【30km走】9割以上のランナーができてない30km走の正しい設定ペース

[@ラムルビ-c9j]

いつも参考にしてます。岡山マラソンまで2ヶ月ですがまだ30㎞走ができてません。暑さのせいですが、今からでも2～3回はしたいです。1ヶ月前に岡山30Kがあるのでそこで全力で本番ペースでこなしたいです。不安ばかりですが近々30㎞をやってみます！

[@masamasa7308]

30km走の時、レース用シューズで走った方が良いのか？ペース走用のシューズの方が良いのか？いつも迷います。

[@六道-g8u]

先生
新しいビデオビジネスお勧めします。
市販で販売してる色んな道具を使用してランニングする時の効果についての解説。
例えば１０KGの重荷ジャケットの使用とか、
シックスパッドの足裏マッサージ機械の使用などによる、トレーニング予測効果、及び実際投入使用後のデータ分析などなど。

[@suu2tube]

今日30k距離走行きます。雨だけどw
レース前最初で最後の練習です。怪我がまだ治ってなく痛みとの戦いでまともな練習ができないレースとなりました。
できる限りをして挑んできます。
来年12月の湘南国際は怪我も含めて計画的に満足いく練習ができるといーなぁ

[@中村千春-r8k]

来月の2月12日に神戸のハーフマラソンに参加します。3月5日にフルマラソンに参加しますが、ハーフマラソンでも30キロ走の代わりに適切な調整として大丈夫でしょうか？

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！
はい、大丈夫ですよ！
思い切って走ってください！
その代わりレース後はしっかりと休んで疲労抜きしてくださいね！

[@目指せサブエガ]

いつも有意義な情報ありがとうございます‼️
12月にサブエガ達成するぞ✊‼️

[@まままま-q3o]

30km走はレースペースより大幅に遅くていい、
逆に16から20キロをレースペースより10秒くらい早いペースで出てきれば問題ない。
きちんと考えて練習詰めてれば、20キロまでレースペースより早く走れてれば、本番のレースでは問題なく走れる。
そもそも、フルマラソンなんて後半誰でもきつい。
後半粘る練習ってのは、距離走以外で耐える練習をすれば何の問題もない

[@spiritsrun2772]

２０kmをレースペースよりも速く走れていると、そのタイムを切る実力としてはある状態ですね！
目標が上がっても同じように練習がこなせるとどんどんタイム伸びますね！

[@user-ni12ws3ta06]

36k走る時、私はいつも18kmからスピードアップします！！20kのペース走はジムで行います。キロ5分です
私は頭が悪いので何も考えないで36キロ走ってます。休憩も何回もします。サブフォーです。サブスリーは鼻から目指しません(๑•̀ㅁ•́ฅ✨
正直歳なんで、そんな人居るのかなぁ。Ｍペースそうの次の日に30キロ走って次の日に20kg走ったりするのですが
辞めた方が良いですか？
ダイエットの為です。

[@ハナタカランナー]

いつも勉強になります。
30km走教えて頂いた設定ペースでやってみようと思います🏃‍♂️
日曜のロングジョグは何キロ？または何時間がよろしいのでしょうか？