GRANDE DOC. SEI IL MIGLIORE. TI STIMO. questi consigli si pagano. ma lei li mette a disposizione gratuitamente. e ce pure chi ha il coraggio di criticarla. io vorrei solo ringraziarla.
tranquillo, vai a farti fare una visita da lui…….e poi vedi come si riprende tutto con gli interessi…..poi vediamo se vieni qua a parlare ancora di consigli gratuiti!!!!!! se vai a vedere bene, non dice nulla di nuovo rispetto a cose che si sanno da 40 anni!!!!
Comunque io sono d’accordo con chi apprezza questo professionista… Che si faccia pagare privatamente per quello che fa ,penso che sia giustissimo! Qui su UA-cam, sicuramente aiuta a capire come allenarsi, cosa mangiare come integrare, quali integratori assumere, e non pubblicizza niente questo vorrei precisarlo. Diciamo che è un grande professionista, sa quello che dice e la sua conoscenza è di dominio pubblico! Un grande, una grande persona, un grande professionista.
Semplicemente mitico, concordo con chi dice che queste sono informazioni che si pagano, mentre qui sono messe a disposizione di tutti. Ci vuole tempo, tanto per sintetizzare ricerche e studi, capirci qualcosa e poi divulgare. Senza mettere il lavoro di produzione del video! Personalmente penso anche che un consulto sia qualcosa di diverso da raccomandazioni d'uso. Cioè penso che se volete davvero prendere in modo efficace gli integratori, dovreste tenere conto di molte cosa, tra cui il tipo di allenamento o sport, magari l'età e tanti altri fattori che vengono fuori solo con un giusto colloquio!
Dott. Ongaro, mi è capitato qualche volta di vedere alcuni Suoi video. Sono tutti molto interessanti. Stavo giusto cercando di approfondire qualcosa (dopo aver letto diversi articoli) sugli aminoacidi ramificati e mi sono imbattuto in questo video. Devo dire che l'ho trovato molto ma molto esaustivo. Io ho 33 anni, in sovrappeso da diversi anni, sto seguendo una dieta ipocalorica e i risultati li sto vedendo: ho perso circa 16 chili da aprile ad ora. In tutto questo, mi sono riavvicinato all'attività fisica (in palestra) e ho cercato di migliorare alcuni aspetti che prima trascuravo. Infatti, adesso, oltre all'attività aerobica (e ne faccio tanta), sto promuovendo l'attività anaerobica attraverso i pesi e tutte le macchine che ci sono in una palestra (Lei stesso disse in un suo video che bisogna fare esercizi con i pesi). Ho capito che la mantenere e incrementare la massa muscolare è molto ma molto importante, anche a chi è in sovrappeso e vuole dimagrire. Volevo porLe una domanda: aminoacidi ramificati a pillole o in polvere? Quali mi consiglia?
Tema che aspettavo da tempo per chiarirmi le idee. Gli aminoacidi ramificati, quindi, non necessitano di un tempo per la digestione o meglio, si possono assumere poco prima dell’allenamento. Grazie ancora per questa nuova finestra sui recuperi ed integrazione.
Grazie Dott, non posso dirti che sei il migliore perché 'non ho fatto confronti . E' da poco che ho deciso di spingermi in questa direzione , assumendo proteine per migliorare le mie prestazioni ed ottenere anche massa muscolare . Ti dico che mi piaci per la tua chiarezza e la semplicita . Ti verro a trovare anche su Fb….. Un dito in su e continua cosi
Tante chicche agggratissss!!! Dottore qua l’è il rapporto peso atleta/grammi di bcaa? Parliamo di attività sportiva intensa( ciclismo,nuoto) Sempre grazie per i suoi video preziosi
Egregio Filippo Ongaro Dott è Medico mi chiamo Fabio e sono nato 1961 credo di vedere risultati anche se il tempo mi ha raggiunto Grazie per la sua umanità Cordiali Saluti Fabio mancini Buona Serata
salve mi piacerebbe capire come mai molti integratrori di proteine isolate che ho usato hanno avuto stessi problemi per la digeribilità, gonfiore dolori crampi....vorrei sapere che caratteristiche deve avere una proteina per garantire una buona assimilazione anche a persone come me che hanno probemi di colite o di sensibilità al lattosio e se è utile o fondamentale assumere anche un pool di enzimi digestivi...grazie.
Domanda Ma se io mangio ad esempio le proteine 4 ore prima dell'allenamento ( supponendo che ci vogliano 5 ore a digerirle quindi a trasformarle in amminoacidi che andranno nel flusso epatico e quindi al muscolo ) durante e dopo l'allenamento ( che supponiamo sia di 1 ora) dovrei avere gia disponibili gli amminoacidi di cui necessito senza bisogno di integrarli o mi sbaglio? Grazie in anticipo
Dottor Ongaro, io mi alleno in una fase di digiuno intermittente e sono solito prendere i bcca 5gr dopo l’allenamento (peso 80kg) mi consiglia di prendere anche delle proteine idrolizzate sempre post work out ? Grazie
Video molto chiaro, volevo capire una cosa, gli aminoacidi in fase di definizione muscolare possono essere utilizzati con la sinefrina? Dato che la stessa va utilizzata a stomaco vuoto, oppure stimolano l insulina?
Salve dottore, cosa ne pensa di integrare con del potassio e magnesio durante un allenamento di bodybuilding? Sudo molto e vorrei sapere se è una buona soluzione per reintegrare, grazie .
Buonasera Dottore, quindi ramificati prima di allenarsi e proteine nel post allenamento.. entrambi i prodotti o uno esclude l'altro? Cosa pensa dei prodotti della Yamamoto? Grazie.
@@DrFilippoOngaro il mio obiettivo è incrementare la mia massa muscolare di 5/6 kg.. attualmente prendo i bcca prima di allenarmi e le proteine della caseina prima di andare a dormire. Potrei sostituire i bcca con la creatina o mi suggerisce di aggiungere anche la creatina e quindi di prendere bcca e creatina prima dell'allenamento e proteine dopo? Grazie mille e buona giornata.
salve, dopo un allenamento lungo e intenso in bici l assunzione degli aminoacidi bcaa e´ dal suo punto di vista inutile o meno efficace rispetto alle proteine? lo chiedo perche mi ero rivolto ad un preparatore e mi aveva consigliato le bcaa : mezza borraccia prima e mezzy dopo l´allenamento (per un totale di 1g/10kg peso corporeo).
