Hocam sizi tebrik ediyorum. Sizin kadar net ve açıklayıcı anlatan çok az hoca var. Sizlerin idman sistemine uyup güzel işler başara biliyoruz. Teşekkürler.
hocam spor salonuna gittiğimde hocalardan program istediğimde başlarından sürekli salıyorlardı aylardır saçma sapan şekilde çalıştım yarından itibaren bu programınıza başlıyorum.allah sizden razı olsun milletin parayla sattığı idman programını bize bu şekilde sunduğunuz için
şimdi çakma youtube bodybuilding hocaları düşünsün. kralsın hocam. inşallah daha büyük kitlelere hitap edersin.
6 років тому+1
Hocam sonunda youtube Türkiye'ye güzel bir kanalı daha geldi, ben şahsen Savaş Cebeci'yi izliyordum, artık izleyebileceğim bir kanal daha var. Teşekkürler
hocam sizi yeni tanıdım.bütün videolarınızı izledim. 6 aydır boşa spor yaptıgımı anladım. şimdiye kadar yüzlerce video izledim.sizin kadar net açıklayan biri yok. allah razı olsun :)
Bu sporda sizden başka hoca tanımadım, tanımayacağım. Verdiğiniz ful body programını 7 ay uyguladım sonuç mükemmel hocam. eksik olmayın. Şimdi 4 günlük programınıza geçiyorum, başarılarınızın devamını dilerim sayın hocam.
Sizi geç keşfettim gerçekten güzel anlatımlarınız var. Salondaki tüm vücut çalışmamın neredeyse tüm hareketlerini gösterdiniz. Bilmeden de olsa doğru hareketleri doğru şekilde yapıyormuşum.
Hocam seni zamaninda tanisaydim suan terminatör gibi olmustuk herhaldd, 2aydir 4gunluk programinizi uyguluyorum ve super sonuclar aliyorum vede sizdeki mutevazilik kimsede yok iyiki varsiniz kimse bu sekildeki bilgilerini bu sekilde insanlara anlatmak icin caba gostermemistir, 4yildir mugla bolgesini geziyorum ailemle cok kalabalik oldugu icin bodruma hic ugramam ama bi tesekkur icin gelicem insallah
3 ay fullbody yaptım 2 aydır da bu programı uyguluyorum beslenmek 4 2 veya 4 3 o halde bile o kadar farkettiki, kollarım çok fena patladı, bacaklarda bu kadar beklemiyodum süpersin hocam
@@sekil1a877 harika bi program , bacak , sırt ve kol için şahane, 3 5 ay uygularsın, sonra eksik kalan bir yer olursa orayı çift yapar mesela sirt bacak deilde omuz veya göğsü koyarsın haftada ikiye kolda da hareketleri değişirsin aynı sistem çalışırsın, hafta da 4 gün süper olur artı aralarda karın çalışırsan başka program arama derim ben çok memnunum .
Hocam allah rızası için yardımcı olun 2 senedir bu sporla uğraşıyorum kilo alıyorum drek göbeğe gidiyor kas geliştiriyorum fakat karın kası çıkartamıyorum (karın hareketleri yapmama rağmen) kilo verincede yüzüm çöküyor ve inceliyorum definasyon yaramıyor bana hem bulk hem karın kaslı neden olamıyorum neleri yememeliyiz hayatım boyunca karın kası göremicekmiyim ben ? benim gibi vucut tipi olanlara yani ne yese drek göbek yapanlar için bi video çekermisiniz nasıl beslenmeliyiz çok set çok tekrarmı yapmalıyız nasıl parçalarız şunları ? hafifmi çok tekrarmı girsek az tekrar ağırmı girsek olmuyor bir türlü
mrb ,Şampiyonumuz,1,Dövüş savunma sporlarına bir ilginiz varmı,? 2. Gerçek antreman videolarınızı bizimle paylaşıcakmısınız, 3. Örnek aldığınız bi sporcu idolünüz varmı? 4.Videolarınızın Başlangıcındaki Müziği değiştirmeyi düşünüyormusunuz,,(orayı atlamak için ses kısanlardanım) 5:Beslenmenin bu spor Üzerindeki etkileri nelerdir,? 6.Protein tozları,Nox,bcaa,glutamin,creatın,bunlar olmazsa olmazmı?(bilgi kirliliği hat safada.) 7:Tekrar dünyaya gelme şansınız olsa Bu sporu düşünürmüsünüz? 8:Kas ve adale ağrıları için aldığınız kramp kesici ilaçlar varmı? 9:Ciddi sakatlık ve kaza atlattınızmı,(sporla alakalı)? 10:Ağır spor idmanlarından önce kondisyon aletleriyle vücudu ıstmak şartmı,,spor bitiminde kondisyon esnetme germe ,koşu,kalori yakma gereklimidir,, Sorular biraz fazla ,ama nitekim bu tarz soruları gerçek anlamda cevaplama olanağı her hocada bulunmuyor,,Ben ve bu soruların cevabını bilmek isteyen arkadaşlar için şimdiden teşekür ederim..
