Braucht man Muskelversagen? Neue Studien!!
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- Опубліковано 13 вер 2024
- Braucht man Muskelversagen? Neue Studien!! Es gab schon immer Diskussionen darüber, ob man bis zum Muskelversagen trainieren sollte, oder nicht. Doch nun gibt es neue Studien, die endlich Klarheit bringen. Heute sprechen wir darüber wie man effektiv Muskeln aufbaut. Wie trainiert ihr? Schreibt es mir gerne.
Zur Studie: Exploring the Dose-Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions
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#muskelaufbau #science #bodyip
Hast du noch Fragen zum Thema Training? Und ob Muskelversagen dabei sinnvoll ist?
Hey Simon, ich habe vor 2 Monaten dein Protein gekauft und fands super. Meine Geschmäcker waren in den 2 Monaten Peanut Butter Cup und Kinder Maxi KIng. Ich wollte fragen, welches Protein du am meisten hauptsächlich im Magerquark magst? *Zuschauer gerne auch Kommentieren*
@@sherdox6672 hallo. Ich würde gar nicht nach dem Geschmack gehen, sondern ob es mit Süßstoff oder ähnlichem gesüsst ist. Das ist nämlich schlecht für die Darmflora. Nimm dir eins, was ohne Süßstoff und Zucker rauskommt.
@@Buergerkontrollierenyoutouber Hey, danke für den Tipp, aber das ist mir eigentlich egal. Ich habe schon so viele Proteinpulver auprobiert, mir macht süßstoff nichts aus
@@sherdox6672Frozen Joghurt passt zu allem. Absolutes Favourit
@@sherdox6672 man merkt es ja auch nicht sofort. Es kann Jahre oder Jahrzehnte dauern, bis die Darmflora Schaden davon trägt.
Ich trainier immer bis zum Herzmuskelversagen
😂😂😂
😂😂😂
mit Biontech als Supplement? 😂
😂
Ich habe seit 2 jahren herzstolpern wegen fitness
Man merkt richtig die Euphorie, dass endlich das bestätigt wurde, was man immer schon gepredigt hat. Wobei das Video von Sep, der die Studie und die Aussagekraft nochmal analysiert hat auch nicht außer Acht zu lassen ist. Sep hatte auch paar gute Punkte die gegen die Studie sprechen.
Ja, wenn ich den guten Sep so trainieren sehe, geht er auch ziemlich nahe ans Muskelversagen. Sagt er ja auch im Video.
Eigentlich haben m. E. beide recht. Die allermeißten (mich eingeschlossen) kommen nur mit viel Überwindung ans Muskelversagen und krebsen sonst eher davor rum.
Also einfach so hart trainieren wie möglich und etwas auf die Regenaration achten.
@@oliverjacob2964 deshalb kann er auch 6 Tage die Woche trainieren 😅 Finde es beachtlich was die naturalen Boys für ein Volumen abreißen, nah ans MV gehen und dann 3 Tage später wieder vollends regeneriert sind. So eine Genetik hätte ich auch gerne.
@@jensb661 diese genetik kannst du beim dealer in spritzenform kaufen.
Meine Philosophie seit Jahren!
Same!!! Mein Trainer hat sogar gefragt ob ich stoffe, weil ich mit dieser Methode so krass viel Muskeln aufgebaut hab in kurzer Zeit...😅
Abgesprochen mit Brosep heute? 😂
Trainingsvideos wären Mal wieder richtig geil 👍🏼
Naja inhlatlich haben sie sich gar nicht abgesprochen. Brosep hat eine ganz andere Meinung zu dieser Metaanalyse.
@@sebtendo3925 das kann sein, habe noch nicht beide Videos geschaut. Ging mir nur darum dass beide über Metastudien über Muskelversagen sprechen
kommen weiterhin! 💪
Simon, ich finde du vertrittst hier einen guten Punkt, solltest aber weiter differenzieren. Denn grundsätzlich zeigen viele Studien, dass Training bis zum MV viel zu viel Erschöpfung akkumuliert, sodass man mit 1-2 RIR schneller regenerieren und somit höheres Volumen leisten kann. Jedoch setzen in der Praxis viele durch die RIR-Regeln den Körper zu wenig Reiz aus, da das Einschätzen der RIR super schwer ist. Wer also tendenziell eher ans Muskelversagen geht, setzt sicherlich mehr Reize (da stimme ich dir voll zu) solange sich mittelfristig eine Progression abzeichnet.
