굶는 다이어트 그만! 살 빼는 방법 제대로 배워가세요! | 병원에서 알려주지 않는 이야기 | 박용우의 스위치온
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- Опубліковано 13 чер 2024
- 뱃살이 저절로 빠지는 방법 : • 뱃살 빼는 방법, 이것만 해보세요! | ...
적게 먹으면 살이 빠질까? 나는 왜 적게 먹는데 살이 안 빠질까?
살이 저절로 빠지는 방법 꼭 배워가세요! 이것만 실천하면 허리가 줄어듭니다.
병원에서 알려주지 않은 이야기, 방송에서 하지 못한 이야기
비만 다이어트 전문가 박용우 박사가 알려드립니다.
●타임라인●
00:00 인트로
00:30 굶는 다이어트
03:00 소식, 건강에 어떨까?
05:31 과식이 안 좋은 이유
07:39 1일 1식
08:27 간헐적 단식
09:50 이렇게만 따라하세요
12:15 살이 빠지고, 건강해지는 원리
13:52 마무리
[알립니다]
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특별한 질환이나 부작용, 건강상의 문제가 있다면 바로
병원에 가셔서 정확한 원인 진료를 받아야하며
반드시 그 증상에 맞는 전문의와 상담을 하셔야 합니다.
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#다이어트 #간헐적단식 #건강정보 #소식 #1일1식
![여러분이 드시는 그거 아닙니다 f.정희원 서울아산병원 노년내과 교수 [신과대화]](http://i.ytimg.com/vi/RKjW4qywdMg/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요.
박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다.
(사연 보내주실 메일 : ywparktv@gmail.com)
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03:00 소식, 건강에 어떨까?
05:31 과식이 안 좋은 이유
07:39 1일 1식
08:27 간헐적 단식
09:50 이렇게만 따라하세요
12:15 살이 빠지고, 건강해지는 원리
13:52 마무리
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잘 챙겨 먹으라는게 골구로 영양소를 챙겨 먹으라는 뜻이지
치킨 피자 과자 콜라를 맘껏 먹으라는 소리가 아님 ㅋㅋ
스위치온 책을 읽었었는데 직접 영상으로 설명을 들으니 이해가 더 잘되네요. 신간 내몸혁명도 꼭볼게요 감사합니다❤
유익한정보 늘감사히 보고있읍니다 건강을위해 다이어트하고자 박사님 책을보고 따라하려는데 처음 1일부터 하루 네번 유청단백질세이크로 시작하려하는데 운동알려주시는 pt샘이 유청단백질이 간에 안좋다고 추천하지않는다고 해서 간에 무리가가는건가해서요? 제가 b형간염보균자이긴한데...
물에타먹는 쉐이크라서 문제인건지 잘모르겠네요~~
박사님, 간헐적 다이어트와 요요는 어떤 상관관계가 있을까요? 그 경계가 모호해서 간헐적 단식하다가 요요올까봐 살짝 염려가 됩니다. 알려주세요.
안녕하세요 박용우 원장님, 좋은영상 감사드립니다. 시간날때 마다 보곤합니다. 한가지 질문할께요?
지난번에 원장님 강의보고 과일, 음료 모두 끊고 밥과 물만 먹고 있습니다. 중요한 문제가 있습니다.
제가 간 수치가 높고, 지방간이 있어서 저도 애기 간처럼 건강하게 간을 회복시키고 싶습니다.
장상피화생, 만성위축성 위염 때문에 약을 먹어야 되는데...약을 먹으면 떨어졌던 간 수치가 다시 올라가고, 약을 중단하면
간 수치가 내려가고, 꾸준하게 약을 먹어야지 되는데, 간 수치 때문에 약을 꾸준하게 먹지 못하고 있습니다.
어떻게 하면 간 수치가 올라가지 않으면서 약을 꾸준하게 먹을수가 있을가요? 음료,과일,아이스크림, 초코렛 끊은지 한달이
넘었습니다. 이제는 당화혈색소 수치가 6.0에서 정상으로 떨어지는데 한달이면 가능한가요? 아니면 두 달 더 있다가 피검사를
해야지 정확하게 알 수 있나요? 가끔 무설탕 두유 마시었습니다. 무설탕 두유도 좋지 않은가요?
