告別脖子痛！頸椎椎間盤突出、壓迫？你最需要的四個動作！Physical therapy for neck pain and cervical disc herniation

[@933wang]

我是長期使用電腦的電腦工程師，看了復健科有15年之久，做了復健也做了15年，都不會好，而且嚴重到走路已經不穩，而且外科醫生要我開頸椎的刀，偶然看到徐老師的影片，想說試著做做看，我的媽呀！我花了那麼多的時間和金錢，竟然只要每天照著老師做的運動，真的好很多了。看了很多復健科和醫生從來沒有人講過要這麽做運動，真恨沒看到老師的影片，感謝您，造福人群。我會跟朋友多多分享。

[@physicalgood]

那就要從現在開始做囉!

[@933wang]

@@physicalgood 有效我才來感謝的

[@933wang]

我也想帶我丈母娘去你那看

[@金錸錸]

問一下唷 其中哪幾個動作您覺得最有效
因為我也是頸椎骨刺 最近才知道的

[@933wang]

每個動作都要做，才會完整恢復

[@jessicaleung2932]

指導簡潔、清晰，還加配文字和3D立體圖解就更明白，謝謝！

[@點點我]

被脖子僵硬困擾好幾年，照醫師教的謝動作做了之後真的當下有感 持續一陣子症狀好轉非常多 影片內容非常受用

[@Sunisneed]

睡前做一套標準動作 很好睡,謝謝醫生,您真的在救人!
頸椎是全身最複雜的肌肉及神經連結處,影響到身理心理、肌肉、神經、交感神經、多巴胺、情緒、專注度
祝大家身體健康 萬事如意

[@hugo20080704]

剛檢查完就是骨刺和椎間盤突出，看到這影片覺得好幸運

[@chingching3601]

我長期手麻，脖子硬，最近也睡不好，因為是頸椎間盤突出已經有十多年，昨天無意中看到你視頻，跟著你做，昨晚好了點，脖子肌肉放鬆了點 ，手麻也改善了，很感謝你。

[@playerliao2167]

@@chingching3601 我的症狀跟你一樣，請問你現在有持續在做嗎？效果如何？

[@vvlim3333]

謝謝徐治療師這影片的分享，我頸椎第5~6節有壓迫 導致左肩到手臂24小時都會有痠麻痛的感覺，半夜睡覺翻身也會痛醒。
看了很多其他中、西醫師的影片教學都沒什麽改善，
但做了此影片的動作後，很意外的發現當天睡覺時就沒有痛的感覺了，
白天的狀況也改善很多，至少不再是24小時的在痛，真的是太神奇了！
這影片真的讓我很受惠，感恩🙏

[@henrychang76710]

我也一樣症狀我要開始做了

[@vvlim3333]

@@henrychang76710 加油！相信這影片對您一定有幫助的，我到現在每天都還有在作這幾個動作呢~

[@bingbinglui9830]

感謝，医師教學好有耐性，講述慢清楚，動作緩慢一步一步詳細解答，對長者吸收能力簡單易學👍

[@nancychow6695]

很好，這就是我的物理治療師教我的動作。👍

[@lilanschenk2948]

这是我在网上看到的讲解和示范最清楚有效的自我物理治疗视频，没有一句废话耒浪费时间。太感谢🙏老师了！盼望您有更多的身体其它部位的视频让我们学习！

[@sucpsucp]

0:37 椎間盤復位
2:03 收下巴
2:59 收下巴(加強版)
4:39 胸鎖乳突肌伸展
5:40 夾背

[@physicalgood]

謝謝 辛苦了

[@dannychung7993]

．

[@dannychung7993]

，，

[@張順文-o9p]

很讚。

[@lucky92155]

@@physicalgood徐老師您好 請問車禍導致的C3-C6節頸椎壓迫神經也可以透過您影片的運動方式恢復嗎？

[@margiel7087]

才做幾次而已就很舒服了。而且坐著就可以了，真是懶人福音！感恩喔！

[@侯秉辰-r6l]

講解簡單易懂
沒看過這麼好的頸椎運動
很實際馬上有感覺
超推

[@physicalgood]

謝謝支持！歡迎分享給身邊需要的朋友～

[@popoyu8199]

脖子、腰一直到屁股加上膝蓋退化，整個痛到無法正常活動。做了這組運動2天，整個舒緩下來。深深感謝，會一直持續下去。

[@physicalgood]

加油!

[@朱珮儀-j5w]

感謝妳，你說對了枕頭已換2十幾個了。頸椎復健做2年半還在酸。現還在做復健。

[@physicalgood]

加油!

