식이요법과 운동을 병행하는 것이 가장 좋은 방법. 밥을 한숟가락씩 덜어내고 부족 분량을 반찬류나 두부, 채소로 채우기를 1주일. 또 일주일을 한숟가락 덜어내고.. 이렇게 위를 조절하며, 비탈길 빨리 오르고, 천천히 내려오기 등으로 운동하면 도움됩니다. 84에서 3개월만에 11kg뺌. 비록 등산까지 병행하였지만.. 조금 덜 먹고 많이 움직이는 것이 다이어트의 방법. 일정 수치로 내려가면 g수 주는 기간이 늘어남. 그리고 갑자기 어지러움증이 오는데, 몸이 살을 더 빼지 않으려 거짓 신호를 보내는 것이라 함. 속지말고 꾸준히 하심 도움.
일단 다 아는데도 실천은 정말 힘들어요.. ㅋㅋ 그래서 위의 사항을 모두 실천하시려면 정말 맘을 굳게 먹고 해야하고 또 가장 중요한것 부지런해야 한다는것과 휴식을 병행해야 한다는것입니다. 그래서 다이어트는 힘들다는것. 그리고 기본적인 시간이 6개월 이상 걸린다는것 이것만 실천할 수 있다면 모두들 성공하는 다이어트가 되겠죠.
내장지방으로인한 올챙이배 해결 1. 편한음식 피하기-인스턴트 정제탄수화물줄이고 식이섬유 늘리고 2. 식사시간지키기 -천천히 정해진 시간에 먹고 앉아생활하는 시간을 줄이기 3. 스트레스 줄이기 4. 운동 하기 -아침공복에 고강도운동을 인터벌있게 하면 좋음 5. 술 담배 끊기 -안주는 다 뱃살로 간다고 생각하면 맞음 6. 12시간이상 16시간 정도 공복 유지 보충할것 7. 단백질 보충하기-근손실 방지용 8. 충분한 수면- 1일8시간 이상 , 11시이전에 수면에 들것
다 맞는 말인데 안주 없이 곡물유 말고 소주 같은 술 만 마시면 살이 쫙 빠져요 검게 탄 듯이 몸에 안좋게 빠져요 그리고 흡연자가 금연 해서 살쪗다는 소리는 들어 봣어도 살 빠졌다는 소리는 듯보잡이다 ..금연중 사탕을 먹어서 그러네 하는데 사탕 안 먹어도 살쪄요 저 또한 금연 1년만에 6키로 쩠어요 금연하면 살 무조건 찝니다 살찌니 금연 하지 말라는 것이 아니라 그렇다 라는 것입니다
유용한 정보 감사합니다. 그런데 말씀하시는 내용이랑 자막이 달라서 댓글 남깁니다. 7:38 에 몸무게 1kg당 1.2~1.5g 이라고 말씀하시는데 자막에는 몸무게 1g당 1.2~1.5g이라고 적혀있어서요~! 영상 수정하시기 어려우시니 고정댓글이라도 정정내용이 있으면 좋을 것 같아요!!
