Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ทุกคลิปคือแนะนำดีกระจ่าง เข้าใจง่าย มากเลยค่ะ จ้างเทรนเนอร์ 2 คน อธิบายไม่เก๊ตเลยสักคนค่ะ 😆
เล่นวันล่ะส่วนเหมือนกันค่ะ 😊 มีแค่วันที่เล่นไหล่ ถึงจะเล่นรวมกับหน้าแขน หลังแขนค่ะ
เพิ่งกลับมาเริ่มใหม่ หยุดออกกำลังกายไป 2 ปี เป็นหมี พุงออก คางมีเหนียงแล้ว วางโปรแกรมตามนี้ใช้เวลาประมาณเท่าไหร่ครับ ผมมีกล้ามอยู่แล้วนิดหน่อย เอาแค่พุงยุบ หน้าแฟ่บ กะประมาณการใช้เวลาพอได้ไหมครับ 2 เดือน ทันไหม
ได้แนวคิดเรื่องการคาร์ดิโอใหม่เลยครับ ส่วนตัวผมเอง มีเวลาในการออกฝึกจำกัด บางครั้งผมเหลือเวลาแค่ 20 นาทีในการฝึก แต่ผมตั้งเป้าไว้ว่าต้องคาร์ดิโอให้ได้วันละ 40+ นาที แต่ผมกลับปล่อยเวลา 20 นาทีทิ้งไป เพราะคิดว่าเวลาไม่พอ
อธิบายดีเยี่ยมครับผม..👍👍👍👍👍
เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท อยากออกกำลังกายทำอะไรได้บ้างครับ
ชอบมากครับ กำลังไล่ดูทุกคลิป อธิบายดี เป็นประโยชน์ เอาไปใช้ได้ง่ายครับ ทำออกมาเรื่อยๆนะครับ 👍👍👍
ขอบคุณที่พี่บอสยังทำคลิปอยู่มีปัญหาเรื่องพุงเหมือนกันค่ะอยากให้พี่แนะนำคลิปการออกกำลังกายลดพุงจังเลยค่ะ
แก้วซื้อทีไหนครับ
พูดชัดเจนดีคะ จะติดตามคะ
กล้ามเนื้อมัดใหญ่ คือส่วนไหน
ขอบคุณความรู้ดีๆครับติดตามตลอดครับ
ขอบคุณครับ
ผมชอบมากครับ แคปไว้ดูหลายภาพเลย ชอบที่มีแนะนำตารางการเวท เล่นส่วนไหน ท่าอะไรบ้าง กินยังไง มีบอกแคลรอรี่ ของอาหารแต่ละอย่าง ด้วย ใช้แอป หรือดูได้จากที่ไหนครับ
แล้วสำหรับคนพิการ ที่เป็นอัมพาตครึ่งตัวฝั่งขวา มีวิธีบ้างมั้ยครับ?