[@順鑫阿榮]

無限感恩！以專業造福眾生，值得效法！

[@GenesectDN]

无限感恩 多谢年轻有为师傅实传 我做了两天 颈已舒服很多 很有效 真棒 👍

[@秦百鈺]

老師 你的這些方法我自己實用了 感覺比按摩更有用 實在太棒了 頸椎痠痛已經困擾我10多年了 這些方法真的讓我第一次自己做就瞬間舒緩的比去按摩的方式更輕鬆 實在非常感謝老師

[@天马行空-h9i]

这个视频直说重点，都是实际对身体有改善的技巧，满满的干货，点赞。

[@physicalgood]

謝謝😃

[@leeyenyenleelee2603]

真的超好，赞赞赞👍👍👍
我试过其他物理治疗师的方法，问题都没有解决，但试了老师的方法，颈椎立马没有紧绷，左右旋转自如了。

[@sh_0101]

在這個電腦、手機、遊戲機泛濫的年代，一看就知道這四個動作對每個人都有益處。希望有一期節目能和老師一起計時碼表一起做。這樣便可以糾正自己錯誤的動作，也可以納入每日自身的操練運動。感恩🙏 ❤‼️

[@劉雯婷-h8p]

噢噢ㄧ
ㄜ阿歐喔ㄛㄛ喔u歐u阿娥ㄧ哦呀I
ㄛ😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@tianguozhiren6051]

本人驼背，姿势不良，有颈椎，所以经常头痛。头痛不只是很难受，会影响工作效率，心情，看到这个视频后尝试的心态做了，结果没过几个小时头就不痛了。这几天都没有头痛现象，感谢博主。

[@jenniferlin8964]

感謝徐老師
好棒的影片
我要天天做
頸部疼痛困擾我多年

[@Cocobath15791]

看著影片跟著做的時候很有感！自己的問題都被點出來了很神奇，尤其是枕頭怎麼換都不對！原來是脖子太僵硬了～謝謝治療師❤

[@chuanchan1968]

太感謝你ㄌ好很多ㄌ謝謝醫生,很多人都說你姿勢不良或是太勞累休息就好ㄌ@@,都不會跟你說怎麼預防或舒緩

[@vivianlua6785]

最近一直受到脖子僵硬 肩膀酸痛的问题，无意间看到这视频。真的太谢谢您了。舒缓很多了。。

[@sklam2830]

感謝醫師講解詳盡，分享给市民令各人受惠, 再世華駝善有喜.🙏❤️

[@胡治華]

治療師，你講了正確。現在很多人忽視這動作。我照你的方法每天早晚定要做。尤其我們老年喜歡看電視。謝謝

[@teacherdavid--eatplaylearn5013]

感謝徐醫師的分享 🤗
耶穌祝福您😇🧧💖

[@GenesectDN]

最有效的治疗方法 真棒👍

[@MrTonyly79]

本來後頸神經感覺被壓迫到,照著這幾個動作做完真的有舒緩的感覺

[@malagapahlee5432]

很棒，做完有放鬆的感覺，脖子沒那麼僵硬了，謝謝醫生。

[@weichihhsu3052]

謝謝，一百萬分的感謝，因為疫情的關係都無法出去按摩紓緩，自己做毛巾操也總覺得哪裡不夠，謝謝教學!!!

[@郭美雲-s6h]

太好了，我已經照核磁共振，原因是痛到睡不着手麻，做了許多復健，雖不痛可睡，但一不小心姿勢不對，就又復發，今得此方法，有救了，不開刀的念頭取消了，我一定堅持每天做下去，真感恩

[@Echo-wb5fq]

感谢老师，我的脖子僵硬1个月，睡觉也受影响，好想把头摘下来，真是痛苦的日子，看到这个影片，做了收下巴，夹背，和歪头看天花板，这3个动作，效果出奇的好，🙏老师。

[@physicalgood]

辛苦了

[@MakieFrank]

拇指麻手臂痠痛無力頸曲變直胸椎連頸椎處按同左轉受限應該做什麼樣的鍛鍊？

[@ChenLucie]

感謝🙏 最後兩個動作我的醫生也有教 😊感謝製作影片

[@lilianachung913]

我也是椎間盤輕微突出.這影片真的很受恵.謝謝!

[@physicalgood]

希望有幫到你

[@yuntai2142]

謝謝老師，做了一組緩解50%頸椎間盤突出的疼痛，繼續堅持！！

[@xiaobosun4703]

我深受颈椎、肩臂酸疼折磨和困扰。枕套操很实用，做后感觉很舒服。我会坚持每天做！谢谢老师🙏🙏

[@physicalgood]

加油！

[@Lucky-oj7yv]

我去看復健師他也是這樣說的。動作很簡單，貴在堅持。感謝小哥哥的示範。

[@bettytseng732]

謝謝你，這類影片看過不少，但是你的解釋與示範，格外的清晰易懂。說明跟溝通方式非常棒，已訂閱，也會分享給受頸椎不適之苦的朋友。我看好你會成為百萬訂閱的youtuber，加油。謝謝你的製作與分享，期待更多你的影片。

[@cmyeric319]

這位復健師非常棒 !!

