CALISTENIA para PRINCIPIANTES | Cómo empezar desde cero | RUTINA DOBLE
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- Опубліковано 6 жов 2024
- Estás empezando? ▶▶Pues aquí tienes ✌ DOS RUTINAS de CALISTENIA PARA PRINCIPIANTES. 💪🔥 Mira el vídeo y empieza YA!
Para que tengas más variedad a la hora de entrenar, y te explico cómo empezar desde cero, con la técnica de todos y cada uno de los ejercicios y sus variantes para ajustar la dificultad.
Espero que te sirva mucho y sobre todo que lo pongas en práctica.
Hasta pronto.
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Magnesio líquido → amzn.to/3UqH1zA
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Bandas elásticas grandes → amzn.to/3UzGbAE
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Chaleco lastrado 10 Kg → amzn.to/3KQXwBG - Спорт
![🤸🏻♂️Rutina de CALISTENIA en Casa 🏠 [para Principiantes]](/img/n.gif)
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Espero que te sirvan mucho y sobre todo que pongas en práctica todo lo aprendido.
Hasta pronto.
Gracias por tu tiempo. Tarde te encontré pero te felicito lo explicaste perfectamente quiero empezar esas 52 años espero para nada sea tarde
Rutina A
02:55 Flexión elevda
03:12 Flexión Media
03:28 Flexión con rodilla flexionada
04:02 Flexón convencional
04:30 Dominada horizontal
04:50 Dominada prona
05:19 Flexión en pica
05:35 Flexión en pica con cuerpo V
05:50 Sentadillas
06:10 Sentadillas con pausa
06:20 Sentadillas profundas
06:40 Plncha
07:10 Plancha con rodillas
RUTINA B
07:25 Triceps en banco con piernas encogidas
07:35 piernas estiradas
07:47 pie elevado
08:00 fondos
08:23 Preparación para domindas negativa.
08:55 asistida/prona
09:30 colgando/ prona
09:40 Ecapulres
10:03 dominda asistida en el suelo
10:16 dominada asistida con un pie
10:32 Bombardero en picada
10:50 Bombaardero en picda dos fases
11:08 Zncda
11:30 Zancada con salto
11:40 Zancada Lateral
12:12 Puente gluteo 2 pies
12: 33 Puente gluteo 1 pie
12:54 Puente gluteo en secuencía
Gracias campeón
Excelente explicación desde cero para cualquier pricipiante y no de esos que dicen,ser para principiantes y lo único que te muestran es lo que ellos hacen y para uno es imposible!!(resultado?te sentís un inútil,humillado y te quita las ganas!) Así que te felicito MAESTRO!!!💪🏽👍🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Eeeeh no j0das eso es al lado de mi casa, vives aqui o.. de donde eres? Crees que podriamos entrenar juntos y asi me enseñas personalmente? 😜 Un saludo campeon😉
Gracias Rober. Me alegro de que te sea de tanta ayuda.
Saludos.
Vivo cerca. Si ofreces música y te lo tomas en serio podemos valorarlo.
Saludos.
Eres genial, buscaba algo para iniciarme al CrossFit y me ha salido ese vídeo. Tengo 55 años y quiero DEJAR de ser la típica mujer mayorzita perezosa con un montón de escusas. Quiero hacerme un cambio radical en mi cuerpo, quiero tener fuerzas. Gracias por el vídeo.
Por fin uno que explica bien como se realizan las repeticiones...y los ejercicios. jaja Muy bueno.tengo 47 años y vamos a poner en practica.👍👍
😂 Genial, Marcelo!
Esa es la actitud💪
Gracias por tu apoyo
Buena bro
Suerte loko
Suerte👍
cómo te fue men?
marcelo caceres, Si tienes 47 años cuidado con los ejercicios de triceps, tal y como los hace él, someten al hombro a una presión que te puede lesionar (esto es para todas las edades, pero con 47 no estamos para jugar ya). En vez de mirar tus dedos hacia delante, mejor que miren hacia detrás y no bajes demasiado... si no, al final, lesión de hombro. Y si en vez de hacer ese haces flexiones cobra, mejor, no fastidian el hombro
Por fin!!!! un vídeo para principiantes de verdad y sobretodo para gorditos débiles como yo, gracias amigo.
Jajaja, eso está a punto de cambiar 👍💪
Me alegro de que te sea tan útil.
Un abrazo!