원래 다이어트 하면 내장지방부터 빠져요. 피하지방이 문제지... 건강에는 내장지방이 가장 안좋은 건 맞는 데, 반대로 가장 빠르게 개선되는 게 내장지방임. 지방을 소모할 때 피하지방보다 내장지방부터 소비를 하기 때문에, 내장지방이 다빠지고 나서야 피하지방이 빠지는 것임,
안녕하세요 건샘입니다. ^^ 라이신, 히스티딘처럼 아미노기(-NH2)가 2개 있어서 강한 염기성을 띠고 필수 아미노산으로, 체내의 암모니아를 요소로 변환할 때 쓰이는 요소 회로의 필수요소. 또한 상피세포, 뇌세포, 일산화질소 등을 만들 때에도 많이 쓰이는 것이 아르가닌 입니다 :)
제가 간헐적 단식 (20:00 ~ 12:00) 시작한지 이제 1주일 됐는데 3킬로그램이 벌써 빠졌네요. 물론 단식만 하는건 아니고 부가적으로 이런저런 간단한 운동도 같이 시작했습니다. 생각보다 효과가 금방 나타나니 살 빼실려고 하시는 분들 있으면 바로 시작하세요.^^ 그런데 배고픔 참는게 초반엔 좀 힘드네요. ㅎㅎ. 수고하세요~
안녕하세요 건샘입니다. ^^ 당뇨가 오래되면 살이 안찌게 됩니다. 당뇨는 초기에는 사이 찌는 방향으로 진행되다가 시간이 지나면 살이 빠지는 것이 일반 적입니다. 더 시간이 지나면 팔 다리는 가늘어지면 배만 나오게 되는 것이 일반적입니다. 살이 찌는 것을 원하신다면 단백질 식품의 섭취량을 늘리시고 근력 운동을 하시면 도움이 됩니다
언제 나 건강정보 감사합니다 단백질 섭취할때 육류를 섭취하시라하는데 육류가 몸에 해롭고 생선도 좋지 않다는 정보를 들고 먹기가 꺼려지는데요 육류도 생신은정말 몸에 해로운 음식인지 궁금합니다 육류가 단백질 섭취에 해롭다 면 두부나 채소 곡식류로 단백질 딥취를 해도 될까요 궁금합니다 가르쳐주시면 감사하겠읍니다♥️😔🧡💛🥰
안녕하세요 건샘입니다. ^^ 일단 육류가 건강에 해롭다는 것은 모두 잘 못 된 정보입니다. 극히 일부의 경우나 일부의 내용만으로 오해를 만드는 정보입니다. 문제는 너무 많이 드시기 때문에 문제인 것이죠 햄버가나 피자 콜라 치킨도 다 기아에 허덕이는 아이들에게는 아주 훌륭한 영양식이 됩니다. 식물성으로 대체하시려면 여러가지 단백질함량이 높은 식물성 단백질을 다양한 것들로 드셔야 완전 단백질형태로 드실 수 있습니다. 콩, 두부만으로는 안되구요 견관류, 곡류 등등 다양한 급원으로 드셔야 합니다 육류나 생선은 모두 완전 단백질 이기 때문에 한가지만 드셔도 됩니다.
1.인스탄트 음식 멀리하기
2.규칙적인 식사시간 취침시간 정하고 실천
3.식사후 산책
4.숨차게 운동하기, 근력운동 더하면 금상첨화
5.금주 금연
6.12시간 이상 공복(간헐적 단식)
7.단백질 섭취 아르가닌 섭취
8.충분한 취침
9.스트레스가 식욕 증진시키니 스트레스 줄이기
깔끔한 정리 감사드려욧 ♡
꾸뻑 감사합니다♡♡♡♡
저는 보통 저녁을 밥대신 채소나과일을 조금먹고 밤에자고 일어나면 12시간 정도 되는데~ 뱃살만큼은 진짜안빠져요 ㅠ 하루걷기만보이상 걸어도 그래요
내장지방 제거지만 건강 할 수 있는 최고의 수칙이네요
이걸 몰라서 안 하는게 아님...TT
모두들 꼭 뱃살빼세요. 무조건 빼야합니다. 저도 운전하거나 할때 하루에 몇번씩 송곳으로 가슴을 후벼파는것(심근경색)처럼 아팠는데, 운동하고나서부턴 단 1도아픈적 없어요. 다들 운동합시다.
저랑 같은 증상이시네요. 저도 열심히 운동해야겠어요.
혹시 어떤 운동 하시나요?
계단타기합니다. 19층짜리건물 13번 매일 왕복합니다
힘내겠습니다
이걸 어떻게...
뱃살빼는 꿀팁
--- 1 편한음식 멀리하기
2 식사시간엄수, 식사후 산책
3 운동
건강한 정보 감사합니다
단백질 섭취량 표기가 잘못 되었네요. 말씀은 kg 당인데 표기는 g 이네요. 암튼 너무 좋은 내용있구요. 잘 요약해서 말씀 해주셔서 잘 듣고 구독 누르고 갑니다.
맨트는 1kg당 1g
챠트는 1 g당 1g 으로 나오네요...