ผมสอบถามนิดนึงครับ สมุติเล่นเวท - เดินชัน ผลาญไป 1000 CALเราต้องกินคืนมั้ยครับ 1000 CAL ที่เสียไป(หักจากค่า TDEE แล้ว)ปล. สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันไปด้วยกัน
พี่มีวิธีลด ไขมัน ที่เหนียงไหมครับ
Fcคะโค้ชพอจะจำป้าอ้อมมั้ยค่ะลูกกลิ้งนะคะ❤😊ตามข้อมูลนะคะ
ผมอยากทราบว่า ไม่ได้มือใหม่มากแต่ก็เล่นพอมาระดับนึง ระหว่างที่ยก น้ำหนัก เซ็ทแรกได้ประมาณ 12 ที่ เซ็ทที่ 2 ยกได้ ประมาณ 10 ที แล้วดรอปน้ำหนังลงยกอีก 2 เป็น 12 ที แล้วก็ เซ็ท 3 ก็ยกน้ำหนักที่ดรอปได้ประมาน 8-10 ที แล้วก็ดรอปน้ำหนักลงอีกจนยกครบ 12 ละ ทำเซ็ท 4 แบบเดียวกัน กับ แบบ ยกน้ำหนักแรก ได้ เซ็ท 1 12 ที เซ็ท 2 9-10 ที เซ็ท 3 5-6 ที เซ็ท 4 2-3 ที อันไหนดีกว่าหรอครับ เคยได้จาก โค้ดท่าน 1 บอก แบบ 2 ดีกว่า
ตามทฤษฎีควรจะได้เท่ากัน หากทั้งสองวิธีทำแล้วถึงจุดที่กล้ามเนื้อล้าจนยกไม่ไหวเท่ากันเคยมีการทดลองระหว่างการยกน้ำหนักมากๆ + repetition น้อย กับ นน น้อย + repetition มากแต่ทั้งคู่ ทำถึงจุด “ยกไม่ไหว” ทั้งคู่ ....ผลการทดลองพบว่า recruit กล้ามเนื้อได้ ไม่ต่างกันครับ
@@พี่หมอหนึ่ง ขอบคุณมากครับ
ถ้าผมลดน้ำหนักผิดจนมันโยโย่ จะสร้างกล้ามเนื้อแล้วลดไขมันยากมั้ยครับ
1เซ็ทเล่นกี่ครั้งดีคะ
เลิกดูแลเส้นผมแล้วหรือครับ
ผมอยากลดท้องล่างออกต้องทำยังไงบ้างครับ ผมกระโดดเชือก5วัน วัน ละ30นาที จาก85ตอนนี้80ในเวลาเดือนกว่าๆ ส่วนสูงผม174 แต่ว่าพุงล่างยังไม่ลดครับ 😅
โปรแกรมนี้ปรับใช้กับผู้หญิงได้มั้ยคะ?
หน้าท้องเล่นทุกวันวันละ7/8ท่าได้เป่าคะ ช่วงนี้เล่นทุกวันเพราะร่องเริ่มมาแล้วเลยเล่นทุกวันอยากได้ร่องมากขึ้นคะ
ถ้าอยากฝึกให้มีมวลกล้ามเนื้อเยอะขึ้น ไม่ต้องเล่นเยอะขนาดนั้นครับ 1-3 ท่าโดนๆ ใช้แรงต้านเค้นเยอะๆถ้าเล่นที่ยิมก็อาจจะฝึกด้วยเครื่องแล้วโหลดแผ่นน้ำหนัก ถ้าเล่นที่บ้านก็พยายามเน้นๆช้าๆ เช่นไถลูกกลิ้ง ท้องก็เหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่นครับ ต้องการพักกล้ามเนื้อ และต้องการกระตุ้นด้วยโหลดน้ำหนัก
หลายสำนักชอบพูดว่า อยากลดไขมันอย่าไปเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้องมาก แต่ให้ไปเล่นสควอชแทน เพราะกล้ามเนื้อขามันเป็นกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ มันจะเผาผลาญได้ดีแต่ผมว่าท้องส่วนล่างนี่สำคัญสุดๆนะ เพราะถ้าเราจะสควอชได้หนักๆ กล้ามเนื้อกลางลำตัวต้องแข็งแรงระดับหนึ่ง เพื่อที่หลังจะได้ไม่บาดเจ็บ
เอาจากประสบการณ์ผมนะครับ สควอช พุงยุบเร็วกว่า เล่นท้องครับ..