Si aplicaste el video , como has avanzado ?
@@MonkeyCooker pero brother cada que tiempo a la semana se pueden hacer estos ejercicios ?
@@marcelotorresintriago904 de 3 a 5 días a la semana
y cuantas repeticiones se deben hacer mis estimado? de antemano gracias, buen video!
El único video bien explicado y realmente desde cero, con versiones diferentes según el nivel. Genial! Muchísimas gracias!
Gracias, ideal para los que no tenemos ni idea de lo que significa calistenia ni cómo plantearnos comenzar. Perfecta explicación.
*He visto muchos vídeos para empezar en calistenia... Y éste es el mejor con diferencia... Y encima, te da la tabla para que ni tengas que escribir. Que pedagogía! Un crack! 100% motivador... Enhorabuena!* 💪🏆🥇👍
Soy mujer, y este video me salió en el inicio, llevo 2 semanas queriendo hacer calistenia y estuve buscando unas rutinas buenas para principiantes y no encontraba, graciaaaas vida
Esto si es un video para principiantes, excelente la explicación y con muy buenas variantes si es que no tienes la fuerza y no sabes como empezar.
Gracias por tu apoyo, Mr Backy!
Me alegro de que te sea tan útil.
Ahora te toca a ti ponerlo en práctica 💪🐵
Saludos
@@MonkeyCooker Pero por supuesto que lo haré, sabes, alguna vez regrese a casa con la rutina a medias porque las personas que estaban ahí muchos eran muy avanzados y me sentí avergonzado pero ahora entiendo que para llegar a eso ellos también sufrieron, cayeron y ellos fueron de los que no les importo lo que pensaran y ahora que lo veo así doy mi mejor esfuerzo sin importar si puedo o no hacer las cosas. Y ciertamente este video me ayuda a hacer esos ejercicios con variantes donde puedo realizarlos a mi nivel y por supuesto que subiré la dificultad con mi progreso. Te agradezco
Genial!! Me transmites mucha fuerza en tus palabras. Esa es la actitud!!💪💪💪
Estoy seguro de que en poco tiempo conseguirás ver los frutos.
Ánimo!
Que tal te fue?
💎💰desde Costa R.🇨🇷
Muchas gracias !!
✝️=❤
Acabo de descubrir el video despues de muchos años buscando alguien que lo explicara de esta manera! Desde hoy un seguidor mas, gracias desde Mallorca!
Gracias, Gabi.
Un saludo.
Gracias por tu ayuda y vídeo. Es de gran ayuda para los que nos gusta.
ME GUSTÓ MUCHO TU EXPLICACIÓN A DETALLE Y SOBRE TODO SENCILLO Y PRÁCTICO ME MOTIVO PARA HACERLO MUCHAS GRACIAS
Muy buen video para gente que quiere empezar con la calistenia. Mi 10 !
Por fin alguien que da una pequeña organización para empezar. GRACIAS BRO!!! O como se diga que tengo 56....
Es el mejor video que encontré, además contiene dos rutinas, algo que nadie había hecho, voy a comenzar haciendo los ejercicios, me da curiosidad saber porque el canal ya no esta activo, saludos.
Muchísimas gracias, tengo 59 años, me gusta la progresión en cada grupo muscular
Por fin una rutina para principiantes llevaba mucho buscando
Exelente al fin un tutorial para principiantes de verdad, siempre el experto pone un vídeo cómo si todos tuvieran la fuerza con la que el cuenta.
Esa fue mi idea desde el principio. Explicar como empezar REALMENTE desde los inicios. Me alegro de que te sea tan útil, Carlos.
Saludos!
Empecé hace 8 meses y fue la mejor rutina que encontré. Tiene buenos ejercicios y bien explicados, cosa que otros vídeos dejan mucho que desear. Buen video y buenos ejercicios, los cuáles veo bastantes resultados después de todo este tiempo. Saludos.
@@alexisduranacuna9590 muchas gracias por compartir tu experiencia. Me alegra saber que te fue tan bien.
Un saludo!
Ok acabo de verlo al final del video, gracias
Tengo 34 años voy a empezar nunca es tarde , gracias por el video, excelente🙏🙏🙏😘
Muchas gracias! Una explicación escelente. Solo me molestaba la musica tan fuerte. Costaba oirte.