좋은정보 감사합니다~^^🫒
건나물 TV 바쁘신 중에 답장 대단히 감사합니다 보내주신 말씀을 들으니 육류 섭취를 안심하고 먹을 수 있을것 같아요 감사합니다 행복하시고 좋은신 날 되시기를 바랍니리 일본에서 한국여성🥰😊🧡💛♥️
간헐적단식은 다음날 몸을 개운하게 해줘서 좋은것같아요. 가벼워지니 몸도 붓지않고 최고죠~
좋은 정보 정말 감사합니당~ ^^
덜먹고, 잠 많이 자고, 근육 운동을 열심히 해야겠다는 생각을 늘~ 하지만 그게 마음처럼 실천이 잘 안됩니다.
오늘 또 다짐합니당~
살 빠지는 그날을 위해서 열심히 노력하겠습니당~ ^^
영상 끝까지 잘 보고 좋아요 누르고 갑니당~ ^^
영상 잘 봤습니다 모두모두 건강하세요 그리고 부자됩시다 감사합니다 🙏
감사합니다
좋은 하루 되세요!
몸무게 72키로에서 푸쉬업만 처음 하루 50개부터 시작해서 지금은 200개씩 5개월 했더니 뱃살 전부 증발했음 몸무게도 7키로 빠지고
쉽지않지만 열심히해봐야겠습니다.
늘 건강챙긴다해놓고 못챙기네요
지금운동시작해보겠습니다.
오늘도화이띵입니다.
단백질이 부족하면 근육에서 단백질을 사용한다... 아 그래서 많이 안 먹는데도 살도 더 잘 찌는 거네요. 이걸 왜 이제 알았을까요ㅠㅡㅠ
병원에 입원하면 배가 쏙들어가요... 삼시세끼 먹고 누워만 있었는데도요. 먹는게 진짜 중요합니다. 그리고 식당에서 1인분은 양이 너무 많아요.
식이요법과 운동을 병행하는 것이 가장 좋은 방법.
밥을 한숟가락씩 덜어내고 부족 분량을 반찬류나 두부, 채소로 채우기를 1주일.
또 일주일을 한숟가락 덜어내고..
이렇게 위를 조절하며,
비탈길 빨리 오르고, 천천히 내려오기 등으로 운동하면 도움됩니다.
84에서 3개월만에 11kg뺌.
비록 등산까지 병행하였지만..
조금 덜 먹고 많이 움직이는 것이 다이어트의 방법.
일정 수치로 내려가면 g수 주는 기간이 늘어남.
그리고 갑자기 어지러움증이 오는데,
몸이 살을 더 빼지 않으려 거짓 신호를 보내는 것이라 함.
속지말고 꾸준히 하심 도움.
아 맞어 ㅋㅋㅋ 저도 살뺄때마다 한번씩 어지럼증 올때 있음 몸이 음식 겁나 부르고, 그때 못버티고 다시 쳐먹으면 바로 다시 돼지로 컴백하는거
당연히 운동하면서 밥을 덜 먹으면 살은 빠지겠지만
근육량도 많이 빠졌을 가능성이 농후함. 그럼 기초대사량도 낮아지고
살이 쉽게 찌게 되는 체질이 됨.
내장지방 없에기.탄수화물. 것기.운동하기. 스트래스관리.근령운동.술.담배금지.단백질음식피하기. 충분한수면. 8시간잠자기. 뇌졸증.심혈관질환 당뇨.고지혈증 무섭네요.잘보앗어요.선생님😃🍀
단백질은 피하면 안되지요^^
단백질을 안 먹고 어떻게 힘써요?
개그 하신거죠 ㅋ?
걷
굳이 이야기 하자면 힘의 강도는 단백질, 에너지는 탄후화물이 필수라 할 수 있는데 통상적으로 이야기 하는 힘쓴다의 의미에서는 탄수화물이 맞다고 봄.
일단 다 아는데도 실천은 정말 힘들어요.. ㅋㅋ 그래서 위의 사항을 모두 실천하시려면 정말 맘을 굳게 먹고 해야하고 또 가장 중요한것 부지런해야 한다는것과 휴식을 병행해야 한다는것입니다.
그래서 다이어트는 힘들다는것. 그리고 기본적인 시간이 6개월 이상 걸린다는것 이것만 실천할 수 있다면 모두들 성공하는 다이어트가 되겠죠.
