Хоть у человека и есть дефект речи , но это крайне умный мужик ! Благодаря ему переосмыслил конкретно свои тренировки . Моё почтение и уважание данному человеку !
@@user-dr6pj7cu2o заикание лечится. Может он захочет привести свою речь к идеалу в результате таких комментариев? Как никак он ведь лектор, видеоблогер
Спасибо большое. Недавно нашла ваш канал. И как раз недавно рассталась с тренером, как оказалось , праильно!😅 Ваш канал- просто находка. Пересматриваю свои тренировки.
Большое вам спасибо, видно, что вы стараетесь от души донести информацию до людей 😊 И только благодаря вашим видео все будто встало на свои места, очень доходчиво объясняете
Отличные рекомендации! Спасибо за ваше видео, все так подробно и понятно, видно, что вы проделали большую работу. У вас прекрасная физическая форма - фигура очень гармонично смотрится.
По мне так наиболее удобные варианты на 5 дней: 1) Грудь 2) Ноги, низ спины 3) Плечи 4) руки (бицепс, трицепс, предплечья) 5) Широчайшие, трапециевидные Раньше день ног со становой и день широчайших были поменяны местами, (то есть было: грудь, спина, плечи, руки, ноги) но из-за того, что после тренировки груди мышцы сильно болели и не давали сконцентрироваться на следующей тренировке на проработке спины (не получалось до конца сократить мышцы спины, так как грудь мышечной болью тянула руки вперёд) пришлось чуть-чуть изменить сплит. из минусов в текущем варианте то, что широчайшие идут после бицепса, однако это мне меньше мешает, чем боль в мышцах груди и особой усталости в бицепсе я не чувствую. Зато из плюсов то, что между плечами, грудью и трицепсом стоят по одной тренировке, а не подряд и соответственно мышцы друг другу не мешают тем, что не успели восстановиться, так как при проработке груди у меня очень активно работают как трицепсы, так и передний пучок дельт, потому что упражнения в основном у меня базовые жимовые, поэтому, если тренировки будут подряд, то, например после тренировки груди я не с могу в полную силу покачать как дельты, так и трицепс, и то же самое, если поставить дни наоборот, с не восстановившимся трицепсом или дельтами, грудь будет не дорабатываться, так как уставшие трицепс или дельты сдадутся первыми. А так при таком раскладе у меня получается, что в тренировку груди трицепс и дельты как бы косвенно прокачиваются в лёгком режиме, а грудь в тяжёлом, а в тренировку рук, при прокачке трицепса грудь при жиме узким хватом косвенно прорабатывается в лёгком режиме, а трицепс в тяжёлом и эти тренировки не идут подряд, а примерно на равном удалении друг от друга. Ещё хочется уточнить, что я не привязываю тренировки к дням недели и сплит может уложиться как в неделю, так и может растянуться дней на 10, если по каким-то причинам заниматься некогда (в основном из-за рабочих дел), а иногда просто не нужно, так как не успел восстановится, и приходится делать дополнительный день отдыха. Если же рассматривать вариант на 4 дня, то: 1) Грудь, бицепс 2) Спина, (иногда задний пучок дельт), трапеции 3) Плечи, Трицепс 4) Ноги, низ спины Логика расположения здесь такая же как и в сплите на 5 дней, если боль в груди мешает, то ноги с широчайшими можно поменять местами 1) Грудь, бицепс 2) Ноги, низ спины 3) Плечи, трицепс 4) Спина, (иногда задний пучок дельт), трапеции Задний пучок дельт можно тренировать как с плечами, так и после спины, как удобнее, главное раскидать так, чтобы упражнений в тренировочных днях было примерно поровну, а не так, что один день 1 час тренировка, а другой 2 Становую с широчайшими делать не люблю, так как, если выложиться на становой, то на широчайшие сил не остаётся, если становую ставить в конец, то сил не остаётся на становую, плюс кисти устают и целевая мышца не дорабатывается. Тяги штанги в наклоне, например, трудно делать после становой, а также наоборот, после тяг поясница устаёт и на становой уже техника из-за усталости портится А после ног в конце тренировки поясница, бицепс бедра, квадрицепс и ягодицы уже достаточно размяты и становую делать удобнее. Причём раньше делал только становую на