Salve ..un dubbio mi persiste 😱💪si possono assumere aminoacidi ramificati scadute da 2 mesi ....alla scadenza della data fino a quando si può assumerli
È vero che i bcaa presi subito dopo gli allenamenti ( pesi )non hanno efficacia massima se si assumono le proteine in un tempo molto ravvicinato( 10/15 min dopo ). In pratica chiedevo se è meglio assumere bcaa quasi al termine della sezione di allenamento e dare modo di essere assimilati ed efficaci assumendo poi dopo 40/45 min le proteine?
Salve Dottore, grazie delle preziose informazioni. Un chiarimento: le proteine isolate del siero del latte vanno bene anche per me che comincio a fare nuoto con regolarità? Grazie ancora.
Se vuoi iniziare a prendere integratori alimentari in modo sicuro in base ai tuoi allenamenti e stile di vita, ti consiglio di fare questo questionario: hubs.ly/H0wwkRl0 Alla fine del questionario ti verrà proposto il kit di nutraceuitici più adatto a te
Salve DOC e da un po' che la seguo.... Una curiosità ma gli integratori proteine in polvere è aminoacidi vanno bene se uno segue la Dieta Ketogenica?!?!
Non hanno alcun nesso con la chetogenica in quanto tale. Servono se è necessario aumentare l’introito proteico... in genere questa non è una priorità nella chetogenica in quanto le proteine sono abbondanti. Qui trovi più informazioni: ua-cam.com/video/gmiUUjG35xU/v-deo.html
Grazie mille dottore tutto chiaro come poche volte mi capita di vedere sul web. Ma perché alcuni sostengono con tanto di rapporti medici che i BCAA sono inutili? Io ho 55 anni sono 174 e peso 68 kg, faccio 3 gg pesi alla settimana e 2/3 gg di bici nei giorni restanti, come da suo consiglio assumo BCAA prima del 'allenamento e proteine del siero del latte dopo, come mi devo comportare?
Salve dott. Ongaro, volevo innanzitutto ringraziarla per le informazioni che ci fornisce in modo puntuale e professionale con i suoi video. A proposito si questo video volevo chiederle cosa ne pensa delle barrette proteiche che spesso si trovano anche nei supermercati o in farmacia. Ne suggerisce l’utilizzo o sono solo soldi sprecati? Grazie
Ciao Francesco! Ti consiglio di guardare questo mio altro video molto interessante su questo tema ua-cam.com/video/Xyq9DrzIC8o/v-deo.html Buona Visione!
@@DrFilippoOngaro grazie, ho visto il video che è molto interessante anche se si fa riferimento alle barrette in sostituzione dei pasti , io mi riferisco invece a quelle proteiche da usare eventualmente come snack (con 30-40% di proteine) ha senso usarle o meglio evitare?
Salve Dottore, una domanda, l'uso degli aminoacidi ramificati nel pre work out servono esclusivamente come rimpiazzo per il glicogeno, non sarebbe meglio usare i carboidrati?
@@DrFilippoOngaro mi scusi, ho scritto il post in modo indegno...Il mio dubbio è che se utilizzo aminoacidi ramificati prima di un allenamento, introduco 3 aminoacidi essenziali ma la possibile mancanza dell'altro Aminoacido essenziale potrebbe pregiudicare la sintesi proteica. In tal modo gli aminoacidi introdotti sarebbe utilizzati come substrato energetico e non come sintesi proteica.
Contenuti davvero utili!! Per quanto riguarda glinintegratori di proteine vegetali? (Proteine isolate di soia) quanto ci mettono ad essere assorbite dopo l'allenamento? Grazie!
Grazie dopo !!capitato su questa video a distanza di un po di anni ..utili info ora che finito le gare in mtb mi posso permettere di mettere su una 10ina di kg di muscoli anche sul torso ma usare come tesoretto per gli anni a venire.. da quest'estate sono aumetato gia 7kg con una alimentazione naturale e salutare che professo e porto avanti sul mio canale b&mtb @bikearth😊
Dottore ma quante proteine in polvere assumere al giorno? In che quantitativo d'acqua? Come facciamo a distinguere una marca buona da una dannosa? La proteine da assumere le calcolo sul peso corporeo privo di grassi?
Ciao dottore ma se calcolo i tempi di assorbimento di un alimento proteico solido, ho ancora bisogno di prendere le whey ? E le whey hanno lo stesso potere biologico ad esempio delle uova o di una bistecca di cavallo ?
ciao, le proteine del latte isolate da prendere nel dopo allenamento le consigli subito dopo aver finito l'allenamento oppure aspettare almeno 30-45 minuti?
Salve, nei giorni di riposo e' opportuno assumere le proteine in polvere derivanti dal siero del latte come spuntino di meta' mattina o meta' pomeriggio o di entrambi? Se sì, quale tipologia tra le isolate, le concentrate e le idrolizzate?
Isolate, complete pulite e a costo moderato. Nel giorno dopo sono fondamentali le proteine piu del giorno stesso del wotkout perché è nei giorni di riposo che il muscolo cresce e si fortifica
Visto che in commercio esistono anche amminoacidi in forma completa, può essere giusto considerarli anche migliori delle proteine isolate (in termine di rapidità) e quanto si perde in termini di completezza? Se il mio allenamento ha una durata di non oltre 45 minuti per seduta e suddivide tutti i muscoli in 3 sedute (due esercizi per gruppo muscolare, una serie da 10 al cedimento e una da 12 con contrazione massimale, agendo su 8 aree multi muscolari), posso ritenere di essere piuttosto lontano dal rischio di sovra allenamento?
Non sono meglio perché le proteine hanno altre proprietà per esempio sul sistema immunitario... vale la pena solo se si vuole ridurre al minimo le calorie
Dr. Filippo Ongaro dottore... nel pre allenamento.. io lavoro sopratutto con i pesi.. ma faccio anche trasformazione che sia finalizzata per la prestazione del calcio! Cosa consiglia nel pre allenamento? Perché adesso sto prendendo un pre workout ma non mi trovo benissimo! Grazie tante! E complimenti
+Dr Filippo Ongaro fino ad oggi ho sempre utilizzato gli amminoacidi ramificati per gli allenamenti in palestra, ne utilizzo 3 per il pre allenamento e 4 al post (7 in totale visto che peso circa 76 Kg) posso continuare così o sarebbe meglio variare?