[@Ignis-g6m]

我总是单侧颈痛导致头痛，当然我也长期腰痛，感觉都有关系，第三个动作非常有效舒缓我的痛

[@LamLam-ck9eq]

聽得好清晰清楚，說得速度好正常，謝謝。感到兒時老師上課時的教學。

[@user-Mavis]

肩頸酸痛僵硬是我現在最大的問題😢已經痛到頭暈脹，無時無刻想吐，走路不到五分鐘就開始不穩，晚上翻來翻去被痛醒，睡起來更慘更僵硬😂脾氣也跟著更煩更暴躁，要趕快來跟著做，希望能有解…😊

[@haijunruan7098]

你好 医师 我脖子 肩胛骨 肩颈都痛了5年了 终于看到你的视频 有点效果了 谢谢

[@kathypan3294]

長期使用電腦工作，脖子常常覺得卡卡的，原來脖子往前伸可能會造成頸椎椎間盤突出！😱
這個分享太太太實用了！！非常棒👍跟著做好像脖子有比較舒緩一點，推薦給上班族的朋朋們😃

[@physicalgood]

謝謝支持！

[@teacherdavid--eatplaylearn5013]

@@physicalgood 感謝徐醫師的分享 🤗
耶穌祝福您😇🧧💖

[@angielam1282]

超讚的教學！
我做了後，頸部痛楚真的有舒緩喔！謝謝治療師！

[@aprilcat40]

我好需要~~謝謝老師!

[@shijames6126]

感謝🙏好久前有看過
當時只是肩頸僵硬，最近骨刺😂
看了推拿油壓什麼的，沒改善痛點
來試試看老師的教學。希望能比復健好👍

[@poodle2263]

這徐老師很棒，影片很實用很讚！

[@hsuehkat]

因為長期工時太長導致頸椎退化，我連做了兩天，真的非常謝謝這部影片，平時去治療回來也沒有太大改善，這個影片我做兩天真的有差！

[@twsleepcat]

那天因為頸椎間盤突出痛到不行
做了這個影片的動作
當下痛到眼淚都噴出來
隔天奇蹟似的改善很多
現在每天睡前都做再搭配復健
想了解如果是腰部的要怎麼做舒緩運動
希望治療師可以教教我們☺️

[@李鳳嬌-c3r]

(

[@physicalgood]

午安，幫你放腰部影片在這裡囉
ua-cam.com/video/T3zCpaxL5nw/v-deo.html

[@pingchukli1478]

頸椎不好的人會影響腰部的

[@kennyyip5079]

🙏感恩帅哥🙏

[@luluko7029]

​@@physicalgood，

[@jjjie59]

我是一名工程師最近工作量大 導致頸椎有問題， 嚴重時頭皮發麻臉部發麻暈眩眼睛看到亮光，應該是頸椎壓迫到神經了，跟著醫生教的動作瞬間得到緩解，謝謝你醫生

[@adelayang426]

感謝神！太謝謝看到老師這篇了！

[@豚彩虹]

感謝治療師的分享 真的受益良多

[@weiwilson8158]

你教的这几项锻练脖子的运动. 真的太棒了! 非常实用👍👍👍👍👍!!!

[@馮慧群]

諄諄善誘！獲益良多！感謝醫生！

[@klwee7347]

很好又實際，沒有其他視頻的廢話多多又沒到重點。

[@tracywang7617]

感谢，小哥哥不但帅，口吃清楚，非常有帮助，

[@微微一笑很傾城-e8t]

謝謝老師，脖子有舒緩一些了

[@海燕策略论坛-r2d]

我第一次看完就爱上了,博主简直就是这个领域的专家呀!这技能是无人能敌呀，期待海燕论坛聚首!