Was ist das denn für ein geiles Lied am Ende deines Videos? Das hätte ich gerne in meiner Playlist, beim nächsten leidenschaftlichen Muskelversagen ❤.
Hammer Video. Danke sehr Simon 😊
Danke dir für das Feedback!
@@BodyipDe ja, ernsthaft, wie heißt dieser tolle Song? 😊😊😊
@@finnfixxmusic616 bitteschön mein Freund: matthew goodman -dont tell me it's over. Verstehe nicht wieso er dir den Namen nicht verrät. Viel Spaß damit!
@@omaromar-tt9yg oooooh daaaaankeschön!! Ich habe ihn schon richtig verzweifelt gesucht und nur tausend andere Songs mit dem Titel gefunden. Vermutlich weil Matthew Goodman nicht so bekannt ist...ich danke dir sehr! Ganz fetter Daumen nach oben!!! 👍😁😁😁 Yeah!
Toller Beitrag, hab mir eben ein Beitrag vom BroSep dazu angehört und dachte was für ein Schwachsinn. Jetzt höre ich deine Betrag und denke mir: ja passt, so sehe ich das auch. Bin jetzt auch seit 18 Jahren im Training… hab die selben Erfahrungen gemacht 🙋🏽♂️
Hey Simon, echt mal ein Super Video. Ich sehe das auch so oft, dass die Leute immer alles genau aufschreiben und wenn sie keine Wdh mehr schaffen beenden sie den satz anstatt die Kontraktion abzufälschen und dann die negative sauber auszuführen. Ich für mein Teil werde jetzt nochnL genau drauf achten ob ich wirklich ans muskelversagen gehe oder ob ich mich noch bessern kann. Hast du ein neues Mikrofon oder warum klingst du von der Stimme her anders?
Wie kann man eine Studie so schwach interpretieren und dann auch noch absolut fehlerhafte Schlüsse ziehen
Anscheinend führen beide wege ans Ziel, kann sich jeder für sich selbst entscheiden, bei welcher Trainingsform ob rir oder Muskelversagen
Ich finde Muskelversagen oder sehr nah ranzukommen sehr wichtig.
Der Muskel braucht das Zeichen an die Grenze gekommen zu sein um zu adaptieren!
Was bringt es, wenn 10 Wiederholungen gehen würden, man aber bei 6 Wiederholungen aufhört, ist doch vertane Zeit!
Und genauso sinnfrei finde ich eigentlich forced reps, wenn der Muskel alle Fasern rekrutiert hat, dann nützt jede weitere erzwungene Wiederholung garnichts außer unnötige Erschöpfung die Zeit zur schnelleren Regeneration kostet.
Jedenfalls meine Erfahrung und Ansicht.
Man muss aus der Komfortzone raus, sich aber nicht zerstören. 😅
Letztendlich muss man sich steigern das is alles sei es Sätze übungen wiederholungen oder gewicht
Es gibt das konzept von RiR, reps in reserve. Also Wiederholungen, die bis zum Muskelversagen noch drin wären. Muskelversagen jedes mal in jedem Training akkumuliert unnötig viel Erschöpfung; stattdessen macht es mehr Sinn noch so 1-2 wiederholungen wegzulassen. Das ist immernoch ein sehr starker Stimulus und die Erschöpfung hält sich in Grenzen, d.h. es muss weniger deload gemacht werden. Quelle: dr. mike israetel von renaissance periodization
@@raze956 genau so
@@curious_boy9092 Genau, solange man eine Progression bemerkt läuft es zum Großteil richtig, der Rest sind alles kleine prozentuale Anteile.
Am wichtigsten ist ein Gefühl für den Zielmuskel zu bekommen und die dafür passenden Übungen für einen persönlichen herausfinden, der Rest ist halt Krümmelkackerei.
Und die Wissenschaft widerspricht sich gefühlt eh aller paar Monate selbst!
Am Ende, Leidenschaft schlägt Wissenschaft!