BUON GIORNO DOTT GLI AMINOACIDI ESSENZIALI VANNO PRESI SOLO DURANTE I GIORNI DI ALLENAMENTO O TUTTI I GIORNI? E' CONSIGLIABILE PRIMA O DOPO ALLENAMENTO? GRAZIE .
Ciao Filippo, interessante e puntuale esamina sugli integratori. Sarebbe interessante delucidare sulle differenze tra aminoacidi (BCCA) con diversi rapporti di Isoleucina, Leucina e Valina, ovvero i 2-1-1, 8-1-1 e 3-1-2 etc. Grazie.
Seguo molto i tuoi post.. vengo da 5 anni di palestra NATURAL , pesi e spinning, ma in modo semplice. In base a ciò che mi ricordo ( avevo 30 anni adesso 50 ) ho sempre riscontrato la veridicità che poi spieghi chiaramente nei video. Ho per fortuna avuto una brava insegnante Campionessa da anni di Braccio di Ferro Italiana e Mondiale: Luciana Foianesi.. Non so se la conosci. Bene, dico per fortuna perché ha sempre dato meticolosamente consigli sull uso appropriato riguardo i principali ed essenziali integratori da coadiuvare agli allenamenti. Quindi per me è facile seguirti perché spieghi le basi e ciò che è importante ed essenziale sapere a riguardo. Volevo chiederti semplicemente se faccio bene ad assumere Creatina Hcl, bcaa e una Whey mix Isolate, utilizzate, concentrate... Te lo chiedo perché un giorno si e uno no ho ripreso a fare addominali , flessioni, braccia, spalle .. con i manubri a livello casalingo. Mi sembrava utile sapere se anche in questo caso dove l allenamento è comq blando fossero lo stesso utili gli integratori sopra citati. Io ne faccio uso cosi: 45 min prima 1,50 di Creatina hcl con un succo di frutta... 15 min prima bcaa 3 Gr.... poco prima di finire 2 Gr di bcaa e al termine 1,5 Gr di creatina hcl... verso i 40 min dopo la creatina un 200ml di Shake con 30 Gr di proteine... Ho notato che facendo 3 "allenamenti" di un ora e poco più maggior parte pesi , non assumendo niente a differenza dello stesso periodo con assunzione, la tonicità muscolare e la pienezza compresa una forza e una reazione maggiore anche di stanchezza quindi recupero , beh è notevole.. c è differenza eccome.. In poche parole assumo integrazione solo all occorrenza , quando mi alleno per quel tempo che basta. Trovi sia cosa buona? Hai un consiglio? Aspetto tua risposta e grazie per le tue preziosissime informazioni, anche in altri campi... 🙏👍💪
Per capire quali sono i migliori integratori in base alle tue caratteristiche e abitudini, ti consiglio di fare il questionario che trovi all'interno dei sito nutraceutici Metodo Ongaro: www.mo-nutraceutica.com
Eccezionale spiegazione ergogenica direi non fa una piega, semplice, efficace, esauriente, secondo me ha chiarito molti dubbi ed è la palese dimostrazione di come i ramificati da soli non bastano ma vanno assolutamente completati post workout da un pool o meglio dalle proteine complete per riparare i doms e creare la desiderata fase anabolica di costruzione muscolare a fine esercizio...Son d 'accordo le proteine del latte in realtà sono le più rapide e con maggior valore biologico esistenti, anche se personalmente ritengo il top quelle derivate dall' albume d'uovo perché non contengono lattosio che in alcuni casi di intolleranza può dare luogo a gonfiore addominale o problemi di digestione vari...
Salve Doc!.. Innanzitutto grazie x i suoi preziosi video.. Mi piacerebbe molto avere un suo consiglio.. Da qualche tempo, circa 1 mese, adotto un'alimentazione decisamente più proteica rispetto a prima, con meno carboidrati e più verdure lasciando un giorno a sett "più libero", faccio attività fisica 3 v a sett ma i risultati tardano ad arrivare... Ho sempre avuto un metabolismo piuttosto lento e adesso che ho 47 anni temo si sia proprio impigrito!!! Cosa mi suggerisce di fare per accellerarlo visto che avrei bisogno di perdere almeno 5\6 kg? Grazie :)
Per avere risultati ci vuole tempo e pazienza. Non bastano un paio di settimane..e inoltre bisognerebbe valutare la tua situazione in toto per darti una risposta, un consulto con un nutrizionista potrebbe esserti utile. Intanto puoi dare un'occhiata anche qui www.filippo-ongaro.com/video-corso-nutrizione-potenziativa
Dottore ha dei consigli da dare a chi si allena con i pesi nonostante una condizione di immunodepressione come il Crohn o la colite ulcerosa? Glie lo chiedo perché ha citato l’ immunodepressione post sforzo in questo video. Ci sono controindicazioni?
Buongiorno Dottor Ongaro...da molto tempo cerco di capire qual'é e se c'è un fattore di conversione tra aminoacidi e proteine (es. Del siero)..mi spiego meglio: su ad es.100g di proteine del siero quanti grammi aminoacidi ci sono?grazie mille.. ;)
Buon giorno dottore,mi servirebbe un consiglio, ho un bambino di 10 anni che fa tennis agonistico ,fa 5 allenamenti a settimana più partita,e alto e magro forse un po troppo, spesso ....spessissimo lamenta dolori muscolari dopo l allenamento ,secondo lei va aiutato con l integrazione aggiuntiva?? Ci potrebbe dare un consiglio per aiutarlo? Grazie 1000 buona giornata
Salve dottore ok quello che dice puó anche essere vero, ma esistono delle proteine in polvere senza schifezze come maltodestrine, sciroppo di glucosio ecc....? Non credo quindi come si fa a dire che fanno bene? Vorrei gentilmente una sua risposta grazie
io prendo le whey (proteine del latte) senza altri ingredienti aggiunti su Prozis o su MyProtein, ma ci sono sicuramente decine di altri siti che le vendono
@@DrFilippoOngaro Quindi si potrebbe forse abbinare le proteine isolate del s. del latte con un po' di riso integrale subito dopo l'allenamento,per esempio,per favorire un completo recupero muscolare, che immagino implichi anche la ricostituzione delle riserve di glicogeno.
