Hi Simon, wie ist denn das ganze bei super slow Sätzen zu verstehen? Dort trainiere ich auch 10 Wh bis zum Muskelversagen, kann aber natürlich nur sehr wenig Gewicht bewegen. Ist das von der Intensität ähnlich wie wenn ich viel Gewicht nehme und dort bis zum Muskelversagen trainiere?
@DerMatze,krass, kann es sein dass man mehr Appetit auch bekommt. Ich hab nach 2 Stunden wieder Hunger wie ein Bär. Ich trainiere gerade erst mal seit 6 Monaten. Aber gut zu wissen. Danke
@@cellocello8906 Ja genau, das hängt mit dem flotteren Stoffwechsel zusammen, da kannst du ruhig auch mehr essen, aber pass trotzdem auf dass du nicht zu fett wirst
Darum erscheint mir das German Volume Training auch vergleichsweise so effektiv, weil man sich sukzessive bis an die letzten Sätze (7-10) dem absoluten Muskelversagen annähert und vor allem im letzten und vorletzten Satz in den letzten 2-3 Wdh. das Limit und Muskelversagen bis in die Tiefen der Muskulatur spürt. Wirkt zumindest bei mir am besten.
Mein Fazit daraus ist, dass ich noch 2-3 Sätze im Tank lassen kann, da der Mehrwert für das Muskelwachstum nicht mehr stark steigt mein zentrales Nervensystem aber extrem geschont wird. Also lieber 5 Sätze mit 2-3 Wiederholungen vom Muskelversagen entfernt als 4 Sätze mit Muskelversagen.
Sehr sehr wichtiges Thema, was Progression und Muskelwachstum betrifft. Danke für das mehrwertige Video Simon :) Schwer zu trainieren, den Muskel zu spüren bis zur letzten Wiederholung, auch wenn es schmerzt, dass ergibt besten Resultate. Von meiner Sicht wird es auch immer so fortläufig gemacht, sonst spüre ich den Muskel selber nicht bzw auch nicht nach dem Training mit unterschiedlichen Trainingsintervallen. Vielen Dank :)
Dein "trick" mit dem bizeps funktioniert echt. Habe immer mit 15ern gecurlt und gecurlt und wurde nicht stärker. Hab dann einfach mal ne 20er genommen und 1er reps gemacht, so oft es ging. Nach 2 monaten curle ich die 22er auf wiederholungen. Einfach mega. Das selbe auf schrägbank. 5 reps mit schweren KHs, und direkt dahinter nochmal 5-8 mit moderatem gewicht. In kürzester zeit von 32kg auf 40kg KHs
Ich habe früher immer „bequeme“ 8 wdh gemacht, weil ich dachte immer dachte so baut man richtig auf. Seitdem ich im holistischen System trainiere merke ich den unterschied. Deine Videos halten mich suf Trap vielen Dank Simon
Weil man seinen Muskel auch zerstören kann, bzw. das Gegenteil erzielt, wenn man in jedem Training vollgas gibt. Das können vielleicht einer unter Millionen. Das wirklich schwierige ist nicht, immer hart zu trainieren, sondern auch mal leicht zu trainieren, das ist das wirklich schwierige, was die meisten nicht schaffen. Ausserdem sind die meisten Vollhonks und trainieren generell mit zu viel Gewicht und schlechter Ausführung, so trainiert man höchstens bis 40-50. Immer bis ans Limit stimmt halt eben nicht, weil eben nicht jeder ein Schwarzenegger ist, wie gesagt, das sind die absoluten Ausnahmen. Zieh dir Coleman rein, der kann mit 40 nicht einmal mehr richtig stehen, weil er immer maximal trainierte. Karsten Pfützenreuter kann das sehr gut erklären, wie das genau funktioniert. Ich bin auch kein Wissenschaftler oder wirklich stabil, aber ich trainieren so wie es Pfützenreuter sagt, und ich trainiere auch nur erst seit einem Jahr, aber ich sehe aus wie die Jungs, die schon 2-3 Jahre ins Studio gehen, benutze aber ein viertel der Gewichte was die so benutzen, mache aber saubere Ausführungen und bin voll konzentriert, ohne Mobiltelefon im Gym. in 2 Jahren habe ich die anderen längstens überholt, sieht zumindest danach aus. Nur meine Meinung
Das ist doch nicht so schwer, wenn der Muskel "denkt" dass er das Gewicht bewältigen kann ohne wachsen zu müssen, dann tut er es auch nicht. Wenn man nicht ans Limit geht, dann gibt der Körper auch kein bzw. weniger Signale zum Muskelwachstum, unser Körper versucht so wenig Energie wie möglich zu verbrauchen.
@@curious_boy9092 Das kommt natürlich immer auf die Art des Trainings an und auf die Person. Ja das gebe ich dir recht, vor allem wenn man es nur macht um besser aus zu sehen, kann man nicht viel Falsch machen, wenn man sich etwas informiert.
man kann sich ja mit viel Gewicht ans versagen trainieren und mit weniger Gewicht alles rausholen. Da kann man sich eig nicht verletzen. Wenn man denn sich vor dem ersten Satz gut warm macht 😏
@@curious_boy9092 Ich glaube die Grafik, die Simon da gezeigt hat, verdeutlicht das am besten. Du musst nicht bis ans äußerste Limit gehen, 80 oder 90% reichen aus. Außerdem ist ja da die Sache mit der Regeneration. Also, nicht übertreiben, aber auch nicht untertreiben.
