[건강 알고리즐] 나도 몰랐던 내 몸, ‘만세 스쿼트’는 안다!
Вставка
- Опубліковано 15 тра 2021
- 살다보면 우리 몸의 균형은 조금씩 깨져갑니다.
그런데, 우리는 모르고 지나갑니다.
불균형을 방치하면 디스크, 관절염 등 여러 질환이 생깁니다.
불균형한 상태로 운동을 하면 불균형이 악화됩니다.
그렇다면 먼저 알아야겠죠.
간단하지만, 꽤 효과적인 진단법이 '오버헤드 스쿼트'입니다.
만세를 부르는 듯한 동작이라, '만세 스쿼트'라고도 불립니다.
보통 불균형은 3가지 유형으로 파악됩니다.
1. 발목, 아킬레스가 딱딱하면 상체가 앞으로 쏠립니다.
2. 골반이 틀어져 있으면 몸이 좌우 한쪽으로 치우칩니다.
3. 어깨와 등의 근육이 약하거나 굳어있으면 팔이 처집니다.
해법은 3가지입니다.
1. 안 좋은 부위를 폼롤러, 마사지볼 등으로 '근막이완 마사지' 한다.
2. 안 좋은 부위를 스트레칭한다.
3. 자세가 어느정도 잡히면 근력 운동을 한다.
오버헤드 스쿼트는 그 자체로도 좋은 운동입니다.
운동전문가들은 일반 스쿼트보다 효과가 더 좋다고 합니다.
단, 조심할 게 있습니다.
오버헤드 스쿼트 자세가 정확히 나와야 합니다.
운동 효과 좋다고, 자세가 안 나오는데 억지로 하면 부상이 생길 수 있습니다.
근막이완 마사지, 스트레칭, 근력 운동 등을 해서 자세가 잘 나오면
그 때 하시면 됩니다. 자세가 잘 나오면 역기 등을 들고 하면 더 좋다고 합니다.
윤승옥기자
touch@donga.com
![[#건강PICK] 모델 몸매 교정 운동🔥 가만히 벽에 기대기만 해도 근력 운동이 된다!](http://i.ytimg.com/vi/DgqmyvyWqEs/mqdefault.jpg)
![[#건강PICK] 모델 몸매 교정 운동🔥 가만히 벽에 기대기만 해도 근력 운동이 된다!](/img/tr.png)
![[건강 알고리즐]국대감독의 ‘자전거 제대로 타기’…10분이면 80% 수료](http://i.ytimg.com/vi/v1cyDxFz2TI/mqdefault.jpg)
![[Full] 마약보다 무서운 운동 중독_MBC 2006년 4월 4일 방송](/img/n.gif)
잘 봤습니다 저는 투어게인 마사지볼이랑 폼롤러 쓰는데 괜찮습니다
김병곤님 모칠레로 유튜브 영상에 나오셨던데..지금은 .가봉에서 일하시고 계시더라구여~
반가웠어욤 👍
11시13분 이시간에 불 켜고 테스트 해봅니다 ㅋㅋㅋ
와 이게 생각보다 어깨가 아프네요
ㅋㅋ 발가락쥐 ㅋㅋㅋ 넘 웃겨요~~
😁👏👏👏👍😂
남자분은 전형적인 50대 아자씨체형이시네요.
와 슨생님 2분한테 개인pt ㅗㅜㅑ
김병곤 트레이너님을 여기서 뵙네요. ㅎㅎ
해봅니다
9:14
저장 합니다 청바지도 너무 이쁘고 저한테 상당히 유익하네요
함께하는 분들이 너무 이쁘시네요~
내가 정상이라니..
부장님은 살부터 빼야할 것 같은데 ㅋㅋ
저거 남자랑 여자랑 무게 중심이 달라서 여자는 안될껄요
좋은정보감사합니대
지금 실험하는 앱이 뭔가요?
구글 플레이스토어에서 healthcare app & platform 이라고 치시면 나옵니다. 여기에 출연하시는 김병곤 교수님께서 직접 개발하신 거라고 합니다.
잘보고 참고할게요
잘 보고 있습니다.
오 뒤로넘어져요
난 잘 되네~~ㅎㅎ
청바지 입고 하니까 힘든 거 아닐까
파토코치 생각난당
으훗 ㅋㅋ
오~~한번 해봐야겠네요
ㅋㅋㅋ 발목이랑 고관절 유연성 등
문제 있는 사람은 저거 안됨 나이랑 상관없음
레깅스 입고 해야 잘됩니다
따라하고있어요
여자 초등부 100m달리기 13초에서 웃고갑니다 ^^;
찌질
오 영상 좋네요.
남자분은 서있는 자세가 너무 안좋네요..
똑 바로 서있는 연습안하시면 목 디스크 오실거 같아 걱정되네요
굳
진짜 알고리즘이네 ㅋㅋ
파토코치가 생각나네
바지가 꽉껴서 안되는거구만
신기하네 몸 매는 좋으신데
정작 스쿼트가 안된다는게 놀랍네요.
