와… 이거 진짜 대박이에요…❤ 이제 중학교 올라가는데 교복맞추러 갔었을 때 종아리 때문에 치마입었을 때 하나도 안 예뻐서 스트레스 받았는데 허벅지,뱃살 운동 하느라 종아리는 미처 운동을 못했는데 제가 다른 아이들보다 발목이 두껍고 살이랑 알도 있어서 방학이 얼마 안남았는데 이게 될까 했거든요…! 근데 3일만에 효과봤어요😮😮 서있으면 완전히 붙어서 안떨어지려고 했던 종아리가 완전 똑떨어지고 알도 훨씬 줄어들어 살만 좀 남았어요 ㅎㅎ 무엇보다 유연성도 진짜 좋아진짜 좋아졌어요,,, 제가 팝스할때도 나머지는 다 1등급인데 유연성 관련된 것만 3등급 이렇게 나와서 완전 속상했는데 이 영상 보기전보다 3일 만에 7배는 더 좋아진거같아요. 아침,저녁 하루에 두번씩 삼일만했는데 눈에띄는 변화를 가져올줄은 상상도 못했습니다ㅠㅠ 땅끄부부님 감사합니다 ❤
@@정세람-z7f 지금도 계속하면서 유지중이고 이거하면서 더 강도높은것들도하고있어용 전에 잠깐 쉬니까 다시 뭉쳐서 더 힘들더라고요ㅠㅠ이거는 진짜 매일해야겠어요. 어ㅓ 안쪽 알은 잘 안빠지긴했는데 바깥쪽이랑 뒤에 알은 싹 없어졌어요, 진짜 노력한만큼 예쁜다리 얻게되니까 그냥 진짜 해보세요ㅜㅜㅜㅜㅜ
[TMI주의😅 진지주의😳] 딱 작년 이맘때쯤... 정확히는 2018년 2월 초중반에 찍었던 영상 '종아리 얇아지는 최고의 스트레칭'... 개인적으로 그 영상을 찍고 1년이 지난 지금까지... 영상을 볼 때마다 참 아쉬운점이 많이 보인다ㅜㅜ;; 찍을때 당시 거실이 좁아 각도가 안나와서 어찌어찌하다가 하얀벽에 거의 기대다시피해서 찍었는데, 뒤에 인터폰 화면이 운동에 방해가 될까봐 그걸 가린다고... 있는 아이디어 없는 아이디어 짜내다가 아까운 티셔츠를 하나 잘라서 액자를 만들어 가린다고 1시간을 소모하고... 둘이 서로 지칠대로 지쳐서 표정관리도 안되고 거기다가 엎친대 덮친 격으로 마이크 녹음까지 날라가서 너무 슬펐다...😭😭😭 스트레칭 동작 자체는 너무 좋아서 애착이 많이 가지만, 지금보면 너무나 아쉬웠던 1년전 그 영상... 그래서!! 종아리알 스트레칭에 대한 한을 풀고자 정말 많이 준비해서 이번 영상까지 찍게됐다. 이름하여 '알쭉빠'...두둥!! 동작에 대한 흐름과 완성도는 물론 최대한 종아리알을 7분내에 가장 효과적으로 자극해서 알과 붓기제거에 모든것을 응축시켰다.(기승전 알쭉빠?!ㅎㅎ🤣) 이 영상을 보고 따라하는 모든 사람들이 '걸그룹종아리'가 되었으면 하는 마음으로 야심차게 준비했다. 긍정의 기운을 담아... 종아리알! 순삭! 가즈앗~ 화이팅^^
와 결국엔 고생끝에 올라왔네요!! 어제 밤부터 기다리고 있었지요ㅎㅎ 이번 영상도 대박이네요..♡ 이렇게 신경써서 업로드해주시는 걸 보면 구독자들을 진짜 많이 생각하고 계신 것 같아요. 정성이 눈에 보인달까..? 항상 이런 꿀팁운동들 모아서 올려주시는 거 정말 감사해하고 있어요 땅끄부부 화이팅!!♡
와 아니 이거 왤케 잘 빠져요 와 진심...... 아직 시작한지 4일인데 구라 아니고요 종아리 뒤 쪽 딴딴하던 알 다 풀려서 볼살마냥 말랑말랑 해졌고요(진짜 방금 종아리 만져보고 너무 말랑해서 엄청 놀람. 소름돋음) 옆에서 볼 때 진짜 불-룩 해 보이던 종아리였는데 쏙 들어가서 슬림해졌고 일주일도 안했는데 이 정도면 한달정도 꾸준히 했을 때 다리는 거의 바비인형 되겠는데요.? 선생님들 진짜 감사합ㅂ니다 복 받으세요 동서남북으로 그랜절 올립니다. 이거 여러분 아프다고 대충하지 마시고 진짜 아 살려주세요 제발 살려줘 착하게 살게요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ!!!!!!!!!!!!!!!! 이렇게 될때까지 제대로 해주세요!!!!! 저도 처음에 발에 손 안 닿아서 양말로 발 감아서 땡겼습니다. 안 된다고 포기하지 마시고 매일 하다보면 유연성도 늘어요ㅠㅠㅠㅠㅠ 이거 할까말까 하시는 분들 꼭 하세요 시간도 얼마 안 걸립니당ㅠㅠ 사람마다 다를 수도 있긴한데 저 유튜브 홈트로 이렇게 빨리 빠져본 거 처음이에요!! 하실 분들 '꾸준히 열심히' 하세요....다음에 또 후기쓰러 올게요!!!!!
남들보다 살이 더 쪘다는 이유로 중학생 때 괴롭힘을 당했던 적이 있었습니다 시간이 흘러 다시 돌이켜봤을 때 가장 고통스러웠던 거는 그 친구들의 조롱이 아닌 여전히 스스로를 사랑하지 않고 늘 무기력하게 있는 제 자신이더라고요 6개월 전 땅끄부부님 영상을 보며 따라하기 시작한 것은 남들의 시선이 두려워서, 그 친구들에게 같잖은 복수를 하고 싶어서가 아닌 제 스스로를 사랑하고 싶어하는, 저의 소망에서 비롯된 자그만한 도전이었습니다 짧다면 짧고 길다면 긴 그 6개월이라는 시간동안 저는 처음으로 제 앞자리 수가 감소하게 되었고 알바도 구하고 명확한 꿈도 생겼네요 여전히 다른 사람들보다 살집이 있긴 하지만...그럼에도 이 땅끄부부님 영상들을 보며 어설프게 시작한 운동들을 통해 변해가는 제 모습이 감격스러워 남몰래 울기도 했습니다 그러니까...제가 할 수 있는 말은 감사드린다는 말 외에는 없어요 땅끄부부님께서는 제 몸뿐만 아니라 내면도 바꾸게 해주셨으니까요 정말 감사드려요 이 댓글을 보실지는 모르겠지만 이 말 한 마디는 남기고 싶었어요 앞으로도 늘 절 사랑하며 땅끄부부님 영상을 통해 운동하겠습니다 절 행복하게 만들어주셨으니 땅끄부부님께서도 꼭 행복하세요 다시 한 번 감사드립니다
와 진짜 이건 대박이에요 따라한지 일주일 밖에 안 됐는데 벌써 안 쪽 종아리가 거의 일자가 됐어요 제가 종아리 안 쪽이 볼록하게 튀어 나와서 엄청 스트레스 받고 있었는데 그냥 유연성 늘리자 하고 시작 한건데 오늘 아침에 학교 가는 길에 버스 기다리면서 친구랑 문에 비친 다리 보고 엄청 놀랐어요 귀찮아서 하루 안 하면 다음 날에 두 번 하고 그랬는데 진짜 와 이건 그냥 감탄 밖에 안 나와요 유연성 늘린다 생각 하고 해 보세요 팝스 하면 0 나오는 저도 효과 있었어요!!!!! 땅끄 부부님 항상 보고 따라 할게요 감사해요 ㅠㅠ
이번 여름에 다이어트 성공하고 당당하게 오픈하고 다니고 싶어서 최근 한 달간 땅끄부부 님 꾸준히 보면서 운동하고, 운동한 후. 알쭉빠 영상 매일 따라했는데, 정말 알 때문에 무 다리나 다름 없었던 제 다리가 왜이리 얇냐, 살 좀 쪄. 라는 소리를 들을만큼 쫙 빠졌습니다. 이런 운동이 처음에는 아프기만 하고, 도움은 될까? 라는 생각을 했는데, 진짜 돼요. 됩니다. 여러분 다이어트는 진짜 마음 먹기에 달린 것 같아요. 167에 60 정도 나갔었는데, 한 달간 정말 이 악물고 하니까 168에 52로 확 줄었어요. 다이어트 성공하는 길은 땅끄부부 님과 다이어트의 간절함. 인 것 같네요. 여러분들도 꼭 성공하시길 바랍니당. ❤️❤️❤️❤️
갈색피아노 전 그냥 먹고 싶은 거 다 먹었는데 물을 진짜 밥 만큼 많이 먹었어요!! 그리고 저녁을 가끔 거를 때도 있었는데 최대한 먹으려고 노력했습니다! 밥을 안 먹으면 요요 현상이 쉽게 올 수도 있다는 말에 놀라서 밥은 절대 거르지 않으려고 노력했어요 😊 그리고 알쭉빠 영상은 모든 운동이 끝나고 놀란 근육이나 단단해진 알을 부드럽게 만들어주려고 한 거예요 ㅎㅎ
표시는 안 했지만 지금까지 꾸준히 한 후기를 남길게요!! 처음에 할 때는 죽는 줄 알았어요 근육이 찣어지는 느낌?? 하지만 하고 나면 혈액순환되고 시원했어요. 일주일 정도 지나고 나니까 아프지 않고 시원해졌어요. 이제는 많이 걸은 날 또는 서 있었던 날에 스트레칭을 해주지 않으면 뻐근해서 풀어주는 것 같아요. 지금 한 달 반 정도 했는데 딱딱한 종아리가 풀어져서 말랑말랑해졌어요. 라인도 정리됐고요!! 이걸 보시는 여러분들 초반에 아픈 것만 참고 2주 정도 해주시면 점점 습관처럼 돼서 꾸준히 하실 수 있을 거예요. 다들 힘내서 종아리 알 없애도록 노력해요!!👍🏻👍🏻 7/10🌞🌙 7/11🌞🌙 7/12🌞🌙 7/13🌞🌙 7/14🌞🌙 7/15🌞🌙 7/16🌞🌙 7/17🌞🌙 7/18🌞🌙 7/19🌞🌙 7/20🌞🌙 7/21🌞🌙 7/22🌞🌙 7/23🌞🌙 7/24🌞🌙 7/25🌞🌙 7/26🌞🌙 7/27🌞🌙 7/28🌞🌙 7/29🌞🌙 7/30🌞🌙 7/31🌞🌙 8/1🌞🌙 8/2🌞🌙 8/3🌞🌙 8/4🌞🌙 8/5🌞🌙 8/6🌞🌙 8/7🌞🌙 8/8🌞🌙
땅끄부부.....당신들 나한테 어떻게 이런 행운을 주는겁니까 종아리알 많을때마다하는데 두발닿으면 종아리도 닿았을때 이거 하면 종아리 서로 안닿는다고요... 완전나요 조회수 15회정도는 저예요....저라구요 진짜 감동이예요 진짜 너무 고마워요 방금까지 종아리 진짜 저주스러웠는데 감사해여ㅠㅠ
종아리 알이 정말 심각하게 뭉쳐있어서 걸을때마다 사람들이 여자다리 맞냐, 운동하는 사람 같다. 라는 말을 달고 살다가 처음으로 아침에 일어나자마자 매일 영상을 보며 스트레칭 하고 있습니다😊 처음에 할 땐 정말 너무너무 아파 눈물 찔끔 흘리면서 겨우겨우 했는데 지금은 아직도 너무 아프지만ㅠ 그나마 참으면서 열심히 하고 있습니다😊 시작한지 일주일도 채 안됐지만, 주변 사람들이 종아리가 매끈해졌다며, 종아리 알들 다 어디갔냐 는 말을 듣고있어요! 정말 감사드려요❤ 덕분에 제 종아리가 근육때문에 이런게 아니라 뭉쳐있어 그랬다는걸 알게 되었어요..! 그래서 요즘 걸을때마다 한결 가벼워진 느낌에 기분도 좋고, 자신감도 생겼네요😆 사실 이렇게 스트레칭하는 것도 대단한데, 이렇게 꾸준히 영상도 올려주시고, 정말 매번 영상을 보며 감사한 마음이 든답니다😊 감사한 마음을 전하다보니 말이 길어졌네요..ㅎㅎ 요즘 날이 더운데 건강 조심하시고요, 항상 행복하세요! 정말 감사합니다❤
재은님 종아리알 뭉친거 정말 저도 공감합니다..ㅜㅜ 걸을 때마다 종아리로 걷는 느낌이고 유독 저녁만 되면 많이 부었어요... 그래도 재은님 믿고 함께해주셔서 감사해요! 매끈한 종아리, 알들이 소멸한 종아리 축하드려요~ 운동으로 효과도 얻으시고 자신감도 얻으셔서 넘 다행이에요! 항상 옆에서 응원할테니 꾸준히 화이팅이에요! 재은님 정성스러운 댓글 감사합니다. 화이팅!!! 💑👍🤗
0:21 시작 오늘로, 일주일차입니다 ^^ 근데 종아리가 딴딴해지는게 느껴질때 "시원하게 풀리는게 느껴지시죠?" 라고 하시네요.. 그게 풀리는건가요? 좋은 증상이라는거죠? 전.. 알이 더 굵어질까바 걱정했는데... 빨리 걷는 운동을 긴시간 & 오래전부터 (장기간) 꾸준히 하고있는데 그때도 종아리에 힘이 들어가거든요 더 딴딴해져가는 느낌 ㅠㅠ 이게 굵어지는게 아니라 얇아지는 증상이라는거죠? 맞죠?