Ich denke mal viele Leute wollen einfach das unangenehme Gefühl vermeiden, welches die berüchtigten letzten Wiederholungen mit sich bringen. Man muss aber diese Grenze überschreiten um anständig aufzubauen und ich persönlich finde gerade diese Grenze zu überschreiten ist das Beste am Trainieren :D
2 reps im tank hat in einer anderen studie wiederum fast die selben erfolge wie letzter rep bei gleichem volumen Nur dass man normalerweise im training mehr volumen schafft wenn man 2 reps im tank lässt
Erst letzte Woche hat mir ein Trainer im Fitnessstudio gesagt das ich zu intensiv und schwer trainiere :) Zum glück hat´s mich nicht interessiert. Ich geb ihm mal den link, vielleicht nutzt es ja mal was ... schönes Video Simon
Ich denke gesundes Mittelmaß ist optimal. Mal auf die großen Jungs hören und was in der Wissenschaft ist nicht gleich schlecht reden. Vorallem halt selber nachdenken und nicht gleich alles so hinnehmen. Super Video 👍🏼
Heute ersten Dropset gehabt bei SZ Curls für den Bizeps. Unterarme waren schwach, also nächstes Mal bisschen mehr Unterarme mittrainieren und wieder droppen 💪
Eine ganz andere Frage ist doch, was ist Muskelversagen. Das was die meisten als Muskelversagen ansehen würden ist kein echtes Muskelversagen. Das habe ich selbst in meinem Bodybuildung Leistungskurs feststellen müssen. Das Gehirn hat einen Schutzmechanismus und wenn es am Ende eines Satzes anfängt schwer zu werden, schaltet sich dieser Mechanismus ein und sagt dem Muskel "aufhören". Man kann das Gehirn jedoch "austricksen" durch Intensitätstechniken die bekannt sind oder aber einfach (in meinem Bsp waren es Squats), in dem mir jemand die Bewegungsgeschwindigkeit vor jeder Wiederholung vorgegeben hat (2/0/2; 3/03/ etc.). Und so habe ich mich darauf konzentriert meine Squats in genau diesen Geschwindigkeiten durchzuführen und somit war das Gehirn mit etwas anderem beschäftigt. Dadurch habe ich deutlich mehr Reps geschafft als wenn ich mich nur auf die Wiederholungen selbst konzentriert hätte. Von daher sollte man davon ausgehen, dass bei einer normal ausgeführten Übung, die letzte WDH die man so üblicherweise schafft nicht das Muskelversagen darstellt...
Bei uns gibts im Gym Leute, die ganz entspannt ihre Sätze machen und mit der anderen Hand noch am Handy spielen. Komisch, dass die alle Scheiße aussehen
Ich habe die Besten Erfolge erzielt mit einem Pyramiedensystem 1 Satz bis 20 Reps, 2. bis 15, 3. bis 12, 4. bis 8. 5. bis 5. und wenn denn noch Luft drin ist ein Backoffsatz.
Die Gelenkbelastung wird bei den effektiven Wiederholungen höher. Wie kann ich verhindern, dass ich nicht verschleißbedingt irgendwann Ersatzgelenke benötige?
Hallo Simon, zuerst mal wollte ich sagen das ich ein rießen Fan von dir bin, verfolge deine Videos seit ca 4 Jahren und habe durch deine Tipps als ich mit dem Training begonnen habe, wirklich mein Ziel erreicht gehabt! Musste vor einen Jahr leider pausieren da ich mich beim Arbeiten verletzt habe und eine OP die Folge war. Alles wieder gut darf wieder trainieren laut meinem Arzt, bzw hab damit vor 2 Monaten wieder begonnen. Jetzt muss ich Dich was fragen was mir sehr am Herz liegt und zwar hab ich dieses mal mit einem ganz anderen Ansatz zu trainieren begonnen. Nämlich hat ein Bekannter von mir welcher Fitnesstrainer ist gemeint, das ich mit Kraft-Ausdauer Training auch Muskeln aufbauen kann! Der Ansatz das ich kein Arni werden will kam schon von mir, aber ich glaube nicht das ich es so schaffen werde, von meinen aktuell 74kg auf 80kg Muskelmasse zu kommen. Genauso wie Du es in dem Video gesagt hast mit Herz und Leidenschaft und vor allem meine eigenen Erfahrungen damals sagen mir jetzt, das Kraft Ausdauer mich nicht wirklich weiterbringen. Werde eher dünner aktuell. Brust ist kleiner geworden, seitliche Schultern werden weniger, im Moment trainiere ich mit leichten Gewicht bei mindestens 20 Wiederholungen. Als ich damals eigenständig trainierte hab ich 8-10 Wiederholungen gemacht und gleich drauf nen Dropsatz mit ca 60% des vorherigen Gewichts bis zum Muskelversagen. So bin ich recht schnell voran gekommen mit ordentlich Essen und Regeneration. Ich glaube einfach das nur Anfänger mit einem Kraft Ausdauer Training Fortschritte machen, ich komme so im Moment nicht weiter. Was sagst dazu, liege ich Falsch, soll ich mich in Geduld üben und es weiter probieren? LG aus Österreich, David
Hallo Simon, wieder ein Klasse Video. DANKE. Eine Frage: einige sind der Meinung das Intensitätstechniken sehr sparsam eingesetzt werden sollten. Wie siehst du das? Pro Übung nur im letzten Satz einen super- oder dropsatz ranhängen oder bei der überwiegenden Anzahl von Sätzen noch ein Intensitätstechnik ranhängen? Ich persönlich arbeite sehr gern mit Intensitätstechniken (Bsp. Bei 4 Sätzen pro Übung hänge ich bei den letzten beiden Sätzen gerne einen Super- oder Dropsatz ran). IST das zu viel?
Ich z.b mach einen GK-Plan und mache Bankdrücken und schrägbankdrücken, wenn ich dann beim Bankdrücken bis zum Muskelversagen trainiere, würde ich beim Schrägbankdrücken wahrs. mit ner schlechte technik trainieren, heisst also Muskelversagen bei der letzten Übung der Muskelgruppe oder bei jeder Übung??
Könntest du vielleicht nochmal was zu Pausezeiten sagen? Also auch zwischen den Sätzen, vor allem wenn man bis kurz vor oder ans Muskelversagen trainiert....