Scusa ma non è vero, gli studi recenti affermano che la finestra anabolica è molto più duratura... Ergo basta andare a casa e farsi di cena. Piuttosto, gli Amminoacidi complessi sono utili? Appurata l'inutilità dei Ramificati?
Giacomo Toni hai ragione,la mitica finestra può durare anche 36 ore ,pensa un po',,altro che due ore,ci sono metanalisi internazionali che lo confermano....sull' utilizzo dei bcca in effetti ci siamo presi un abbaglio....se il workout è a digiuno possono starci,ma se fino a 6 ore prima abbiamo mangiato,le scorte di glicogeno sono ancora piena e i bcca non hanno senso
@@luigi909 pienamente d'accordo con te, ma se uno deve creare un business …….ovvio che deve dire che BCAA e Whey sono il top, così lui può vendere integratori e campare alla grande!
@@lucapacchiarotti8291 diciamo whey e bcca sono un doppione,nel senso che i bcca ovviamente sono inclusi nelle whey.....a mio avviso nel fitness pochissimi sono gli integratori validi.....vit c, omega 3,e se vuoi creatina
@@francescospaccarotella9484 ''il nutrizionista'' se non sbaglio parla degli am.ramificati utilizzati ''da soli'',senza l'integrazione con le prot. isolate del siero del latte.
Cosa ne pensa di chi dice che sarebbe meglio aspettare un'ora dopo il wo per permettere all'ormone della crescita di circolare tranquillamente senza che il corpo sia disturbato dalla digestione? Grazie
Le proteine vegetali hanno un' efficienza proteica più bassa cioè un valore biologico minore di quelle animali, direi meno nobili, non consiglio quelle derivate dalla soia in quanto ci son studi controversi per quanto riguarda la percentuale di estrogeni...
Doct b'di ! In molti Paesi del mondo l uovo non ben cotto e' molto pericoloso , ad esempio in Asia ..Africa .. Io non vivo in Italy e faccio l uovo sodo e mangio solo il bianco .. Il rosso sodo non piace .. In camicia si ma e' pericolosissimo !!!!
consiglio questo studio (molto serio) in cui si afferma che non c'è alcuna evidenza che dimostri che il consumo di BCAA stimoli la sintesi proteica nei muscoli www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568273/
il quale finisce con la frase "We conclude that dietary BCAA supplements alone do not promote muscle anabolism."!!!!! la cosa peggiore è che la gente crede di più a un bell'uomo che si presenta bene in un video a raccontare storie, anziché leggere le prove scientifiche!!!! che tristezza!!!!!
Quindi dottor Ongaro,non ha senso prendere al giorno 10g d bcaa con 20g d proteine,post allenamento ,e PRE allenamento. La mattina ammino essenziali insieme alle vitamine?potrebbe parlare anche delle proteine ammino nel settore vegano e dire ciò che pensa,ad esempio per chi come me e intollerante ai latticini e derivati,complimenti per tutti i suoi video!
FINALMENTE!!! Un video chiaro, ho compreso molti concetti utili!! Grazieee🤗
GRANDE DOC. SEI IL MIGLIORE. TI STIMO.
questi consigli si pagano. ma lei li mette a disposizione gratuitamente. e ce pure chi ha il coraggio di criticarla.
io vorrei solo ringraziarla.
tranquillo, vai a farti fare una visita da lui…….e poi vedi come si riprende tutto con gli interessi…..poi vediamo se vieni qua a parlare ancora di consigli gratuiti!!!!!! se vai a vedere bene, non dice nulla di nuovo rispetto a cose che si sanno da 40 anni!!!!
Comunque io sono d’accordo con chi apprezza questo professionista… Che si faccia pagare privatamente per quello che fa ,penso che sia giustissimo! Qui su UA-cam, sicuramente aiuta a capire come allenarsi, cosa mangiare come integrare, quali integratori assumere, e non pubblicizza niente questo vorrei precisarlo.
Diciamo che è un grande professionista, sa quello che dice e la sua conoscenza è di dominio pubblico! Un grande, una grande persona, un grande professionista.
Chi lo critica non capisce un cazzo.. GRANDE DOC!
Semplicemente mitico, concordo con chi dice che queste sono informazioni che si pagano, mentre qui sono messe a disposizione di tutti. Ci vuole tempo, tanto per sintetizzare ricerche e studi, capirci qualcosa e poi divulgare. Senza mettere il lavoro di produzione del video!
Personalmente penso anche che un consulto sia qualcosa di diverso da raccomandazioni d'uso. Cioè penso che se volete davvero prendere in modo efficace gli integratori, dovreste tenere conto di molte cosa, tra cui il tipo di allenamento o sport, magari l'età e tanti altri fattori che vengono fuori solo con un giusto colloquio!
Grazie Dott. Ongaro questo video è stato davvero illuminante.
Dott. Ongaro, mi è capitato qualche volta di vedere alcuni Suoi video. Sono tutti molto interessanti. Stavo giusto cercando di approfondire qualcosa (dopo aver letto diversi articoli) sugli aminoacidi ramificati e mi sono imbattuto in questo video. Devo dire che l'ho trovato molto ma molto esaustivo. Io ho 33 anni, in sovrappeso da diversi anni, sto seguendo una dieta ipocalorica e i risultati li sto vedendo: ho perso circa 16 chili da aprile ad ora. In tutto questo, mi sono riavvicinato all'attività fisica (in palestra) e ho cercato di migliorare alcuni aspetti che prima trascuravo. Infatti, adesso, oltre all'attività aerobica (e ne faccio tanta), sto promuovendo l'attività anaerobica attraverso i pesi e tutte le macchine che ci sono in una palestra (Lei stesso disse in un suo video che bisogna fare esercizi con i pesi). Ho capito che la mantenere e incrementare la massa muscolare è molto ma molto importante, anche a chi è in sovrappeso e vuole dimagrire. Volevo porLe una domanda: aminoacidi ramificati a pillole o in polvere? Quali mi consiglia?
grande dott. ongaro grazie x tutti i suggerimenti che ci dai
Tema che aspettavo da tempo per chiarirmi le idee.