прямых, как раз добивка бицепса ног после сгибаний, но потом ещё добавил обычную становую (в основном сумо (она мне привычнее) но иногда и классику), чтобы лучше проработать поясницу... Если есть возможность, то делаю гиперэкстензию (но специального тренажёра нет, поэтому редко, да и 2 становых хватает) Веса в основном умеренные (не больше чем на приседаниях), главное техника, но специально и не ораничиваю, если силы позволяют Икры и пресс можно раскидать по желанию, там где тренировка не очень длинная, а можно просто делать по очереди, но лично у меня икры стоят с плечами, а пресс с грудью. От ног икры убрал из-за того, что добавил вторую становую и тренировка и так достаточно длинная и без икр. Но с ногами иногда качать икры хорошо, так как вся кровь в ногах и они прокачиваются лучше, а иногда плохо, так как ноги уже уставшие и сконцентрироваться на икрах не получается, потому что ноги от усталости немного сгибаются в коленях скрадывая нагрузку на икры
Привет. Автор-молодец! Всё чётко и доступно. Подписался) Подскажи пожалуйста. Вот у меня есть возможность заниматься с понедельника по четверг и только вечером. Могу ли я разбить свой график на 4 дня и таким образом заниматься каждый день с пн по чт. Конечно можно на 3 дня разбить, но тогда нужно заниматься дольше, т.к. больше мышц включается в одну тренировку, соответственно и больше упражнений и подходов. А после долгой тренировки у меня сон очень плохой (кручусь полночи, не могу заснуть). Вот и подумал, что может лучше 4 раза по часу в день, но каждый день?
Для целей похудения мне тренер писал программу на 3 силовых в неделю по принципу чтобы участвовали самые крупные мышцы, так как они потребляют больше всего энергии. Тоже подход.
Ну вот мой тренер, меня приучил, если брать 3 раза в неделю качаться. 1. тренировка НОГИ (передняя часть бедра), плечи.. 2. грудь, бицепс, трицепс... 3. спина низ, спина вверх, ноги (задняя часть бедра)... мне нравится такое разделение или просто я привык... Как вы смотрите на это!?
Привет! А как это исследования, что мышцу надо качать 2 раза в неделю? Я пробовал. Сложно. Может молодым это хорошо. Я треню три раза в неделю, остальные плаваю
Скинул данную таблицу тренеру (15 лет стажа) Я просто удивился сам , у меня бывает сплит Грудь-плечи и я не могу сказать что, что то тяжело...ну не суть, Тренер сказал просто можно совмещять все группы мышц, логиик в этой таблицы не вижу. А так взагалі дуже гарний контент, дякую за відео)
Главный косяк этого видео (и даже не методический, а скорее логический) - что грудь с плечами тренировать нельзя, а вот ноги со спиной прекрасно сочетаются. На самом деле грудь с плечами работают точно также, как спина с ногами. Либо после ног не сможешь проработать спину, либо после спины - ноги. А уж если тренить всё вместе (например если веса не такие мощные или по сплиту верх/низ), то и грудь с плечами зайдут аналогично, ничем не хуже.
Тогда вам лучше подойдёт программа на 4 разные тренировки. На моём сайте их много. Например: 1 тр ноги, 2 тр - грудь и спина. Потом 2 дня работа. Потом 3 тр: плечи, 4 тр: руки. Примерно так
Спасибо большое за очень полезную информацию. Хотел уточнить. Можно ли разделить мышцы таким образом. Тренировка 1 - грудь, тренировка 2 - спина, тренировка 3 - ноги, тренировка 4 - бицепс, трицепс, плечи? Или луче не нагружать в один день сразу всю спину или грудь или ноги?
Мне не нравится такое распределение. Получается, что у вас на 1 тренировки только одна мышца - это грудь. А на четвёртой полностью руки + плечи. Неравномерное распределение получается.
Краткое содержание видео: всё сочетается со всем, кроме плечей с грудью. Но если вы качаетесь не на массу, а на сушку, то сочетаются даже плечи с грудью.
Виталий, в спорт-зале правил совсем немного... Сменная обувь... Никаких шлёпанцев... Убирать за собой блины и гантели... Не перешагивать через гриф штанги (есть и такое, ещё с качалок 90ых)... Всё о чём говорит Илья в своём ролике - это НЕ ПРАВИЛА !!! Это рекомендации. Илья - рекомендует или НЕрекомендует... потому-то и потому-то...