BİLGEHAN KOÇ Hocam giriş müziği efsane, oldschool hard rock. Kesinlikle değiştirmeyin. Benim idmanlarda vazgeçilmezim hard rock ve heavy metaldir. Bir nevi pre work out takviyesi 😎
Bilgehan hocamız eski bodycilerdendir.eski demek çok emek demek.kisa ve öz demek.nokta atışı demek... eskiler antrenmanda barbardır.yumuşak ve çok kibar body hocası olmaz...hocanın iyi olması kadar öğrenci de iyi olmalı.gereksiz yere ve boş sorularla hoca meşgul edilmemeli... özellikle gerçek sporcular salonlarda hocalar ilgilenmiyor demez.bir yolunu bulur ve emniyetli bir şekilde antrenmani yapar .
hocam Allah razı olsun para verip böyle bir programı bulabilir miyiz bilmiyorum ve bir de bu programa ek olarak 1 gün daha göğüs-omuz ekleyerek 5 güne çıkarsak ve her kası 2 kez çalıştırmış olsak nasıl olur hocam? Şimdiden teşekkürler
Ya hocam kilo alamayanlar için de ayrı bi video yapabilir misiniz. Biz gerçekten çok mağduruz. Hani yiyip yiyip kilo alamaz ya bi insan o mağduriyetteyim.. Ve de kilo almak için hangi suplm. öneriyorsunuz ?
Bilgehan hocam paylaşımlarınız için teşekkür ederiz. Süper set tekrarlarını ve set sayılarını belirtmemişsiniz video da. Acaba süper set tekrar ve set sayılarını söyler misiniz?
Bilgehan abi yeni keşfettim seni ama doğrusunu bildiğim hareketleri bile senden izleyince daha net kavradım daha net oturttum kafamda teşekkür ederim gerçekten yararlı videolar bu programa başlıcam bu hafta elinize emeğinize sağlık tekrardan teşekkürler
Hocam Merhaba, Bu seriyi orta seviyede birisi, definasyon amaçlı uygulayabilir mi? Birde kalorik açık olan bir diyet ve bu program ile kas eklememiz mümkün müdür bu konuya bir videoda değinebilirseniz sevinirim.
Hocam kralsınız takipteyim bir sorum olacaktı 4 aya yakın dır tek bölge çalışıyorum spor geçmişim var hocam bu programı bitirip videodaki programa geçsem nasıl olur birde hocam spor salonunuz hangi şehirde nerdesiniz
hocam 3 set yapmak zorunda mıyız? yani set sayısını 1 veya 2 arttırmak zararlı olur mu? lateral yana açışta dediğiniz gibi 5 set hatta 6 set yapıyorum bazen. Diğer hareketler de arttırmak zararlı mıdır ?
Pazartesi göğüs ön kol arka kol Sali boş Çarşamba sırt bacak Cuma omuz ön kol arka kol Cumartesi sırt bacak Ben haftada 2 kere sırt ve bacak girdiğim için 4 er hareket yapıyorum sırt ve bacağa
Hocam merhabalar omuzda toplam 4 hareket var 2 press 2 fly hocam ben 1 press 1 fly yapsam dumbell pres 6 set leteral fly 8 set yapsam sizce nasıl olur tekrardan sağolun hocam
Hocam emeğinize sağlık. Size sormak istediğim soru; hasta olduğumuz da ( grip vs ..) ara vermek gerekirmi bir de ben 2 yıldır bu sporu yapıyorum artık bir günde tek bölge yapıp sağlam yapmaya çalısıyorum sizce doğrumu. Saygılar....