Gli aminoacidi ramificati, quindi, non necessitano di un tempo per la digestione o meglio, si possono assumere poco prima dell’allenamento.
Grazie ancora per questa nuova finestra sui recuperi ed integrazione.
Bravissimo, chiarissimo. grazie
Grazie di tutto Dottore
Grazie Doc un modo secondo me chiaro di insegnare molte cose.
👍 semplicemente grazie spiegazione chiarissima
Grazie miile x questo video
Grazie Dott, non posso dirti che sei il migliore perché 'non ho fatto confronti . E' da poco che ho deciso di spingermi in questa direzione , assumendo proteine per migliorare le mie prestazioni ed ottenere anche massa muscolare . Ti dico che mi piaci per la tua chiarezza e la semplicita . Ti verro a trovare anche su Fb….. Un dito in su e continua cosi
Grazie Doc
Sei stato chiarissimo.
Utilissimo, grazie mille
Esauriente, comprensibile, utilissimo. Come sempre del resto. Grazie
Grande Dottore!
Il miglior video di you tube sull integrazione😀😀
Grazie per insegnarci come nutrirci
Grazie per il chiarimento
È una domanda che mi ponevo da tempo!!
Ottimo video!! Mi è servito per chiarire un paio di passi che mi ero perso, nel discorso generale. Grazie Doc, continui così con il canale 💪🏻
Veramente chiaro, complimenti Filippo
Ottima spiegazione
Bravissimo complimenti.
Grazie mille
Grazie per il video, mi ero sempre chiesto infatti se usare bca o proteine, e quali tipi di proteine. Mi hai chiarito le idee.
Grande doc
Tante chicche agggratissss!!!
Dottore qua l’è il rapporto peso atleta/grammi di bcaa?
Parliamo di attività sportiva intensa( ciclismo,nuoto)
Sempre grazie per i suoi video preziosi
Molto interessante grazie
Grazie!
Egregio Filippo Ongaro Dott è Medico mi chiamo Fabio e sono nato 1961 credo di vedere risultati anche se il tempo mi ha raggiunto
Grazie per la sua umanità
Cordiali Saluti
Fabio mancini
Buona Serata
ottimo video sempre interessante
Bravissimo
salve mi piacerebbe capire come mai molti integratrori di proteine isolate che ho usato hanno avuto stessi problemi per la digeribilità, gonfiore dolori crampi....vorrei sapere che caratteristiche deve avere una proteina per garantire una buona assimilazione anche a persone come me che hanno probemi di colite o di sensibilità al lattosio e se è utile o fondamentale assumere anche un pool di enzimi digestivi...grazie.
Domanda
Ma se io mangio ad esempio le proteine 4 ore prima dell'allenamento ( supponendo che ci vogliano 5 ore a digerirle quindi a trasformarle in amminoacidi che andranno nel flusso epatico e quindi al muscolo ) durante e dopo l'allenamento ( che supponiamo sia di 1 ora) dovrei avere gia disponibili gli amminoacidi di cui necessito senza bisogno di integrarli o mi sbaglio? Grazie in anticipo
Dottor Ongaro, io mi alleno in una fase di digiuno intermittente e sono solito prendere i bcca 5gr dopo l’allenamento (peso 80kg) mi consiglia di prendere anche delle proteine idrolizzate sempre post work out ? Grazie
Puoi consigliarmi una marca di aminoacidi ramificati o essenziali,
Video molto chiaro, volevo capire una cosa, gli aminoacidi in fase di definizione muscolare possono essere utilizzati con la sinefrina? Dato che la stessa va utilizzata a stomaco vuoto, oppure stimolano l insulina?
Se ho capito bene quindi: aminoacidi prima dell'allenamento; proteine dopo l'allenamento
Porcodio c'è scritto
Salve dottore, cosa ne pensa di integrare con del potassio e magnesio durante un allenamento di bodybuilding? Sudo molto e vorrei sapere se è una buona soluzione per reintegrare, grazie .
Io consiglio di base un multivitaminico a largo spettro e basso dosaggio
@@DrFilippoOngaro perfetto, assumo già un multivitaminico completo quindi continuerò con quello. La ringrazio per avermi dedicato del tempo dottore.
Perché non sono stati citati gli aminoacidi in forma libera EAA?
Buongiorno Dottore, scusi, dopo lo sport si possono prendere glutamina più le whey,, oppure una sola delle due?
Certo...dipende dagli obiettivi e e ovviamente dall'intensità dell'allenamento
Merci beaucoup Docteur
Buonasera Dottore, quindi ramificati prima di allenarsi e proteine nel post allenamento.. entrambi i prodotti o uno esclude l'altro? Cosa pensa dei prodotti della Yamamoto? Grazie.
Non parlo mai di prodotti del commercio..e l'assunzione di integratori dipende dall'obiettivo che hai.
@@DrFilippoOngaro il mio obiettivo è incrementare la mia massa muscolare di 5/6 kg.. attualmente prendo i bcca prima di allenarmi e le proteine della caseina prima di andare a dormire. Potrei sostituire i bcca con la creatina o mi suggerisce di aggiungere anche la creatina e quindi di prendere bcca e creatina prima dell'allenamento e proteine dopo? Grazie mille e buona giornata.
bel video! molto chiaro. Ma quali sono i limiti giornalieri di intake fra dieta ed integratori?
Dove si prende la proteina del siero del latte?
salve, dopo un allenamento lungo e intenso in bici l assunzione degli aminoacidi bcaa e´ dal suo punto di vista inutile o meno efficace rispetto alle proteine? lo chiedo perche mi ero rivolto ad un preparatore e mi aveva consigliato le bcaa : mezza borraccia prima e mezzy dopo l´allenamento (per un totale di 1g/10kg peso corporeo).
Grazie!!!
Salve ..un dubbio mi persiste 😱💪si possono assumere aminoacidi ramificati scadute da 2 mesi ....alla scadenza della data fino a quando si può assumerli
Ma in termini di quantità? Io peso 70kg. cosa mi consiglia?
È vero che i bcaa presi subito dopo gli allenamenti ( pesi )non hanno efficacia massima se si assumono le proteine in un tempo molto ravvicinato( 10/15 min dopo ). In pratica chiedevo se è meglio assumere bcaa quasi al termine della sezione di allenamento e dare modo di essere assimilati ed efficaci assumendo poi dopo 40/45 min le proteine?