3-5Min sind besser. Sonst sind die Signalwege nicht regeneriert, und nicht alle Muskelfasern können aktiviert werden. Generell so viel Pause, dass du dann wieder einen Satz bis zum Muskelversagen machen kannst, und so viele reps wie im ersten Satz schaffst oder nur minimal weniger.
In diesem Zwiespalt bin ich momentan. Trainiere tendenziell immer bis zum absoluten Muskelversagen, weil sich ein Training sonst irgendwie nicht "komplett" anfühlt, aber momentan möchte ich dann in meinem Zyklus gerne mal Schwachstellen öfter trainieren, sprich da früher wieder einsteigen, aber da macht mir dann die Regeneration einen Strich durch die Rechnung. Wie ist da die allgemeine Meinung der Community? :)
Proteinsynthese ist nach 24h der größte Ausschlag vorbei (+30-40% anstatt +150%). 2 Sätze bis zum Muskelversagen, ohne Intensitätstechniken + mind 3 min Satzpause gehen dann täglich bei kleinen Muskelgruppen. Bei Bedarf mal 1-2 Pausetage wenn was schmerzt.
Hey Simon hier einige Themenvorschläge :-) Bücherempfehlungen Calisthenics Workouts Mehr Vegetarische Rezepte Selbstwertgefühl lernen Psychologische Themen Depression Liebe Grüße
Simon, ich kann dir nur beipflichten. Für das Muskelwachstum zählt die Intensität. Als Gegenbeispiel eignet sich Ausdauersport gut: In einem Lauftraining von 15 km macht man ca. 8000 Wiederholungen pro Bein. Die Beine sind nach dem Training auch ermüdet, das heißt, es werden natürlich Trainingsreize gesetzt. Aber die Trainingsreize werden nicht komplett in Muskelwachstum umgesetzt, wie die Statur von Langstreckenläufern deutlich zeigt, sondern ein großer Teil der Trainingseffekte betrifft den Stoffwechsel, das Herz sowie die Lungenfunktion. Bei den Muskeln selbst geht es nicht so sehr Richtung Wachstum, sondern um Steigerung der Durchblutung durch verbesserte Kapillarisierung, erhöhte Energiespeicherung und verbesserte Sauerstoffaufnahme, -speicherung und -verarbeitung. Insgesamt natürlich positive Effekte für den Körper, aber das Ziel maximales Muskelwachstum erreicht man nicht durch viele Wiederholungen mit wenig Intensität. Eigentlich ist doch alles klar und sowohl in Studien, Büchern und UA-cam oft kommuniziert: (Arbeits-)Sätze bis zum Muskelversagen ausführen mit dem Ziel, dass das Muskelversagen zwischen 5 und 15 (ideal ist wohl 8 bis 12, bei den Beinen etwas mehr) Wiederholungen eintritt. Liegt man außerhalb dieser Range, wird beim nächsten Mal das Gewicht angepasst. Ich fahre damit sehr gut.
so mach ich das auch. aber wir müssen bedenken dass je höher die intensität, desto höher ide belastung auf gelenke usw. die leute die intensiv traineirten haben kaputte gelenke im alter..
Eine Frage: Dadurch ist ja auch eigentlich nun bewiesen dass Pyramiden Sätze total Sinnvoll sind da man im ersten Satz das meiste Gewicht hat und eher and Muskelversagen gehen kann jedoch schafft man dann im zweiten satz weniger Gewicht um auf die Gleiche Wiederholungszahl zu kommen dann müssten Pyramiden Sätze bei welchen man mit demm stärksten Gewicht anfängt total sinnvoll sein oder?
Für die die nicht wissen was ich mit Pyramiden Sätze meine: Im ersten Satz holt man das Gewicht das man maximal schafft (bei der Wiederholungszahl) Beim zweiten dropt man das Gewicht Beim dritte wieder Und beim vierten auch Aber eigentlich macht es doch Sinn da man in jedem Satz ans Muskelversagen geht auch wenn das Gewicht weniger ist
Hey Simon 😁 Super Video! Ich sehe es genauso wie Arnie damals und wie Du es in diesem Video gesagt hast. Bei mir stellt sich sich genau dieses Gefühl ein, dass wenn es richtig schwer wird und nichts mehr gehen will, dass dann der meiste Reiz gesetzt wird. Ist definitiv so 👌🏻💪🏻
Vielleicht hab ich was verpasst, aber der N24 Nachrichten-Hintergrund wirkt irgendwie unruhig und chaotisch. Ich würde stark zum alten Setting raten. Kontent natürlich super.
WENN du schon Werbung machst, dann bitte doch überzeugender. Doch nicht so lustlos. Schau dir das am besten nochmal selber an wie du das rüberbringst und beobachte ob das wirklich so toll war. Sonst immer wieder gute Videos.
Vielen Dank für deine super spitzen klasse Videos! Ich fände es aber irgendwie sogar unlogisch, beim Training einfach nur Wiederholungen zu machen, die letztenendes kaum spürbar sind... aber nochmal gut das 'wissenschaftlich' betrachtet zu hören... Kennst du eigentlich diese MAG Griffe? Wie findest du diese? Warum werden die so gehypt?
Volumen -> muskelaufbau intensität -> kraft. Das erklärt auch warum das Gewicht in der Wissenschaft zweitrangig ist. Die proteinsynthese lässt sich auch mit weniger Gewicht anregen hauptsache der muskel wird lokal erschöpft.
@@liskusmani3331 ja denn viel Gewicht erschöpft eher das zentrale Nervensystem. Wenn man allerdings Gewichte nimmt wo man 8-12 reps macht, wird man die Muskulatur besser treffen und erschöpfen als mit unter 5 reps jedenfalls klappt das bei mir so muss jeder für sich testen
Krass ey 1200 Aufrufe nach 40 min😂✌️ weiter so Simon! Kann man eigentlich als Athlet ins Team Body IP kommen bzw. Hast du Athleten unter Vertrag? Lg💪🏻✌️
Effektive Reps von Anfang an...... Also eher das Training splitten? Am Anfang Kraft, viel Gewicht und wenig Wiederholungen und anschließend mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht aber jedesmal an die Grenze zum Muskelversagen?
