I 5 errori più comuni che si fanno in palestra | Filippo Ongaro
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- Опубліковано 21 лип 2024
- Bilancieri con duecento piastre, ripetizioni infinite con pesi altissimi, movimenti scoordinati, balletti in pedana... in 30 e passa anni di palestra ne ho viste di cose strane.
È divertente farci un sorriso, ma lo è meno quando l'esecutore ne risente dal punto di vista fisico. Fare male gli esercizi può portare infatti a incidenti, soprattutto, e scarsi risultati.
In questo video ti do 5 dritte su come smettere di commettere questi errori e iniziare ad allenarti finalmente in modo corretto.
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#palestra #allenamento #training
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Le informazioni contenute in questo video sono puramente divulgative. 👉 www.filippo-ongaro.com/discla...
C'è una quantità enorme di persone che va in palestra, si impegna, ma non ottiene grandi risultati, spesso rischia di farsi male e è un po' come se si ripetessero sempre gli stessi errori perché sicuramente ci sono delle problematiche più metaboliche individuali e quelle vanno risolte con il lavoro, magari con un medico esperto in materia, ma poi ci sono invece degli errori più procedurali che si vedono, si continuano a vedere in tutte le palestre del mondo e che sembrano essere quasi irrisolvibili, ma in fondo sono delle cose banali. Te ne voglio citare per lo meno 5 che secondo me sono molto importanti soprattutto se stai iniziando adesso la tua attività in palestra.
1) cattiva esecuzione che quasi sempre è connesso con troppo carico.Vuol dire avere questo desiderio di vedere tutte ste piastre di pesi attaccate al bilanciere, sti manubri enormi e confrontarsi con il vicino di panca sulla base di quanto grande è il tuo manubrio, che è una cosa sbagliata sempre, perché ognuno deve farsi gli affari suoi, e in effetti non ha molto senso perché in realtà lo scopo dell'allenamento in palestra non è necessariamente quello di alzare più carichi possibili, ma è di stimolare al meglio il muscolo nel momento in cui l'esercizio viene eseguito male, l'intensità dello stimolo che va al muscolo ne risente in maniera drastica, oltre ovviamente a rischiare di farsi male.
2) cattivo rapporto tra intensità e volume. Vuol dire che questi due parametri, il volume è la quantità di ripetizioni, la quantità di serie, la quantità di esercizi che fai durante un allenamento e l'intensità che invece è sostanzialmente un parametro che definisce la qualità del lavoro che stai facendo quindi quanto il muscolo è messo sotto tensione, certamente rappresenta anche la quantità di carico, ma non solo per la ragione che dicevamo prima, sono inversamente proporzionali, dunque se aumenta il volume, deve calare l'intensità; se aumenta l'intensità, deve calare il volume.
3) insufficiente recupero, cioè nel senso che stai caricando il corpo da troppe angolazioni e non lasci alla muscolatura il tempo necessario per recuperare. Ricordati che è una cosa molto importante, che in realtà il muscolo si adatta e cresce nel recupero, non quando lo stai stimolando.
4) eccessivo mix di attività. Il muscolo reagisce meglio a delle attività specifiche, quando mescoli troppe cose assieme, magari sul piano dell'allenamento funzionale potrebbe sembrare un risultato intelligente o una strategia intelligente, ma molto spesso per un miglioramento che è più relativo a singoli elementi della prestazione, questo è controproducente soprattutto se sei all'inizio dell'allenamento, non puoi pensare di mettere assieme velocità, forza, destrezza, agilità e cento altri parametri, perché stai creando più caos che allenamento.
5) scarsa concentrazione. Questo non vale soltanto nell'allenamento fisico; la scarsa concentrazione è una modalità operativa molto frequente nella vita di oggi, certamente in palestra la si vede molto. Se tra una serie e l'altra mandi 140 mail e invece di recuperare un minuto ne recuperi 10, hai scarsa concentrazione; se mentre stai facendo i pesi stai guardando il programma in televisione pensando ad altro, stai concentrandoti poco. Certamente sei liberissimo di farlo ma i risultati poi saranno più difficili da ottenere.
Se ti stai allenando da un po' di tempo e i risultati scarseggiano, devi chiederti perché. Perché se vuoi ottenere un risultato diverso devi essere in grado di cambiare quello che stai facendo; se continui a fare le stesse cose otterrai sempre gli stessi risultati. Questo è vero nell'allenamento fisico così come in qualsiasi area della nostra vita. Se vuoi cambiare il risultato, devi cambiare il processo.