@@elgringo2852 eigentlich ist sich die Wissenschaft einig. Intensität muss nur über eine gewisse schwelle liegen rest ist volumen. Selbst Gewicht erhöhen bedeutet Volumen erhöhen zb 40kg 8 mal gedrückt. Wäre 320kg. Nun drück ich 50kg 8 mal. Wäre 400kg gesamt arbeit
Irgendwann wird aus Muskelversagen ein Gelenkversagen 😢
Wer ständig so hart trainiert hat die Kontrolle ueber sein leben verloren 😮😮
Wer glaubt, dass 1-2 Wdh mehr (bis zum Muskelversagen) die Gelenke zerstört, der hat die Kontrolle über sein Leben verloren.
Für den Kraftsport bzw. Bodybuilding allein braucht man auch nicht unbedingt immer gleich die schwersten Gewichte zu nehmen. Ich bin auch Fan davon meine Muskeln „vorzuermüden“ um einen guten Pump und Muskelgefühl zu bekommen. Das schont auch die Gelenke und man kommt auch gut ans Muskelversagen. Also Volumen und Intensität gut durchmischen 😅
Der Spruch kommt von Karl Lagerfeld, geht aber anders: Wer in Jogginghose sein Haus verlässt, hat die Kontrolle über sein Leben verloren.
@@sissi3638 Ja, man hört diesen Spruch bei jeder Gelegenheit und vor allem auch, um sein Halbwissen aufzuwerten und andere Mundtot zu machen.
@@sissi3638 ja und das obwohl es auch von der Marke Karl Lagerfeld Jogginghosen zu kaufen gibt..also einfach selbst entscheiden was man gut findet und was einem gut tut
Ist ein geiles tool. Auf jeden fall. Das Gefühl wenn du nichts mehr rausbekommst und dieser heftige pump - uff.
Gehe in der letzten woche meines blocks auch gerne auf technisches versagen, bei isos auch gerne viel früher. Bei den Grundübungen wäre das für mich schon eher ein Problem 😂
Da muss jeder seinen Weg finden. 💪
Ich bin ehrlich ich trainiere nie bis zum Muskelversagen ich mache immer 4 schwete sätze nach dem aufwärmen und anschliesen nochmal 4 sätze fürs feine schleifen mit weniger gewicht und mehr Wiederholungen und die Kraft steigt und die Muskeln wachsen. Und genauso hab ich auch damals bis zum muskelversagen trainiert und es gibt keinen unterschied. Meine road war immer bis zu 50 Kilo kurzhanteln schrägbank!
Ich habe letztes Jahr leider mit zu schweren Gewichten trainiert (3x8 Whg) - dann war die schon halb gerissene Supraspinatussehne beleidigt und es hat 3 Monat bis zur Beschwerdefreiheit gedauert - und just dann hab' ich mir die andere Seite verletzt.
Ich hab' gehört/gelesen, daß der anabole Effekt auch dann gleicherartig gegeben ist, wenn man mit etwas weniger Gewicht 12-15 Whg macht (ca. 80% des Gewichts für 8 Whg) und dabei aber die Sehnen und Bänder weniger belastet werden. Gleichzeitig scheint damit auch ein kalorisch gesehen intensiveres Workout integrierbar zu sein, denn 8Whg*100% sind weniger als 15Whg*80%.
Mega danke fürs Video
Gerne doch 💪
Super video! Würde mir aber mal ein kürzeres kompakteres Video wünschen, dass nimmt nicht so viel Zeit in Anspruch und spricht mehr Menschen an (man klickt eher bei 6min als 10min)
Genau sehe ich auch so, Trainiert mit Leidenschaft bis zum Muskelversagen, dafür aber jeder Muskel nur 1x die Woche! Das reicht, bin jetzt 40 Jahre alt und mache immer noch Gains, halt nicht mehr so rasch wie ein 20 jähriger...
Sehr stark! 💪
Genau . Ich bin 45Jahre alt. Jeder Muskel wird 1mal pro Woche Trainiert. 3mal 1Std pro woche... Ergebnisse sind Grandios.