Mein Trainer meinte auch schon von Anfang an, dass ich immer bis zum absoluten Muskelversagen trainieren soll. Immer, wenn ich meine, nicht mehr zu können, soll ich nochmal fünf machen und am besten nochmal fünf. Bis wirklich absolut nichts mehr geht. Und jap, das bringt wahnsinnig viel. Auch beim Schwertkampf. Wir kämpfen so lange, bis meine Arme denken, sie können nicht mehr, machen aber dennoch weiter. Dieses Gefühl, während des Trainings mehrmals bis ans Limit und drüber hinaus zu gehen, ist so geil
So is richtig. Ich bin einer der wenigen bei mir im Gym die wirklich noch im letzten Satz das Gewicht kaum noch bewegt bekommen und es trotzdem versuchen nochmal zu bewegen. Und es klappt nicht und klappt nicht, muss affig aussehen. Aber die, die wirklich Fleisch drauf haben machen das. Und das macht denke ich den Unterschied. Wiederholungen alleine... never. Wisst ihr wie vielen Wiederholungen im Alltag der Bizeps ausgesetzt ist? Und? Wird er durch masturbation groß? Kaum oder? 😄 da muss schon was schwereres in die Hand genommen werden. Und ich will jetzt keine Sprüche hören.
Finde absolutes Muskelversagen nie gut. Die paar Prozent mehr Wachstum lohnen sich nicht im Verhältnis dazu, wie stark man mit dem Gewicht runter muss, nach dem Satz. Ich notiere mir immer meine Sätze, und meine effektiv reps sind immer die Wiederholung, die durch Progression entstanden sind. Alles andere macht meiner Meinung nach das Training nur schwer dokumentierbar
der satz endet erst dann wenn man die wiederholung machen will und die scheise nicht mehr hochrkriegt xD dann warted man paar secunden und probiert es NOCHMAL und wenn dann nichts mehr drin ist....dann ist es genug xd
Dieses Video ist doch für 0 Anfänger.Jeder der sich länger damit beschäftigt hat,der weiß ,dass es keine andere Variante gibt.Immer bis zum Versagen trainieren.Sonst kann ich auch gleich zur Halma Gruppe beitreten.
Hi Simon, wie ist denn das ganze bei super slow Sätzen zu verstehen? Dort trainiere ich auch 10 Wh bis zum Muskelversagen, kann aber natürlich nur sehr wenig Gewicht bewegen. Ist das von der Intensität ähnlich wie wenn ich viel Gewicht nehme und dort bis zum Muskelversagen trainiere?
Genau das Thema kommt am Montag:)
Woher weiß man wann man kurz vorm muskelversGen ist
Ich fühle richtig mit dir, wenn du wild gestikulierend und fast philosophisch bis ins kleinste Detail gehst bro
Simon ich will eine playlist fürs gym von dir💪
Ich auch :D
Hey Simon, tolles Video!
Wie wäre es mal mit einem Video über Schilddrüsenhormone oder allgemein Hormone?
DerMatze könnte ich auch gebrauchen, gestern wurde bei mir eine Unterfunktion diagnostiziert
Sind Schilddrüsenhormone negativ für den Muskelaufbau? Nehme seit einem Monat Tabletten für die Unterfunktion
@@cellocello8906 Naja Marcel, negativ nicht, aber meines Wissens nach regen sie den Stoffwechsel an und du musst dementsprechend etwas mehr essen.
@DerMatze,krass, kann es sein dass man mehr Appetit auch bekommt. Ich hab nach 2 Stunden wieder Hunger wie ein Bär. Ich trainiere gerade erst mal seit 6 Monaten. Aber gut zu wissen. Danke
@@cellocello8906 Ja genau, das hängt mit dem flotteren Stoffwechsel zusammen, da kannst du ruhig auch mehr essen, aber pass trotzdem auf dass du nicht zu fett wirst
Darum erscheint mir das German Volume Training auch vergleichsweise so effektiv, weil man sich sukzessive bis an die letzten Sätze (7-10) dem absoluten Muskelversagen annähert und vor allem im letzten und vorletzten Satz in den letzten 2-3 Wdh. das Limit und Muskelversagen bis in die Tiefen der Muskulatur spürt. Wirkt zumindest bei mir am besten.
Mein Fazit daraus ist, dass ich noch 2-3 Sätze im Tank lassen kann, da der Mehrwert für das Muskelwachstum nicht mehr stark steigt mein zentrales Nervensystem aber extrem geschont wird. Also lieber 5 Sätze mit 2-3 Wiederholungen vom Muskelversagen entfernt als 4 Sätze mit Muskelversagen.
Kannst du mal die Geräte von Egym ausprobieren und deine meinung dazu sagen?
Sehr sehr wichtiges Thema, was Progression und Muskelwachstum betrifft. Danke für das mehrwertige Video Simon :)
Schwer zu trainieren, den Muskel zu spüren bis zur letzten Wiederholung, auch wenn es schmerzt, dass ergibt besten Resultate.
Von meiner Sicht wird es auch immer so fortläufig gemacht, sonst spüre ich den Muskel selber nicht bzw auch nicht nach dem Training mit unterschiedlichen Trainingsintervallen.