Чем больше смотрю, тем больше запутываюсь..... если качать в один день грудь+спина, то и трицепц с бицухой тож задействуются, а на след. день делать руки, то они же от вчерашней трени не отошли и действий от роста ноль.... или как? Помогите составить как делать упражнение на массу роста мышц. График работы сутки чз 3-ое. Интересует грудь, руки (бицепц, трицепц), спина. Реально все видео говорят по своему. Ваше как то самое более понятное, прошу Вашего совета. Благодарю.
А так, что в базовых упражнениях на грудь и плечи активно работает и трицепс тоже. И его просто не хватит на базу и для груди и для плечей в одной тренировке.
Всё грамотно расставил но насчёт груди и плечей не согласен, при жиме лёжа отлично работает передняя дельта, и вполне достаточно махов в стороны или протяжку чтоб проработать плечи, тренеруюсь два раза в неделю, первый день делаю грудь, трицепц, плечи, второй день ноги спина битцепц.
Я часто тренеруюсь по программе: 1 день грудь, средняя дельта и трицепс 2 день спина, задняя дельта и бицепс 3 день плечи и руки полность 4 день ноги Мои восстановительные способности позволяют так тренить)
вы считаете что в жиме лежа на грудь не работают дельты (плечи)? я совсем не понял почему нельзя качать плечи в день груди? во всех учебниках и статьях давно доказано что и в жиме лежа, и в жиме под наклоном, и в жиме гантелями, везде очень большую часть нагрузки с груди забирают дельты и трицепс, а не только трицепс, как об этом говорите вы.
хочу уточнить что на тренировке груди я качаю только средний и задний пучок дельт, так как передний и средний и так хорошо проработаны жимом штанги, гантелей и отжиманиями на брусьях
Плечи при жиме горизонтально работают. Но слабо. Их можно в расчёт не брать. что касается жимов под наклоном вверх, то плечи там работают сильнее, но при правильной технике их работу тоже можно свести к минимуму.
@@user-tu1wt1ge3d Вот из науки: Принцип действия мышц-антагонистов для понимания техники упражнений Все мышцы-антагонисты разделяются на две большие группы. К главной относятся: трицепсы и бицепсы рук; мышцы спины и груди; бицепс бедра и квадрицепс. Дополнительную группу составляют: средний и передний отделы дельтовидных мышц и спинные мышцы; грудь и задний отдел дельтовидной мышцы; мышцы поясницы и брюшного пресса. Учим матчасть...
Хоть у человека и есть дефект речи , но это крайне умный мужик ! Благодаря ему переосмыслил конкретно свои тренировки . Моё почтение и уважание данному человеку !
Крайне, не умное противопостановление!
Не вижу никаких дефектов
Это у тебя дефект ума, Раз ты это заметил.
Зачем на этом внимание акцентировать?! За своими дефектами следить надо.
@@user-dr6pj7cu2o заикание лечится. Может он захочет привести свою речь к идеалу в результате таких комментариев? Как никак он ведь лектор, видеоблогер
Хороший добрый человек видно!располагает к себе!Удачи
Спасибо большое. Недавно нашла ваш канал. И как раз недавно рассталась с тренером, как оказалось , праильно!😅 Ваш канал- просто находка. Пересматриваю свои тренировки.
Спасибо вам огромное! Наконец все стало понятно окончательно. Рада, что нашла ваш ролик😊
Спасибо Илья за ваш труд! Всё просто и гениально!
просто и лаконично за 16 минут.респект вам!
Отличный полезный материал. Благодарю! Успехов тебе.
Спасибо за приложение твой тренер, все четко и понятно и удобно 🙌
Большое вам спасибо, видно, что вы стараетесь от души донести информацию до людей 😊
И только благодаря вашим видео все будто встало на свои места, очень доходчиво объясняете
Видно человек старался.Спасибо
Благодарю вас, добрый человек
Здоровья тебе человек.
Илья, Вы огромный молодец!Редко пишу комменты, спасибо за всю инфу! Каждое видео, коротко, понятно,интересно!Молодец!