이거 진짜 대박임다....요물이야 뇨녀석.... 교복이 치마인데 종아리알때문에 자꾸 신경쓰여서 체육복만 입고 다니고 있었는데툐 이거 따라하고 흑흑 효과가 진짜 대박 ㅠㅠㅜ 아침에 당당하게 교복입고 선도를 쓰윽지나가는....흡흡 아프긴하지만 그만큼 효과가 있는 운동이여요ㅠㅠㅠㅜ
땅끄부부님 다리살 빠지는 운동 모두모두 찾아보면서 하루에 꼭 하는 중학생인데요! 진짜 좋아요~!! 제가 예전엔 진쩌 연체인간만큼 유연했었은데 6학년때 운동을 아예 안해서 진쩌 뻣뻣해져서 처음엔 잘 안됐는데 이제는 유연성도 많이 좋아지고 몸도 가벼워지고 다리살도 전보다 빠져서 진짜 놀랬어요!😊 항상 감사합니다~
와 현직 고3이고 맨날 앉아있거나 그래서 다리가 퉁퉁붓고 살도 엄청쪄서 종아리알도 튀어나온거 어찌해보려다 땅끄와 오드리님을 알게됐어요. 방금 첫 시작해봤는데 중간엔 아파서 그만둘까하다가 끝나고나니까 다리가 쫙 풀리는 느낌이 들더라고요!!저도 이제 매일매일 자기전에 해보려구요ㅎㅎ감사합니다♡
믿고보는 땅끄부부 이번엔 종아리를 맡겨볼게요❣️ 현재 다이어트 7일째예요 줄넘기와 식단 조절하면서 하고있는데 종아리가 두꺼워지고있는거같아서 시작합니다!! 화이팅!! 20년 4월 23일 start 1일차 - 아침 🙆♀️ 저녁 🙆♀️ 2일차 - 아침 🙆♀️ 저녁 🙅♀️ 3일차 - 아침 🙆♀️ 저녁 🙆♀️
키 159에 64키로 나가다가 10키로 감량해서 54키로까지 뺐지만 종아리만은 항상 그대로였습니다 서비스직을 7년 종사 하면서 하루종일 서있고 하체를 풀어줄 생각은 안하고 가만히 냅뒀더니 이지경이 된거같아요 7년동안 뭉친 종아리를 2주만에 얇게 만든단건 무리인거 알지만 확실히 알쭉빠 하고 다음날 일어나면 항상 팅팅 부운 얼굴이 안부어요 대자연이 시작되기 하루전부터 시작해서 지금까지 하고있는데 다들 아시자나요 대자연이 시작되면 몸이 붓고 끝나면 부기가 빠지는거 타이밍이 잘맞아서 그런건지 모르겠지만 발목이 생기는거 같습니다 저의 인생 영상이 되었네요 앞으로도 열심히 할게요 좋은영상 감사해요
땅끄부부님 안녕하세요! 알쭉빠 영상 3주정도 꾸준히 따라한 학생입니다. 학생이라서 책상에 앉아있는 시간이 많은데 그래서 종아리가 많이 뭉치고 딱딱해졌던건 같네요ㅠㅠ 이 영상 3주밖에 따라하지 않았지만 종아리 사이 간격이 생겼어요!!!! 제가 상체는 말랐는데 하체가 딴딴해서 고민이 많았는데 땅끄부부님 영상이 많은 도움이 되었습니다😊 너무너무 감사하다는 말씀 드리고 싶어요💓 알쭉빠 영상 말고 다른 스트레칭들도 했는데 진짜 도움이 많이 되었어요ㅎㅎ 앞으로도 스트레칭 열심히 해서 일자 다리 만들겠습니다✌✌ 다시한번 감사드립니다😊
민애옹애옹님 3주동안 믿고 함께해주셔서 감사해요! 정말 저도 예전에 한창 책을 오래볼 때 다리가 많이 뭉치고 딱딱해졌던 것 같아요... (혈액순환도 잘 안됐던 것 같아요) 그럴때 정말 스트레칭이나 가볍게 마사지를 자주 해주는게 저도 효과를 많이 보았어요! 민애옹님도 종아리 간격도 생기고 변화 축하드려요! 앞으로 11자다리 젓가락 라인까지 응원합니다~~💑👍❤
🔥 일주일동안 달려보겠습니다 🔥 - 일주일 해보고 효과 있으면 꾸준히 해볼게요! < 1일차 > 종아리가 너무 땡기고 아파서 진심 정색하면서 했지만 하고 나서는 전체적으로 너무 시원해서 좋았어요 진짜 스트레칭을 왜 하는지 알겠는 느낌… < 2일차 > 아파요… 아프지만 하고 나면 너무 시원해서 멈출 수가 없음. 끼고 하려고 요가링도 샀는데 요가링 배송이 너무 느려서 오늘까진 맨 종아리로 함 ㅠㅠ
진짜 곡소리 내면서 이거 한 번 했더니 종아리가 조금 말랑말랑 해졌어요.. 3일차 추가 하루에 두번씩 3일 해본 결과 제가 유연성이 정말 없어서 잘 못 따라하던 동작이 됐어요 알도 눈에 띠게 많이 풀렸고요 알도 풀리고 유연성도 좋아지고 1석 2조인 것 같아요! 한달 꾸준히 해보겠습니다❤️ 7일차 매일 한 번이나 두 번씩 하는 중인데 정말 종아리가 말랑말랑해요.. 제가 종아리 알이 심했는데 완전 좋아졌어요 아직까지는 동작 따라할 때 악 소리는 나지만 저도 놀랄 정도로 유연성도 많이 좋아졌어요! 하면 할수록 한달 꾸준히 해야겠다는 생각이 절로 드네욤 3주차 매일 하면서 댓글 추가하는 걸 까먹었네요 ㅠㅠ 종아리도 많이 얇아지고 걸을 때마다 툭 튀어나던 알이 이젠 없어요! 아예 없어진 건 아니지만 진짜.. 예전이랑 차이가 확연해요 알로 스트레스 받으시는 분들 이거 하셨음 좋겤ㅅ아요 ㅠㅠ 유연성도 좋아지구.. 다이어트 한달 더 하면서 이것두 한달 더 예정이에요! 일자다리 만들어보겠숩니다 ㅎㅎ
저 지금 여행3월달인데 그전까지 다이어트 목표로 매일매일 운동 땅끄부부 보면서 하고있어요 ㅎ 처음엔 플랭크20초도 안되었는데 이젠 40초도 되어요 ㅎㅎ 거짓말이아니라 정말 한글파일로 하루하루 운동일기 쓰고 있어요 마지막까지 한뒤 땅끄부부 님께 보내드리고 싶어요!! 저처럼 많은 분들이 운동을 보고 따라하며 감사해하고 있답니다! 3월달까지 꼭꼭 매일 운동 보며 같이 할께요 ㅎ
평범한 학생입니당 요즘 공부로 인해 오래 앉아있다보니 종아리알이 정말 3개월전에 비해 통통해졌더라구요 ㅠㅠ 그래서 1달전부터 꾸준히 줄넘기도 하고 스트레칭도 하니 50kg에서 48kg까지 빼는데 성공했습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 정말 당신들 덕분이야 ㅠㅠㅠㅠㅠ 앞으로도 꾸준히 해서 45kg에 후기 남길게요 !!!!!!! 다시 출첵 시작 6/13 !! 6/14 !! 6/15 ㅇ 6/16
항상 종아리 때문에 스트레스 받았는데 이건 정말 대박입니다! 자세 똑바로하고 맘 먹고 하면 짱 저 2일차 인데 안쪽 종아리가 정말정말 많이 들어갔어요! 곧 방학이라 종아리를 어떻게 해야할지 고민 했었는데 이걸 안한 제 자신이 너무 밉습니다..ㅠㅠ 진짜 종아리 고민 있으시면 무조건 이거 하세요!! 효과 대박입니다..
허벅지가 엄청 얇은 편인데 종아리는 알때문에 두꺼워보여서 비율이 좀 안맞아보였는데 진짜 꾸준히 자기전에 하니까 드디어 1자가 되었네요.. 처음에는 알이 말랑말랑해지고 시원한느낌만 들다가 점점 얇아졌어요. 평소에 되게 스트레스였는데 덕분에 원하던 다리를 갖게 되어서ㅠㅜ 감사합니다!!
진짜 님들 저 좀 도와주세요..ㅠㅠ 다리 양쪽으로 알타리 무 가지고 있는데 한달 기간 잡고 해보려구요!!! 안온다면 꼭 불러주세요 4월 6일 ⭕ 두세트 했습니다. 4월 7일⭕ 4월 8일⭕ 4월 9일⭕ 4월 10일⭕ 4월 11일⭕ 4월 12일⭕ 저 내일 몸무게 측정해요... 이거 말고도 꾸준히 열심히 했는데 내일 몸무게 쟀을때 앞자리수가 바뀌어있길... 4월 13일⭕ 알타리무가 말랑말랑 해졌습니다 2일간 아팠습니다... 4ㅣ월 16일⭕ 4월 17일⭕ 4월 18일⭕ 저 내일 위내시경검사 받으러 가요..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 4월 19일⭕ 식도염, 위염입니다.. 3일동안.. 빠졌어요... 내일부턴 2세트씩 할게요ㅠ 4월 23일 ⭕ 2세트.