Vielen Dank :)
Dein "trick" mit dem bizeps funktioniert echt. Habe immer mit 15ern gecurlt und gecurlt und wurde nicht stärker. Hab dann einfach mal ne 20er genommen und 1er reps gemacht, so oft es ging. Nach 2 monaten curle ich die 22er auf wiederholungen. Einfach mega. Das selbe auf schrägbank. 5 reps mit schweren KHs, und direkt dahinter nochmal 5-8 mit moderatem gewicht. In kürzester zeit von 32kg auf 40kg KHs
Die Veranschaulichungen mit den Grafiken sind top
Peter Fitzgerald danke
Danke Simon das mit der kurzen Pause probiere ich aus
Top content und Tonquali hat sehr gut gepasst! :)
Danke frank
Ich habe früher immer „bequeme“ 8 wdh gemacht, weil ich dachte immer dachte so baut man richtig auf. Seitdem ich im holistischen System trainiere merke ich den unterschied. Deine Videos halten mich suf Trap vielen Dank Simon
Wie genau trainierst holistisch?
Ich hab auf das Video gewartet danke !!
Das Video ist super und es ergibt auch alles Sinn was Arnold sagt
Tolle Tipps, großen Dank!😎👍
Top Video Simon, danke !!!
Ist ja eigentlich auch logisch: Warum sollte der Körper mehr Muskeln aufbauen, wenn er nicht so stark gereizt wird?
Jetzt Mal ehrlich gesagt.
Wieso sollte man weit weg vom Muskelversagen trainieren? Bin da noch nie auf die Idee gekommen
Weil man seinen Muskel auch zerstören kann, bzw. das Gegenteil erzielt, wenn man in jedem Training vollgas gibt. Das können vielleicht einer unter Millionen. Das wirklich schwierige ist nicht, immer hart zu trainieren, sondern auch mal leicht zu trainieren, das ist das wirklich schwierige, was die meisten nicht schaffen. Ausserdem sind die meisten Vollhonks und trainieren generell mit zu viel Gewicht und schlechter Ausführung, so trainiert man höchstens bis 40-50.
Immer bis ans Limit stimmt halt eben nicht, weil eben nicht jeder ein Schwarzenegger ist, wie gesagt, das sind die absoluten Ausnahmen. Zieh dir Coleman rein, der kann mit 40 nicht einmal mehr richtig stehen, weil er immer maximal trainierte. Karsten Pfützenreuter kann das sehr gut erklären, wie das genau funktioniert.
Ich bin auch kein Wissenschaftler oder wirklich stabil, aber ich trainieren so wie es Pfützenreuter sagt, und ich trainiere auch nur erst seit einem Jahr, aber ich sehe aus wie die Jungs, die schon 2-3 Jahre ins Studio gehen, benutze aber ein viertel der Gewichte was die so benutzen, mache aber saubere Ausführungen und bin voll konzentriert, ohne Mobiltelefon im Gym.
in 2 Jahren habe ich die anderen längstens überholt, sieht zumindest danach aus.
Nur meine Meinung
Wow !!! Vielen Dank für all diese Infos immer 💪❤
Super Video! Auf die Bestätigung hab ich schon lange gewartet, meine Freundin musste auch mitschauen weil ich’s so spannend fand 😂
Danke für den Kontent, sehr authentisch:)
Das ist doch nicht so schwer, wenn der Muskel "denkt" dass er das Gewicht bewältigen kann ohne wachsen zu müssen, dann tut er es auch nicht.
Wenn man nicht ans Limit geht, dann gibt der Körper auch kein bzw. weniger Signale zum Muskelwachstum, unser Körper versucht so wenig Energie wie möglich zu verbrauchen.
Dennoch erhöht sich durch das ständige ans Limit gehen die Verletzungsgefahr drastisch. Ich denke viele Wege führen nach Rom
@@curious_boy9092 Das kommt natürlich immer auf die Art des Trainings an und auf die Person.
Ja das gebe ich dir recht, vor allem wenn man es nur macht um besser aus zu sehen, kann man nicht viel Falsch machen, wenn man sich etwas informiert.
man kann sich ja mit viel Gewicht ans versagen trainieren und mit weniger Gewicht alles rausholen. Da kann man sich eig nicht verletzen. Wenn man denn sich vor dem ersten Satz gut warm macht 😏
@@curious_boy9092 Ich glaube die Grafik, die Simon da gezeigt hat, verdeutlicht das am besten. Du musst nicht bis ans äußerste Limit gehen, 80 oder 90% reichen aus. Außerdem ist ja da die Sache mit der Regeneration. Also, nicht übertreiben, aber auch nicht untertreiben.
@@curious_boy9092 solange die Technik stimmt, passiert auch nichts.
Sehr gutes Video, könntest du ein Video für Fußballer machen, was empfehlenswert im Studio wäre, um explosiver, schneller zu werden etc..
Kniebeuge, hip truhst - gk plan
Immer dieser struggle mit der werbung😂 irgendwie lustig schon, glaub das wird langsam zum meme🤣
Ich denke mal viele Leute wollen einfach das unangenehme Gefühl vermeiden, welches die berüchtigten letzten Wiederholungen mit sich bringen. Man muss aber diese Grenze überschreiten um anständig aufzubauen und ich persönlich finde gerade diese Grenze zu überschreiten ist das Beste am Trainieren :D
Super Video! Ein Video über y3t fände ich noch sehr interessant 💪🏻
Für die gains💪❤
Everyone wants to be a Bodybuilder, but no one wants to lift heavy ass weights
ein video über Übertraining, auswirkung und wie es sich bermekbar macht bitte
Also umgekehrte Pyramide müsste doch dann am besten sein oder?