어렷을떈 살 빼는게 참 쉬웠는데요-
지금은 참 어렵네요. ㅎㅎ 그래도 알기 쉽게 말씀해주시니 다시 시작해 보겠습니다. 감사합니다.
건나물샘은만병의근원박사님입니다.저도술을좋아하는사람으로서술대신에야채샐러드.과일사과.바나나.닭고기.고구마로배를채우고약을많이먹는대신에물을많이먹습니다.불면증.우울증으로인하여6시에밥을먹고약을먹고11시이후에잠을잡니다.식당밥을먹던사람이술을안먹는지가6개월가량으로집에서만들어서먹습니다.잘하지못한음식.부침개라는지아는동생을줘서맛있다고하네요?요새코로나로인하여바깥출입을못하는대신에주로집에서혼자음식을해먹고나니체중이줄고몸도가볍지만.다리가아파서많이걷지는못합니다.채소를많이먹고음식을소식하고건나물박사님말씀에따라서저녁늦게먹는음식은모두다살로갑니다.저는전직요양보호사로서혼자주로있고병원신세를지고모든게만병으근원으로서모든분들채소를많이먹읍시다.건나물샘님.오늘도정보감사합니다.
띄어쓰기 좀 ㅠㅠ
맞아요~
우리몸에 필요한 물.채소.과일.생선.콩 그런식품이 우리몸에 좋은것같아요~
공복에 근력운동이 좋으나 유산소 운동을 포함하여 2시간 이상으로 하시는건 지방뿐만 아니라 근육까지 녹입니다. 운동시간에 주의하시구요. 지방대사로 전환이 되더라도 약간의 당은 필요 합니다. 너무 모자르면 단백질과 뼈에서 에너지를 가져오기 때문에 주의하셔야 합니다.
감동이에요
좋은정보많이 얻어갑니딘 선생님 아침공복 운동이 혈관건강에 좋지 않다고 하던데 어떤가요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^
꼭 그렇지는 않습니다.
대신 항산화 식품을 충분히 섭취 해주시는 것이 필요하기는 합니다.
좋은 말씀입니다 하지만 주야 교대로 일을 하는 저에게는 지키기가 힘든부분이네요 ㅠ
아침 공복에 닭알 먹어도 배 지방 싹 녹여준다는데 맟는건가요? 삶은것? 구운것도 좋나오니요?
하신말씀 중에 사람들이 건강을 위해 필요한걸 모르던게 있을까요?
선생님께 많이 배웁니다 고맙습니다 ^^
피하지방 빼는 방법도 알려주세요^^
저도요^^
저도궁금해요~
안녕하세요 건샘입니다.
피하지방을 빼는 방법은 유산소 운동을 아주 길게 하는 것입니다.
에를 들면 마라톤 같은거요 ^^
요즘 1시간정도 걷는데 좋더라고요 땀은 안흘려도 자연바람에 스트레스 해소ㅎㅅㅎ
항상 도움되는 정보 감사합니다。
ㅠㅠ 저에게 절실한 내용이었습니다. 문제는 실천인데.... 함 해 봐야죠!!
선생님 말씀 다 정답 , 그러나 알면 뭐해 알고도 행동하지 않는 나 ,,,, 슬퍼 .
간헐적 단식은 지방분해대사가 잘되는 몸으로 변화되지만 그 반대급부로 지방축적도 더 잘되는 몸으로 변화됨
간헐적 단식하는사람은 평생 식단조절 칼로리조절하며 산다는 마음으로 하셔야되요
공감
딱저네요 ㅋ배만 볼록
내장지방으로인한 올챙이배 해결
1. 편한음식 피하기-인스턴트 정제탄수화물줄이고 식이섬유 늘리고
2. 식사시간지키기 -천천히 정해진 시간에 먹고 앉아생활하는 시간을 줄이기
3. 스트레스 줄이기
4. 운동 하기 -아침공복에 고강도운동을 인터벌있게 하면 좋음
5. 술 담배 끊기 -안주는 다 뱃살로 간다고 생각하면 맞음
6. 12시간이상 16시간 정도 공복 유지
보충할것
7. 단백질 보충하기-근손실 방지용
8. 충분한 수면- 1일8시간 이상 , 11시이전에 수면에 들것
고강도운동을 인터벌있게 하면 좋음 ------->>> 인터벌이 아니라 임팩트 아닌가요?