허벅지랑 종아리 두께가 거의 같다시피 있어 스트레스입니다 ㅠ 이 스트레칭 2세트씩 해서 목표 둘레만큼 줄었으면 좋겠어요 :) 2021.02.12 17h52m 2회 ✅ 2021.02.14 10h58m 2회 ✅ 2021.02.15 24h12m 2회 ✅ 2021.02.16 03h22m 1회 ✅ 2021.02.17 02h30m 1회 ✅
![HOW TO GET SLIM CALVES [BEST STRETCHES FOR SEXY, SLIM CALVES]](http://i.ytimg.com/vi/2xmNzityfKI/mqdefault.jpg)
![HOW TO GET SLIM CALVES [BEST STRETCHES FOR SEXY, SLIM CALVES]](/img/tr.png)
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
와… 이거 진짜 대박이에요…❤ 이제 중학교 올라가는데 교복맞추러 갔었을 때 종아리 때문에 치마입었을 때 하나도 안 예뻐서 스트레스 받았는데 허벅지,뱃살 운동 하느라 종아리는 미처 운동을 못했는데 제가 다른 아이들보다 발목이 두껍고 살이랑 알도 있어서 방학이 얼마 안남았는데 이게 될까 했거든요…! 근데 3일만에 효과봤어요😮😮 서있으면 완전히 붙어서 안떨어지려고 했던 종아리가 완전 똑떨어지고 알도 훨씬 줄어들어 살만 좀 남았어요 ㅎㅎ 무엇보다 유연성도 진짜 좋아진짜 좋아졌어요,,, 제가 팝스할때도 나머지는 다 1등급인데 유연성 관련된 것만 3등급 이렇게 나와서 완전 속상했는데 이 영상 보기전보다 3일 만에 7배는 더 좋아진거같아요. 아침,저녁 하루에 두번씩 삼일만했는데 눈에띄는 변화를 가져올줄은 상상도 못했습니다ㅠㅠ 땅끄부부님 감사합니다 ❤
짧은 시간에 좋은 효과 보신거 축하드려요^^
맞아용~종아리도 종아리지만 유연성도 중요해요!!
종아리 뭉침이 덜하고 유연해야
평상시 걷기나 움직일 때에도
몸 전체 근육을 고루 사용하거든요~
잘 하고 있어요! daaaaaaaaaa학생 응원합니다❤
혹시 지금은 어떻게 되셨나요…그리고 종아리 뒤에 볼록한부분,옆,바깥 부분 등등 잘 없어지나요??ㅠㅠ😭
난. 절대 안되던데
@@Na-qi3cf 잘 안되더라도 꾸준히하는게 중요하더라고요. 저도 처음에는 아파 죽을뻔했는데 지금은 너무 좋아졌어요. 영상끝까지 다 안하셔도 꾸준히 노력하면 한순간 딱 바뀌어있습니다! 화이팅하세요ㅇㅇ
@@정세람-z7f 지금도 계속하면서 유지중이고 이거하면서 더 강도높은것들도하고있어용 전에 잠깐 쉬니까 다시 뭉쳐서 더 힘들더라고요ㅠㅠ이거는 진짜 매일해야겠어요.
어ㅓ 안쪽 알은 잘 안빠지긴했는데 바깥쪽이랑 뒤에 알은 싹 없어졌어요, 진짜 노력한만큼 예쁜다리 얻게되니까 그냥 진짜 해보세요ㅜㅜㅜㅜㅜ
이 부부님들 엄청 이쁘지않나....뭔가 진짜 저렇게 친절 다정한 부부 되고싶다ㅠ
[TMI주의😅 진지주의😳]
딱 작년 이맘때쯤... 정확히는 2018년 2월 초중반에 찍었던 영상 '종아리 얇아지는 최고의 스트레칭'... 개인적으로 그 영상을 찍고 1년이 지난 지금까지... 영상을 볼 때마다 참 아쉬운점이 많이 보인다ㅜㅜ;; 찍을때 당시 거실이 좁아 각도가 안나와서 어찌어찌하다가 하얀벽에 거의 기대다시피해서 찍었는데, 뒤에 인터폰 화면이 운동에 방해가 될까봐 그걸 가린다고... 있는 아이디어 없는 아이디어 짜내다가 아까운 티셔츠를 하나 잘라서 액자를 만들어 가린다고 1시간을 소모하고... 둘이 서로 지칠대로 지쳐서 표정관리도 안되고 거기다가 엎친대 덮친 격으로 마이크 녹음까지 날라가서 너무 슬펐다...😭😭😭 스트레칭 동작 자체는 너무 좋아서 애착이 많이 가지만, 지금보면 너무나 아쉬웠던 1년전 그 영상... 그래서!! 종아리알 스트레칭에 대한 한을 풀고자 정말 많이 준비해서 이번 영상까지 찍게됐다. 이름하여 '알쭉빠'...두둥!! 동작에 대한 흐름과 완성도는 물론 최대한 종아리알을 7분내에 가장 효과적으로 자극해서 알과 붓기제거에 모든것을 응축시켰다.(기승전 알쭉빠?!ㅎㅎ🤣) 이 영상을 보고 따라하는 모든 사람들이 '걸그룹종아리'가 되었으면 하는 마음으로 야심차게 준비했다. 긍정의 기운을 담아... 종아리알! 순삭! 가즈앗~ 화이팅^^
왠지 오늘 영상 올라온거 봤을때 살짝 다른점을 느꼈어요 근데 이런 힘든일이ㅠㅠ 이게 1년전 영상이라는거는 눈치도 못챘어요!!
와 결국엔 고생끝에 올라왔네요!! 어제 밤부터 기다리고 있었지요ㅎㅎ 이번 영상도 대박이네요..♡ 이렇게 신경써서 업로드해주시는 걸 보면 구독자들을 진짜 많이 생각하고 계신 것 같아요. 정성이 눈에 보인달까..? 항상 이런 꿀팁운동들 모아서 올려주시는 거 정말 감사해하고 있어요 땅끄부부 화이팅!!♡
종아리살은 안빠져욧...??저근육인데 알은없구요ㅠㅠㅠㅜㅠㅜㅠ종아리얇아지는스트레칭 하는중인데 효과많이못느끼겟어요...도와주세요 무슨영상을봐야할까요????????
저 지금 그 영상 보고 운동하고 있습니다 힘드실 테고 스트레스도 많이 받으셨을 텐데 그런 도움 되는 영상 올려주셔서 감사하고 여기까지 오느라 수고했어요
너무 수고하셨습니다 감사해요 땅끄뷰뷰 님들 ㅜㅜㅜㅜ
"포브스 선정 광고가 반가운 동영상 1위"
와 아니 이거 왤케 잘 빠져요 와 진심...... 아직 시작한지 4일인데 구라 아니고요 종아리 뒤 쪽 딴딴하던 알 다 풀려서 볼살마냥 말랑말랑 해졌고요(진짜 방금 종아리 만져보고 너무 말랑해서 엄청 놀람. 소름돋음) 옆에서 볼 때 진짜 불-룩 해 보이던 종아리였는데 쏙 들어가서 슬림해졌고 일주일도 안했는데 이 정도면 한달정도 꾸준히 했을 때 다리는 거의 바비인형 되겠는데요.? 선생님들 진짜 감사합ㅂ니다 복 받으세요 동서남북으로 그랜절 올립니다. 이거 여러분 아프다고 대충하지 마시고 진짜 아 살려주세요 제발 살려줘 착하게 살게요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ!!!!!!!!!!!!!!!! 이렇게 될때까지 제대로 해주세요!!!!! 저도 처음에 발에 손 안 닿아서 양말로 발 감아서 땡겼습니다. 안 된다고 포기하지 마시고 매일 하다보면 유연성도 늘어요ㅠㅠㅠㅠㅠ 이거 할까말까 하시는 분들 꼭 하세요 시간도 얼마 안 걸립니당ㅠㅠ 사람마다 다를 수도 있긴한데 저 유튜브 홈트로 이렇게 빨리 빠져본 거 처음이에요!! 하실 분들 '꾸준히 열심히' 하세요....다음에 또 후기쓰러 올게요!!!!!
하루에 이 영상만 1번씩 하셨나요??
@@으악-e7i 넵넵 자기전에 허벅지 안쪽살 빼기 영상(땅끄부부님 꺼) 이랑 한번 했습니다!
정말인가요ㅠㅠㅠㅠ런닝머신 한달정도 뛰고 알완전 배겨서 빵빵해졌어요ㅠㅠㅠ 정말 효과잇는거 맞죠?😭😭😭
혹시 앞에서 봤을때 옆으로 나온 종아리는 어떻게 되셨나요..
@@KHS-km3zc 런닝머신하면 종아리 더 굵어져요
종아리는 제2의 심장이래요.
종아리 근육이 뭉치지 않아야 전신 혈액순환이 잘 된다고 합니다.
이 영상 따라한 이후로 잘 붓던 얼굴이 붓지 않아요
모두들 따라하세요 짧은 고통을 견디시면 시원함이 이루 말할 수 없어요 ㅠㅠㅠ
땡아님만 믿고 오늘부터 해볼게요!!(얼굴이 너무 잘 부어요ㅜㅜ)
오 조은 정보 감사해욥
전 얼굴 마니 붓는데ㅜ 한번 해봐야겠네요ㅎ
와 꾸준히 해야겠네욤
약간 킹정 종아리 운동하고 나서 얼굴 작아진 느낌이 든당ㅎㅎ
진짜 속으로 욕 오만번 하면서 아픔 다 참아가면서 겨우 다 따라했는데 종아리 만져보니까 엄청 말랑말랑 해졌어요 ..!! 여러분 고통을 이겨내면 예쁜 종아리 만들수있어요ㅠㅠ
여러분 이거 3세트씩 일주일만 해보세요!! 둘레 6cm나 줄었어요 ㅠㅠ 하기 전엔 허벅지보다 종아리가 더 두꺼웠는데 이젠 종아리가 더 얇아요ㅠㅠㅠ 감사합니다❤️❤️❤️
우와 축하해요ㅜㅜㅜ!!
진짜요?!대박 부럽 ㅠㅠ
저도 한번 꾸준히 해볼까요?^^
저도 꾸준히 하고 있는데 워낙 모태 종뚱이라서요 발목도 없는 코끼리다리요ㅜㅜ 근데 사람들이 많이 얇아졌대요 효과 있긴한가봐요^^
3세트라면 영상을 3번따라하면 되나용 ??
3세트면 하루에 3번 하면 될까요 :) ?
남들보다 살이 더 쪘다는 이유로 중학생 때 괴롭힘을 당했던 적이 있었습니다 시간이 흘러 다시 돌이켜봤을 때 가장 고통스러웠던 거는 그 친구들의 조롱이 아닌 여전히 스스로를 사랑하지 않고 늘 무기력하게 있는 제 자신이더라고요 6개월 전 땅끄부부님 영상을 보며 따라하기 시작한 것은 남들의 시선이 두려워서, 그 친구들에게 같잖은 복수를 하고 싶어서가 아닌 제 스스로를 사랑하고 싶어하는, 저의 소망에서 비롯된 자그만한 도전이었습니다 짧다면 짧고 길다면 긴 그 6개월이라는 시간동안 저는 처음으로 제 앞자리 수가 감소하게 되었고 알바도 구하고 명확한 꿈도 생겼네요 여전히 다른 사람들보다 살집이 있긴 하지만...그럼에도 이 땅끄부부님 영상들을 보며 어설프게 시작한 운동들을 통해 변해가는 제 모습이 감격스러워 남몰래 울기도 했습니다 그러니까...제가 할 수 있는 말은 감사드린다는 말 외에는 없어요 땅끄부부님께서는 제 몸뿐만 아니라 내면도 바꾸게 해주셨으니까요 정말 감사드려요 이 댓글을 보실지는 모르겠지만 이 말 한 마디는 남기고 싶었어요 앞으로도 늘 절 사랑하며 땅끄부부님 영상을 통해 운동하겠습니다 절 행복하게 만들어주셨으니 땅끄부부님께서도 꼭 행복하세요 다시 한 번 감사드립니다
오드리님 머리뻗침 존귀8ㅁ8 하아ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ왈랄라
하ㅜㅜㅜㅜ 그러니까요ㅠㅠㅠㅠ 귀여워 미치겠다...
