10 BŁĘDÓW, które popełniasz NA REDUKCJI. Tak się NIE ODCHUDZAJ⛔
Вставка
- Опубліковано 2 жов 2024
- ➡️Moja książka na temat zdrowych zakupów: zdrowoprzezsup...
➡️Tu obliczysz swoje zapotrzebowanie: anna-regula.pl...
➡️Instagram: / niekoniecznie_dietetyc...
✅Więcej o diecie i zdrowiu dowiesz się na: anna-regula.pl/
➡️Grupa na Facebooku: / 689185685368124
Montaż i realizacja: Sebastian Duda
➡️Instagram: / sebastian.dud4
➡️Kontakt: sebastian.dud4@gmail.com
A może taki filmik w drugą stronę? Coś o tym jak wychodzić z deficytu, po jakie produkty warto wtedy sięgać itp?
Jest odcinek właśnie o tym jak zdrowo zakończyć redukcję: ua-cam.com/video/-1h0iDtEwRY/v-deo.html
Chętnie posłuchałabym o tym jak zbilansować dietę. Te wszystkie makro to dla mnie kosmos
Proponuje film na temat przerywanego postu okiem dietetyka :)
Ja używam fitatu ale nie za bardzo zwracam uwagę na węgle tłuszcze czy białka tylko bardziej na kaloryke i wartości odrzywczych
Dla mnie fitatu i liczenie kcal/makro to rewolucja - dzięki temu wiem, ze spozywam zdecydowanie za duzo tluszczu, za malo weglowodanow. Dodatkowo zastanawialam sie czemu nie chudne - wyliczylam sobie 1900kcal na poczatek redukcji i okazalo sie, ze jem dziennie spokojnie z 2300-2500kcal. Natomiast ja tą aplikacje traktuje pomocniczo i jak przekrocze kaloryke, zjem za duzo tluszczow itp to nic sie nie dzieje. Ucze sie nowych nawykow :)
Dużo osób ja proponuje, bez liczenia kalorii 17 kg schudłam, ale aktywności fizycznej też dużo.
Tak, jak napisałam gdzieś poniżej: apki są przydatne, ale jest bardzo cienka granica między pomocnym narzędziem a obsesją
Bardzo pomocne, dzięki że dzielisz się swoją wiedzą 🥰
Jak najbardziej filmik o mnie 🙈 ale bardzo staram się to zmienić właśnie teraz. Twoje rady to istne 💎 Dziękuję 🤗
Ja od 3 miesięcy jestem na diecie niskowęglowodanowej,nie jakiejś bardzo restrykcyjnej,staram się też żeby moja kaloryczność była między 1600-1800kcal ,gdy mam dzień większego wysiłku fizycznego czy psychicznego jem więcej.Staram się jeść tylko produkty z niskim indeksem glikemicznym.Waga poszła w dół o 6kg.Przestałam się czuć ospała w ciągu dnia.
teraz wszyscy promują keto i niestety węglowodany znowu obrywają a ludzie sobie szkodzą
Staram się jesc zdrowiej bo przy dwóch dzieciach był z tym problem. teraz staram się jeść zdrowiej i wrócić do jakiś lepszych nawyków ale robię to na oko typu mniej chleba słodyczy itp.
