❌¡¡DEJA DE APROXIMAR MAL!!❌
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- Опубліковано 8 сер 2024
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1- calentamiento 5 min
2- estiramientos dinamicos
3- series de aproximación
4- series reales
5- esto se hace solo con ejercicios compuestos tales como sentadilla, peso muerto, HT, etcetc
Tengo varias dudas:
En qué ejercicios tengo que hacer aproximaciónes?
Si tengo que hacer 4 x 12, hace 3 series de aproximación y 1 efectiva?
@@cabrita77Haz aproximaciones en el primer ejercicio que hagas en tu rutina, ten en cuenta que el primer ejercicio debe ser siempre compuesto. Por ejemplo, un dia de pierna, tu primer ejercicio y en el cual vas a hacer aproximaciones puede ser sentadilla, peso muerto, prensa, etc. En cambio no es recomendable empezar con por ejemplo extensión de cuadriceps, gemelos en maquina, etc.
Si empiezas por ejemplo con sentadilla y tienes para hacer 3 series. Haces 2-3 series de aproximación antes, y después haces las 3 series efectivas. Las series de aproximación no cuentan para las series efectivas de tu rutina.
@@conegostY si estoy haciendo pecho hombro y tricep ahí como hago? perdon es que soy nuevo en esto :(
@@Cristian-v1q si haces pecho hombro y triceps depende que ejercicios elijas.
Pero seguramente tengas press banca o press militar en tu rutina. Te recomiendo empezar con esos y dejar para el final los ejercicios analíticos como ejercicios de tríceps o elevaciones laterales.
Me encantan este tipo de videos didacticos, auque mne gustaria ver tambien videos practicos de como hacer una buena tecnica en basicos y tecnicas de respiracion/ abdomen y tal en los mismos! seguid asi !
Súper útil el video! Como siempre unos grandes !
Buenísimo el vídeo,apenas abran los gimnasios en Valencia, lo pondré en práctica gracias
Excelente como siempre!
Muchas graciass x el videoo🔝👌
Estaría genial un vídeo o una serie de vídeos sobre la progresión de cargas en hipertrofia (rango 6-12)
Si, seria buenísimo. Y ya si pueden hablar sobre periodizacion seria increíble (la info que hay en español es bastante mala comparada con las que hay en Inglés)
Gran video
Un vídeo muy interesante amigos
buen video!!
Tengo varias dudas:
En qué ejercicios tengo que hacer aproximaciónes?
Si tengo que hacer 4 x 12, hace 3 series de aproximación y 1 efectiva?
Cuánto tiempo descansar entre las series de aproximación Jordi?
el tiempo de cambiar los discos
Lo que necesites a nivel psicológico, siempre y cuando puedas disponer del tiempo necesario para entrenar 😁
Es rápido sales de una y entras ala otra, los descanso más largos serán con las reales.
muy bueno Jordi pero también sería interesante comentar cuantas repes hacer en cada serie de aproximación ya que, aunque tengas establecidas 4 repes por ejemplo en la efectiva, no vas a hacer 4 repes en todas porque te quemarás también...;))
Aplicando la lógica lo más normal seria realizar más repes en las primeras series de aproximación, las cuales servirán para automatizar el gesto y calentar más específicamente y realizar singles a medida que te vayas acercando al peso deseado. Dependerá mucho de las sensaciones y del atleta.
De forma general soy partidario de hacer singles, pero si tienes programado una serie de 4 ramp to rpe 7, calentaria con series de 4 para ajustar ese rpe lo mejor posible
Como crees que es mejor entrenar las piernas. La sentadillas me refiero. Es mejor darle mucho peso. A menos repe o lo contrario?
Todo dependerá del plan diseñado mes x mes.
Traed a Rubén Rico
Jordi llevas la nutricion de algun atleta o solo fuerza?
La nutrición de pbstudio la lleva todo marta, ya que está capacitada para ello. Yo ni tengo los suficientes conocimientos ni legalmente podría
Booom
Una pregunta Jordi tu que eres fisio que me puede pasar en el codo que cuando hago tríceps sobre todo pero aveces también haciendo hombro y pecho de empujes me duele la parte interna en los 2 huesos esos que hay y por ejemplo haciendo fondos me duele mucho y tríceps en general que puede ser?
Es muy difícil que de manera no presencial Jordi o cualquier fisio pueda valorar objetivamente el alcance de tu dolencia, ya que muchas veces provienen de una mala técnica o ejecución del ejercicio así como un posible exceso de carga etc. Por tanto tu problema puede ser multifactorial. Mi recomendación es que acudas a un fisio presencial para que pueda evaluar el alcance de tu lesión.
David te sugiero tomar magnesio, colágeno, vitamina C, potasio, vitamina d3 y lo más importante, ponerte tan fuerte que no tendrás dolores de ningún tipo
siempre puedes cambiar de ejercicios y probar con otros y quizá ya no tengas tanta molestia en esos
Si voy a tirar un PR POR 10 LA APROXIMACIÓN es igual??
La pr es tu record personal, siempre se hace al final de la última semana, cuando ya entras en fase 4 de tu entreno, donde llevas cargas más pesadas, y la ultima rep puedes incluir tu PR