CREATINA - lo que no te han contado - todo lo que necesitas saber con ieltxu Alda
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- Опубліковано 26 сер 2024
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Creerme si os digo que es el culpable de que pueda volver a entrenar asi como veis, con 44 años las articulaciones ya prozis.com/5k1B a ir mal
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Grande Jesús, un acierto de invitado. Da gusto escuchar a este hombre
Gracias a ti por verlo 🙏🙏🙏
A veces se ignora lo obvio, la creatina, proteína, aminoácidos etc. son COMPLEMENTOS, o sea complementan lo que falta y no se llega con la dieta pero muchos le llaman SUPLEMENTOS porque lo usan como reemplazo de...para suplir por comodidad u otras causas. Allí está el problema
Totalmente deacuerdo
Encantadisimo con el vídeo!!🥳. Un gusto siempre seguir aprendiendo cosas buenas y sobre todo si están bien explicadas 🫡. Alguno que otro se tendrá que confesar ante el cura Ieltxu 🤣🤣
Jajajajjaja el confesionario está abierto
Desde Uruguay, gracias muy buena e instructiva conversación, totalmente clara la información que han aportado, el amigo invitado se ve muy bien formado en cuanto al conocimiento un placer oírle, esto es lo que hace falta en Internet, buena y sincera educación.
Abrazos, gracias a los dos y a vuestro canal,
Esto nos anima a hacer muchas más cosas amigo mío 🙏gracias a ti
La primera vez que escucho una entrevista sobre la creatina y me lo deja todo clarísimo . Muchas gracias ☺️☺️
Gracias amigo un video de calidad extra entre tantos que hacen videos que ya aburren con lenguaje tan técnico que nadie entiende o de supermanes de novela de mira que fuerte soy hasta que les llega otro nivel y los pone en su lugar como siempre tus videos son sinceros y no engañas a nadie de lo mejor que se puede seguir
Tú nombre ya me inspira confianza gracias de verdad
Tremendo video! Todo el mundo amante de los fierros deberia verlo.
Gracias 🙏 ojalá lo compartan eres muy amable
que bien me cae este señor
Súper agradecido
Ieltxu da gusto escucharle,no me canso, debería hacer podcast todos los días,jajaja, gracias bilbo
Miles de gracias a ti 🙏🙏🙏🙏no estaría mal jajaja
Gente media pila dejen su like y compartan excelente info y explicación 👏🏻👏🏻 exitos bilbo 💪🏻.
🙏🙏
Ha sido genial aprender con palabras que realmente entiendes los porqués del uso de la creatina, me encantaría ver más charlas con Ieltxu sobre otros suplementos porque así da gusto informarse.
Será un honor y más con Jesus
Jesús, genial este vídeo, como siempre súper instructivo tu canal. Yo siempre me he mantenido reacio a cualquier tipo de suplementación pero esta explicación de Ieltxu sobre la creatina me ha dado deseos de probar este suplemento. Gracias por este canal tan genial 👍👍👍💪💪💪🌟🌟🌟
Para mi un honor 🙏
Muy buen video. Joder q bazocos tiene el vielxut joer
Terrible clase, gracias por tal regalo...que maesto este hombre. Saludos 💪💪💪
Un verdadero honor
Muy buen video 👍saludos desde Uruguay 🇺🇾
Un abrazo !
Muy buena charla, ieltxu es un crack! por cierto a ieltxu se le escucha un poco bajo a veces sobre todo alfinal del video
Mil gracias 🙏
Guapísimo el vídeo! Os acabo de encontrar y me quedo con vosotros!!!!
Yo voy ya una semana con creatina y motivado y este video me vino de lujo
Maravilloso 🙏
No te quiero desanimar, pero después de llevar unos meses con ella prueba a dejar de tomarla y observa si cambian tus marcas. Es una pista que doy...