Salve Dottore, grazie delle preziose informazioni. Un chiarimento: le proteine isolate del siero del latte vanno bene anche per me che comincio a fare nuoto con regolarità?
Grazie ancora.
Se vuoi iniziare a prendere integratori alimentari in modo sicuro in base ai tuoi allenamenti e stile di vita, ti consiglio di fare questo questionario: hubs.ly/H0wwkRl0
Alla fine del questionario ti verrà proposto il kit di nutraceuitici più adatto a te
Salve puo dire qualcosa delle proteine vegane? in polvere. grazie
Salve DOC e da un po' che la seguo.... Una curiosità ma gli integratori proteine in polvere è aminoacidi vanno bene se uno segue la Dieta Ketogenica?!?!
Non hanno alcun nesso con la chetogenica in quanto tale. Servono se è necessario aumentare l’introito proteico... in genere questa non è una priorità nella chetogenica in quanto le proteine sono abbondanti.
Qui trovi più informazioni: ua-cam.com/video/gmiUUjG35xU/v-deo.html
Sia per BCAA che per le Proteine, qual è la quantità di assunzione consigliata per Kg di peso corporeo?
Grazie mille dottore tutto chiaro come poche volte mi capita di vedere sul web. Ma perché alcuni sostengono con tanto di rapporti medici che i BCAA sono inutili? Io ho 55 anni sono 174 e peso 68 kg, faccio 3 gg pesi alla settimana e 2/3 gg di bici nei giorni restanti, come da suo consiglio assumo BCAA prima del 'allenamento e proteine del siero del latte dopo, come mi devo comportare?
Salve dott. Ongaro, volevo innanzitutto ringraziarla per le informazioni che ci fornisce in modo puntuale e professionale con i suoi video.
A proposito si questo video volevo chiederle cosa ne pensa delle barrette proteiche che spesso si trovano anche nei supermercati o in farmacia. Ne suggerisce l’utilizzo o sono solo soldi sprecati?
Grazie
Ciao Francesco! Ti consiglio di guardare questo mio altro video molto interessante su questo tema ua-cam.com/video/Xyq9DrzIC8o/v-deo.html Buona Visione!
@@DrFilippoOngaro grazie, ho visto il video che è molto interessante anche se si fa riferimento alle barrette in sostituzione dei pasti , io mi riferisco invece a quelle proteiche da usare eventualmente come snack (con 30-40% di proteine) ha senso usarle o meglio evitare?
Salve Dottore, una domanda, l'uso degli aminoacidi ramificati nel pre work out servono esclusivamente come rimpiazzo per il glicogeno, non sarebbe meglio usare i carboidrati?
aminoacidi e glicogeno sono due cose completamente diverse..il glicogeno è formato da catene di zuccheri
@@DrFilippoOngaro mi scusi, ho scritto il post in modo indegno...Il mio dubbio è che se utilizzo aminoacidi ramificati prima di un allenamento, introduco 3 aminoacidi essenziali ma la possibile mancanza dell'altro Aminoacido essenziale potrebbe pregiudicare la sintesi proteica. In tal modo gli aminoacidi introdotti sarebbe utilizzati come substrato energetico e non come sintesi proteica.
Contenuti davvero utili!!
Per quanto riguarda glinintegratori di proteine vegetali? (Proteine isolate di soia) quanto ci mettono ad essere assorbite dopo l'allenamento? Grazie!
Salve Dottore
Sto seguendo una dieta che esclude i latticini, cosa ne pensa delle proteine della canapa? Grazie
Mi scusi dottore una domanda leia uno studio se si dove si trova grazie
Grazie dopo !!capitato su questa video a distanza di un po di anni ..utili info ora che finito le gare in mtb mi posso permettere di mettere su una 10ina di kg di muscoli anche sul torso ma usare come tesoretto per gli anni a venire.. da quest'estate sono aumetato gia 7kg con una alimentazione naturale e salutare che professo e porto avanti sul mio canale b&mtb @bikearth😊
Salve, il discorso è uguale anche per le donne? Io mi alleno in bici da corsa, prendo aminoacidi dopo allenamento, in pastiglie, grazie.
si
dr ongaro ,dalle ricerche da me fatte online non mi risulta che gli aminoaci non abbiano calorie .
Dottore ma quante proteine in polvere assumere al giorno? In che quantitativo d'acqua? Come facciamo a distinguere una marca buona da una dannosa? La proteine da assumere le calcolo sul peso corporeo privo di grassi?
Ciao dottore ma se calcolo i tempi di assorbimento di un alimento proteico solido, ho ancora bisogno di prendere le whey ? E le whey hanno lo stesso potere biologico ad esempio delle uova o di una bistecca di cavallo ?
Spiegazione top!!
ciao, le proteine del latte isolate da prendere nel dopo allenamento le consigli subito dopo aver finito l'allenamento oppure aspettare almeno 30-45 minuti?
hw mania Subito
Grazie
Salve, nei giorni di riposo e' opportuno assumere le proteine in polvere derivanti dal siero del latte come spuntino di meta' mattina o meta' pomeriggio o di entrambi? Se sì, quale tipologia tra le isolate, le concentrate e le idrolizzate?
Isolate, complete pulite e a costo moderato. Nel giorno dopo sono fondamentali le proteine piu del giorno stesso del wotkout perché è nei giorni di riposo che il muscolo cresce e si fortifica
Visto che in commercio esistono anche amminoacidi in forma completa, può essere giusto considerarli anche migliori delle proteine isolate (in termine di rapidità) e quanto si perde in termini di completezza? Se il mio allenamento ha una durata di non oltre 45 minuti per seduta e suddivide tutti i muscoli in 3 sedute (due esercizi per gruppo muscolare, una serie da 10 al cedimento e una da 12 con contrazione massimale, agendo su 8 aree multi muscolari), posso ritenere di essere piuttosto lontano dal rischio di sovra allenamento?
Non sono meglio perché le proteine hanno altre proprietà per esempio sul sistema immunitario... vale la pena solo se si vuole ridurre al
minimo le calorie
Posso chiederle una domanda? Cosa si deve assumere come recupero per i muscoli come aminoacidi.come vengono utilizzate?