Me encantó toda la explicación que diste. Probaremos el App.
excelente vídeo un gran aporte, soy principiante y enseñas todo para aprender realmente mas fácil y sin lesionarse.
Me alegra saber que este vídeo te ha sido de tanta ayuda, Pablo.
Un saludo!
Por fin un vídeo idoneo se que lleva 5 años pero no encontré alguien que explicará bien y lo mejor la rutina ordenada para guardar en el celular❤
Gracias por comentar. Me alegra saber que te es útil. Saludos.
Gracias por tu video soy mujer es la primera vez que boy hacer calistenia ❤ excelente trabajo .😊
Que bien explicado. Hasta como empezar a hacer una dominada que todos te mandan de una a hacerla . 👍❤️👏👏👏
Gracias por tu apoyo, Kaf.
Un saludo!
Buena rutina y excelente explicación
Mi meta a corto plazo es hacer dominadas y nadie lo había explicado mejor que tú, gracias!🤟🏻
Me suscribo desde Uruguay, muy entretenidos tus videos!
Muy exelente video, es el mejor que encontre para principiantes, la explicacion precisa y saludos desde perú
Me haces sentirme muy satisfecho con este comentario. Me alegro de que te sea tan útil. Ahora a ponerlo en práctica 💪!
Saludos.
Mañana empezaré esta rutina la verdad que empezó de 0 estoy algo rellenito y tengo 40 años pero no hay edad para cambiar de hábitos
Muy buena guia, gracias por el video
Me alegra saber que te es tan útil Carlos.
Saludos.
Está buenísimo para mí que estoy bajo cero en condición me queda perfecto
Me alegra saber que te es de tanta ayuda.
Ahora a ponerlo en práctica!!
Saludos.
Un genio Adam Levine enseñándonos calistenia!
El mejor video que en verdad explica cómo comenzar e ir progresando … espero que subas más videos con mayor dificultad 👍
el truco esta trazar un objetivo, en hacerlas divertida y que te gusten los ejercicios para progresar, el mantenerse motivado no es fácil la mayoría abandonan por eso.
que bienm suena esto. Hoy voy a empezarla. Te iré contando y si me funciona, compartiendo. Saludos.
Genial. Ya me cuentas!
Excelente video. Manejas diferentes opciones para ir agarrando fuerza. Hasta aprendí a hacer una lagartija correctamente después de tantos años :'D. Las hacía con los codos abiertos y como lo enseñaste sentí la diferencia.
Genial Daniel. Me alegro de haberte ayudado.
Saludos.
Un genio!!!! Gracias x compartir
Muy interesante y bien explicado. Gracias!😁👏🏻👏🏻
Venia mirando vídeos para iniciarme en este deporte.. Pero la verdad este es el mejor¡¡¡¡¡¡ gracias tio
A tí por tu apoyo, Luis!
Ahora a ponerlo en práctica 💪💪🐵
Saludos
Bien 👍🏽
Por favor podrías dar un rutina de calentamiento precio a las rutinas?
Claro. Tienes una en el canal. Fue el primer vídeo que subí. Se llama Calentamiento Anti-Lesiones.
Un saludo.
Excelente, qué más te puedo decir!! Gracias!! 😊
Este video sirve mucho para gente que no tiene fuerza como obesos o delgados, es el mejor video.
Gracias por tus palabras de apoyo. Me alegro de que te sea de tanta ayuda. Un abrazo!
Vivo muy cerca de do de has hecho el video, me sonaba mucho los dos parques, vivo justo al lado del ibericus, me gustado mucho ya que me siento identificado empece el gim y no he parado de tener problemas de espalda, voy a empezar con esta rutina y a ver si te veo por la calle y me enganchas más a esta disciplina.
Muchas gracias.
Genial! No suelo comentar, perp este video lo merecia. Una rutina muy organizada muy diversas y perfecta para principiantes, buen video.
Daniel, me anima mucho que te hayas decidido a comentar y mostrarme tu apoyo. Solo por ver que os es de tanta utilidad ya merece toda la dedicación a los vídeos.
Un fuerte abrazo.
Genial el mejor video para mostrarselo a un amigo que me lo a pedido en que consiste los ejercicios de calistenia!
Muy bueno y muy bien explicado.Felicidades por hacerlo tan bien
Gracias a ti por tu apoyo 💪🏼
Saludos
Hola, casi NUNCA comento videos. Pero este lo merece. Está genial. Gracias.