Hocam benim hocam 1 güne tek hareket koydu doğrumudur acaba örneğin bir gün sadece göğüs çalışıyorum bu konu hakında düşünceleriniz nedir ve hocam 3 ay oldu spor yapıyorum nasıl bir program izlemem gerek şimdiden Teşekür ederim
Mrb hocam Videolarınız çok iyi ilk defa izledim bende spor geçmişim var şuan 3 aydır tekrar başladım şu programı uyguluyorum doğrumu acaba Pzt göğüs arka kol Salı omuz ön kol Çrşb sırt bacak Prşmbe boş Cuma göğüs arka kol Cumartesi omuz ön kol Pazar boş Pzt göğüs arka kol Salı omuz ön kol Çrş sırt bacak diye devam ediyor nasıl bu program uygun mu Birde 1,80 boyum 80 kilom sadece Baca glutamin cratein bu üçünü kullansam iyi olur mu hocam şimdiden teşekkürler hocam
Abicim bir soru sorcam cevaplarsan sevinirim. Supersette dinlenme ne kadar olacak? Örneğin 2 hareketi 12 tekrar yaptık ve diğer 2 harekete derhal mi geçmeliyiz yoksa dinlendikten sonramı?
Hocam saygılar, izninizle supplementlerle ilgili 2 tane sorum var , ben yaklaşık 4.5 5 senedir vücut geliştirme ile uğraşıyorum fakat bu ara supplement kullanımımı oldukça arttırdım bu sebeple aklıma takıldı , uzun sure kullanımda creatine ve protein tozunun (günde 2 ölçek) kullanılması böbrek ve karaciğeri zorlar mı?
Creatine 6 hafta kullanımlarda 2 hafta ara ver esas yoran creatin, idman yaptığın sürece kullan sıkıntı olmaz ama her 5-6 ayda bir 1 hafta dinlen onlarıda alma vücut hem dinlensin hem unutsun, çok fazla çeşit ve miktar suplamentlerede girme ptoteinini besinlerden al.
Hocam kalf ve mide icin 1 gun kalf 1 gun mide calisin demistiniz ben kalfı bacak gününde sadece calişsam mideyide genellikle sabahlari calisiyorum sizce uygun olurmu. Kalf dediginiz gibi 5 6 set olarak calisiyorum belirli bir harekette
Hocam daha önce 7-8 ay vücut geliştirme yaptım 1.80 boy 85 kiloydum 3 yıl spora ara verdim ve baya bi kilo verdim. Şimdi tekrar başladım bütün hareketlere ve formlara hakimim 2 hafta fullbody yaptım sizin programınızı şimdi splite geçmek istiyorum beslenmem kilo başına 2 gr protein 4 gr karbonhidrat ton balığı hindi tavuk yumurta esmer pirinç çerezler ve yeşillikler olarak sizin söylediğiniz gibi acaba bu 4 günlük programa geçsem mi yoksa fullbody mi yapsam çok kararsızım sizi severek takip ediyorum ❤️❤️
Hocam 1 yildan fazladir yapiyorum haftada 5 gun gidiyorum 5. Gune gogus, bicep,triceps mi eklemeliyim yoksa bu programdan daha farkli programdami calismaliyim Teşekkürler
Hocam Merhaba 4 günlük programı ayrı ayrı izledim. ben bisiklet kullanan biriyim. sormak istediğim şu : tüm programları 2 güne sığdırmak istiyorum 1. gün : göğüs grubu + ön kol grubu + arka kol grubu 2. gün : sırt ve omuz grubu ve birazda karın mekik yaparak uygulasam bir mahsuru olabilir mi ?
Süper set bölümünde kaçar kere yapılıyor setleri varmı bilmediğim için soruyorum set varmı yoksa hepsinden birer set yapıp direk diğer hareketlere geçip hepsinden birer set yapıp bitiriyormuyuz
Hocam bu 4 gunluk programda 1.gün gogus calisiyoruz baska birgun calismiyomuyuz yani haftada 1 gunmu calisiyoruz gögüsü ayni sekil karin kasida yok bu konu hakkinda bilgi verirmisiniz karin kasini hangi gune sıkıştırayım ve haftada kac kere yapmaliyim . Saygilarimla
"Saçma sapan hareketler yapmıyoruz" 😂😂 adamsın
OMUZ
Barbell sholulder press 3.12 0:50
Dumbell sholulder press 3.12 1:30
Seated dumbell fly 3.12 2:40
Eğilerek dumbbel fly 3.12 4:05
BİCEPS TRİCEPS
Biceps triceps supersets 5:30
Triceps rope push down 3.12 6:00
İncline dumbell curl 3.12 6:50
Dumbell alına indirme 3.12 6:50
Hammer curl 3.12 7:18
Barbell curll 3.12 8:15
biceps triceps lerde set set 3*12 mi yapıyruz?
@@Qrale_Delal evet
Teşekkürler
Set aralari dinlenme hareket aralari kac saniye dk
Gym yuvamız Bilgehan babamız!