»…genau von den Science Leuten, von denen ihr jetzt wahrscheinlich Berichte über diese Analyse hören werdet« Ich behaupte mal, es ist im Sinne einer wissenschaftlichen Studie ("Science"), wenn möglichst nur wissenschaftlich orientierte Leute (siehe Brosep mit seiner differenzierten Art) etwas darüber sagen. ;-)
Ist die Mütze aus dem Film Over the Top
Im Film "Pumping Iron" sagt Arnold Schwarzenegger: "Ich mach einfach soviele Wiederholungen, bis ich nicht mehr kann.". Wie man ihm sieht, hat er wohl Recht gehabt.
wusste schon immer, dass simon kein müll erzählt 💪🏽
Nicht Muskelversagen, sondern Ausführungsversagen! Ein erhöhtes Verletzungsrisiko gefährdet langfristig den Erfolg. Besser eine klug dossierte Kontinuität, statt lange Verletzungspausen auf Kosten von kurzfristigem Erfolg.
Du hast es immer gesagt ;-)!!
Alter Spruch vom alten Trainer von meinem Vater in den 60ern:
"Training ist der erste Schritt wenn du nicht mehr kannst alles davor ist Wiederholung."
Es ist doch nur natürlich! Sex macht man ja normalerweise auch nicht mit Wiederholungen in Reserve 😂! Würde die Freundin ja schön blöd gucken wenn du ihr sagst du möchtest noch ein paar Wiederholungen in Reserve haben und sie sagt: war doch sowieso so kurz 🙈!
Also ich mache eine Mischung aus beiden Welten!
Ich gruppiere eine Einheit von drei Trainings die eigentlich zu kurz hintereinander stattfinden und mache danach eine Pause solange bis ich mich vollständig erholt fühle. Die ersten beiden Trainings gehe ich nur so weit das nur der Zielmuskel nicht mehr kann. Am letzten 2 er oder 3 er Split mache ich ca. 5, 10, 15 Wiederholungen. Danach 3-7 Tage erholen. Auch bei Übungen wie Bankdrücken sollte man die Schultern fast nicht spüren damit sie gesund bleiben. Lieber noch mal die Schultern isoliert trainieren. Dann kommt man auch im Bankdrücken weiter.
Tschuldigung! Habe noch etwas. Ungefähr bei 15 Wiederholungen kann man bis zum Muskelversagen gehen ohne Probleme mit Sehnen und Gelenke! Bei 10 und 5 Wiederholungen fange ich in jedem Zyklus damit an wenn ich eigentlich 7 oder 13 Wiederholungen ausführen könnte! Ich fange bei 5 und 10 Wiederholungen an und steigere mich um eine Wiederholung bis ich 10 und 15 Wiederholungen schaffe. Auch wenn es dann nur gerade so geht. Danach wiederholt sich das Ganze.
Wo finde ich deine anderen Videos wo über Training bis zum Muskelversagen sprichst?
Ja, wer hätte das ahnen können. Muskelwachstum benötigt einen bestimmten Reiz in der Muskulatur. Und wer hätte es gedacht: wenn man nah ans Muskelversagen geht ist die Wahrscheinlichkeit dass man damit einen Wachstumsreiz auslöst größer als wenn man sich vorher in Excel Tabellen zusammenrechnet wie viele Reps man pro Satz machen darf. Habe selbst Trainer Lizenzen gemacht, auch im BB unter Beteiligung ehemaliger Profis. Die lachen über diesen modernen Mist. Aber klar, wer Natural jeden Muskel 3x pro Woche trainieren kann, dann muss das Trainingskonzept etwas anders aussehen. Zuletzt ein Video eines „naturalen Sportlers“ gesehen, der auch nach PPB trainiert, 2x die Woche. Im Pull Training zeigt er dann 6 Übungen allein für den Rücken. Frage mich wie man überhaupt so trainieren kann, dass man mit 6 Übungen à 4 WDHs mit einer bestimmten Intensität trainiert und das Ganze dann 3 Tage später wieder machen kann. Es ist in jedem Fall ein modernes Wunder.