Er gibt sich so viel Mühe für uns der Simon und dann so ein Kommentar ehrenlos. Reza bist Respektlos
2 reps im tank hat in einer anderen studie wiederum fast die selben erfolge wie letzter rep bei gleichem volumen
Nur dass man normalerweise im training mehr volumen schafft wenn man 2 reps im tank lässt
Erst letzte Woche hat mir ein Trainer im Fitnessstudio gesagt das ich zu intensiv und schwer trainiere :) Zum glück hat´s mich nicht interessiert. Ich geb ihm mal den link, vielleicht nutzt es ja mal was ... schönes Video Simon
lieber 2kg zu schwer als 2kg zu leicht
Ich denke gesundes Mittelmaß ist optimal. Mal auf die großen Jungs hören und was in der Wissenschaft ist nicht gleich schlecht reden. Vorallem halt selber nachdenken und nicht gleich alles so hinnehmen. Super Video 👍🏼
Heute ersten Dropset gehabt bei SZ Curls für den Bizeps. Unterarme waren schwach, also nächstes Mal bisschen mehr Unterarme mittrainieren und wieder droppen 💪
Eine ganz andere Frage ist doch, was ist Muskelversagen. Das was die meisten als Muskelversagen ansehen würden ist kein echtes Muskelversagen. Das habe ich selbst in meinem Bodybuildung Leistungskurs feststellen müssen. Das Gehirn hat einen Schutzmechanismus und wenn es am Ende eines Satzes anfängt schwer zu werden, schaltet sich dieser Mechanismus ein und sagt dem Muskel "aufhören". Man kann das Gehirn jedoch "austricksen" durch Intensitätstechniken die bekannt sind oder aber einfach (in meinem Bsp waren es Squats), in dem mir jemand die Bewegungsgeschwindigkeit vor jeder Wiederholung vorgegeben hat (2/0/2; 3/03/ etc.). Und so habe ich mich darauf konzentriert meine Squats in genau diesen Geschwindigkeiten durchzuführen und somit war das Gehirn mit etwas anderem beschäftigt. Dadurch habe ich deutlich mehr Reps geschafft als wenn ich mich nur auf die Wiederholungen selbst konzentriert hätte. Von daher sollte man davon ausgehen, dass bei einer normal ausgeführten Übung, die letzte WDH die man so üblicherweise schafft nicht das Muskelversagen darstellt...
Ich geh bei jeder übung immer soweit, bis ich keine normale wiederholung mit ansatzweiser guter ausführung machen kann.
Würde deine Essentials gerne kaufen aber ist das D3 für die tägliche Einnahme nicht zu hoch dosiert?
Bei uns gibts im Gym Leute, die ganz entspannt ihre Sätze machen und mit der anderen Hand noch am Handy spielen. Komisch, dass die alle Scheiße aussehen
Haha die sehe ich auch des öfteren verstehe nicht was man beim Training mit dem Handy macht?!
Bekommt man da nicht Kopfschmerzen bei? Ich meine selbst wenn man das Training dabei vernachlässigt strengt das doch den Kopf an
Ich hätte auch überhaupt keinen Spaß beim Training, wenn ich mit derart geringer Intensität trainieren würde.
Arni war einfach zu heftig 💪🏽
Was haltet ihr von Ems Training? Könntest du ein Video drüber machen?
Ich habe die Besten Erfolge erzielt mit einem Pyramiedensystem 1 Satz bis 20 Reps, 2. bis 15, 3. bis 12, 4. bis 8. 5. bis 5. und wenn denn noch Luft drin ist ein Backoffsatz.
Die Gelenkbelastung wird bei den effektiven Wiederholungen höher. Wie kann ich verhindern, dass ich nicht verschleißbedingt irgendwann Ersatzgelenke benötige?
Gar nicht. Hohe Gewichte fordern ihren Preis im alter
Mick Mack Deca
Willst du gains oder nicht
Top Video. Das ans Limit gehen, kenne ich von Dragonballs 😁😁😁💪
Tolles Video Danke Simon sollte man bis zur Muskel Versagen oder doch die 10-15 Wiederholungen machen ⁉️
Hallo Simon, zuerst mal wollte ich sagen das ich ein rießen Fan von dir bin, verfolge deine Videos seit ca 4 Jahren und habe durch deine Tipps als ich mit dem Training begonnen habe, wirklich mein Ziel erreicht gehabt! Musste vor einen Jahr leider pausieren da ich mich beim Arbeiten verletzt habe und eine OP die Folge war. Alles wieder gut darf wieder trainieren laut meinem Arzt, bzw hab damit vor 2 Monaten wieder begonnen. Jetzt muss ich Dich was fragen was mir sehr am Herz liegt und zwar hab ich dieses mal mit einem ganz anderen Ansatz zu trainieren begonnen. Nämlich hat ein Bekannter von mir welcher Fitnesstrainer ist gemeint, das ich mit Kraft-Ausdauer Training auch Muskeln aufbauen kann! Der Ansatz das ich kein Arni werden will kam schon von mir, aber ich glaube nicht das ich es so schaffen werde, von meinen aktuell 74kg auf 80kg Muskelmasse zu kommen. Genauso wie Du es in dem Video gesagt hast mit Herz und Leidenschaft und vor allem meine eigenen Erfahrungen damals sagen mir jetzt, das Kraft Ausdauer mich nicht wirklich weiterbringen. Werde eher dünner aktuell. Brust ist kleiner geworden, seitliche Schultern werden weniger, im Moment trainiere ich mit leichten Gewicht bei mindestens 20 Wiederholungen.
Als ich damals eigenständig trainierte hab ich 8-10 Wiederholungen gemacht und gleich drauf nen Dropsatz mit ca 60% des vorherigen Gewichts bis zum Muskelversagen. So bin ich recht schnell voran gekommen mit ordentlich Essen und Regeneration. Ich glaube einfach das nur Anfänger mit einem Kraft Ausdauer Training Fortschritte machen, ich komme so im Moment nicht weiter. Was sagst dazu, liege ich Falsch, soll ich mich in Geduld üben und es weiter probieren? LG aus Österreich, David
Hallo Simon, wieder ein Klasse Video. DANKE.
Eine Frage: einige sind der Meinung das Intensitätstechniken sehr sparsam eingesetzt werden sollten. Wie siehst du das? Pro Übung nur im letzten Satz einen super- oder dropsatz ranhängen oder bei der überwiegenden Anzahl von Sätzen noch ein Intensitätstechnik ranhängen? Ich persönlich arbeite sehr gern mit Intensitätstechniken (Bsp. Bei 4 Sätzen pro Übung hänge ich bei den letzten beiden Sätzen gerne einen Super- oder Dropsatz ran). IST das zu viel?