@@joesimon2241 3:33정도에 있는데.. 고강도에 가까운 인터벌 운동.. 이라네요. 저도 조금 틀렸지만.. 임팩트있게는.. 아닌듯 합니다
7분 40초 즘 자막이 잘못됐네요
몸무게 1kg당 1g이여야 하는데
몸무게 1g당 1g으로 되어있어요
다 맞는 말인데 안주 없이 곡물유 말고 소주 같은 술 만 마시면 살이 쫙 빠져요 검게 탄 듯이 몸에 안좋게 빠져요 그리고 흡연자가 금연 해서 살쪗다는 소리는 들어 봣어도 살 빠졌다는 소리는 듯보잡이다 ..금연중 사탕을 먹어서 그러네 하는데 사탕 안 먹어도 살쪄요 저 또한 금연 1년만에 6키로 쩠어요 금연하면 살 무조건 찝니다 살찌니 금연 하지 말라는 것이 아니라 그렇다 라는 것입니다
7:38~ 자막 수정하셔야할듯... 몸무게 1g (1그램)당 단백질1~1.5g섭취? 먹다 죽겠음 ㅎㅎ
안녕하세요 건나물TV 입니다.
오타 확인 하였습니다..ㅠㅠ
좋은 공부 배우고 실천해 보겠습니다.
항아리 체형이라서요.
감사합니다.
박사님 좋은정보 감사합니다.
깡술도 좋은점이 있었군요!!!감사합니다!
지금 저에게 필요한 정보입니다! ^^
만보걷기하고 있는데
아직 변화는 미미해요 ㅎ
영상감사합니다!!!!👍👍😊
근력운동 해야해요
그냥 안먹으면 빠져요 적게먹고 운동하면 빠지고 많이먹고 운동하면 육덕+근돼
선생님 항상 유익한 영상 감사합니다~!!👍👍
단백질 섭취량 몸무게 1g당 1.2~1.5g ?? 그럼 몸무게 70Kg인 사람은 단백질을 84kg 먹으라는 말인가요?? 몸무게 1kg당 1.2g~1.5g 이 맞지 않나요??
안녕하세요 건나물TV 입니다.
07:38에서 건쌤이 이야기 하기를 몸무게 1kg 당 이라고 이야기 하시는데
편집과정에서 자막을 잘못 표기 했네요.. 혼란을 드려 죄송합니다.
영상 항상 감사합니다
아~~좋은정보 제가꼭필요했어요
건나물샘저는딸하고둘이살고아들은부산에서직장생활합니다.갱년기증상이지났지만.몸에멍이들고혈액순환이되지않고피가나고손발이붓고하는데병명이뭔데요?동네병원피부과에갔는데혈액순환에문제있다고소견서와2차병원에서.소변검사.혈액검사.혈압검사.심리검사를해보니2차김과장님이혈애순환이터져서문제고.3차병원갔더니남들보다피부가약해서그렇다고합니다.이계기로인하여3개월고생하고지금은멍자국이없어지고있습니다.사람살다보니별거를다보네요?어제는당뇨.고지혈증보시는원장님이환갑나이에하늘나라가셨습니다.과로땜시인가.심장마비인가는알수가없습니다.원무과에누님과근무를하시고얼마전까지저하고노래부르고진료도중에기분이업되었는데안타깝네요,?진료를잘보시는데요.
그렇죠. 좋은 대학 가려면 공부 열심히 하면 됩니다. 참 쉽죠~잉.
고당분 고열량 인스턴트는 피하고, 채소 많이 먹고,
야식은 먹지말고, 규칙적인 식사시간을 지키고,
식후 바로 앉지말고, 산책하고, 스트레스 받지말고,
운동하고, 술과 담배를 끊고, 12시간 공복을 유지하고,
단백질을 먹고, 충분히 수면을 하고,
안해
간헐적단식에 채소위주 야식안먹고 소식 술안마심 하루한끼먹는데 속쓰리면 빵한개나 미숫가루 안빠져요ㅠ식후 걸으면 배 아파 못걷겠음 뱃살에 몸전체붓는거 스트레스와 불면증 때문인지 신진대사는정체된거같고 손발도부음 소식하는데도 몸전체붓기빼는법좀 영상
생수 2리터 이상드세요.특별한 병이없다면 부종은 빠집니다
빵과 미숫가루도 탄수화물이예요~~~*..*
손목에도 염증 생기나요 답변 부탁합니다
안녕하세요 건샘입니다. ^^
네 그럼요
좋은정보 걈샤 합니다~~~~
좋은정보 감사합니다.