Muy bien explicado . Buena música y genial lo de al final tener la captura de pantalla con la lista de ejercicio. Muy bueno!!! Gracias
Hola Max, me alegro de que te sea de tanta ayuda.
Gracias a ti por tu apoyo.
Saludos
Luego de buscar información de como empezar encontré lo que buscaba , bien explicado , bien organizado, mejor imposible , Gracias
Bro, buen video sacare varios ejercicios de aquí para personalizarla más hacia mi porque se me hacen fáciles algunos, gran vídeo muchísimas gracias.
Muy bien explicado. De lo mejor que he encontrado sobre calistenia para principiantes. Lo pondré en práctica con mi hijo, a ver como nos va y te cuento... Muchas gracias!!!
Me hace mucha ilusión leer tu comentario, Pablo. Saber que os he ayudado a ti y a tu hijo entrenando juntos. Os mando un abrazo enorme!
Pablo pusiste poner en práctica ? Que tal a dos años de tu comentario?
La verdad es que no. Con esto de la pandemia y de las restricciones, la pasamos bastante mal. Pero hemos hecho avances mientras pudimos y habíamos comenzado a ver resultados. Igualmente tuve que priorizar el generar ingresos, a ponernos en forma. Apenas tengamos una estabilidad relativa, volveremos al ruedo. Ambos, mi hijo y yo, practicamos judo y es más que necesario estar en buena forma. Mi hijo, para poder competir y yo, para rendir el 1er Dan. Te mantendremos informado. Y muchas gracias por tu interés. Un saludo
Hoy comenzaré y espero alcanzar la rutina y hacerme de la técnica adecuada y la disciplina
El video mejor explicado que he visto
Me alegra saber que te es de tanta ayuda.
Un saludo.
Muchas gracias. Excelente para iniciar sin temor a renunciar a la mitad
Jajaja. Eso es que el nivel está bien planteado. Me alegra saber que te es tan útil.
Ahora a entrenar, Sergio!
m encanta como se ve la felicidad en su cara al hacer los ejercicios jajaj 💗
Muy buena rutina para principiantes. Gran video. Bien ahí.
Un genio. Tiene todo para comenzar y muy bien explicado. Desde los ejercicios hasta las repeticiones. Muchas gracias
Empezaré en esta actividad y la verdad no habia encontrado un video tan bien explicado. Felicitaciones y gracias por tu paciencia para hacer este video. En practica desde mañana.
Gracias a ti poir tu apoyo, Dadde Toy
Justo lo que buscaba, gracias
Muy claro. Te seguiré
Exelente video, amigo. Este es el verdadero video para los que empezamos desde cero. Los demás se me hacían muy complicados, pero esta rutina si la puedo hacer. Muchas gracias.
Me alegro de saber que te es tan útil!
Esa fue la intención al hacer este vídeo, que fuese adaptable a cualquier persona que se quería iniciar.
Ahora a ponerlo en práctica! 💪
Un abrazo!
Por fin un buen video donde ponen una verdadera rutina desde cero par principiantes.
Voy pa’encima desde hoy!!!
Este es el mejor video de calistenia para principiantes que he visto, mañana mismo empiezo
A ponerlo en práctica!!
Excelente, ya me sabía algunos ejercicios para principiantes y con los tuyos complemento mi rutina. Buen video. 😁👌🏾👏🏾
Genial Fernando! Entrena duro 💪💪👍
Soy nueva por aqui.. gracias por el video, me encantó la explicación tengo 33 añow.. pondré en práctica 😍😍.. saludos desde Perú
Genial y estará disponible el video para realizar las primeras dominadas y así ganar más fuerza
Lo estará algún día. Mientras tanto busca en otros canales. Por ejemplo el de Calisthenic Movement o el de Yeray Alonso.
Saludos.
Literal para principiantes otros videos de una se van de hardcore , buen video chaval
Gracias por tu apoyo, kevin 👍
❤❤❤❤espectacular video😊
HOLA mon ayer empecé la rutina A y hoy se siente el trabajo gracias
Enhorabuena Claudia!
Me parece el mejor video para principiantes, por que la mayoría dan por echo que ya puedes hacer mi imo 5 dominadas y 10 lagartijas, pero aquí iniciamos desde 0. gracias la verdad
Infinitas gracias !!!!
