Como hacer el SWIMMING/NATACION *posición DECUBITO PRONO* | ejercicios de PILATES|

EJERCICIO DE PILATES SWIMMING
El método Pilates es el sistema de entrenamiento más indicado para corregir malas posturas y entrenar el cuerpo de una forma equilibrada. Gracias al Pilates podemos mejorar ciertos problemas de salud relacionados con la postura y la espalda. Su creador, Joseph Pilatesnos dejó los ejercicios que hoy en día seguimos practicando las clases de pilates alrededor del mundo. Este es otro ejercicio más para nuestra pequeña guía de Pilates, el Pilates swimming (también conocido como natación).
El ejercicio Pilates swimming trabaja los siguientes músculos:
Trapecio
Deltoides
Glúteo mayor
Cuádriceps
Fortalece toda la zona lumbar
Objetivos del ejercicio: fortalecimiento de toda la zona lumbar, la cadera y toda la musculatura extensora de la columna. Estabilización de la pelvis y la columna lumbar. Estabilización de la cintura escapular.
Posición inicial del ejercicio
Tumbado boca abajo, con la pelvis y la columna en posición neutra. Escápulas estabilizadas. Las piernas extendidas y separadas por el ancho de la cadera, las rodillas extendidas. Brazos estirados por encima de la cabeza, y separados con la anchura de los hombros. Manos apoyadas sobre el suelo y pies apoyados en el suelo, en flexión plantar.
Ejecución del ejercicio
Levantar brazo y pierna contraria, manteniendo el abdomen contraído todo el tiempo, pegado al suelo. Alternamos piernas y brazos, siempre con brazo y pierna contrarios (brazo derecho, pierna izquierda / brazo izquierdo, pierna derecha)
Respiración
El ejercicio de natación de Pilates(swimming) es uno de los pocos ejercicios del método que lleva la respiración libre.
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