Es verdad muchos videos sobre la creatina, pero este muy bien explicado. Gracias
Joder!!! Se me hizo corto el video. Buenisimo!!
gracias de verdad
LA explicación es brutal! bravo bravísimo!!!!!! la forma de explicar tan nítida
Es un crack, un saludo majo
He visto 136 videos sobre creatina, y puedo decir que este es el más completo y fácil de ver... Por cierto 32 años? Un saludo Bilbo!!!
Miles de gracias 🙏
Vale, me has pillado, 45 😅
Muy buena explicacion
Yo la creatina la peso siempre antes de tomarla, los cacitos los suelen poner de más capacidad de la que especifican para que se te acabe antes ^^'
Soy vegano desde hace 11 años y he probado bastante suplementación por épocas. En cuanto a la creatina no he notado mejora en el rendimiento a consecuencia de la ingesta. En lo que sí he tenido un cambio es en los análisis los cuales indicaban que los niveles de creatinina estaban bastante disparados en hígado. La dejé de tomar, mis niveles se estabilizaron y he seguido con la misma mejora y progresión. Sin más.
Crees en los chematrails?
@@jdgath no es un tema a debatir aquí pero la evidencia y el personal técnico experto, trabajadores tanto de empresas privadas como públicas, nos muestran datos, registros, patentes, etc
Sigue informandote sobre el tema, creo q te has podido quedar en la primera parte. Por desgracia el mundo es mucho es más complejo que "un sistema que nos quiere oprimir"
@Javi cuando lo hice fue con entrenador personal y competidor.
@@RavlR no es por crear debate ni duda pero si es cierto que una persona que no consuma esos alimentos tiene mayor recepción a la creatina pero que no notes puede ser multifactorial y menos común
Bilbo te sigo desde hace años, solamente suelo ver los vídeos darle like. Pero está oportunidad quería preguntar ¿Puedes hablar sobre dolores de la cervical por el trabajo de oficina y como corregirlo? Yo hace aproximadamente 6 años fue halterofilo pero lo deje por cuestión de estudio y ahora el constante trabajo. Quiero volver a recuperar mi antigua condición física cuando entrenaba halterofilia pero mi cervical en múltiples ocasiones no me permite ni siquiera estar dormido o sentado... 😑
El te contestará mejor, pero desde mi humilde opinión...creo que deberías acudir a un médico/fisio, para ver más profundamente que ocurre. Y luego ya...aplicar lo más recomendable posible.
Desde luego que si no hay hernia o protusion es postural y acumulativo ósea no dejas nunca relajar esa zona por tu posición laboral y necesitarás la mano de un fisio de forma continuada según mejora
@@luillyibanosky3549 Si he estado en chequeo. Me comentaron que eran nervios presionados debido a inflamación muscular , He estado usando collarín para trabajar ( cosa que ha servido mucho ) pero necesito tener una guía de como volver a acondicionar mis hombros y trapecios para volver a hacer ejercicio. Eso es lo que mas me ha costado...
@@ieltxufit4562 No, no es una hernia 😅😅. Es inflamación muscular que contraen unos nervios ( comento así me indico alguien que trabaja en esa rama ) Lo he ido mejorando levemente, pero aun así no logro conseguir una manera efectiva de comenzar nuevamente a hacer ejercicio para hombros, trapecios. ( No es que me moleste o cause dolor, ni perdida de fuerza ). El problema radica en que esa neuropatía ( así la describieron ) me quita hasta el animo de hacer cualquier cosa 🥲
El majo no contesta…
Hola Bilbo, cuando yo competía en atletismo master,en 800 y 400,tomaba creatina y Proteína whey isolada después de todos los entrenos y me dio unos grandes resultados.
Yo la aconsejo si o si.
Totalmente
Yo soy vegano y es cierto, cuando tome creatina lo note muchisimo
mucho mejor en Vez de suplementar ajustar tu dieta para no tener q suplementar
Muchas gracias por la información!!
Un saludo.
Un placer
Los quiero ❤️
Gracias
Deje de tomarla hace un par de semanas porque no sentia ninguna diferencia y progreso igual😐
Buenísimo!! Actualmente entreno solo con ejercicios de cuerpo corporal. Dominadas, fondos, flexiones, zancadas, sprints… recomendaríais de igual modo la creatina??