Bu bilgiler ömürlük arkadaşlar 100 sene sonra torunlarımız izlese de değişmeyecek bu hareketler.bravo hocam emeğine sağlık 👍
Bilgehan hocam rica etsem düşük ve orta bütçeli olmak üzere protein kaynakları üzerinden beslenme programı hakkında video çekebilir misin?
Tamam
Ahahah adam kısa net :) güzel adamsınız hocam
Hocam sizi tebrik ediyorum. Sizin kadar net ve açıklayıcı anlatan çok az hoca var. Sizlerin idman sistemine uyup güzel işler başara biliyoruz. Teşekkürler.
Hiç sıkılmadan izleyen sadece benmiyim ?
Yüreğine sağlık güzel insan...
✋️
Hocam bu saatte bile bizim için uğraşıyorsunuz teşekkür ederim hocam ( size ne kadar teşekkür etsek azdır )
Hocam hiç laf kalabalığı yapmadan altın bilgiler veriyorsunuz Allah razı olsun bu âlemde teksiniz
hocam spor salonuna gittiğimde hocalardan program istediğimde başlarından sürekli salıyorlardı aylardır saçma sapan şekilde çalıştım yarından itibaren bu programınıza başlıyorum.allah sizden razı olsun milletin parayla sattığı idman programını bize bu şekilde sunduğunuz için
✋️
sağol varol babacan gariban dostu rabbim seni 2 cihanda güldürsün sağol hocam HOCAN kim diyorlar BİLGEHAN KOÇ diyorum gururla
hocam tam bir tecrübe..ona böyle kolay ulaşmak büyük şans.her lafını pür dikkat dinliyorum..
✋️
BİLGEHAN KOÇ hocam 4 ncü günü ne zaman paylaşacaksınız saygılar
Videoların üzerindeki adlandırmalara iyi bakmamışsın 2. Ve 4. Gün aynı idman
BİLGEHAN KOÇ tamam hocam teşekürler
Hocam haftada 1 gün gögus calismasi yeterlimi.ben haftada 2 gun yapiyorum ve protein tozuda aliyorum .tesekurker
şimdi çakma youtube bodybuilding hocaları düşünsün. kralsın hocam. inşallah daha büyük kitlelere hitap edersin.
Hocam sonunda youtube Türkiye'ye güzel bir kanalı daha geldi, ben şahsen Savaş Cebeci'yi izliyordum, artık izleyebileceğim bir kanal daha var. Teşekkürler
Hocam Türk gençliğini çok iyi bilgilendiriyorsunuz bu işi hakkını vererek yapıyorsunuz ADAMSINIZ...
✋️
hocam sizi yeni tanıdım.bütün videolarınızı izledim. 6 aydır boşa spor yaptıgımı anladım. şimdiye kadar yüzlerce video izledim.sizin kadar net açıklayan biri yok. allah razı olsun :)
Bu sporda sizden başka hoca tanımadım, tanımayacağım. Verdiğiniz ful body programını 7 ay uyguladım sonuç mükemmel hocam. eksik olmayın. Şimdi 4 günlük programınıza geçiyorum, başarılarınızın devamını dilerim sayın hocam.
✋️
Şuan durum ne 4 gunluk program ise yaradımı
BİLGEHAN KOÇ Hocam samimi ve içten paylaşımların için çok teşekkür ediyorum ...
Sizi geç keşfettim gerçekten güzel anlatımlarınız var. Salondaki tüm vücut çalışmamın neredeyse tüm hareketlerini gösterdiniz. Bilmeden de olsa doğru hareketleri doğru şekilde yapıyormuşum.
Bakü'den selamlar.Videolarinizi her zaman takip ediyorum 👍🏽👌🏽cok faydali bilgiler.tesekkurler
Helal olsun hocam bu kadar egosuz adam gibi adam görmedim
Hocam sen şu, şu dedikce daha gaza geliyor adam 😂😂 bu değerli bilgileri paylastigin için sağ ol, var ol 🙏
fakirin babası ..abisi .. sana dua ediyorum be canım abim hergün işin gücün rast gelsin allah ayağına taş değirmesin
🙏🙏✋️
Hocam seni zamaninda tanisaydim suan terminatör gibi olmustuk herhaldd, 2aydir 4gunluk programinizi uyguluyorum ve super sonuclar aliyorum vede sizdeki mutevazilik kimsede yok iyiki varsiniz kimse bu sekildeki bilgilerini bu sekilde insanlara anlatmak icin caba gostermemistir, 4yildir mugla bolgesini geziyorum ailemle cok kalabalik oldugu icin bodruma hic ugramam ama bi tesekkur icin gelicem insallah
3 ay fullbody yaptım 2 aydır da bu programı uyguluyorum beslenmek 4 2 veya 4 3 o halde bile o kadar farkettiki, kollarım çok fena patladı, bacaklarda bu kadar beklemiyodum süpersin hocam
Bu programı uygulamayı düşünüyorum denemiş biri olarak tavsiye ediyorsun yani
@@sekil1a877 harika bi program , bacak , sırt ve kol için şahane, 3 5 ay uygularsın, sonra eksik kalan bir yer olursa orayı çift yapar mesela sirt bacak deilde omuz veya göğsü koyarsın haftada ikiye kolda da hareketleri değişirsin aynı sistem çalışırsın, hafta da 4 gün süper olur artı aralarda karın çalışırsan başka program arama derim ben çok memnunum .