Стараюсь
Наконец-то мне стало всё понятно!😂😁👍 Спасибо вам за видео!!!
Лучший из лучших 👍
Супер все четко разложено, а главное, что вполне логично. Человек знает и понимает, что делает!
Отличное видео. Очень доступно объясняет и понятно.
Красавчик) Спасибо большое!
Красавчик просто, всё по полочкам разложил
Очень информативно. Спасибо огромное!
Все зрозуміло і логічно. Дякую!
Здорово,что я вас нашла!❤️
Очень полезное и грамотное видео спасибо!
Все конкретно и толково. Спасибо
Отличные рекомендации! Спасибо за ваше видео, все так подробно и понятно, видно, что вы проделали большую работу. У вас прекрасная физическая форма - фигура очень гармонично смотрится.
Большое спасибо вам ☺
Грамотно обяснил.Спасибо.
Вы прекрасны!!!
Доброе время суток Илья спасибо вам огромное за полезный видео обзор всегда смотрю ваши видео обзоры 👍💪✊
Спасибо. Стараюсь.
Спасибо за информацию!
Спасибо!) Привет из Баку)
Спасибо большое👏👏👏
Да - четко и доходчиво разложил. Спасибо за совет, совмещал грудь с плечом. Теперь поменяю варианты.
Обалдеть, сколько работы проведено, чтобы такое видео сделать!
😂
Большое спасибо!!!
Спасибо большое !
Спасибо👍, наконец-то я поняла всю суть простым языком. Теперь в голове пазл сложился👌💪
Спасибо , помог))
Большое спасибо
спасибо огромное))
Спасибо. Всегда делал примерно так как вы предлагаете за исключением того, что грудь делал с плечами)
спасибо вам большое за разьяснения , такая марока я тренирую вверх низ ,
Все правильно говорит. Все наглядно и понятно.
Стараюсь )
Спасибо!
Спасибо)
Молодчик!
Илья,спасибо Вам за Ваш опыт которым вы делитесь.Всё помагает и всё работает.🤝👍🙂
Стараюсь
Благодарю са совет.
Спасибо.
Спасибо за знания.
Спокойно и по делу без позерства как Спасокукоцкий
По мне так наиболее удобные варианты на 5 дней:
1) Грудь
2) Ноги, низ спины
3) Плечи
4) руки (бицепс, трицепс, предплечья)
5) Широчайшие, трапециевидные
Раньше день ног со становой и день широчайших были поменяны местами, (то есть было: грудь, спина, плечи, руки, ноги) но из-за того, что после тренировки груди мышцы сильно болели и не давали сконцентрироваться на следующей тренировке на проработке спины (не получалось до конца сократить мышцы спины, так как грудь мышечной болью тянула руки вперёд) пришлось чуть-чуть изменить сплит.
из минусов в текущем варианте то, что широчайшие идут после бицепса, однако это мне меньше мешает, чем боль в мышцах груди и особой усталости в бицепсе я не чувствую.
Зато из плюсов то, что между плечами, грудью и трицепсом стоят по одной тренировке, а не подряд и соответственно мышцы друг другу не мешают тем, что не успели восстановиться, так как при проработке груди у меня очень активно работают как трицепсы, так и передний пучок дельт, потому что упражнения в основном у меня базовые жимовые, поэтому, если тренировки будут подряд, то, например после тренировки груди я не с могу в полную силу покачать как дельты, так и трицепс, и то же самое, если поставить дни наоборот, с не восстановившимся трицепсом или дельтами, грудь будет не дорабатываться, так как уставшие трицепс или дельты сдадутся первыми.
А так при таком раскладе у меня получается, что в тренировку груди трицепс и дельты как бы косвенно прокачиваются в лёгком режиме, а грудь в тяжёлом, а в тренировку рук, при прокачке трицепса грудь при жиме узким хватом косвенно прорабатывается в лёгком режиме, а трицепс в тяжёлом и эти тренировки не идут подряд, а примерно на равном удалении друг от друга.
Ещё хочется уточнить, что я не привязываю тренировки к дням недели и сплит может уложиться как в неделю, так и может растянуться дней на 10, если по каким-то причинам заниматься некогда (в основном из-за рабочих дел), а иногда просто не нужно, так как не успел восстановится, и приходится делать дополнительный день отдыха.