박사님 안녕하세요 5:2단식을 장기간해도 건강에 이상이 없을까요? 기간을 얼마나 유지해야 좋을지 궁금합니다.
머리에 쏙쏙 들어오네요.
도움되는 컨텐츠 많이 많이 올려주세요.
선생님 당뇨환자도 단식을 해도 괜찮을까요? 약을 복욕해야 하는데 단식 하는 동안에는 어떻게 해야 하나요?
끝부분에 제안해주신 간헐적 단식법 진짜 맞는 말씀. 평일 16:8은 프리랜서면 간단한 아침 포함 3끼가 가능하지만 직장인이면 아침 굶고 점심 저녁만 먹는 패턴인데 이렇게 먹어보니 건강한 음식으로는 충분한 에너지 섭취가 어렵더라구요. 야식을 안 먹는다는 의미로 12~14시간 공복 유지하고 주말에 약속 없는 하루를 제대로 단식하는 게 확실히 현실적인 듯합니다!
환자에 진심이신 의사 이신거같아요
답글 다 달아주시고 천사시당 ❤
지금 스위치온 다이어트 3주차 접어들었는데요. 첫주엔 그래도 살이랑 지방이랑 빠졌는데 2키로 정도 거의 지방만~ 근데 2주차 시작하면서 생리 시작되고 그때부터 정체입니다. 제가 위반을 몇번 하긴 했어요. 허용 음식에 안 들어있는 콤부차 3번 마시고 샐러드 먹을 때 파는 드레싱을 3번인가 먹었다는 것 정도요. 이거 때문에 정체가 왔다고 치고 지금 저 1주차부터 다시 해야하나요 아니면 계속 3주차 방법대로 몇주 더 할까요? 인터벌은 첫주부터 했고 주 4회 꼬박꼬박 했습니다. 간헐적 단식도요. 이건 책에 안 나와있는 것 같아서 여쭙습니다 😊 아 그리고 단식 중에는 블랙커피도 안 되고 물만 되는 건가요? ㅠ
교수님 5:2단식 할때 아침먹고 24시간후 아침먹는 식으로 해도 되나요?
혹시 저녁~저녁이 더 쉬워서 그렇게알려주신건가요?
저... 역류성 식도염이 자주 발생하거나 위가 약한 사람도 간혈식 단식을 할 수 있을까요?^^
할 수 있다면 단식에 적합한 시간도 부탁드립니다.
뒤늦은 질문입니다 ~
박용우 선생님 방식의 5:2 단식의 구체적 방법을 시간별로 설명해 주시면 고맙겠습니다 !!
"단식 전날 저녁 식사후 다음날 24시간 단식. 그후 포만감 있게 식사" 가 핵심인데요.
위 방식대로 하면
예를 들어 오늘 저녁을 12.16. 19시 이전에 완료...
19시부터 내일 12.17일 아침 07시까지 12시간 공복 유지.
그후 12.17. 아침. 점심, 저녁 모두 안먹으면 24시간 단식이 되는건가요??
방법을 잘 모르겠어요 ?? ~^^
설명이 솔직하게 너무 편하게 쉽게 해주셔서 좋아요^^ 계속 듣게됩니다 도움되도록 노력할거에요~
5:2 간헐적단식중에 24시간 단식기간에 500kcal 이하 음식물 섭취를 해도 단식효과가 같다는게 맞는건가요?
가공식품이나 배달식품들을 통한 편리한 음식들을 먹게 되는데 건강한 식사가 중요하잖아요. 근데 요리를 해 먹으려해도 이제는 어떤 음식이 건강한 음식인지조차 헷갈리는 것 같아요. 선생님이 권장하는 영양분도 골고루 풍부하게 섭취 할 수 있는 식단이 궁급합니다.
인슐린저항성 영상보고 댓글에 이 영상 연관으로 떠있어서 보는데 진짜진짜 도움 많이 되었어요!! 어릴땐 건강에 크게 관심없었는데 아이들 낳고 지켜야할게 많아지니 건강에 관심이 많아져요. 우리가족과 건강하게 오래 살고 싶거든요ㅠ 좋은영상 너무나 감사해요 선생님!
다른영상에서 하루 단백질을 4번먹으라고 하셨는데 그럼 식사시간이 늘어나서 단식안하는날 8시간안에 다 챙겨먹을수없지않나요? 그리고 셰이크활용은 시중의 단백질파우더인가요? 단백질파우더는 먹어도 건강에 지장이 없을까요? 진짜궁금궁금해요~~~!!