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Bravo👍
@@giulimass6331 nj
@@giulimass6331 ddx
@@fabioolmeda7495 cioè???
@@fabioolmeda7495 che vuoi dire?
L'invidia del manubrio del vicino come metafora che allude ad altro fa molto ridere!!!
Salve dott, ho 54 anni e anch’io mi alleno dal 1985, penso che questi 5 punti fondamentali da lei elencati, sono stati il motivo per cui ho potuto continuare sino ad oggi gli allenamenti, certo con il passare degli anni mi sono attenuto ancor di più a questi principi... oggi svolgo un allenamento di mantenimento, riuscire a crescere sarebbe impensabile, però posso dire che anche avendo avuto momenti in cui ho dovuto mollare gli allenamenti, ho potuto recuperare in fretta una volta tornato ad allenarmi, grazie a tutto il bagaglio che il mio fisico e la mia mente ha incamerato in tutti questi anni
Ottimi consigli, si vede che lei non è l'ennesimo guru del fitness che propone metodi bislacchi e che di competenza ed esperienza ne ha
GRAZIE come sempre x i consigli gratuiti che dispensi, Santo Subito...😊
Ciao caro Filippo, ti "seguo" da anni tramite il mio caro nonno, che comprava i tuoi libri...
Ero così piccolo che a quei tempi internet era molto diverso e ancora non eri approdato.
Sono felicissimo di poter seguire i tuoi consigli, ti ringrazio per la passione con la quale metti a disposizione del prossimo il tuo sapere.
Un abbraccione forte, Salvo da Palermo
Come sempre grande Filippo.. nulla da aggiungere👋👋💪💪
Grande Filippo, ti seguo giornalmente da mesi e questo video lo trovo perfetto ! Seguo i tuoi consigli alla lettera perche' a 50 anni, di cui 33 passati tra le palestre con pesi ed arti marziali, riconosco in te uno scrupoloso professionista e "nelle tue mani" mi sento garantito. Grazie per il tuo lavoro.
Grazie per le belle parole@Henry Me!
dottore, tu sei una forza della natura, solo ad ascoltarti mi fai crescere il desiderio di cambiare in meglio.
Solo quello?
@@giovannimannelli2158 doveva fermare la frase a......mi fai crescere il desiderio 🤣🤣
Pensavo ti crescesse il manubrio
Anche io mi alleno dall'85' e ho 54 anni. Le uniche volte che mi sono infortunato erano quei giorni in cui infatti non avevo concentrazione, ero magari entrato in sovrallenanento e invece di prendere un giorno in piu' di riposo, dato che il mio allenamento e' sempre stato intenso in una full body che prevede sia esercizi base che di isolamento per ogni gruppo muscolare per quasi 2 ore di workout compreso il cardio finale ( lo so e' tosta ma la preferisco alla mono frequenza che non trovo allenante per il mio fisico) insomma "quel giorno in piu'' quando senti che sei stanco soprattutto al sistema centrale nervoso che invece adesso ascolto molto di più. Grazie Filippo, seguo ogni tuo video per la tua competenza e la varietà degli argomenti che mi sono stati e sono molto utili.☺
Grazie per i preziosi consigli e complimenti per la Sua preparazione.
Filippo Ongaro fin da bambina sempre stata sportiva da qualche anno per evitare infortuni mi faccio seguire da Michele bravo personal training in questo modo eseguo esercizi adatti al mio corpo, i tuoi saggi consigli mi hanno reso felice donandomi benefici a livello neurologico, psicologico migliorando sicurezza e concentrazione grazie
Grande dottore..... tutto molto chiaro e veritiero.
Grazie dei consigli che seguo.👩🎓👍
Oh ora capisco perché ti seguo .... sei del 1970..... bello tosto e fedele alla vita ! Segno del Cane nel Ming Shu cinese. Io sono Cavallo e quindi intendo molto bene i tuoi obbiettivi. Sempre grazie del lavoro gratuito che fai su di me. 👏👏👏👏👏👏
Complimenti dott. Ongaro per la sintesi esplicativa con cui sono stati elencati i fattori principali che limitano i risultati di un'attività fisica mirati prevalentemente all'accrescimento strutturale ma più specificamente muscolare. Forse un sesto fattore ci sarebbe entrato nell'elenco e penso che sia quello dell'alimentazione , anche se l'argomento e' già stato trattato in modo approfondito in altri video.