Sep sieht es kritischer mit der Metaanalyse 😉
Jeder darf hier seine eigene Meinung zu haben. 🙌
@@BodyipDe auf jeden Fall💯👍
Und genau hier liegt das Problem einer erzählt dies einer erzählt das... Das Ding is das das jeder unterschiedliche Ausbildungen durchlaufen hat.. Manche gehen von sich selbst aus manche nicht.. Ich sag immer gern in manchen kann man sich auf die Wissenschaft verlassen aber im Grunde ist jeder individuell.. Eine Trainerin ausm McFIT meinte Mal zu mir "bloß nicht bis ans muskel versagen viel zu viel stress für den muskel und Körper" worauf ich gleich wusste die erzählt mir Humbug
@@Numerobis24 muskelversagen ist nicht notwendig probier es aus. Geh nur nah heran. Erholst dich besser , und kannst mehr trainieren
@@curious_boy9092 Wichtig ist das man sich selber nicht verarscht beim training !
Viele trainieren nicht zum maximum,weil sie sich selber immer eine blockade im kopf machen.
War bei mir genauso digga
Hi Simon! Wie siehst du das Thema Widerstandsbänder vs Gewichte? In der negativen soll ja das Muskelwachstum stärker sein, als in der positiven. Bei Gewichten hast du sowohl in der negativen und positiven gleichbleibende Last. Bei Bändern hast du in der positiven mehr Last, dafür aber in der negativen weniger. Klar kann man langsam die negative nach hinten kontrollieren und spürt trotzdem gut die Fasern reißen. Mich würde interessieren, wie siehst du das? Du hast ja auch mit Widerstandsbändern trainiert. Ist der Unterschied wirklich so groß und kann man sich da schon auf die Studien berufen, oder verhält es sich in der Realität anders. Ich muss sagen, die 8 Monate die ich mit Bändern trainiere, habe ich mehr Fortschritte gemacht, als bisher im Ganzen Leben mit Gewichten. Grüße aus Nürnberg
Ich seh das auch so. Geben was man hat, statt Papiere
Immer 100%
Die richtige Einstellung!
bis zum.muskel versgaen reichen 1-2 sätzen. ohne muskelversagen locker 6 sätze um gleiche Ergebnisse zu erzielen
Arnold sagte mal in einem Interview es in die 1-2 WDH die man darüber hinaus macht um ein Champion zu sein/werden...
Ich habe die besten Erfolge mit Muskelversagen 🤷🏻♂️💪🏻
Nicht bis Muskelversagen? geht doch gar nicht😁 Ich kann nicht anders schon seit 7 jahren lieber Vollgas geben💪👌
💪💪💪
Warum ist deine Stimme tiefer?
Ja hört sich wirklich tiefer an
dikka was ist das für eine frage 😂😂😂
Ist mir auch direkt aufgefallen. Kann am Mikrofon liegen und den entsprechenden Soundeinstellungen. Compression, Equalizer uvm.
@@biggus3461 Eine ganz einfache. 🙄
@@biggus3461He? Weil es halt auffällig ist haha
Leidenschaft 🤔ich trainiere seit 3 Jahren regelmäßig die Woche Kraft und Ausdauer und das schönste am Training ist immer, wenn es vorbei ist. Ich mache es, damit ich fit bleie und nicht mit Anfang 40 schon rumkrebse wie ein kaputtes Kamel und ein Bierfass vor mir hertrage. Aber von Spaß kann bei mir nicht die rede sein. Dieser Effekt von dem ich immer wieder höre, dass man irgendwann regelrecht süchtig nach Sport wird, will bei mir einfach nicht eintreten.
Aber vielleicht genau deswegen bin ich umso dankbarer über jedes Video auf diesem Kanal, damit meine Anstrengungen auch ihren Zweck erfüllen. Im dem Sinne, schönen Restpfingsten euch noch 😊
Vielleicht kannst du dein Training mal neu gestalten? Frei nach Gefühl und Lust Übungen kombinieren und etwas neues ausprobieren? Ich trainiere mittlerweile komplett frei ohne zu tracken und stelle die Lust am Training selbst in den Vordergrund nicht unbedingt die maximalen Ergebnisse.
Das erinnert mich an eine Dame die was auch immer Sie tat, keine Freude dabei empfinden konnte. Ob Sport, ob Kunst, ob Kochen oder sich schick machen. Hast du denn wenigstens in anderen Bereichen deines Lebens Freude und kannst dich begeistern? Wenn ja dann würde ich mir wegen des Sports keine Sorgen machen. Dann ist es halt einfach nicht so dein Ding.