@@memetoren8410 bende basladim 5-6 ay bu programda devam edecegim..gerisi dedigin gibi .. Tesekkurler aciklaman icin.
@@sekil1a877 nasıldı program
Bilgehan hocam şu hareket şu şu saçma sapan hareketler yapmayın . Hocam efsanesiniz teşekkürler faydalı bilgiler için.
ben böyle samimiyet görmedim helal olsun hocam :)
✋️
Izlemeden like attigim tek kanal ☺
✋️
Selamin aleyküm bilgeHAN hocam yine güzel 👍 bir video oldu belki yogunsunuz ama arayi fazla açmayın 4.gunu bekliyoruz allaha emanet olun kolay gelsin
Sırt ve bacak 2. Ve 4. Gün idmanlarıydı haftanın 2 günü yapıcaksınız, yakında 5 günlüğü yayınlıycaz.
Hic kompleksi olmayan cok tecrubeli degerli bi hocamiz saygi sevgiler
Hocam allah rızası için yardımcı olun 2 senedir bu sporla uğraşıyorum kilo alıyorum drek göbeğe gidiyor kas geliştiriyorum fakat karın kası çıkartamıyorum (karın hareketleri yapmama rağmen) kilo verincede yüzüm çöküyor ve inceliyorum definasyon yaramıyor bana hem bulk hem karın kaslı neden olamıyorum neleri yememeliyiz hayatım boyunca karın kası göremicekmiyim ben ? benim gibi vucut tipi olanlara yani ne yese drek göbek yapanlar için bi video çekermisiniz nasıl beslenmeliyiz çok set çok tekrarmı yapmalıyız nasıl parçalarız şunları ? hafifmi çok tekrarmı girsek az tekrar ağırmı girsek olmuyor bir türlü
naptın reyis
Yeni gördüm yorumu 1 yil olmuş çözüm bulabildin mi?
Video 11:13 su gibi akıp gitti vallaha izlerken vakit nasıl geçti anlamadım hocam süpersin 👍👍
✋️
Reis valla hem öğreniyoruz hem egleniyoruz mükemmel sin 🤙
mrb ,Şampiyonumuz,1,Dövüş savunma sporlarına bir ilginiz varmı,?
2. Gerçek antreman videolarınızı bizimle paylaşıcakmısınız,
3. Örnek aldığınız bi sporcu idolünüz varmı?
4.Videolarınızın Başlangıcındaki Müziği değiştirmeyi düşünüyormusunuz,,(orayı atlamak için ses kısanlardanım)
5:Beslenmenin bu spor Üzerindeki etkileri nelerdir,?
6.Protein tozları,Nox,bcaa,glutamin,creatın,bunlar olmazsa olmazmı?(bilgi kirliliği hat safada.)
7:Tekrar dünyaya gelme şansınız olsa Bu sporu düşünürmüsünüz?
8:Kas ve adale ağrıları için aldığınız kramp kesici ilaçlar varmı?
9:Ciddi sakatlık ve kaza atlattınızmı,(sporla alakalı)?
10:Ağır spor idmanlarından önce kondisyon aletleriyle vücudu ıstmak şartmı,,spor bitiminde kondisyon esnetme germe ,koşu,kalori yakma gereklimidir,,
Sorular biraz fazla ,ama nitekim bu tarz soruları gerçek anlamda cevaplama olanağı her hocada bulunmuyor,,Ben ve bu soruların cevabını bilmek isteyen arkadaşlar için şimdiden teşekür ederim..
Ele alıyorum soruları 5-6 soru cevap çekimi yaptık, ondan sonra yayınlarız.