Per quanto riguarda gli EAA (amminoacidi essenziali) sono consigliati post allenamento?
Solitamente consiglio le proteine nel post allenamento
Dr. Filippo Ongaro dottore... nel pre allenamento.. io lavoro sopratutto con i pesi.. ma faccio anche trasformazione che sia finalizzata per la prestazione del calcio! Cosa consiglia nel pre allenamento? Perché adesso sto prendendo un pre workout ma non mi trovo benissimo! Grazie tante! E complimenti
+Dr Filippo Ongaro fino ad oggi ho sempre utilizzato gli amminoacidi ramificati per gli allenamenti in palestra, ne utilizzo 3 per il pre allenamento e 4 al post (7 in totale visto che peso circa 76 Kg) posso continuare così o sarebbe meglio variare?
ua-cam.com/video/gyIx_RpW4Dc/v-deo.html
Maxi Sommantico grazie del video ma non mi hai schiarito tantissimo le idee hahahah. Sono cose che già sapevo
di nulla! secondo me (tra altre cose) il video dice chiaramente che i ramificati non servono al post work-out...tutto qua! ;)
BUON GIORNO DOTT GLI AMINOACIDI ESSENZIALI VANNO PRESI SOLO DURANTE I GIORNI DI ALLENAMENTO O TUTTI I GIORNI? E' CONSIGLIABILE PRIMA O DOPO ALLENAMENTO?
GRAZIE .
Dottore chi ha problemi di acido urico alto che tipo di proteine può assumere? Grazie
Ciao Filippo, interessante e puntuale esamina sugli integratori. Sarebbe interessante delucidare sulle differenze tra aminoacidi (BCCA) con diversi rapporti di Isoleucina, Leucina e Valina, ovvero i 2-1-1, 8-1-1 e 3-1-2 etc. Grazie.
🔝
Seguo molto i tuoi post.. vengo da 5 anni di palestra NATURAL , pesi e spinning, ma in modo semplice. In base a ciò che mi ricordo ( avevo 30 anni adesso 50 ) ho sempre riscontrato la veridicità che poi spieghi chiaramente nei video. Ho per fortuna avuto una brava insegnante Campionessa da anni di Braccio di Ferro Italiana e Mondiale: Luciana Foianesi.. Non so se la conosci. Bene, dico per fortuna perché ha sempre dato meticolosamente consigli sull uso appropriato riguardo i principali ed essenziali integratori da coadiuvare agli allenamenti. Quindi per me è facile seguirti perché spieghi le basi e ciò che è importante ed essenziale sapere a riguardo. Volevo chiederti semplicemente se faccio bene ad assumere Creatina Hcl, bcaa e una Whey mix Isolate, utilizzate, concentrate... Te lo chiedo perché un giorno si e uno no ho ripreso a fare addominali , flessioni, braccia, spalle .. con i manubri a livello casalingo. Mi sembrava utile sapere se anche in questo caso dove l allenamento è comq blando fossero lo stesso utili gli integratori sopra citati. Io ne faccio uso cosi: 45 min prima 1,50 di Creatina hcl con un succo di frutta... 15 min prima bcaa 3 Gr.... poco prima di finire 2 Gr di bcaa e al termine 1,5 Gr di creatina hcl... verso i 40 min dopo la creatina un 200ml di Shake con 30 Gr di proteine... Ho notato che facendo 3 "allenamenti" di un ora e poco più maggior parte pesi , non assumendo niente a differenza dello stesso periodo con assunzione, la tonicità muscolare e la pienezza compresa una forza e una reazione maggiore anche di stanchezza quindi recupero , beh è notevole.. c è differenza eccome.. In poche parole assumo integrazione solo all occorrenza , quando mi alleno per quel tempo che basta. Trovi sia cosa buona? Hai un consiglio? Aspetto tua risposta e grazie per le tue preziosissime informazioni, anche in altri campi... 🙏👍💪
Per capire quali sono i migliori integratori in base alle tue caratteristiche e abitudini, ti consiglio di fare il questionario che trovi all'interno dei sito nutraceutici Metodo Ongaro: www.mo-nutraceutica.com
Eccezionale spiegazione ergogenica direi non fa una piega, semplice, efficace, esauriente, secondo me ha chiarito molti dubbi ed è la palese dimostrazione di come i ramificati da soli non bastano ma vanno assolutamente completati post workout da un pool o meglio dalle proteine complete per riparare i doms e creare la desiderata fase anabolica di costruzione muscolare a fine esercizio...Son d 'accordo le proteine del latte in realtà sono le più rapide e con maggior valore biologico esistenti, anche se personalmente ritengo il top quelle derivate dall' albume d'uovo perché non contengono lattosio che in alcuni casi di intolleranza può dare luogo a gonfiore addominale o problemi di digestione vari...
Salve Doc!.. Innanzitutto grazie x i suoi preziosi video.. Mi piacerebbe molto avere un suo consiglio.. Da qualche tempo, circa 1 mese, adotto un'alimentazione decisamente più proteica rispetto a prima, con meno carboidrati e più verdure lasciando un giorno a sett "più libero", faccio attività fisica 3 v a sett ma i risultati tardano ad arrivare... Ho sempre avuto un metabolismo piuttosto lento e adesso che ho 47 anni temo si sia proprio impigrito!!! Cosa mi suggerisce di fare per accellerarlo visto che avrei bisogno di perdere almeno 5\6 kg? Grazie :)
Per avere risultati ci vuole tempo e pazienza. Non bastano un paio di settimane..e inoltre bisognerebbe valutare la tua situazione in toto per darti una risposta, un consulto con un nutrizionista potrebbe esserti utile. Intanto puoi dare un'occhiata anche qui www.filippo-ongaro.com/video-corso-nutrizione-potenziativa
Dottore ha dei consigli da dare a chi si allena con i pesi nonostante una condizione di immunodepressione come il Crohn o la colite ulcerosa? Glie lo chiedo perché ha citato l’ immunodepressione post sforzo in questo video. Ci sono controindicazioni?