Если же рассматривать вариант на 4 дня, то:
1) Грудь, бицепс
2) Спина, (иногда задний пучок дельт), трапеции
3) Плечи, Трицепс
4) Ноги, низ спины
Логика расположения здесь такая же как и в сплите на 5 дней, если боль в груди мешает, то ноги с широчайшими можно поменять местами
1) Грудь, бицепс
2) Ноги, низ спины
3) Плечи, трицепс
4) Спина, (иногда задний пучок дельт), трапеции
Задний пучок дельт можно тренировать как с плечами, так и после спины, как удобнее, главное раскидать так, чтобы упражнений в тренировочных днях было примерно поровну, а не так, что один день 1 час тренировка, а другой 2
Становую с широчайшими делать не люблю, так как, если выложиться на становой, то на широчайшие сил не остаётся, если становую ставить в конец, то сил не остаётся на становую, плюс кисти устают и целевая мышца не дорабатывается. Тяги штанги в наклоне, например, трудно делать после становой, а также наоборот, после тяг поясница устаёт и на становой уже техника из-за усталости портится
А после ног в конце тренировки поясница, бицепс бедра, квадрицепс и ягодицы уже достаточно размяты и становую делать удобнее.
Причём раньше делал только становую на прямых, как раз добивка бицепса ног после сгибаний, но потом ещё добавил обычную становую (в основном сумо (она мне привычнее) но иногда и классику), чтобы лучше проработать поясницу... Если есть возможность, то делаю гиперэкстензию (но специального тренажёра нет, поэтому редко, да и 2 становых хватает) Веса в основном умеренные (не больше чем на приседаниях), главное техника, но специально и не ораничиваю, если силы позволяют
Икры и пресс можно раскидать по желанию, там где тренировка не очень длинная, а можно просто делать по очереди, но лично у меня икры стоят с плечами, а пресс с грудью. От ног икры убрал из-за того, что добавил вторую становую и тренировка и так достаточно длинная и без икр.
Но с ногами иногда качать икры хорошо, так как вся кровь в ногах и они прокачиваются лучше, а иногда плохо, так как ноги уже уставшие и сконцентрироваться на икрах не получается, потому что ноги от усталости немного сгибаются в коленях скрадывая нагрузку на икры
Да, вариантов может быть очень много. Как я говорил - мои варианты, это просто пример
Молодец
Привет. Автор-молодец! Всё чётко и доступно. Подписался) Подскажи пожалуйста. Вот у меня есть возможность заниматься с понедельника по четверг и только вечером. Могу ли я разбить свой график на 4 дня и таким образом заниматься каждый день с пн по чт. Конечно можно на 3 дня разбить, но тогда нужно заниматься дольше, т.к. больше мышц включается в одну тренировку, соответственно и больше упражнений и подходов. А после долгой тренировки у меня сон очень плохой (кручусь полночи, не могу заснуть). Вот и подумал, что может лучше 4 раза по часу в день, но каждый день?
Для целей похудения мне тренер писал программу на 3 силовых в неделю по принципу чтобы участвовали самые крупные мышцы, так как они потребляют больше всего энергии. Тоже подход.
Спасибо
Красивый !!!!
Мой вариант - 4 тренировки в неделю, вариант №1 :)
Красава. Был бы 11цытий плюс...если ещё показывал упрожнений при обяснений
Спс иван
Ну вот мой тренер, меня приучил, если брать 3 раза в неделю качаться. 1. тренировка НОГИ (передняя часть бедра), плечи.. 2. грудь, бицепс, трицепс... 3. спина низ, спина вверх, ноги (задняя часть бедра)... мне нравится такое разделение или просто я привык... Как вы смотрите на это!?
Красава
Привет! А как это исследования, что мышцу надо качать 2 раза в неделю? Я пробовал. Сложно. Может молодым это хорошо. Я треню три раза в неделю, остальные плаваю
Скинул данную таблицу тренеру (15 лет стажа) Я просто удивился сам , у меня бывает сплит Грудь-плечи и я не могу сказать что, что то тяжело...ну не суть, Тренер сказал просто можно совмещять все группы мышц, логиик в этой таблицы не вижу. А так взагалі дуже гарний контент, дякую за відео)
Главный косяк этого видео (и даже не методический, а скорее логический) - что грудь с плечами тренировать нельзя, а вот ноги со спиной прекрасно сочетаются. На самом деле грудь с плечами работают точно также, как спина с ногами. Либо после ног не сможешь проработать спину, либо после спины - ноги. А уж если тренить всё вместе (например если веса не такие мощные или по сплиту верх/низ), то и грудь с плечами зайдут аналогично, ничем не хуже.