반갑습니다 박사님 영상보면서 건강잘챙겨보겠습니다~~^^
18:6으로 2주 넘게 하고 있었는데 딱 1키로 빠지고 더 이상 안빠지네요 ㅠㅠ 수면의 질이 많이 좋아졌다는 장점은 있는데 체중도 줄어들면 좋으련만..선생님 말씀대로 주말 하루는 24시간 단식으로 해봐야겠어요.
예전에 선생님 책도 열심히 보고 그랬는데 배달앱 땜시 돼지가 되었어요ㅋ
구독하고 다시 시작합니다 건강한 몸 만들기
간헐적 단식후 아침으로 사과 당근 양배추 휴롬에 착즙 마시는거 어떤가요?^^ 다른것도 식단 건강히 잘 챙기구요!! 공복에 착즙이 괜찮은지 궁금합니다 ㅠㅠㅠ
18대 6 간헐적 단식 시작하고 일부러 생활 패턴 맞추려고 노력도 안했는데 저절로 일찍자고 일찍 일어나게 되고 삶이 엄청 활기차지고 오랜만에 먹으니까 잘 먹고 싶어서 정제 탄수화물 완전히 거르고 건강한 거 오히려 더 챙겨먹게 되고 끼니때마다 그렇게 배 부르게 잘 먹어도 열흘 동안 2킬로 빠졌어요. 식곤증 없어졌고 가스도 잘 안나오구요. 맨날 트림하고 방구뀌다가 그런거 거의 다 사라졌습니다. 그리고 Y존 분비물도 깨끗해졌구요. 저는 앞으로 쭉 할 생각입니다.
898
간헐적 단식도 중요하지만 제일 중요한건 금주 아닐까 합니다...
너무나도 훌륭한 강의 입니다 !!! 감사합니다.
안녕하세요~ 스위치온 다이어트 덕분에 1주차에 7키로 감량한 다이어터입니다! 지금 10일차에 접어들었는데요, 사실 목표체중에 거의 도달했고 너무 얼굴이 헬쓱해지고 등 전체랑 가슴에 붉은 반점이 생기고 너무 힘이 없어서 중단하고싶은데 3주를 다 못 채우고 지금 중단해버리면 요요가 바로 올까봐 걱정입니다ㅠㅠ 요요없이 잘 중단하는 방법이 있을까요?
그리고 지금 확실히 온몸에 살이 다 덜어지고 몸이 가벼워졌는데요😊 덜먹어서 빠진것과 지방대사 스위치가 켜진것은 어떻게 구분할 수 있을까요~? 아직 스위치가 켜지지 않았다면 더 참고 3주 채워보려 합니다!
구독 좋아요로 응원합니다
모든 구독자분들 건강하세요
제가 이해도가 좀 떨어져서요ㅜㅡㅜ
일반적이지 않은몸이고 체중줄여야하는데
기간 및 식단이 궁금합니다.
5대2라고는 하시는데ㅜㅡㅜ날짜로 말씀해주심 좋을텐데
제가 이해가잘안되요ㅜㅡㅜ
일주일에 잘먹어야하는 시간이 몇시부터 몇시고
단식24시간은 몇시부터 몇시인지 모르겠어요ㅜㅡㅜ
그리고 언제까지 간헐적단식을 해야하는건지
제가 잘모르겠네요.다른영상들을봐도 제가 이해가안되서요ㅜㅡㅜ혹아시는분 답글부탁드립니다
교수님 다시 용기를 갖고 간헐단식 하고싶은데 지병이 있어 약복용중이라 공복때 물만 마시고 약을 먹어도 될까요?
저는 신지로이드 약도 먹고 변비도 심해서 대학병원에서 약도 처방받아 먹는데 선생님이 알려주신 4주 프로그램을 해도 괜찮을까요?
근육량이 40kg 이상인사람이 간헐적단식해도 근손실나는거 회복되나요?
그리고 고구마 닭가슴살 야채 로 저탄수로 6개월 이상 유지해오다가 정체기가 왔는데 바로 간헐적 단식 프로그램 시작해도되는지 아니면 1주일정도 탄수화물 섭취량 늘려서 대사량을 좀 올려놓고 시작해야 하나요?
