чем первый, то значит разминка не доделана, и надо лучше разогревать все суставы.
Что это за продукты такие волшебные
при которых можно быть на дефиците
калорий и одновременно иметь столько белка? Подскажите
Грудинка, яйцо, творог
@@fenixplay5517 у творога высокий инсулиновый индекс