ใช่เวลากี่เดือน
ต้องทำโดยไม่ต้องหวังผลทำทุกวันเดี๋ยวก็รู้ผลเองคับ
ขออนุญาตถามครับสำหรับคนที่กินโลโปรตีนแบบผมต้องกินอะไรทดแทนโปรตีนครับ ผมไตไม่ดี ตอนนี้กินโปรตีนแค่0.8
ใช่ที่ผมขอไปตั้งนานแล้วหรือป่าวว
สำหรับผม การทำอาหารกินเองคือเรื่องยากครับ😢 โดนบ่นตลอด
พวกน้ำอัดลมที่บอดว่าน้ำตาล0%นี่จริงมั้ยครับเเล้วกินได้มั้ย
นานๆทีได้ครับ สารให้ความหวานแทนน้ำตาลมันมีผลกระตุ้นให้เรามีความอยากของหวาน และติดหวานมากขึ้น
จากผมไม่มีความกล้าเป็นคนขี้อาย หลังจากผมมาดูพี่ผมรู้สึกคึกเลยครับรผุ้สึกอยากออกกำลังกายขึ้นมาเลยครับ😊
ผม น้ำหนัก 115 กิโล สูง185 ทำงานเป็นเชฟ ตั้งแต่ เที่ยงวัน ยัน 5 ทุ่ม เดิน เฉลี่ย วันละ 18000+ ก้าว กินกาแฟดำวันละแก้ว จากตอนแรกน้ำหนัก121กิโล ตอนนี้เหลือ 115 ลดลงไป 6 กิโลภายใน 2 เดือน ออกกำลังกายเวทบ้าง 2-3 ครั้งต่อ สัปดาห์ ก่อนจะกลับมาลดน้ำหนักและออกกำลังกายผมหยุดไป เป็นปี กินอาหารวัน 2000-2500+ แคล ตั้งแต่กลับมาออกกำลังกายลดน้ำหนัก ผมมีปัญหาด้านอาหาร คือกินไม่ถึง 2000 แคล คือมันไม่หิวกินอะไรนิดหน่อยก็อิ่ม มันเบื่ออาหาร ตอนนี้รู้สึกว่าน้ำหนักไม่ลงต่ำกว่า115แล้ว เหมือนร่างกายมันเก็บไขมัน เหมือนระบบเผาผลาญพังเลย มีวิธีแก้มั้ยครับ จะให้กินเพิ่มก็กินไม่ไหว ขอเทคนิคแนะนำหน่อยครับ พี่บอส
+
ถ้าเป็นผมนะจะค่อยๆมาหาทางแก้ก่อน อย่างแรกผมมองว่าเดินเฉลี่ยคือเยอะแล้ววันนึงเกือบ 20,000 มากกว่าคนทั่วไปหลายเท่า ลองขยับโปรแกรมเวทเพิ่มขึ้นมาหรือยัง 2-3 เป็น 3-4 หรือ 4-5 ไหวมั้ย ค่อยๆขยับขึ้น เพิ่มความหนักให้ร่างกายใช้สารอาหารมากขึ้นหรือยังถ้ายังไม่ขยับอีกดูแล้วว่าเรากินน้อยไม่ถึง 2000 แคล ผมจะเริ่มมาหาแล้วว่าอะไรบ้างที่สามารถเพิ่มแคลอรี่แล้วกินง่ายๆ อย่างของเหลวผมก็อาจจะทำสมูธตี้ ใส่กล้วยหอม 1 ลูก 130 แคล (คาร์บ) + เวย์ 1 ช้อน 140 แคล (โปรตีน) + เนยถั่ว 2 ช้อน 180 แคล = 450 แคล ในรูปแบบของเหลวมีหน้าที่แค่ยกดื่มให้หมดในแก้วเดียว แค่หาวิธีกินอะไรที่มันง่ายปริมาณไม่ต้องเยอะและให้พลังงานสูงครับ อาหารจะใส่น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าวเพิ่มก็ได้ช้อนละ 120 แคล ไปเพิ่มไขมันดีในอาหารเป็นไดเอทแบบ low carb high fat ก็ได้เพิ่มแคลอรี่ง่ายสุดแล้วครับ