선생님 영상 유익하게 잘보고 있는 구독자입니다. 10년전 갑상선암 수술후 2년뒤 갑상선 저하증약하고 고지혈약을 8년째먹고 있는58세 주부입니다 살이 15키로나 쪄서 맞는옷도 없고. 몇년째 만보 걷기하고 밥은 두끼 저녁은 가볍게 일찍 먹는데 살은 빠지지 않고 있어요 5일은. 일반식으로 먹고 일주일중 이틀 24시간 단식 무리일거같아. 하루만 24시간. 할려고 하는데 하루만 해도 괜찮은지요? 단식후 다음날 식사는 어떻게 해야하는지 궁금합니다 일반식으로 먹어도 되나요? 좋은 답변 부탁드립니다
다이어트 운동으로 성공하고 식단으로 몇 년째 유지하는 사람으로 안타까운 마음에 제 생각 말씀드려 볼게요. 너무 믿지는 마시고, 더 검색, 공부하고 결정해 보세요. ㅠㅠ 하루 만보(6~8km) 걸으시고, 두 끼 드시면 웬만하면 빠질 것 같은데. 저도 갑상선암 수술하고 신지로이드 먹고 있어요.
일단 두끼 식사가 아침/저녁은 아니죠? 두 끼 하실 거면, 아침/점심, 또는 점심 저녁이 좋아요. 그럼 자연스럽게 16~18시가 간헐 적 단식이 됩니다. 혹시 탄수화물(밥, 면, 떡, 빵)등 과하게 섭취하시나요? 그럼 줄이시고(저는 거의 안 먹어요) 대신, 육식(지방 너무 두려워 하지 않아도 됨), 달걀, 두부, 야채 등으로 바꿔 보시고, 집에 식용유, 까놀라유 등 이런 기름 다 코코넛오일, 아보카도, 올리브로 "바꿔야"합니다. 버터는 괜찮아요.
저 같은 경우 첫 끼니인 점심은 각종 야채 볶음(브로클리, 마늘, 대파, 파프리카, 양파 등), 또는 찜기에 쪄서 식초간장과 곁들이고 삶은 달걀 3~4개, 또는 프라이 3~4개 배불리 먹고, 저녁은 고기(200~300g)에 야채 조금 곁들어 먹어요. 이러면 결코 허기지거나 배고프지 않아요. 아침은 그냥 커피 한잔으로 끝내고요. 처음에는 방탄커피 마셨는데, 굳이 안 마셔도 허기지지 않더라고요.
공복을 오래 유지한 상태에서 첫 끼니가 정말 중요한데, 이 때 탄수화물, 특히 면종류는 피해야 합니다. 설탕은 일단 피해야 하고, 당도가 높은 과일도 피하는 게 좋아요.
이렇게 하니 저는 체중이 너무 빠져서 하루에 밥 한 그릇 정도는 먹습니다. 그래야 체중 유지가 되더라고요. 4년 가까지 이렇게 식단을 잘 유지하고 있습니다. 저는 남성이라 기초 대사량이 다를 수 있고요.
단식을16이든18시간 할때여..
물외에는 아무것도 먹으면 안될까요?
예를들어 고구마1개,삻은계란2개
뭐 이정도라도여..
먹는시간에 일반식을 먹어도 단식하는
시간에 아무것도 안먹기가 좀 힘들긴해서여..하지만 습관을 만들려고합니다..단식시간에 진짜
완벽하게 단식해야 효과가있는건지
저정도는 먹어도 효과에 문제없는지
정확한정보 알고싶어요.
좋은 영상 감사합니다 😊
속이 쓰린 사람도 가능할까요?
전 배가 고프다 싶으면 속쓰림이 와요
16시간 금식이 너무 길어서 12시간부터 시작해보려는데 괜찮을까요 😢
간헐적 단식중 갑상선 신지로이드 먹어도 되나요~
그럼 격일로 하루먹고 하루단식하고 이렇게 격일로 주3일정도 단식하는거는 괜찮을까요?
선생님 간헐적 단식 하다보면 식사후 21시간쯤에 엄청 배고프다고 느껴지더라고요.
내 몸이 밥 내놔라 아우성치는 것 같이.