Te ayudaría por supuesto no dejan de ser entrenos de fuerza
No la necesitas. Con buen entreno, alimentación, y descanso....podría ser suficiente. Yo la tomaría en casos en los que entrenes con más peso, o para alguna competición deportiva. Por ejemplo Bilbo la toma, porque levanta pesos elevados.
Yo la tomaba cuando hacía atletismo master ,compitiendo en los campeonatos de España en 800 y 400.Y reaccionaba muy bien a las series de 300 y 150 metros, incluso a la competición.
Jesús, yo como persona que mide casi 1,90 no he visto nunca ningun contenido hablando acerca de que tipo de ejercicios para las personas altas serían recomendables. Ojalá pudieras traerlo al canal. Un abrazo
@@charlycarretera6996 toda la razón jajajaja
Muy buen vídeo y muy didáctico 👏👏👏👏
Mil gracias
Muy bien explicado todo
mil gracias
Gran vídeo y suscrito al canal de ieltxu Alda!! 😁😁 Una pregunta! Llevo entrenando musculación por bastantes años pero debido a parón desde enero no he podido entrenar. Ahora he vuelto a retomar los entrenos pero me está costando mucho volver a mi fuerza y resistencia habitual ¿Me iría bien un empuje con creatina junto a los batidos de proteínas? Muchas gracias, todo muy bien explicado! 💪💪
Podría ser una excepción y si tomarla debido a que ya eres avanzado y psicológicamente te puede dar tb ese punto que te falta ahora
No. Lo único que te a hacer recuperar la forma es entrenar. Yo llevaba mucho tiempo tomando creatina y desde hace pocos meses decidí dejar de comprarla por la subida de precios (y eso que era de lo más barato que había), y no he notado ninguna diferencia.
Con la suplementación de proteína hace ya años que ni se me ocurre pagar semejante locura de precios, y es el suplemento más inútil que existe, a no ser que hagas una dieta deficitaria de proteínas, claro, pero eso ya es un problema en la dieta.
Sí quieres un suplemento que realmente te ayude, te recomiendo magnesio. Te ayuda a recuperarte mejor, y es difícil llegar a una CDR de magnesio con dieta en un deportista (a no ser que te infles a avena con las consecuencias que conlleva).
Por supuesto mi rey. Te ayudará a subir y además te ayuda a meterte más en rutina
Con una dieta vegetariana, sería por lo tanto más importante tomarla? Llegando a ser "obligatorio"?
No sería obligatorio claro ! Pero depende tu fin deportivo podría haber resultados más notables
Dios, pedazo de video!! Justamente llevo entrenando (sin tomármelo full en serio) durante 3-4 años y me recomendaron tomar creatina además de whey y aminoácidos que ya tomaba, por que empezaba a verme bastante grande (hay genética) y creían que podía mejorar aun mejorar más. Estaba dudando por el tema de que luego mi cuerpo no la genere de forma endógena. Ha llegado el video en un buen momento haha, igual iba a consultar por ahí pero éste está mucho mejor.
Un placer que te haya ayudado compañero !
De joven cuando yo entrenaba los únicos suplementos que tomábamos era albúmina de huevo sin sabor y creatina, hoy hay mil cosas y la creatina sigue siendo uno de los mejores suplementos (cuidado con todas esas marcas que solo venden basura)
Y la creatina sigue al alza , así que elegiste bien !!!!
Así es. El 90% de productos, son basura.
yo tengo la duda de si hay que tomarla seguida todo el rato para que funcione, ya que la quiero tomar 5 días a la semana y en el fin de semana no para descansar, no por salud, ya que he leído que no hay que ciclarla, si no porque no me apetece estar tomando suplementación todo el rato y salgo de mi casa. Entonces mi duda es si la toma 4 o 5 días a la semana y 2 o 3 días no, si aun así funcionaría.