Guardo con interesse tutti i suoi video. Non nascondo che a volte è frustrante.la maggior parte sono di natura motivazionale o alimentare. Si parla poco delle malattie che impediscono di fare tutte le cose meravigliose che propone io non mi arrendo. La ascolto da un divano che fa compagnia ai miei mal di testa. Spero che la mia riflessione faccia agire quelle persone che la salute ce l'hanno... grazie doc. I suoi video fanno sentire meno sprecate le mie giornate nelle quali non posso alzarmi.
Ti ringrazio della condivisione e spero come te che sia una spinta per altri..purtroppo in caso di disturbi o malattie bisogna rivolgersi ai medici, non è possibile fornire le stesse indicazioni divulgative..
Ottimi spunti doc!
Ciao Filippo se permetti di aggiungere un errore che vedo con molti atleti è quello di non sapere a cosa serve quell'allenamento specifico.
E' stato dimostrato che il focus sul beneficio aiuta ad ottimizzare i risultati desiderati!
Grazie dei tuoi video Doc
"Stai facendo un balletto, ma non stai facendo molto bicipiti" MORTA
Brevis Lux 😂😂😂😂😂
Ne aggiungo 3:
1) non scaldarsi bene prima dell'allenamento
2) non prediligere i multiarticolari
3) troppo cardio e pochi pesi
Che sono i multiarticolari?
@@giovannimannelli2158 gli esercizi che coinvolgono più articolazioni contemporaneamente(per esempio la panca, lo stacco il military press trazioni ecc)
Quindi il crossfit, che mira al miglioramento di tutte le abilità atletiche è concettualmente assurdo?
@@andrewc3004 sicuramente sarà difficile svilupparle contemporaneamente
@@giovannimannelli2158 Esercizi che coinvolgono diversi gruppi muscolari, ad esempio: a) squat, b) panca piana; c) stacco da terra d) Dip alle parallele; e) lento avanti. Questo sono i fondamentali multiarticolari, non perdere tempo con esercizi sulle macchine
"Lasciamo stare le persone che non fanno niente" :D
Gentile Dottor Ongaro, vorrei indicarle come possibile tema di riflessione sulla salute la Luce: ormai ci si espone poco al sole, solo per pochi mesi, in casa e ufficio è artificiale, i colori sono alterati(spesso manca il verde in casa e in città) ecc... tutto ciò come influenza sulla salute fisica e mentale? essendo la luce una sorta di pro-vitamina essa stessa (causa infatti la liberazione di vit. D nella pelle)... ecco integrare luce naturale durante l'anno non è consigliabile/necessario? se può approfondire in un video le sarei grato.
In palestra, più che la fatica, si abusa di roba chimica !
Numero sei: iscriverti in palestra qualche mese all’anno, mosso da qualche senso di colpa, sperando di ottenere qualche fantomatico risultato, piuttosto che far diventare l’esercizio fisico parte integrante della tua routine settimanale.
Buon giorno dottore ,secondo me ha dimenticato un'altra punto fondamentale ovvero ,bisognerebbe preoccuparsi di sapere se si ha un corpo funzionale,range di movimento,punti deboli e così via ,pazienza umiltà e un buon maestoso grazie
Dr Ongaro io le pongo una domanda, mi ritrovo ad oggi in una situazione critica ho problemi alle gambe a livello circolatorio e linfatico sono enormi piene di liquido in passato ho fatto tanti troppi pesi e ho messo su tanto peso anche io... non ho più la forma slanciata di una volta mi sento tozza e non prestante.... come posso fare per eliminare tutto questo grazie
Grazie per i suoi video, I contenuti sempre sempre molto interessanti. Mi piacerebbe molto conoscere il suo parere su come contrastare se è possibile il rilassamento cutaneo dovuto al dimagrimento.
Minkia questo video lo dovrebbero mettere all'ingresso di ogni palestra
Ciao grazie ottimo video tutte cose che dovevo imparare.
2settimane che aspetto il libro
In cartolibreria mi dice che non è disponibile aspetterò fino a sabato poi cambio cartolibreria ciao buona serata
Bravissimo
Seguo un tuo corso come formare il corpo e farlo in modo corretto e imparo li il tutto
Ben fatto.