Tydzień temu uznałam, że wyrobiłam już dobre nawyki i odstawiłam aplikację do liczenia KCAL, jeżeli czujecie się już bezpiecznie w nawykach polecam serdecznie. Czuję się tak lekko🥰
Ja po prawie roku korzystania z aplikacji do liczenia kalorii również podjelam decyzję aby zaprzestać liczyć kalorie. Duzo lepiej się czuje i nie myślę non stop o jedzeniu i o tym aby makro się zgadzalo. Jem intuicyjnie i waga nadal spada
Świetne rady 🙂 mówisz często o rzeczach, które większość dietetyków pomija niestety. Więcej filmów! ❤️
Przeszłam chyba wszystkie 10 tych błędów 😅 Ale na szczęście to już za mną - film uzmysłowił mi, że w końcu weszłam na dobrą ścieżkę 😎 P.s. Skąd taka piękna sukienka? 😍
Laurella jak zawsze
@@niekoniecznie_dietetycznie dziękuję 💛
Czy ryż i makaron ryżowy to to samo? Uwielbiam makarony zazwyczaj jem razowe rzadko sięgam po pszenne, uwielbiam makaron ryżowy ostatnio odpycha mnie od kasz ryżu i tak dalej czy jak będę jadła makaron ryżowy to tak jakbym jadła ryż? W ogóle to zdrowo tak codziennie jeść makaron na obiad? Do makaronu kroje sobie ogórki czasami świeżego, czasami kiszonego jeśli świeżego to dodaje sok z cytryny, kroją pomidora pomidora i dodaje Sezam, słonecznik, oliwę i płatki drożdżowe. Lubię też makaron z mrożonym szpinakiem Rozmrażam go sobie przez noc i chwilę Podgrzewam i dodaje śmietany płatki drożdżowe i sezam.Czasami jem spaghetti z granulkami sojowymi 😊 to są takie moje główne trzy obiady które jem najczęściej i nie wiem czy to dobrze i czy ten makaron ryżowy jest zdrowy , byłabym wdzięczna za jakąś radę🥰
Ślicznie Ci w tej sukience 🧡❤
Bardzo
Po moich filmach widać, że jestem uzależniona od sukienek w kwiatki :D
Można wiedzieć gdzie kupiona? 😊
@@magdalenaboba niżej w kom napisała "Laurella jak zawsze
Przyjemnie się Ciebie słucha.... nie dość, że mądrze mówisz, to jeszcze emanuje z Ciebie taki spokój 🙂😎
Na podstawie powyższych rad, jak krok po kroku zaplanować dobrą redukcję?
Okresowe odchudzanie, np 2 miesiące przed sylwestrem,wakacjami 🙈odchudzanie z początkiem roku,które też kończy się po 2 miesiącach ,gdzoe jest nam permanentnie zimno. Odchudzanie do spodni sprzed X lat🤪 odchudzanie dla kogoś zamiast dla siebie,np za miesiąc spotykamy się ze znajomymi na wakacjach,to muszę im pokazać jak schudłam 😅🙈
o taaak - aplikacje do liczenia kalorii, wpadłam w błędne koło cyferek ... Pamiętam stres każdego wieczoru " o Bożżżżż... ile mogę zjeść na kolację?!" :D STOP dodatkowym stresom, mamy ich już aż nadto :) super materiał!!
Apki są przydatne, ale jest bardzo cienka granica między pomocnym narzędziem a obsesją
Redukcja powinna mieć swój zaplanowany początek i koniec. Ostatniego dnia redukcji wyłączam aplikacje Fiftatu albo wyjmuje baterie z wagi łazienkowej i kuchennej. Wiem że jeśli tego nie zrobię to będę się odchudzać bez końca i nigdy nie powiem dość. Gdy wracam do równowagi znowu mogę włączyć wagi i żyć normalnie
Dużo ważnych informacji. Dziękuję za ten film. 😁❤️
Krótka piłka - węglowodany zwłaszcza proste, ale też te które gwałtownie i wysoko podnoszą poziom glukozy we krwi najzwyczajniej w świecie uzależniają. Wtedy trudniej trzymać deficyt kaloryczny i stąd wielki efekt wow ketozy, że można trzymać deficyt kaloryczny i nie być ciągle głodnym albo z uczuciem nienasycenia po posiłku.
Ketonowca to już palemka odbija zdecydowanie z tymi komentarzami. Schudłam jedząc zbilansowanie i kalorii też w jakiś fanatyczny sposób nie liczylam.
Z nieba mi spadłaś z tym filmem 😄 od dziś chciałam uciąć węgle bo od kilku tygodni waga/cm nie idą w dół :)
A co przy ciaglym uczuciu sytosci i braku glodu. Jest to wynikiem zaparc lub ibs. Jest to bardzo uciazliwe i nawracajace. Moze cos o tym???
Właśnie takiego filmu teraz potrzebowałam na półmetku redukcji, a mam właśnie taki gorszy dzień :)
Jescze żadnego komentarza sekty diety Anusi xd? Nie możliwe haha
Moderuję, jest tego sporo
@Zuzanna Borowik nie wiem ale podejrzewam, że zatrudnili jakiegoś dzbana od marketingu po praktykach 2 dniowych lub pisze to jakiś bot i wciskają kolejna dietę cud
Aniu, jestem ciekawa co sądzisz na temat tego, że jak jemy węgle np.ryz, ziemniaki itp. letnie, a nie gorące mają one nizszy indeks glikemiczny oraz mniej kcal. Oglądałam dzisiaj film w ktorym pewna Pani dietetyk z telewizji tak mowiła i jestem ciekawa czy jest w tym prawda czy to jakiś kolejny mit dietetyczny?