Ja, in anderen Bereichen des Lebens empfinde ich durchaus Begeisterung. Ich probiere auch immer mal wieder neue Übungen oder variiere etwas, damit es nicht so eintönig wird
Wie soll man das mit dem hollistischen System kombinieren?
Hab diese RIR Sache auch nie geglaubt. Wie Mike Mentzer schon sagte : 0% und 100% sind die einzig messbaren Werte.
Die Wahrheit liegt wie so oft irgendwo dazwischen.
Systeme wie z.b. 3x6, 3x8 usw. funktionieren. Aber ohne eine vernünftige Belastung wird das ganze natürlich auch nicht funktionieren.
Solange man mit progressivem Overload arbeitet funktioniert alles.
Wenn ich richtig verstehe muss das Muskelversagen nicht zwingend mit hohen Gewicht erreicht werden. Weniger Gewicht, aber auch weniger Pausen und mehr Wiederholungen kann mich ja ebenso komplett in die Knie zwingen...
Da muss jeder seinen Weg finden 💪
Warum ist seine Stimme so anders im Vergleich zu früher ? Oder ist das nur das Micro?
Und was sagt die Studie jetzt aus? Mir ist klar, dass Trainingssätze bis zum Limit einen höheren Reiz setzen, als z.b. 2 Wiederholungen vor dem Muskelversagen und trotzdem trainiere ich meistens nicht zum Muskelversagen, da Training bis zum Muskelversagen viel mehr Regeneration kostet. Beim Training bis zum Muskelversagen überwiegen die Kosten der Regeneration die Vorteile der Hypertrophie. Man könnte für die selbe Ermüdung z.b. 2 Sätze mit 2 Wiederholungen vor dem Muskelversagen machen welche mehr stimulierend sind.
Das ist zumindest meine These. Ob meine Meinung mit der Studie widerlegt wurde weiß ich nicht, da du die Studie nicht wirklich erklärt hat.
außerdem Jay Cutler ist bekannt dafür nie bis zum Muskelversagen trainiert zu haben.
Hallo. Dann muss man ja beim Training mit Maximalkraft von 3-6 Wiederholungen auch eine sehr lange Zeit für die Regeneration einplanen, hab ich das richtig verstanden? Weißt du zufällig, wie das beim Kraft-Ausdauer-Training mit 15-20 Wiederholungen ist? Geht man da auch wie bei dem Hypertrophie Training bis ans Muskelversagen? LG
Was bei jay cutler kein muskelveragen ist bedeutet für 99% aller trainierenden muskelversagen
@@zuko4027 Für ein Muskelprotz wie Jay Cutler wäre Training bis zum Muskelversagen vermutlich viel intensiver als für weniger Trainierte Training bis zum Muskelversagen wäre. Vielleicht wäre bei Jay Cutler Training mit 2 Wiederholungen im Tank mehr intensiv als für ein normalen Fitnessstudiogänger Training bis zum kompletten Muskelversagen intensiv wäre. Trotzdem is eins Muskelversagen, das andere kein Muskelversagen, auch wenn dann noch nicht klar ist wie intensiv das ist.
@@Buergerkontrollierenyoutouber Ich bin eher der Meinung, dass man nicht zum Muskelversagen trainieren sollte und widerspreche da Simon. Geringerer Wiederholungsbereich mit z.b. 3-6 Wiederholungen belastet das zentrale Nervensystem mehr als höhere Wiederholungszahlen, daher braucht man da mehr Regeneration würde ich sagen.
In einen derart komplexen System wie dem menschlichen Körper definitive Vorhersagen zu machen, ist meiner Meinung nach schier unmöglich. Tendenzen kann man aufzeigen. Einzelparameter kann man optimieren, aber ob dann das Gesamtsystem damit optimal funktioniert nicht.
Alleine weil man die Anzahl der beeinflussenden Variablen gar nicht gleich halten kann. Man kann sie ja nicht mal vollständig benennen.
Die am einfachsten anmutende Variable ist ja schon die von Dir geschilderte Regeneration. Allein die hängt schon selbst von so vielen weiteren Variablen ab, dass sie mit ihren Abhängigkeiten eine Übertragbarkeit, zumindest für den Amateursportler, der neben dem Training auch noch ein Leben hat, gegen null gehen lässt.