Salve dottore!!!
Grazie dei video molto utili..
Vorrei chiedere Lei cosa ne pensa per allenamento EMS , quali sono i controindicazioni ??
Io ho fragilità capigliare e non so se per me questo tipo di allenamento e ok
Grazie millle !!!!!
E' un tipo di allenamento passivo, gli effetti non sono gli stessi
Nella mia umile esperienza di atleta, anche agonista, nelle discipline del nuoto, tennis, atletica leggera, calcio, pesistica e sport da combattimento, ho sempre introdotto una quantità notevole di riscaldamento attivo utilizzando gli stessi esercizi come tale sfruttandoli a bassa intensità e molto spesso sono stato etichettato come pazzo deficiente e perditempo dai miei compagni di allenamento che senza o con scarso riscaldamento iniziavano l'allenamento. Potrebbe essere l'assenza o la pochissima presenza di riscaldamento uno degli errori più comuni negli sport e in particolar modo nelle sale pesi dove mi é capitato di trovare il maggior numero di interessati?
Salve dr. Ongaro Che opinione ha degli allenamenti a circuito (una serie di ogni esercizio per poi ripartire dal primo esercizio senza recupero)? Il mio istruttore di sala me lo sta facendo fare per dimagrire
Ne ho parlato qui ua-cam.com/video/PS2it7ZVc5w/v-deo.html
Lei e un grande
Buongiorno dott. Ongaro, sono un bodybuilder, mi fa male un deltoide, l'acido ialuronico aiuta?Grazie.
Bisognerebbe capire perché ti fa male, ti serve un consulto medico o fisioterapico
Poche regole ma fondamentali!
A, anche l'alimentazione non va sottovalutata. 👍
e chi non vuole il manubrio più grande?mitico doc!AHAHAHAHA...scherzi a parte tutto vero e da tenere sempre presente
Beh tutti commettono errori, soprattutto se i personal trainer sono una massa di caproni
Tutti?
@@valentinagiusti8684Sign. Valentina, se ha capito bene il mio commento nel video dell'Illustre Dot. Ongaro, Lui fa riferimento agli errori che si commettono in palestra, in generale. Il mio commento era inerente anche ai personal trainer quelli della sfera che lavorano solo per il gusto di farsi vedere, ma non per il dover di far star bene le persone, perciò ripeto nel mio commento ho messo il *se*. Parlo perchè ne ho visti di trainer che fanno solo il loro lavoro in modo sbagliato, oppure sono gli ultimi arrivati ed lo fanno solo al gusto di guadagnare. Parlo perchè pratico bodybuilding non a livello agonistico.
@@marywhites89 Beh mi fa piacere sopratutto però in primis parliamo di salute.
hahahaahah sei un mito pure di ironia ..."ma quant è grande il tuo manubrio???" si...gli uomini se lo chiedono troppo spesso tra loro hahahaha fuori e dentro la palestra..in bar..al tel...allo stadio...a lavoro hhahahhah (ps grazie di cuore x il video..anche io all inizio ho errato lanciandomi con pesi troppo elevati nello stacco e squat e la schiena mi ha punito!)
3:16 Ha ha ha vero!😁
💪
Ciao ti seguo da un po faccio attività fisica da anni ho un lavoro pesante sono d’accordo con te ne vedo tantissimi di questi errori da poco ho scoperto che ho i tendini delle spalle lacerati mi consigliano ugualmente palestra per aumentare il muscolo che ne pensi
Doctor ogni tuo singolo video è ricchezza!!!!!
Sei un professionista serio, preparato, appassionato, equilibrato, sei una fonte di verità e non solo scientifica!
Grazie per tutte le informazioni utili e serie che diffondi in qst mondo di caos ed esaltazione.....!!!!
Sei UNICO!!!!! 💪
@Luciana Dif dipende chi te lo consiglia, se il fisioterapista o qualcuno che non conosce la tua situazione
Consigli sui tempi di allenamento. 40 minuti circa dicono che vada bene in quanto in seguito la stanchezza muscolare può portare alla produzione di cortisolo. Cosa ne pensate?