처음에 할 땐 진짜 너무 아픈데 참아야한다는 생각에 눈물까지 날 정도였는데 2주쯤 지나니까 이젠 아프다는 생각만이 아니라 시원하다는 생각도 드는게 너무 신기해요.....
알 빠지셨나요 ?
@@ble_adora2092 요즘은 또 꾸준히 안해버려서 많이 안빠졌지만,,, 일단 유연성이 눈에띄게 좋아졌어요!! 이젠 진짜 하루도 빠짐없이 해보려구요ㅠㅠ!!
와 진짜 이건 대박이에요 따라한지 일주일 밖에 안 됐는데 벌써 안 쪽 종아리가 거의 일자가 됐어요 제가 종아리 안 쪽이 볼록하게 튀어 나와서 엄청 스트레스 받고 있었는데 그냥 유연성 늘리자 하고 시작 한건데 오늘 아침에 학교 가는 길에 버스 기다리면서 친구랑 문에 비친 다리 보고 엄청 놀랐어요 귀찮아서 하루 안 하면 다음 날에 두 번 하고 그랬는데 진짜 와 이건 그냥 감탄 밖에 안 나와요 유연성 늘린다 생각 하고 해 보세요 팝스 하면 0 나오는 저도 효과 있었어요!!!!! 땅끄 부부님 항상 보고 따라 할게요 감사해요 ㅠㅠ
쩜님(헛,,ㅎ) 함께 해주시고 좋은효과 보신것 축하드려요~!!😍 종아리 일자라인 대박입니닷~👍👍정말 스트레칭을 하다보면 유연성도 늘어나는건 덤이고 자세 교정도 되고 좋더라구요~ 앞으로도 더 좋은결과 있을거라 믿고 저도 응원해요! 화이팅!! 💑❤💛💖💙💚🥰
진짜 땅끄부부님 (꒦໊ྀʚ꒦໊ི) 너무 행복하다 더 꾸준히 해서 완벽한 일자 다리 만들게요! 오래 걷거나 요즘 다리가 너무 아픈데 스트레칭 하니까 시원하고 너무 좋아요 다음은 배운동 해 보겠습니다!!
•••• 종아리알에 효과가 있었나여?
하뚜 전 종아리 안 쪽이 튀어 나와서 거기에만 집중해서 해서 전체적인건 잘 모르겠어요 종아리 전체를 집중적으로 하면 효과가 보일거 같습니다
오눌부터 용기 얻고 해보겠습니다 ㅠ
+2주차에 추가
👉남들과 비교하고 내 자신을 비하하지 않기 위해
열심히 할거예요
👉루푸스,섬유근통이기자!!
👉목표 42kg
▪️2주차 7.5~7.11
150cm/-2.4kg감량/BMI -1.1감량/체지방율 29.6🔻
52🔓50🔐48🔐46🔐44🔐42🔐
21.7.5 완료
21.7.6 완료
21.7.7 완료 오늘 쉬지않고 해냈다
21.7.8 완료 해냈다 참았다 잘했다
21.7.9 완료
21.7.10 완료
21.7.11 완료
▪️3주차 7.12~7.18
150cm/-3.9감량/BMI -1.8감량/체지방율 31.9🔺
52🔓50🔓48🔐46🔐44🔐42🔐
21.7.12 완료
21.7.13 완료
21.7.14 완료
21.7.15 완료
21.7.16 완료 어깨통증이 있어 시간 줄여함
21.7.17 완료 발 엄지도 겨우 잡았는데 이제 발을 잡을 수 있을 만큼 유연성이 생겼다 성취감 짱
21.7.18 완료
▪️4주차 7.19~7.25
150cm/0.7kg🔺/BMI 0.4🔺/체지방율 32.1🔺
52🔓50🔓48🔐46🔐44🔐42🔐
✔️그 날이라 체중이 늘어났다 꾸준히 해서 황금기에 많이 빼야지🩸
21.7.19 완료
21.7.20 완료
21.7.21 완료 새벽 2시40분에
21.7.22 완료
21.7.23 완료
21.7.24 아파서 쉼
▪️5주차 7.26~8.1
150cm/-0.3kg🔻/BMI -0.2🔻/체지방율 30.8🔻
52🔓50🔓48🔐46🔐44🔐42🔐
✔️앞자리 바꾸기 한번 힘드네🥲
21.7.26 완료
21.7.27 완료
21.7.28 완료
21.7.29 완료
21.7.30 완료
21.7.31 완료
21.8.1완료
▪️6주차 8.2~8.8
150cm/-0.3kg🔻/BMI -0.1🔻/체지방율 30.5🔻
52🔓50🔓48🔐46🔐44🔐42🔐
✔️정체기, 휴가
21.8.2 완료 휴가와서 호텔에서도 열심히
21.8.3 완료
21.8.4 완료
21.8.5 쉼
21.8.6 쉼
21.8.7 쉼
21.8.8 쉼
📍2달차 ~8.31
150cm/1.0kg🔺/BMI 0.4🔺/체지방율 25.5🔻
52🔓50🔓48🔐46🔐44🔐42🔐
✔️40kg대 가자
21.8.9 아파서 쉼
21.8.10 아파서 쉼
이번 여름에 다이어트 성공하고 당당하게 오픈하고 다니고 싶어서 최근 한 달간 땅끄부부 님 꾸준히 보면서 운동하고, 운동한 후. 알쭉빠 영상 매일 따라했는데, 정말 알 때문에 무 다리나 다름 없었던 제 다리가 왜이리 얇냐, 살 좀 쪄. 라는 소리를 들을만큼 쫙 빠졌습니다. 이런 운동이 처음에는 아프기만 하고, 도움은 될까? 라는 생각을 했는데, 진짜 돼요. 됩니다. 여러분 다이어트는 진짜 마음 먹기에 달린 것 같아요. 167에 60 정도 나갔었는데, 한 달간 정말 이 악물고 하니까 168에 52로 확 줄었어요. 다이어트 성공하는 길은 땅끄부부 님과 다이어트의 간절함. 인 것 같네요. 여러분들도 꼭 성공하시길 바랍니당. ❤️❤️❤️❤️
곽두팔님 축하드려요❤💛🧡💚💙💗💖😁👍
#무다리를극세사다리로
#8키로감량축하드려요
#종아리알다림질
헉 ㅠㅠ 질문 죄송합니다 몇 주동안 걸리신 건가요??
하루에 몇번씩 하셨나요???
@@뽈사미 한달간 하셨다고 나와있어용 !!
갈색피아노 전 그냥 먹고 싶은 거 다 먹었는데 물을 진짜 밥 만큼 많이 먹었어요!! 그리고 저녁을 가끔 거를 때도 있었는데 최대한 먹으려고 노력했습니다! 밥을 안 먹으면 요요 현상이 쉽게 올 수도 있다는 말에 놀라서 밥은 절대 거르지 않으려고 노력했어요 😊 그리고 알쭉빠 영상은 모든 운동이 끝나고 놀란 근육이나 단단해진 알을 부드럽게 만들어주려고 한 거예요 ㅎㅎ
표시는 안 했지만 지금까지 꾸준히 한 후기를 남길게요!!
처음에 할 때는 죽는 줄 알았어요 근육이 찣어지는 느낌?? 하지만 하고 나면 혈액순환되고 시원했어요.
일주일 정도 지나고 나니까 아프지 않고 시원해졌어요.
이제는 많이 걸은 날 또는 서 있었던 날에 스트레칭을 해주지 않으면 뻐근해서 풀어주는 것 같아요.
지금 한 달 반 정도 했는데 딱딱한 종아리가 풀어져서 말랑말랑해졌어요. 라인도 정리됐고요!!
이걸 보시는 여러분들 초반에 아픈 것만 참고 2주 정도 해주시면 점점 습관처럼 돼서 꾸준히 하실 수 있을 거예요.
다들 힘내서 종아리 알 없애도록 노력해요!!👍🏻👍🏻
7/10🌞🌙
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운동하세이용이용용
오세용
안녕하세요반가워요 왔지용ㅎㅎ
땅끄부부.....당신들 나한테 어떻게 이런 행운을 주는겁니까
종아리알 많을때마다하는데
두발닿으면 종아리도 닿았을때 이거 하면 종아리 서로 안닿는다고요...
완전나요 조회수 15회정도는 저예요....저라구요
진짜 감동이예요 진짜 너무 고마워요 방금까지 종아리 진짜 저주스러웠는데 감사해여ㅠㅠ
행운은 칼리발리님이 직접 찾으신 거에요!! (오글거리지만 하고싶은 말..ㅎㅎ)
저희와 함께해주셔서 감사해요💑👍❤💛💙💚
#절친종아리이별
#더이상신의영역이아니에요
#여러분도할수있어요
@@thankyoububu 아니 진자 무슨것인가요
오늘은 허벅지 다이어트했어요..
신기한게 1키로빠졌어요
고정이랑 댓글 너무 신기해요 감사합니다
몇일동안하시고 효과보셨나요??
그냥 종아리 알 심할 때 한 번 하면 저는 알이 안 붙어요
종아리 뒤에도 빠지나요?
너무 친절하게 리딩해 주셔서 매일 보면서
쭉쭉쭉ㅋㅋ 할수있을거 같아요!
무다리때문에 종아리 스트레칭이나할까 검색하는데 첫번째로 뜨시길래 바로 따라했는데 너~~~~~~~~~무 시원해서 머리까지 맑아지는 기분이ㄷㄷ 진짜 신세계네요
한시간만 서있거나 앉아있어도 탱탱 붓는데 자주 풀어야겠어요🙏🏻 감사합니다
노래는 세상 편안한데 제 몸은 죽기 직전입니다만 정상인가요?
지극히 정상입니다 삐빅
하면서 댓 읽고있는데 저좀 살려주세요ㅜㅜㅜ
@@0iridescent 후하후하
정상입니당 ㅎㅎ 저두 그러니깐여 ㅎㅎ
아 ㅋㅋㅋㅋㅋ
종아리알이 너무 고민이라 주사까지 생각하고 있었는데 매일밤 자기전에 해보려고 합니다 !!유연성이 부족해서 좀 힘들긴한데 열심히 해볼게용 오늘 2일차인데 직후 말랑말랑해지는게 느껴져서 정말 신기하네요 감사합니다 ~
진짜 .. 하루의 피로함이 싹 가시는 것 같아요! 이 영상이랑 쌍벅지 영상이랑 같이하면 하체 당기는 느낌 사라지고 다리가 편안해지는 느낌 ㅠㅠㅠ!!!! 오늘 시작 했지만 4주 동안 열심히 해서 종아리 알 뿌수고 올게요(?