Bin ich nicht richtig fit, warum auch immer (Stress, fehlende Regeneration), lässt das vegetative Nervensystem ohnehin schon kein Training zum Muskelversagen zu, weil das Reizleitungssystem an sich schon überfordert ist. Die optimale länge der Satzpausen spielt da z.B. auch eine Rolle.
Fazit: Einfach Volldampf geben. Widerspricht zwar in Teilen dem was ich zuvor geschrieben habe ist aber der pragmatischste Weg. Warum? Weil es viel zu kompliziert ist den ganzen Kram mit einzubeziehen, Volldampf bei dem Großteil der Trainierenden Meilenweit vom Muskelversagen entfernt ist und weil wir damit wohl dennoch am nächsten an der für unseren Körper individuell festgelegten Belastungsgrenze trainieren. Wie heißt es so schön: Leidenschaft schlägt Technik. :)
Mit dem Diagramm bei 5:30 widersprichst du dich ja ein bisschen. Hier flacht das nämlich am Ende ab, was aber das genaue Gegenteil von exponentiellen Wachstum ist
Nein du liest sie glaube ich falsch herum
Von 12 auf null quasi rückwärts gezählt ständiger Anstieg
@@Son_of_Fenrisulfr nein tue ich nicht. Er sagt es sei ein exponentielled wachstum, hier sber flacht die kurve ab
Vielleicht kapiert es jetzt der Letzte.
Für mich schon viele Jahre klar. Aktuell trainiere ich leider nicht bis zum richtigen Muskelversagen (habe keinen Trainingspartner) und merke zwar eine Steigerung, aber nicht so, wie bei richtigen ausreizen jedes Satzes.
ich mach aufwärmsätze immer bis zum muskelversagen
Gutes Video :)
Finde die Diskussion sehr spannend
Erinner mich aber dran das jay Cutler der eingeblendet wurde nicht bis zum muskelversagen trainiert hat
Genau! Besser Stoffen bis zum Organversagen 🙈😂!
@@HS-fv3pu was hat das damit zu tun 😂
wo gibt es das tanktop zu kaufen ?
Wenn du das Gefühl des Muskelversagens hast, sind noch 3 Wiederholungen im Tank 😉
Sp ein Blödsinn
@@hildima413 naja mit Supersätzen oder Reduktionssätzen ganz sicher 👍
@@timtao5514 Man geht bei jedem Satz zum Muskelversagen, am sonsten kannst du sätzen bis man umkippt. 12 Sätze je Gruppe reich mehr als aus. Dropsätze und Supersätze kannst du probieren vorm Übergang aufs höhere Gewicht oder wenn man keinen Progress mehr hat. Supersätze habe ich nie gebraucht , wenn man die Technik beachtet. Gang im Gegenteil, die Wirkung ist gering, aber Belastung auf NS sehr groß. Da mache ich lieber größere Pause und versuche mit nem Extrasatz mit dem gleichen Gewicht die erste Wiederholunganzahl zu erreichen. Dannach bist du "tot".
😅😅😅
Naja ist jetzt auch zu einfach die aussage! So sagen die das selber nicht die leute aus der Studie, gibt einen podcast dazu... Machst du dir zu einfach und ja ist genau so cherrie picking
Was für ein Statement kommt da auf uns zu?
finde das schwachsinnig, denn wenn du 3 reps in reserve trainierst kannst du viel einfacher 2-3x die Woche trainieren und baust somit mehr Muskelmasse auf, da du schneller regenerierst
Also beim 4er Split trainiere ich immer bis zum versagen.
Aber was mit ZNS?
Also er nimmt eine Studie um gegen die Studien-Jungs zu argumentieren? 😄
Jeder Satz bis zum Muskelversagen? Ich mache nur den letzten Satz bis zum Muskelversagen (Dropsätze etc) ansonsten wird es nichts bei mir.