Илья доброго времени суток,подскажи пж программу если работаю 2 дня работаю ,два отдых, какие группы тренить в выходные.заранее спасибо
Тогда вам лучше подойдёт программа на 4 разные тренировки. На моём сайте их много. Например: 1 тр ноги, 2 тр - грудь и спина. Потом 2 дня работа. Потом 3 тр: плечи, 4 тр: руки. Примерно так
Спасибо большое за очень полезную информацию. Хотел уточнить. Можно ли разделить мышцы таким образом. Тренировка 1 - грудь, тренировка 2 - спина, тренировка 3 - ноги, тренировка 4 - бицепс, трицепс, плечи? Или луче не нагружать в один день сразу всю спину или грудь или ноги?
Мне не нравится такое распределение. Получается, что у вас на 1 тренировки только одна мышца - это грудь. А на четвёртой полностью руки + плечи. Неравномерное распределение получается.
Илья, скажите, можно ли где-то скачать Вашу таблицу?
Так она есть в приложении моём. скачайте его и пользуйтесь на здоровье. Приложение Твой Тренер
@@user-tu1wt1ge3d , спасибо! Я не знал про приложение!
Можно ли эту таблицу скачать и по ней занематься?
Лучше на стену повесить
Илья напиши пожалуйста грудь и спину в один день можна тренить?И что первым делать?
Можно. Что первым делать - как хотите. Я лично спине предпочтение отдаю
не поняла что под плечами имеется ввиду? дельты?
Да.
Краткое содержание видео: всё сочетается со всем, кроме плечей с грудью. Но если вы качаетесь не на массу, а на сушку, то сочетаются даже плечи с грудью.
Всё правильно )
В общем, не тренировать грудь и плечи в один день. Больше никаких ограничений. Лайк.
Да даже и грудь и плечи - в принципе некоторые могут нормально тренировать в 1 день. Я видел таких
Вот так вот. Нельзя сочетать, но некоторые могут. Сложно.
Виталий, в спорт-зале правил совсем немного...
Сменная обувь... Никаких шлёпанцев... Убирать за собой блины и гантели...
Не перешагивать через гриф штанги (есть и такое, ещё с качалок 90ых)...
Всё о чём говорит Илья в своём ролике - это НЕ ПРАВИЛА !!! Это рекомендации.
Илья - рекомендует или НЕрекомендует... потому-то и потому-то...
А плечи тоже можно поделить на "перед-зад"?
Да. перед, это средняя и передня дельта. Зад - это задняя дельта.
Что прокачивает становая тяга?
Мышцы, разгибатели спины, ягодицы и разгибатели ног.
а вообще ближе к идеалу сплит на 4 дня.
что то дельты не растут
Чем больше смотрю, тем больше запутываюсь..... если качать в один день грудь+спина, то и трицепц с бицухой тож задействуются, а на след. день делать руки, то они же от вчерашней трени не отошли и действий от роста ноль.... или как?
Помогите составить как делать упражнение на массу роста мышц. График работы сутки чз 3-ое. Интересует грудь, руки (бицепц, трицепц), спина. Реально все видео говорят по своему. Ваше как то самое более понятное, прошу Вашего совета.
Благодарю.
Без проблем помогу. Вот здесь оставьте заявку: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Как мешают друг другу плечи и грудь??когда делаешь жим антоганистом будет задняя дельта.синергист передняя дельта..но как оно мешает друг другу?
А так, что в базовых упражнениях на грудь и плечи активно работает и трицепс тоже. И его просто не хватит на базу и для груди и для плечей в одной тренировке.
Илья Тимко в чём проблема закончить упражнения на грудь и перейти к плечам?Как физиологические и анатомически они мешают друг другу?