자막이 잘못되어있네요 ㅋㅋㅋ 7분 38초 정도부터 나오는 몸무게 1kg당 단백질 1g인데.. 몸무게 1g당 단백질 1g이라고 잘못나와요~~
말씀 감사합니다 선생님
가장 뱃살과 지방이라도 피하지방 보다 내장지방이 극도로 좋지 않다는 걸 명심해야겠습니다.
좋은 정보 감사합니다^^
음?? 인스턴드 별로 안좋아하고 식사도 저녁 7시에 먹고 그담날 점심때 먹는데 올챙이배임.. 아~ 물론 운동은 팔굽혀 펴기 정도?ㅋ 수면은 짧긴하네요.6시간.
유용한 정보 감사합니다. 그런데 말씀하시는 내용이랑 자막이 달라서 댓글 남깁니다.
7:38 에 몸무게 1kg당 1.2~1.5g 이라고 말씀하시는데 자막에는 몸무게 1g당 1.2~1.5g이라고 적혀있어서요~! 영상 수정하시기 어려우시니 고정댓글이라도 정정내용이 있으면 좋을 것 같아요!!
안녕하세요 건나물TV 입니다.
넵 확인 하였습니다..ㅜㅜ 앞으로 오타가 없도록 더 노력 하겠습니다
다이어트 진짜 너무 힘든것 같아요 ㅜㅜ 제 배를 보니 스트레스 또 받네요 ㅋㅋ
원래 다이어트 하면 내장지방부터 빠져요.
피하지방이 문제지...
건강에는 내장지방이 가장 안좋은 건 맞는 데,
반대로 가장 빠르게 개선되는 게 내장지방임.
지방을 소모할 때 피하지방보다 내장지방부터 소비를 하기 때문에,
내장지방이 다빠지고 나서야 피하지방이 빠지는 것임,
술은전혀안합니다인스턴트도 아예먹질않꼬과일도 GI지슨적은과일이나 야채를자주먹습니딘
감사합니다.
궁금한게요 건나물샘은 의사샘인가요~?? 아니면 척척작사인가요~?? 모르는게 없네요~?^^
정보쪽에 의사 아니고 영양학 공부하신 분 같아요
박사님이시던데요
1회보심 답이나옴..
작사는 아니고 박사입니다
임상영양학 박사님
우리 집에 130kg의 손자가 있습니다 예는 벳살이 죽 처져 있습니다. 방법을 가르쳐주세요
영상 초반의 건PD 님 대사 자막 폰트가 보기 엄청 불편합니다.
아르가닌이 뭔가요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^
라이신, 히스티딘처럼 아미노기(-NH2)가 2개 있어서 강한 염기성을 띠고
필수 아미노산으로, 체내의 암모니아를 요소로 변환할 때 쓰이는 요소 회로의 필수요소. 또한 상피세포, 뇌세포, 일산화질소 등을 만들 때에도 많이 쓰이는 것이 아르가닌 입니다 :)
고맙습니다
안주 없이 맥주만 한잔 하는건 어떤가요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^
우선은 답변을 늦게 드린점 죄송합니다..ㅠㅠ
술은 칼로리가 높기 때문에 다이어트에는 도움이 안됩니다. ^^;
알코올을 우선적으로 열량으로 사용하게 되면 다른 영양소의 소비는 줄어들기 때문이죠.
잘 활용 하도록 하겠습니다 ~고맙습니다.
그렇군요 ㄳㄳ
제일 힘든게 수면 인데 ㅠㅠ 잠을 4시간 이상 자본적이 없는듯
술먹을때 당근,오이 위주로 먹습니다..안주를 안먹어서 그런데..배만 나옵니다..