Ciekawe :D też chętnie się dowiem
Klaudia ta Pani z telewizji ma rację to już jest objęte badaniami że schłodzone węgle mają niższy indeks glikemiczny bo wytwarza się skrobia oporna i jest korzystniejsze dla naszej mikrobioty jelitowej to już korzyść obupulna 😀 Wiem bo zmagam się z insulinoopornością i od 4 lat robię takie 😀 to już nawyk.Nie jadam ugotowanych ziemniaków z wody bo gotuję je na parze i robię to zawsze w większych ilościach część jem na świeżo gorące a następne z lodówki i odgrzane. Jelita są szczęśliwe. Nawet zwykła sałatka PRL 😉 jarzynowa u mnie jest gotowane WSZYSTKO w mundurkach na parze lub piekę w piekarniku. Co do ryżu wybieraj naturalny ciemny, Basmati, jasminowy :-) Pozdrawiam Cię 👋
@@justynanowak4607 Justyna zernij w komentarz co do schłodzonych węgli :-)
Mniej kalorii raczej nie, ale niższy indeks tak :)
Jak wyżej dziewczyny napisały :)
Niedawno kupiłam jeden z Twoich planów żywieniowych, jestem na 2 dniu, jest super 😁
W tytule nie powinno być "10 BŁĘDÓW", a nie "10 PRODUKTÓW"?🤔
Haha, zdecydowanie. Dziękuję za czujność!
Uwiebiam Twoje filmy , wiedzę chłonę jak gąbka !!!:-)
Ja się zastanawiam czy te aplikacje typu fitatu dobrze pokazują witaminy i minerały bo jem bardzo zróżnicowane jedzenie, głównie opieram swoją dietę na warzywach i owocach + mniejsza ilość nabiału mięso bardzo mało (ale sumplementuję B12) i mi wychodzi jakbym w ogóle żadnych witamin i minerałów nie jadła xD
Nie pokazują, przynajmniej fitatu. Wiele produktów wcale nie ma wit i min, tylko makroelementy. Opierają się chyba wyłącznie na tym co wpiszą użytkownicy - w płatnej aplikacji to jest nie do przyjęcia, powinni zatrudnić researcherów którzy stałe dodają nowe produkty i kontaktują się z producentami.
Popelnilam wszystkie bledy o ktorych wspomnialas i dalej nie umiem wyjsc z tego blednego kola w ktore wpadlam. Surowa dieta przeplatana napadami niezdrowego jedzenia i poczuciem winy to moj chleb powszedni.
Rozumiem doskonale ☺ Dlatego korzystaj z rad Anny; jaki i polecam podcast Dieta to tylko dieta, można wiele się nauczyć ☺ zrozumieć 🌻
Bardzo dziękuję Ci za ten film, rzetelna wiedza i zdrowe podejście zadziałało uspokajająco
Trzymam kciuki! Powodzenia! :)
Właśnie jestem na redukcji, bardzo dziękuję za rady❤️
Powodzenia ❤️
Aniu, od jakiegoś czasu zajmuję się dietą narzeczonego, używamy aplikacji fitatu i jakoś to idzie, jednak poczytałam trochę różnych stron i mam dylemat. W aplikacji wyszło mi zapotrzebowanie na 2300 kalorii, sprawdzałam też inne kalkulatory online i... no właśnie, w każdym wychodzi coś innego! Kalkulator z Twojego linku pokazał troszkę ponad 2700 kalorii. Skąd ja, zwykła szara mysz, mam wiedzieć, który kalkulator podaje właściwe dane. Nie chcę głodzić chłopa. Jak to dokładnie sprawdzić? Pozdrawiam serdecznie!
Jeżeli jest na redukcji to tylko i wyłącznie obserwacja,trzymasz kcal na jednym poziomie przez tydzień a najlepiej dwa i
-jak waga spada to znaczy że jest w deficycie i tak trzymać
-jak waga stoi czyli jest to zero kaloryczne,czyli tyle kcal potrzebuje żeby utrzymać obecna wagę.Jak chce schudnąć trzeba odjac kcal.