Всё грамотно расставил но насчёт груди и плечей не согласен, при жиме лёжа отлично работает передняя дельта, и вполне достаточно махов в стороны или протяжку чтоб проработать плечи, тренеруюсь два раза в неделю, первый день делаю грудь, трицепц, плечи, второй день ноги спина битцепц.
Согласен, я тоже подобрал оптимальный вариант тренировок 2 раза в неделю:
1. Присед, турник, бицепс
2. Жим лёжа, разводка для дельт, трицепс
А если грудь бицепс, спина трицепс. Ноги плечи
В тренировках груди нагружается и передняя дельта
Плечи с грудью не сочетаются из за того, что и там и там работает трицепс. а плечис с тем самым трицепсом нужно сочетать?:)
Я часто тренеруюсь по программе:
1 день грудь, средняя дельта и трицепс
2 день спина, задняя дельта и бицепс
3 день плечи и руки полность
4 день ноги
Мои восстановительные способности позволяют так тренить)
Не изобретай велосипед,крупные ноги грудь спина,мелкие бицепс трицепс плечи,к крупной одну мелкую и так три тренировки
Илья салам а там отмеченно что так посмотреть все сочетается
Не понял вопроса
Ноги и низ спины? Присяд и становая. А сил то на полноценную тренировку хватит?
У кого-то хватит, у кого-то нет. Это же просто как один из вариантов. Не бывает варианта, который подойдёт ВСЕМ
Ноги и низ спины Арни так качал
грудь и спина тоже плохая идея))
Спасибо мээээн
нужно как минимум 2 раза качать одну мышечную группу в неделю !!!
ну не всем это подходит
А грудь и спину можно ?
Можно
вы считаете что в жиме лежа на грудь не работают дельты (плечи)?
я совсем не понял почему нельзя качать плечи в день груди?
во всех учебниках и статьях давно доказано что и в жиме лежа, и в жиме под наклоном, и в жиме гантелями, везде очень большую часть нагрузки с груди забирают дельты и трицепс, а не только трицепс, как об этом говорите вы.
хочу уточнить что на тренировке груди я качаю только средний и задний пучок дельт, так как передний и средний и так хорошо проработаны жимом штанги, гантелей и отжиманиями на брусьях
Плечи при жиме горизонтально работают. Но слабо. Их можно в расчёт не брать. что касается жимов под наклоном вверх, то плечи там работают сильнее, но при правильной технике их работу тоже можно свести к минимуму.
Ну, это моё мнение. Оно вот такое вот
а как же трицепс с грудью?? После груди трицепс не прокачаешь нормально!
Почему не прокачаешь? Прокачаешь
так леврон качался. Он же прокачивал. Посмотри на его трицепс он больше чем твоя нога))
@@user-tu1wt1ge3d в любом случае, в день спины трицепс будет способен на бОльшее как и бицепc в день груди!?
@@rusiklv1867
Да.
брусья с чем сочетаются
Зависит от ваших целей. И от того, что вы собрались делать на брусьях. Я знаю 3 упражнения на брусьях. Это не считая всяких экзотических.
сам сказал что мышцы антагонисты хорошо сочетают на одной тренировке- то есть тяни-толкай,а втираешь обратное.5:57
А что с животом😫
не "плечей", правильно "плеч"
например: тренировка плеч
что доебался то, умник
в таблице нет пресса и ягодиц
Ягодицы - это ноги по таблице. А про пресс я сказал, что его можно с чем угодно сочетать.
Чувак не в теме. Как можно сочетать основные группы мышц?? Спину и грудь?? Спину и ноги?? Нихера ж не получится..
Почему?
Грудь и задняя дельта очень даже антагонисты...
Я бы не сказал. Только лишь отчасти. Да и заднюю дельту правильнее отнести к спине, а не к плечам (несмотря на название)
@@user-tu1wt1ge3d Вот из науки: Принцип действия мышц-антагонистов для понимания техники упражнений
Все мышцы-антагонисты разделяются на две большие группы. К главной относятся:
трицепсы и бицепсы рук;
мышцы спины и груди;
бицепс бедра и квадрицепс.
Дополнительную группу составляют:
средний и передний отделы дельтовидных мышц и спинные мышцы;
грудь и задний отдел дельтовидной мышцы;
мышцы поясницы и брюшного пресса.
Учим матчасть...