할때 너무 아픈데 이 스트레칭만큼 종아리 시원하게 풀리는 스트레칭이 없어요...무리하거나 스트레스 받으면 새벽에 하지불안증후군 증상으로 잠을 잘 못자는데 이거 하고나면 괜찮더라구요! 꾸준히 계속 하는게 제일 좋은거같아요!
땅끄님 왜이렇게 살이 많이 빠지셨어욤...? 같이 고생하고 같이 핫바디 되어가는 것 같아 뭔가 뿌듯하고 행복합니다 ㅜㅜ 오드리님이야 워낙에 핫바디셨으니까...유지 너무 잘하시는 것 같아서 존경스럽네여... 요로케 알찬 영상만 올려주셔서 감사합니다!!! 다같이 화이팅!!
함께 고생하고 같이 핫바디 되어간다
화이팅~~~~~~~~~~~~~~~~!! ^^
7시간 서서 일해서 종아리가 퉁퉁 부어서 매일 고민이었는데 좋은 스트레칭 만들어주셔서 감사해요 ㅜㅜ 전에 만드신 종아리 스트레칭도 하고나면 시원해서 자주했는데 새 스트레칭도 자주 따라해야겠어요!
이거 최고에요ㅜㅜㅜ 운동 5일차인데 첨엔진짜 종아리가 울부짖고 저도 울부짖었는데 오늘 되니까 유연성도 좀 늘어난거같고 무엇보다 이거 하고 나면 종아리가 엄청 말랑말랑해져여.. 눈으로 봤을때 알도 좀 빠진것 같구요ㅜㅜㅜㅠ 최곱니다 이거 꼭 하세요!!
롱메 헐 정말 효과 있어여 ..? 몇일 하셨는데 효과 나타났어여 ..?
@@user-bl2nl1qq7s 5일차라고 말씀하셨잖아요
몇번 하셨나요ㅠㅠ??
부릉 _ 이거 운동 전에 딱 한번 하고 30분? 정도만 하고 운동 후엔 다리찢기 같은 스트레칭 해줬어요 까먹고 있었는데 감사합니다 다시 할게여..ㅎㅎ
롱메 운동 전에 한번 하고 운동 30분하고 스트레칭 하셨다는 말씀인가용 ㅠㅠ??
3일차인데 일부로 사진 남기면서 했는데 빠지는게 보여요 !! 짱 매일 할게 자기전이랑 운동하고 하고 있어요 진짜 좋아요!!
0:33 기록남기기!!👊👊
0:33
3.4 ㅇ ㅇ (두번)
3.5 ㅇ
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3.24 ㅇ
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3.26 ㅇ
@@Zzz-c8d 앜. 까먹고있었네요.ㅋㅋㅋ이때 이후로 안했고 당시에 줄넘기를 2천개씩했는데 종아리님께서 화가 많이나셔서 시작했었거든요. 근데 얇아진건 치수를 정확히 재보진않아서 모르겠는데, 일단 줄넘기하고 뭉친건 확실히 풀어지는? ㅎㅎ..
저랑같이 빼요 꼭빼고싶어요
저는 00시 새벽 쯤에 해요
알람울리게 작은 정성 부탁드려요
5/5♥️첫시작
5/6❤️(5월5.23:59)
5/7❣️(5월7.00:19운동끝)
5/8💖(5월8.00:48분끝)
5/9❌☹️☹️
5/10♥️(5.10일01:21분끝)
5/11❣️(5월11일00시39끝
5/12-22일(❌❌)
5/23♥️12:50운동끝
5/24
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5/26
5/27
5/28
5/29
5/30
꼭알빼고 싶어요 ㅠㅠ
오세욥!
냐듄 감사해요 덕분에 오늘은 했어요 !̆̈
신유 감사해요 덕분에 오늘은 했어요 !̆̈
@@나다-d5p 넵!열시미 하세뵤!!
슬예 감사해요 오랜만에 했어요
기다렸어요 ㅠㅠ 이제 내 종아리 긴장타라 .
종아리 알이 정말 심각하게 뭉쳐있어서 걸을때마다 사람들이 여자다리 맞냐, 운동하는 사람 같다. 라는 말을 달고 살다가 처음으로 아침에 일어나자마자 매일 영상을 보며 스트레칭 하고 있습니다😊 처음에 할 땐 정말 너무너무 아파 눈물 찔끔 흘리면서 겨우겨우 했는데 지금은 아직도 너무 아프지만ㅠ 그나마 참으면서 열심히 하고 있습니다😊 시작한지 일주일도 채 안됐지만, 주변 사람들이 종아리가 매끈해졌다며, 종아리 알들 다 어디갔냐 는 말을 듣고있어요! 정말 감사드려요❤ 덕분에 제 종아리가 근육때문에 이런게 아니라 뭉쳐있어 그랬다는걸 알게 되었어요..! 그래서 요즘 걸을때마다 한결 가벼워진 느낌에 기분도 좋고, 자신감도 생겼네요😆 사실 이렇게 스트레칭하는 것도 대단한데, 이렇게 꾸준히 영상도 올려주시고, 정말 매번 영상을 보며 감사한 마음이 든답니다😊 감사한 마음을 전하다보니 말이 길어졌네요..ㅎㅎ 요즘 날이 더운데 건강 조심하시고요, 항상 행복하세요! 정말 감사합니다❤
재은님 종아리알 뭉친거 정말 저도 공감합니다..ㅜㅜ 걸을 때마다 종아리로 걷는 느낌이고 유독 저녁만 되면 많이 부었어요... 그래도 재은님 믿고 함께해주셔서 감사해요! 매끈한 종아리, 알들이 소멸한 종아리 축하드려요~ 운동으로 효과도 얻으시고 자신감도 얻으셔서 넘 다행이에요! 항상 옆에서 응원할테니 꾸준히 화이팅이에요! 재은님 정성스러운 댓글 감사합니다. 화이팅!!! 💑👍🤗
@sua Lee 저는 그냥 아침에 일어나서 영상 한번 했어요..!
@@정재은-g4i 엑소엘 .. ㅠ❤
식단 관리를 하셨나요..?
정재은 혹시 이 영상으로 만 했었나요??
이상하게 처음 할 때는 엄청 아프고 못 버티겠어서 막 소리 지르고 그랬는데, 하다 보니까 아프기보다는 시원하게 풀리는 느낌이 있더라구요!! 매일 하고 있습니다!! 💖💖
지수님 꾸준히 하셔서 유연성도 늘어나신것
축하드려요^^ 좋은결과 기대해요~ 화이팅!!
전 할때는 시원하다 느꼈는데 하고나니 알배긴거처럼 아픈데 원래그런가요?
@@백제이-p8p 평소에 자주 해주지 않던 스트레칭을 하기 시작하면 근육이 잠깐씩 놀라면서 아프긴 하더라구요ㅠ 제 경험담이긴 하지만 몸에 적응되면 안 아파요!
@@덕복키 오 경험담 감사해요^^
혹시나 제가 안들어온다면 좋아요나 댓글로 좀 알려주세욧 부탁드립니다 여러분 ㅜㅜ 꼭 빼고싶어요
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9/16 ~ 9/29 시험땜에 못했네요 ㅜㅜ
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오늘도 하셔야합니다!!잊지말아요
@@한예서-t4e 매일 저녁 8시쯤 합니닷 감사해요 꼭할게요
하셔야죠!!
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같이해요! 😊
주3일 3시간씩 서서 알바를 하다보니까 다리가 항상 아팠는데 종아리 알도 빼고 다리 스트레칭 할겸 밤마다 하고 자는데 너무 시원하고 효과도 좋아요 ㅠㅠ 감사합니다☺️
오늘 처음 해보는데 정말 종아리가 시원해지고 말랑말랑해지는 느낌이에요!! 앞으로 매일매일 꾸준히 해서 얇은 종아리 만들거예요ㅠㅠ 영상 올려주셔서 감사해요
두발 닿게 스면 종아리는 안닿지만 바깥종아리가 너무 툭 튀어나와서 고민이었는데 지금부터 방학 끝날때까지만 열심히 해보겟습니다!!
2월10일👌
2월11일👌
2월12일👌
2월13일👌
2월14일👌
2월15일👌
ㅠㅠㅠ동지네요 저도에요ㅠㅠㅠ
해야_ 치킨배달왔습니다
8:21 때 오드리님 표정이랑 8:26 때 오드리님 너뮤 기여우셔요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 매일 하는데 볼때마다 넘 기여우셔서 맨날 돌려봅니다ㅎㅎ
0:21 시작
오늘로, 일주일차입니다 ^^
근데 종아리가 딴딴해지는게 느껴질때
"시원하게 풀리는게 느껴지시죠?" 라고 하시네요.. 그게 풀리는건가요?
좋은 증상이라는거죠?
전.. 알이 더 굵어질까바 걱정했는데...
빨리 걷는 운동을
긴시간 & 오래전부터 (장기간)
꾸준히 하고있는데
그때도 종아리에 힘이 들어가거든요
더 딴딴해져가는 느낌 ㅠㅠ
이게 굵어지는게 아니라
얇아지는 증상이라는거죠? 맞죠?
이거 진짜 대박임다....요물이야 뇨녀석.... 교복이 치마인데 종아리알때문에 자꾸 신경쓰여서 체육복만 입고 다니고 있었는데툐 이거 따라하고 흑흑 효과가 진짜 대박 ㅠㅠㅜ 아침에 당당하게 교복입고 선도를 쓰윽지나가는....흡흡 아프긴하지만 그만큼 효과가 있는 운동이여요ㅠㅠㅠㅜ
진짜 조금밖에 안했는데 효과짱이에여 너무귀찮아서 3일정도밖에 안했는데..허허..
알배긴것도 잘빠지나요?그리고 빠지면 알배겼던게 안만져지나요?진짜 빼고 싶은데 너무 아프네요ㅠ시원하다는데 엄청 아퍼요ㅠ
하루에 몇세트 하셧어여??
저는 학교다녀서 학교다녀와서 한번하고 자기 전에 한번했어유 근데 뜬금없는 질문이지만 노각 노각님 혹시...유튜버 선바..님 좋아하세요...???
박다영 아 미친ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 네 선바 좋아해욬ㅌㅋㅋㅋ
하ㅠㅠㅠㅠ 진짜 너무너무 아파서 눈물이 뚝뚝 떨어지네요ㅜㅜㅜㅜ 그만큼 꼭 날씬한 종아리를 얻을거에요ㅠㅜㅜㅜ 원래 유연성이 없으면 이렇게 아픈가요???😂😂😂😂😂
땅끄님 오드리님!😭
질문이 있어요 ~~
종아리알, 팔뚝, 허벅지 앞쪽, 허벅지 안쪽, 힙업 운동을 진행하고 있는데요 어떤 순서로 하는게 가장 좋을까요?
제가 오랫동안 해오고 효과가 좋았던 전신운동 루틴 조합을 알려드릴게요~ 보시고 따라하기 쉽게 난이도를 별모양★으로 1~3단계까지 나누어 보았으니 보시고 참고하시길 바래요!