그럴때 혹시 근육이 줄어드는 건 아닌지 염려되던데 그건 아닌지요?
안녕하세요, 간헐적 단식 외 식사에서 충분히 단백질 섭취해주시면 걱정 하지 않으셔도 됩니다.
잘먹는게 어떤건지제발알려주세요!!그리고 단식할때는 물만먹으면되나요?
박사님 유익한 정보 고맙습니다.
더운 날 건강 조심하세요~~
역시 머리에쏙쏙 들어옵니다
그치만 지키기힘든데 다이어트에요
세상에 맛있는게 넘 많아요😅
24시간 단식으로 월요일에 저녁7시에 식사마치고 화요일 저녁7시에 첫끼를 먹는것도 해당되나요오~?😮 (24시간 간헐적 단식 또는 24시간 텀의 1일1식 = 24시간 단식 같은거죠~?)😮😮
감사합니다~~
오랜 다이어트 고통에서 벗어날수있을거같아요
오늘도 감사합니다 ^^~
빈혈이 심한 사람도 평소 적게 먹어도 상관없을까요?
좋아요~구독~알림설정 완료 했습니다~~~🎉
16:8 했는데 이제 5:2해보겠습니다!! ㅋㅋ 운동보다 힘든게 잘 챙겨먹는것같아요😂
약을 먹어야 하는 경우 식사 안하고 약 먹어도 괜찮을까요? 비뇨기과 약입니다 화장실을 너무 자주가서 소변을 좀 막아주는 약입니다 괜찮다면 해보고 싶네요
공복시간에 아메리카노.껌.탄산수 되나요 아니면무조건물만 되나요?
몸에서공복으로 인식하게하는게 물말고더있나요
당뇨환자도 24시간 단식해도 되나요?
현재는 14시간 밤에 공복하고 있어요.
24시간 단식 = 1일 1식인데, 꾸준한 1일 1식은 영양결핍이 오고, 주 2,3회는 오히려 좋다는 말씀이 맞는 거겠죠?!
저는 간헐적단식 히면서 물을 5리터를 먹는데 물 많이 먹으면 안될까요??물을 워낙 좋아해서요
물 너무 먹어도 병에 걸리던데...
혈액이 묽어져서 큰병이던데 그거요...
최유라씨가 선생님 방법으로 건강해지고
날씬해지는거 보면서 믿음갑니다~
40대후반여성입니다
5월에 갑상선암 수술을 햇어요
몸무게가 많이늘어서 간헐적단식을 하려고하는데
아침에공복에 씬지로이드먹어야하고
하루에 칼슘을12개정도 먹어야하는데
단식중에 약 먹어도 지장이 없을까요?
너무 궁금합니다
내용이 정말 좋아요~~
하루세번 08시 15시 21시정도에 한약을 먹고있다면 간헐적단식을 제대로 못 하고 있는걸까요 간헐적단식할때는 약도 섭취하면안되나요
주부다보니 음식 간을 보고 바로 뱉어내는데요~
이것도 의견이 분분하던데....
누군 인슐린분비가 된다고하고 또 단식을 깨는거 라고 하던데 선생님 생각이 알고싶습니다
위장으로만 안 넘어가면 괜찮습니다.
한식
일반식먹으면 1000칼로리 넘어가지
않나요..?
잘먹는개 500칼로리 기준으로 생각하면 되나요?
감사합니다 잘듣고 구독좋아요 누르고갑니다 앞으로도 늘응원하겠습니다
너무 설명이 좋으셔서 간헐적 단식에 관심이 갑니다. 부모님과 친구들도 영상 공유하도록 하겠습니다. 감사합니다. 👍🙏
박사님!!!간헐적다이어트 하고 있는데
첫끼를 오후1시에 먹어요
근데 아침운동하고 단백질파우더는 언제먹어야 좋을까요???
단백질파우더는 운동후에 먹는게 좋다해서요...
안녕하세요, 근력 증가가 목적이시라면 운동 후에 드시고 체지방 감소가 목적이시라면 운동 전에 드시는 것이 좋습니다.