Si dejas de tomarla al poco perderás Algo de fuerza que notarás si tu alimentación además es carente , se nota de forma inicial porque una vez que los depósitos están llenos no se debería de notar un aumento infinito
@@ieltxufit4562 pero se me van a vaciar los depósitos por estar 2 días a la semana sin tomarla? Y los otros 5 días que tomo se vacían en dos días de no tomar?
@@pedrogimenez3792 no a eso voy, pasará tiempo hasta que notes esa bajada a no se como digo que en tu alimentación hay cero consumo
@@ieltxufit4562 te voy a ser sincero, a pesar de tus dos respuestas no me he enterado 🤣 no sé si es porque no he sabido formular bien la pregunta. Yo me refería a si la creatina haría efecto con normalidad si la tomo solo 4 o 5 días por semana en vez de todos los días (durante el tiempo, es decir, de lunes a viernes si, luego sábado y domingo no, luego otra vez de lunes a viernes si, etc), pero gracias por la respuesta!
@@pedrogimenez3792 jajaja, es muy dificl que te descargues en dos días! y como es acumulativo no habría problema real por ello! ahora si
Si dejas de tomar creatina, cuando dejas de notar sus efectos en el rendimiento deportivo?
Es relativo como digo pero al mes notarás esa descarga seguro
Yo cuando hacía atletismo master en distancias de 800 y 400 metros lisos,tomaba monohidrato de Creatina y lo notaba muy favorablemente en los entrenos de series cortas de 300 y 150 metros
Y cuando la dejas de tomar se nota la diferencia de rendimiento ?
hola, tengo entendido que hay estudios que encuentran que hay gente que no le sirve la creatina; pues sus depósitos de creatina ya están a tope con la comida y no aumentan con creatina exógena. es cierto? gracias y un saludo
Justo explicó eso en el vídeo y si está relacionado claro
No me refiero a eso. Me refiero a que a igualdad de alimentación, unas personas tienen mejoras con creatina exógena y otros no notan nada Teniendo todos la misma alimentacion.
Usando la.logica, como tú bien dices, mucha gente que va al gym, toma batidos de proteínas. Por lo tanto tendrán Glicina, Arginina y Metioninapara para producir creatina endógena. Pero a mucha de esa gente la creatina exógena no le mejora nada y a otra, con esos mismos batidos, si mejora. Igual pasa con la testo endógena, unos producen más que otros en igualdad de condicionantes y. ir instancias ( genética, entreno y alimentación, niveles estresa, alcohol, fumar, etc). O sea que no todos tenemos la misma capacidad de almacenar creatina, unos con la dieta saturan sus depósitos y otros no; y la suplementacion les funciona. A eso me refería. gracias y un saludo
Se puede tomar teniendo hipotiroidismo?
4:31 carnívoros facultativos
Y el tema de la relacion de la creatina con la alopecia? Sigue sin haber estudios concluyentes?
Está explicado tb en este vídeo pero no hay nada relacionado en ningún estudio
Cuando no comes carne y tomas creatina el cambio es muchisimo mas notorio, en dos o 3 dias de empezar a tomarla le subo 10-20 kgs a los ejercios grandes tipo banca y sentadilla
¿No será efecto placebo?
Totalmente acertado porque es lo que realmente suele suceder independiente a sugestión
@@luillyibanosky3549efecto de que es vegano y toma una sustancia cárnica que aumenta el rendimiento deportivo
Gracias por el vídeo. Me parece súper interesante, sobre todo relación cafeína-creatina y como funciona realmente. Como vegetariana no he notado nunca el efecto explosivo. Creo que estaba tomando dosis pequeñas (3gr para 56 kg). Subiré a 5gr a ver qué pasa
Gracias a ti por verlo una vez más y tus palabras
La cafeína seguro que lo notas, la creatina...la teoría es muy convincente, pero en la práctica nunca he llegado a notarlo (no soy vegano).
He hecho periodos largos suplementándome con creatina y otros igual de largos sin ella y no he visto diferencia, ni en rendimiento ni en análisis de sangre. Por lo que parece que en mi caso símplemente mi cuerpo no aprovecha ese excedente. Quizás en tu caso sí por tu tipo de dieta, pero que llegues a notarlo a nivel de rendimiento deportivo...muy difícil.