Muy buenas explicación feliciones esa es lo quería saber me habian explicado pero no he podido llegar a mi objetivo
Graciaaaaas por fin un video servibleee para verdaderos principiantes
Me encantó!!!Gracias
Muchas gracias por el vídeo,que buena rutina para principiantes, voy a hacerla.
Genial Mario. Así es, a ponerlo en práctica.
Ya me contarás.
Un saludo!
Muchas gracias. Eso sí es una rutina para principiantes y que incluye ejercicios de progresión. Felicidades
Super....!!!!hago varios de ellos y voy a reforzar algunos e incorporamos, tengo 66 años y soy runners de largas distanciaa.
Muchas gracias, me ha gustado mucho tu vídeo. Yo hago muchas de estas cosas pero no sabía que era calistenia. Me gusta el método de ejercicios alternos. Muchas gracias. No se si tienes más vídeos pero éste me ha gustado un montón. Gracias
Por fin, creo que es una de las mejores guías para principiantes, muchas gracias
A ti por mostrarme tu apoyo, Andrés. Me alegro de que te sea tan útil 👍
Saludos!
Gracias por tu video 😊
excelente el video realmente para empezar a construir una base muscular desde cero.
Gracias por tu apoyo, Frederick.
Un saludo.
Felidades x este video y la intencion de la enseñanza. Gracias
Gracias Enrique, x tus palabras de apoyo. Me alegro de que te sea tan útil el vídeo.
Un abrazo.
gran video, de gran ayuda para los nuevos
Me alegra saber que te es tan útil, Cristian.
Saludos!
muchisisiiiimas gracias, normalmente no comento, pero lo hago por que de verdad considero muy bueno video explicativo sin ser experto en el tema considero que si son ejercicios para principiantes. he visto otros que segun para principiantes pero luego luego te mandan a hacer dominadas y no me aguanto ni una yo, gracias ya estoy suscrito a tu canal en 2021
Buen video, te lo reconozco, todos los niveles, verdaderos ejercicios básicos, y nociones mínimas para principiantes, me suscribo, saludos.
Excelente manera de explicar los ejercicios
Me alegra saber que te resulta tan claro así.
Un saludo, Oscar!
Hola. He visto varios vídeos de esta técnica, algunos muy perfeccionistas, y este tuyo me gustó mucho.
Muchas gracias
Hola Manolo. Me alegro que te sea de tanta ayuda. Gracias por tu apoyo 👍
Gracias ☺️
Al fin encuentro lo que necesito. Excelente, ¡muchas gracias!
Gracias a ti por tu apoyo, Angie.
Un saludo!
te ame muchas gracias lo seguire y ire por esas dominadas!!!!
como vas?? te funciono?
Buenísimo, te acabo de descubrir y ya me convenciste soy de México y antes iba al parque donde hay un entrenador muy bueno pero ya no puedo ir a la hora que imparte la clase así que estoy haciendo lo que encuentro en esta plataforma y lo que tú enseñas se parece mucho a lo que mi instructor da en las clases gracias por compartir, ahora te voy a llevar al parque dentro de un horario que yo pueda y haré ejercicio contigo
Gracias y recibe un saludo y un abrazo muy fuerte desde la ciudad de México
Ya me suscribí y claro que lo compartí 😊
Gracias por tus amables palabras. Y por compartirlo. Me alegra que te sea útil.
Saludos.
Amigo muchas gracias se ve bastante buena la rutina.
Voy a empezar en calistenia y tu video es el unico q explica bien como empezar de ante mano gracias
Me alegro de que hayas encontrado lo que buscabas.
Mi intención fue crear una buena guía para empezar y, por lo que me dices, veo que así ha sido.
Gracias por el apoyo.
Ánimo con tu comienzo!
La clave está en la constancia.
Un saludo!
Lo intenté y el dolor se siente el doble que cuando vas al gym, pero es un dolor que traerá buenos resultados 💪
Gracias por la rutina recien descubri calistenia y me encanta y con esto podre empezar!!!!
Me alegra saber que te es de tanta ayuda, Natalia.
Saludos.
Solo vengo a darte las gracias porque cuando inicie en la calistenia, utilice tu rutina durante un par de meses.
Hoy estoy por cumplir 7 meses y ya estoy practicando muscle up y hago mis pull ups con peso extra, todo inicio por ti!
Graciaaaaaas 🙏
Enhorabuena!! Excelente progreso.
Gracias por pasarte a comentar.
Un saludo.