BİLGEHAN KOÇ Hocam giriş müziği efsane, oldschool hard rock. Kesinlikle değiştirmeyin. Benim idmanlarda vazgeçilmezim hard rock ve heavy metaldir. Bir nevi pre work out takviyesi 😎
Hocam verdiğiniz bilgileri parayla alamazdik çok sağolun Allah razı olsun
✋️
Hocam tişörtlerin çok güzel. Sen zaten karizmasın
✋️
Hocam cok faydali bilgiler veriyorsunuz. Umarim beslenme videosu da gelir.
Bilgehan hocamız eski bodycilerdendir.eski demek çok emek demek.kisa ve öz demek.nokta atışı demek... eskiler antrenmanda barbardır.yumuşak ve çok kibar body hocası olmaz...hocanın iyi olması kadar öğrenci de iyi olmalı.gereksiz yere ve boş sorularla hoca meşgul edilmemeli... özellikle gerçek sporcular salonlarda hocalar ilgilenmiyor demez.bir yolunu bulur ve emniyetli bir şekilde antrenmani yapar .
👌👍
Adam Adam seviyoruz seni hocam videolarınız çok iyi ve bilgilendirici
✋️
Allah sizden razı olsun hocam.
Seni seviyorum kral hocam Varol inşallah selmalar İstanbul pendik'ten 👍✋
🙏✋️
hocam cok teşekkür ederim videolarınızı ındırdım sızın programlarınızı uguluyorum hacim 2 3 programları cıkarıcakmısınız hocam ?
*Hocam sen nasıl bir KRALSIN
Dislike yapan fullbody çalışan 😂 hocam teşekkür ederiz program için
hocam yanlış anlaşılmasında 1.20 1.30 daki çocuğa çok güldüm :) ve ayrıyetten çok güzel bilgiler hocam değerinizi bilirler umarım.
Hocam çok teşekkürler. Anlatımınız tam bana göre.
hocam Allah razı olsun para verip böyle bir programı bulabilir miyiz bilmiyorum ve bir de bu programa ek olarak 1 gün daha göğüs-omuz ekleyerek 5 güne çıkarsak ve her kası 2 kez çalıştırmış olsak nasıl olur hocam? Şimdiden teşekkürler
tek.kaale aldigim tek saygi duyduğum vucutcu...hocalarin hocasi
abi seni izleyince,gaza geldim,yataktan kalktım sonra geri yattım :)
✋️
Ya hocam kilo alamayanlar için de ayrı bi video yapabilir misiniz. Biz gerçekten çok mağduruz. Hani yiyip yiyip kilo alamaz ya bi insan o mağduriyetteyim.. Ve de kilo almak için hangi suplm. öneriyorsunuz ?
Beton yetmez hocam, Adamsınız😉
hocam her setin sonuna mekik+plank ekleyebilir miyiz?
Hocam kolda toplam 6 hareket var her hareketi 3x12 yapicaz degilmi?
Evet kardeşim, hocamız gayet net açıklamış neyi anlamadım ben çözemedim seni.
İbrahim Tekin sana sormamış sana noluyo
@@ALBASTHE işine bak sana noluyo?
Hazreti Pitbull sanane istediğimi yazarım
@@ALBASTHE ee oda yazar.
hocam sizin sayenizde güzel bir Program yapıcam çok sağolun
hocam videolarınızı çok yararlı buluyorum teşekkür ediyorum
Bilgehan hocam paylaşımlarınız için teşekkür ederiz. Süper set tekrarlarını ve set sayılarını belirtmemişsiniz video da. Acaba süper set tekrar ve set sayılarını söyler misiniz?
Daha çok şey öğreneceğiz inşallah .Hocam bir de kendi idmanızdan video gelir mi ?
Hocam 4 günlük antremanda gögüsü haftada 1 kere çalışmış oluyoruz sırtı 2 kere neden 2 sırtı 2 kere gögüsü 1 kere çalıştık cevaplarsanız sevinirim
Bilgehan abi yeni keşfettim seni ama doğrusunu bildiğim hareketleri bile senden izleyince daha net kavradım daha net oturttum kafamda teşekkür ederim gerçekten yararlı videolar bu programa başlıcam bu hafta elinize emeğinize sağlık tekrardan teşekkürler
Hocam formanız çok manidar 😆
Hocam Merhaba,
Bu seriyi orta seviyede birisi, definasyon amaçlı uygulayabilir mi? Birde kalorik açık olan bir diyet ve bu program ile kas eklememiz mümkün müdür bu konuya bir videoda değinebilirseniz sevinirim.
abi haftada 1 kere göğüs ve 1 kere omuz çalışmak yeter mi bana mantıklı gelmedi
Bu programi uygulayacak bi insanin programi kaldirabilmesi icin gunde kac öğün yemesi protein alimini nasil tutmasi gerekir ?