È soggettivo e dipende dal tipo di allenamento
C'è anche un altra aspetto che spesso non viene considerato ovvero che due soggetti, a parità di condizioni (età, allenamento, obiettivi etc.), possono ottenere risultati anche molto differenti perché hannounl DNA diverso. La componente genetica è fondamentale per capire quali possono essere obiettivi realistici o meno.
@@aceto_di_meme perfetto,senza fisico,aspetto antisportivo,gobbo e.....record del mondo sui 200 per vent'anni....la genetica è un terreno minato,non la citerei spesso, perché è difficile da interpretare
Massimo C.
...infatti: molti anni fa ho visto una foto in cui Mennea faceva squat con 150 (!!!) kili
@@bafiobazan1690 addirittura,era anche forte allora ahah..... solamente che per genetica non riusciva a sviluppare ipertrofia,rispetto che so a Stefano tilli che anche oggi è molto compatto fisicamente....io facevo parte di quel gruppo di velocisti,pavoni, buongiorni,Floris e ogni tanto sento tilli
Buongiorno,doc....tu sembri l erede della filosofia mentzeriana... più non è meglio.... intensità fa a pugni con volume e frequenza,se cerchiamo forza e iperttrofia...il povero Mike,fu poco compreso,anche oggi del resto....ma aveva intuito bene quali fossero i concetti della fisiologia muscolare....Video interessante!💪👍
C è sempre chi ha il MANUBRIO più grosso! !! Ipse dixit
Semplice e basilare, l errore più grande che commettono i "miei clienti" e non solo è la scorretta esecuzione dei movimenti, il volume esagerato e di conseguenza la scarsa intensità ma soprattutto il riposo.
ORME SENZA TEMPO eh già , Mentzer lo aveva capito vent'anni fa ...più aumenta il volume meno efficace sarà l allenamento...ma non si vuol sentire questo concetto sacrosanto....idem per il riposo compensativo
Ha dimenticato 2 punti fondamentali
7)entrare in palestra sommariamente puliti e soprattutto(vedi punto n°8)
8)fare la doccia a fine allenamento.
😁😁
Paolo V. l'uomo è bello selvaggio,una doccia al mese e passa la paura👅😂
ragionamenti molto veritieri, ma spesso seguiti mai.Magari c'è chi paga per farseli dare ma poi non li segue, si allena da 10 anni in palestra con pochi riscontri e risultati, mentre altri magari si allenano da neanche metà degli anni senza spese ed ottengono da subito i risultati voluti. Questo si ripercuote in molteplici ambiti della vita. L'unica arma esistente per ottenere risultati (qualunque essi siano, in ogni cosa) è la PERSEVERANZA, la PASSIONE in ciò che si fa e soprattutto la capacità di non voler strafare aumentando drasticamente le carte vedendo chi il risultato lo ha già ottenuto (ad esempio vuoi dimagrire di 20 kg in pochissimo e cerchi scorciatoie come diete drastiche vedendo il fotomodello/a di turno ma cosi facendo spendi un sacco di soldi per poi ottenere risultati che vanificano e rovinano la salute, oppure vai in palestra e come dici tu cerchi subito di superare i carichi tuoi massimali, non rendendoti conto che cosi rischi solo infortuni).Io stesso ad esempio ho speso anni della mia vita a buttare soldi in un'attività sportiva (karate) di cui poi ho ottenuto quasi 0 risultati (oltre ad avere un pessimo istruttore, ma quello è un altro discorso). Adesso da cica 3 anni mi alleno con pesi ed un pò corpo libero e senza spendere nulla , a casa e da solo ho ottenuto una massa muscolare buona ed un aumento del peso di 10 kg circa , oltre ad aumentare considerevolmente la mia autostima, anche la forza e la postura, cosa mai ottenuta in tutti i soldi ed anni che ho speso nelle arti marziali (istruttore pessimo escludendo).
Fabio Monfrecola come mai il karate non ti ha gratificato ...strano però! Forse intendi nella costruzione fisica
il karate in se è anche piacevole inteso come sport da praticare ma in sé se non lo pratichi col fuoco dentro non ti da soddisfazioni, tra l'altro io l'ho praticato anche in una palestra dove tutti erano bambinetti o adolescenti montati ed io ero tagliato fuori... Poi ho scoperto un mondo con le attività di pesi ed a corpo libero le quali si addicono decisamente molto di più a me , iniziando dalla costruzione fisica (tra i molteplici vantaggi che io ne ho tratto)
@@Feb9o almeno sai difenderti da qualche malintenzionato,o dai borseggiatori nella metro😂.... comunque dai sei più completo di chi fa solo sala pesi
Io la palestra la faccio in casa con pochi pesi.. alleno tutto il corpo .. la costanza e la cosa fondamentale!! Nn ho nulla da invidiare da quelli che vanno in palestra!!