Simon was sagst du zu MYO reps?
Wie soll man dieses System mit dem hollistischen System kombinieren?
Bitte ein Video über Schilddrüsenhormone
Ich z.b mach einen GK-Plan und mache Bankdrücken und schrägbankdrücken, wenn ich dann beim Bankdrücken bis zum Muskelversagen trainiere, würde ich beim Schrägbankdrücken wahrs. mit ner schlechte technik trainieren, heisst also Muskelversagen bei der letzten Übung der Muskelgruppe oder bei jeder Übung??
Könntest du vielleicht nochmal was zu Pausezeiten sagen? Also auch zwischen den Sätzen, vor allem wenn man bis kurz vor oder ans Muskelversagen trainiert....
Nicht so Entscheidend aber längere Pausen geht mit mehr volumen einher
3-5Min sind besser. Sonst sind die Signalwege nicht regeneriert, und nicht alle Muskelfasern können aktiviert werden.
Generell so viel Pause, dass du dann wieder einen Satz bis zum Muskelversagen machen kannst, und so viele reps wie im ersten Satz schaffst oder nur minimal weniger.
Stark 🙏
Ich feier dich simon 😃👍🏻 am anfang des videos ist ein musik wie heisst den dieser musik
Was haltest du von flave drops
Simon kannst mal ein Cardiotraining und Gewichtstraining Kombination machen 😅
Hi simon, du wolltest nochmal die 160 drücken.
Von welcher Firma ist diese Rücken Maschine bei 10.19 im Video ?!!!
In diesem Zwiespalt bin ich momentan. Trainiere tendenziell immer bis zum absoluten Muskelversagen, weil sich ein Training sonst irgendwie nicht "komplett" anfühlt, aber momentan möchte ich dann in meinem Zyklus gerne mal Schwachstellen öfter trainieren, sprich da früher wieder einsteigen, aber da macht mir dann die Regeneration einen Strich durch die Rechnung. Wie ist da die allgemeine Meinung der Community? :)
Proteinsynthese ist nach 24h der größte Ausschlag vorbei (+30-40% anstatt +150%).
2 Sätze bis zum Muskelversagen, ohne Intensitätstechniken + mind 3 min Satzpause gehen dann täglich bei kleinen Muskelgruppen. Bei Bedarf mal 1-2 Pausetage wenn was schmerzt.
Hey Simon hier einige Themenvorschläge :-)
Bücherempfehlungen
Calisthenics Workouts
Mehr Vegetarische Rezepte
Selbstwertgefühl lernen
Psychologische Themen
Depression
Liebe Grüße
Simon, ich kann dir nur beipflichten. Für das Muskelwachstum zählt die Intensität. Als Gegenbeispiel eignet sich Ausdauersport gut: In einem Lauftraining von 15 km macht man ca. 8000 Wiederholungen pro Bein. Die Beine sind nach dem Training auch ermüdet, das heißt, es werden natürlich Trainingsreize gesetzt. Aber die Trainingsreize werden nicht komplett in Muskelwachstum umgesetzt, wie die Statur von Langstreckenläufern deutlich zeigt, sondern ein großer Teil der Trainingseffekte betrifft den Stoffwechsel, das Herz sowie die Lungenfunktion. Bei den Muskeln selbst geht es nicht so sehr Richtung Wachstum, sondern um Steigerung der Durchblutung durch verbesserte Kapillarisierung, erhöhte Energiespeicherung und verbesserte Sauerstoffaufnahme, -speicherung und -verarbeitung. Insgesamt natürlich positive Effekte für den Körper, aber das Ziel maximales Muskelwachstum erreicht man nicht durch viele Wiederholungen mit wenig Intensität.
Eigentlich ist doch alles klar und sowohl in Studien, Büchern und UA-cam oft kommuniziert: (Arbeits-)Sätze bis zum Muskelversagen ausführen mit dem Ziel, dass das Muskelversagen zwischen 5 und 15 (ideal ist wohl 8 bis 12, bei den Beinen etwas mehr) Wiederholungen eintritt. Liegt man außerhalb dieser Range, wird beim nächsten Mal das Gewicht angepasst. Ich fahre damit sehr gut.
so mach ich das auch. aber wir müssen bedenken dass je höher die intensität, desto höher ide belastung auf gelenke usw. die leute die intensiv traineirten haben kaputte gelenke im alter..
Hallo Simon, danke für deine Videos! Was hälst du von dem Thema masturbieren? Es würde viele von uns interessieren. Danke
Qorban Rahimi 3Mal/Tag
Eine Frage:
Dadurch ist ja auch eigentlich nun bewiesen dass Pyramiden Sätze total Sinnvoll sind da man im ersten Satz das meiste Gewicht hat und eher and Muskelversagen gehen kann jedoch schafft man dann im zweiten satz weniger Gewicht um auf die Gleiche Wiederholungszahl zu kommen dann müssten Pyramiden Sätze bei welchen man mit demm stärksten Gewicht anfängt total sinnvoll sein oder?
Für die die nicht wissen was ich mit Pyramiden Sätze meine:
Im ersten Satz holt man das Gewicht das man maximal schafft (bei der Wiederholungszahl)
Beim zweiten dropt man das Gewicht
Beim dritte wieder
Und beim vierten auch
Aber eigentlich macht es doch Sinn da man in jedem Satz ans Muskelversagen geht auch wenn das Gewicht weniger ist
Hey Simon 😁
Super Video! Ich sehe es genauso wie Arnie damals und wie Du es in diesem Video gesagt hast.
Bei mir stellt sich sich genau dieses Gefühl ein, dass wenn es richtig schwer wird und nichts mehr gehen will, dass dann der meiste Reiz gesetzt wird.
Ist definitiv so 👌🏻💪🏻
Vielleicht hab ich was verpasst, aber der N24 Nachrichten-Hintergrund wirkt irgendwie unruhig und chaotisch. Ich würde stark zum alten Setting raten.