[@林玲敏-z6c]

謝謝您！我太需要這些動作了，以上老師說的症狀我都有啊！

[@andrewchan5688]

你所教的正是我所須要的，十分感謝。我做了外科骨剌手術，手術後沒有教我做你所教的動作，整個背部僵硬。我會跟你所教去做，感謝。

[@kdo9524]

脖子5&6節長骨刺，疼痛困擾很久。
做完這些動作，好很多，大推

[@playerliao2167]

我也是跟你一樣 請問你現在的症狀有好一點了嗎

[@ronglong7217]

没看这部影片前已经做这些动作了，只是自己觉得很有用，今天终于找到相关依据了，谢谢😊

[@李易-v9m]

哇！真的很管用啊！簡單易學😅👍👍👍

[@esther8205]

謝謝治療師 一個步驟慢慢的做 及 仔細的分解動作，讓人容易明白。

[@jawuliu]

老師講的很清楚很棒
希望多拍影片介紹各種居家運動

[@yangtina7444]

做完隔天脖子輕鬆很多
謝謝分享，好人一生平安

[@asuyuchan56]

太棒了 介紹真好 感謝您

[@suenhei6238]

謝謝你,我所有痛症你都講中曬,你講同教好清晰,容易跟到,我會跟著學

[@enchyiLiang]

有系統概念, 調脖子也要先調肩膀, 很不錯喔!

[@kakawu4370]

非常感谢你 ，我一直有脖子酸痛的问题,看了这支影片，对我帮助很大

[@linda9856]

很受用，謝謝老師，

[@GenesectDN]

多谢分享 真棒 很实用👍👍👍

[@955929apple]

我今天剛去復健科看發現右後側頸椎長了一個小骨刺，做完頸椎牽引後晚上還是很不舒服，想說上網找看看有那些動作可以做，就看到老師的影片，剛按影片中的動作次數時間做完，很痛但做完真的很舒緩了，謝謝老師 真的。
已訂閱 開啟小鈴鐺❤

[@physicalgood]

加油!

[@劉治]

腳麻 是什麼造成的？ 腳麻 怎麼辦？ 請你也做一個影片 介紹 謝謝你

[@lucylin6116]

太讚了，上了一天班，跟著做以上這些動作，舒服很多👍💯

[@邱昱逸]

非常需要！！感謝🙏

[@fionaz7250]

我有肌筋膜炎，在痛苦的时候看到了这个讲座，做了以后，立刻见效，太了不起了。非常感谢。

[@JING.UPDATE]

謝謝分享🙏馬上來做😆😆

[@余麗蘭-o8o]

謝謝分享給大家，減輕民眾疼痛，願祝好人一生平安

[@mei-lienkuo7104]

今天幸運的 看到貴視頻 最近頸部疼痛 可以試試老師的 教學動作 感謝萬分!✌

[@嚴孫玲]

謝謝，正合我用。祝褔教師。
最偉大的恩賜是教導。訂閱囉按讚了每集。我也傳給醫院看了。我終於有救了謝謝我的肩頸超硬的

[@Michelle-ui5by]

老师的讲解让人受益匪浅👍感恩🙏

[@a97265]

太感謝了，脖子左半邊痛好久，半夜還經常會痛醒無法好好睡覺，跟著影片做完脖子放鬆舒服很多

[@physicalgood]

要繼續練習哦

[@管小燕]

謝謝老師的指導！我的脖子真的很痛了！有其他方法減少疼痛嗎？🙏🙏🙏謝謝您

[@AceLee1986]

我尝试做了3天感觉效果不错👍适合我，感谢！

[@qp_dance]

講解好好 清楚又好懂

[@王憲民-l3q]

感謝老師，救了我，因我飽受頸椎龜頸苦。

[@鍾麗純]

感謝老師的教導,功德無量~

[@denny5082]

雖然本來就有訂閱，但偶然透過演算法看到這影片忍不住點進來，徐治療師好帥啊XD

[@ivylua4432]

Great video. For prevention and also good exercise for me (had ACDF surgery). Thank you.

[@ying-hungcheng5640]

這集真的好實用

[@jenniferchiang5514]

哇！真的感谢这段视频！你教的这些动作真的非常有效！我只做了一次，就有很明显的进步。😊🙏

[@lusterkatherine1877]

做縮下巴的動作時，感覺左肩連線到左手臂左手臂外側和45指有輕微麻電感，是不是不適合再繼續這動作？請問徐老師，用其它哪種動作可以幫助改善？

[@danaschuette8681]

感恩老师！今天跟着做了，确实改善了我一直脖子的疼痛

[@physicalgood]

加油喔！祝早日康復！

[@13140922andy]

講解的很好👍

[@Gozui520]

❤❤❤做完馬上改善超多，相見恨晚😢

[@rolanx7777]

請問老師，我目前已經有右手食指麻麻的問題了，在做第一個動作跟縮下巴時，右手臂外側都會抽痛，這是正常的嗎?可以繼續做嗎?還是有其他放鬆方式可子改善右手食指麻的問題

[@peterhu0405]

非常感謝教學分享，最近電腦用太多脖子好痛，趕快先來自我復健修復一下

[@李來旺-p8b]

好棒的講解 讓人易懂，很是 適合做講師 。🙂