@@jymmy8312 Para notarlo en tu sangre es complicado, a menos que no tomes ni medio litro de agua al día, pero x2 en lo otro, no me ha dado extra de repes, ni levantar más que mi máximo, 98 en banca, no puedo con los 100, ya 1 mes en las mismas.😭😭
@@jymmy8312yo ya he aumentado la repetecicilnes y fuerza aprox levanto 115 antes 110 y hago más reps con 100
@@Fitvikingo en cuánto tiempo has mejorado tan poco? Porque muy posiblemente esa leve mejora se deba únicamente a la constancia.
Disculpen, tengo una duda, alguien menor de 17 años podría llegar a consumir creatina ?
Si
¿Quién aprovecha una suplementación con creatina? Mi experiencia después de años tomándola:
- obviamente no es dañina ni tiene efectos secundarios, es de lo más sano que hay
- después de años tomándola he dejado de hacerlo por ver si noto diferencia y el resultado es que no. Ninguna diferencia ni en análisis de sangre no en rendimiento deportivo.
- tiene muchos más beneficios a nivel de salud que el rendimiento deportivo, y esa sería mi justificante para volver a tomarla, pero son cosas muy difíciles de notar
- ojo con los suplementos cafeína + creatina, lo más probable es que el efecto de la cafeína se achaque erróneamente a un aumento de fuerza por la creatina, cuando lo único que se ha estimulado es el sistema nervioso por el efecto de la cafeína
- en dietas con déficit de creatina si es recomendable añadir suplementación, no por rendimiento deportivo solamente, sí no para prevenir problemas de salud
- uno de los puntos fuertes de la creatina es la mejora del descanso, sobre todo en personas que les cuesta descansar (sí ya duermes a pierna suelta, pues no te hará falta) y siempre que no la tomen por la noche (la creatina aporta energía en cierto modo).
En resumen, desde mi experiencia hay muy pocos que pueden llegar a notar diferencia con esta suplementación.
Muy bueno 🙏
Buenas soy hipertenso puedo tomar creatina tengo 65 años y hago entrenamiento Bilbo en algunos ejercicios
muy buenas no te lo aconsejo debido ya que cualquier elemento que te haga retener más agua puede elevar la tensión, por tanto si hay patología es mejor justo lo contrario.
@@ieltxufit4562 gracias por el consejo
@@manuelmoreno4303 a ti
A mi la creatina no me hace nada. Perfecto, dinero que me ahorro.
Que placer escuchar a alguien hablando de un tema que sabe mucho y más cuando te interesa el tema, yo tomo creatina hace poco, estoy en un nivel intermedio y me ayudo mucho
Gracias por verlo y si te ayuda yo feliz
Gracias por el comentario amigo
Si tenemos una competición y decidimos duplicar la dosis(0,2g/kg peso corporal), cuando deberíamos empezar a hacerlo, un par de semanas antes?
Si es en dos semanas
Si es en dos semanas comienza la carga desde ya y mantenla las dos semanas luego normaliza
Pero bilbo como tomas la creatina así!
Tienes que hacer las cosas bien
Es para dar ventaja a los demás, imagina si lo haría bien, tengo que comprar más discos y ropa nueva, no me lo puedo permitir el canal no genera tanto dinero 🤣🤣🤣🤣🤣 Un saludo majo
😂😂
Para mí es el único suplemento que merece la pena, todo eso de bcaas, glutamina y demás son placebo
❤️🌹👍
¿El acné causa creatina? Alguien sabe por experiencia? 🤔
No causa
yo con la creatina cojo un montón de líquido
Bilbo eres un tirillas al lado de ieltxu😂😂
Si se pone de lado me desbancaaaaaaaaa 😅😅😅😅
Parezco un Micro Machine
@@bilboteam si pero el de la grúa el que levanta en press 227,5 kg sin romper
Bad Bunny
Ahora gran actor 😂
yo tomaba 3 gramos
No sería mala toma tampoco