[난이도★, 운동 1개월미만]
1. 최고의 팔뚝살 다이어트 30일 챌린지 (팔뚝살, 약4분) :
ua-cam.com/video/uGzHgyWjGXQ/v-deo.html
2. 무조건! 뱃살 빠지는 운동 (뱃살, 약11분) :
ua-cam.com/video/iOSYLKBk894/v-deo.html
3. 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동 (다리살, 약5분) :
ua-cam.com/video/Q70jQVPkMnc/v-deo.html
4. 무조건! 살빠지는 댄스 다이어트 (전신, 약10분) :
ua-cam.com/video/qaBIL8NMCMo/v-deo.html
OR 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 (전신, 약19분) :
ua-cam.com/video/E_WBjEFXzKU/v-deo.html
5. 종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 3가지 (종아리, 약6분) :
ua-cam.com/video/2xmNzityfKI/v-deo.html
[난이도★★, 운동 1~3개월차]
1. 팔뚝살 다이어트 운동 BEST4 (팔뚝살, 약8분) :
ua-cam.com/video/UYHfk45Yi2c/v-deo.html
2. 뱃살, 옆구리살 운동 BEST3 (뱃살, 약4분) :
ua-cam.com/video/fgYL38-05yg/v-deo.html
3. 다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 (다리살, 약17분) :
ua-cam.com/video/M0qtCqwVskU/v-deo.html
4. 하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 운동 (전신, 약15분) :
ua-cam.com/video/swRNeYw1JkY/v-deo.html
OR 초간단! 전신 다이어트 유산소 운동 (전신, 약19분) :
ua-cam.com/video/3VouSaW_LPw/v-deo.html
5. 하체 스트레칭 이거 하나로 끝![날하스] (하체 스트레칭, 약14분) :
ua-cam.com/video/--MMq6I07b4/v-deo.html
[난이도★★★, 운동 3개월차 이상]
1. 상체 다이어트 운동 BEST (상체살, 약16분) :
ua-cam.com/video/C3TqpGgnIoI/v-deo.html
2. 9분! 초간단 누워서 하는 11자 복근운동 (뱃살+복근, 약9분) :
ua-cam.com/video/zcQ16cfJN9Q/v-deo.html
3. 6분! 스쿼트 30일 챌린지 (다리살, 약6분) :
ua-cam.com/video/9WhpAVOSyl8/v-deo.html
4. 집에서 하는 유산소운동 다이어트[칼소폭] (전신, 약33분) :
ua-cam.com/video/VNQpP6C1fJg/v-deo.html
OR 단기간 살빠지는 최고의 운동[칼소폭2] (전신, 약35분) :
ua-cam.com/video/MMswNnLdHso/v-deo.html
5. 하체 스트레칭 이거 하나로 끝![날하스] (하체 스트레칭, 약14분) :
ua-cam.com/video/--MMq6I07b4/v-deo.html
OR 종아리 확실하게 얇아지는 스트레칭[알쭉빠] (종아리 스트레칭, 약8분) : ua-cam.com/video/Yoj1QrHhQe8/v-deo.html
헉 이렇게 정성스러운 답변을 😭.. 영상 퀄리티도 좋은데 이렇게 댓글도 신경써주시다니 구독을 안할래야 안할수가 없네요 정말 감사합니당❤️ 오늘부터 1단계 시작해보겠습니다 !!!
@@thankyoububu 영상이 많아서 뭐부터 어떻게 시작할지 감이 안왔는데ㅠㅠ 감사합니다😭❤
우와
@@thankyoububu 승모근 스트레칭은 다하고 마지막에 해주면 되나요?
땅끄부부님 다리살 빠지는 운동 모두모두 찾아보면서 하루에 꼭 하는 중학생인데요! 진짜 좋아요~!! 제가 예전엔 진쩌 연체인간만큼 유연했었은데 6학년때 운동을 아예 안해서 진쩌 뻣뻣해져서 처음엔 잘 안됐는데 이제는 유연성도 많이 좋아지고 몸도 가벼워지고 다리살도 전보다 빠져서 진짜 놀랬어요!😊 항상 감사합니다~
이거 진짜 효과 좋아요 당장 효과가 안 나타나더라도 아직 안 나온 것 뿐이니까 꾸준히 하시면 어느날 완전 얇아진 종아리를 보실 수 있어요!! 땅끄부부님 정말 감사합니다ㅜㅜㅜ운동영상에 댓글 처음 써 보네요!
오드리님 오프닝 얼굴 확대할때 최고 귀여움..내심장 뿌셔...
땅끄 : 제 얼굴 확대하면... 화면 뿌시나요...ㅋ
종아리가 너무 두꺼워서 스트레칭 중입니다
1주일 해보고 후기 남기겠습니다 (남자)
6/20 1일차
6/21 2일차
6/22 3일차 (효과가 보이기 시작함)
6/24 4일차 (어제 안해서 두번했습니다)
6/26 5일차
6/27 6일차
6/30 7일차
하루에 1세트 씩 해봤습니다 다른분들은 3세트 씩 하시길래
종아리가 2센치나 줄었습니다
효과도 좋고 쉬워서 잘 따라 하실수 있어요 추천합니다ㅎㅎ
오늘은 안하시나요?
@@user-cc4si5np3n 죄송합니다ㅠㅠ 지금하겠습니다ㅠㅠ
후기 궁금해요~
@@꾸우-t6v 내일까지 하구 후기 남기겠습니다 기대해주셔유
류브님 응원하고 있어용~~ ^^ 아자!
이 운동도 3주째 하고있는데 넘 좋아영
이거랑 3가지 종아리 알 빼는 운동합니다
아킬레스건 파열로 두 다리 종아리 근육이 매우 확연히 차이가 났었는데 이 운동을 통해서 많이 비슷해지고 다리도 이뻐지고있답니다🥰
제가 지금까지 했던 스트레칭 중에 이게 진짜 최고에요..다시 할게요(아침 저녁 한번씩)
8/2 아침:🔥저녁:🔥
8/3 아침:✖️ 저녁:🔥
8/9 아침: 저녁:🔥
8/12 아침: 저녁:
8/13 아침: 저녁:
8/14 아침: 저녁:
8/15 아침: 저녁:
8/16 아침: 저녁:
ᄋ!! 불러주셔서 진짜 감사합니다..정말 생명의 은인이에요..
칼소폭2하고 머리는 폭탄에 얼굴은 시뻘개졌는데 요 종아리스트레칭을 하니 이성이 돌아오면서 다리도 너무 시원하네요. 몇십년째 장기거주중인 알들을 이번에 방빼도록 해봐야겠네요 ㅎㅎ
땅끄님, 오드리님 만난 게 얼마나 감사한지 몰라요~♥
9/19 23:57 (운동후, 취침전)
9/21 01:18 (운동후, 취침전)
9/21 23:00 (운동후, 취침전)
9/23 02:08 (취침전)
9/24 01:17 (2만보걷기후, 취침전)
25일부터는 종아리+허벅지 같이 관리해주는 17분 영상으로 넘어가서 운동시작!
자기 전에 이 스트레칭 해봐야 겠네요ㅎㅎ좋은 영상 올려주셔서 감사합니다!!
와 현직 고3이고 맨날 앉아있거나 그래서 다리가 퉁퉁붓고 살도 엄청쪄서 종아리알도 튀어나온거 어찌해보려다 땅끄와 오드리님을 알게됐어요. 방금 첫 시작해봤는데 중간엔 아파서 그만둘까하다가 끝나고나니까 다리가 쫙 풀리는 느낌이 들더라고요!!저도 이제 매일매일 자기전에 해보려구요ㅎㅎ감사합니다♡
5/3
오우 종아리 스트레칭 쉬우면서 시원한 영상이 어디있나 했는데 요기있었네 햐~ 덕분에 종아리가 너무 시원해졌어용ㅠ최고
우와 대박이에요. 큰운동은 아닌데 되게 적은양의 에너지인데 소비가 많이되네요~~ 너무 좋아요~~ 오늘부터 열심히해서 일자다리가 되어보겠어요!!! 너무나도 감사합니다^^
종아리알 빼고 싶은데 혹시나 제가 안들어 온다면 좋아요나 댓글로 좀 알려주세요😭😭
🔥시작🔥
1월 9일 👌
1월10일 👌
1월11일 👌
1월12일 🙅♀️
1월13일 👌
1월14일 👌
1월15일 👌
2월 8일 👌
2월 9일 👌
2월10일 🙅♀️
2월11일 👌
2월12일 👌
2월13일 🙅♀️
2월14일 👌
2월15일 👌
2월16일 👌
2월17일 👌
2월18일 👌
2월19일 👌
2월20일 👌
2월21일 🙅♀️
2월22일 👌
2월23일 👌
2월24일 🙅♀️
2월25일 👌
2월26일 👌
2월27일 🙅♀️
어디가셨어요 돌아오셔유ㅠㅜ
돌아오세유 ㅠㅠ
돌아오세여ㅋㅋ
헉 다들 너무너무 감사해요ㅜㅜ 오늘은 너무 늦었으니 내일부터 다시 열심히 해볼게요! 😂
돌아오세요!!
땅끄님 : 발을 지그시 당긴다는 느낌으로..
따라하는 나 : 발이 안닿는데혀....
그래서 수건으로 당겨서라도 했습니다..
외롭지 않아요~ㅎㅎㅎ 손끝이라도 대려고 낑낑
내가 실수로 쓴줄 알았어ㅋㅋㅋㅋ
잘하셨어요~!!👏🏻👏🏻
믿고보는 땅끄부부 이번엔 종아리를 맡겨볼게요❣️
현재 다이어트 7일째예요
줄넘기와 식단 조절하면서 하고있는데 종아리가 두꺼워지고있는거같아서 시작합니다!!
화이팅!!
20년 4월 23일 start
1일차 - 아침 🙆♀️ 저녁 🙆♀️
2일차 - 아침 🙆♀️ 저녁 🙅♀️
3일차 - 아침 🙆♀️ 저녁 🙆♀️
정말 빠른 시간안에 종아리 스트레칭에 효과 좋은 동작들로만 구성되어서 너무 좋아요! 자기전에 하고 다음날 일어나면 다리도 가볍구요ㅠ ! 좋은 영상 올려주셔서 너무 감사합니다 ❤️
이 스트레칭 하기 전에 종아리가 엄청 단단했는데 하고 나니까 완전 말랑말랑 해졌어요!!!!하면서 아프긴 했지만 하고나니까 효과 있어서 좋네요😊😊오늘도 감사합니다 땅끄부부님❣️❣️❣️❣️❣️
키 159에 64키로 나가다가 10키로 감량해서 54키로까지 뺐지만 종아리만은 항상 그대로였습니다 서비스직을 7년 종사 하면서 하루종일 서있고 하체를 풀어줄 생각은 안하고 가만히 냅뒀더니 이지경이 된거같아요 7년동안 뭉친 종아리를 2주만에 얇게 만든단건 무리인거 알지만 확실히 알쭉빠 하고 다음날 일어나면 항상 팅팅 부운 얼굴이 안부어요
대자연이 시작되기 하루전부터 시작해서 지금까지 하고있는데 다들 아시자나요 대자연이 시작되면 몸이 붓고 끝나면 부기가 빠지는거 타이밍이 잘맞아서 그런건지 모르겠지만 발목이 생기는거 같습니다
저의 인생 영상이 되었네요 앞으로도 열심히 할게요 좋은영상 감사해요
몇가지 질문이있어요!
1. 전에 올려주신 종아리알 빼는 운동도 올려주셨는데 (최고의 스트레칭 3가지) 그거랑 같이하면 효과가 더 좋아질까요??
2. 이번 영상은 정확히 얼마나 자세를 유지해야하는지 나오지 않는데 한 자세마다
얼마정도 버텨야하나요???