Kontent natürlich super.
Ne fitness app wär cool. Mit Zielen, und trainingsplan
WENN du schon Werbung machst, dann bitte doch überzeugender. Doch nicht so lustlos. Schau dir das am besten nochmal selber an wie du das rüberbringst und beobachte ob das wirklich so toll war. Sonst immer wieder gute Videos.
Vielen Dank für deine super spitzen klasse Videos! Ich fände es aber irgendwie sogar unlogisch, beim Training einfach nur Wiederholungen zu machen, die letztenendes kaum spürbar sind... aber nochmal gut das 'wissenschaftlich' betrachtet zu hören...
Kennst du eigentlich diese MAG Griffe? Wie findest du diese? Warum werden die so gehypt?
Was ist den mit der 4 Wochen challenge?
Was haste denn da aif die Lippen kleben?????
wenn man einen satz splittet sind das dann 2 sätze
Eine Videoidee aus leider gegebenen Anlass: wie man mental mit Verletzungen umgeht. Das würde mich sehr freuen. LG
Logisch !
Volumen -> muskelaufbau intensität -> kraft. Das erklärt auch warum das Gewicht in der Wissenschaft zweitrangig ist. Die proteinsynthese lässt sich auch mit weniger Gewicht anregen hauptsache der muskel wird lokal erschöpft.
Nein
Dann wird der muskel also mit weniger gewicht mehr erschöpft als mit mehr gewicht?
@@liskusmani3331 ja denn viel Gewicht erschöpft eher das zentrale Nervensystem. Wenn man allerdings Gewichte nimmt wo man 8-12 reps macht, wird man die Muskulatur besser treffen und erschöpfen als mit unter 5 reps jedenfalls klappt das bei mir so muss jeder für sich testen
Volumen ist nicht gleich mechanische Spannung. Danke.
Krass ey 1200 Aufrufe nach 40 min😂✌️ weiter so Simon!
Kann man eigentlich als Athlet ins Team Body IP kommen bzw. Hast du Athleten unter Vertrag?
Lg💪🏻✌️
CrazyMount mit dein fortnite profilbild hahaha
Dann mach ich ja alles richtig
Viel hilft halt viel 😅
Effektive Reps von Anfang an......
Also eher das Training splitten? Am Anfang Kraft, viel Gewicht und wenig Wiederholungen und anschließend mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht aber jedesmal an die Grenze zum Muskelversagen?
Mein Trainer meinte auch schon von Anfang an, dass ich immer bis zum absoluten Muskelversagen trainieren soll. Immer, wenn ich meine, nicht mehr zu können, soll ich nochmal fünf machen und am besten nochmal fünf. Bis wirklich absolut nichts mehr geht. Und jap, das bringt wahnsinnig viel.
Auch beim Schwertkampf. Wir kämpfen so lange, bis meine Arme denken, sie können nicht mehr, machen aber dennoch weiter. Dieses Gefühl, während des Trainings mehrmals bis ans Limit und drüber hinaus zu gehen, ist so geil
Wenn ihr so trainiert trainiert ihr nicht mehr lange 🤔
So is richtig. Ich bin einer der wenigen bei mir im Gym die wirklich noch im letzten Satz das Gewicht kaum noch bewegt bekommen und es trotzdem versuchen nochmal zu bewegen. Und es klappt nicht und klappt nicht, muss affig aussehen. Aber die, die wirklich Fleisch drauf haben machen das. Und das macht denke ich den Unterschied.
Wiederholungen alleine... never. Wisst ihr wie vielen Wiederholungen im Alltag der Bizeps ausgesetzt ist? Und? Wird er durch masturbation groß? Kaum oder? 😄 da muss schon was schwereres in die Hand genommen werden. Und ich will jetzt keine Sprüche hören.
Du hast was an der Lippe.
Laurence Volquardsen Herpes
Quasi Pitt Force das beste System da sie 10-12 intensive Wdh haben
👍🏻
So ganz ok, aber nicht immer so in die Länge ziehen mit zig Wiederholungen. Kurz und knackiger bitte!
👍
der fussel auf deiner lippe irritiert mich🤣
Herpescreme?
💪👍
Jetzt verletzt sich wieder jeder
Finde absolutes Muskelversagen nie gut. Die paar Prozent mehr Wachstum lohnen sich nicht im Verhältnis dazu, wie stark man mit dem Gewicht runter muss, nach dem Satz. Ich notiere mir immer meine Sätze, und meine effektiv reps sind immer die Wiederholung, die durch Progression entstanden sind. Alles andere macht meiner Meinung nach das Training nur schwer dokumentierbar
Deshalb keine Sätze mit dem Ziel der WDH oder TuT beenden
der satz endet erst dann wenn man die wiederholung machen will und die scheise nicht mehr hochrkriegt xD dann warted man paar secunden und probiert es NOCHMAL und wenn dann nichts mehr drin ist....dann ist es genug xd
Nur schwer mach schwer !
Lul mach immer bis zum Muskelversagen, ist wohl keine kluge Idee wie ich bisher trainiert habe 🤭😬
Hä, bis ans Limit zu gehen macht auch einfach 1000 Mal mehr Bock.. warum sollte man das nicht machen
Simon hast du Sperma im Gesicht oder was ist das
😂😂😂
Ist wirklich Sperma, ich hab Insiderinfos.
Reza Reza ✔Hallo❓ Geht's noch❓💪😂
Reza Reza er hat herpes
Dieses Video ist doch für 0 Anfänger.Jeder der sich länger damit beschäftigt hat,der weiß ,dass es keine andere Variante gibt.Immer bis zum Versagen trainieren.Sonst kann ich auch gleich zur Halma Gruppe beitreten.
Ok,aber Arni war kein Natural...
kein riesen studienfreund lol schenkelklopfer XD sry musste sein XD jedes 2te video verlinkst du ne studie XD