Ci vogliono i carichi giusti e non bisogna andare incontro a sovrallenamento
Buongiorno Dottor Ongaro...da molto tempo cerco di capire qual'é e se c'è un fattore di conversione tra aminoacidi e proteine (es. Del siero)..mi spiego meglio: su ad es.100g di proteine del siero quanti
grammi aminoacidi ci sono?grazie mille.. ;)
Buon giorno dottore,mi servirebbe un consiglio, ho un bambino di 10 anni che fa tennis agonistico ,fa 5 allenamenti a settimana più partita,e alto e magro forse un po troppo, spesso ....spessissimo lamenta dolori muscolari dopo l allenamento ,secondo lei va aiutato con l integrazione aggiuntiva?? Ci potrebbe dare un consiglio per aiutarlo? Grazie 1000 buona giornata
Dovresti prima capire perché ha questi dolori e capire se si alimenta correttamente o se manca qualcosa, ne dovresti parlare con il suo pediatra
@@DrFilippoOngaro io pensavo che bisognava integrare con delle proteine a fine allenamento... Grazie 1000 dottore
L hai già fatto un video sull integrazione dei bambini ragazzi che fanno sport in modo intensivo?
Grazie 1000 buona serata?
Salve dottore ok quello che dice puó anche essere vero, ma esistono delle proteine in polvere senza schifezze come maltodestrine, sciroppo di glucosio ecc....? Non credo quindi come si fa a dire che fanno bene? Vorrei gentilmente una sua risposta grazie
luca lucenti certo che esistono alla base è siero del latte il resto viene aggiunto dopo per dare gusto, ma quelle neutre sono pure
... E dei Map, tipo big one, cosa ne pensa?
Enrico Cappellari suggeriscimi una marca grazie
Ma qualunque marca
io prendo le whey (proteine del latte) senza altri ingredienti aggiunti su Prozis o su MyProtein, ma ci sono sicuramente decine di altri siti che le vendono
Dr.Filippo , ma quanto e la quantità di proteine per una persona di 70 kg.
Ognuno ha un fabbisogno personale in base anche allo stile di vita, chiedi a un nutrizionista di seguirti..
@@DrFilippoOngaro grazie ma non mi serve un nutrizionista se mai mi serve un medico sportivo ma non me lo posso permettere .
Grazie Dr. Filipo
Ma dopo un allenamento bastano le proteine per ricostituire il glicogeno muscolare??
Attenzione: il glicogeno è un deposito di carboidrati, le proteine sono un'altra cosa.
@@DrFilippoOngaro Quindi si potrebbe forse abbinare le proteine isolate del s. del latte con un po' di riso integrale subito dopo l'allenamento,per esempio,per favorire un completo recupero muscolare, che immagino implichi anche la ricostituzione delle riserve di glicogeno.
Qual è l'età minima per poter assumere questi integratori?
Quindi prima gli amminoacidi e poi le proteine? Oppure sia l uno che l l'altro?
Scusa ma non è vero, gli studi recenti affermano che la finestra anabolica è molto più duratura... Ergo basta andare a casa e farsi di cena. Piuttosto, gli Amminoacidi complessi sono utili? Appurata l'inutilità dei Ramificati?
Giacomo Toni hai ragione,la mitica finestra può durare anche 36 ore ,pensa un po',,altro che due ore,ci sono metanalisi internazionali che lo confermano....sull' utilizzo dei bcca in effetti ci siamo presi un abbaglio....se il workout è a digiuno possono starci,ma se fino a 6 ore prima abbiamo mangiato,le scorte di glicogeno sono ancora piena e i bcca non hanno senso
@@luigi909 pienamente d'accordo con te, ma se uno deve creare un business …….ovvio che deve dire che BCAA e Whey sono il top, così lui può vendere integratori e campare alla grande!
@@lucapacchiarotti8291 diciamo whey e bcca sono un doppione,nel senso che i bcca ovviamente sono inclusi nelle whey.....a mio avviso nel fitness pochissimi sono gli integratori validi.....vit c, omega 3,e se vuoi creatina
Buongiorno Filippo, puoi fare un video simile a questo ma sulla creatina?
ua-cam.com/video/qMH7jfDFYcY/v-deo.html
@@francescospaccarotella9484 ''il nutrizionista'' se non sbaglio parla degli am.ramificati utilizzati ''da soli'',senza l'integrazione con le prot. isolate del siero del latte.
Ma le whey non provocano ritenzione idrica nelle donne?
Comunque fai il video sull acetylcarnitina perche non ancora capisco i suoi effetti e se serve
Dodici tonnellate sono...hai presente i pancali di cemento?
Aminoacidi nel pre allenamento quanto tempo prima di iniziare ad allenarsi?
Una settimana prima
Cosa ne pensa di chi dice che sarebbe meglio aspettare un'ora dopo il wo per permettere all'ormone della crescita di circolare tranquillamente senza che il corpo sia disturbato dalla digestione? Grazie
assumere sia aminoacidi che proteine post workout è insensato?
E le proteine vegetali? Sono ugualmente valide?
Le proteine vegetali hanno un' efficienza proteica più bassa cioè un valore biologico minore di quelle animali, direi meno nobili, non consiglio quelle derivate dalla soia in quanto ci son studi controversi per quanto riguarda la percentuale di estrogeni...
Doct b'di !
In molti Paesi del mondo l uovo non ben cotto e' molto pericoloso , ad esempio in Asia ..Africa .. Io non vivo in Italy e faccio l uovo sodo e mangio solo il bianco .. Il rosso sodo non piace .. In camicia si ma e' pericolosissimo !!!!
Non sapevo Ernia avesse studiato anche medicina 😁
consiglio questo studio (molto serio) in cui si afferma che non c'è alcuna evidenza che dimostri che il consumo di BCAA stimoli la sintesi proteica nei muscoli www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568273/
il quale finisce con la frase "We conclude that dietary BCAA supplements alone do not promote muscle anabolism."!!!!! la cosa peggiore è che la gente crede di più a un bell'uomo che si presenta bene in un video a raccontare storie, anziché leggere le prove scientifiche!!!! che tristezza!!!!!
Quindi dottor Ongaro,non ha senso prendere al giorno 10g d bcaa con 20g d proteine,post allenamento ,e PRE allenamento. La mattina ammino essenziali insieme alle vitamine?potrebbe parlare anche delle proteine ammino nel settore vegano e dire ciò che pensa,ad esempio per chi come me e intollerante ai latticini e derivati,complimenti per tutti i suoi video!