에초에 여자는 골반이커서 벽에대고 만세하면 스쿼트가 안됨.무게중심이 뒤에있는데
체형의 문제임
저거하다 힘 잘못 주면 똥 나올 수 있겠네여. 똥 안나오게 조심해야겠어여.
높은 신발부터... 안신고 테스트하는게...
깔창도 좀 빼구..
사진 촬영할 때 사용하는 어플이 어떤건가요???^^
휴 아직 건강하네
14:17 이거는 골반 불균형이라고 판단 할만한 증거로는 많이 부족해보입니다. 카메라와 피사체가 정확하게 직선을 이뤄야 판단을 할수있죠. 멀쩡한 사람도 조금만 각도 틀면 바로 불균형이네요? 이거는 좀 오버인듯 합니다. 실제로 뒷배경을 보세요 전과 후가 많이다르죠? 이거는 증거 자료로서 탈락이라고 봐요.
늘하는생각ㅋㅋ
선천적으로 아킬레스건이 짧은 분들은 저런 쪼그려 앉는게 힘들어요. 특히 남성분들이 아킬레스 짧은 분들이 많아요..
저 사진 찍는 어플 뭔가요?!?
존나 힘들어
꾸준히하면 근력운동 많이 된다고 합니다~
돼지
좋은 방송이었어요.
전 유연성 완벽하게 꽝인데
만세 스퀏은 되긴합니다
청바지의 무릎과 엉덩이 등 신축성에 따른 관절 가동범위와 그에 따른 자세 틀어짐은 고려 안하나요?
해당 분야 자타공인 최고의 전문가들입니다. 다른 사람들이 그걸 몰라서 지적 안 하는 게 아니에요.
저기 나온분들이 훨씬 공부많이 하고 잘 암
👍🏻
난 된다 ㅍㅎ
사진찍으신 앱은 먼가요?
김병곤 교수 왠지 모르게 안성기가 떠오르는 것은 왜일까 러닝자세 러닝 교습하는 것보고 팬되었어요.
훈남 김용훈 원장님 멋지십니다. 골프운동처방까지 ^^
화질좀
등산만 백날 해봐야
정말 유익하고 설명도 군더더기없이 잘하셔서 즐겁게 영상 잘봤어요 또한번 운동의 필요성을 느꼈어요
저나이 저게 안되면, 나이좀 더. 먹은 나무토막 되겠네.
와 찾아가서 운동처방 받고 싶네요
스쿼트 하나조차 못한다니... 이 무슨 약함...!
오버헤드 스쿼트는 생각보다 쉽지 않다고 합니다. 대부분 제대로 못한다고 하네요. 이동작 따라하면 근력운동 많이됩니다~
윤승옥 기자님 유튜브채널 진행하고 있는지는 몰랐네요^^ 종종 찾아볼게요~
와 8년전에 논문에서 나왔던게 이제서 나오나?? 휴,,,
11:11 좌우불균형
스쿼트 각도 측정 어플 뭔지 알려주세요 ㅠ
안떠요ㅠㅠ
아까 키워드 넣으면 부제로 smart trainer system으로된 앱이 가장 먼저 뜹니다
@@user-ys5rt2vc6i 안떠서 그러는데 혹시알수있을까요?ㅠ
@@user-wv4mv5rv7y 격자 카메라 라고 치시면 나와요
뒷꿈치가 뜸.
발목이 안 유연함.
종아리 근육을 늘려줘야하는데 너무나 고통스러운 것. ㅋㅋ
넘 감사한 프로그램이네요!
이렇게 자세하게 알려주는 곳이 필요했어요! 오래오래 방송해주세요!
폼롤러랑 마사지볼 집에 가서 꼭 해봐야겠어요,,,,,,요즘 몸이 너무 뻐근해서 ㅠㅠ유익한 정보!!!♡
결국 마사지하란 소리네
근막이완, 스트레칭을 통해서 먼저 근육을 균형있게 잡아주시고, 근력운동으로 강화하는 내용입니다~
정말로 좋은 정보 감사합니다 늘 몸 건강 하세요
좋은 정보 감사용 🌞
강경원 관장이 스쿼트는 중급자 이상부터 하는 운동이라길래 이해를 못했는데 이렇게보니 납득감
유익한 정보 감사합니다 ^^
너무유익한영상!
맨몸 만세 풀가동 스쿼트 효과 좋음
123번 다 있는 사람 여기요
근데 무리하게 유연성 운동하다 허리디스크 두번 터졌어요 ㅠㅠ
태생이 뻣뻣인 사람은 절대절대 요가나 스트레칭 남들 기준에 맞추지 마세요 ㅠㅠ
오와~너무감사하네요
근육스트레칭의 중요성^^
와..이제껏 다른 채널에서 본것보다 최고로 유익합니다 .선생님들 진짜 잘 하시네요!! 병원 찾아가고 있는 싶네요~^^♡ 바로 구독합니다!!