기본 영상들을보면 운동 하나당 30초~40초 하는데 이운동은 30초정도 하면 될거같아요! 아님 자기컨디션에 따라 조절하셔도될거같구요 ! 또 다른 스트레칭영상과 함께하면 효과가 더 좋아질것같습니다 ! 아 다만 제 의견이고 제 생각일뿐입니다
1. 알쭉빠 추천해요 (함께하면 다양한 자극으로 더 좋지만 알쭉빠가 더 효과적인 종합세트라 생각하시면 쉬워요)
2. 영상보면서 쭉 따라하시면 되세요~ 타이머로 50초 측정하면서 영상 찍은거라 그대로 보시면서 따라하시면 되세용^^
와 래전드 대박 저 13살인데 오늘 축구 시합하는데 알배여서 4시간동안 마사지 해도 안풀리던거를 풀었어요 정말감사합니다
이거 효과 진짜 좋다.. 자꾸 다리 붓는 느낌나고 불편해서 이거 며칠 했는데 잠도 잘 오고 몸도 편안한 느낌
저 이거 한 3 ~ 4 일 했는데 알 빠졌다는 소리 많이 들었어요 감사합니당 ㅜㅜㅠ 💕💕
살빼보려고 땅끄부부 동영상들 보면서 따라하고 있는데 너무 유쾌하고 재밌고 유익해요! 매일매일 보면서 운동할게요! 제 목표는 3개월동안 -5kg 빼는거에요. 식사와 운동 잘 조절하며 열심히 해볼거에요! 화이팅 😀
21년 6월 28일~ 8월 9일까지 한 결과 ‼️
📍시작
▪️1주차 6.28~7.4
150cm/54.4kg/BMI 24.2/체지방율 35.2
▪️2주차 7.5~7.11
150cm/-2.4kg감량/BMI -1.1감량/체지방율 29.6🔻
▪️3주차 7.12~7.18
150cm/-3.9감량/BMI -1.8감량/체지방율 31.9🔺
▪️4주차 7.19~7.25
150cm/0.7kg🔺/BMI 0.4🔺/체지방율 32.1🔺
▪️5주차 7.26~8.1
150cm/-0.3kg🔻/BMI -0.2🔻/체지방율 30.8🔻
▪️6주차 8.2~8.8
150cm/-0.3kg🔻/BMI -0.1🔻/체지방율 30.5🔻
📍마지막 8월 9일!!
54.4kg👉51.6kg 🔻2.9kg
BMI 24.2 과체중 👉22.9 정상체중 🔻1.3
체지방률 35.2%초과👉25.5%높음🔻9.7
체지방량 19.1kg초과👉13.2kg높음🔻
복부지방율 0.89 높은위험👉0.79낮은위험🔻
체수분 표준👉높음
체단백질 낮음 👉높음
기초대사량 1106kcal👉1185kcal🔺
골격근량 18.4kg👉20.5kg 🔺2.1kg
👉몸무게가 많이 줄어든 것은 아니지만 수분도 단백질도 높아지고 기초대사량과 근량도 늘어 좋습니다
건강하게 뺀 것 같습니다,초과에서 높음이 되었어요
높음이 표준,표준이 낮음으로 되었으면 좋겠어요
생리기간에는 다소 발란스가 깨지고 순간 높아지긴하지만 멘탈 잡고 꾸준히 하였어요
아픈몸 이끌고 운동해보겠다고 무작정했는데
저는 이제 운동습관이 생겼고 앞으로 땅끄부부영상을 보며 41.6kg를 만들어 다시 댓글로 돌아오겠습니다
응원해주세요👏
40사이님 많은 변화 축하드려요^^
꼼꼼하게 과정을 공유해주셔서 넘 도움되고 동기부여가 됩니다!
항상 응원하고 있어요~ 더 많은 발전도 기대해봅니다
화이팅!! 감사합니다 ❤😍👍💑
노력하시는 모습 너무 멋져요!
저도 작심삼일로 끝내지 않기 위해 마음 다잡고 들어왔는데, 이런 댓글 보면 정말 동기부여가 됩니다 😊😊
우리 모두 건강한 몸 만들기, 화이팅해요!! 👍
어렸을때부터 운동학원을 다녀서 종아리 알이 스트레스 였는데 ㅠㅠ 2달간 해보려구 합니다 !!안올 수 도 있으니 좋아요좀 눌러주세요 ㅠㅠㅠ3/3 O3/43/53/63/73/83/93/93/103/113/123/133/143/153/163/173/183/193/203/213/223/233/243/253/263/273/283/293/303/314/14/24/34/44/54/64/74/84/94/104/114/154/164/174/184/194/204/214/224/234/244/254/264/274/284/294/305/15/25/3
오세요
치킨배달왔습니다
큽 ... 저 포기했써요 ... 다시 시작할게유 ㅠㅠㅠ
@@콩떡-n4y 날짜 .. 인데 컴터로써가꼬 .. 이상하게 됬어요 😢
유진냠 아항 알려주셔서 감사합니당 열심히하세용 !!!! 👍❤️
오래 앉아 일하구 스트레스 많이 받은날엔 자다가 종아리에 쥐가 빡! 오는 날이 많아요 ㅠ 이 스트레칭 필요했어요 ㅠㅠ 좋아요 완전 사랑해요
진짜 이제까지 한 것 중에 무릎 안 아프고 시원한 스트레칭이에요, 감사해요
안 오면 불러주세요
오후 9:30~10시에서 시작합니다
2/19⭕️
2/20⭕️
2/21⭕️
2/22
2/23
2/24
@@이영지-q9s 감사합니다ㅏㅇ
와 지금에서라도 이 운동을 알게돼서 너무 좋아요!
굳어있던게 다 풀리는 찌릿하면서 짜릿한기분 ㅎㅎ
오늘도 몸도 마음도 건강한 에너지 받아갑니다 땅끄 ,👍👍
시작 0:20 끝 8:00 하루 3set (7.29~)
✔️7.29 3set
오세염
당신..하루하고 가는게 어딧어
땅끄부부님 안녕하세요! 알쭉빠 영상 3주정도 꾸준히 따라한 학생입니다. 학생이라서 책상에 앉아있는 시간이 많은데 그래서 종아리가 많이 뭉치고 딱딱해졌던건 같네요ㅠㅠ 이 영상 3주밖에 따라하지 않았지만 종아리 사이 간격이 생겼어요!!!! 제가 상체는 말랐는데 하체가 딴딴해서 고민이 많았는데 땅끄부부님 영상이 많은 도움이 되었습니다😊 너무너무 감사하다는 말씀 드리고 싶어요💓 알쭉빠 영상 말고 다른 스트레칭들도 했는데 진짜 도움이 많이 되었어요ㅎㅎ 앞으로도 스트레칭 열심히 해서 일자 다리 만들겠습니다✌✌ 다시한번 감사드립니다😊
민애옹애옹님 3주동안 믿고 함께해주셔서 감사해요! 정말 저도 예전에 한창 책을 오래볼 때 다리가 많이 뭉치고 딱딱해졌던 것 같아요... (혈액순환도 잘 안됐던 것 같아요) 그럴때 정말 스트레칭이나 가볍게 마사지를 자주 해주는게 저도 효과를 많이 보았어요! 민애옹님도 종아리 간격도 생기고 변화 축하드려요! 앞으로 11자다리 젓가락 라인까지 응원합니다~~💑👍❤
감사합니다😊
민애옹애옹애옹 님 닉네임 귀여워요ㅎㅎㅎ 아미인지는 모르겠지만 웃고가요ㅎㅎㅎ
@@용감한아줌마 아미 맞아요ㅎㅎ😆 스트레칭 화이팅하세요!👍
민애옹애옹애옹님 운동하다 아미만나다니!! ㅎㅎㅎㅎ 너무좋아요ㅎㅎㅎ 저 아미도 덕질할까봐여ㅎㅎㅎ기 받아갑니다~우리 운동 열심히해서 윤기오빠다리처럼 ㅎㅎㅎ 홧팅!!
🔥 일주일동안 달려보겠습니다 🔥
- 일주일 해보고 효과 있으면 꾸준히 해볼게요!
< 1일차 >
종아리가 너무 땡기고 아파서 진심 정색하면서 했지만 하고 나서는 전체적으로 너무 시원해서 좋았어요 진짜 스트레칭을 왜 하는지 알겠는 느낌…
< 2일차 >
아파요… 아프지만 하고 나면 너무 시원해서 멈출 수가 없음. 끼고 하려고 요가링도 샀는데 요가링 배송이 너무 느려서 오늘까진 맨 종아리로 함 ㅠㅠ
금요일부터 무리하지 않고 꾸준히 하고 있습니다! 외관적으로 바로 효과가 나타나는 건 아니지만 일상생활에서 사소한 변화가 있는 것 같아요! 오늘은 알도 살짝 빠진 것 같구요! 제가 처음으로 꾸준히 하는 스트레칭입니다ㅠㅠ 영상 올려주셔서 감사드려요 :D
진짜 곡소리 내면서 이거 한 번 했더니 종아리가 조금 말랑말랑 해졌어요..
3일차 추가
하루에 두번씩 3일 해본 결과 제가 유연성이 정말 없어서 잘 못 따라하던 동작이 됐어요 알도 눈에 띠게 많이 풀렸고요 알도 풀리고 유연성도 좋아지고 1석 2조인 것 같아요! 한달 꾸준히 해보겠습니다❤️
7일차
매일 한 번이나 두 번씩 하는 중인데 정말 종아리가 말랑말랑해요.. 제가 종아리 알이 심했는데 완전 좋아졌어요 아직까지는 동작 따라할 때 악 소리는 나지만 저도 놀랄 정도로 유연성도 많이 좋아졌어요! 하면 할수록 한달 꾸준히 해야겠다는 생각이 절로 드네욤
3주차
매일 하면서 댓글 추가하는 걸 까먹었네요 ㅠㅠ 종아리도 많이 얇아지고 걸을 때마다 툭 튀어나던 알이 이젠 없어요! 아예 없어진 건 아니지만 진짜.. 예전이랑 차이가 확연해요 알로 스트레스 받으시는 분들 이거 하셨음 좋겤ㅅ아요 ㅠㅠ 유연성도 좋아지구.. 다이어트 한달 더 하면서 이것두 한달 더 예정이에요! 일자다리 만들어보겠숩니다 ㅎㅎ
부러워요!!
저도 꼭 성공할게요!!
안오면 불러주세요!!! 6월동안 매일 해서 마른몸 만들겁니다 ㅠㅠㅠ
6/10 🔥
6/11 🔥
6/12 ❌
6/13 🔥
6/14 🔥
6/15 ❌
6/16 ❌
6/17 🔥
6/18 🔥
6/19 🔥
6/20 🔥
6/21 ❌
6/22 🔥
6/23 ❌
6/24 🔥
6/25 🔥
6/26 ❌
6/27 🔥
6/28 🔥
6/29
6/30
ㅡ
오세요
얼른 오세요
오세요
진짜 이분들 뭐임..? 너무 좋은 정보를.. 종아리알 때문에 스트레스 받았는데 똑같이 따라했는데 알이 딱딱했는데 말랑해졌어요ㅜㅡㅜ 감사해요ㅜㅡㅜ 이분들이 떡상하는 이유를 알겠어요..
•현재 종아리 상태•(4/6)
오른쪽 종아리 39.8cm
왼쪽 종아리 39.1cm
•목표 종아리 크기•(6/6)
오른쪽 종아리 33.8cm (-6cm)
왼쪽 종아리 33.1cm (-6cm)
4월6일~ 6월6일 총두달간 하루도 빠짐없이 매일마다 종아리 풀어주고 운동하고 체크해서 기록하겠습니다 아자아자 파이팅!
4월6일: 39.8cm / 39.1cm
4월7일: 39.7cm / 39.1cm
4월8일: 39.8cm..?/ 39.2cm..?