@ss. rr.21 sono solo del parere che nn serve pomparsi come dei deficenti.. e che cmq un bel fisico lo puoi otenere senza andare in palestra e senza prendere porcherie tipo integratori!!
@@LucaAramu4 ma non è detto che i giusti integratori siano porcherie.... dipende quali
@@luigi909 tutto ciò che nn è naturale e viene ingerito è porcheria x il nostro organismo..gli integratori si possono sostituire tranquillamente con gli alimenti naturali!!
@ss. rr.21 esatto,i farmaci,a parte i salvavita,in genere sono porcherie.....alcuni integratori di qualità servono,eccome....vit c,omega 3, multivitaminici e anche creatina ,se ti alleni
@@LucaAramu4 se il cibo,fosse cibo....tipo quello dei nostri antenati, allora sicuramente nessun integratore servirebbe....ma già una verdura trasportata da Palermo a Venezia dimezza i suoi nutrienti,idem carni frutta e pesce
Parole Sante! gia sentite dal Grande Mike Mentzer.
Pinco Pallino giusto,vedi il mio commento sopra.... sembra ispirarsi al grande Mike,un genio assoluto nella comprensione degli allenamenti più razionali
Credo che la concentrazione non sia tanto nei min di riposo tra un set e l altro, ma nella consapevolezza durante l esecuzione.
Si certo ma comunque se l'allenamento in questione prevede un minuto di recupero o due farne 5 o 10 sinceramente rovina di molto il risultato
@@ondalatinanostalgia provandolo su me stesso, se recupero 1 min, come dettato dai classici allenamenti, sono meno performante, recuperando 4 min riesco a fare molto di più.
@@ondalatinanostalgia aldilà di questo si parlava di concentrazione, ecco perché.
Carissimo dottore penso che invece con il suo primo punto ovvero il troppo carico la gente fraintenda . L essenza del bodybuilding e il peso , e molti pensano a fare un movimento più pulito con un carico che non è allenante senza mai una progressione di peso nel tempo . Non intendo di fare l esercizio completamente male ma personalmente penso che un movimento leggermente , e ripeto leggermente , più sporco con un peso più alto destinato a crescere nel tempo sia la chiave per creare un fisico muscoloso e forte . E ovviamente i fondamentali , non è possibile vedere gente con masse muscolari importanti che non abbia mai allenato la forza e non sappia fare uno stacco da terra con un peso adatto alla propria muscolatura
Un movimento "sporco" però rischia di procurare delle lesioni a lungo andare. Bisogna tener conto di tutti i fattori.
Senza offesa doc ma dopo 30 anni di palestra pesi 3 chili a stomaco pieno..
con la crescita personale ci siamo , con quella muscolare un fallimento.
Senza offesa anche tu....se giudichi i risultati dal peso...siamo messi male...approfondisci la composizione corporea...:)
@@andreakferrara1977 chissà su cosa conviene puntare...? :)
Io sono andato 6 anno in pelestra e niente risultato
Impara ad allenarti
Che mi rispondi allora....
Il primo errore è andarci
Hai sbagliato canale allora, passa da quello di Yotubo anche io che è più adatto per te.
@@salvors125 ahah,bella questa 🤣🤣🤣👍
Nessuno ti obbliga
@Nessuno eh beh se no che nessuno saresti🙄🤑
Ma l esercizio che fanno peggio e lo squat
Solo se lo fai male
Lo squat non e fatto profondio
@@donatelladepatre5695 ma non sempre serve oltrepassare il parallelo, può creare problemi alla bassa schiena
@@luigi909 lo squat fa lavorare i glutei solo se fatto profondo
@@donatelladepatre5695 sei i carichi sono bassi e a corpo libero non ci sono problemi,ma con pesi importanti sotto il parallelo è poco opportuno
Sei bravissimo...ma scrivi uno schifo...😉
di base sono un medico..cosa ti aspetti
@@filippoongaro1694 ahahaha si scherza dai...😉✌️