ผมดูคลิปพี่แล้วนำมาใช้ที่พี่แนะนำได้ผลจริงผมออกกำกำลังกายมา9เดือนแล้วตอนแรงผมหนัก140ตอนนี้ผมหนัก117 9เดือนลดลงมา23โล
ขอบคุณมากค่ะได้ความรู้เพิ่มขึ้นเยอะเลย
ทุกคลิปคือแนะนำดีกระจ่าง เข้าใจง่าย มากเลยค่ะ
จ้างเทรนเนอร์ 2 คน อธิบายไม่เก๊ตเลยสักคนค่ะ 😆
เล่นวันล่ะส่วนเหมือนกันค่ะ 😊 มีแค่วันที่เล่นไหล่ ถึงจะเล่นรวมกับหน้าแขน หลังแขนค่ะ
เพิ่งกลับมาเริ่มใหม่ หยุดออกกำลังกายไป 2 ปี เป็นหมี พุงออก คางมีเหนียงแล้ว
วางโปรแกรมตามนี้ใช้เวลาประมาณเท่าไหร่ครับ ผมมีกล้ามอยู่แล้วนิดหน่อย เอาแค่พุงยุบ หน้าแฟ่บ กะประมาณการใช้เวลาพอได้ไหมครับ 2 เดือน ทันไหม
ได้แนวคิดเรื่องการคาร์ดิโอใหม่เลยครับ ส่วนตัวผมเอง มีเวลาในการออกฝึกจำกัด บางครั้งผมเหลือเวลาแค่ 20 นาทีในการฝึก แต่ผมตั้งเป้าไว้ว่าต้องคาร์ดิโอให้ได้วันละ 40+ นาที แต่ผมกลับปล่อยเวลา 20 นาทีทิ้งไป เพราะคิดว่าเวลาไม่พอ
อธิบายดีเยี่ยมครับผม..👍👍👍👍👍
เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท อยากออกกำลังกายทำอะไรได้บ้างครับ
ชอบมากครับ กำลังไล่ดูทุกคลิป อธิบายดี เป็นประโยชน์ เอาไปใช้ได้ง่ายครับ ทำออกมาเรื่อยๆนะครับ 👍👍👍
ขอบคุณที่พี่บอสยังทำคลิปอยู่
มีปัญหาเรื่องพุงเหมือนกันค่ะ
อยากให้พี่แนะนำคลิปการออกกำลังกายลดพุงจังเลยค่ะ
แก้วซื้อทีไหนครับ
พูดชัดเจนดีคะ จะติดตามคะ
กล้ามเนื้อมัดใหญ่ คือส่วนไหน
ขอบคุณความรู้ดีๆครับ
ติดตามตลอดครับ
ขอบคุณครับ
ผมชอบมากครับ แคปไว้ดูหลายภาพเลย ชอบที่มีแนะนำตารางการเวท เล่นส่วนไหน ท่าอะไรบ้าง กินยังไง
มีบอกแคลรอรี่ ของอาหารแต่ละอย่าง ด้วย ใช้แอป หรือดูได้จากที่ไหนครับ
แล้วสำหรับคนพิการ ที่เป็นอัมพาตครึ่งตัวฝั่งขวา มีวิธีบ้างมั้ยครับ?