Hocam kralsınız takipteyim bir sorum olacaktı 4 aya yakın dır tek bölge çalışıyorum spor geçmişim var hocam bu programı bitirip videodaki programa geçsem nasıl olur birde hocam spor salonunuz hangi şehirde nerdesiniz
Geçmişin varsa devam et, iyi beslen idmanlarına göre, Bodrumdayım.
smith MACHİNE front SHOULDER PRESS 3x12
SHOULDER DAMBILL press 3x12
oturarak DAMBILL Lateral Raise 5x12
bent over DAMBIL LATERAL Raise 3x12
ROPE push down & alternate DAMBIL curl 3x12
çift dambıl ALNA indiriş & hammer curl 3x12
DAMBIL triceps extension (tek kol) 3x12 &
barbell curl 3x12 (kol idmanı süper set ile)
Beklenen geldi💪👍👍
Hocamm vidyolarinizi dört gözle bekliyorum ( yağ oranı nasıl dusururuz neler yemeliyiz nasıl antreman yapmaliyiz) bilgilendirirseniz sevinirim
Hocam yanlis hareketleri cok guzel gosteriyorsunuz 😁😁👍💪
hocam 3 set yapmak zorunda mıyız? yani set sayısını 1 veya 2 arttırmak zararlı olur mu? lateral yana açışta dediğiniz gibi 5 set hatta 6 set yapıyorum bazen. Diğer hareketler de arttırmak zararlı mıdır ?
Hep hocamin posterleri var arkada. Salon kendisinin galiba.
tesekkurler agbi yine bombasin
✋️
03. 07: Saçma sapan hareketler yapmıyoruz :))
Ip pushdown + dumbel curl
Dikey dumbel indir + dikey curl
Dumbell dik indir seated + Barbel curl
Hocam bu süperset önkol arkakol bizi bayıltmasın :D
Dua ediceksiniz seneye bana, iyi beslenin yanlız.
Çok ince atış yapıyorsun çok iyi ya
bukadar genişlik olurmu bilgehan hocam her gördüğümde diyorum kameraya sığmıyorsunuz
✋️
hocam bu süper ser ler 1set o biceps biset triseps okardarmı 2side 3er setmi
Pazartesi göğüs ön kol arka kol
Sali boş
Çarşamba sırt bacak
Cuma omuz ön kol arka kol
Cumartesi sırt bacak
Ben haftada 2 kere sırt ve bacak girdiğim için 4 er hareket yapıyorum sırt ve bacağa
aradan 3 sene geçmiş ama merak ettim nasıldı verim aldın mı?
Hocam, program icin tesekkur ederim, bu programi kac ay uygulayalim?
hocam büyümesi durmuş olanlar nasıl vucudu şaşırtabilir atıyorum kolum 42de takıldı benim ne önerirsiniz
Hocam merhabalar omuzda toplam 4 hareket var 2 press 2 fly hocam ben 1 press 1 fly yapsam dumbell pres 6 set leteral fly 8 set yapsam sizce nasıl olur tekrardan sağolun hocam
Hocam benim yaptığım hata haftada bir kez kol çalışmakmış teşekkürler
Abi şu superset varya adamı bitiriyor, en iyisi superset
Hocam emeğinize sağlık. Size sormak istediğim soru; hasta olduğumuz da ( grip vs ..) ara vermek gerekirmi bir de ben 2 yıldır bu sporu yapıyorum artık bir günde tek bölge yapıp sağlam yapmaya çalısıyorum sizce doğrumu. Saygılar....
Doğru yapabilirsin.
Hocam benim hocam 1 güne tek hareket koydu doğrumudur acaba örneğin bir gün sadece göğüs çalışıyorum bu konu hakında düşünceleriniz nedir
ve hocam 3 ay oldu spor yapıyorum nasıl bir program izlemem gerek şimdiden Teşekür ederim
Split program o yakında yayınlıycaz, yeni başlamışsan spora fulbody yap bi 6-7 ay.
