Физическая культура 10 класс (Урок№51 - Самостоятельные занятия физическими упражнениями.)

Физическая культура 10 класс
Урок№51 - Самостоятельные занятия физическими упражнениями.
Занимаетесь ли вы спортом самостоятельно? Делаете по утрам зарядку? Знаете, как помочь себе в школе при помощи упражнений? Может, вы хотите улучшить свою физическую форму? Догадываетесь, какое разнообразие тренировок ждет вас после уроков?
мы узнаем:
о правилах проведения спортивных занятий и их пользе;
мы научимся:
отличать виды упражнений по их воздействию на организм;
составлять комплекс утренней гимнастики;
мы сможем:
выполнить комплекс упражнений.
Все знают о пользе физических упражнений. Чтобы увеличить физическую активность, хорошо заниматься самостоятельно. И это очень удобно для планирования режима дня.
По утрам выполняйте утреннюю гимнастику, она поможет зарядиться на весь день.
Есть различные упражнения для применения в течение дня, с помощью которых можно оставаться бодрым и энергичным в школьной суете.
Наибольший вклад в вашу физическую подготовку внесут разнообразные спортивные занятия вне уроков. Какие-то воздействуют на сердечно-сосудистую систему, какие-то на опорно-двигательный аппарат. Очень важно комбинировать виды нагрузок, чтобы развиваться гармонично. Занимайтесь с удовольствием, на пользу себе и обществу!
Самостоятельные занятия
Выделяют следующие формы самостоятельных занятий:
ежедневная утренняя гимнастика,
физические упражнения в течение дня,
регулярные спортивные и тренировочные занятия.
Комплекс утренней гимнастики
Выполните задание.
Выполните комплекс утренней гимнастики.
Сразу после занятия, замерьте свой пульс за 15 секунд. Умножьте число на 4. (Показатель пульса измеряется в ударах в минуту. Чтобы не считать количество ударов всю минуту (можно сбиться и пульс будет уже меняться), считают за четверть минуты (15 секунд) и умножают на 4.)
Полученный результат введите в активное окно.
Проанализируйте полученный ответ. Сделайте вывод.
Комплекс утренней гимнастики:
Ходьба на месте в спокойном темпе, не нарушая дыхания. Выполнять 1 минуту.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль тела. На вдохе поднимаемся на носки, руки через стороны выводим наверх. Повторять 2-5 раз.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершаем вращательные движения головой в одну сторону, затем в другую, наклоняем её вправо-влево, вперёд-назад. Совершить 5 повторов.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Выполняем круговые движения плечами: сначала одним 5 раз, затем другим и попеременно.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем наклоны в сторону: правую руку поднимаем вверх и тянемся всем корпусом влево, меняем руки и тянемся уже вправо. По 5 раз каждой рукой.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки выпрямлены параллельно полу. Поворачиваем корпус вправо и влево. 5 повторов в каждую сторону.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Совершаем наклоны вперед и тянемся руками к полу. Затем - назад, поднимая руки вверх. Выполняем 10 раз в одном направлении.
Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Выполняем махи ногами вперёд, назад и в сторону. Совершить по 5 повторов на каждую ногу.
Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Выполняем приседания в спокойном темпе, стараясь не ускорять его и не замедлять. 10-15 повторов.
Исходное положение: лёжа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимать и опускать поочерёдно ноги вверх под прямым углом 10-15 раз.
Исходное положение: Упор лежа, руки на коврике. Выполняем отжимания с прямым телом или от колен 10-15 раз.
Исходное положение: сидя на гимнастическом мате, ноги вместе и выпрямлены. Выполняем наклоны вперёд, хватаясь пальцами рук за пальцы ног. Повторить 5 раз.
Исходное положение: сидя на спортивном мате, ноги выпрямлены и широко расставлены. Тянемся всем корпусом попеременно то к правой ноге, то к левой. Важно не сгибать колени при этом. Выполнить 5 раз на каждую ногу.
Исходное положение: лёжа на спине на спортивном мате, ноги согнуты в коленях. Поворачиваем бёдра в сторону так, чтобы колени коснулись пола. 5 раз на каждый бок.
Исходное положение: встать на четвереньки на гимнастическом мате. Выполняем прогибы в спине вверх и вниз. 5 раз в каждую сторону.
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыгаем то на одной ноге, то на другой, то на обеих одновременно. Продолжительность выполнения - 1 минута.
Бег на месте. Темп средний. Сразу не останавливаемся, а сначала переходим на ходьбу. Общая продолжительность - 1 минута.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На вдохе плавно поднимаемся на носки и тянемся руками вверх, затем резко опускаем тело вниз, руки к полу и стараемся максимально расслабить спину и шейный отдел.