-waga wzrosła tzn.że za dużo kcal i trzeba odjac
To tak w skrócie,nie ma idealnego kalkulatora do liczenia bo nie ma takiego samego dnia na przestrzeni tygodnia czy miesiąca że zawsze robisz to samo...
One są orientacyjne ta kalkulatory bo przecież aktywność nietreningowa może być różna w ciągu dnia
@@rafaijoannaromaniuk3846 To rozumiem, zdziwiła mnie tylko aż tak wielka rozbieżność, w jednym 2300 a w innym 2700. Spróbuję zwiększyć do 2500 i obserwować tak jak Pan/Pani mówi, bo boję się, że 2300 to jednak za mało.
Ja zbudowałam swój od podstaw na bazie wzoru na którym pracuję na co dzień, za inne nie ręczę. Różnica może być spowodowana użytym wzorem, współczynnikiem aktywności fizycznej, a niektóre kalkulatory w ogóle podają tylko PPM czyli wartość bez uwzględnienia ruchu
Super filmik☺dużo wiadomości ☺
Ja raz tak z tym cardio przed czymś próbowałam - efekt mój żołądek reagował potem złe na wszystko co zjadłam :(
:(
Film bardzo potrzebny! 👏
super
Piękna kuchnia
Uwielbiam Twoje filmy!
detoks sokowy :(((
Szkoda, że mówisz ogólnie o węglowodanach, żeby ich nie obcinać a zapomniałaś wspomnieć o tym, że posiłki białkowo-tłuszczowe o wiele bardziej sycą, nie podnoszą tak insuliny i nie jesteśmy za godzinę głodni. Dla mnie (osoby, która zupełnie nieświadomie jadła dzień w dzień głównie węgle) właśnie zamiana cześci węgli na białko z tłuszczem dała efekt taki, że jestem na redukcji, a potrafię się najeść do syta. Przy wysokich węglach miałam wrażenie, że mam w brzuchu worek bez dna.
A ja jadłam węglowodany na redukcji i też byłam najedzona wystarczy sugerować się indeksem glikemicznym jak autorka filmu sugeruję.
@@sylwuniap4951 Ja również je jem, tylko w o wiele mniejszej ilości i przez to redukcja jest milion razy łatwiejsza dla mnie.
Słuszna uwaga... :)
Ale to jest indywidualna sprawa. Nie u każdego się sprawdzi Mnie tłuszcze nie syca wcale i trzymam je minimalnie ok 0.7 g na kgmc. Stawiam na węgle złożone i owoce i jest git. Jak miałem więcej tłuszczu w diecie a mniej wegli to wiecznie głodny chodziłem więc nei generalizujmy
Jest spora przestrzeń między posiłkiem białkowo-tłuszczowym, a "wysokimi węglami". Niestety większość osób widzi tylko te dwie skrajności. Posiłek z elementami węglowodanowymi również można zbilansować korzystnie pod kątem sytości. Jeśli zerkniesz sobie na indeks sytości to najwyższym charakteryzują się produkty węglowodanowe (ziemniaki gotowane, płatki owsiane, pomarańcze etc)
Aniu, a jak zakonczyc redukcje? Zbieram sie do tego bardzo dlugo i niezbyt wiem czy skoczyc od razu do kalorycznosci ktora podaje kalkulator czy stopniowo i bazujac na wadze i pomiarach. Dodatkowo, przez fakt, ze na redukcji jestem od ok. roku, sprawia, ze z tylu glowy pojawia mi sie mysl, ze podwyzszanie kalorycznosci diety skonczy sie ponownym przytyciem, co tu zrobic😬
Też się tego bałam zasugerowalam się kalkulatorem i jest ok od lipca utrzymuje wage docelowa
Jest odcinek o tym: ua-cam.com/video/-1h0iDtEwRY/v-deo.html
Jestem na diecie redakcyjnej od ponad 3 miesięcy. Dzisiaj waga mi pokazała, że zeszło ze mnie łącznie 8kg... Ale pierwsze 2-3 tygodnie byłam non stop głodna. Teraz jest ok, ale jestem znudzona tymi posiłkami i zdecydowanie potrzebuję przerwy ;)
3 miesiące to dobry moment na przerwę
Chyba błąd Ci się wkradł w tytule 😉
Poprawione :)