한곳에 집중적으로 살빼기라는건 사실상 불가능하며 운동이든 식이법으로 빼든 가장먼저 빠지는 위치도
사람마다 다다르고 ~ 뱃살빼려고 ~ 윗몸일으키기 근력 유산소운동을 해서 땀을 내도 가장먼저 빠지는곳은
사람마다 다르고 ~ 빼고싶은곳을 빼려고 운동을해도 ~ 서순이 사람마다 다르기 때문에 ~
결론 적으론
1. 꾸준히 ( 이게 가장 안됩니다! )
2. 짧든 길든 심박이 최소 120이상 160 사이로 고강도로 20분 이상은 해야됨
3. 식이요법을 많이들 생각하시는데 그냥 3끼 다먹지 말고 배고플때 먹으세요~
같은 시간에 반복적으로 끼니를 채우는게 가장 살찌는 바보짓입니다 배고플때 드세요
안주 안먹고술만마시면요
뱃살빼려고 윗몸일으키기하면 허리만 휜데요...... 그래도 운동이 취고죠!
한식으로 간수치 혈당수치 중성지방 수치가 매우 높았었는데 세 달간 빅맥만 먹으면서 운동했더니 모든 수치가 정상으로 돌아왔습니다 건강은 결국은 칼로리가 핵심인거 같네요
7:42 70키로 이신분들은 하루에 단백질 105kg를 섭취해주시면 되겠네요
너무 찔려서 오랜만에 보러왔습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ팔다리 가는데 배만 볼록ㅠㅠㅠㅠ죄송합니다 눈갱을 하게해서ㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ
밥대신 닭가슴살샐러드만 먹으면 될듯...lol
제가 간헐적 단식 (20:00 ~ 12:00) 시작한지 이제 1주일 됐는데 3킬로그램이 벌써 빠졌네요. 물론 단식만 하는건 아니고 부가적으로 이런저런 간단한 운동도 같이 시작했습니다. 생각보다 효과가 금방 나타나니 살 빼실려고 하시는 분들 있으면 바로 시작하세요.^^ 그런데 배고픔 참는게 초반엔 좀 힘드네요. ㅎㅎ. 수고하세요~
장하십니다.😊
허기가 느껴질 땐
물 한 잔(생수) 드시면
공복감이 사라집니다.
간헐적단식 진짜 잘빠짐
계속 빠져서 가끔 병있나 생각 들 정도임
운동후 식사는 어떻게 하셨나요? 근력운동후에는 단백질을 먹으라고 하는데... 밤 늦게 운동시에는 어찌해야 할지....
@@youngman888 저는 아직 고강도의 운동은 그리 하지 얺는 상태라 조언은 해드릴게 없네요. 암튼 파이팅 하세요~^^
@@youngman888 너무 늦게 운동하는거 별로 안좋은거 아닌가요? 제 생각에 우유한잔이나
삶은계란정도가 좋지 않을까요?
가장 쉬운 방법이지만 가장 어려운 방법..
통풍이 있는 경우 단백질을 어떤걸로 보충하는게 좋을까요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^
단백질의 종류보다는 양이 중요합니다. 많이 드시는 것은 피하셔야 합니다.
그리고 퓨린이 많이 함유된 단백질은 피하셔야 합니다.
등푸른 생선, 효모가 들어있는 술(포도주, 맥주, 막걸리 등등), 버섯, 사골국, 고깃국 등등은 피하셔야 합니다
의사님 부터 솔선수범
안녕하세요 저는 살이3년째 몸무게가49입니다 살이안쪄요 2형당뇨인데
선생님 말씀잘듣고 꾸준히 유산소운동근력운동을 약6개월정도유지하고있는데진짜살이안쪄요 인바디체크해도 큰변화가없고 체지방도12%정도나오고 올챙이배도아닙니다저 이거 가족력인가요? 선생님
유전은 방법없어요. 그냥 헬스트레이닝으로 꾸준히 근력운동으로 근력량을 늘리는 수 뿐이 없습니다. ㅋㅋㅋ 저 아는 동생도 님과 같은데 삐쩍 말라다녀서 뚱뚱한 사람이 부럽다고 하는데
최근에 헬스장 다니면서 근력운동으로 몸무게를 유지한다고 하네요.