Hocam kral adamsın sporu sayende sevmeye başladım
HOCAM 4 GUNLUK IDMANDA 2. VE 4. GUN DEMİŞSİNİZ YANİ SIRT VE BACAGİ HAFTADA İKİ GÜNMÜ ÇALİŞCAZ
👍
KRALSIN HOCAM ❤️
Hocam yaģ yakimi ile ilgili video cekebilirizmisiniz
Omuz .biceps.triceps
Sırasıyla hareketlerin zamanı
1 0:50 5 derece
2 1:51
3 2:51 3-5*12
4 4:04
5 5:30
6 5:55
7 6:58
8 8:21
9 8:40
Mrb hocam Videolarınız çok iyi ilk defa izledim bende spor geçmişim var şuan 3 aydır tekrar başladım şu programı uyguluyorum doğrumu acaba
Pzt göğüs arka kol
Salı omuz ön kol
Çrşb sırt bacak
Prşmbe boş
Cuma göğüs arka kol
Cumartesi omuz ön kol
Pazar boş
Pzt göğüs arka kol
Salı omuz ön kol
Çrş sırt bacak diye devam ediyor nasıl bu program uygun mu
Birde 1,80 boyum 80 kilom sadece Baca glutamin cratein bu üçünü kullansam iyi olur mu hocam şimdiden teşekkürler hocam
Sırt ve bacağı esas haftada 2 güne denk getir diğerlerini değil, o suplamentleri kullanın zaten.
Abicim bir soru sorcam cevaplarsan sevinirim. Supersette dinlenme ne kadar olacak? Örneğin 2 hareketi 12 tekrar yaptık ve diğer 2 harekete derhal mi geçmeliyiz yoksa dinlendikten sonramı?
Hocam saygılar, izninizle supplementlerle ilgili 2 tane sorum var , ben yaklaşık 4.5 5 senedir vücut geliştirme ile uğraşıyorum fakat bu ara supplement kullanımımı oldukça arttırdım bu sebeple aklıma takıldı , uzun sure kullanımda creatine ve protein tozunun (günde 2 ölçek) kullanılması böbrek ve karaciğeri zorlar mı?
Creatine 6 hafta kullanımlarda 2 hafta ara ver esas yoran creatin, idman yaptığın sürece kullan sıkıntı olmaz ama her 5-6 ayda bir 1 hafta dinlen onlarıda alma vücut hem dinlensin hem unutsun, çok fazla çeşit ve miktar suplamentlerede girme ptoteinini besinlerden al.
Hocam kalf ve mide icin 1 gun kalf 1 gun mide calisin demistiniz ben kalfı bacak gününde sadece calişsam mideyide genellikle sabahlari calisiyorum sizce uygun olurmu. Kalf dediginiz gibi 5 6 set olarak calisiyorum belirli bir harekette
Kalfı bacak değilde üst yaptığın günlerin arkasına koy.
Hocam daha önce 7-8 ay vücut geliştirme yaptım 1.80 boy 85 kiloydum 3 yıl spora ara verdim ve baya bi kilo verdim. Şimdi tekrar başladım bütün hareketlere ve formlara hakimim 2 hafta fullbody yaptım sizin programınızı şimdi splite geçmek istiyorum beslenmem kilo başına 2 gr protein 4 gr karbonhidrat ton balığı hindi tavuk yumurta esmer pirinç çerezler ve yeşillikler olarak sizin söylediğiniz gibi acaba bu 4 günlük programa geçsem mi yoksa fullbody mi yapsam çok kararsızım sizi severek takip ediyorum ❤️❤️
Hocam 1 yildan fazladir yapiyorum haftada 5 gun gidiyorum 5. Gune gogus, bicep,triceps mi eklemeliyim yoksa bu programdan daha farkli programdami calismaliyim
Teşekkürler
Bilgehan abim instagramdan soru sordum cozum bulamadigim cevap verirsen cok sevinicem
Hocam Merhaba
4 günlük programı ayrı ayrı izledim. ben bisiklet kullanan biriyim. sormak istediğim şu :
tüm programları 2 güne sığdırmak istiyorum 1. gün : göğüs grubu + ön kol grubu + arka kol grubu
2. gün : sırt ve omuz grubu ve birazda karın mekik yaparak uygulasam bir mahsuru olabilir mi ?
Süper set bölümünde kaçar kere yapılıyor setleri varmı bilmediğim için soruyorum set varmı yoksa hepsinden birer set yapıp direk diğer hareketlere geçip hepsinden birer set yapıp bitiriyormuyuz
Hocam bu 4 gunluk programda 1.gün gogus calisiyoruz baska birgun calismiyomuyuz yani haftada 1 gunmu calisiyoruz gögüsü ayni sekil karin kasida yok bu konu hakkinda bilgi verirmisiniz karin kasini hangi gune sıkıştırayım ve haftada kac kere yapmaliyim . Saygilarimla
Kral özlettin kendini 👊💪
✋️