도움 많이 되었습니다
감사합니다
진짜 좋은 정보네요!!!!
너무 도움이 됩니다
ㅋㅋ 왜 난 운동도 안하는데 저거 엄청 잘되지..
몸의 균형이 잘맞아서 그런 거임
자기 몸을 관찰하고 인지하고 의식하는 건 중요한 것 같아요.
123 있는 사람이지만 (10년 동안 꾸준히 요가 수련 덕분에) 이 영상에 있는 모든 동작 가능합니다.
좋은 영상 감사합니다~
운동안하던 사람이 벽에 스쿼트 하는게 대단한거 아닌가
전문가들은 틀리구나.. 간지난다..
이게 안되는 사람도 있음?? 신기하네..
니가더신기하다 ㅋ
03:08
스쿼트 자세
균형잡힌 몸을 위한
운동 방법을 영상으로 보게되어 오늘부터 실천해 보겠습니다!
코로나시대에 크게 도움이 되는 방법이 될것같아요!
감사합니다!!!!!!!
만세 스쿼트 안되면 천세 스쿼트
아재요....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌ
13:37 교정후라는게 보니 딱히 교정된 거 같지도 않네요. 발을 조금 더 바깥쪽으로 벌려야 깊이가 확보되겠네요. 여자분 무릎이 안으로 모이는게 보이는데 무릎에 좋지 않습나다. 13:48 교정 후라는 거 봐도 스쿼트 깊이도 안나오는데 뭐가 교정됐다는건지 모르겠네요.
스쿼트 자세가 아니라 유연성 체크 용인듯 하네요
교정된게 맞는데여? 스쿼트 깊이도 안나온다는 말에 웃고 갑니다 . 스쿼트는 자기몸에 맞춰서 깊이를 조절해야하는데 도대체 깊이의 기준은 누가 정하는거지요 무조건 내려간다고 다 좋은거 아닙니다. 자기 몸에 맞춰서 자세를 정확하게 하다보면 깊이도 결국 좋아지는거지요
오버헤드랑 하이바스쿼트랑 구별도 못하시는것 같던데 ㅎㅎㅎ
@@y1zy1z 아니오. 영상의 스쿼트는 무릎이 안으로 모이고 깊이가 낮아서 무릎에 하중이 크게 걸립니다.
10여년간 굳어진근육이 몇십번의 스트레칭이나 폼롤러로교정이 힘듦.잠깐은 교정된거 같지만 조금만 지나면 원상태로 돌아옴.평소자세나 제대로 걷기운동을 꾸준히 해야함.
틀
당연히 원래 상태로 안돌아오죠 ㅋㅋㅋ 근데 스트레칭과 폼롤러로 굳어진 부분이 조금은 풀어집니다. 그리고 그걸 굳어지는 10년 쌓아온 시간 만큼 천천히 풀어주는걸 쌓아가면 좋아지는겁니다 ^^
편한 운동복으로 수행하시면 더 좋을 것 같아요~
꼭 안하는분들이 태클은 이렇게 거시던데..폼롤러 교정 꼭 하세요.효과봤습니다
10여년간 굳어졌으면 천천히 10년동안 풀어가야지 ㅋㅋㅋ 도둑놈심보도 아니고
만세 하면 자연적으로 기립근이 세워져서 스쿼트가 안정적
ㅗㅜㅑ
건강하게 행복하게.. 원주 경찰의 고소장 손괴를 뇌물수수도 300만원 범법행위에 허위의 수사기록도 계속 재탕으로 이어지고 있습니다 이병재올림 널리 알려주세요 부패행위
구라같은디 안된다고?
축복받은 몸이시네요
발목경직 운동
9:20 -발바닥 근막이완
9:44 -아킬레스 근막이완
10:17 -발바닥·아킬레스 스트레칭
어깨경직 운동
10:35 -어깨 근막이완
10:44 -어깨 스트레칭
좌우 비대칭(골반틀어짐) 운동
11:13-엉덩이 근막이완(이상근)
12:14-엉덩이 스트레칭(이상근)
등 경직 운동
12:42-등 근막이완
12:59-등 스트레칭
40 키로 들고 오버헤드 스쿼트 20개 3 세트 하면 맛이 갑니다.
심각하네요 과거에 운동은 아무런 소용이 없네요 현재가 중요하네요
현재가 중요하지만 과거에 해놓은 (한두달 말고 오래) 아예 하지 않은 사람보다 훨씬 빠르게 돌아옵니다 ^^
옛날..80년대.🐣초등
학교.💢벌서던.것을.
운동이라고.하질않나?.초등학교.가서.벌
을 다시 서라.인간아
발 어깨넓이 만큼 벌리라는말 듣고 거른다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
또또 mz헬서 방구석 풀이론 납셨네ㅠ
옷들이 참 불편하다
이분들은 미녀들이랑 항상방송하네 돈내고출연해라!!