ผมสอบถามนิดนึงครับ
สมุติเล่นเวท - เดินชัน ผลาญไป 1000 CAL
เราต้องกินคืนมั้ยครับ 1000 CAL ที่เสียไป
(หักจากค่า TDEE แล้ว)
ปล. สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันไปด้วยกัน
พี่มีวิธีลด ไขมัน ที่เหนียงไหมครับ
Fcคะโค้ชพอจะจำป้าอ้อมมั้ยค่ะลูกกลิ้งนะคะ❤😊ตามข้อมูลนะคะ
ผมอยากทราบว่า ไม่ได้มือใหม่มากแต่ก็เล่นพอมาระดับนึง ระหว่างที่ยก น้ำหนัก เซ็ทแรกได้ประมาณ 12 ที่ เซ็ทที่ 2 ยกได้ ประมาณ 10 ที แล้วดรอปน้ำหนังลงยกอีก 2 เป็น 12 ที แล้วก็ เซ็ท 3 ก็ยกน้ำหนักที่ดรอปได้ประมาน 8-10 ที แล้วก็ดรอปน้ำหนักลงอีกจนยกครบ 12 ละ ทำเซ็ท 4 แบบเดียวกัน กับ แบบ ยกน้ำหนักแรก ได้ เซ็ท 1 12 ที เซ็ท 2 9-10 ที เซ็ท 3 5-6 ที เซ็ท 4 2-3 ที อันไหนดีกว่าหรอครับ เคยได้จาก โค้ดท่าน 1 บอก แบบ 2 ดีกว่า
ตามทฤษฎีควรจะได้เท่ากัน หากทั้งสองวิธีทำแล้วถึงจุดที่กล้ามเนื้อล้าจนยกไม่ไหวเท่ากัน
เคยมีการทดลองระหว่างการยกน้ำหนักมากๆ + repetition น้อย กับ นน น้อย + repetition มาก
แต่ทั้งคู่ ทำถึงจุด “ยกไม่ไหว” ทั้งคู่ ....ผลการทดลองพบว่า recruit กล้ามเนื้อได้ ไม่ต่างกันครับ
@@พี่หมอหนึ่ง ขอบคุณมากครับ
ถ้าผมลดน้ำหนักผิดจนมันโยโย่ จะสร้างกล้ามเนื้อแล้วลดไขมันยากมั้ยครับ
1เซ็ทเล่นกี่ครั้งดีคะ
เลิกดูแลเส้นผมแล้วหรือครับ
ผมอยากลดท้องล่างออกต้องทำยังไงบ้างครับ ผมกระโดดเชือก5วัน วัน ละ30นาที จาก85ตอนนี้80ในเวลาเดือนกว่าๆ ส่วนสูงผม174 แต่ว่าพุงล่างยังไม่ลดครับ 😅
โปรแกรมนี้ปรับใช้กับผู้หญิงได้มั้ยคะ?
หน้าท้องเล่นทุกวันวันละ7/8ท่าได้เป่าคะ ช่วงนี้เล่นทุกวันเพราะร่องเริ่มมาแล้วเลยเล่นทุกวันอยากได้ร่องมากขึ้นคะ
ถ้าอยากฝึกให้มีมวลกล้ามเนื้อเยอะขึ้น ไม่ต้องเล่นเยอะขนาดนั้นครับ 1-3 ท่าโดนๆ ใช้แรงต้านเค้นเยอะๆถ้าเล่นที่ยิมก็อาจจะฝึกด้วยเครื่องแล้วโหลดแผ่นน้ำหนัก ถ้าเล่นที่บ้านก็พยายามเน้นๆช้าๆ เช่นไถลูกกลิ้ง ท้องก็เหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่นครับ ต้องการพักกล้ามเนื้อ และต้องการกระตุ้นด้วยโหลดน้ำหนัก
หลายสำนักชอบพูดว่า อยากลดไขมันอย่าไปเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้องมาก แต่ให้ไปเล่นสควอชแทน เพราะกล้ามเนื้อขามันเป็นกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ มันจะเผาผลาญได้ดี
แต่ผมว่าท้องส่วนล่างนี่สำคัญสุดๆนะ เพราะถ้าเราจะสควอชได้หนักๆ กล้ามเนื้อกลางลำตัวต้องแข็งแรงระดับหนึ่ง เพื่อที่หลังจะได้ไม่บาดเจ็บ
เอาจากประสบการณ์ผมนะครับ สควอช พุงยุบเร็วกว่า เล่นท้องครับ..