Glaubeich zu mindest habe nie ALLE Sätze bis zum Muskelversagen (Dropsätze etc) trainiert
Wir brauchen wieder Supplemente Videos
Finde ich ehrlich gesagt zu schnell geschossen. Ist meiner Meinung nach noch zu früh für „ich hab’s euch ja gesagt“. Was ist mit den Studien, die zu anderen Ergebnissen kommen? Was ist mit der Geschwindigkeit des Muskelwachstums bei unterschiedlicher Frequenz (einmal Training die Woche pro Muskelgruppe versus zweimal die Woche)? Dass das Verhältnis zwischen Intensität, Volumen und Frequenz stimmen muss, ist doch auch längst bekannt?! Was ist mit dem Unterschied zwischen Anfängern, Intermediates und Fortgeschrittenen? Was ist mit dem Unterschied zwischen Isolations- und Verbundübungen? Auch hierauf wird nicht eingegangen. Nur „nah ans Muskelversagen“ oder ganz bis zum Muskelversagen? Das wird hier abwechselnd genannt. All das ist mir hier zu wenig differenziert. Das kann Simon eigentlich besser …
Ich bin da ganz deiner Meinung. Es wird null differenziert, das heisst, alle Faktoren die du nanntest werden weggelassen aus der Gleichung... Ein weiterer Faktor wäre der Zeitabstand, bis zur nächsten, leichteren Trainingsphase (Deload). Je näher man diesem kommt, umso näher ans Muskelversagen sollte man gehen, um trotz Vorerschöpfung, der Wochen zuvor, noch einen Hypertrophiereiz setzen zu können...
Ich muss gerade komplett pausieren für etwa 2 Wochen (Muskelzerrung im Rücken). Es wäre bei Trainingseinstieg völlig sinnfrei bis zum MV zu trainieren. 2 Wiederholungen sollten dabei noch machbar sein... Ansonsten gäbe es einen lang anhaltenden Muskelkater, der die Frequenz unnötig sabotieren würde.
Der Spassfaktor, den Simon erwähnt (was er als Leidenschaft bezeichnet) und jeden Satz, wie den letzten seines Lebens zu trainieren, ist natürlich ein Argument! (wenn man Spass daran findet zu "leiden")
Ohne Muskelversagen ist doch das Training langweilig, vor allem die Satzpausen sind der langweiligste Horror. ^^ Gibt ja auch einen Grund warum man vom Ausdauertraining keine Muskeln kriegt.
Ich würde mich nicht wohl fühlen wenn ich nicht bis zum Muskelversagen trainieren würde.
Was man vlt noch dazu sagen sollte: Es ist ein preprint, also peer review fehlt noch.
Ist ja eh ne meta studie
Richtig aber die gezeigten Jungs haben gestofft wie blöd.
Ich erkläre dir ganz genau Muskel Training der menschliche Körper besitzt neben dem Sixpack noch 5 äußere schräge Bauchmuskeln und 4 innere schräge Bauchmuskeln auf jeder Seite das ergibt ganz genau 6+5+5+4+4= 24 also gib Gas und scheiß auf Diät wer braucht schon ein Sixpack wenn er ein ganzen Kasten haben kann
Brosep video ähnlich?😂😅🙌
Deine Stimme klingt irgendwie anders?
Wenn ich so heftig trainiere wird mir oft kotzübel 🙄
Je schwerer und falscher, desto besser.
Klingt interessant! 😃
Oh Ohhhhhh...wenn das der Karsten Pf.....sieht ;)
Stimme dunkler geworden ? 😬
Ja denke das liegt am neuen Mikro oder am Mischpult 😁
Hä trotzdem zeigt die Studie dass Muskelversagen keinen Sinn macht. Das ganze Video hier ist komplett am Thema vorbei
Mit Metastudien kann man alles und das Gegenteil beweisen.
Bis zum Umfallen trainieren ist seit über 20 Jahren tot.
No pain no gain wurde zu too much pain for little gain.
Hier wie Spitzenausdauersportler trainieren.
ua-cam.com/video/MALsI0mJ09I/v-deo.html
youtube.com/@DoktorWeigl1 hat ein Video über dich gemacht
Deine Stimme hört sich anders an als in den letzten Jahren, älter/reifer
Hört auf sinnlose Kommentare zu schreiben und ab ins gym
Warum jedesmal das Gekichere?????? Yeses Maria das nervt echt!