저는 아침먹으면 배가아파서 안먹고 점심 ,저녘을 먹는데 점심을 굶으면 두통이 오기시작하는데 이건 무슨 문제인가요? 항상그랬어요 점심때를 놓치면 두통이 오기시작하면서 하루종일 유지되요
저는 생로병사의비밀부터 보고 나쁜거안먹고 14대10의 간헐적단식과 계단운동하며 다이어트를 시작했습니다.이후 영상에 나오는 박용우쌤의 팬이 되어 황금알tv도 구독했고 비온뒤의 부자쌩쇼도 정주행해서 봤습니다.24~36시간 단식(이건 이제 해도 배고프지도 않아요.몸의 대사가 안정화 된거지요)은 자주 해봤고 3일단식도1회 해보고 8개월간 17킬로 감량 하고 더 감량되어서 4끼먹으며 일부러 4킬로 정도 더 찌우고 헬스운동하며 인바디 모양 D자 (요즘은 체지방률 13~14%정도)만들고, 계단운동으로 좋아진 심폐지구력으로 10킬로 달리기도 주1회씩 하고 있고 지금도 완전 건강하게 살아가고 있는 이전 한국나이 49세 여성입니다. 완전히 달라진 저는 제2의 삶을 살아가고 있답니다. 다 박용우 쌤 덕분입니다.너무너무 감사합니다. 그동안 고혈압도 정상혈압으로 바뀌었고, 지금 생각하면 40일이 제 생리주기라고 생각했었는데 26일로 바뀌었구요.이것도 정상으로 바뀐거네요. 너무 감사드립니다. 박용우쌤 짱 !이십니다.
도움이 되셨다니 다행이네요, 건강한 콘텐츠로 보답하겠습니다.
오늘까지 해서 3일단식 제생애 2회째 해퐜습니다.1회는 22년3월,이번엔 23년8월 . 대사가 안정화 되면 전혀 배고프지 않습니다.ㅎㅎ 도리어 식사할때 먹고싶은 욕구가 더 생기는 듯합니다.
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18:6으로 간헐적단식에서 허기질때 유산소운동을 해야할까요.
허기질때,굳이에너지소비를할필요는없을거같아요.
쉬세요 힘들어요
쌤 영상들을 몇개
보면서 지금 제몸이 많이
망가져있다는걸 알수 있었습니다. 외귝에
혼자 살면서 먹는것만이 낙인저는 주4일 재택 앉아서 근무하고 먹는것만이 낙이고 자기전에 꼭 먹어야 잠이
오고.. 모든증상관 이유가 저랑 너뮤 비슷했어요
오늘 아침이 샐러리캐일레몬주스 한잔 마시고 하루 단식즁입니다 이대로 2틀을 더 해도 괜찮을까요? 참고로 전 한끼만 굻는것도 간식먼 거루눈것도 못하는대 정말 몸이 망가져서 오늘 하루 날잡고 주말이기에 잠을 더 많이 자면서 단식을 했어요.. 아 그리고 원격 비디오로 상담 진료나) 이메일로 진료를 받을수 있는지도 궁금합니다.. 11월 말에 한국을 가긴 가는데 그전에 몸이 더 망가질까바 걱종입니가… 지나치지 않고 답변 부턱드릴께요..
안녕하세요, 원격 진료 상담은 현재 진행하고 있지 않습니다. 죄송합니다.
혹시나 내원을 원하신다면, 강북삼성병원 서울건진센터로 전화하셔서 비만클리닉 예약 하시면 됩니다. 문의전화 : 02)2001-2630
간헐적 단식하는 시간 중에는 물 이외에는 아무것도 먹지 않는 걸까요? 양파즙이나 영양제 등도 먹으면 안 되는지 궁금합니다~
물이나 카페인이 없는 차, 영양제는 드셔도 괜찮습니다.
저도 선생님 말씀 듣고 아들한테 책을 선물하겠습니다
잘 보고 갑니다
저도 살빼고 싶네요
야식,간식 안먹는게… 쉽고 간단한
단식할때는.
물이랑.아메리카노정도 먹는거 괜찮을까요
가능해요!
영양학으로 우수 선생님한테 메우 많이 배웠는데 두분이 같이 영상 올려주시면 대한민국 영양 다이어트 끝!+
일요일은 굶어요. 36시간정도 굶는거 같아요. 평일은 아침만 안먹고 점심. 저녁은 먹고 싶은거 먹고 3일 운동하는데 몸무게 유지는 잘 되는데 빠지지는 않네요.
유지하는것만으로도 감사해요.