ใช่เวลากี่เดือน
ต้องทำโดยไม่ต้องหวังผลทำทุกวันเดี๋ยวก็รู้ผลเองคับ
ขออนุญาตถามครับสำหรับคนที่กินโลโปรตีนแบบผมต้องกินอะไรทดแทนโปรตีนครับ ผมไตไม่ดี ตอนนี้กินโปรตีนแค่0.8
ใช่ที่ผมขอไปตั้งนานแล้วหรือป่าวว
สำหรับผม การทำอาหารกินเองคือเรื่องยากครับ😢 โดนบ่นตลอด
พวกน้ำอัดลมที่บอดว่าน้ำตาล0%นี่จริงมั้ยครับเเล้วกินได้มั้ย
นานๆทีได้ครับ สารให้ความหวานแทนน้ำตาลมันมีผลกระตุ้นให้เรามีความอยากของหวาน และติดหวานมากขึ้น
จากผมไม่มีความกล้าเป็นคนขี้อาย หลังจากผมมาดูพี่ผมรู้สึกคึกเลยครับรผุ้สึกอยากออกกำลังกายขึ้นมาเลยครับ😊
ผม น้ำหนัก 115 กิโล สูง185 ทำงานเป็นเชฟ ตั้งแต่ เที่ยงวัน ยัน 5 ทุ่ม เดิน เฉลี่ย วันละ 18000+ ก้าว กินกาแฟดำวันละแก้ว จากตอนแรกน้ำหนัก121กิโล ตอนนี้เหลือ 115 ลดลงไป 6 กิโลภายใน 2 เดือน ออกกำลังกายเวทบ้าง 2-3 ครั้งต่อ สัปดาห์ ก่อนจะกลับมาลดน้ำหนักและออกกำลังกายผมหยุดไป เป็นปี กินอาหารวัน 2000-2500+ แคล ตั้งแต่กลับมาออกกำลังกายลดน้ำหนัก ผมมีปัญหาด้านอาหาร คือกินไม่ถึง 2000 แคล คือมันไม่หิวกินอะไรนิดหน่อยก็อิ่ม มันเบื่ออาหาร ตอนนี้รู้สึกว่าน้ำหนักไม่ลงต่ำกว่า115แล้ว เหมือนร่างกายมันเก็บไขมัน เหมือนระบบเผาผลาญพังเลย มีวิธีแก้มั้ยครับ จะให้กินเพิ่มก็กินไม่ไหว ขอเทคนิคแนะนำหน่อยครับ พี่บอส
+
ถ้าเป็นผมนะจะค่อยๆมาหาทางแก้ก่อน อย่างแรกผมมองว่าเดินเฉลี่ยคือเยอะแล้ววันนึงเกือบ 20,000 มากกว่าคนทั่วไปหลายเท่า
ลองขยับโปรแกรมเวทเพิ่มขึ้นมาหรือยัง 2-3 เป็น 3-4 หรือ 4-5 ไหวมั้ย ค่อยๆขยับขึ้น เพิ่มความหนักให้ร่างกายใช้สารอาหารมากขึ้นหรือยัง
ถ้ายังไม่ขยับอีกดูแล้วว่าเรากินน้อยไม่ถึง 2000 แคล ผมจะเริ่มมาหาแล้วว่าอะไรบ้างที่สามารถเพิ่มแคลอรี่แล้วกินง่ายๆ อย่างของเหลว
ผมก็อาจจะทำสมูธตี้ ใส่กล้วยหอม 1 ลูก 130 แคล (คาร์บ) + เวย์ 1 ช้อน 140 แคล (โปรตีน) + เนยถั่ว 2 ช้อน 180 แคล = 450 แคล ในรูปแบบของเหลว
มีหน้าที่แค่ยกดื่มให้หมดในแก้วเดียว แค่หาวิธีกินอะไรที่มันง่ายปริมาณไม่ต้องเยอะและให้พลังงานสูงครับ อาหารจะใส่น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าวเพิ่มก็ได้ช้อนละ 120 แคล
ไปเพิ่มไขมันดีในอาหารเป็นไดเอทแบบ low carb high fat ก็ได้เพิ่มแคลอรี่ง่ายสุดแล้วครับ
ผมดูคลิปพี่แล้วนำมาใช้ที่พี่แนะนำได้ผลจริงผมออกกำกำลังกายมา9เดือนแล้วตอนแรงผมหนัก140ตอนนี้ผมหนัก117 9เดือนลดลงมา23โล
ขอบคุณมากค่ะได้ความรู้เพิ่มขึ้นเยอะเลย