안녕하세요 건샘입니다. ^^
당뇨가 오래되면 살이 안찌게 됩니다. 당뇨는 초기에는 사이 찌는 방향으로 진행되다가 시간이 지나면 살이 빠지는 것이 일반 적입니다. 더 시간이 지나면 팔 다리는 가늘어지면 배만 나오게 되는 것이 일반적입니다. 살이 찌는 것을 원하신다면 단백질 식품의 섭취량을 늘리시고 근력 운동을 하시면 도움이 됩니다
좋은 정보 감사합니다.
빠른방법
아침 저녁으로 다이어트식 두부조림, 콩나물, 오이, 배추로 배채우기
아침 저녁으로 버피테스트 10개, 가능하면 20개 팔벌려뛰기
이렇게 해서 배 안드가는분은 나중에 제게 전화주셈
이렇게 한달만 해보셈 살
언제 나 건강정보 감사합니다 단백질 섭취할때 육류를 섭취하시라하는데 육류가 몸에 해롭고 생선도 좋지 않다는 정보를 들고 먹기가 꺼려지는데요 육류도 생신은정말 몸에 해로운 음식인지 궁금합니다 육류가 단백질 섭취에 해롭다 면 두부나 채소 곡식류로 단백질 딥취를 해도 될까요 궁금합니다 가르쳐주시면 감사하겠읍니다♥️😔🧡💛🥰
안녕하세요 건샘입니다. ^^
일단 육류가 건강에 해롭다는 것은 모두 잘 못 된 정보입니다.
극히 일부의 경우나 일부의 내용만으로 오해를 만드는 정보입니다.
문제는 너무 많이 드시기 때문에 문제인 것이죠
햄버가나 피자 콜라 치킨도 다 기아에 허덕이는 아이들에게는 아주 훌륭한 영양식이 됩니다.
식물성으로 대체하시려면 여러가지 단백질함량이 높은
식물성 단백질을 다양한 것들로 드셔야 완전 단백질형태로 드실 수 있습니다.
콩, 두부만으로는 안되구요 견관류, 곡류 등등 다양한 급원으로 드셔야 합니다
육류나 생선은 모두 완전 단백질 이기 때문에 한가지만 드셔도 됩니다.
60억인구가 먹는데 그냥 드세여
담배도 끊어야 되는군요 ㅠㅠ
감사합니다~~
단백질섭취량 잘못나온건가요?몸무게1g당1g이라니
이분은 직업이 몬가요?
와 내 뱃살 내장지방이 싹빠진이유가 12시간공복때문이였구나. 대신 단백질섭취까지 안해서 근육도 다 빠졌지만. 저녁먹고 담날 낮까지 안먹었을뿐이였으니 14시간 공복을 6개월했지
공복 유산소는 오히려 안좋다고 알고있는데 다 다르게 말하니 원...
피하지방 빼는 방법도 알고 싶어요
안녕하세요 건샘입니다. ^^
피하지방은 유산소 운동을 오랜시간 꾸준히 하시는 것입니다.
아르기닌은...사람마다..반응이 좀 다른듯
개인적으로는 변비가 심하게 왔음...
7:30 화면에 몸무게당 단백질 섭취량 자막?이 달라요! 일주일전 영상이라는데..아직 그대로에요!
다이어트 하는 방법을 모르는 사람은 없다
조금 먹고 많이 움직이면 되는건 초등학생도 안다
결론은 의지 차이다
-우리 헬스장 트레이너 쌤
아침에 일어나서 물도 먹지말고 공복유산소 추천드립니다
간헐적 단식시간 아침에 비타민제라든가 운동하면서 Bcaa타먹는데 괜찮은가요
안녕하세요 건샘입니다. ^^
안됩니다. 단식 시간에 드시지 마시고 식사시간에 드셔야 합니다.
물이외에는 권하지 않습니다.
음식먹으면 역류합니다. 치료법좀알려주세요.
안녕하세요 건나물TV 입니다.^^
우선 병원에 가셔서 치료를 받아보시는게 가장 안전하고 확실한 방법입니다
자전거타세여 걷기보다 3-5배 빠집니다
실내자전거도 좋을까요?