4월9일: 39.7cm / 39.1cm
4월10일: 39.7cm / 39.1cm
4월11일: 39.6cm / 39.1cm
4월12일: 39.6cm / 39.0cm
4월13일: 39.6cm / 39.1cm?
4월14일: 39.6cm / 39.0cm
4월15일: 측정 까먹음
4월16일: 측정 까먹음
4월17일: 측정 까먹음
4월18일: 측정 까먹음
4월19일: 측정 까먹음
4월20일: 측정 까먹음
4월21일: 39.4cm / 38.9cm
4월22일: X
4월23일: X
4월24일: X
4월25일: X
4월26일: X
4월27일: X
4월28일: X
4월29일: X
4월30일: X
•4월 총정검•
빼먹은날: 개많음
종아리변화: 조금빠졌는데 다시 돌아옴
태도변화(의지): 의지부족..
5월1일: X
5월2일: X
5월3일: X
5월4일: X
5월5일: X
5월6일: X
5월7일: 39.5cm/ 39.0cm 다시시작
5월8일:
5월9일:
5월10일:
5월11일:
5월12일:
5월13일:
5월14일:
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5월30일:
5월31일:
•5월 총정검•
빼먹은날:
종아리변화:
태도변화(의지):
6월1일:
6월2일:
6월3일:
6월4일:
6월5일:
★최종 - 6월6일:
최종 결과:???
후기:???
힘내세요 파이팅!!
@@KpopIsMyLife_7 감사해요! 파이팅!
어늘 하셔야졈!
@ᄋᄋ 했긴했는데 적는거를 까먹엇네요
엇...
저 지금 여행3월달인데 그전까지 다이어트 목표로 매일매일 운동 땅끄부부 보면서 하고있어요 ㅎ 처음엔 플랭크20초도 안되었는데 이젠 40초도 되어요 ㅎㅎ 거짓말이아니라 정말 한글파일로 하루하루 운동일기 쓰고 있어요 마지막까지 한뒤 땅끄부부 님께 보내드리고 싶어요!! 저처럼 많은 분들이 운동을 보고 따라하며 감사해하고 있답니다! 3월달까지 꼭꼭 매일 운동 보며 같이 할께요 ㅎ
부종도 심하고 알도 심했는데 진짜 해보니깐 시원하네요ㅠㅠ 오늘부터 꾸준히 할겁니다ㅜㅜㅜㅜ
평범한 학생입니당 요즘 공부로 인해 오래 앉아있다보니 종아리알이 정말 3개월전에 비해 통통해졌더라구요 ㅠㅠ
그래서 1달전부터 꾸준히 줄넘기도 하고 스트레칭도 하니 50kg에서 48kg까지 빼는데 성공했습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
정말 당신들 덕분이야 ㅠㅠㅠㅠㅠ 앞으로도 꾸준히 해서 45kg에 후기 남길게요 !!!!!!!
다시 출첵 시작
6/13 !!
6/14 !!
6/15 ㅇ
6/16
오세요!!
와주세용 ㅠㅠㅠㅠ
오랜만이댜 여기ㅠㅠ 현재는 45키로 유지하구 이써요 감사합니당
@@노수현-t9o 헐헐 대단해요!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋ와 이거 진짜 대박이예요 제가 완전 볼록한 종아리거든요 살짝 오다리에..ㅠㅠ 근데 2주 정도 꾸준히 따라했더니 완전 눈에 띄게 얇아졌어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ❤️❤️ 짱짱 꼭 하셈 전 계속 해서 일자 종아리 만들거에영
정말인가요ㅠㅠㅠ 저도 오다리에 최근 란닝머신 매일 뛰어서 종아리가 완전 볼록해졌어요ㅠㅠㅠ 얇아질수 잇는거 맞죠?🥺
@@KHS-km3zc 넵 전 지금 시험기간이라 할 시간이 없어서 2~3주 안했더니 다시 돌아왔어요 꾸준히 하는게 중요한 것 같습니다!!
우왕 종아리살 요새 운동하면서 종아리살 어떻게 빼나 했는데 다행이에요❤ 종아리 아이돌 종아리 되보겠습니다>
하나둘셋~ 걸그룹! 종아리!
후기좀여8ㅁ8 약 2주차여도... 변화가 있나 싶어서융...
@@euni2euni2 학생이다 보니 시간이 없어소 반밖에 못하고 다이어트 성공해서 요새 잘 안해요 ㅎㅎ 근데 할때는 종아리 붓기 없어져서 좋았어요 엄청난 차이는 없었지만 전 시원해서 했어요 오래하면 빠질듯 해요~~
알바 다니느라 종아리가 무다리
됬는데 이 스트레칭으로
일자다리 됬어횽♡
짱짱 추천합니다~
종아리 너무 시원하고 피가 싹도는 느낌이예요ㅠㅠ 진짜 짱좋고 부부님들 너무너무 예쁘세요❤︎❤︎ 앞으로도 계속 건강하세요!!
유연성이 바닥을쳐서ㅠㅠ진짜 너무너무 아파요 ㅁ무릎피기가 너무 힘들어용 엉엉ㅇㅠㅠ내 유연성ㅠㅠㅠ
항상 종아리 때문에 스트레스 받았는데 이건 정말 대박입니다! 자세 똑바로하고 맘 먹고 하면 짱 저 2일차 인데 안쪽 종아리가 정말정말 많이 들어갔어요! 곧 방학이라 종아리를 어떻게 해야할지 고민 했었는데 이걸 안한 제 자신이 너무 밉습니다..ㅠㅠ 진짜 종아리 고민 있으시면 무조건 이거 하세요!! 효과 대박입니다..
설명 쉽게 잘 해주시고, 잘 따라할 수 있는 동작이라 너무 좋아요 ♥
이 영상 진짜 대박이에요 이걸로 예전에 종아리 살 많이 빠졌는데,, 쪄서 다시 시작중이에요!
너무아퍼서 눈물날것같아요 그래도 다른분들후기보니까 힘내야겠다는 생각들어요. 수학여행전까지 매끈한 일자다리만들어서 당당하게 걸어다니기 위해서 너무아퍼도 힘내볼께요
4/20
4/22
7/4 👌🏻
7/5 👌🏻
7/6 👌🏻
7/7 👌🏻
7/8 👌🏻
7/9 👌🏻
7/10 👌🏻
종아리가 일자 다리라서 힘을 엄청 줘야 종아리가 서로 아주 살짝 붙을까 하는데 이 날 부터는 아예 힘을 줘도 안붙네요 😭
7/11 👌🏻
7/12 👌🏻
7/13 👌🏻
7/14 👌🏻
7/15 👌🏻
7/16 👌🏻
7/17 👌🏻
7/18 👌🏻
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7/20 ❌
7/21 ❌
7/22 ❌
7/23 👌🏻
7/24 👌🏻
7/25
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7/28
7/29
7/30 여행
7/31 여행
s.y park 파이팅👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻💙🙏🏻
님돌아오세여
오..오늘 할게요 감사합니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ역시 한번 못하니깐..하기 힘드네요 이놈의 술..🍺
중간중간 아빠미소ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱ
어흑 아흑 하며 고통스럽게 따라하다 빵터지고 웃으며 재미지게 운동하게되네요🤣
방학때부터 다시 시작합니당
7/12 저녁⭕
7/13 저녁⭕
7/14 저녁⭕
7/15 아침⭕
7/16 아침⭕
7/17 저녁⭕
7/19 아침⭕
7/20 아침⭕
후기는요..?
허벅지가 엄청 얇은 편인데 종아리는 알때문에 두꺼워보여서 비율이 좀 안맞아보였는데 진짜 꾸준히 자기전에 하니까 드디어 1자가 되었네요.. 처음에는 알이 말랑말랑해지고 시원한느낌만 들다가 점점 얇아졌어요. 평소에 되게 스트레스였는데 덕분에 원하던 다리를 갖게 되어서ㅠㅜ 감사합니다!!
얼마만에 그렇게 돼셨어여 ?!!
별빛 정확히 얼마만이라고 하긴 어렵고 4,5개월 정도 한것같아요. 전 몇개월동안은 단기간에만 말랑말랑만 하다가 시간이 좀 지난 뒤 알이 줄어들었어요.
김덕배 식단조절을 안했어요. 평소에 다리에 살이 없는 편이었는데 종아리 근육만 발달한 케이스였어서 따로 식단조절이나 다른 운동은 안하고 스트레칭만 꾸준히 했었어요.
오늘부터 하겠습니다. 꼭 성공할거에요!! 안오면 불러주세요 부탁드려요..
8/28 아침✔.밤✔
8/29 아침✔.밤❌
8/30 아침✔.밤❌
8/31 아침✔.밤✔
9/1 아침✔.밤✔
9/2 아침✔.밤✔
중간점검)주변에서 다리 얇아졌다는 소리를 들었어요!! 앞으로도 꾸준히 하겠습니다
9/3 아침✔.밤❌
9/4 아침✔.밤❌
9/5 아침✔
밤에 꼭 오세요옹 저는 자야해서ㅜ
@@니똥꼬-t6c 불러주셔서 감사합니다:)
응원해요!!
@@쿼카-x2p 감사합니다:)
진짜 님들 저 좀 도와주세요..ㅠㅠ
다리 양쪽으로 알타리 무 가지고 있는데 한달 기간 잡고 해보려구요!!! 안온다면 꼭 불러주세요
4월 6일 ⭕ 두세트 했습니다.
4월 7일⭕
4월 8일⭕
4월 9일⭕
4월 10일⭕
4월 11일⭕
4월 12일⭕ 저 내일 몸무게 측정해요... 이거 말고도 꾸준히 열심히 했는데 내일 몸무게 쟀을때 앞자리수가 바뀌어있길...
4월 13일⭕ 알타리무가 말랑말랑 해졌습니다
2일간 아팠습니다...
4ㅣ월 16일⭕
4월 17일⭕
4월 18일⭕ 저 내일 위내시경검사 받으러 가요..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
4월 19일⭕ 식도염, 위염입니다..
3일동안.. 빠졌어요...
내일부턴 2세트씩 할게요ㅠ
4월 23일 ⭕ 2세트.
오세여어어어어
@@진심사랑해창섭오빠 하.. ㅈㄴ감사해요❤❤❤❤❤❤❤
@@수연-p6q ㅎㅎㅎㅎ저도 하고있는 중입니다!! 같이 힘내자구여!!
@@진심사랑해창섭오빠 화이팅!
오세요!!!!
허벅지랑 종아리 두께가 거의 같다시피 있어 스트레스입니다 ㅠ 이 스트레칭 2세트씩 해서 목표 둘레만큼 줄었으면 좋겠어요 :)
2021.02.12 17h52m 2회 ✅
2021.02.14 10h58m 2회 ✅
2021.02.15 24h12m 2회 ✅
2021.02.16 03h22m 1회 ✅
2021.02.17 02h30m 1회 ✅
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무거운 추 가벼운 추 에서 뿜었습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
8시간 서있는 서비스직에게 최고의 영상
원래 종아리 얇아지는 스트레칭 했는데
오늘부터는 이거 할래요 ㅎㅎㅎㅎ
3/25 시작 🥰
3/26 🥰
3/27
3/28 🥰
박소연소연 27일 시작😝
헐헐.. 여러분.. 진짜 제발 이 운동 꼭 하세요 저 지금 3일차 인데도 아침에 일어나 보니까 첫날에 비해 훨씬 날씬해 져있어서.. 깜짝 놀랐어요 ㅠㅠ 1주일 하면 얼마나 얇아질까요 ㅠㅠ 여러분 꼭 ! 따라 해보세요 !!ㅠㅠ